m****t
发帖数: 2684 | 1 两周前跑过一次快点的，今天跑LHR，都感觉跑不下来，到了15迈就不想继续了，最后
倒是坚持跑下来，但龟速的心率也到了170+，跑完饿的坐了半天才有点力气，体重前后
掉了4lb，回来歇了半天才缓过劲来，跑马对于现在的我是那么的遥远，你们有没有这
个阶段，都是这么熬过去的 |
I*D
发帖数: 40035 | 2 我今天跑了14迈多，有生以来头一次跑这么远，回到家里还是蛮累的， 都不想动了 |
m**k
发帖数: 18660 | 3 跑过20麦那你就ready了。多兴奋啊
【在 m****t 的大作中提到】
: 两周前跑过一次快点的，今天跑LHR，都感觉跑不下来，到了15迈就不想继续了，最后
: 倒是坚持跑下来，但龟速的心率也到了170+，跑完饿的坐了半天才有点力气，体重前后
: 掉了4lb，回来歇了半天才缓过劲来，跑马对于现在的我是那么的遥远，你们有没有这
: 个阶段，都是这么熬过去的
|
l***h
发帖数: 9308 | 4 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时
【在 m****t 的大作中提到】
: 两周前跑过一次快点的，今天跑LHR，都感觉跑不下来，到了15迈就不想继续了，最后
: 倒是坚持跑下来，但龟速的心率也到了170+，跑完饿的坐了半天才有点力气，体重前后
: 掉了4lb，回来歇了半天才缓过劲来，跑马对于现在的我是那么的遥远，你们有没有这
: 个阶段，都是这么熬过去的
|
p***r
发帖数: 4859 | 5 刚看了一下你的LOG， 感觉你平时跑的有点快，心跳都在160附近，估计算是80%.
试一试降低到70-75%。
【在 l***h 的大作中提到】
: 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
: 始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
: 后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
: 我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
: 事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
: ），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时
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w********6
发帖数: 12977 | 6 比赛就是最大的激励，真的，报名一个吧。 你的进步肯定会吓你一跳。
【在 l***h 的大作中提到】
: 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
: 始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
: 后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
: 我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
: 事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
: ），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时
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p***r
发帖数: 4859 | 7 或者是到了平台期？
【在 p***r 的大作中提到】
: 刚看了一下你的LOG， 感觉你平时跑的有点快，心跳都在160附近，估计算是80%.
: 试一试降低到70-75%。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 一般每周跑多少迈?
【在 l***h 的大作中提到】
: 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
: 始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
: 后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
: 我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
: 事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
: ），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时
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t****n
发帖数: 1347 | 9
第一次跑到16~20mi很多人都这样的，下一次就会好一点，再下一次又会好一点...
跑的时候注意按需补充水分，电解质，考虑吃点gel.
【在 m****t 的大作中提到】
: 两周前跑过一次快点的，今天跑LHR，都感觉跑不下来，到了15迈就不想继续了，最后
: 倒是坚持跑下来，但龟速的心率也到了170+，跑完饿的坐了半天才有点力气，体重前后
: 掉了4lb，回来歇了半天才缓过劲来，跑马对于现在的我是那么的遥远，你们有没有这
: 个阶段，都是这么熬过去的
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w********6
发帖数: 12977 | 10 跑个头最近他一周跑 20-30左右
【在 b***i 的大作中提到】
: 一般每周跑多少迈?
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 报个比赛，再找计划严格练个半年，想不进步都难....
长跑这东西没啥巧， 就是使劲跑....mileage是王道...
【在 l***h 的大作中提到】
: 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
: 始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
: 后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
: 我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
: 事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
: ），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时
|
b***i
发帖数: 10018 | 12 嗯，跑了三年，这个mileage估计都起不了刺激的作用了，只能勉强维持fitness。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 报个比赛，再找计划严格练个半年，想不进步都难....
