m***g
发帖数: 1633 | 1 20120220
运动：海岩腹部三式3＊20（垫上），俯卧挺身10个，游泳1m。
饮食：1990
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（500）9:00
一包燕麦片（210L）
一杯多的豆奶（120L）
一个鸡蛋（70L）
5个红枣，2tbsp 枸杞（100）
中午：（160）12:00
1tbsp craisins（20）
一个橙子（62）
一碗半甜药汤（80）
下午：（600）4：00
一根香蕉（105）
一包杏仁酱（90L）
一碗甜药汤（50E）
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上：（730）9：00
一包海苔（30L）
一包炸pea（100L）
一包核桃（150L）
两块可可shortbread（100E）
15g黑巧（掉了一点 90-10=80)
一颗苹果（95）
一杯牛奶（100L）
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章，自知没能力去做，但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了（原来糖也算
碳水啊，一直以为碳水化合物＝＝淀粉，我这个生物盲！）。
看来我的饮食，不止卡路... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 2 20120220
运动：海岩腹部三式3＊20（垫上），俯卧挺身10个，游泳1m。
饮食：1990
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（500）9:00
一包燕麦片（210L）
一杯多的豆奶（120L）
一个鸡蛋（70L）
5个红枣，2tbsp 枸杞（100）
中午：（160）12:00
1tbsp craisins（20）
一个橙子（62）
一碗半甜药汤（80）
下午：（600）4：00
一根香蕉（105）
一包杏仁酱（90L）
一碗甜药汤（50E）
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上：（730）9：00
一包海苔（30L）
一包炸pea（100L）
一包核桃（150L）
两块可可shortbread（100E）
15g黑巧（掉了一点 90-10=80)
一颗苹果（95）
一杯牛奶（100L）
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章，自知没能力去做，但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了（原来糖也算
碳水啊，一直以为碳水化合物＝＝淀粉，我这个生物盲！）。
看来我的饮食，不止卡路... 阅读全帖 |
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s*****r
发帖数: 187 | 3 1/12/2012
体重107.2 lbs
腰围64 cm (我有点怀疑开始的腰围数据是不是跟我测的是同一个地方)
吃的东西跟过去差不多。基本就是把鸡换成白水煮鱼或sashimi.
从开始到现在这5天里，共跑步3次，时间在40-45分钟。因为运动的关系，每天喝比过去多了一倍的水。
估计掉的3.3磅是水和少量脂肪，包含一些误差。 |
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y********2
发帖数: 311 | 4 3月8日 132.5 LB
早：自制全麦吐司2片 CEREAL 一小碗
午：牛肉面小碗 香蕉一根
SNACK: 咖啡一杯（加奶不加糖）小蛋糕一块（主要想配咖啡吃点什么）草莓3颗
晚：SKIP
总热量1200卡 （薄荷网算的）
运动：
跑步机5.0-6.0 MPH 50分钟，仰卧起坐50个
最近2天都SKIP晚饭，下午3点SNACK以后什么都不吃了，最多运动前吃点水果或酸奶。
不知道这样可以长期执行么？我一般运动晚上9点到10点，或者更晚，坚持每周5天。运
动完泡澡后直接睡觉。虽然没有吃米饭，但是吐司，面条这些主食还是在早上或中午要
吃点，因为想吃点碳水。只喝咖啡，蜂蜜水，白开水。
希望2个月达到目标120 LB。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 5 我为了运动爽，最近几天都增加了碳水的比例。果然爽啊……
之前都吃3:4:3，有时候碳水还不到3,最近都是4:3:3或者5:3:2，嘿嘿，运动起来虎虎
生风精神奕奕力大无穷 |
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k******6
发帖数: 952 | 6 beachbody上面的diet指导，也是说cardio之前不要吃碳水，而是吃蛋白质高点的，促进
运动时的fat burn
slice |
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l*****o
发帖数: 26631 | 7 我记得anoia的意思是如果要吃碳水的话，放在运动前后吃比平时吃要好？
slice |
