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s****y
发帖数: 1233 | 2 据我观察（偷看）板上MM们的减法成功的两种，一种快减，一种慢减。像紫苏cut 21天
减掉11磅，一下子就收得特别lean，真让人羡慕；或者蓝贝姐的慢减，也达到理想的身
材，也让人羡慕~
我亲试过快减，真是快，一个星期掉好几磅，可是第二个星期就真的减不动了。吃不饱
，运动量有特别大，搞的身体和心情都一团糟。我也奇怪为什么减肥减了这么久腹肌还
是看不出来呢？原来我就没有腹肌啊~~本身不具备快速刮油的条件。所以现在我也改变
了策略，反正我的体重和身材也在正常健康的范围内，就不着急一下掉十几磅了，慢慢
练，把自己练壮一点，肥肉会一点点下去的。
楼主这么有决心，好好规划一下生活习惯，长期肯定也能成功的。 |
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u***s
发帖数: 612 | 3 很羡慕你这样的，之所以想写这个帖子也是因为以前看过你说见得容易减得快，而且感
觉身体更好了。我想人和人真的不一样。对于每一个个人来说，没有试过谁也不知道自
己的身体会怎么反应。没影响当然好，如果有影响就晚了。如果说两个option快减和慢
减，最后都能达到目标，但是减得快有可能影响身体，何不选择慢慢减呢？ |
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A***a
发帖数: 3603 | 5 这半个月从130减到124.6.还是很满意的。希望下半个月继续努力，可以接近120lb.
东拉西扯些东西吧，没有什么条理。比较系统的运动什么的以前几个贴已经讲了。
1. Supplements:
我看了the fat burning bible，从一开始减肥就吃作者推荐的一些supplements. 每次
锻炼之前50mg coenzyme q10, 500mg acetyl-l-carnitin, 300mg green tea extract.
不知道不吃会不会效果差，没有做实验。
2. 对nemo 觉得guilty：
减肥以来觉得有点怠慢了nemo.以前每个weekday早上9-10点都带他去dog park。 自从8
月份开始参加了gym，有几天的课是和这个时间有冲突的，一个礼拜现在顶多带他去2次
了。后果是，他见人时又开始比较兴奋了。唉，这里不是宠版，就不多说了。
3. Mindful eating：
8号，周六早上127.4磅。晚上去朋友家，我每样东西都吃了，但不是乱吃的，边吃边盘
算卡路里，“羊肉几oz, 鸡肉几oz,牛肉。。奶油蛋糕多大一块。。”。 所以那天的
inta... 阅读全帖 |
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q********m
发帖数: 3234 | 6 mm太牛了，我一个半月才减了9磅，呵呵
carb可能就是不能太少，我用myfitnesspal的时候，经常说carb不够
omron测我基础代谢1345左右，不知道准不准，如果每天吃1200-1300，跳郑多燕半小时
，是不是肯定能缓慢的减下去啊？ |
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b*****d
发帖数: 61690 | 8 巴马加税。GOP减支。好像利息方面也省了些钱（感谢欧洲）。好像医疗开支也省了些
。反正加来加去，已经3万亿了。这里说的是10年期，4万亿。 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 10 还是去减肥诊所比较好
版里也就是一个互相鼓励，交流个人经验的平台
诊所有器材有专业人士，比你更了解你的身体，比广大水友知道更多的案例，更有可能
给你开出适合你的减肥方案
要是想慢减的话，版里逛完，还得听自己的体育教练的建议 |
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r********0
发帖数: 322 | 12 给个link让我看下你前面的帖子吧。我刚开始减，起点比较高4-5磅。很想向你取经。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 13 谢谢分享
要带nemo出去的话，很容易就运动到了 ：）
lz姐姐减得很快，看你的饮食和运动都控制得挺好的，赞！
“我每样东西都吃了，但不是乱吃的，边吃边盘算卡路里”—— 这个很理性！ |
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b*******t
发帖数: 33714 | 15 快来呀快来呀！！我们这儿沿着一条长长的小溪跑可好了
那次只带了丁丁，妞妞走路都走不好扭着个大pg我往那儿下脚it就先把地站了，跟她在
