r**z
发帖数: 1793 | 1 穷人，用的XSi随便拍拍人，1.8的开始觉得还可以，后来越来越跑得厉害。很少有锐的
片子出来。
正好摔坏了。想问下如果换1.4会不会少跑一点？ |
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d**h
发帖数: 159 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 03:04:48 2011, 美东) 提到:
体重降到110磅以内了，但是两腿膝盖都疼，是不是在水泥路上跑的缘故？
☆─────────────────────────────────────☆
dathinker (思考者) 于 (Mon Jul 4 08:29:57 2011, 美东) 提到:
每天一万二什么东西？一万两千麦？
其实膝盖痛的原因可能很多
比如跑姿不对，过劳损，受了寒凉，以及cushion不够等等
还要问问是觉得神经痛那种如针扎似的痛，还是有些肿的那种肿痛？
多说说症状比较好分析
☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 13:21:30 2011, 美东) 提到:
每天1万两千米，大约是7.5迈
是那种肿痛，腿外侧和膝盖肿痛的那种痛。
☆─────────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 加了月经问题：
Q2.1 跑步能减肥么，为什么我跑步不减肥？
A 慢跑是一种最常见的有氧运动，因为容易推高心跳，单位时间跑步消耗的卡路里
一般比游泳骑车跳舞等等要高，因此是一种有效的减肥运动.
为什么有人跑步不减肥？回答这个问题之前先普及一个基本常识.人体每要减掉1磅脂肪，
需要消耗3500卡，而一个150磅的人每跑1迈只能消耗100卡，不论速度快慢. 体重轻
的人消耗得更少. 意思就是在保持饮食不变的情况下，一个人需要每周之少跑35迈，才能
减掉1磅脂肪，而体重不到150磅的人需要跑更多，可能要40迈/周才能减掉一磅.
而你如果每天借口自己跑步了就开始大吃的话，那怕就是几根薯条，每天只多吃了500
卡（1包薯条就是500卡），那么你这每周跑的35+迈就等于白跑了.
跑步不是万能药，觉得跑步不能减肥的，请问自己两个问题：
1.你每周跑到35迈了么?
2.你每天有借口跑步而多吃了么?
如果两个问题答案都是No, 那么你跑步不能减肥是非常正常的. 你要做的是移步减肥版，
学习如何控制和调整饮食. 从减肥角度来说，你每天少吃500卡，等效于你每天跑了5迈. |
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n*****n
发帖数: 1634 | 6 纯粹就是习惯
每场联赛，不管对手强弱，比分如何，除了守门员，所有队员必须一直积极跑动，知道
比赛结束，必须的。
就这样每场都这么跑呀跑，一直跑到神经麻木，一直跑到世界杯
你看中国联赛，队员是不是普遍比较懒？肯定赢得比赛我少跑点，肯定输的比赛我少跑
点。。。，一年如果只有若干所谓关键比赛才拼，是不够的。必须所有比赛都拼。这样
中超就上了个档次。
如何从所有队伍都懒，变到所有队伍都积极，比较难。或许可以对每场比赛每个球员，
每个队伍的跑动总距离进行统计，设定一个门槛，每年从跑动距离不达标的队伍中找20
几个单位时间跑动少球员降级，前锋可以稍微宽松一点。等到大部分队伍都积极了，就
可以废除这个制度了。 |
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m******j
发帖数: 5079 | 7 发信人: authenticsam (阿凡提首席侦探), 版面: Immigration
标 题: 英国马拉松仅1人完赛 第二名带着5000人跑错路
发信站: 阿凡提 (2013/05/14 19:08:52 EST)
原标题 [第二名带着5000人跑错路英马拉松仅1人完赛成冠军]
新快报讯 英格兰东北部首个道路马拉松“北部马拉松”日前闹出笑话除优胜者外
，其余全部参赛者都跑错了路线。赛后，主办方表示该事故系“调度失误”，并发声明
表示歉意，称对此负全责。
据英国《每日邮报》报道，上月28日，“北部马拉松”在英东北部城市桑德兰展开
。赛事全程42公里，全市有5000人报名参赛。然而，由于主办方疏漏，跑在队列第二、
第三位的选手行至光明体育馆附近区域时选错路，导致跟在他俩身后的参赛者也都跑错
了。最终，除一直跑在首位的选手外，其余全部参赛者都因少跑了264米路程而失去比
赛资格。赛后，主办方发表声明称，该事件是由主办方“调度失误”导致的，并表示愿
意承担全部责任。
英国“天空新闻网”称，不少参赛者对此表示既沮丧又愤怒，因为很多人为参赛训
练达数月之久。也有不少人对这起事故的善后处理工作表... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 8 英格兰东北部首个道路马拉松“北部马拉松”日前闹出笑话除优胜者外，其余全部参赛者都跑错了路线。赛后，主办方表示该事故系“调度失误”，并发声明表示歉意，称对此负全责。