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r********e
发帖数: 1686 | 8 别的偶不知道，吃碳水是一回事情吃carrot cake是另外一回子事情。老美做的那些咚
咚，含糖量，脂肪都是惊人的说，你吃了两块，真不晓得顶多少热量了。
偶自己的经验是，跑步如果空腹特别容易在后期发晕，有几次偶查点晕厥过去。
一般都是提前吃点snack bar 或者一根香蕉，不能让自己完全空腹跑。 |
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w****g
发帖数: 256 | 9 中间爆过一次碳水，razzy fresh吃中/韩式的冻酸奶一大腕(大概14oz,600卡，80克碳
水）太好吃了，吃完了一下午加晚上都精神抖擞，好在晚上回家测ketostix也只是从大
变成中 |
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p******y
发帖数: 1466 | 10 哦，我以为碳水就是主食这些。。。
难道水果也要少吃？怪不得我现在减不下去，最近晚上吃水果太多了。 |
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a******h
发帖数: 115 | 11 各位对不起我表述不清，我去厨房复核了一下，我一般是用1/2 cup的干oats, 加1cup
豆奶，再加点水（水大概3/4cup这样）煮的。
原文改过了。
算多 |
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A********0
发帖数: 3310 | 12 碳水，特别是能快速升血糖的那些，肯定是越吃越上瘾。就像毒品。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 13 每个人情况真不一样，我是喜欢吃谷物米饭的（唉，仔细想想我其实什么都爱吃，真是
个吃货）。我只是好像多吃碳水体重上升很明显。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 14 我这两天让自己每顿都吃点碳水，感觉反而没有那么饥渴了，可是体重就不降。首贴里
的问题一直困扰我，现在觉得学生物啊营养啊特别有意思，盼公主别琢磨太久啊。 |
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m*********e
发帖数: 378 | 15 呃，我不是想较真，我只是比较困惑
所谓的八大营养素，能给提供能量的就是碳水化合物，脂肪，蛋白质
而如果蛋白质降解的氨基酸被脱氨基用来提供能量，在我n年前学的知识是不被推荐的
，最好是用来再合成人体所需的蛋白质
脂肪从来都是好东西直到现在摄入太多成为问题，以至于要非常努力的控制自己才不会
吃太多
剩下的就是碳水了
无论能量的来源是哪里，都无法摆脱这三种营养素，蔬菜、粗粮、水果、瘦肉、鱼、奶
仔细一分辨都是这样啊
比如奶类提供的是乳糖（还是碳水），蛋白质和脂肪
我真的是不知到该吃啥了。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 17 今天第一次按控制心律跑了个长的（好吧对我来说是长的）7mile，也包括爬上下坡
还行，一点都不累，因为我菜鸟，速度也没push。想先把里程数push上去再说。
唯一问题是失水太严重，出汗太多，最后那叫一个渴。实在没经验，没带水。
PS:请问，跑得更长的同学们是怎么带水的？
数据如下
Start Time
Sep 3, 2012 11:55 AM
Distance
7.03 miles
Duration
1h:32m:42s
Avg Speed
13:12 min/mi
Max Speed
9:34 min/mi
Calories
795 kcal
Altitude
902 ft / 1217 ft
Elevation
486 ft ↑ / 584 ft ↓ |
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b*****o
发帖数: 6080 | 18 6号！我骨头大，所以要吃点亏。
我最近也慢了，检索了一下，似乎是碳水／糖比例太高，所以开始cut碳水，增蛋白，
看看是不是见效。 |
|
b*****o
发帖数: 6080 | 19 6号！我骨头大，所以要吃点亏。
我最近也慢了，检索了一下，似乎是碳水／糖比例太高，所以开始cut碳水，增蛋白，
看看是不是见效。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 20 不错，学习到这个了：
“下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成
糖原大概要3小时” |
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T****r
发帖数: 4006 | 21 你基本上都很好了，就是肚肚要再收一点，少吃一个星期，包括喝汤，喝水都不要放开
来，立马见效哦，这事我干过，就是一直坚持也不容易，还有就是碳水，肚子是容易存
内脂的地方，少吃碳水，容易减少内脂（肚子里面的脂肪），这样坚持一阵子，那块地
