a******a
发帖数: 2067 | 1 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 ……所以实际减下去的脂肪更少了，5磅里面有多少是额外排出的bb啊
而且还损失了肌肉 -__-\\\ 太得不偿失了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 2 70kg还有男的觉得你身材好说明你有胸有屁股，减一下体重会更完美
人就年轻一回，你说是不是这个道理？ |
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x***1
发帖数: 163 | 3 就是这种：http://www.qubagood.com/images/ffar.jpg
当然没有那么多，但是就是具体而微者，侧面看不是平的，是突出的。原先上腹下腹都
突出，坐下来肚脐眼上面一个救生圈，下面一个救生圈，现在吃的少，上腹的稍微好点
，下腹的依旧。
我记得上大学以前是没有的，但是刚进大学那一学期狂发胖，虽然过了一年就瘦下去了
，但是小肚子就起来了，生了孩子以后就更明显了。以前是没有刻意锻炼过，现在很刻
意了，发现还是减不下去。:( |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 mm自己动脑筋想想：人体就是个大水池，一头是进水（摄入的热量），一头是出水（消
耗的热量），一旦平衡被打破，自然就会长胖或者变瘦
减肥前的生活习惯是你发福的原因，回去了肯定会反弹；
减肥中的生活模式是你减重的原因，坚持下去会更瘦；
你如果目标是保持，当然就是要在这两者之间找到平衡点
少吃多动，杜绝垃圾，可以比减肥的时候放松一点，但是显然不能回到从前
我3个星期减7磅以后保持了小半年了，中间包括回国两周，没有严格计算每天的摄入和
支出，每周称一次，99磅上下浮动不超过半磅 |
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A***a
发帖数: 3603 | 5 目前为止我是这样的，band小一号，cup不变。
现在担心的是，上围继续减，下围不减了（因为这个围度本来就大部分看骨架）。
当然我现在的体重并不是我成年后最低体重，所以so far没有让我惊讶的缩水.
如果万一我的fat重量变的比我成年后任何时候更低，那很可能cup字母就会变了。
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l*******p
发帖数: 683 | 6 减肥的最终目的难道不是让自己生活得更好，心情更愉快？如果已经减到影响身体健康
降低生活质量的程度，那不是舍本求末了么。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 7 我觉得这两个BMI是一样的，减到同样的23的话难易程度一样。
但是如果考虑绝对磅数，同样减掉20斤的话，后者的难度更大。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 8 我觉得同样身高重量的话，体脂比高的减起来更难啊。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 头3天我信，5天不信。5天十几斤（10%的体重）我更不信
我当时掉多少斤都是有照片有图有真相的，你这信口开河
2 |
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n****y
发帖数: 6260 | 10 我觉得吧，主要是要减肥，全身减下来了，肚子自然就下来了。
做腹肌的话，做不好就起来一片肌肉，显得肚子更大。
其实我觉得不如做瑜珈啥的，练core muscles, 且不练肌肉块儿。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 11 你说的这种跟我说的还不完全一样。你说的那种是人品从基础上就有问题。
我说的是有些人——不限于减肥的，不过就以减肥为例吧——就喜欢折磨自己。明明体
重很大，以前也不运动，基础不好，非要给自己定个每天跑十万米的目标，那自然做不
到更别说长久坚持，然后就哭喊自己减肥多么苦逼啊，跑步跑得肺泡都漏气了啊，光减
肥没时间做家务老公要离婚啊，然后得出结论说自己坚持不下来。如果你建议他们从每
天5分钟跑起，跑不动就走，循序渐进，逐渐找到其中的快乐，他们就跟受了多大侮辱
似的。
家版有些媳妇抱怨她们婆婆是这样，明明家里买得起肉，她们就是不吃，然后拿“我多
伟大啊，我连肉都不舍得吃”作为她们的功劳到处表，折磨自己也折磨别人。如果你跟
