s****a
发帖数: 313 | 1 最近在看公主推荐的一本书，pear and apple..blabla.., 因为lz是梨子，所以着重的
看了梨子的部分。
之前一直有循序的follow版上的方法，少碳水，高蛋白，收效非常好，－20lb. 但是苏
苏也提到过，梨子采用这种方法抵押风险非常大，上身。。。你懂的。。。不该缩水的
都缩了。 总体看来还是划算的，毕竟其他地方也缩水了。但是，一旦反弹，脂肪都会
囤积在下半身。瘦身先瘦胸，长肉先长腿，伤不起啊伤不起～～
梨子的外形确实会输给苹果，但是毕竟脂肪是积累在下半身，没有堆积在内脏，心血管
疾病的风险也就减少了。所以实质来看还是很lucky的。而且，一日是梨子，终身是梨
子。这个是没法改变的宿命，反抗是木有用滴，唯一能做的就是，屁股要翘，大腿要紧
。这也是公主教导我们的。
饮食上，1）无脂肪 > 2）高钙 > 3）无盐 > 4）无糖。这四点是梨子减脂的关键。
当然，绝对禁食是不可能的，大家尽量吧。肉类几乎可以从一天三餐中除去了，包括鱼
肉和鸡胸, nuts 最好也避免，还有2％fat milk 也不行，要non-fat的；有益的碳水，
高纤维可以出现在三餐中，包括豆类，pa... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 2 西兰花富含多种人体生长所需的营养素，其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒
，并且被认为是天然的抗癌蔬菜，“蔬菜皇冠”。吃西兰花还可以减肥吗？答案自然是
肯定的。你没发现无论是超模还是健身达人的减脂餐中都有一种必不可缺的蔬菜西兰花
吗。
吃西兰花可以减肥吗
可以减肥。
西兰花热量低，每100g西兰花，热量仅为33大卡。且富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解
毒，是抗癌中的蔬菜之王。西兰花水分很多，以及含丰富的膳食纤维，纤维在胃内吸水
膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用
。因此不会觉得饿，减肥的时候多吃些西兰花，可以帮助大家快速的降低每餐热量，轻
松瘦身。
另外，西兰花富含维生素C，可以帮助我们在大运动的训练之后，从僵硬的肌肉中快速
恢复过来。据说，单吃西兰花就可满足你每日的蔬果摄入量要求。怪不得，健身达人那
么喜欢西兰花。
推荐6款西兰花减肥食谱
1、西兰花炒虾仁
材料：虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红，尖，干) 15克、料酒15克
、精盐3克、花生油10克、
做法：
（1）西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Thu Apr 5 22:21:46 2007) 提到:
我准备下周开始试试减脂一段时间,
请教一下大家一般是怎么计划的
一般都吃什么,怎么吃
这段时间内怎么安排锻炼呢?是保持一样的强度还是减少?
很担心减脂的期间肌肉也减掉了
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runningshao (shao) 于 (Thu Apr 5 22:26:03 2007) 提到:
蛋白要多吃，会尽量减少肌肉分解，我没减过脂，说了也不算
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chenopod (chen) 于 (Thu Apr 5 23:01:11 2007) 提到:
俺无心插柳的减了一次
锻炼照常
多吃蛋白，多吃蔬菜，少吃炭水
结果就是体重不变，腰细了，腰上的脂肪几乎没有了
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Ha |
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e*****e
发帖数: 2233 | 4 这个说法就多了. 推荐你去看看置顶的文章或者上面给的那个网站. 我自己一般是一天
胸+肱三, 一天肩+深蹲, 一天背+死提+引体向上+肱二, 一周轮一次, 每天都有腹肌锻
炼... 至于胸肩背怎么练置顶或者网上都有, 比如 http://www.leehayward.com/chest.htm
我是有, 其实1小时跑步下来主要是精神上累. 减脂的时候举重按大伙的说法就是要大
重量次数少点, 或者用器械修线条, 这都已经考虑到你已经有氧过了.
这个说法我有保留意见. 大重量势必会
损伤肌纤维, 这个增肌的时候是好事, 但是减脂的时候节食没有办法补充足够的碳水
去参与修复肌纤维, 可能会造成肌肉损失更严重? 我自己就把它改为中等重量(大概是极限
重量的70%)多次了(多次是为了burn更多的calories), hehe,
不管怎么样, 目的是一个就是减脂的时候要给肌肉持续刺激免得肌肉给减得太厉害...
