u******a
发帖数: 7843 | 1 我看TI, 一开始就说要原地竖直不用手只用用自由泳脚踩水能浮起来才算打水比较有效
率...我体会了几天动作, 觉得很难做到, 有啥窍门么? 膝关节和脚踝放松, 打水就靠
hip flexor和臀肌? 那么打水根本就没用在用腿部肌群, 完全是core在发力...
另外身体水平打水的时候是不是屁股要抬得很高, 感觉快抬出水面(都是感觉的, 游泳
没法拿个摄像机拍下动作事后研究)? 为了把屁股抬高整个core要非常用力以至于腰有
点hyperextension的意思? |
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w***s
发帖数: 2658 | 2 声明：本人在本版面发表的文章只代表个人观点，请勿转摘和引用，也欢迎百家争鸣，
共同探讨。（摘自老师原文～～～～～）
呼吸在演唱中起着及其重要的作用。正确，充分的呼吸对于演唱技巧的处理和歌曲的表
达都能给予很大的帮助。（摘自老师原文～～～～～）
俺不同意呼吸分为两种的原则：（1.胸式呼吸法。2.腹式呼吸法。）坦率地科学的讲，
人呼吸，只能把气吸入肺部，把气吸入腹部，医学上可能会判定为小肠串气～～～～～
那么呼吸中如何才能保持足够的容量和获得强大的气息支持呢，俺认为有两个方面必须
满足：１。气要从口腔吸入软腭上部，不能直接进入嗓门，那样就会吃气，也就是说，
你吸入再多，都会莫名的消耗了～～～～～另外，要让气有形，就是气以什么形状吸入
，要保持原状送出～～～～ ２。要动用腹肌，臀肌和腰肌迫使气息形成一个由腹部而
上入头腔的感觉通道，这里强调感觉通道，并不是物理存在～～～～
做到以上两点，可以有效改善你的歌唱的呼吸状态～～～～ |
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i***s
发帖数: 39120 | 3 图1：丰满娇躯的傲人美胸，玲珑的身材简直就是人间的极品，美不胜收
图2：撩人喷血激起欲望，火辣好身材展现完美
图3：俏皮的兔女郎连体衣，更显丰臀，欲望十足
图4：杨漫妮雪肤玉肌，婀娜神秘，更有一张可爱十足的娃娃脸
图5：萝莉面容与魔鬼般的完美身材都是令人浴血澎湃，撩人诱惑挡不住
图6：雪白的肌肤和着实丰满诱人的身材，魅惑无限
图7：完美的体现女性身材的凹凸之感，将女性身体的美感发挥到极致
图8：曼妙的姿态，完美的五官、出众的比例身材堪称极品 |
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c***s
发帖数: 70028 | 4 小子玉患有先天性的“螃蟹手”
“奶奶，我吃得不多，以后也可以再少吃点；我还能帮你做家务，你不要把我丢了好不好？”依偎在奶奶身边，子玉小心翼翼地央求。刚满8岁的子玉，每天生活在担忧当中。因为患有先天性的“螃蟹手”，已经先后被家人丢弃了三次。
7月21日，子玉在邻居的帮助下,从衡阳祁东县来到长沙求医，希望能矫正“螃蟹手”，和奶奶一起幸福地生活。
他先后三次被家人丢弃
子玉爸爸在广州打工时认识了妈妈，非婚生育下了一对双胞胎哥哥和子玉。
8年前，子玉生下来后，父母发现他的手指和脚趾都是畸形，左手没有掌骨，四只手指两两相并，就像螃蟹的钳子一样；右手的中指和食指粘连在一起，双脚的脚趾也不同程度地粘连。此时，爸爸妈妈感情开始破裂，决定分手。双胞胎哥哥被送到老家祁东县跟着奶奶生活，而子玉则跟着妈妈继续留在广州。
之后，子玉的妈妈结婚，并在去年再次怀孕。两个月前，妈妈把他从广州带到祁东县，丢在火车站附近的派出所就离开了。在警察的帮助下，子玉被送到奶奶身边。
“我一个人怎样养三个孩子？他爸爸又没钱。”奶奶决定把子玉丢弃。第一次，她把子玉丢在了天桥下，聪明的子玉找到了家；第二次，奶奶把他丢在火车站，子玉碰到... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 5 小子玉患有先天性的“螃蟹手”
“奶奶，我吃得不多，以后也可以再少吃点；我还能帮你做家务，你不要把我丢了好不好？”依偎在奶奶身边，子玉小心翼翼地央求。
刚满8岁的子玉，每天生活在担忧当中。因为患有先天性的“螃蟹手”，已经先后被家人丢弃了三次。
7月21日，子玉在邻居的帮助下，从衡阳祁东县来到长沙求医，希望能矫正“螃蟹手”，和奶奶一起幸福地生活。
他先后三次被家人丢弃
子玉爸爸在广州打工时认识了妈妈，非婚生育下了一对双胞胎哥哥和子玉。
8年前，子玉生下来后，父母发现他的手指和脚趾都是畸形，左手没有掌骨，四只手指两两相并，就像螃蟹的钳子一样；右手的中指和食指粘连在一起，双脚的脚趾也不同程度地粘连。
此时，爸爸妈妈感情开始破裂，决定分手。双胞胎哥哥被送到老家祁东县跟着奶奶生活，而子玉则跟着妈妈继续留在广州。
之后，子玉的妈妈结婚，并在去年再次怀孕。两个月前，妈妈把他从广州带到祁东县，丢在火车站附近的派出所就离开了。在警察的帮助下，子玉被送到奶奶身边。
“我一个人怎样养三个孩子？他爸爸又没钱。”奶奶决定把子玉丢弃。第一次，她把子玉丢在了天桥下，聪明的子玉找到了家；第二次，奶奶把他丢在火车站，子玉... 阅读全帖 |
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w*****s
发帖数: 2896 | 6 曾经做consultant, 四处奔波, 吃牛排和大龙虾吃到要吐, 都是公司的钱.
