o******y
发帖数: 743 | 1 刚到这个版，请给些建议。
我1.66m，126磅左右（很久没秤过了），我想减些体重（理想120磅），但最重要的是
想减肚子和大腿，让自己更健康些。架子骨比较大，腿粗跟小时候练短跑有关，现在工
作也总是坐着，肚子生完孩子就很松弛。饮食还算比较健康，少吃主食（尽量全麦），
多吃蔬菜水果，甜食尽量不吃（偶尔自己做大都全麦低糖）。
请问什么样的运动或饮食比较有助于减肚子和大腿，每天最好运动多久？我最近尽量每
天坚持20分钟，看到大家的运动量感觉比较少。吃黑巧克力有助减肥？
最近基本上是这个饮食:
早上：鸡蛋+一小碗豆粥（豆子：米=2：1）
中午：西红柿一个+1/3黄瓜+生菜+一点鸡肉\鱼肉\面包
晚上：一碗中式的饭（米饭1/3cup+蔬菜+一点肉）
snack:一杯酸奶+水果一个+饿了吃小胡萝卜若干,干果
偶尔喝杯咖啡
多谢！ |
G***a
发帖数: 27294 | 2 如果没基础，可以先做郑多燕垫上
【在 o******y 的大作中提到】
: 刚到这个版，请给些建议。
: 我1.66m，126磅左右（很久没秤过了），我想减些体重（理想120磅），但最重要的是
: 想减肚子和大腿，让自己更健康些。架子骨比较大，腿粗跟小时候练短跑有关，现在工
: 作也总是坐着，肚子生完孩子就很松弛。饮食还算比较健康，少吃主食（尽量全麦），
: 多吃蔬菜水果，甜食尽量不吃（偶尔自己做大都全麦低糖）。
: 请问什么样的运动或饮食比较有助于减肚子和大腿，每天最好运动多久？我最近尽量每
: 天坚持20分钟，看到大家的运动量感觉比较少。吃黑巧克力有助减肥？
: 最近基本上是这个饮食:
: 早上：鸡蛋+一小碗豆粥（豆子：米=2：1）
: 中午：西红柿一个+1/3黄瓜+生菜+一点鸡肉\鱼肉\面包
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v*********9
发帖数: 2457 | |
k******b
发帖数: 4501 | 4 减肚子主要要进行有氧运动(减肥肉)，再加 8 min ABS之类健腹操(锻炼肌肉)
每天20分钟少了点。 有氧运动30分钟之后才开始消耗脂肪，一般建议每次最好45钟以
上，每周4次即可。形式可以多样，跑步，骑车，有氧健身操等任选一种。
你饮食挺好的，如果能量化并计算下热量就更好了。 |
o******y
发帖数: 743 | 5 谢谢，照你说的努力一下。
【在 k******b 的大作中提到】
: 减肚子主要要进行有氧运动(减肥肉)，再加 8 min ABS之类健腹操(锻炼肌肉)
: 每天20分钟少了点。 有氧运动30分钟之后才开始消耗脂肪，一般建议每次最好45钟以
: 上，每周4次即可。形式可以多样，跑步，骑车，有氧健身操等任选一种。
: 你饮食挺好的，如果能量化并计算下热量就更好了。
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S*******e
发帖数: 1749 | 6 郑多燕垫上真能减肚子?我觉得垫上难事难,但是不如有氧运动有效.可能因为我做的不
够到家?
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果没基础，可以先做郑多燕垫上
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T*****9
发帖数: 3015 | 7 我原来在一个fitness studio上过各种瑜伽课，有一种普拉提瑜伽就是专门练习腹部的
，其实……普拉提本身就是专门练习腹部的，幅度不大，不像仰卧起坐那么呼哧呼哧的
，但是意外的有效，第一次课后以前觉得用不上的肌肉都酸痛无比。LZ有时间可以发掘
一下附近studio有没有类似的课，我觉得值得一上O(∩_∩)O |
w********x
发帖数: 1732 | 8 my two cents..
我最近看了一个video，说想减肥肉就好比人要脱衣服一样，什么时候人会脱衣服呢，
那就是身体觉得热的时候。 所以想减肚子，单纯做abs是不容易见效果的，想减掉肥肉
，最好的方法就是做高强度的运动，让身体热起来，心率上去了，在接下来的48小时，
身体会比平时消耗更多的卡路里。
我以前写过帖子，我坚持了两个半月了，周一到周五，坚持每天20分钟高强度cycling
，大汗淋漓那种，然后再做50-100个deadbug（ abs crunch..)，真的有瘦下来哦，而
且肚子明显减小。。。你不妨试一试。。 ：）
【在 o******y 的大作中提到】
: 刚到这个版，请给些建议。
: 我1.66m，126磅左右（很久没秤过了），我想减些体重（理想120磅），但最重要的是
: 想减肚子和大腿，让自己更健康些。架子骨比较大，腿粗跟小时候练短跑有关，现在工
: 作也总是坐着，肚子生完孩子就很松弛。饮食还算比较健康，少吃主食（尽量全麦），
: 多吃蔬菜水果，甜食尽量不吃（偶尔自己做大都全麦低糖）。
: 请问什么样的运动或饮食比较有助于减肚子和大腿，每天最好运动多久？我最近尽量每
: 天坚持20分钟，看到大家的运动量感觉比较少。吃黑巧克力有助减肥？
: 最近基本上是这个饮食:
: 早上：鸡蛋+一小碗豆粥（豆子：米=2：1）
: 中午：西红柿一个+1/3黄瓜+生菜+一点鸡肉\鱼肉\面包
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e****e
发帖数: 2740 | 9 什么是郑多燕
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果没基础，可以先做郑多燕垫上
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n****y
发帖数: 6260 | 10 我觉得吧，主要是要减肥，全身减下来了，肚子自然就下来了。
做腹肌的话，做不好就起来一片肌肉，显得肚子更大。
其实我觉得不如做瑜珈啥的，练core muscles, 且不练肌肉块儿。 |
w******l
发帖数: 22 | 11 局部运动只能增加局部肌肉，没有局部减肥的效果。想减肥只能全身运动同时控制饮食。
【在 o******y 的大作中提到】
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: 我1.66m，126磅左右（很久没秤过了），我想减些体重（理想120磅），但最重要的是
: 想减肚子和大腿，让自己更健康些。架子骨比较大，腿粗跟小时候练短跑有关，现在工
: 作也总是坐着，肚子生完孩子就很松弛。饮食还算比较健康，少吃主食（尽量全麦），
: 多吃蔬菜水果，甜食尽量不吃（偶尔自己做大都全麦低糖）。
: 请问什么样的运动或饮食比较有助于减肚子和大腿，每天最好运动多久？我最近尽量每
: 天坚持20分钟，看到大家的运动量感觉比较少。吃黑巧克力有助减肥？
: 最近基本上是这个饮食:
: 早上：鸡蛋+一小碗豆粥（豆子：米=2：1）
: 中午：西红柿一个+1/3黄瓜+生菜+一点鸡肉\鱼肉\面包
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S********8
发帖数: 99 | 12
【在 k******b 的大作中提到】
: 减肚子主要要进行有氧运动(减肥肉)，再加 8 min ABS之类健腹操(锻炼肌肉)
: 每天20分钟少了点。 有氧运动30分钟之后才开始消耗脂肪，一般建议每次最好45钟以
: 上，每周4次即可。形式可以多样，跑步，骑车，有氧健身操等任选一种。
: 你饮食挺好的，如果能量化并计算下热量就更好了。
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