p***r
发帖数: 4859 | 1 一家之言，欢迎批评。
我是从heel进化到fore，然后最近outbacker评论说我有点mid的感觉。这个过程大约1年
左右，heel的那个时候得了ITBS，很是痛苦了一把，然后开始改变姿势。
我自己的感觉是有这么几点比较重要。
1. 步频，步频上去了，同样的速度就只用小一些的strike，对身体冲击小。也同时要省
力很多。挺高的办法就是保持注意力，听180+bpm的音乐是一个好办法。
2. 脚一定要放松。不要故意用劲，那样反而更容易受伤。脚踝尽可能保持90度。
3. 鞋子要适当宽松，脚趾在鞋子里面也要放松，成自然状态。我去年为了模仿所谓的刨
地动作，脚趾扣在鞋子里面。不但脚不舒服，而且脚趾屡屡起水泡。
其他的还没有想好..... |
j***y
发帖数: 5098 | 2 看得出来你对鳌拜很有意见
1年
要省
的刨
【在 p***r 的大作中提到】
: 一家之言，欢迎批评。
: 我是从heel进化到fore，然后最近outbacker评论说我有点mid的感觉。这个过程大约1年
: 左右，heel的那个时候得了ITBS，很是痛苦了一把，然后开始改变姿势。
: 我自己的感觉是有这么几点比较重要。
: 1. 步频，步频上去了，同样的速度就只用小一些的strike，对身体冲击小。也同时要省
: 力很多。挺高的办法就是保持注意力，听180+bpm的音乐是一个好办法。
: 2. 脚一定要放松。不要故意用劲，那样反而更容易受伤。脚踝尽可能保持90度。
: 3. 鞋子要适当宽松，脚趾在鞋子里面也要放松，成自然状态。我去年为了模仿所谓的刨
: 地动作，脚趾扣在鞋子里面。不但脚不舒服，而且脚趾屡屡起水泡。
: 其他的还没有想好.....
|
x******9
发帖数: 1866 | 3 赞感受。非常同意第三点，任何强调刨地的跑法都是本末倒置。眼睛看到的不一定是真
的，我们所看到的刨地是膝关节，小腿自然伸展与向前跑进的叠加结果。是一下这个，
侧着站直在镜子前，以髋为轴提膝，大腿抬至与地面水平，然后膝关节完全放松，脚退
回地面，落到支撑脚旁边，是不是有所谓刨地的样子，其实我想这就是高手跑步时的心
理定向，不是为刨地儿刨地，如果刻意刨地，保证跑步姿势跟屎一样，极不自然。
1年
要省
的刨
【在 p***r 的大作中提到】
: 一家之言，欢迎批评。
: 我是从heel进化到fore，然后最近outbacker评论说我有点mid的感觉。这个过程大约1年
: 左右，heel的那个时候得了ITBS，很是痛苦了一把，然后开始改变姿势。
: 我自己的感觉是有这么几点比较重要。
: 1. 步频，步频上去了，同样的速度就只用小一些的strike，对身体冲击小。也同时要省
: 力很多。挺高的办法就是保持注意力，听180+bpm的音乐是一个好办法。
: 2. 脚一定要放松。不要故意用劲，那样反而更容易受伤。脚踝尽可能保持90度。
: 3. 鞋子要适当宽松，脚趾在鞋子里面也要放松，成自然状态。我去年为了模仿所谓的刨
: 地动作，脚趾扣在鞋子里面。不但脚不舒服，而且脚趾屡屡起水泡。
: 其他的还没有想好.....
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O******N
发帖数: 249 | 4 没有最贱，只有更贱。我代鳌拜踢你一脚。我也是两年前看了本版的讨论，决定改跑姿
。当时刚开始跑，heel strike, 跑了有一个月就脚后跟疼，那还都是在跑步机上。现
在自认为自己已经改成ball landing了。我觉着纠正跑姿最好在'跑步机上进行，这样
可以集中精力在自己的动作上。
1年
要省
的刨
【在 p***r 的大作中提到】
: 一家之言，欢迎批评。
: 我是从heel进化到fore，然后最近outbacker评论说我有点mid的感觉。这个过程大约1年
: 左右，heel的那个时候得了ITBS，很是痛苦了一把，然后开始改变姿势。
: 我自己的感觉是有这么几点比较重要。
: 1. 步频，步频上去了，同样的速度就只用小一些的strike，对身体冲击小。也同时要省
: 力很多。挺高的办法就是保持注意力，听180+bpm的音乐是一个好办法。
: 2. 脚一定要放松。不要故意用劲，那样反而更容易受伤。脚踝尽可能保持90度。
: 3. 鞋子要适当宽松，脚趾在鞋子里面也要放松，成自然状态。我去年为了模仿所谓的刨
: 地动作，脚趾扣在鞋子里面。不但脚不舒服，而且脚趾屡屡起水泡。
: 其他的还没有想好.....