她们说家里有的是肉，该吃就吃，她们就会像你劝她们吃毒药一样。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 12 空腹的时候67的样子，想减到1尺9啊，你的我就不指望了。。。。
小肚子这个站起来的时候还好，但如果是坐下来的话一捏就是一坨，更别提俯卧了，整
块肉就在下垂。。。。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 13 路跑，或者长距离快走，听音乐，看风景。周末8~10迈，出身汗，很爽的。当你发展到
享受出汗的时候，做任何运动都是一种快乐。
说减肚子，女生来说，把碳水大幅度砍掉，很管用。但要结合运动，而且是大量的。
如果把长跑当作当年的高考，你会放弃么？有时候就是意志力的问题。 我刚开始
crossfit的时候，每次去之前，各种藉口，各种纠结，到了门口，心慌胆颤。只是对自
己默念， I am gonna survive this class! 三个月过去了，我现在是痛并快乐着，
虽然我还是我们gym里最弱的， 但跟自己比，我已经不是那个弱不禁风，手不能提四两
的女子。 更不用说运动后， 带来的塑身效果。共勉！ |
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a********k
发帖数: 11445 | 14 恭喜美美上任。当然是希望身材hot的多奔，我们减肥就更有动力了。还有多贴成功减
肥的故事，给大家信心。
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m********e
发帖数: 4403 | 15 恭喜上任！
希望多看到运动减肥经验谈，比如怎么减腰/腿/上臂等比较有效的方法，有对比照片更
好，节食减肥的就算了。 |
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n****f
发帖数: 3580 | 16 关键是要跑得慢，更准确的说，要控制心率， 最好买个heart rate monitor， 并学习
wuyan老师关于跑步的文章。跑快了就是肌肉肥肉一起掉。
另外也可适当作些weight training. 我看有篇文章说 cardio和weight traing 结合减
肥效果最好。不过本人对如何作weight training没有经验。
另外确实不必每天跑。一周5天就够了。不过龟速跑不累，所以很多人跑7天也能承受。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 我回头看了一眼，是我脑子发昏，把上升和下降写反了，应该是"减脂与增肌通常是不
能同时进行的，前者通常伴随着体重下降，后者通常伴随着体重上升。"谢谢MM看得仔
细，指出这个错误。
如果MM肌肉变多了，体重就会上升，我最近练P90X，体重已经上升了5-6磅了，除了手
臂变粗了点，围度没什么变化，腹部和背部的肌肉纹理都更清晰了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 我回头看了一眼，是我脑子发昏，把上升和下降写反了，应该是"减脂与增肌通常是不
能同时进行的，前者通常伴随着体重下降，后者通常伴随着体重上升。"谢谢MM看得仔
细，指出这个错误。
如果MM肌肉变多了，体重就会上升，我最近练P90X，体重已经上升了5-6磅了，除了手
臂变粗了点，围度没什么变化，腹部和背部的肌肉纹理都更清晰了。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 21 姑娘，这个运动量太大，吃得又不够，体力不足，你很有可能在坚持这个计划两三天之
后就感到疲乏
即便想快一点达到目标，也不用这么激进，atkins食谱是不是可以和每天3－4个小时的
有氧运动结合起来，我不太清楚。不过真的不用太心急，如果本身不胖，我觉得3个月
减10磅（大概一周一磅，然后多出一段时间给身体调整），这样子比较好也更容易操作
。个人意见而已……
不知道版上有没有小基数，快速减重成功的同学，你可以参考一下他们的运动饮食计划 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 22 加油，我也是172，去年八月开始减的，也是从150-155磅开始，几乎每个月都能看到效
果，去年年底的时候好像130-135磅，到今年四月120-125磅，到现在早上起床117-118
磅。
管住嘴，比运动更有用。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 23 加油，我也是172，去年八月开始减的，也是从150-155磅开始，几乎每个月都能看到效
