a******a 发帖数: 2067 | 1 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 ……所以实际减下去的脂肪更少了,5磅里面有多少是额外排出的bb啊
而且还损失了肌肉 -__-\\\ 太得不偿失了。 |
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a***a 发帖数: 40617 | 2 70kg还有男的觉得你身材好说明你有胸有屁股,减一下体重会更完美
人就年轻一回,你说是不是这个道理? |
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x***1 发帖数: 163 | 3 就是这种:http://www.qubagood.com/images/ffar.jpg
当然没有那么多,但是就是具体而微者,侧面看不是平的,是突出的。原先上腹下腹都
突出,坐下来肚脐眼上面一个救生圈,下面一个救生圈,现在吃的少,上腹的稍微好点
,下腹的依旧。
我记得上大学以前是没有的,但是刚进大学那一学期狂发胖,虽然过了一年就瘦下去了
,但是小肚子就起来了,生了孩子以后就更明显了。以前是没有刻意锻炼过,现在很刻
意了,发现还是减不下去。:( |
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p*********l 发帖数: 26270 | 4 mm自己动脑筋想想:人体就是个大水池,一头是进水(摄入的热量),一头是出水(消
耗的热量),一旦平衡被打破,自然就会长胖或者变瘦
减肥前的生活习惯是你发福的原因,回去了肯定会反弹;
减肥中的生活模式是你减重的原因,坚持下去会更瘦;
你如果目标是保持,当然就是要在这两者之间找到平衡点
少吃多动,杜绝垃圾,可以比减肥的时候放松一点,但是显然不能回到从前
我3个星期减7磅以后保持了小半年了,中间包括回国两周,没有严格计算每天的摄入和
支出,每周称一次,99磅上下浮动不超过半磅 |
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A***a 发帖数: 3603 | 5 目前为止我是这样的,band小一号,cup不变。
现在担心的是,上围继续减,下围不减了(因为这个围度本来就大部分看骨架)。
当然我现在的体重并不是我成年后最低体重,所以so far没有让我惊讶的缩水.
如果万一我的fat重量变的比我成年后任何时候更低,那很可能cup字母就会变了。
, |
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l*******p 发帖数: 683 | 6 减肥的最终目的难道不是让自己生活得更好,心情更愉快?如果已经减到影响身体健康
降低生活质量的程度,那不是舍本求末了么。 |
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l*****o 发帖数: 26631 | 7 我觉得这两个BMI是一样的,减到同样的23的话难易程度一样。
但是如果考虑绝对磅数,同样减掉20斤的话,后者的难度更大。 |
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l*****o 发帖数: 26631 | 8 我觉得同样身高重量的话,体脂比高的减起来更难啊。。。 |
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a***a 发帖数: 40617 | 9 头3天我信,5天不信。5天十几斤(10%的体重)我更不信
我当时掉多少斤都是有照片有图有真相的,你这信口开河
2 |
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n****y 发帖数: 6260 | 10 我觉得吧,主要是要减肥,全身减下来了,肚子自然就下来了。
做腹肌的话,做不好就起来一片肌肉,显得肚子更大。
其实我觉得不如做瑜珈啥的,练core muscles, 且不练肌肉块儿。 |
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P****D 发帖数: 11146 | 11 你说的这种跟我说的还不完全一样。你说的那种是人品从基础上就有问题。
我说的是有些人——不限于减肥的,不过就以减肥为例吧——就喜欢折磨自己。明明体
重很大,以前也不运动,基础不好,非要给自己定个每天跑十万米的目标,那自然做不