还有一种说法是先举重, 再跑步就没有这个问题了.
但我喜欢举重完后的感觉而不是跑步跑完的感觉,
另外想当然的认为举重把血液集中到肌肉上有助于保持肌肉, 所以先跑后举
是的
最后说几句:
1 |
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r****r
发帖数: 1693 | 5 Jan 13
工作以后运动减少吃喝增多,体重飙升到101.5KG (183cm),去年底体检
发现三高,在无法忍受自己.从12月26号开始有氧运动加力量训练.开始
运动之前在板上做了研究,收获非常多.
每天晚上都去gym,到今天已经连续20天,45分钟跑步机,HR150+/-5,辅
以一些器械运动,今天早上空腹称重95.5KG,减掉了6KG.体力明显好转,
上班赶火车也不会喘了.饮食方面减少碳水,大量增加蔬菜纤维类食物,
目标是4月份能减重到85KG.
有几个问题想请教:
1) 腰围减掉的不多,如何能集中减腰腹的赘肉?
2) 有人说分段有氧运动比连续要好,比如40分钟,休息10分钟,在30分
钟的效果比连续70分钟要好,是这样么?
多谢!
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Jan 29
到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5... 阅读全帖 |
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d******g
发帖数: 82 | 6 减肥开始,拜托大家鞭策监督！先谢谢了！
先痛诉一下革命家史：女，身高1。65米，体重165，生娃长了75磅，去年开始运动减肥
从175磅开始，主要是慢跑，一年只减了25磅，最低到150磅，但是因为不注意饮食，虽
然每天都运动一小时，周末不运动，爬题太多，又反弹了15磅。目前165磅。我觉得我
几乎可以一个周末就长5磅，而一周五天却减不了5磅，反弹就是这么搞出来的，非常沮
丧。
打算开始阿式，因为我是carb queen，宁可不吃肉也要吃carb的人，这也是为什么非常
active，却减不动还反弹的原因，就是因为我吃太多carb了。对我来说阿式应该非常难
坚持，但是一但控制的好碳水，效果应该很显著。打算去买试纸。然后每天报告in
take记录。希望大家监督。
我的目标是一个月5磅，六个月减30磅，达到目标体重130磅。第一期目标达到150磅。 |
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g**g
发帖数: 1121 | 7 锻炼不少了，那可能就是3个地方下工夫：
1. 吃。似乎总体吃得不少，而且你这样写老实说我们也看不出来吃多少，比如晚上很
多菜是多多，有多少油，多少肥肉？你得自己估算卡路里，不能超过体重乘10。比如你
是144磅，那一天就不能超过1440卡。只要你做到这一条，不用看下面两条，体重也能
很快掉。
但是下面两条可以帮助你更轻松快乐地做到上面第一条，而且更不容易反弹。
2. 吃的结构：你carb吃得好像挺多，而且炒菜放多少油，肉菜是什么肉，有多少肥肉
？你减肥减脂就要吃高蛋白，少碳水的饮食。肥的、油、糖（比如比较甜的水果）就不
要吃了。具体来说就是吃鱼、无皮无肥的鸡肉，偶尔忍不住可以吃一点点红肉（猪牛羊
），而且不管什么菜做的时候尽量少放油。油的卡路里一tbsp就是100多，你可以自己
算。如果你想做到上述1的卡路里，就会发现吃得健康一点还能吃比较多，如果吃得比
较油（比如中式炒菜），你每天就只能吃一点点了。。。
3. 你做不做无氧运动？要做的，不能光跑步，特别是你按上面第一条的卡路里吃了以
后，会很快掉重量的，这时候如果光跑步，肌肉会占减去重量里面比较多的部分，这会
非常悲剧，因为万一反弹的... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 7132 | 8 以及：
网址
http://www.sysbj.com.cn/about225.htm
1 徐潇桤 女 53岁 美容主任医师
我是做医疗美容的主 任 医师，自认为对保健的意识比较超前。但因工作繁忙，
平时顾及不周，随着年龄的增长，身体越来越胖，血压也不断升高。通过朋友介绍，
我知道了 杨 博士研发生产的水宜生系列产品，当时就给我母亲买一个养生系列，
我自己买了个纤扬系列，使用一个月以后，觉得身体轻松了好多，疲劳感也消失。
偶然的机会称了一下体重，意外发现体重减轻了二斤多，去医院查血粘，血脂均下降，
血压正常平稳，可把我高兴坏了。当时拿起电话就给公司打，告知好消息，并再定购
几个水医宜生送给朋友。半年后，血压、血粘都正常了，体重减轻十多斤。许多朋友
