d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Tue Jun 12 14:59:33 2007) 提到:
2007-01-10 11:15:00 中国健美协会官方网站
肌酸（Creatine）是一种存在于肉类和鱼类食品中的天然物质。在人体内，可以由精氨
酸（Arginine）、甘氨酸(Glycine)和甲硫氨酸(Methionine)为前体，在肝脏、肾脏和
胰脏内源性合成肌酸，所以肌酸也是天然地存在于我们机体的营养素。人体中95%的肌
酸都存在于骨骼肌中，另外5%存在于其他部分，含量最高的是心脏、脑和睾丸。
1832年，一名叫Chevreul的法国化学家首先在人体中发现了肌酸。在随后的一百多年里
，各国科学家对肌酸进行了多方面的研究。目前发现肌酸对人体主要的作用是为骨骼肌
提供更多能量，增加肌肉力量并促进肌肉细胞生长。骨骼肌的能量来自三磷酸腺苷（
ATP）的分解，人体内的ATP储存量很少，需要不断的合成。ATP合成速度慢，就会影响
到骨骼肌的收缩能力并可引起疲劳。补充肌酸可有效地提高肌肉中肌酸和磷酸肌酸的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
hush20000 (飘然而过) 于 (Wed Jul 2 12:40:15 2008) 提到:
一直的疑问就是,服用肌酸后获得的肌肉,在停用肌酸,假设保持蛋白粉和运动强度(也许
会低一些)后,会不会消退掉?
不知道有么有大牛又经验.
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yumiao (妙玉) 于 (Wed Jul 2 13:06:28 2008) 提到:
肌酸吸水,停用后肌肉会消退一些,肌酸主要是增加运动强度,打破训练的瓶颈,简单地说
,使用肌酸不能破记录的话,就没有使用意义.
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hush20000 (飘然而过) 于 (Wed Jul 2 13:22:57 2008) 提到:
但是肌酸本身也能加速消耗脂肪?或者只是起到一个增加肌肉能量的作用?我这点有些迷
惑.
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y |
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l*****e
发帖数: 261 | 3 我哥哥家的小宝宝，今年一月的时候得了肺炎，住了几天院，验血时发现肌酸激酶
15000unit/L,是正常值的750多倍（正常值是25~200）。后来又验了三次血，差不多每
半个月验一次，肌酸激酶值分别是12000,9000,12000。因为怀疑是心肌炎，所以又做了
心脏彩超和心电图，
都是正常的，基本上排除是心肌炎的可能。另外肌酸激酶同功酶的比例在3%，也算正常。
现在肺炎好了，小宝宝很活泼，没有明显症状，就是这个肌酸激酶值一直偏高不下，请
有经验的帮忙诊断一下，谢谢啦！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
iamapril (倚天屠雄) 于 (Fri May 11 20:23:41 2007) 提到:
我是运动后跟蛋白粉一起吃，有问题吗？
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NakedYuga (裸体瑜珈) 于 (Fri May 11 20:53:34 2007) 提到:
不好，容易拉肚子，肌酸是一天一次，饭后服用，主要是维持
血液中的肌酸浓度，什么时间吃跟锻炼的时间没有关系。
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sunnyutah (sunny) 于 (Tue May 15 01:30:13 2007) 提到:
肌酸有什么用啊，效果大吗
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gstinsg (我又涨了) 于 (Tue May 15 01:40:02 2007) 提到:
过了loading period之后每天什么时候吃都可以吧？
我是早上 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
runningshao (shao) 于 (Fri Feb 15 23:55:39 2008) 提到:
第一次用肌酸，有些疑惑的地方：
1，二代肌酸还要有头几天的起始加量期吗？
2，同样要多喝水吗？
3，胶囊或片剂的效果和传统大白粉末的效果有区别吗？
4，每天都要吃吗，一个用药周期大概1－2个月？
5，刚吃完饭就吃肌酸好不好？
请大家多指教！谢谢！
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snowma (snowma) 于 (Fri Feb 15 23:57:16 2008) 提到:
以了, 最长三个月。
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runningshao (shao) 于 (Sat Feb 16 00:37:49 2008) 提到:
多谢回答！你现在不吃了，是因为觉得效果不是很明显吗？
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snowma |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
zhaichun108 (onlylonely) 于 (Thu May 15 17:46:50 2008) 提到:
半年前贪小便宜在target买了一桶5 lb的肌酸， 12刀， 结果半年练下来力量增长极其
有限， 不知道换个好点的牌子会怎样， 有没有什么好推荐的？
谢谢！
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fe (裸男) 于 (Fri May 16 11:19:55 2008) 提到:
肌酸只要纯度有保障,牌子无所谓的,这里面没有什么弯弯绕绕
关键看你是怎么使用的
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wstlykm (wstlykm) 于 (Fri May 16 11:23:24 2008) 提到:
没有卖5磅的肌酸的,那个可能是个蛋白粉的混合物.