一起我完全没法走路。。。不过小妞到底没里开过娘阿，原地站着小眼神那个哀怨。。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 16 在吃了两天carb充足的diet后，今天跑步感觉不错，同样的long run, 比上个礼拜还快
一点。看来我是属于那种carb不够，干活费劲的人。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 17 嗯，以后我隔一天跑一次，每次不超过4mile
是我加量加得快了。 |
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x******i
发帖数: 391 | 18 妹妹要是看过我的减肥日记，就知道我涨的有多快，减的有多慢。有没有什么办法补救
？？？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 20 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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u***s
发帖数: 612 | 21 想和大家讨论。我觉得减肥不宜太追求速度。
一是伤身体。我减的速度和别人比其实已经不算快了，大概一个月四到五磅。而且象过
午不食 atkins diet, south beach diet那样比较极端的我都没敢尝试，怕伤身体。就
是这样，我渐渐出现了一些怕冷，气闷的症状，看了中医说是减肥太快伤了元气。我想
从西医的角度也能说得通。人体的内分泌系统是一个很精密复杂的系统，各种激素的水
平都是经过长期协调达到平衡的。 当你体重下降很多的时候，这个系统需要重新调节
到达一个新的平衡。 这个要多久可能要因人而异。如果这个过程太久，那某些激素过
多过少可能就会引起不适症状。比如有很多女生会出项月经延迟的现象，我想就是这个
原因。不是因为你的体重太低，而是你减得太快或者饮食结构改变太多你的内分泌系统
还不适应。
二是没有必要。我用了三个月的时间减到目标体重，之后到现在一年多就是维持体重不
要反弹，可是我觉得这两个阶段实在是没有什么区别，一样都要注意饮食和运动。那当
初何必着急见那么快呢？
你可能会说，身边很多人减得很快也没什么不适呀。还是那句话，因人而异，但是一旦
发生在你身上，想要调回来就难了。再... 阅读全帖 |
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d*****n
发帖数: 760 | 22 最近才知道原来跑步减脂不能跑太快，慢跑比快跑好。
跑步时一定要注意控制心率，对于很多人来说心率110-140是fat burning zone，超过了这个范围，虽然燃烧的calories多，但是来自fat的calories就少了，减脂效果没那么显著。
比如说慢跑30分钟消耗150 calories, calories from fat可能是50，而快跑30分钟消耗200 calories，calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重，快跑比慢跑好，但如果想减脂的话，则慢跑更有效。
记得版上很多人都喜欢快跑，有的还甚至超过7,8 mph，这样跑心率一定超过150，减脂效果不太好～～ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 '越快减下来的 越容易反弹" -- that's a widely accepted claim with little to no reasoning behind.
反弹是因为回到原来的生活里去了，那是你当初发胖的原因，不管是快减还是慢减，只
要回到那个发胖的原因里去一样都会反弹。快减以后，只要建立正常的平衡的新秩序，
就不会反弹。而且，因为时间短，身体还没有调整，新陈代谢还没有降下来，有利于长
期保持。慢减的结果就是进入平台，于是总体代谢下来了，以后保持也就更困难。
快减以后反弹的，都是因为没有建立新的生活规律，从哪里来回哪里去，pizza照吃，cheesecake照吃，自然就肥回来了。如果说慢件不容易反弹 OR 运动减肥不容易反弹，都是因为减肥时间长，习惯了那样的生活和运动，所以不容易回到以前的发胖生活方式中去了。
我从来没有大反弹过。这次从107减到100，花了20天，一个多月过去了，体重还是100
，没超过101过。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 24 减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译成减脂以别于通常中文所说的减肥（Weight loss），虽然两者皆以体重的下降为特点。