: 长跑这东西没啥巧， 就是使劲跑....mileage是王道...
|
w********6
发帖数: 12977 | 13 报名比赛，交钱以后，动力就大大的了，因为这个世界就是被钱推动的，跑步也不例外
：） |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 同感.....到瓶颈了....改玩ultra/tri :)
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，跑了三年，这个mileage估计都起不了刺激的作用了，只能勉强维持fitness。
|
M*****a
发帖数: 2054 | 15 我现在lhr跑5mile就跑不动了。。。
【在 m****t 的大作中提到】
: 两周前跑过一次快点的，今天跑LHR，都感觉跑不下来，到了15迈就不想继续了，最后
: 倒是坚持跑下来，但龟速的心率也到了170+，跑完饿的坐了半天才有点力气，体重前后
: 掉了4lb，回来歇了半天才缓过劲来，跑马对于现在的我是那么的遥远，你们有没有这
: 个阶段，都是这么熬过去的
|
m****t
发帖数: 2684 | 16 谁呀？我是1500米刚及格的水平，跑马能进4hr就谢天谢地了
【在 l***h 的大作中提到】
: 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
: 始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
: 后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
: 我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
: 事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
: ），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时
|
m****t
发帖数: 2684 | 17 途中喝了两次水，带了两颗糖，电解质没用过，因为没有抽筋的迹象，是不是不需要？
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 第一次跑到16~20mi很多人都这样的，下一次就会好一点，再下一次又会好一点...
: 跑的时候注意按需补充水分，电解质，考虑吃点gel.
|
m****t
发帖数: 2684 | 18 我记得有个一口气报了5-6个马拉松的人，“推动”他LD上来抱怨，不知最后跑了几个
【在 w********6 的大作中提到】
: 报名比赛，交钱以后，动力就大大的了，因为这个世界就是被钱推动的，跑步也不例外
: ：）
|
l***h
发帖数: 9308 | 19 没有特指谁，是一种现象
【在 m****t 的大作中提到】
: 谁呀？我是1500米刚及格的水平，跑马能进4hr就谢天谢地了
|
l***h
发帖数: 9308 | 20 我的心跳总体偏高，Max大概在200-205。我心跳160-170之间的时候，可以比较轻松跟
人说话不用特别倒气，175以上才会说话断断续续
【在 p***r 的大作中提到】
: 刚看了一下你的LOG， 感觉你平时跑的有点快，心跳都在160附近，估计算是80%.
: 试一试降低到70-75%。
|
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 21 多谢大家的点评，俺就不一一道谢了。。。。
仔细回顾了一下，从09年3月份开始，跑步整三年了。第一年后基本上达到个人巅峰状
态，base持续了几周40-45迈，easy/long基本9:30，tempo 6迈8分。2010/4 右脚
cuboid bone骨裂？停跑2个月后，开始了20迈的base，没想到一年后，2011/2，疑似
cuboid bone骨裂，这次是在左脚，休息2个月后恢复，赶上夏天/回国，跑得稀稀拉拉
，9月份之后慢慢开始了20-30迈的base直到现在。游泳圈有死灰复燃的迹象，胆固醇指
标趋势也开始有点不妙。
所以说，在没有突破之前里程40-45迈的前提下，没有天赋还想要脱离菜鸟阵营，确实
有点痴人说梦。原本把鳌拜当成目标，破了他跑步四年后跑马记录，谁想到后来冒出个
IED，15年后还没跑马，我就更加淡定了。
其实，退一步说，就是维持9:30，每周20迈，能继续坚持下去，总比不跑还是要强一点。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 报个比赛，再找计划严格练个半年，想不进步都难....
: 长跑这东西没啥巧， 就是使劲跑....mileage是王道...
|
m**k
发帖数: 18660 | 22 老哥体重需要减么?
【在 l***h 的大作中提到】
: 多谢大家的点评，俺就不一一道谢了。。。。
: 仔细回顾了一下，从09年3月份开始，跑步整三年了。第一年后基本上达到个人巅峰状
: 态，base持续了几周40-45迈，easy/long基本9:30，tempo 6迈8分。2010/4 右脚
: cuboid bone骨裂？停跑2个月后，开始了20迈的base，没想到一年后，2011/2，疑似
: cuboid bone骨裂，这次是在左脚，休息2个月后恢复，赶上夏天/回国，跑得稀稀拉拉
: ，9月份之后慢慢开始了20-30迈的base直到现在。游泳圈有死灰复燃的迹象，胆固醇指
: 标趋势也开始有点不妙。
: 所以说，在没有突破之前里程40-45迈的前提下，没有天赋还想要脱离菜鸟阵营，确实
: 有点痴人说梦。原本把鳌拜当成目标，破了他跑步四年后跑马记录，谁想到后来冒出个
: IED，15年后还没跑马，我就更加淡定了。
|
l***h
发帖数: 9308 | 23 3年前190，后来最轻到过160，很短暂，现在维持在170。可怜我在160时买的裤子啊
【在 m**k 的大作中提到】
: 老哥体重需要减么?