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fe (裸男) 于 (Fri May 16 11: |
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u******a
发帖数: 7843 | 7 肌酸算补剂，叫supplement，
药要处方或是到黑市才能买，叫drug。
理论上应该是可以提高最大肌力，对耐力基本没影响。服用的时候需要大量喝水（全天
）和配合简单碳水化合物（服用时）。吃完之后身体会储水。
一部分人吃肌酸不会有明显效果。
训练后服用肌酸效果更好。
推荐用量，看说明书就行。刚开始的时候load（大剂量吃一段时间）或不load都可以。
我吃过4次，没有一次有用的，不管是体重还是力量都没有明显变化。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 8 ON的肌酸没有送勺子，一个serving 5g是一个tsp，结果我误用table spoon吃了一个月
……也就是在按3倍的量在吃.
而且吃完之后没有任何反应，似乎长了点water weight……我这辈子给了肌酸很多次机
会，每次都以无效告终，这次超量服用之后我算是彻底对肌酸失去信心了…… |
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R***1
发帖数: 305 | 9 觉得楼上问得很对啊，要长力气，感觉碳水比肌酸有效很多。如果你的目的是减肥，少
吃碳水还是挺有用的，但别指望长多少肌肉。Muyangnan说的吃肌酸是bulk长好的肌肉
后再cut时吃点肌酸避免力量掉太快，其实就是个辅助作用啦，别指望功效显著。
和我一起做bench的一个白人小伙子啥添加剂也不吃，一起练了5个月，和我力量增加是
一样的，不过他肌肉体积没有变化，估计他还是该吃点蛋白粉长肌肉体积。
另外我说现在碳水减半，其实有点误导。碳水减半后我刚刚好吃饱，碳水不减半的时候
是吃得非常撑的。
我也是一知半解，有点体会就说说，说错了请大家指正，正好学习学习。 |
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T*****y
发帖数: 225 | 10 最近给家里打电话，听说我爸身体出现奇怪症状，验血的医生也说不出什么来，请您
帮忙看一下，可能是什么情况，应该看哪一科？
肌酸肌酶 220 高于正常值上限(160)
低密度胆固醇(坏胆固醇) 低于正常值下限
常年高血压，最近几天上午特别是早晨血压偏低 (77， 40)， 晚上回升 (140， 70)
本人没有感到明显不适，低血压时略有头晕。
有轻度高血压，糖尿病，冠心病等老年病， 每天吃降压药，戴文一片，络活喜半片。
万分感谢 |
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j*****t
发帖数: 422 | 11 闺蜜姐姐的儿子在广东佛山，今年17岁，两年前因为经常觉得乏力和疲惫查出来肌酸激
酶过高（2086u/L)，是正常人的十倍。经过各种检查包括基因检测都原因不明。现在只
能保持每3个月检查一次但是没有任何可以治疗的方法。小伙子这个年纪本来应该生龙
活虎的，但是现在总是觉得疲乏无力，大大影响生活质量。闺蜜和她姐姐一家人都非常
焦虑，想知道美国有没有对这个研究比较深入的医院和医生，希望能找出病因，以对症
治疗。请各位帮忙看看能不能提供一点信息。谢谢。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
whymewhy (别问为什么) 于 (Mon Nov 5 23:06:58 2007) 提到:
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HardFi (HardFi) 于 (Mon Nov 5 23:13:11 2007) 提到:
我也想试试，
coask
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whymewhy (别问为什么) 于 (Mon Nov 5 23:40:54 2007) 提到:
卧推和二头力量，尺寸都没有长进，虽然也练硬拉 （200左右，6*3），和绅吨 （
185lb）， 是不是非得用肌酸， 还有一问，amazon 的free shipping 得多长时间？刚
买了ON的蛋白粉
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taboo (taboo) 于 (Tue Nov 6 00:45:31 2007) 提到:
你的深蹲相对于 |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