到更别说长久坚持,然后就哭喊自己减肥多么苦逼啊,跑步跑得肺泡都漏气了啊,光减
肥没时间做家务老公要离婚啊,然后得出结论说自己坚持不下来。如果你建议他们从每
天5分钟跑起,跑不动就走,循序渐进,逐渐找到其中的快乐,他们就跟受了多大侮辱
似的。
家版有些媳妇抱怨她们婆婆是这样,明明家里买得起肉,她们就是不吃,然后拿“我多
伟大啊,我连肉都不舍得吃”作为她们的功劳到处表,折磨自己也折磨别人。如果你跟
她们说家里有的是肉,该吃就吃,她们就会像你劝她们吃毒药一样。 |
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v*********9 发帖数: 2457 | 12 空腹的时候67的样子,想减到1尺9啊,你的我就不指望了。。。。
小肚子这个站起来的时候还好,但如果是坐下来的话一捏就是一坨,更别提俯卧了,整
块肉就在下垂。。。。 |
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x*******u 发帖数: 1180 | 13 路跑,或者长距离快走,听音乐,看风景。周末8~10迈,出身汗,很爽的。当你发展到
享受出汗的时候,做任何运动都是一种快乐。
说减肚子,女生来说,把碳水大幅度砍掉,很管用。但要结合运动,而且是大量的。
如果把长跑当作当年的高考,你会放弃么?有时候就是意志力的问题。 我刚开始
crossfit的时候,每次去之前,各种藉口,各种纠结,到了门口,心慌胆颤。只是对自
己默念, I am gonna survive this class! 三个月过去了,我现在是痛并快乐着,
虽然我还是我们gym里最弱的, 但跟自己比,我已经不是那个弱不禁风,手不能提四两
的女子。 更不用说运动后, 带来的塑身效果。共勉! |
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a********k 发帖数: 11445 | 14 恭喜美美上任。当然是希望身材hot的多奔,我们减肥就更有动力了。还有多贴成功减
肥的故事,给大家信心。
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m********e 发帖数: 4403 | 15 恭喜上任!
希望多看到运动减肥经验谈,比如怎么减腰/腿/上臂等比较有效的方法,有对比照片更
好,节食减肥的就算了。 |
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n****f 发帖数: 3580 | 16 关键是要跑得慢,更准确的说,要控制心率, 最好买个heart rate monitor, 并学习
wuyan老师关于跑步的文章。跑快了就是肌肉肥肉一起掉。
另外也可适当作些weight training. 我看有篇文章说 cardio和weight traing 结合减
肥效果最好。不过本人对如何作weight training没有经验。
另外确实不必每天跑。一周5天就够了。不过龟速跑不累,所以很多人跑7天也能承受。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 17 我回头看了一眼,是我脑子发昏,把上升和下降写反了,应该是"减脂与增肌通常是不
能同时进行的,前者通常伴随着体重下降,后者通常伴随着体重上升。"谢谢MM看得仔
细,指出这个错误。
如果MM肌肉变多了,体重就会上升,我最近练P90X,体重已经上升了5-6磅了,除了手
臂变粗了点,围度没什么变化,腹部和背部的肌肉纹理都更清晰了。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 18 我回头看了一眼,是我脑子发昏,把上升和下降写反了,应该是"减脂与增肌通常是不
能同时进行的,前者通常伴随着体重下降,后者通常伴随着体重上升。"谢谢MM看得仔
细,指出这个错误。
如果MM肌肉变多了,体重就会上升,我最近练P90X,体重已经上升了5-6磅了,除了手
臂变粗了点,围度没什么变化,腹部和背部的肌肉纹理都更清晰了。 |
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s****m 发帖数: 5375 | 21 姑娘,这个运动量太大,吃得又不够,体力不足,你很有可能在坚持这个计划两三天之
后就感到疲乏
即便想快一点达到目标,也不用这么激进,atkins食谱是不是可以和每天3-4个小时的
有氧运动结合起来,我不太清楚。不过真的不用太心急,如果本身不胖,我觉得3个月