果，去年年底的时候好像130-135磅，到今年四月120-125磅，到现在早上起床117-118
磅。
管住嘴，比运动更有用。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 这个真很难说哪个比哪个更减肉，你这个速度跟我以前靠有氧运动来减肥的速度差不多
，饮食完全不控制的条件下。关键是消耗的卡路里得够。
就算诺诺那样的力量狂人，也做很多有氧训练，尤其是减脂期间。
条。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 这个真很难说哪个比哪个更减肉，你这个速度跟我以前靠有氧运动来减肥的速度差不多
，饮食完全不控制的条件下。关键是消耗的卡路里得够。
就算诺诺那样的力量狂人，也做很多有氧训练，尤其是减脂期间。
条。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 26 能照全身的镜子都是斜着放的，因为apartment不想墙上弄钉子。重新照也不会有啥区
别，我是想反正一个镜子，一个姿势，以后还是容易做对比的。
我属于扁身的人，胯骨比较宽，穿衣服很容易看着胖。也正是因为不算太胖，所以好像
更难减。我还是继续坚持加油看看会不会有成果。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 27 能照全身的镜子都是斜着放的，因为apartment不想墙上弄钉子。重新照也不会有啥区
别，我是想反正一个镜子，一个姿势，以后还是容易做对比的。
我属于扁身的人，胯骨比较宽，穿衣服很容易看着胖。也正是因为不算太胖，所以好像
更难减。我还是继续坚持加油看看会不会有成果。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 28 这个是你的基础代谢。你每天啥也不干就消耗这么多。
如果你的目标是减肥，你一定会运动，这个就要根据你的具体情况看。粗估计你跑步举
铁消耗大概是600-800卡，那你要想不增加weight，每天吃的就要少于2600卡。想要减
肥，就还得就往下砍。
你基础代谢1800卡，每天吃3000卡，你这多出来1200卡得要什么样的运动量才能持平啊
？！我9分钟的pace跑5麦才消耗600多卡。更遑论你还想减肥。。。。 |
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s**********2
发帖数: 61 | 29 来自主题: loseweight版 - 如何减胸？ 生孩子之前胸就大，生完后更大了，断奶后都没有完全恢复，即使体重已经恢复到孕前
。我现在开始健康减肥，主要运动是长跑和热瑜伽，貌似腰腹减得很快，手臂，大腿，
小腿尺寸都有缩小，可是胸围纹丝不动。请问有什么办法吗？ |
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c*****h
发帖数: 14923 | 30 鉴于群情激奋，怕怕。。。。换一个目标吧。。。这个大腿肌肉还是不错的，但是又不
太粗。
上一个人的健身方式不明，这个新目标的健身方式我倒是知道，只是达不到人家的强度
和持续时间。她每天风雨无阻20-30分钟无氧+1个小时spinning，全职大妈我回家还要
带娃，每天能抽出一个小时已经很勉强了。最近各种状况，一天吃9顿垃圾不说，连强
度都减了。
对了大使，我前天跑换上了大一号的NB跑鞋，脚趾头是不麻了，但it cushion不行，才
跑5公里就觉得脚底板不太舒服，跟asics nimbus顶级缓冲根本不能比啊，这个我跑16
公里完了脚底板还很舒服。。。可惜小日本都是瘦脚鞋，nimbus我已经是买的D了还是
有点窄，大一号又怕太长，NB的就是跑着都感觉松松垮垮。
医生让心率不能超140，能干点啥啊？跑都不能跑，都快成快步走了。。。。我那天用
polar beat设了个燃脂训练，丫更夸张，一直喊slow down，心率130以下it才肯消停。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 31 鉴于群情激奋，怕怕。。。。换一个目标吧。。。这个大腿肌肉还是不错的，但是又不
太粗。
上一个人的健身方式不明，这个新目标的健身方式我倒是知道，只是达不到人家的强度
和持续时间。她每天风雨无阻20-30分钟无氧+1个小时spinning，全职大妈我回家还要
带娃，每天能抽出一个小时已经很勉强了。最近各种状况，一天吃9顿垃圾不说，连强
度都减了。