就会下来了。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 22 我不爱碳水，但是发现少吃碳水了脑子转不了，所以早上中午都特意吃一些淀粉类的
好吧，我承认，我是家里的垃圾桶。把土豆扔了，不吃了。
绿菜花我每次能吃一整颗，得狠狠缩胃了。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 23 1/29/13 111 lb
是啊，少吃碳水今天又掉了2lb水，也许是我喝水比较多吧 |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 24 2-12-13 110.8lb
2-11-13 111.1lb
精细碳水真的是吃不得啊，周末吃了饺子和意大利面包，立马又开始馋碳水了！今天又
吃了意大利面包和rasin bread,而且是越吃越想吃！还有吃椰子肉也是停不了口，都是
脂肪啊！白天吃的不多，晚上下班前吃了晚饭的，回家后给家人打电话拜年，边聊边往
嘴里塞吃的，结果吃了900多卡。。。
吃： 1,684 卡 160g （carb） 47g（fat） 159g（protein）
练：无，晚上忙着打电话拜年
Breakfast 186卡
Bread - Italian, 50 g 136
Hass - Hass Advocado, 1/5 medium (30g) 50 0
morning snacks
Ham - Ham, 2 oz 70 2 3 8
Lunch 304卡
Chicken Drumstick 1 bolied without skin 72
Chicken - 0.5 bre... 阅读全帖 |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 25 嗯嗯，知道面包对减肥很不利。昨天特别特别馋面包，也许是前2天精细碳水吃多了，
越吃越馋碳水。 |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 26 最近不是像以前那种馋，是瘾，真的像那些drug addict那样，两口不足以解瘾啊，而
且感觉是越吃越上瘾。感觉身体很想很想要碳水，打算尝试吃点粗粮。看，有充足的碳
水呢，不要吃糖啊，试试能不能骗过身体？
need |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 27 1/29/13 111 lb
是啊，少吃碳水今天又掉了2lb水，也许是我喝水比较多吧 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 28 2-12-13 110.8lb
2-11-13 111.1lb
精细碳水真的是吃不得啊，周末吃了饺子和意大利面包，立马又开始馋碳水了！今天又
吃了意大利面包和rasin bread,而且是越吃越想吃！还有吃椰子肉也是停不了口，都是
脂肪啊！白天吃的不多，晚上下班前吃了晚饭的，回家后给家人打电话拜年，边聊边往
嘴里塞吃的，结果吃了900多卡。。。
吃： 1,684 卡 160g （carb） 47g（fat） 159g（protein）
练：无，晚上忙着打电话拜年
Breakfast 186卡
Bread - Italian, 50 g 136
Hass - Hass Advocado, 1/5 medium (30g) 50 0
morning snacks
Ham - Ham, 2 oz 70 2 3 8
Lunch 304卡
Chicken Drumstick 1 bolied without skin 72
Chicken - 0.5 bre... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 29 嗯嗯，知道面包对减肥很不利。昨天特别特别馋面包，也许是前2天精细碳水吃多了，
越吃越馋碳水。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 30 最近不是像以前那种馋，是瘾，真的像那些drug addict那样，两口不足以解瘾啊，而
且感觉是越吃越上瘾。感觉身体很想很想要碳水，打算尝试吃点粗粮。看，有充足的碳
水呢，不要吃糖啊，试试能不能骗过身体？
need |
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a********k
发帖数: 11445 | 31 我也不知道我属于啥型，我每次吃完碳水心情就好，很高兴。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 33 我是梨形，以前我不怎么吃肉，也不是刻意的，一是不是很喜欢吃，二是一个人总懒得
做，所以基本上靠酸奶豆浆提供蛋白质，碳水吃的很多，但都是比较clean的，经常拿
红薯，玉米什么的当一顿饭（懒人就是这么吃饭的，蒸一锅红薯吃一个礼拜）。那时候
我的确很瘦。但是问题是严重贫血啊，而且血压很低。 有好几年都在60/90那晃悠。蹲
下站起眼冒金星。严重贫血还会嗜睡，没有力气。 吃肉之后呢， 贫血好了， 血压正
常了。人精神了很多
。 而且结合运动， 静止心跳也降低了很多。
我感觉吧，只要身体健康，胖就胖点吧，呵呵，肉还是要吃滴 |
|
F******a
发帖数: 562 | 34 饺子别吃了吧。。。脂肪加精细碳水……