减10磅(大概一周一磅,然后多出一段时间给身体调整),这样子比较好也更容易操作
。个人意见而已……
不知道版上有没有小基数,快速减重成功的同学,你可以参考一下他们的运动饮食计划 |
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V*****8 发帖数: 33122 | 22 加油,我也是172,去年八月开始减的,也是从150-155磅开始,几乎每个月都能看到效
果,去年年底的时候好像130-135磅,到今年四月120-125磅,到现在早上起床117-118
磅。
管住嘴,比运动更有用。 |
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V*****8 发帖数: 33122 | 23 加油,我也是172,去年八月开始减的,也是从150-155磅开始,几乎每个月都能看到效
果,去年年底的时候好像130-135磅,到今年四月120-125磅,到现在早上起床117-118
磅。
管住嘴,比运动更有用。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 24 这个真很难说哪个比哪个更减肉,你这个速度跟我以前靠有氧运动来减肥的速度差不多
,饮食完全不控制的条件下。关键是消耗的卡路里得够。
就算诺诺那样的力量狂人,也做很多有氧训练,尤其是减脂期间。
条。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 25 这个真很难说哪个比哪个更减肉,你这个速度跟我以前靠有氧运动来减肥的速度差不多
,饮食完全不控制的条件下。关键是消耗的卡路里得够。
就算诺诺那样的力量狂人,也做很多有氧训练,尤其是减脂期间。
条。 |
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c*******g 发帖数: 2990 | 26 能照全身的镜子都是斜着放的,因为apartment不想墙上弄钉子。重新照也不会有啥区
别,我是想反正一个镜子,一个姿势,以后还是容易做对比的。
我属于扁身的人,胯骨比较宽,穿衣服很容易看着胖。也正是因为不算太胖,所以好像
更难减。我还是继续坚持加油看看会不会有成果。 |
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c*******g 发帖数: 2990 | 27 能照全身的镜子都是斜着放的,因为apartment不想墙上弄钉子。重新照也不会有啥区
别,我是想反正一个镜子,一个姿势,以后还是容易做对比的。
我属于扁身的人,胯骨比较宽,穿衣服很容易看着胖。也正是因为不算太胖,所以好像
更难减。我还是继续坚持加油看看会不会有成果。 |
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A******e 发帖数: 3373 | 28 这个是你的基础代谢。你每天啥也不干就消耗这么多。
如果你的目标是减肥,你一定会运动,这个就要根据你的具体情况看。粗估计你跑步举
铁消耗大概是600-800卡,那你要想不增加weight,每天吃的就要少于2600卡。想要减
肥,就还得就往下砍。
你基础代谢1800卡,每天吃3000卡,你这多出来1200卡得要什么样的运动量才能持平啊
?!我9分钟的pace跑5麦才消耗600多卡。更遑论你还想减肥。。。。 |
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s**********2 发帖数: 61 | 29 来自主题: loseweight版 - 如何减胸? 生孩子之前胸就大,生完后更大了,断奶后都没有完全恢复,即使体重已经恢复到孕前
。我现在开始健康减肥,主要运动是长跑和热瑜伽,貌似腰腹减得很快,手臂,大腿,
小腿尺寸都有缩小,可是胸围纹丝不动。请问有什么办法吗? |
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c*****h 发帖数: 14923 | 30 鉴于群情激奋,怕怕。。。。换一个目标吧。。。这个大腿肌肉还是不错的,但是又不
太粗。
上一个人的健身方式不明,这个新目标的健身方式我倒是知道,只是达不到人家的强度
和持续时间。她每天风雨无阻20-30分钟无氧+1个小时spinning,全职大妈我回家还要
带娃,每天能抽出一个小时已经很勉强了。最近各种状况,一天吃9顿垃圾不说,连强
度都减了。
对了大使,我前天跑换上了大一号的NB跑鞋,脚趾头是不麻了,但it cushion不行,才