现在看开了, 什么都不对胃口了, 最喜欢是中式炒青菜, 最多加点虾. 其次是番茄炒蛋
, 一是喜欢, 二是方便, 不喜欢喝汤, 有时吃点豆腐.
喜欢吃水果, 买好多, 但因为太懒, 总吃不完, 好多烂掉.
血脂偏高一点, 但仍然在正常范围之内. 已经有十年时间没锻炼了, 其他还蛮好的.
尽管胸肉不再很凸, 身材还是比较fit的.
谈到身材和肌肉, 想起一点. 其实对大部分女的来说, 男人最性感的不是胸肌, 和手臂
的肌肉, 而是臀部的肌肉. 女人对臀肌的热爱, 就好比男人对女人胸脯的热爱, 大家有
空要多练练哟. |
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k********k
发帖数: 5617 | 7 发信人: wilkens (洋葱头), 信区: Military
标 题: Re: 血脂高胆固醇高,中餐美餐现在都不能吃了
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 28 18:04:04 2014, 美东)
谈到身材和肌肉, 想起一点. 其实对大部分女的来说,
男人最性感的不是胸肌, 和手臂的肌肉, 而是臀部的肌肉.
女人对臀肌的热爱, 就好比男人对女人胸脯的热爱,
大家有空要多练练哟.
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《堂吉訶德》第一幕男子獨舞
古巴國家芭蕾舞團帥哥 羅梅爾 弗洛梅達主演
Romel Fròmeta - Don Quixote - Variation I Act
http://www.youtube.com/watch?v=SsPdIxPPyq8
《睡美人》獨舞
台灣芭蕾帥哥朱桂賢
Sleeping Beauty Prince variation
USA IBC 2010
Uploaded on Sep 2, 2011
No descr... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 8 胸肌呢
还有 腹股沟基 臀肌呢
: 腹肌是饿出来的，练的作用不大
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q******s
发帖数: 7469 | 9 胸肌靠练的。每个人基因不同，练出来的形状也不同。黑人和东南亚人常常练出那种乳
头朝肩外侧鼓起的大胸，超级性感
: 胸肌呢
: 还有 腹股沟基 臀肌呢
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W*****B
发帖数: 4796 | 10 孙杨这种顶级运动员，臀肌，盆腔肌肉和括约肌都超级发达。菊花肯定是非常紧实有弹
力的。
另外孙杨长的比较白，菊花应该也是粉嫩的。
所以孙杨的菊花应该属于黄人里的上品。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 11 美国队的力量强太多了, 腾空高度和其他队不是一个等级的. Mckayla和Kyla Ross身材
比较符合东方审美, 尤其是Mckayla, 体脂低但是臀肌超强, 跳马腾空高度无敌... |
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N******u
发帖数: 11939 | 12 骨盆收回通常要半年以上，人无法抗拒自然过程，就好象孕妇不能勒紧裤带扮苗条一样
，嘻嘻。除非是肚子显怀比较小的人。
你多年90磅是因为你年纪还小。如果不介意的话，说说你年龄把，呵呵。女人27皮肤和
体型是个坎儿，30体型体重是个坎。我认识有专职或兼职带娃带得自己30多岁还苗条得
要命的，自己说是累的，根本没机会攒肉，另外也没机会持续大吃大喝，没空没心情。
普通人，如果不在嘴上控制的话，攒肉那叫一个飞快，胃那个部位都拱起来了，肚子也
慢慢攒，屁股下垂。。。基础好的，这个过程会慢点；基础差的，可能就壮士一去兮了。
像30几岁的人，如果不是成天坐着不动的，多走动走动，能保证每周锻炼2小时，每天
大便正常，通常就不会长什么赘肉的。经常锻炼的人胃口也大，如果狂锻炼的人，突然
停了锻炼，嘴上又没管住，就肥膘了。二头肌变麒麟肩是很抓狂很郁闷的。
但我不建议长期做仰卧起坐，这个一旦停，反弹比较重，所以不建议频繁做这个。 |
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b*********n
发帖数: 13256 | 13 性爱时抽筋是一种常见的突发状况。平常有坐骨神经痛、椎间盘突出、运动不足或缺钙
、镁等微量元素都是性爱中出现抽筋的主要因素。 性爱时抽筋尤以臀部肌肉抽筋最
为常见。比如站立性爱时，一方踮着脚尖，或两人平卧，一方绷直双腿，肌肉用力过大
，都容易导致臀肌疲劳，局部处于缺血、缺氧状态，往往在性爱过程中或射精时，突然
抽筋。 有些人改变常规的性爱方式，用力方法与平时不相同也容易抽筋。此外，如
果性爱时周围环境温度过低，臀部保温不足也容易抽筋。 性爱时出现抽筋，可请伴