有趣的是，减脂虽然会导至体重的降低，但主要的目标却是降低体脂同时最大限度地维持肌
肉。而减肥则往往是不分青红皂白，不管是脂肪量（Fat Mass）还是非脂肪量
（Lean Mass），只要体重降下来就行。
对于健美体形来说，肌肉发达有力，线条清淅分明是必不可少的。其中，低体脂是关键。很
多... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 25 长肉的滋味确实不好受，也曾经在短时间长了不少肉的经历，最夸张的一次就是1个月
之内，长了10斤，这太快了。
那是我回到了老家，每天就是各种吃，也没有太注意，也不是在家里坐着没有运动量，
还是每天出去办事和走路不少的，可是吃的还是太多了，所以结果就是飞快的长肉，所
以我现在得出来个结论，即便是每天有一定的运动量，也不能想吃多少就吃多少，吃饱
了就行了，我是吃完了三餐（三餐就已经吃的很多了），还要吃高热量的零食，比如巧
克力冰淇淋，果仁巧克力，薯片，葡萄干等等，所以这长肉就挡不住了。
后来一看不减肥不行啊，这10斤肉长的，裤子都紧绷着了，于是乎各种坚持运动，终于
在一个月之内又减回来了，看来肉肉就是长得快，减得也快，只是必须要尽快的减下来
，如果在身上涨了很多年就稳定了，不太容易减下来了。
我减下来这些肉肉之后，就觉得身轻如燕了，终于裤子不再紧绷在大腿上，有点逛荡的
感觉了，心情也大好，也觉得有力气了，胖的时候感觉连力气都没有了，胖的不想动。 |
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K**********g
发帖数: 118 | 26 我刚才看到有人说，心跳太快就不减脂肪，减肌肉了，吓了我一跳。
我减肥两个月，平均每天跑步5 miles.加上减少食量，每天大概1200卡路里赤字。这样
计算大概三天减一磅脂肪。我也的确两个月减了20磅。 但我就是不喜欢慢慢跑（其实
也不算快，就是在我能力范围内尽量快些），最后还喜欢稍微冲刺一下。 我没有跑步
时测心率的设备，就是跑完十秒左右，手工测一下脉搏。 一般跑完心率都在170多，高
的时候超过180. 不知道冲刺前心跳是多少，估计不会低于160吧。
心率太高的话，是不是减肥效果不够好呢？是不是减了不少肌肉？ 不过除了减肥外，
我还想提高心肺能力和跑步成绩。
谢谢！ |
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l******l
发帖数: 2679 | 27 和陈酒大侠遥相呼应，为乒乓球版众ID们打造一个健康矫健又健美的躯体而尽一份
微薄之力。特转载一篇旧作，希望对大家有所助益。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 减脂方法介绍(附图）附：再谈如何使小腿纤细
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译... 阅读全帖 |
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h**r
发帖数: 8078 | 28 这个快不快因人而异。
我每年冬天增肥将近10%的体重，夏天再减下去。
前几年春天都是有特殊原因，基本上一周就减下去了。
去年，一切很平静，没有外力，慢慢减，结果减了4个月，到8月底才勉强减到目标体重
。9月天气变冷，又开始增肥了。
所以，我觉得如果象我一样，只需要减不超过10%的体重，还是应该短时间内节食+大量
运动+维生素补给，迅速减肥。
维持体重比减体重要容易多了。
三九四九天觉得冷，这也太正常了吧。冬天不增肥觉得冷就很正常了，何况你还要减肥
。至于气短，没感受过，不知道啥意思，怀疑你上体育课的时候长跑不及格-_- |
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c***s
发帖数: 70028 | 29 小王手术后做康复锻炼，由于病员服穿不上，他只好用床单裹在身上
“大胃王”切胃减肥
切掉三分之二个胃，10天减了50多斤
6月24日，体重达406斤的王小军（化名）在江苏省人民医院接受了手术，整个胃切除了三分之二。到现在，他入院10天，从之前的营养干预，到术后饭量减少，体重已减去50多斤。据悉，小王手术前的体重比当初的“江苏第一胖”还要多6斤。“江苏第一胖”也是在省人医接受了切胃手术。
汉堡两口一个，30串羊肉转眼就吃光了
小王今年快30岁了，10岁以前，他的身高体重和正常孩子差不多。小学五年级，体重开始飞增。初中毕业，体重达到150斤左右。
初中毕业后，小王跟着父亲，做起了卖水果的小生意。他的身高慢慢长到175厘米，体重维持在170斤左右。
结婚后，小王胃口越来越好，喜欢吃烧烤、炒饭、炒面、快餐，饭量是正常人的2-3倍。吃东西的速度也非常快，汉堡基本两口就可以解决一个。有一次，他买了30串羊肉串，妻子和别人说了几句话，再一回头，他的羊肉已全部下肚。