对了大使，我前天跑换上了大一号的NB跑鞋，脚趾头是不麻了，但it cushion不行，才
跑5公里就觉得脚底板不太舒服，跟asics nimbus顶级缓冲根本不能比啊，这个我跑16
公里完了脚底板还很舒服。。。可惜小日本都是瘦脚鞋，nimbus我已经是买的D了还是
有点窄，大一号又怕太长，NB的就是跑着都感觉松松垮垮。
医生让心率不能超140，能干点啥啊？跑都不能跑，都快成快步走了。。。。我那天用
polar beat设了个燃脂训练，丫更夸张，一直喊slow down，心率130以下it才肯消停。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 32 今天量了体重，109.6磅，这两天饮食比较放松，体重有点小增。
我的目标是减腰腹，如果肥肉转化为肌肉（貌似转化不了），即使长点体重也没事。
我会继续放松吃的，增加运动，特别是腰腹运动，希望一个月后能有更漂亮的肚子。
Oct 26
早餐，昨天剩下的牛尾汤一大碗。
中午：玉米粥一小碗，还有两个素饺。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 33 今天量了体重，109.6磅，这两天饮食比较放松，体重有点小增。
我的目标是减腰腹，如果肥肉转化为肌肉（貌似转化不了），即使长点体重也没事。
我会继续放松吃的，增加运动，特别是腰腹运动，希望一个月后能有更漂亮的肚子。
Oct 26
早餐，昨天剩下的牛尾汤一大碗。
中午：玉米粥一小碗，还有两个素饺。
晚上，中餐
周末我吃的都很随意，真是记录不下来 |
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s********e
发帖数: 1596 | 34 谢谢紫苏， insanity更狠，我跟了半小时就不行了。HIIT在家都可以干什么呢？
主要是突然想到，两人一起练，一个要减，一个要增，好像不合理。听你这么一说，好
像重要的还是饮食。 |
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s********e
发帖数: 1596 | 35 谢谢紫苏， insanity更狠，我跟了半小时就不行了。HIIT在家都可以干什么呢？
主要是突然想到，两人一起练，一个要减，一个要增，好像不合理。听你这么一说，好
像重要的还是饮食。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 36 那时候控制心率长距离我都是9迈路程12分的样子，看风向现在流行hiit不流行MAF了，
小胖子3.5迈10分还是可以的。距离加长，胖子更没戏每天了，3.5就已经嗷嗷叫了。。
胖娃可以试试10分pace11分pace女生，如果不成，那只能不参加了。。。 减版其实胖
子少瘦子多。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 37 我跑了一年，减了20磅，小腿愣是一样粗，一厘米都没减... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 这个的确发生过呀！
有个mm说：我怎么减来减去就是不减胸呢，好痛苦呀～～～
我说：那是你还不够瘦，接着减
她后来还上来update：哇，胸终于开始小了～～～ |
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b*******c
发帖数: 20683 | 39 减到一定程度就减到底了吧，怎么也至少留下个A或B的，呵呵。胸嫌小了咱可以搞点
magic，穿上衣服一回事:-) |
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J********1
发帖数: 1914 | 40 版上突然跳出来好几个反对紫苏的，咱常玩这里的人不站出来让他们看低了。
这种闹版很伤人的，再坚强的人内心也会难过。
万一让紫苏心冷萌生退意，这不但是减版的损失，更是咱们版友的损失。
这个时候拍，既是向站务表明态度，也是温暖、留住紫苏的heart，此时不拍更待何时？ |
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s*********e
发帖数: 331 | 41 164cm 120lb 就可以了，再瘦就太瘦了。
实在不明白你为啥要减成更瘦。 |
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b********e
发帖数: 757 | 42 变叔，我知道你是为我好，怕我急功近利。我也知道你们没人能相信我今天饭后体重是