侣协助俯卧，然后沿着尾椎骨两侧，向脊椎推按，尤其要向站立时臀部凹陷的地方(环
跳穴)用力按摩，这样肌肉能马上松弛下来。为了避免抽筋，性爱时应避免床太高，也
要避免房间温度过低。 同时，不要在按摩之后立即性爱。如有坐骨神经痛或椎间盘
突出者，可以改变性爱的姿势与体位，减轻腰椎承受的重量。平时也要注意加强锻炼，
增强体质，并适当补充钙、镁等微量元素。 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 14 现在认为，家里的老公是大王，职场就靠老王，无聊的时候随时有个小王可以啪啪。都
在用中午时间练瑜伽，练长跑，练臀肌，时刻准备上床啪啪。床上半小时，床下半辈子
的修养啊！
早上和大王Kiss bye bye。送小孩上校车。开Mercedes去公司见老王。中午微信约小王
，午休啪啪。下午回家接小孩。晚上和大王啪啪。第二天跟老王出差，中午到酒店啪啪。
精彩的玫瑰只像骚货大妈盛开。。。 |
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w********o
发帖数: 1621 | 19 不告诉你，哈哈！我又不是他的训练师，我怎么知道？
可以看看下面这篇文章。
莱尔斯相信，库里当时已经是世界上变向技术最好的球员之一了。但是他为了追求速度
对自己的脚踝依赖太大。这个部位就像是篮球运动员身上伊卡洛斯的翅膀：若是过度使
用，就会像蜡一样融化。但是如果库里可以学会其他的方法飞行呢？“球员因为脚踝而
起速，”莱尔斯说，“但是力量来自于臀部。我们希望能教会库里使用自己臀部的力量
，不要把过多的压力放在脚踝上。”
库里脑海里满是2013年季后赛的“如果……那么……”——“我当时要在两场比赛之间
做康复训练；真的是非常不好的回忆，”他回忆道。于是，他立刻接受了这个理论。
NBA的最棒神枪手不出所料地在学习训练技巧上很是机灵。“库里的中枢神经系统是我
见过最好的，”莱尔斯说，“这也是他在高尔夫、保龄球、投篮上那么出色的原因。”
库里可以轻松的做出一个名叫单腿飞机(single-leg hip airplane)的动作，这个动作
可以锻炼平衡力和核心力量。10分钟的时间，他就能让臀部像绞链一样发力，这是其他
锻炼下肢爆发力动作的基础。他甚至在莱尔斯的第一堂训练课上就掌握了并作出了教科
书般... 阅读全帖 |
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e****f
发帖数: 3393 | 20 你是女童鞋吗？女童鞋17%的BF很牛很牛了。你的腰腹是很lean还是有不少赘肉？我觉
得看你的BF，应该没多少赘肉吧。臀围也可以多锻炼臀肌，让臀围看上去结实丰满。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 21 引体不应是想engage背部， 而是一直要engage背部。肩膀下沉in socket, armpits 收
紧能更好的engage背部， 上提大腿臀肌收紧腰腹保持core tension, 上翘脚尖，下沉
脚后跟防止force leakage。这样也可以避免受伤。
顶端可以挺胸，pinch shoulder blades, 对size有好的效果，为body builder 常用。
也可以收胸，扩张背部，对explorsive strength, performance有效，为fighter们常
用。
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w********g
发帖数: 314 | 22 箭步蹲你是原地做的还是往前走的？我觉得箭步蹲往前走对臀部刺激比较明显，我每次
扛着杠铃走一个来回（左右脚各十几二十步）作为一组，做三五组，第二天臀肌就有感
觉了。另外，深蹲到底也能练到臀部，但是我觉得深蹲到底对股四的刺激更明显。
hamstrings
muscles |
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w********g
发帖数: 314 | 23 我当时主要通过箭步蹲和深蹲到底，特别是前者，对臀肌的刺激非常明显。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 24 要是你姿势对又没有重量的情况下做这个动作背还不舒服那么你的背肌真的很弱，需要
加强。强大的背部肌肉和腹部肌肉是保护脊椎不受伤的最好方式，我也是脊椎手术后才
开始在医生的建议下练back extension的，对臀部肌肉的加强是意外收获。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 25 目前正在查看有关back extension的网上文章，说好的坏的都有，说坏的好象只有大家
拿那个医生，目前很不确定，我的实践2年好象是背肌强大很多，但不知道是不是真的