小王的妻子说，结婚的时候，小王也就170斤上下，比较壮实。2009年，他们生了第一个孩子，她坐月子期间，剩饭剩菜小王不舍得浪费，都自己吃了... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 30 30-35天的样子减了11磅会不会减太快了？由164 LB减到152LB。BMI由26出头减到24.5
方法是跑步加控制饮食。每餐都不吃撑。少吃淀粉和油脂高的东西。中间饿了吃水果
由刚开始跑0.5mile到上上周跑2mile到上周跑3mile。每周跑5次的样子。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 我觉得吧，反弹的人，不管快减慢减都会反弹，不改变发胖的生活方式就都没戏。
你觉得慢慢减就能习惯新的生活方式，但是你忽略了人的性格差异，慢慢减的人通常更
疼自己，更管不住自己，快减的人通常更狠更果断坚决，更有纪律性。很多理论都是抓
住一个点来推导论证，隐含的假设都是”在其他条件一样的情况下”，而现实远远不是
那么简单，很多因素相互作用，结论不是那么统一的。
我的工作就是忽悠客户的，任何东西正说反说我都能找出一堆理由来，所以这些民科不
容易忽悠我。你也凡事多反问一下，不要那么轻信。
减肥这事，只是健康生活的开始，只有长期改变生活方式才能不反弹。这个是我一直强
调的。减的快慢，怎么减下来的，关系都不大。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 32 转个励志减肥贴，原帖见：
http://blog.wenxuecity.com/myblog/65414/201411/14041.html
2014年春节之后，开始恢复锻炼，从220斤减到160斤，用了8个月，这次锻炼比之前更
加科学、合理、健康，整个过程非常和谐，身体始终保持良好的状态，我觉得这段时间
的经历，最有可借鉴性，所以来简单分享一下。
我是如何锻炼的
100斤的体重有80斤是依靠一个机器减下去的，俗称“踏步机”，学名“椭圆机”
，锻炼方式非常简单，保持心跳在140次/分钟以上，连续进行40分钟到60分钟的运动，
然后就是持之以恒，还有一些小建议：
★一周要运动不少于4次，同时不建议超过6次，身体是需要休息的
★每次最少20分钟，但是不要超过60分钟，我们需要消耗的是脂肪，有氧运动过多会消
耗肌肉，这样会很亏，我们需要肌肉
★健身房有3种有氧运动的机器，踏步机、跑步机、动感单车，建议减脂的同学用踏步
机，这3种机器，减脂的效果差不多，但是对心肺强度的要求，跑步机＞动感单车＞踏
步机，对超重的人来说，跑步机对关节的损伤也是很严重的
★减脂运动最需要的是时间，并不需要多大的强度... 阅读全帖 |
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a**********8
发帖数: 1393 | 33 先声明，真的不是bso。
我怀孕前108磅，5‘5，生的时候差不多138磅。生完后几天大概是120磅，一直持续到
娃8周我上班。现在娃百天刚过，今天我心血来潮去称体重，发现回到了110磅，基本恢
复了怀孕前的体重。也就是一个半月掉了整整10磅，实在太惊怵了。说实话，没打算减
这么快的，因为我是全母乳喂养，减得太快感觉对身体不好。有同样经验的姐妹说说，
减得这么快，是不是真对身体健康有影响？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 说说你怎么减的？
我觉得是减太快了点。如果真像你说的，吃烤鸭，葱油饼，然后不怎么锻炼，
还减了6kg，这样每天你的caloric deficit要在1500以上，那么唯一的可能
就是你吃得太少，还是不注意营养的那种。这不是大家提倡的减肥法。
这样一是营养不够，二是现在减的时候是肥肉肌肉一起减。因为没有养成好的
饮食运动习惯，很容易会反弹，然后长回来肥肉比以前还多。 |
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w*****p
发帖数: 884 | 35 大概用了3 4 个月吧 从 150 减到140 我身高168cm BMI 现在22.6
第一阶段的target weight 是 135 lbs
总结如下：
一直在控卡， 但蔬菜吃得不够 也是减得慢的原因
有氧做得不够
一星期二次personal training： 是weight training 25 分钟
一星期四次private lessons 10 dance
2 次拉丁 2 次 ballroom 45min/per lesson
就这些运动 都是有人盯着的 比较不自觉
改善空间 多做有氧 跑步机上快走 至少三次
Motivation: 参加7 月 pro-am desert classics 的比赛 （是全加州的 ）