都很吃惊，说我年轻了许多。可以说是水宜生给了我第二次年轻的机会，也希望广大
朋友都能使用水宜生，让我们共同健康长寿。
2. 徐磊 男 35岁 销售经理
自从当上了销售经理以后,每天要陪客户喝酒，整天大鱼大肉、烟酒不断，使我的
身体状况严重下降，但烟酒又推不掉，为了家庭、为了事业，难呀！自从老婆给我
买了水宜生，我在也不用怕烟酒应酬... 阅读全帖 |
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c****s
发帖数: 5892 | 9 据加通社消息，温尼辟大学(University of Winnipeg)周一宣布在校园禁售瓶装水﹐在全国大学创先例。校方说﹐此举可减水瓶垃圾﹐並且鼓励学生多喝自来水。
校方宣布瓶装水禁令前﹐曾在上周举行民意公投﹐四分三的投票赞成禁售瓶装水。该校核心校园区每年扔掉3.8万个空瓶﹐校园禁售瓶装水﹐可以减少大量垃圾。
华盛顿大学(University of Washington)是美国第一所禁售瓶装水的大学﹐温尼辟大学学生说﹐他们会在加拿大开创先例。
温尼辟大学校长艾斯华兹(Lloyd Axworthy)则说﹐世界各国愈来愈重视方便饮水的重要性﹐此次禁令正是这场运动一部分。
艾斯华兹接受访问时说﹕「它让人们认识到自来水可以饮用﹐那是个安全的饮水来源。」
该校在未来数月內实施瓶装水禁售令﹐校园餐厅及自动售卖机逐渐淘汰瓶装水﹐校方还將為学生安装更多自来水饮水器﹐並设立检测系统﹐確保自来水安全。
学生会主席埃耶尔(Vinay Iyer)说﹐每个一年级新生秋季入学时﹐可获免费循环使用水瓶。
埃耶尔指出﹐市政自来水每日检测水质﹐甚至通常几小时检测一次﹐而一些瓶装水公司每3年才检测一次。
加拿大瓶装水协 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 10 水果的碳水也挺高，但是比米面的精细碳水好，也比果汁好。不建议上来就cut很多碳
水，我的做法是先改变精细碳水和复合碳水的比例。比如减少米面的摄入，吃紫薯，土
豆，南瓜水果。然后再慢慢减小碳水的比例。一般粗粮多吃的话，会自动减少碳水的摄
入，因为那个吃起来需要更多时间咀嚼。还有把碳水摄入主要放在早上和中午，晚餐尽
量少吃米饭。 |
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n****4
发帖数: 12553 | 11 地球上这么多水，据说基本上是彗星带来的。刚看过一集how the earth was made。至
迟到四十亿年前，地表已经基本凝固，外来的水汽已经可以滞留，造成大气中巨量的水
分。达到某个临界点，水汽化成暴雨，大约下了两三百万年，直接冲刷出来盖满全球九
成面积以上的原始海洋。不过这时大气浓密，气压很高，海洋温度也极高，大盖200摄
氏度。陨石中含有百分之五的水，这要灌满全球，不知道要多少流星。
目前地球上的水是增是减，还有争论。大致上保持平衡，总量缓慢增加，大约每两万年
增加一英尺的水。但是水的损失渠道也很多。除了蒸发以至于最后分解进入太空，好像
从地壳向下渗的更多。地球内部的水越来越多。更关键的是清洁的，可使用的水总量一
直持续减少，前景很糟。
看休斯顿水灾有感。温家宝大侠仰望星空不是没有道理。更多的流星，意味着更多的水 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
youxiyouxiao (山水有相逢) 于 (Wed Oct 3 17:34:37 2007) 提到:
不饿，不困，但是浑身乏力，咬牙出去走路，很累。水没有少喝。
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Oct 3 17:37:38 2007) 提到:
哈哈，这哪是在减脂啊，这是低代谢，脂肪不增就不错了
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youxiyouxiao (山水有相逢) 于 (Wed Oct 3 17:44:36 2007) 提到:
。。。 那减脂的正确感觉是？
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Oct 3 17:54:05 2007) 提到:
这东西哪能靠感觉啊，你自己捏一下你的皮下脂肪，薄了就是减了哈
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g********x
发帖数: 4671 | 13 假如你的目标只是几天内减***体重***减8磅的话那不难. 少吃+脱水. 为了减少水
分摄取还要戒盐. 不过这么着等你恢复正常饮食后体重肯定强烈反弹. 利弊自
己考虑.