Tong (桐) 于 (Fri Feb 1 08:22:20 2008) 提到:
除了增长力量和耐力，能起到增长肌肉的效果吗？
是不是好多人和蛋白粉一起吃？如果我一天吃很多肉的话（平均一天1lb肉），就不用
吃蛋白粉了吧？
thx
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Fri Feb 1 08:51:00 2008) 提到:
一天1lb的话，可能要注意一下多吃瘦肉，白肉，
另外其它饮食也要注意，控制下精细碳水和脂肪摄入
肉类不比蛋白粉，脂肪还是高了些
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maxbenner (服了！) 于 (Fri Feb 1 08:55:45 2008) 提到:
肌酸是什么？ creatine 吗？
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mark (花生，微爷远爷 |
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M***y
发帖数: 2252 | 14 补充了肌酸的肌肉就好比油箱刚加满油那会儿，开了一段还是显示full
但油箱真实容量还是那样 |
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u******a
发帖数: 7843 | 15 人和人不一样的，我以前的同学吃肌酸会心跳加速睡不着觉，还有个训练伙伴吃zma会
头疼，吃no跟打了鸡血一样。
目前我试过的增加运动成绩的补剂只有jack3d对我有效果。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 16 什么是肌酸？BCAA？
Jack3D同事建议我喝，所以work out前两小勺，没觉出好和不好。这几天没了也没觉得
在GYM举不动。
2勺BCAA和1 勺creatine我会每天放到一个1升的瓶子里带进GYM。一般是work out 一小
时我喝两升或两升半水。那都挺甜的。就喝呗。
GYM后是三勺60gram protein对半升全脂奶+咖啡。 晚上吃善存，鱼油，VE+一粒ZMA。 睡的挺香的。其实本身我也从来没失过眠，刮风下雨都不起夜的人。。。
全天用药如上。我觉得什么药对我也没什么作用，也没什么付作用。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 呵呵，你真有意思啊，昨儿说吃两勺蛋白粉都这个那个的，今儿就吃起肌酸来啦？
你是不是，传说中的，挖坑的啊？:P |
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b********u
发帖数: 73 | 18 。。。。我周围真的没见谁吃两勺蛋白粉的，蛋白粉吃多危害多大真不好说，特别是短
期内看不出来。蛋白粉吃多的害处不定比肌酸低啊。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 19 肌酸=creatine
善存片里有钙，最好不要和zma一起吃。不会有副作用只是会降低吸收率。
。 睡的挺香的。其实本身我也从来没失过眠，刮风下雨都不起夜的人。。。 |
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e*******m
发帖数: 112 | 20 我其实吃肌酸挺长时间了，一个国内的的健身牛人告诉我他一般就是练之前吃点儿，所
以我就照做了，但是看说明书上说早中晚得吃三次啊，好像之前也看到你的一个回帖说
有一个循环，所以有点儿晕了。 |
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e*******m
发帖数: 112 | 21 俺现在做stronglifts5x5，感觉算不是bodybuilder，一周练三次，但是磕七天的肌酸？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 22 肌酸已经被安全使用几十年了，可以认为没有副作用…… |
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m*******n
发帖数: 6660 | 23 准备开始cut。。。上次cut的时候虽然尽量维持重量训练，但是感觉力量还是受到了影
响。
这次cut还是想至少维持住现在的水平，能有提高就更好了。是不是应该补充肌酸啊？
我知道这玩意吃多了都从尿里走了，也没用，最好每天吃多少？什么时候吃？非训练日
要不要吃？ |
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t*********n