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f*******d
发帖数: 12693 | 5 动作要领需要静心体会。
慢慢跑不要想什么landing，land以后体会一下身体向前跟进，然后从臀部开始发力，
大腿，小腿到脚上。特别是能感觉到脚在地面上的滚动，最后从大脚趾很自然地推动再
离开地面，这样的跑步姿势效率肯定不会低。【 在 xiyi1299 (青龙桥) 的大作中提到 |
f*******d
发帖数: 12693 | 6 阿拉伯的兄弟果然是性情中人。
【在 O******N 的大作中提到】
: 没有最贱，只有更贱。我代鳌拜踢你一脚。我也是两年前看了本版的讨论，决定改跑姿
: 。当时刚开始跑，heel strike, 跑了有一个月就脚后跟疼，那还都是在跑步机上。现
: 在自认为自己已经改成ball landing了。我觉着纠正跑姿最好在'跑步机上进行，这样
: 可以集中精力在自己的动作上。
:
: 1年
: 要省
: 的刨
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p***r
发帖数: 4859 | 7 晕，才发现打错了。
【在 O******N 的大作中提到】
: 没有最贱，只有更贱。我代鳌拜踢你一脚。我也是两年前看了本版的讨论，决定改跑姿
: 。当时刚开始跑，heel strike, 跑了有一个月就脚后跟疼，那还都是在跑步机上。现
: 在自认为自己已经改成ball landing了。我觉着纠正跑姿最好在'跑步机上进行，这样
: 可以集中精力在自己的动作上。
:
: 1年
: 要省
: 的刨
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j***y
发帖数: 5098 | 8 我更相信你是故意的，lol
【在 p***r 的大作中提到】
: 晕，才发现打错了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 second this, 跑步机就是我的疗伤机...
我觉着纠正跑姿最好在'跑步机上进行，这样可以集中精力在自己的动作上。
【在 O******N 的大作中提到】
: 没有最贱，只有更贱。我代鳌拜踢你一脚。我也是两年前看了本版的讨论，决定改跑姿
: 。当时刚开始跑，heel strike, 跑了有一个月就脚后跟疼，那还都是在跑步机上。现
: 在自认为自己已经改成ball landing了。我觉着纠正跑姿最好在'跑步机上进行，这样
: 可以集中精力在自己的动作上。
:
: 1年
: 要省
: 的刨
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O******N
发帖数: 249 | 10 兄弟我还得谢谢你没把我从跑个头上看砍了。真主与你同在。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 阿拉伯的兄弟果然是性情中人。
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x******9
发帖数: 1866 | 11 俺的脚不会滚动，看来很有问题。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 动作要领需要静心体会。
: 慢慢跑不要想什么landing，land以后体会一下身体向前跟进，然后从臀部开始发力，
: 大腿，小腿到脚上。特别是能感觉到脚在地面上的滚动，最后从大脚趾很自然地推动再
: 离开地面，这样的跑步姿势效率肯定不会低。【 在 xiyi1299 (青龙桥) 的大作中提到
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f*******d
发帖数: 12693 | 12 你慢慢体会一下就可以了，慢跑不光是节约体力，也可以用来琢磨要领。
【在 x******9 的大作中提到】
: 俺的脚不会滚动，看来很有问题。
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 伊朗兄弟是咱们中国人的朋友。
【在 O******N 的大作中提到】
: 兄弟我还得谢谢你没把我从跑个头上看砍了。真主与你同在。
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p***r
发帖数: 4859 | 14 如果我说赔罪，请他吃Pizza，会被踢飞的。
【在 j***y 的大作中提到】
: 我更相信你是故意的，lol
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x******9
发帖数: 1866 | 15 嗯，有道理。俺不管跑啥距离，脚基本上是一沾地就起来，这可能是我跑不长，容易疲
劳的原因。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你慢慢体会一下就可以了，慢跑不光是节约体力，也可以用来琢磨要领。
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p***r
发帖数: 4859 | 16 在跑步机上走神的时候就会听到鞋底吱的一声磨在皮带上。很有警示作用。
【在 R*****s 的大作中提到】
: second this, 跑步机就是我的疗伤机...