假如目标是20天减脂8磅几乎不可能, 1磅脂肪是3500卡, 8磅就是28000卡. 平均到每天
就是需要-1400的卡路里才能达标. 假设你25岁,168磅基础新陈代谢每天是1100左右,
你就是什么都不吃(找死)仍然还要运动消耗300卡. |
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y*****2
发帖数: 2435 | 14 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
糖原分解，补充能量，在肝糖原水平下降后，才轮到人体动用脂肪。所以开始的几周（
2-4周），很多人是看不到体重变化的，那是因为你还没有动到脂肪。但是一旦开始分
解脂肪，体重下降就很块了（基本上是一周5斤左右）。
3. 所以我不管你每天吃多少，总之只要支出多 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
yeyuan2 (面面) 于 (Thu Oct 8 10:41:02 2009, 美东) 提到:
我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
糖原分解，补充能量，在肝糖原水平下降后，才轮到人体动用脂肪。所以 |
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g*******r
发帖数: 284 | 16 是的。短期的掉的大多是水。这只是个start，后面还是要健康饮食加运动来真正减下
去。不过开头减掉多一些，后面减起来有动力 ：） |
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s*****l
发帖数: 53 | 17 我曾经试过那个流传很广的２１天减肥法，就是头三天只喝水什么也不吃，号称能排毒
，２１天能减２０斤那种。我头晕眼花半死不活的喝了三天蜂蜜水，一称，一斤没减。
当场差点气死。
后来就再也不相信这些秘方了，还是老实的少吃多动吧。 |
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p******y
发帖数: 1466 | 18 嗯，光减水是不行的，要减肥肉啊。看来是希望不大了。不过打算这两天还是少吃点，
减1lb应该没问题吧。 |
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m*m
发帖数: 368 | 19 可以的！
我跟着减版的牛牛们偷偷学饮食，学跑步，从开减到今天正好一个月，减了7
磅。我每天跑步/快走交替共一个小时。饮食就是高蛋白，低碳水。但是我期间还有周
末吃爆，朋友来旅游等打乱计划的事情。当然我目标和你不同，我只希望一周一磅地健
康减肥，所以吃的都是热量摄取的上限。所以如果你真的能坚持每天运动1+小时，严格
控制饮食，肯定可以的。
关于饮食，你可以读一下公主，紫苏等关于饮食的帖子和看些她们推荐的纪录片。 对
量的控制，买个food scale，加入myfitnesspal.com，网站会帮你算你需要摄入的热量
，你每天track一下吃的东西就比较容易控制了。 |
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v*****e
发帖数: 335 | 20 本来体重已经减的很好。结果周末做了些很脏很累的活儿，接着就去游泳。第二天起来
就发烧了，扁桃体发炎。结果这几天食欲一直不好。为了有点力气，稍吃了一点碳水。
真心是非常少。食物总量绝对是没有过，吃不下啊。但是体重却蹭蹭的上去了。把几个
礼拜减的恨不得都补回来了。
想问问大家有没有类似的经验。我吃了IBUPROFEN，和 阿莫西林。也许是药物有影响？
这种体重，发烧之后多久会回去？还是又得从头减啊。
这也太打击人了。 |
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b********e