舞衣已经买好； 必须look very fit
腰部还有不少肉肉 虽然已经减了一个size
想用plank 来减 还没开始 在personal trainer 那里只能做 30 秒
现在还要做的是多吃蔬菜 多快走
写下此贴：激励 监督自己
两个月后再上来汇报 |
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a******w
发帖数: 317 | 36 尤其不熟悉的地方，开始看着弯不大，结果越来越小还是下坡。这种情况怎么处理才正
确？
我的车如果地上一层薄雪，哪怕10的速度转弯踩刹车必然漂移打转失控。昨晚55开回来
根本不敢刹车，只能松油门硬着头皮转
两次差点冲出去。不敢刹车只好异想天开减档，有时候减一档不明显还再减一档。发动
机转速瞬间从2变成5+,但是速度确实能控制。这还是跟我的车学的，我发现它crusie的
时候下坡经常忽然转速过快，应该是减档了
这样处理对嘛？是不是很伤车？有更好的办法嘛？ |
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b****y
发帖数: 140 | 37 6月底我在这里发帖子，询问关于中医治疗甲减的可能性，多谢版上各位热心人的分析
和鼓励，让我这个在两位美国内分泌专科医生手上判了终身服药的人,有机会恢复正常
。甲减，让我曾经很长一段时间郁闷难过，也正是甲减，给了我一次和中医接触并碰撞
出火花的机会。在寻求中医治疗的路上，我是幸运的，因为我碰到了适合我的医生，感
受到了版上热心人的温暖，以及病友间贴心的交流和相互鼓励。仅以此帖作为回馈，跟
大家一起分享我和甲减抗争的心路历程。在这里我也想感谢那些曾经给我帮助的朋友，
fivestone，xfox，juzbox，bmedcl，以及我的医生医易堂的张弘。
先介绍一下我的甲减状况，我是生完孩子3个多月因为既要照顾宝宝又要复习考试，比
较辛苦，经常熬夜，两个星期体重下降13磅左右，伴随有时而的头疼和皮肤痒，后来体
重在宝宝5个月左右又很快反弹，6个多月的时候妈妈发现我的脖子变粗了，自己觉得比
正常人粗了1/4左右吧，到family doc那里验血，tsh值是91.4，t4是0.6。当时去看了
两个美国内分泌专科医生，说我属于甲亢转甲减，是永久性甲减，被判终身服药。
医生的药都开回来了，我左思右想，... 阅读全帖 |
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b****y
发帖数: 140 | 38 6月底我在这里发帖子，询问关于中医治疗甲减的可能性，多谢版上各位热心人的分析
和鼓励，让我这个在两位美国内分泌专科医生手上判了终身服药的人,有机会恢复正常
。甲减，让我曾经很长一段时间郁闷难过，也正是甲减，给了我一次和中医接触并碰撞
出火花的机会。在寻求中医治疗的路上，我是幸运的，因为我碰到了适合我的医生，感
受到了版上热心人的温暖，以及病友间贴心的交流和相互鼓励。仅以此帖作为回馈，跟
大家一起分享我和甲减抗争的心路历程。在这里我也想感谢那些曾经给我帮助的朋友，
fivestone，xfox，juzbox，bmedcl，以及我的医生医易堂的张弘。
先介绍一下我的甲减状况，我是生完孩子3个多月因为既要照顾宝宝又要复习考试，比
较辛苦，经常熬夜，两个星期体重下降13磅左右，伴随有时而的头疼和皮肤痒，后来体
重在宝宝5个月左右又很快反弹，6个多月的时候妈妈发现我的脖子变粗了，自己觉得比
正常人粗了1/4左右吧，到family doc那里验血，tsh值是91.4，t4是0.6。当时去看了
两个美国内分泌专科医生，说我属于甲亢转甲减，是永久性甲减，被判终身服药。
医生的药都开回来了，我左思右想，... 阅读全帖 |
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w******c
发帖数: 525 | 39 产后快3个月，肚子还象5/6个月大，怎么减呀！
没有束缚带！
整个孕期长了40磅，生完时才减了10磅，2个月后才勉强减了20磅，现在还有20多磅在
身上，已经“稳定不减”长达1个月了！
肚子又大又圆，人见人问什么时候生！！！
大家有没有减肥成功的，尤其是腹部？有什么好方法吗？中医如何？ |
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n*********0
发帖数: 1543 | 40 还好吧。
我体重146磅（高峰180多），经常吃1200-1400卡，不是每天，时多时少，多到1600-
2000，少就1200。每天都运动，moderate只是，跑三英里或游半小时泳。
吃得用心点，低热量一样可以有volume和饱足感，没什么不适感觉。所有体检指标都正
常，从肥胖前的多项不正常，恢复正常。
就是紫苏说的，减肥期间，更狠些。现在算保持吧，快一年了，上下浮动3-4磅.