据英国《每日邮报》报道，上月28日，“北部马拉松”在英东北部城市桑德兰展开。赛事全程42公里，全市有5000人报名参赛。然而，由于主办方疏漏，跑在队列第二、第三位的选手行至光明体育馆附近区域时选错路，导致跟在他俩身后的参赛者也都跑错了。
最终，除一直跑在首位的选手外，其余全部参赛者都因少跑了264米路程而失去比赛资格。赛后，主办方发表声明称，该事件是由主办方“调度失误”导致的，并表示愿意承担全部责任。
英国“天空新闻网”称，不少参赛者对此表示既沮丧又愤怒，因为很多人为参赛训练达数月之久。也有不少人对这起事故的善后处理工作表示不满主办方只承诺这些参赛选手下次参赛时可少交25%的入场费，人们认为这种举措明显缺乏诚意。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 9 本来今年不准备再跑的，结果有道友群发邮件说要去跑个半程马拉松，今天早上就去了。
我们没准备跟大部队一起抢跑道，所以晚了一些，加上等人，直到7：30 5K都出发了，
我们才动身。
圣何塞马拉松一向参加人数就少，这次更少，跑5K的也就稀稀拉拉几百个人。大妈大叔
很多，所以我们很快就开始在人群中穿梭超越。过了1M之后，快的人都没影了，慢的都
被超了，我们一行4人就开始孤独前行。每个迈都有水站，热情的人们即使已经过了半
个小时了，还是主动端水送香蕉，搞得没有付钱注册的咱有点不好意思，不过到了第二
个水站以后想想不喝也是浪费，所以施施然咱也就笑纳了。
跑到3迈的时候看到有个妹妹躺下了，在路边接受急救，样子长得似乎还行，因为要尊
重身边姐姐们的感受，没有细看。过了3迈以后欣喜地发现，咱们开始超人了，开始都
是在超些大叔大妈，后来的人身材越来越好，感觉还不错。
毕竟最近没有好好训练过，跑完6迈腿就开始沉了，这也是我每日的里程。在这种困难
的状况下，咱们充分地发挥了红军不怕远征难的精神，咬牙死扛，到了水站就使劲喝使
劲吃香蕉。过了7迈之后开始持续给自己暗示，还有6，5，4，3，2，1迈，来维持速度
。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 12 46岁俩娃妈，4年多前开始跑步， 去年参加人生第一次5K（四月）和斑马（五月）比赛
， 今年又参加了这两个比赛。去年的斑马准备仓促，比赛时的跑速相对平时训练的配
速快不少，两个小时内完成，出我意料。 代价是因为过程太痛苦跑完后很长时间不想
参加比赛了。
今年2 月份开始准备两个比赛， 基本按Higdon's Half Marathon Intermediate
Training Program。 我发现自己跑 pace run 比interval 更感觉辛苦。我决心按计划
训练，希望比赛的时候不那么辛苦， 当然也想拿PB. 训练辛苦的时候鼓励自己： 这
就像考试一样， 准备得越充分，考试越有把握。 哈哈， 我从小就是书呆子一个。
然后就悲剧了。三月中旬跑完 6m pace run 觉得右小腿不舒服，第二天又龙润，更
不舒服了。下面两周决定继续按训练计划跑，小腿越来越不舒服。第一迈经常一瘸一拐
地。 天天冰敷加roller, 好像没啥用。 5K 那个星期歇息了三天， 还是疼。跑5k 的
时候居然没疼， 还比去年快， 很让我高兴。 第二天起来又疼了， 挺郁闷。
这时正好看到混啊混妹妹... 阅读全帖 |
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l**a
发帖数: 12455 | 13 哎，pat pat，我觉得开车出去转一转还是很有效果的啊，上次5天还是6天1600多迈，
跑完了心情大好啊。。。你这个跑得太多了，如果少跑一点多在np里面走一走会感觉好
很多的
Duluth)，晚上，记得限速是55-65，以前晚上也走过这样的路，但这次不同， |
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y******n
发帖数: 4527 | 14 时光飞逝，我回首从前。这半年感觉还没怎么样的就过了。今天recovery跑了10K，中
途一直在想这半年无心率计不follow plan的瞎跑乱跑经过，决定小结一下，并由此开
始follow AM plan正式开跑。
去年底心率计坏了，于是开始凭感觉跑。虽然上下有误差，但假设我同样的pace比以前
的心率只低不高，以及呼吸上的感觉不会差的离谱，所以这半年来应该是没有超速，这
一点表现良好。也基本没有出现伤病。偶尔小有不适，短期内上量提速太多，立刻注意
休整，没有出现过影响训练的伤病。
虽然是瞎跑，但是我参加了很多次group run。只要不出差或者没有其他状况，每周三
进行一次speed session，每次长短不一。每周五跑5迈的tempo，偶尔也跑成pace或者
更慢的速度。这两项持续的训练还是保证了一定的质量，让我把fitness保持住，应该
还小有提高。从5月的半马到6月的5K，应该大部分都是这些workout的功劳。