发帖数: 757 | 21 我有血糖问题，基本属于糖耐不受那种，所以减少碳水之后体重上下幅度会很大。这个
也是医生推荐的，需要至少减掉5-10磅，才能有效控糖。
另外，每次慢慢减到最后都会不了了之，战线太长，没有战果，就失去信心了。
我估计我一周减不到五磅，但是目标定得高些，会更努力。如果定三磅，大概也就减个
一磅，两磅，喝口水就又回去了，这个不是我想要的。 |
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j******1
发帖数: 509 | 22 我也来灌一瓢吧。
我有和lz同样的问题，去年底生的老二，妊娠糖尿病，产后再做糖耐量在边缘值。我产
前170lb，产后150lb，产后8周155lb。我的内分泌医生没给我减重的建议，只告诉我我
的结果不大好，让我注意碳水的摄入，然后每年复查糖耐量。我以前从没想过节食，觉
得女孩子肉肉的也很不错，但我自己做了功课，觉得现在是高危人群，为了不演变成糖
尿病，最有效的办法就是减脂肪，是胰岛素抵抗的最有效办法。刚开始节食，减到
145lb，然后满3个月后开始健身减重。3个月的时间，降到134lb。我的运动量几乎每天
都差不多，能烧800-900kcal，但很容易吃爆。某段时间控制住了嘴，感觉瘦起来很明
显，最低到过129lb。时间一长就受不了，吃爆是常有的事情。有时候觉得很可怕，自
从节食开始，就开始抵抗吃的欲望，以前从没觉得自己很能吃，现在常常吃东西，把自
己和老公吓到。
因为不知道什么时候能减下来，然后饮食固定，再也不用和食欲做斗争了，唉 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 23 说明我是爆发力强适合短距离，你是耐力型适合中长距离。
都是游着玩。 版上几个童子功都是20秒出头，那才是遥不可及。
我现在还在慢慢加强长距离的训练，一长了，就游不快了。
50Yard今年年底争取降到30秒。练习跳发减1秒，Flip turn减2秒，加强打水减两秒，
加强划水减两秒。 |
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l********3
发帖数: 7367 | 24 上班不想干活 说说减脂吧
我这两个月一直在运动有氧➕无氧 体重轻了好几磅 其实我减重非常容易 单纯
看体重数字没有多少意义 纬度 紧致度才是有娃大妈的终极追求
所以这次我就多运动然后调整饮食 从来没有挨过饿 纬度 特别是腰围小的很明显 既然
是食版 我说说怎么吃吧
蛋白质很重要 举铁想长肉一定会高蛋白的 其实我自己的感觉对于减重也很重要 如果
我哪天吃的蛋白质比较多 即使其他东西吃的不多也不怎么饿。高蛋白的食物鸡蛋 牛奶
酸奶 鸡肉 牛肉 虾 蛋白粉我都吃。酸奶我吃自制的 我用天然甜味剂替代糖。蛋白粉
我吃两个牌子的 nature's bounty 和 ON。
碳水也很重要 我妈妈有点高血糖 我家很少吃白米饭 杂粮杂面是主力 糙米 燕麦 藜麦
红薯 芋头南瓜 之类的食物替代精细碳水。
脂肪 女人没点脂肪干巴巴的也不好看 炒菜尽量选健康的油 然后吃干果 牛奶 牛肉等
也会补充脂肪
周末外食可以作为欺骗餐 也不需要把自己搞的太严格
大概是这样 拍砖引玉 大家有什么可以分享的关于健康饮食我发包感谢 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 25 愿意看女子健美运动员的照片, 在gym里面, 特别是北京的gym里面常常能够
看到跟杂志上女子健美运动员一样级别的女生(除了胸太平, 估计是因为胸
没有办法练出来. 但是我怀疑胸大的女子健美运动员都是隆出来的).
在这里的gym里面身材火辣的多, 但是象女性健美运动员
那样低脂到能够看到6pack的没有见过.
但是看女性健美运动员, 特别是在gym里面看到真人, 看她们练完在那个
stretch的铁笼子里面一只脚轻松的笔直蹬到头上, 满心都是发自内心的钦佩,
欣赏, 赞叹, 嫉妒, 再加自卑,
跟看身材火辣的女生的感觉和心理是完全不一样的:)
说起这个counting calories, anoia老大曾经教导过要count calories.