发帖数: 1105 | 24 俺以前都是训练前和碳水吃，感觉很有效。但是现在有最新研究表明训练后休息日吃更
有效。最近没买肌酸，没试过这种方法。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 26 bulk其实差不多有半年了。体重从143到163，力量到了个瓶颈。
过去几周改练12×4到6x8，最近开始cut，同时争取保持甚至提高力量。一周下来感觉
还行，5x5还能稳步提高。希望肌酸会更有所帮助一点。。。
目标是Cut到150-155，力量至少保持现在水平，争取提高10%-15% |
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m*******n
发帖数: 6660 | 27 似乎有效，我觉得磕了肌酸，就能突破了。我要求也不高，卧推深蹲去1.5倍体重吧。
我昨天的重量，卧推居然比深蹲重了5磅。离瓶颈重量还差大概5%到8%,感觉压力不大。 |
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d******u
发帖数: 1142 | 28 你卧推比深蹲强？这个太少见了。
嗑了肌酸效果好的话记得来汇报下。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 29 今天嗑了肌酸。
It just works, PERIOD |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 据说肌酸的效果是看才身体中的含量的，一次的效果很可能是心理作用。
锻炼前喝咖啡倒是很有立竿见影的效果，很多pre-workout里都有咖啡。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 31 停了，估计我这轮cut也结束了，我就想保持cut有氧量的同时，力量不要掉，没准靠肌
酸还能再进一步。不然我有氧一多，肥肉肌肉一起掉。
我这周已经掉3磅了，目前力量还没倒退。 |
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G***D
发帖数: 288 | 32 gym里的认识很久的老外 看我肌肉长得慢 推荐我吃肌酸和维他命。这些东西必要吗？
有什么推荐吗 thanks |
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f******d
发帖数: 294 | 33 刚在版上偶然看到
我也是很少吃碳水化合物，有时候练的时候没有力气，是不是该吃点肌酸也？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 34 ls说的对，肌酸是我减少carb的时候用来维持力量的，so far我从165快掉到151了，但
是力量不变。
bulk的时候还是要多吃。我觉得我现在掉的有点多了，等一阵子可以再bulk一轮，这轮
考虑增到170，掉到155到160之间。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 35 我是年初买的bodytech单水肌酸,用了没多久不想要了,有San Jose附近不介意的兄弟想
要吗?应该至少还有80%. |
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h****8
发帖数: 599 | 37 哦我不用肌酸的 只是惊喜地发现有同行的前辈而已 哈哈 |
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M*****e
发帖数: 279 | 40 "肌肉中大量产生的肌酸激酶来不及排出，释放到血液中，引起肾小管堵塞，导致急性
肾功能损伤".
应当不是“肌酸激酶”。而是骨骼肌（属横纹肌）损伤后，大量的“肌球蛋白”(
myoglobin)释放到血液中，引起肾小管堵塞，导致急性肾功能损伤。
Reference:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001505/
A.D.A.M. Medical Encyclopedia.
Rhabdomyolysis
Last reviewed: September 19, 2011.
Rhabdomyolysis is the breakdown of muscle fibers that leads to the release
of muscle fiber contents (myoglobin) into the bloodstream. Myoglobin is
harmful to the kidney and often causes kidney damage.