而且体重这不完全是质量守恒，因为你吃进去的东西消化吸收之后贴到身上还要与水结
合的，所以吃1磅不代表只长1磅…… |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 35 比例控制的真好，呵呵，我就控制不住碳水，虽然不吃垃圾，但是红薯啊，芋头啊，水
果啊吃的很多 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 一来能支持比较高强度长时间的运动水平，不少健身的文章都提到过运动过程中适当补
充蛋白质和碳水的建议，有人说力量训练一般建议不超过45分钟，但是补充蛋白质和潭
水以后可以把训练时间延长到90分钟也不觉得疲倦
二来顶饿，整个运动过程中不觉得饿，运动完了以后也不会跟疯子一样的找食吃
三来吸收充分，磕粉的人可能都会发现自己的汗味变重了，还有人会经常排放气体--屁
也会变臭，这都是蛋白质消化不完全从身体里排放出去的表现，因为蛋白粉作用很迅速
，当时用不掉的就要通过各种途径排泄掉。边运动边吃粉，情况能改善不少，我的理解
是慢慢喝，慢慢吸收，比一口气灌下去一大杯要利用更充分，剩下的残余少，排泄掉的
也就少了。 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 37 少吃面包多吃肉能减肥！
Atkins这套减肥法一出来立刻获得众多肉食者的追捧。这套方法鼓吹奶酪和瘦肉都是应
该吃的减肥好东西。
本来因为心脏问题，健康问题，体重问题被医生家人限制吃奶酪吃肉的人一下子找到了
人生的希望。
这套方法用于减肥单纯从热量摄取的角度来看，并不是完全没有道理，但是代价是严重
的，英国和瑞典在ATKINS吃肉减肥法流行的阶段，心脏病发病率提高了20%。
瘦肉（包括红肉）和奶酪里有蛋白质，但是不要忘了，里面也是有胆固醇的。而且摄入
蛋白时如果没有碳水配合是没有意义的，因为无法被人体吸收。
最有讽刺意义的是Atkins自己就经历了好几次心肌梗塞，虽然他坚称这个跟他的diet没
关系，但是当时很多医生都指出他那套diet方法是主要的原因。
回头来看，这套Atkins减肥法虽然有一点独辟蹊径的地方，但是实际上主要是为了迎合
普通人偷懒贪吃的弱点而炮制出来，以赚钱为主要目地的商业行为。当时很是火了一阵
，但是没两年随着各种质疑的出现，很快就被大众抛弃了。
下次再看到有人劝你多吃肉，少吃碳水的时候，当笑话看就可以了。对方虽然是好心，
但是可能没有啥基本医学常识，从网上或者GYM... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 38 你说的有道理'这东西跟我不搭界'我不了解也懒得花时间去关注'但我很好奇'它家明明
是有bar'milkshake什么的'销量貌似也不错啊'这些不都是碳水吗？还有'你为什么说蛋
白的吸收需要依靠碳水呢？生化上怎么讲？我不懂'我诚心请教的哈
的。 |
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f*******r
发帖数: 2029 | 39 这正说明你没喝多少水，水对新陈代谢和减肥的作用太大了，你没喝水，身体处于一种
相对停滞的状态。 |
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F******a
发帖数: 562 | 40 糖原结合水重。cheat是high carb，肌糖原储备充足，携带的水也多。 |
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b********e
发帖数: 757 | 41 6/14 -15 周末一般会吃爆，但是这周以海鲜为主，其他由绿叶菜补给，基本碳水控制
得很不错，而且每天只吃一顿. 平地跑步2 mile, 周日晚上称的120.0
6/16 周一恢复期，早上半片面包，一勺低脂cottage cheese，中饭三杯自家做的沙拉
，1/2tsp italian dressing，晚饭沙拉两杯，晚饭前称119.2lb, 椭圆机30分钟，全程
心跳150以上。
6/17 早上1/4片全麦，一勺cottage cheese，中午跟同事去吃印度饭，碳水吃爆了，还
吃了一碗kheer，真好吃，真没忍住，本来今天不想跑了，看来还是要去跑个20分钟：（ |
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v***l
发帖数: 2623 | 42 我来开个贴汇报每周结果。自己监督自己，争取成为10%的高大上减肥成功者。
背景：最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴到身上。追究原因，一个
是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。以前的饮食上，吃肉少，
蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无暴饮暴食习惯。
30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下面。穿运动内衣
短裤的before照片已经拍了，存在iphone里。等我减到120以下的时候会把before 和