跑5公里就觉得脚底板不太舒服,跟asics nimbus顶级缓冲根本不能比啊,这个我跑16
公里完了脚底板还很舒服。。。可惜小日本都是瘦脚鞋,nimbus我已经是买的D了还是
有点窄,大一号又怕太长,NB的就是跑着都感觉松松垮垮。
医生让心率不能超140,能干点啥啊?跑都不能跑,都快成快步走了。。。。我那天用
polar beat设了个燃脂训练,丫更夸张,一直喊slow down,心率130以下it才肯消停。 |
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c*****h 发帖数: 14923 | 31 鉴于群情激奋,怕怕。。。。换一个目标吧。。。这个大腿肌肉还是不错的,但是又不
太粗。
上一个人的健身方式不明,这个新目标的健身方式我倒是知道,只是达不到人家的强度
和持续时间。她每天风雨无阻20-30分钟无氧+1个小时spinning,全职大妈我回家还要
带娃,每天能抽出一个小时已经很勉强了。最近各种状况,一天吃9顿垃圾不说,连强
度都减了。
对了大使,我前天跑换上了大一号的NB跑鞋,脚趾头是不麻了,但it cushion不行,才
跑5公里就觉得脚底板不太舒服,跟asics nimbus顶级缓冲根本不能比啊,这个我跑16
公里完了脚底板还很舒服。。。可惜小日本都是瘦脚鞋,nimbus我已经是买的D了还是
有点窄,大一号又怕太长,NB的就是跑着都感觉松松垮垮。
医生让心率不能超140,能干点啥啊?跑都不能跑,都快成快步走了。。。。我那天用
polar beat设了个燃脂训练,丫更夸张,一直喊slow down,心率130以下it才肯消停。 |
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P*****s 发帖数: 411 | 32 今天量了体重,109.6磅,这两天饮食比较放松,体重有点小增。
我的目标是减腰腹,如果肥肉转化为肌肉(貌似转化不了),即使长点体重也没事。
我会继续放松吃的,增加运动,特别是腰腹运动,希望一个月后能有更漂亮的肚子。
Oct 26
早餐,昨天剩下的牛尾汤一大碗。
中午:玉米粥一小碗,还有两个素饺。 |
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P*****s 发帖数: 411 | 33 今天量了体重,109.6磅,这两天饮食比较放松,体重有点小增。
我的目标是减腰腹,如果肥肉转化为肌肉(貌似转化不了),即使长点体重也没事。
我会继续放松吃的,增加运动,特别是腰腹运动,希望一个月后能有更漂亮的肚子。
Oct 26
早餐,昨天剩下的牛尾汤一大碗。
中午:玉米粥一小碗,还有两个素饺。
晚上,中餐
周末我吃的都很随意,真是记录不下来 |
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s********e 发帖数: 1596 | 34 谢谢紫苏, insanity更狠,我跟了半小时就不行了。HIIT在家都可以干什么呢?
主要是突然想到,两人一起练,一个要减,一个要增,好像不合理。听你这么一说,好
像重要的还是饮食。 |
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s********e 发帖数: 1596 | 35 谢谢紫苏, insanity更狠,我跟了半小时就不行了。HIIT在家都可以干什么呢?
主要是突然想到,两人一起练,一个要减,一个要增,好像不合理。听你这么一说,好
像重要的还是饮食。 |
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d******0 发帖数: 22800 | 36 那时候控制心率长距离我都是9迈路程12分的样子,看风向现在流行hiit不流行MAF了,
小胖子3.5迈10分还是可以的。距离加长,胖子更没戏每天了,3.5就已经嗷嗷叫了。。
胖娃可以试试10分pace11分pace女生,如果不成,那只能不参加了。。。 减版其实胖
子少瘦子多。 |
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b*******c 发帖数: 20683 | 37 我跑了一年,减了20磅,小腿愣是一样粗,一厘米都没减... |
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p*********l 发帖数: 26270 | 38 这个的确发生过呀!