118.5，不管是水还是什么。对我们边缘糖尿病人来说减掉的每一磅都让我们转成二型
糖尿病的可能更小了一点。
我确实极端，可是不极端真心减不下来啊！我也没必要专门搞个帖子来骗人，自己的体
重自己心里有数。我从来不怎么用包子，所以根本不需要像那些挖坑的来哗众取宠骗包
子--我只是想开个日记自我监督，myfitnesspal有时候我吃爆就不记录了，所以用这个
帖子监督自己而已。
我不知道我有多少包子，但是我会给每个给我回帖的一个包子，如果我现在的包子数目
不够就先欠着，以后有了再补上。谢谢大家对我的鼓励和苦口婆心。我知道我是坏孩子
，不听劝，但是这个事情很困难啊！ |
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T*********0
发帖数: 4816 | 43 是啊，体重对于打网球的跑动，非常的重要。172cm，180lb是稍稍过重了一点。虽然你
现在感觉体重没有影响你的跑动灵活性，但如果你能够减到170lb，那你的灵活性和单
打的耐力，自然一定会更上一个台阶的。
不喜欢，不enjoy长跑，那就争取每周除了网球，再增加2次慢跑，每次2-3miles，就可
以。 |
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h*******t
发帖数: 511 | 44 为啥啊？我在想不要减啦，要多吃点了，朋友说皮包骨头啦，衣服xs还大，裤子0号都
腰太大了啊，更瘦的妹妹穿什么呢，我都快只能买了junior衣服啦，美国衣服太太大啦
不过想长点肌肉的说，带娃需要体力
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 不要着急，肥去如抽丝，肉不是一天堆上来的，也不是一天减下去的
且不说你的饮食（因为看不到），这个运动量本来也不大
咱慢慢来，把身体弄好了，运动量上去了，自然就会效果更明显
游泳不粗小腿，多游！ |
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m***s
发帖数: 1777 | 46 个人经验不见得适合你，你听听，然后找找合适自己的。
我减肥时练的是Insanity，一周5练，练这个要注意别伤到膝盖，我是自家地下室地毯
上又铺了一层瑜伽垫。不过我是男的，你可以找找一些适合女的的类似的东西。那三个
月是从190多减到了160磅
我现在练的是30分钟hiit，这个对体力要求更高一点。你如果能坚持的效果应该很好 |
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u****r
发帖数: 2053 | 47 左旋肉碱没有副作用，但是不是用来减肥的奇效药。
它让你身体更加active的功能消耗能量，如果你不运动，吃了也没用。
因为你体重基数大，开始掉的快很正常，不过这个速度不是线性的，后来要有耐心。
healthy weight loss rate 应该是在2 lbs per week 左右，减得快不一定好。减肥只
是开始，后来保持才更重要，lz加油。
后面适当加入重训，一个是减少肌肉流失，而是可以更多消耗能量。 |
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u****r
发帖数: 2053 | 48 左旋肉碱没有副作用，但是不是用来减肥的奇效药。
它让你身体更加active的功能消耗能量，如果你不运动，吃了也没用。
因为你体重基数大，开始掉的快很正常，不过这个速度不是线性的，后来要有耐心。
healthy weight loss rate 应该是在2 lbs per week 左右，减得快不一定好。减肥只
是开始，后来保持才更重要，lz加油。
后面适当加入重训，一个是减少肌肉流失，而是可以更多消耗能量。 |
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u****r
发帖数: 2053 | 49 还有这样的low calorie diet 明显不是长久之计，你先计算下BMR，摄入不建议低于这
个值。其实现在你的身体已经开始闹饥荒了，脂肪反而更难减。。而且你一旦恢复饮食
会反弹的更快 |
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发帖数: 1 | 50 主要是得找对方法，要科学减肥，体重减不掉，身体毁了就不划算了
: 感觉是因为没有肌肉，纯节食减肥的话更容易变成易胖体质，因为基础代谢率降
低了
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