:
: 我觉着纠正跑姿最好在'跑步机上进行，这样可以集中精力在自己的动作上。
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O******N
发帖数: 249 | 17 露馅了吧，伊朗不是阿拉伯世界的。不过我们仍然可以和'中国人民做朋友。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 伊朗兄弟是咱们中国人的朋友。
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w*****h
发帖数: 1770 | 18 今天慢跑12迈。 中间自测了一下步频， 在176-180之间。 有进步了。
1年
要省
的刨
【在 p***r 的大作中提到】
: 一家之言，欢迎批评。
: 我是从heel进化到fore，然后最近outbacker评论说我有点mid的感觉。这个过程大约1年
: 左右，heel的那个时候得了ITBS，很是痛苦了一把，然后开始改变姿势。
: 我自己的感觉是有这么几点比较重要。
: 1. 步频，步频上去了，同样的速度就只用小一些的strike，对身体冲击小。也同时要省
: 力很多。挺高的办法就是保持注意力，听180+bpm的音乐是一个好办法。
: 2. 脚一定要放松。不要故意用劲，那样反而更容易受伤。脚踝尽可能保持90度。
: 3. 鞋子要适当宽松，脚趾在鞋子里面也要放松，成自然状态。我去年为了模仿所谓的刨
: 地动作，脚趾扣在鞋子里面。不但脚不舒服，而且脚趾屡屡起水泡。
: 其他的还没有想好.....
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c*******r
发帖数: 13580 | 19 你的步频以前低么？
【在 w*****h 的大作中提到】
: 今天慢跑12迈。 中间自测了一下步频， 在176-180之间。 有进步了。
:
: 1年
: 要省
: 的刨
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J*******1
发帖数: 1215 | 20 怎样从臀部发力，一直没试验成功。而且跑起来的时候尤其高频率小步跑的时候由于迈
步快，要由大脑控制该怎样怎样不容易做到啊。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 动作要领需要静心体会。
: 慢慢跑不要想什么landing，land以后体会一下身体向前跟进，然后从臀部开始发力，
: 大腿，小腿到脚上。特别是能感觉到脚在地面上的滚动，最后从大脚趾很自然地推动再
: 离开地面，这样的跑步姿势效率肯定不会低。【 在 xiyi1299 (青龙桥) 的大作中提到
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J*******1
发帖数: 1215 | 21 跑步机上跑自然轻省些，有时还有点被动的感觉。跑长了有点晃，甚至有跑歪的时候，
有点晕。我在跑步机上跑不能超过1个小时。
【在 R*****s 的大作中提到】
: second this, 跑步机就是我的疗伤机...