减版是重点在从肥胖高峰到目标体重的过程，本版是保持目标体重，身材是重点。其实
，最后都是长期饮食和运动两方面的注意，生活方式的改变。
反弹的原因，就是回到旧的生活方式去了，那是最初胖起来的原因，回去了，也就重新
胖起来了。
所谓不反弹，其实就是把健康生活习惯保持住了。
Eating disorder是极端情况，是减版反对的。减版是强调三餐低热量高营养，绝不是
以损害健康为代价的。拿极端情况来批判那是逻辑错误。稻草人辩论法。
还是那个观点，在肥胖的前提下，保证必要营养摄入（蛋白，维生素，矿物质，纤维素
）前提下，热量低根本不是问题。储存的脂肪就是热量来源。不需要再每天入口热量来
维持身体需要。而且，还要加强运... 阅读全帖 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 41 我早就发现了，现在只慢跑。
过了这个范围，虽然燃烧的calories多，但是来自fat的calories就少了，减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories，calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重，快跑比慢
跑好，但如果想减脂的话，则慢跑更有效。
脂效果不太好～～ |
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b***i
发帖数: 10018 | 42 而且慢跑练得越多，有氧运动时燃烧脂肪的效率就越高。同样是心跳140，刚开始训练
的时候可能30%能量来自脂肪，练多了以后来自脂肪的能量的百分比会增加，到50%，甚
至70%。
减肥贵在坚持啊。
过了这个范围，虽然燃烧的calories多，但是来自fat的calories就少了，减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories，calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重，快跑比慢
跑好，但如果想减脂的话，则慢跑更有效。
脂效果不太好～～ |
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n***d
发帖数: 3 | 43 你这个说法貌似不准确吧。
贴图数据是对于130 lb的female
（来源：http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/l/aa022601a.htm）
Low Intensity(60-65% MaxHR)消耗卡路里中来自fat burn的比例是50%；
High Intensity(80-85% MaxHR)消耗卡路里中来自fat burn的比例是39.85%。
高心率虽然没有低心率脂肪燃烧效率高，但是相同时间内高心率仍然比低心率消耗更多
的fat calories （82 vs 73 per 30min）。
过了这个范围，虽然燃烧的calories多，但是来自fat的calories就少了，减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories，calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重，快跑比慢
跑好，但如果想减脂的话，则慢跑更有效。
脂效果不太好～～ |
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m****i
发帖数: 1980 | 44 1米66，150磅，生娃前120-125磅，娃快四岁了，还没回到生娃前的体重。
虽然每天都运动，但是这个体重已经有一年没变过了。。。参加活动，看看能不能减下去
目标：135磅，减15磅
目的：marathon可以跑进4小时（据说每减一磅每迈可以跑快5秒，如果可以比现在轻15
磅，plus training harder in the next three month, 那我12月5日就有希望跑进4小
时）
******无论目标还是目的达到后一定奔before&after**********。
那就从现在开始吧！Thanks for your support:)
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9月4日 周六 体重：150
运动：早上跑步21迈
回家后早饭加午饭： cereal一大碗加很多2%milk，大概600卡， latte一大杯大概150