短处自然就是mileage太低。平均大约每周30迈左右，最高的一次是50，6月初的连续两
周40+。1月份本来我坚持的不错的，连续3周都很consistent，... 阅读全帖 |
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P*******g
发帖数: 127 | 15 真是怕啥来啥，我前两天来问以我的情况是否有希望５月份的半马SUB２HOURS。跑友们
给了很多鼓励和建议。我自己也很明白，确保不受伤是最重要的。
谁知，意外就那么来了，我昨天中午休息的时候看天气实在太好，就出去跑了５０分钟
的样子，其中有段长达１MILE的大斜坡，被我们当地的跑步爱好者称为是｀KILLER｀，
我跑着也还好。没有什么挣扎。下班后，我觉得自己体力还好，测量了一下脉博，大概
是５５／PER MINUTE。于是我决定接着去GYM跑。跑的时候，我感觉有点饿，不过也没
有太在意。我以很EASY的速度跑了仅仅４５分钟，便决定停了，到没有觉得累，就是有
点BORING，想着中午都跑了一圈，现在少跑点，提前回家也没有什么不好。现在想来，
都暗自庆幸这是一个多么明智的决定。我接下来在跑步机上走了２分钟，算是COOL
DOWN。然后按照惯例，开始做一点拉伸，刚做完一边，突然眼前金星乱冒，我赶快一把
抓住扶手，顺势蹲了下去，过了好久，又费了老大的劲才把自己挪到旁边的垫子上，在
上面躺了半天。然后，掏出手机，打电话给老公，被接回家去。
今天接着上班，还琢磨着下班后是否搞个EASY RUN，结果... 阅读全帖 |
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S*****y
发帖数: 2871 | 16 真郁闷。
跑前还特意跑到版上查了一下注意事项，看了一下video，姿势什么的。因为知道自己
膝盖比较脆弱，滑雪以后都会疼。
上周跑了个2km热身一下，感觉没什么问题。这次打算正式开始跑，跑了5.5km吧。跑的
时候感觉左腿内侧膝盖有点不舒服，但是感觉不是很明显就没停，后悔后悔。。。 也
不是疼吧，就是不太舒服。怎么办呢。等过去以后，是再慢点，少跑点，还是换个运动
？已经很慢了，5.5km跑了50分钟。热身的时候跑的都是草地，这次有2km是路面，有影
响吗？ |
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l********i
发帖数: 8858 | 17 可以跑 少用定速巡航
另外少跑夜路 否则lower grill全是虫子 你得郁闷半死 |
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B********y
发帖数: 1356 | 18 这个就看个人的身体反应了，如果吃得再多也不长，就得考虑少跑一点，同样如果举重
时的体力不够，可以考虑之前一天少跑一点。总之调整一下计划，争取每个月能长上几
磅就好。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 19 盘算着要过早睡早起的生活撒，
5点起来晨跑
跑前没有任何进食
---------------
结果跑起来觉得胃空得难受，居然两迈都跑得极其勉强 =_= （平时跑步都是4,5迈的干
活）。肌肉完全没劲的感觉，跑几步就很酸（前几天并没有超量运动，只不过每天都吃
得少）。
跑完了之后的几个小时一直持续“巨饿”的感觉，orz，严重干扰了咱减肥的进餐计划。
-------------------
晨跑之前到底要不要吃点东西呢？吃的话，应该吃碳水还是蛋白？我没吃是因为怕吃了
东西跑步胃里不舒服，没想到空腹这么难受…… |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 嗯，关键看你看中的是啥， 要好看， 少跑多举重，
要跑步的成绩， 多跑少举重.... |
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f*******g
发帖数: 3304 | 21 不跑,少跑ULTRA 冲动是魔鬼 嘿嘿
我前几年有过2次 ITBS 膝盖外侧疼， 无法跑1-2MILE 以上， 基本休息3周就好了。
基本是跑的快， 跑的多造成的。
感觉STRAP 用处有， 但不大。 建议foam roller， 热敷 （运动后冷敷）， 和GOOGLE
/ YOUTUBE 一些 STRETCH ITBS 的录像, 有助恢复。
防患于未然， CROSS TRAINNING NOW ```` |
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f**********r
发帖数: 2027 | 22 ：加油。
我原来一直对跑步不感兴趣，觉得只是跑步太无聊了。喜欢的运动倒是挺多的，乒乓球
，篮球，足球都玩过。去年夏天的时候体重增加到了令人乍舌的地步。开始运动瘦身。
慢慢少跑一点，在稍微多跑一点。慢慢就有些上瘾了。版上人们都在跑马，于是有了小