但是我饮食基本上都是中餐, count calories太麻烦了. 所以我懒, 不
count calories. 就是每顿什么都有(碳水, 蛋白, 蔬菜, 水果), 尽量
变换花样, 每天吃5到6顿. 增肌的时候每顿都吃饱, 减脂的时候打算每顿
都吃半饱同时进一步减少碳水. 这样行不?
Whey Protein有吃, 但是都是在我该吃的时候没 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 26 全麦面包，复合碳水都是糖啊。
精细碳水和糖，那都是直接提供能量或转化脂肪的。这些多了，储存脂肪自然就不会作
为能量来源了，就减不下去。 |
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R***n
发帖数: 733 | 27 lz这种现象明显是“边际效应递减“。你所期望的减肥速度根本就是不合理的，这么快
地减身体会出问题的，是不能持久的。减肥其实是change lifestyle，而不是一时地冲
动。
我认为你原因在于新陈代谢率根本就没有上去。你刚开始运动，新陈代谢率提高是需要
时间的，慢慢来。慢慢增加运动的强度和时间。
所谓吃多吃少，还是等你转变成运动型后再决定。在增加运动量，身体建立新的平衡之
前，不要节食，因为这个时候需要更多快速供给的能量，节食会使你不能有效提高运动
量。我建议你在运动前的一顿饭碳水的比重要多点，其余时间减少碳水。
饮食上要杜绝酒精，减少脂肪和精糖的摄取。另外，就脂肪来说，动物源的脂肪没有植
物源的健康，动物源脂肪成分是饱和类型的，会增加体内胆固醇。而一般来源于种子的
，比如橄榄油，主要成分是单不饱和脂肪酸，能降低人体内有害胆固醇。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 28 很好啊。关键是减碳水。碳水减了，热量又要吃够，就只能多吃fat了。
protein吃够就行了，多吃就是浪费，而且有可能有反作用。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 这样是好辛苦！还是把碳水减了吧，不然喝油也没用。paleo也好，keto也好，基础都
在减碳水上面。 |
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d******g
发帖数: 82 | 30 我回来了！！！这三周连续出差，而且在过去的两个周末（4/25和5/2）都有比赛，比
赛是半年前就报名的，那个时候还没受伤，所以现在虽然养伤养的膘肥体壮，而且缺乏
训练，还是硬着头皮跑完了，成绩就不用提了，没有找借口半途而废就是最大大的胜利
。为了比赛本来是需要carb loading。为了不至于暴肥全功尽弃，只好忍着到比赛前一
两天才开始吃碳水。过去这两周基本上就是高蛋白低碳水，周四周五吃些主食。
anyway，目前体重151磅，反弹的都减下来了，但是今天早上发现period来了，这下可
好，我又要水肿了，郁闷！！！ |
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d*g
发帖数: 16592 | 31 9月25日
早 skipped
上 5hr energy 1 5 kca 嘿嘿
中 skipped
下 smoothie 32 oz 500 kcal
晚 鸡汤（鸡肉100g，鸡蛋2，菠菜，胡萝卜，香菇，鲍鱼干） 500 kcal
总共intake 1000 kcal
运动 8：00-11：00 网球group clinic
11：30am - 1：00pm 羽毛球
估计有 500 kcal
运动完（喝了不少水）称了一下，呵呵 139.5 lb，我知道减得都是水，不过也很高兴。
睡眠 1：00am - 5：00am
体重 141.5 lb |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 嗯，以前你的饮食情况我没印象了，不太清楚。
我是看了看你这个贴，感觉从开始贴到现在，碳水摄入低于40%的非常少啦，
而且绝大多数都高于60%吧。
另外偶尔碳水低一些的，高上去的也不是蛋白质，而是脂肪比例。
象酸奶，即便是plain的碳水也不是特别低，如果是其它口味的，
碳水应该是超过50%了。豆浆碳水比例也高，鱼丸主要成分是碳水等等。
当然，按照你说的以前的饮食，那现在碳水比例肯定是低的:) |
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r********e