卡，半个苹果，1块butter cookie大概100。然后直接睡觉了。（共约850卡）
零食： 午睡到四点，起来吃了两个巨大的桃子，一个 |
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f**********n
发帖数: 828 | 45 嗯哪，你要坚持哈~~
我会关注你在跑版的帖子滴~~~
不过不要一上来就加的太快~
其实慢点跑或者快走是最减脂的
我最近跑的稍微快一点，是因为想参加比赛
九月份一过，我就开始10min+的pace跑步啦~~~ |
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g*****l
发帖数: 65 | 46 8月20号左右开始减肥，上周称过，减了超过20斤了。
我必须要说，是本版给了我最初的动力，非常非常感谢：）
自己减才发现不难啊，这些年我早干嘛去了。
我从生完女儿体重就一直居高不下，现在终于能把以前的大部分衣服穿上了，不过还要
继续减，离我的目标还挺有距离。
第一个月，减碳水和运动同时进行。话说我以前一顿吃一碗半饭呢，运动也很少。
运动主要是每天5000米，还用wii做瑜伽和筋肉。
结果，第一个月减了10斤。
不过呢，刚开始少吃我觉得很饿，于是每顿增加一个大排骨或者鸡腿：）
我知道肯定不科学，但是这样我就不饿了。
第二个月开始，跑步比以前快多了，饭我又逐渐增加了一些，减了2公斤多点。
第三个月，说实话运动不够多，但还是继续减了，这就不错，我挺高兴。
减头一个10斤的时候，觉得胳膊肚子都还很肥，完全看不出变化，
到了第二个10斤，肚子一下就平了，胳膊也细了很多，尤其胯骨那里完全瘦了。
胖姑娘胖小子们，大家都来减肥吧，原来真的不难。 |
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c********5
发帖数: 7 | 47 36岁，158, 57 公斤(早上称)， 减了2个星期，今天早上还是56,1, 事实上这个数据已
经保持了5，6天了，再也下不去， 本来的目标是`一周一公斤，怎么这么快就平台了，
才一公减了一公斤呀。
具体做法是
早上 一碗稀饭，3个煎饺(或一个春卷，或一个包子之类)
午饭 两片面包，夹肉片，cheese, 三文鱼等，一杯牛奶
晚饭 半碗饭，菜和肉照常吃， 饭后少量水果
晚饭每天在6点前吃完， 到10点半睡觉前除了喝水，不吃任何东西，以前这段时间会吃
好多零食，本来以为这个戒了体重会持续下降呢
运动包括
早饭后和午饭后各走15分钟，晚上跳kitty瘦身操半小时
大家帮我看看是什么问题减不下了，是吃得太多还是运动量太少? 谢谢！ |
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y********2
发帖数: 311 | 48 我身高166CM，生娃前120磅，生娃后最重彪到180磅，3年内减到了现在135磅。从
2010-2011年减了20磅后，去年一年的体重都保持在135磅，一磅都没有多，也没有少，
因为没有认真运动，还是很悲剧的，因为看起来还是胖，不匀称。我以前大基数体重减
下来是使用跑步+节食+偶尔力量。
从上周开始又恢复跑步了，先是5.5-6MPH 20分钟，然后5-5.5MPH 20分钟，快走10分钟。跑
步之间快走2分钟。一共在跑步机上是50分钟。接着仰卧起坐50个。在考虑是不是该买2
个10磅的哑铃，练下肌肉。以前都是GYM练习的，现在只能在家里跑。
饮食方面，简单先写个今天的食谱
早：小三明治一个，豆奶一小杯
中：汤圆6个。（这个知道不该吃，但是家里有忍不住） 咖啡一杯加糖不加奶
SNACK: 香蕉一个，橘子一个。
晚：沙拉一盘，里面各种蔬菜，1.2片肉，低脂酸奶一杯。
食谱每天会变的，肉和蔬菜我会搭配吃，不吃米饭好多年了，想吃淀粉就吃点土豆，全
麦吐司，基本卡路里要控制在1000以内每天，运动是一周5-7天，我喜欢跑步。希望版
上的达人多给点意见，有什么需要改的？
目标体... 阅读全帖 |
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c****d
发帖数: 1347 | 49 虎妈你的新头像好靓～～
喜欢！！我的好幼稚哦。。
我现在减肥的速度已经放慢了好多了，也不敢减那么快了，
婆婆说减太快怕身材容易变形。。。
我争取8月底减到140吧，加油啦～～：） |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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