小的憧憬。慢慢能跑到10个迈。就去报了一个名。今天终于跑完了。和版上的大牛没法
比。不过能跑完就挺开心的。 |
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d*****u
发帖数: 17243 | 23 长跑是我的最弱项
我记得大一跑14分，大二跑15分，都有成绩
好多跑14分以上的都少跑一两圈，我倒是坚持跑完了的 |
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w********6
发帖数: 12977 | 24 我跑步的trail在urban非公园环境的算是不错的，但是我跑全程必须经过至少14个红绿
灯，4个没有灯的街道。
最近我为了避开太阳，经常是7-8点开跑，9-10点结束，每次都碰上至少一次危险的驾
车人远远地看到灯变黄了，我正要上马路，结果反而大踩油门，轰鸣冲过，好几次都完
全成为红灯了，才冲过来，闯红灯而过，气的我啊。
因为trail上面红绿灯完全是为trail准备的，不是十字路口，很多司机估计非常不爽为
骑车跑步的人停下来。
晚上在比较大的马路上我把红灯按出来，几十辆车停下来，就我一个人跑过去，估计很
多人也不爽。经常看到红灯了，我跑上马路，有些车非常不情愿地急刹车，及其凶猛地
停下来，超出停车线一大截。
NND，我现在过马路都特别小心，有时候为了不一个人占用太多红灯，就趁车少，跑过
马路。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 25 但是跑2迈是没意义的啊，虽然我跑得少，跑一次至少也得3，4迈，时间很难安排。
在公司无所谓，可以偷偷去跑个40分钟，也没人注意。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 26 先观察一下，等不适过去了，再跑跑试试。
另外，先跑慢点，少跑点，一点一点加上去。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 光顾着灌水，忘了回答MM的问题了。不过大家都已经指出来了，你这个量上得太大太快
了。先歇一歇，然后从头来，每周少跑两三次，不要每次都跑那么多，不要跟小睡袋比
。我们普通人不能一下子就跑那么快那么多。我到目前最多一周也没跑过45公里（30mi
）。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 28 这个，没有伤病的情况下，肌肉酸痛不算，跑多跑少，跑快跑慢的问题，是不是？ |
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M*********s
发帖数: 1086 | 29 好的。慢跑少跑。 今天去拔智齿，打算借机歇跑两天。
"边跑边讲话" - 但我跑得气喘嘘嘘， 说话有点费劲！ |
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N******o
发帖数: 3053 | 30 天热就少跑了！我也是最近体力急剧下降，开始找工作有压力，我有压力就拉肚子，拉
肚子对体能的影响是立竿见影。周末早上跑，简直就是撞墙的感觉。平时都是10-mile
必须的，这个周末每次就跑了4-mile就回家了。如果太Push就会觉得很痛苦，就会失去
跑步乐趣而丧失兴趣。等湿度低一些再跑。 |
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b****Q
发帖数: 123 | 31 有什么好confused的？自己的身体，自己都不心疼也就别指望别人了。
如果有软地，就不要跑水泥地；
如果别无选择，做好准备活动，注意强度；
如果没有专业教练在身边（而不是在网上）指点动作，就老老实实跑慢点，少跑点。
说实话，过去运动员训练都是教练手把手反复纠正动作，我就不信现在靠互联网的讨论
就能取代亲身指导。
跑步动作是最重要的，但是身边没有人指点的情况下恰恰是最难改进的，那就把其他能
回避的、能改进的都注意到，不是么？ |
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g*****r
发帖数: 4444 | 32 那就下午7点跑吧，不热了，天也还没黑。
也可以一天跑两次，早上一次晚上一次，每次少跑点，加起来达到一次long run的目的
就行了。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 33 我这周一10迈，周二9.5迈，周三，9，5迈，昨天14.5迈，今天少跑点，一会儿出去跑6
，7迈就好了，明天后天各有一场足球赛，10迈应该有了。一共多少？ |
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I*D
发帖数: 40035 | 34 我这周一10迈，周二9.5迈，周三，9，5迈，昨天14.5迈，今天少跑点，一会儿出去跑6
，7迈就好了，明天后天各有一场足球赛，10迈应该有了。一共多少？ |