Causes, incidence, and risk factor... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Jul 30 10:43:18 2007) 提到:
预期增加10磅，结果比预期要差，三个月大概长了6磅的样子，肌酸的作用到最后
也不明显了。看来增肌不容易啊。
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Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!) 于 (Mon Jul 30 11:04:09 2007) 提到:
肌酸用过一段时间要停停吧。老用什么东东都不灵了。
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FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Jul 30 11:04:37 2007) 提到:
三个月为一周期
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Cortega (Emmanuel) 于 (Mon Jul 30 11:05:11 2007) 提到:
要开始减脂了吗 |
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o***s
发帖数: 42149 | 42 上周五，24岁的小周和同事比体能，一口气做了200个俯卧撑。孰料，第二天浑身肌肉酸疼，到医院一查竟然得了横纹肌溶解症。鄞州二院肾内科主任包蓓艳说，高温下的剧烈运动、创伤、病毒感染、药物等都会引起横纹肌溶解症。
病历1
和同事比赛一口气做200个俯卧撑
小周当过兵，在体能上非常自信。上周五午休的时候，有个同事提出比比谁的体能最好，比赛项目是做俯卧撑。
“原来在部队训练的时候，一天要做800个俯卧撑，上午400个，下午400个，所以我觉得做200个一点都没什么。”在同事们的“加油”声中，小周完成了200个俯卧撑，并且一脸轻松地站了起来。
晚上，同事聚餐，小周在同事们的赞美声中一口气喝下了24瓶啤酒。
当天晚上回到家，小周感觉到手臂肌肉开始酸痛，于是拿出放在冰箱里的冰袋开始冰敷，一个多小时后小周安然睡觉。第二天早上起床上厕所，发现小便变成了酱油色，一向对身体很关注的他慌了，立即赶到就近的鄞州二院。
看着报告单上的“横纹肌溶解症”这6个字，小周傻眼了，“我身体一向很好的呀。”
包蓓艳说：“200个俯卧撑和24瓶啤酒应该就是引起小周横纹肌溶解症的‘罪魁祸首’。”
病历2
突然剧烈运动后没有及时补... 阅读全帖 |
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l*****e
发帖数: 261 | 43 谢谢您的指导，我在网上找到的，没想到肌影响不良是这么严重的病
Duchenne 肌营养不良又称假肥大型肌营养不良、杜氏肌营养不良，为X连锁隐性遗传的
疾病。年发病率约为每3500个活产男婴中有1个。致病基因DMD位于Xp21，男性发病，女
性为致病基因携带者。DMD患儿一般3~5岁出现肌无力症状，病情进行性加重，大约12岁
左右失去独立行走能力，20岁左右由于肌无力、呼吸衰竭而死亡。Becker肌营养不良也
是由DMD基因缺陷所导致的，临床症状出现较Duchenne 肌营养不良晚，进展相对慢，18
岁后都还能独立行走，多可存活至成年40~50岁甚至更长寿命。
希望小宝宝只是发炎或者感冒引起的异常，不是这个病
biopsy |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 你这个就不对了，前臂向下做EVF （early vertical forearm）只是去setup这个高肘
划水，前臂不用使力，setup好了后engage背阔肌pull。如果肩部酸说明动作是错误的
，容易受伤，比如rotator cuff injury。如果背阔肌酸就算是动作正确了！ |
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l*****e
发帖数: 261 | 45 我今天看了病例，发现我之前的post有误差。这里是详细的测量值和日期。
生长发育史：1个月会笑，2个月会抬头，6月坐，8月出牙，1岁4个月会走，1岁4个月会
喊爸爸妈妈，生长发育与正常同龄儿无明显差异
家族史：父母体健，否认有遗传性或家族性疾病史
1月29日，因肺炎住院
CK 12106.8U/L，CK-MB 327.7U/L
入院后静点红霉素2天，阿奇霉素6天，哌拉西林钠他唑6天，维生素C清除氧自由基，盐
酸氨溴索祛痰，葡酸内酯片保肝，果酸二磷酸钠营养心肌。
2月7日
CK 2325.6，CK-MB 197.6
2月27日，因为停止打消炎针，只吃消炎药
CK 5925.0，CK-MB 271.9
3月4日
CK 12072.5，CK-MB 209.4
谢谢您的建议，已经预约了神经肌肉专家看病，希望只是良性肌炎。 |
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l*****e
发帖数: 261 | 46 是男孩，那是不是要去做肌电图，肌电图对20个月的小孩损伤大吗？谢谢啦！ |
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F*******e
发帖数: 252 | 47 预期增加10磅，结果比预期要差，三个月大概长了6磅的样子，肌酸的作用到最后
也不明显了。看来增肌不容易啊。 |
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l*****e
发帖数: 261 | 48 真是太感谢了，比医院给的诊断还要详细和专业！我已经跟我哥哥说了，让他带小宝宝
去测肌电和基因测试。我现在还不够一个包子，等我攒到了一定转给你，谢谢！
biopsy |
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m******s
发帖数: 98 | 49 要注意什么？
刚买了40片。虽是新手，但增肌心切啊！～ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 50 现在我是看上去肌肉萎缩
但是力量还在慢慢长
估计不太可持续
蛋白粉可以稍多吃点
还没打算上肌酸 |
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