有个mm说:我怎么减来减去就是不减胸呢,好痛苦呀~~~
我说:那是你还不够瘦,接着减
她后来还上来update:哇,胸终于开始小了~~~ |
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b*******c 发帖数: 20683 | 39 减到一定程度就减到底了吧,怎么也至少留下个A或B的,呵呵。胸嫌小了咱可以搞点
magic,穿上衣服一回事:-) |
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J********1 发帖数: 1914 | 40 版上突然跳出来好几个反对紫苏的,咱常玩这里的人不站出来让他们看低了。
这种闹版很伤人的,再坚强的人内心也会难过。
万一让紫苏心冷萌生退意,这不但是减版的损失,更是咱们版友的损失。
这个时候拍,既是向站务表明态度,也是温暖、留住紫苏的heart,此时不拍更待何时? |
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s*********e 发帖数: 331 | 41 164cm 120lb 就可以了,再瘦就太瘦了。
实在不明白你为啥要减成更瘦。 |
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b********e 发帖数: 757 | 42 变叔,我知道你是为我好,怕我急功近利。我也知道你们没人能相信我今天饭后体重是
118.5,不管是水还是什么。对我们边缘糖尿病人来说减掉的每一磅都让我们转成二型
糖尿病的可能更小了一点。
我确实极端,可是不极端真心减不下来啊!我也没必要专门搞个帖子来骗人,自己的体
重自己心里有数。我从来不怎么用包子,所以根本不需要像那些挖坑的来哗众取宠骗包
子--我只是想开个日记自我监督,myfitnesspal有时候我吃爆就不记录了,所以用这个
帖子监督自己而已。
我不知道我有多少包子,但是我会给每个给我回帖的一个包子,如果我现在的包子数目
不够就先欠着,以后有了再补上。谢谢大家对我的鼓励和苦口婆心。我知道我是坏孩子
,不听劝,但是这个事情很困难啊! |
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T*********0 发帖数: 4816 | 43 是啊,体重对于打网球的跑动,非常的重要。172cm,180lb是稍稍过重了一点。虽然你
现在感觉体重没有影响你的跑动灵活性,但如果你能够减到170lb,那你的灵活性和单
打的耐力,自然一定会更上一个台阶的。
不喜欢,不enjoy长跑,那就争取每周除了网球,再增加2次慢跑,每次2-3miles,就可
以。 |
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h*******t 发帖数: 511 | 44 为啥啊?我在想不要减啦,要多吃点了,朋友说皮包骨头啦,衣服xs还大,裤子0号都
腰太大了啊,更瘦的妹妹穿什么呢,我都快只能买了junior衣服啦,美国衣服太太大啦
不过想长点肌肉的说,带娃需要体力
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 45 不要着急,肥去如抽丝,肉不是一天堆上来的,也不是一天减下去的
且不说你的饮食(因为看不到),这个运动量本来也不大
咱慢慢来,把身体弄好了,运动量上去了,自然就会效果更明显
游泳不粗小腿,多游! |
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m***s 发帖数: 1777 | 46 个人经验不见得适合你,你听听,然后找找合适自己的。
我减肥时练的是Insanity,一周5练,练这个要注意别伤到膝盖,我是自家地下室地毯
上又铺了一层瑜伽垫。不过我是男的,你可以找找一些适合女的的类似的东西。那三个
月是从190多减到了160磅
我现在练的是30分钟hiit,这个对体力要求更高一点。你如果能坚持的效果应该很好 |
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u****r 发帖数: 2053 | 47 左旋肉碱没有副作用,但是不是用来减肥的奇效药。
它让你身体更加active的功能消耗能量,如果你不运动,吃了也没用。
因为你体重基数大,开始掉的快很正常,不过这个速度不是线性的,后来要有耐心。
healthy weight loss rate 应该是在2 lbs per week 左右,减得快不一定好。减肥只
是开始,后来保持才更重要,lz加油。
后面适当加入重训,一个是减少肌肉流失,而是可以更多消耗能量。 |
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u****r 发帖数: 2053 | 48 左旋肉碱没有副作用,但是不是用来减肥的奇效药。
它让你身体更加active的功能消耗能量,如果你不运动,吃了也没用。
因为你体重基数大,开始掉的快很正常,不过这个速度不是线性的,后来要有耐心。
healthy weight loss rate 应该是在2 lbs per week 左右,减得快不一定好。减肥只
是开始,后来保持才更重要,lz加油。
后面适当加入重训,一个是减少肌肉流失,而是可以更多消耗能量。 |
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u****r 发帖数: 2053 | 49 还有这样的low calorie diet 明显不是长久之计,你先计算下BMR,摄入不建议低于这
个值。其实现在你的身体已经开始闹饥荒了,脂肪反而更难减。。而且你一旦恢复饮食
会反弹的更快 |
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发帖数: 1 | 50 主要是得找对方法,要科学减肥,体重减不掉,身体毁了就不划算了
: 感觉是因为没有肌肉,纯节食减肥的话更容易变成易胖体质,因为基础代谢率降
低了
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