损坏SPINE的前提下，不推荐给别人。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 26 不协调，臀围太小。即使涨胸围，也不想胸围比臀围长得更快。
我看版上很多评论都是说什么：XX还可以，但是……需要增强吗。
我觉得我就是，“胸肌”还可以，但是臀肌需要增强的那种。。。
是不是很让人无语？
所以我正在打算每次做两个8min buns,以多一点buns的训练。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 27 臀肌发力, 脚跟发力, 后脚支撑不发力. 对膝盖压力不大. 身体挺直. 膝盖有伤的话如
果压力大自己能察觉的吧... |
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u******a
发帖数: 7843 | 29 好多高手身体都后仰呢……
两脚与肩同宽，臀肌用尽全力夹紧同时尽力用core稳住就不会后仰了。杠铃过头之后头
要前伸。
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b****l
发帖数: 23606 | 30 但是我看了一下解剖图
core muscle还包括臀肌...
难道屁股也参与呼吸了？ |
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g**4
发帖数: 863 | 32 我看的是Dave Tate的那系列，跟后腰贴板凳相比，按他的方法身体确实有点弓
BP的时候我倒从来没想过保持anatomical correct,收紧臀肌等等，下次练的时候一定
想着这个！多谢！ |
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u******a
发帖数: 7843 | 33 dave tate这种高水平运动员弓的是T-spine不是lower back。很显然脊椎在L区的活动
并不能让你挺胸，挺胸完全是T-spine在工作。另外你自己试一试就知道了，收紧臀肌
的情况下身体中部是很稳定的，基本上没法向前或向后tilt pelvis.
大多数人都需要降低L-spine的mobility，提高T-spine的mobility。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 34 多体会臀肌就可以单独锁紧了。
另外膝盖不锁紧叫push press，overhead press和military press都是锁紧膝盖的。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 35 谢谢小苏回复!
看来还是真的有关联啊...我第一次力量训练的时候，PT也让我从直立到ATG深蹲，我的双膝也是到了一定程度外分，当时结论就是我的臀肌太弱，太紧。不过我现在没有这个问题了啊，力量大大的有。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 36 这个condition在美国这边好像叫injection fibrosis，因为他们主要打针打到deitoid
或者quatracept，所以gluteal muscles的fibrosis好像并不常见。这个youtube说的挺
清楚的：
http://www.youtube.com/watch?v=iCwpN5hMRfY
的双膝也是到了一定程度外分，当时结论就是我的臀肌太弱，太紧。不过我现在没有这
个问题了啊，力量大大的有。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 37 各种深蹲都可以练到臀肌的，只要蹲的够深。
form正确的前提下，你可能永远都蹲的不够深。
不断练习自己的技术动作和柔韧性直到你蹲的够深为止。 |
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M***y
发帖数: 2252 | 38 照道理来说“后背压力大”应该是源自于腹肌收缩不够 core不够稳定 整个人在向后倒
州长可以试试扎根腰带帮助腹肌收缩 然后就是刮叔提倡我深有体会的缩紧臀肌法。。。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 39 葱白！
20+ 俯卧撑…… 这玩意按严格的做法我一个都做不到，囧
上半身得好好练肌肉了。
郑大妈的垫上运动那套操，我觉得对臀肌的刺激很有效，mm可以试试 ：）
吃东西呢，9月以后开始严格按照meal plan吃，少吃了很多米面,水果,bf下降很快,一
年下来减了5磅纯肥肉; 多吃了很多蛋白质，有效地帮助了我长肌肉;多吃了很多蔬菜,
便秘的毛病几乎没有了(汗...)。
有点鼓起来了，全身力量也大了些；7-8月没有怎么运动，长了很多肥肉；9-12月，在
gym里苦练肌肉，肌肉鼓起来了，很明显，现在有点吓人了。哦,现在能轻松做20+俯卧
撑. |
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