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t*********t
发帖数: 4766 | 35 泡脚帮助恢复膝盖？没在这儿听说过。
如果不看医生的话就注意观察吧。如果明显跑步加剧的话就停跑或少跑。看看上面跑姿
的信息。 |
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p*****n
发帖数: 93 | 36 这礼拜前几天跑了6.5 + 6.3 + 5
看来明天就只能少跑点，怕跑太多出岔子
下礼拜就好好休息备战
大家半马吃Gel吗？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 疲劳是积累的，然后一下子崩掉。大体重的时候，一定不要太勉强自己了，累了就少跑
点，或者跑慢点，就是为了明天还能跑，不会太累。 |
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r**********m
发帖数: 387 | 38 好，我也恢复跑吧，少跑点。以前跑的也不多，才10-20m左右
次。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 听起来没啥问题，职业的每天10mph的速度跑20迈也伤不了膝盖...
我跑了1万多迈了，膝盖没任何问题...有问题你会疼的，不用等到老..
实在担心，少跑点就是了.. |
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e******e
发帖数: 10121 | 40 不用泄气，跑步这东西主要看后天的坚持，先天因素不多。
我就亲自见过身边胖子为了减肥跑步，减了40磅成了麻秆的。
而且还不是为了跑马讲究配速，心率，技巧这些，就是自己平时坚持跑减肥。
开始可以先根据自己情况少跑，逐渐跑逐渐降体重再随着增加强度。
另外饮食和生活作息也很重要。快餐junk food， soda这些最好100%禁掉，无论从体型
角度还是养生角度这些都是最大毒害。 |
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e******d
发帖数: 1077 | 41 很久没跑了，以后也要少跑。
发现一个诀窍，膝盖疼的话，去椭圆机上蹬几次恢复得很快。 |
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s******7
发帖数: 81 | 42 有什么加强膝盖的方法，还是少跑一点？（已经跑的很慢了） |
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s*******s
发帖数: 9489 | 43 微风说的偶同意，这家伙跑太多了。他一跑，观众不是爽，而是担心他啥时候被干翻起
不来了 |
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v****a
发帖数: 389 | 44 如果左膝隐痛还是建议少跑。非常赞成你的说法：“宁愿不剧烈锻炼，也不能受伤”。
试试别的运动吧，比如说游泳、乒乓球、瑜伽等，确保每天烧够一定量的卡路里。等膝
盖完全不痛了再增加跑的距离。
backpacking |
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i*********5
发帖数: 19210 | 45 "猪往前拱 鸡往后刨 各是各招 殊途同归" LOL!!!!
我还没跑过长的呢。最长的一次才10迈，还跑的巨慢。 |
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q*c
发帖数: 1172 | 46 我的第一个马拉松也是这样训练的，以不受伤为主，每周只跑三次，中间穿插两次游泳
，跑了三个20+miler。比赛的时候还不算suffer，除了最后两个mile感觉有点run out
of gas。 |
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s******0
发帖数: 8 | 48 过量了.应停或少跑.否则,你一天连1KM都跑不了的时候,心理会更难过. |
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y**********u
发帖数: 6366 | 49 thanks
我要是最后一周要是跑的少，跑的时候感觉前面几mile都很累很累 |
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p****r
发帖数: 417 | 50 脚背腱鞘囊肿？
刚开始就每天一小时？跑多了吧。少跑一点应该可以退下去。据说可以挤破肿块，没试
过。 |
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