发帖数: 1686 | 33 煎饺，春卷，稀饭，包子。。。。。这些个都统统不是好东西～
三顿都有碳水～
哎，你这不是平台啊，根本还没减呢。
这个食谱要减肥太够呛了。
早餐赶紧改良，牛奶，鸡蛋，粗粮面包，lean meat。
碳水都换粗粮啊，加蔬菜，白肉，蛋白质。 |
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p******y
发帖数: 1466 | 34 减肥进行3周了，主要靠饮食限制，晚上不吃碳水化合物，会吃点菜或者喝汤，吃点
yougurt和水果，早和午饭照常。刚开始很有用，减了4磅，现在进入平台期了，不但不
减，还有反弹趋势。
大家说是不是中午也把碳水戒掉呢？
中午刚吃了一盒方便面，愧疚ing. |
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Y********d
发帖数: 1478 | 35 高GI的东西不好，这个是我从板上学到的最有用的知识了。加上家里有糖尿病的基因，
我是想着要减碳水，降GI。你说得没错，是有上瘾的感觉。看来我应该把（减肥中）改
成（戒毒中）， 呵呵。
不过我现在有个假说，容易得糖尿病的人，身体里有渴求高GI的基因；就像爱吸烟的人
，天生有喜欢尼古丁的基因那样。不知道有没有人test过这种reverse causality? |
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z*****o
发帖数: 5758 | 37 减碳水前，看到有个deal，去屯了100lb米。
平时两人一个月吃30lb没有压力,现在就只有老婆吃了，不知道何年马月才能吃完。 |
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m*****n
发帖数: 667 | 38 谢谢回复。我现在也觉得犹豫了。减个肥也要有文化呀。
不过如果只是节食，都吃些的话，不是说减的是水么？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 最好只顾一头， 跑步期间不要减太多碳水...
性。
周2 |
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h******i
发帖数: 466 | 40 砍寨主
贴个旧作 kickingpose
自君之出矣，秋深夜更长。思君如落叶，无风也彷徨。
自君之出矣，鸳鸯恨成双。思君如流水，无时不汤汤。
自君之出矣，鸳梦恨不成。思君如晨露，夜夜去还生。
自君之出矣，相思痛难生。思思刻入骨，不忍与君听。
寨主最让我羡慕的地方是民歌味道很浓，这不是第一次了。实话实说，看着眼馋啊，本
人尝试多次想写一点有民歌味道的东西，都是不伦不类，很失败：（
说回来，有一点，也许是寨主在写的时候没有注意到的地方，或者是我有点吹毛求疵了
。诗是要言志的，即便是这种民歌形式的，从女性的角度，也不能忽略这一点。看看几
首古人的“自君之出矣”
自君之出矣，明镜暗不治。思君如流水，无有穷已时
自君之出矣，金翠暗无精。思君如日月，回还昼夜生
自君之出矣，芳藇绝瑶卮。思君如形影，寝兴未曾离
自君之出矣，不复理残机。思君如满月，夜夜减清辉
也就是说，即便是这样的一个题材，一个形式，一个风格，而古人表达的始终还是一种
“知其不可而为”的精神。特别是张九龄的那首，虽然夜夜都在减少，但是依旧突出一
个“清”字。也就是自身的那份高洁，是不可破坏的，不会改变的。
对照寨主的这几首，风格的质朴 |
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c***s
发帖数: 70028 | 41 黎明称，之前的体重处于163至168磅之间，现在重约156磅。他还说，主要靠控制饮食减肥。
黎明表示，7日内减了约10磅，现在重约156磅。
据香港《明报》网站报道，黎明今日出席活动时表示，近日接拍导演黄真真的新戏，黄真真要求他减肥，所以他在7日内减了约10磅。
黎明称，之前的体重处于163至168磅之间，现在重约156磅。他还说，主要靠控制饮食减肥。
黎明公开减肥餐单：早上醒来吃火龙果、苹果或鸡蛋，再饮咖啡和水；午餐饮蔬菜汁及额外吃纤维素；晚餐吃沙拉，但不要烟肉、面包、鸡胸肉等配料，只有菜；凌晨要拍戏则吃小米粥，配以榨菜和火腿来吃。 |
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d****n
发帖数: 10034 | 42 周六周末因为下雨了，就在家宅了两天，买了2斤瓜子回家，看看电视，磕着瓜子，日