:
: 我觉着纠正跑姿最好在'跑步机上进行，这样可以集中精力在自己的动作上。
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J*******1
发帖数: 1215 | 22 这个我也不会。同求解说。
【在 x******9 的大作中提到】
: 俺的脚不会滚动，看来很有问题。
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J*******1
发帖数: 1215 | 23 哦是这意思，一沾地就起来。不让地吸收走太多能量。
【在 x******9 的大作中提到】
: 嗯，有道理。俺不管跑啥距离，脚基本上是一沾地就起来，这可能是我跑不长，容易疲
: 劳的原因。
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a******a
发帖数: 2067 | 24 你试试单腿站立，一条腿使劲儿往后抬的感觉，臀肌会work
我感觉臀肌和hamstring可以相继发力，再加上股四和小腿，这么轮着干活，不上速度
的话真是不累。
高步频小步幅+臀肌主打发力的组合，跑起来像是坐在板凳上的 = =
【在 J*******1 的大作中提到】
: 怎样从臀部发力，一直没试验成功。而且跑起来的时候尤其高频率小步跑的时候由于迈
: 步快，要由大脑控制该怎样怎样不容易做到啊。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 25 臀肌work的时候会不会容易想如厕？
于迈
【在 a******a 的大作中提到】
: 你试试单腿站立，一条腿使劲儿往后抬的感觉，臀肌会work
: 我感觉臀肌和hamstring可以相继发力，再加上股四和小腿，这么轮着干活，不上速度
: 的话真是不累。
: 高步频小步幅+臀肌主打发力的组合，跑起来像是坐在板凳上的 = =
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a******a
发帖数: 2067 | 26 完全不会啊
又不是同一块肌肉 -_-b
【在 y**********u 的大作中提到】
: 臀肌work的时候会不会容易想如厕？
:
: 于迈
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f*******d
发帖数: 12693 | 27 你的腰得挺着才不会坐。
【在 a******a 的大作中提到】
: 你试试单腿站立，一条腿使劲儿往后抬的感觉，臀肌会work
: 我感觉臀肌和hamstring可以相继发力，再加上股四和小腿，这么轮着干活，不上速度
: 的话真是不累。
: 高步频小步幅+臀肌主打发力的组合，跑起来像是坐在板凳上的 = =
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f*******d
发帖数: 12693 | 28 想象自己是个猴娃，一边在树上窜一边甩尾巴。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 臀肌work的时候会不会容易想如厕？
:
: 于迈
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J*******1
发帖数: 1215 | 29 嗯这是后抬，臀肌work. 但跑步的时候不是腿后摆时是自然放松状态吗不用发力的，只
有送前腿出去才发力的吗？
跑起来象坐板凳上，不是又变成蹲着跑了？这样很容易累啊？
【在 a******a 的大作中提到】
: 你试试单腿站立，一条腿使劲儿往后抬的感觉，臀肌会work
: 我感觉臀肌和hamstring可以相继发力，再加上股四和小腿，这么轮着干活，不上速度
: 的话真是不累。
: 高步频小步幅+臀肌主打发力的组合，跑起来像是坐在板凳上的 = =
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J*******1
发帖数: 1215 | 30 而且要run top.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你的腰得挺着才不会坐。
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 我不会，跑步机那块面积说实话我觉得超级大....我在cruise上的跑步机跑过15迈，
不觉得晃 lol~
跑长了主要是心理受不了，一般我不会超过10迈。。。。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 跑步机上跑自然轻省些，有时还有点被动的感觉。跑长了有点晃，甚至有跑歪的时候，
: 有点晕。我在跑步机上跑不能超过1个小时。
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a******a
发帖数: 2067 | 32 嗯我有时候是蹲着跑的，交替的（比如跑完一个上坡正好小腿累了然后紧接着下坡的话
就蹲了Orz）。好像下坡的时候特别容易蹲着，因为蹲着的时候腾空比较低，冲击能弱
一点（也不知道对不对）。
后抬往高了抬可以明显感觉到是臀肌的上半段发力吧。跑步腿后摆的时候可以是臀肌下
半段首先发力然后带动hamstring，我的感觉是这样的。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 嗯这是后抬，臀肌work. 但跑步的时候不是腿后摆时是自然放松状态吗不用发力的，只
: 有送前腿出去才发力的吗？
: 跑起来象坐板凳上，不是又变成蹲着跑了？这样很容易累啊？
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a******a
发帖数: 2067 | 33 呃，有时候下坡会刻意蹲着，觉得这样对膝盖的冲击能小些。对踝的冲击会大些。膝伤
的孩纸凭感觉来的，也不知道这样做对不对……
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你的腰得挺着才不会坐。
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f*******d
发帖数: 12693 | 34 蹲着是腿弯更大一点，缓冲更好，不是说腰也弯下去。
【在 a******a 的大作中提到】