after一起贴上来。希望那张before的照片有见天日的一刻。 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 43 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
9/17 126.8 lb
9/24 126.4 lb
10/21 123.8 lb
我这帖子已经改成月记了。
最近开始忙一个deadline，饮食，锻炼，所有计划都扔到一边了，进入疯狂工作模式。
饮食现在是有什么吃什么，但是还在严格控制总卡路里，成分碳水偏多了，这个只能等
deadline完了以后再调整。运动是基本没时间，只有周末long run尽力保证，其他的也
抛在脑后了，因为现在连睡觉都不能保证。126lb 到125lb的平台总算过去了。今早123
.8lb了，虽然肯定还要反弹上去然后再慢慢下落，但是好歹有个进步了。似乎12月底减
到120lb又多了一线希望。 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 44 我来开个贴汇报每周结果。自己监督自己，争取成为10%的高大上减肥成功者。
背景：最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴到身上。追究原因，一个
是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。以前的饮食上，吃肉少，
蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无暴饮暴食习惯。
30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下面。穿运动内衣
短裤的before照片已经拍了，存在iphone里。等我减到120以下的时候会把before 和
after一起贴上来。希望那张before的照片有见天日的一刻。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 45 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
9/4 126.6 lb
9/17 126.8 lb
9/24 126.4 lb
10/21 123.8 lb
我这帖子已经改成月记了。
最近开始忙一个deadline，饮食，锻炼，所有计划都扔到一边了，进入疯狂工作模式。
饮食现在是有什么吃什么，但是还在严格控制总卡路里，成分碳水偏多了，这个只能等
deadline完了以后再调整。运动是基本没时间，只有周末long run尽力保证，其他的也
抛在脑后了，因为现在连睡觉都不能保证。126lb 到125lb的平台总算过去了。今早123
.8lb了，虽然肯定还要反弹上去然后再慢慢下落，但是好歹有个进步了。似乎12月底减
到120lb又多了一线希望。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 46 俺只知道健美赛前一段时间戒碳水刷脂，临赛前最后时刻吃蜂蜜充碳，想不到长跑赛前
也戒碳水减体重，然后赛前充碳，真是奇妙。长知识了。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 47 俺只知道健美赛前一段时间戒碳水刷脂，临赛前最后时刻吃蜂蜜充碳，想不到长跑赛前
也戒碳水减体重，然后赛前充碳，真是奇妙。长知识了。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 48 如能坚持下面介绍的这几个小方法，减重并非难事。
如能坚持下面介绍的这几个小方法，减重并非难事。
1.改用小一号的餐具吃饭。用大号盘子吃饭的人总会认为摄入的食物量少，从而导致吃
得更多，用小盘子吃饭则反之。
2.餐前喝点水。喝水可以使人尽快产生吃饱的感觉，能防止糖尿病患者吃得过多。也可
以用蔬菜沙拉或低盐低脂的汤来代替水。
3.吃饭“记账”。把每天吃的东西记下来，可以有效地跟踪和控制食物的摄入量。
4.多站起来活动。一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃，对控制体重也大
有帮助。可以在办公桌上放一个计时器，每隔30分钟提醒自己起来活动一下。
5.吃饭时别看电视。吃饭时看电视或做其他事情，往往会吃得更多。吃饭时应该集中精
力，专心享受食物。
6.饭后散步。饭后散步是控制体重和血糖的好方法。饭后散步15分钟，血糖控制效果好
过早晨或晚上散步45分钟。
7.别饿着自己。控制饮食并不意味着忍饥挨饿，要确保规律、平衡的饮食，碳水化合物
、蛋白质和脂肪一样都不能少。 |
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q******o
发帖数: 2503 | 49 如果是西边的那就减一个小时呗，我的意思是这种带导游的rafting，或者稍微有些水
流的canoeing，最好抓一群人去，你要是能找到一群人，算上我们！ :-) |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 当然，我常年低碳水连续跑。不过看你这心率11分pace每天3.5迈不知道会不会太高，
有啥伤痛，自己身体自己注意，太累忧伤就歇。 |
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