子过得也算舒服，因为家里的蔬菜都没有了，小馋猫就和老公去超市买菜，每次来超市
都是大包小包的提着，买了许多蔬菜回家，我和老公都比较喜欢吃蔬菜，家里的蔬菜远
远比肉类多，今天在超市还买到这个菜呢，平时来都没有，它就是芦笋，我比较喜欢吃
，就买了2把回家，这个季节的芦笋五块八一斤，还蛮新鲜的，芦笋买回家之后呢，就
急着炒出来吃。
入冬了，天气也越来越冷了，大家都想补身体，经常买些大鱼大肉回家，导致体重上升
，冬天也是容易长肉的季节，小馋猫可不想这样，因为我是易胖体重，可不敢这么，所
以呢，经常买些蔬菜回去刮刮油，正好芦笋呢有清脂刮油的效果，很适合冬天吃，清淡
不油腻，还能给身体来个大扫除呢。
以前生活可没这么好，冬天可没这么多的蔬菜吃，我家那时候，几乎顿顿萝卜白菜，一
到冬天，家里的萝卜白菜都能堆好多，要想吃黄瓜，西红柿可是没有呢，现在可不一样
了，冬天也有许多蔬菜吃，就像芦笋以前可没有，今天呢，小馋猫就用芦笋和肉一起炒
的，味道很好吃，很香，芦笋对女孩子可是有很大的益处哦，起到护肤的作用，能够水
润皮肤，减少皱... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 43 在白宫即将向国会提交2020年预算案之际，特朗普宣布将2020年军费预算从美国国防部
预期的7330亿美元压缩到7000亿美元。特朗普刚上台时因许诺要大涨军费而受到五角大
楼的热捧，如今他突然变卦，宣布将大减军费以缓解预算赤字，引发美军强烈反弹。上
周末，美国参众两院武装部队委员会主席和国防部长相继为此“怼”上特朗普。当然五
角大楼也做好两手准备，一旦确认削减国防预算，一些“军队现代化”项目将不得不缩
水。
今年美国国防部继续按照既定的路线，提出2019年军费预算应该是7330亿，可谁想到特
朗普最近口风突然变了——他觉得这么多钱太过分，怎么也得砍掉330亿。按理说，这
些钱也不少了吧？就看2017年的数字，美国军费开支等于排行榜上后面14个国家的总和
呢。
可消息一经传出，就闹得满城风雨，各色智库和政界要人纷纷发声说这绝对不够用。军
火商俱乐部更不淡定，美国航空航天工业协会上周四一本正经地告诫白宫与国会，2020
年及其以后若干年里，军费必须继续增长，如若不然美国就要遭受恐怖主义、俄罗斯、
伊朗、朝鲜与中国的挑战。
当然，还有人拿着特朗普最在乎的政绩说事，说军费要这么个削减法，未来国... 阅读全帖 |
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m********g
发帖数: 10469 | 44 一封建残余呆湾神算2015年10月起卦算2016美国大选，号称自己也无法置信自己的卦象。
主人@唐坚世界舆论也是一边倒看好希拉里，美国民调也显示希拉里将胜出，我个人主
观猜测也认为希拉里会当选——但是，我用周易测出显然不是，所以，我不受世界舆论
影响，不受美国民调影响，不受自己主观影响，必须给出纯粹的周易预测结论。
原文发在QQ空间：http://user.qzone.qq.com/417270442/2
所有总结：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_85506da00102wo9f.html
前提：
现在是2015年，距离大选日（2016年11月第一个周一之后的周二）尚早。
特朗普，共和党候选人，没有政治经验，地产大亨，言语粗鄙、毫无总统风度，对中国
也多番侮辱。有评论认为，重视政治诚信的传统观念可能会占上风，特朗普或最终被视
为不可选之人。
2015年 9月 29日 16时 52分
乙未年 乙酉月 戊申日 庚申时 日空亡：寅卯
巽宫：风天小畜 离宫：离为火 (六冲)
六神 伏神 本 卦 变 卦
朱雀 ... 阅读全帖 |
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s*******c
发帖数: 398 | 45 cvs每周都有25%的胖子，target也经常减一刀，我家门口的kroger经常买2减3块。我说
的减钱的是e家的，s家没有研究过。 |
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f******t
发帖数: 2699 | 48 目标制定的太高了比较不容易实现，而且除非基数特大，否则这么快速的减伤身呀。一
个月减个3，4磅左右，稳扎稳打比较合适，关键是养成良好的作息／饮食习惯 |
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