: 呃，有时候下坡会刻意蹲着，觉得这样对膝盖的冲击能小些。对踝的冲击会大些。膝伤
: 的孩纸凭感觉来的，也不知道这样做对不对……
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J*******1
发帖数: 1215 | 35 跑上坡：腰伸直，run tall，高频率小步幅。多练hill repeat, 练core不仅包括腹肌
，还有背，腰。
跑下坡：腰伸直, 身体稍前倾，尽量用脚掌中部着地。
【在 a******a 的大作中提到】
: 嗯我有时候是蹲着跑的，交替的（比如跑完一个上坡正好小腿累了然后紧接着下坡的话
: 就蹲了Orz）。好像下坡的时候特别容易蹲着，因为蹲着的时候腾空比较低，冲击能弱
: 一点（也不知道对不对）。
: 后抬往高了抬可以明显感觉到是臀肌的上半段发力吧。跑步腿后摆的时候可以是臀肌下
: 半段首先发力然后带动hamstring，我的感觉是这样的。
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w*****h
发帖数: 1770 | 36 低。 大概在150-160间。
今天早上再测， 开始步频一直在170左右。 快跑完时回到180。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 你的步频以前低么？
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t**5
发帖数: 73 | 37 很形象，以后照此试试。谢谢
【在 f*******d 的大作中提到】
: 想象自己是个猴娃，一边在树上窜一边甩尾巴。
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y******n
发帖数: 4527 | 38 我刚跑的时候步频大约160, 现在好像上去了，180左右。感觉不错
1年
要省
的刨
【在 p***r 的大作中提到】
: 一家之言，欢迎批评。
: 我是从heel进化到fore，然后最近outbacker评论说我有点mid的感觉。这个过程大约1年
: 左右，heel的那个时候得了ITBS，很是痛苦了一把，然后开始改变姿势。
: 我自己的感觉是有这么几点比较重要。
: 1. 步频，步频上去了，同样的速度就只用小一些的strike，对身体冲击小。也同时要省
: 力很多。挺高的办法就是保持注意力，听180+bpm的音乐是一个好办法。
: 2. 脚一定要放松。不要故意用劲，那样反而更容易受伤。脚踝尽可能保持90度。
: 3. 鞋子要适当宽松，脚趾在鞋子里面也要放松，成自然状态。我去年为了模仿所谓的刨
: 地动作，脚趾扣在鞋子里面。不但脚不舒服，而且脚趾屡屡起水泡。
: 其他的还没有想好.....
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y**********u
发帖数: 6366 | 39 y哥是大步流星？
我好像一般在190左右，不管跑得快还是慢，但是步幅很小，recovery run就比较低，
可能150这样
【在 y******n 的大作中提到】
: 我刚跑的时候步频大约160, 现在好像上去了，180左右。感觉不错
:
: 1年
: 要省
: 的刨
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b***i
发帖数: 10018 | 40 recovery run也应该180+才对
【在 y**********u 的大作中提到】
: y哥是大步流星？
: 我好像一般在190左右，不管跑得快还是慢，但是步幅很小，recovery run就比较低，
: 可能150这样
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y******n
发帖数: 4527 | 41 刚开始好像是。
现在不管什么run都差不多180, 速度就是步长控制
【在 y**********u 的大作中提到】
: y哥是大步流星？
: 我好像一般在190左右，不管跑得快还是慢，但是步幅很小，recovery run就比较低，
: 可能150这样
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y**********u
发帖数: 6366 | 42 那个可能会影响第二天的长距离？
握recory run就是磨蹭完一定距离，活动活动腿脚，扭扭脖子，就完成了。。。
低，
【在 b***i 的大作中提到】
: recovery run也应该180+才对
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y**********u
发帖数: 6366 | 43 我现在不敢控制步长
动不动就over stride。。。悲剧。。。
低，
【在 y******n 的大作中提到】
: 刚开始好像是。
: 现在不管什么run都差不多180, 速度就是步长控制
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w***n
发帖数: 9040 | |
m**k
发帖数: 18660 | 45 去腐败了啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 翻墙上来顶一个
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a******a
发帖数: 2067 | 46 是弯腿的……嗯 ^_^
【在 f*******d 的大作中提到】
: 蹲着是腿弯更大一点，缓冲更好，不是说腰也弯下去。
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a******a
发帖数: 2067 | 47 下坡还前倾？感觉会直接冲出去的样子 —— 下次试试~~~~
我怕跑下坡的时候速度太快的话冲击也大了
这两天都没跑，飓风突袭。每天连着2-3套郑大妈。还是跑步比较爽。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 跑上坡：腰伸直，run tall，高频率小步幅。多练hill repeat, 练core不仅包括腹肌
: ，还有背，腰。
: 跑下坡：腰伸直, 身体稍前倾，尽量用脚掌中部着地。
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