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 减体重主要开始靠健康饮食，跑步基本没啥用，除了开胃...
体重大肯定更容易导致受伤的...
跑步的确没必要跑马，不过如果训练跑马肯定得保证40+的mileage..
【在 l***h 的大作中提到】
: 多谢大家的点评，俺就不一一道谢了。。。。
: 仔细回顾了一下，从09年3月份开始，跑步整三年了。第一年后基本上达到个人巅峰状
: 态，base持续了几周40-45迈，easy/long基本9:30，tempo 6迈8分。2010/4 右脚
: cuboid bone骨裂？停跑2个月后，开始了20迈的base，没想到一年后，2011/2，疑似
: cuboid bone骨裂，这次是在左脚，休息2个月后恢复，赶上夏天/回国，跑得稀稀拉拉
: ，9月份之后慢慢开始了20-30迈的base直到现在。游泳圈有死灰复燃的迹象，胆固醇指
: 标趋势也开始有点不妙。
: 所以说，在没有突破之前里程40-45迈的前提下，没有天赋还想要脱离菜鸟阵营，确实
: 有点痴人说梦。原本把鳌拜当成目标，破了他跑步四年后跑马记录，谁想到后来冒出个
: IED，15年后还没跑马，我就更加淡定了。
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l***h
发帖数: 9308 | 25 没错，当初能减重到160，不完全靠跑步。后来，实在受不了粗粮，炒菜油少了没味道
，饮食不健康，一下反弹到170磅。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 减体重主要开始靠健康饮食，跑步基本没啥用，除了开胃...
: 体重大肯定更容易导致受伤的...
: 跑步的确没必要跑马，不过如果训练跑马肯定得保证40+的mileage..
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I*D
发帖数: 40035 | 26 我和版上很多id不一样的地方是，我不是为了跑步而跑步，我是为了踢球而跑步，所以
一直就是跑跑而已，别说全马，连半马都没想过。要说体育基础，我可以不客气的说我
比版上80%的人可能都好，但跑马真的不是我的目标。尽管现在每周也有50迈以上的里
程了， 但还是没有想跑马拉松的冲动，可能是没那么年轻了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 多谢大家的点评，俺就不一一道谢了。。。。
: 仔细回顾了一下，从09年3月份开始，跑步整三年了。第一年后基本上达到个人巅峰状
: 态，base持续了几周40-45迈，easy/long基本9:30，tempo 6迈8分。2010/4 右脚
: cuboid bone骨裂？停跑2个月后，开始了20迈的base，没想到一年后，2011/2，疑似
: cuboid bone骨裂，这次是在左脚，休息2个月后恢复，赶上夏天/回国，跑得稀稀拉拉
: ，9月份之后慢慢开始了20-30迈的base直到现在。游泳圈有死灰复燃的迹象，胆固醇指
: 标趋势也开始有点不妙。
: 所以说，在没有突破之前里程40-45迈的前提下，没有天赋还想要脱离菜鸟阵营，确实
: 有点痴人说梦。原本把鳌拜当成目标，破了他跑步四年后跑马记录，谁想到后来冒出个
: IED，15年后还没跑马，我就更加淡定了。
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m****t
发帖数: 2684 | 27 每周50迈,还有时间玩别的吗？你们那是不是整天阳光明媚。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我和版上很多id不一样的地方是，我不是为了跑步而跑步，我是为了踢球而跑步，所以
: 一直就是跑跑而已，别说全马，连半马都没想过。要说体育基础，我可以不客气的说我
: 比版上80%的人可能都好，但跑马真的不是我的目标。尽管现在每周也有50迈以上的里
: 程了， 但还是没有想跑马拉松的冲动，可能是没那么年轻了。
|
I*D
发帖数: 40035 | 28 难道跑步机上的50迈就不是50迈？
【在 m****t 的大作中提到】
: 每周50迈,还有时间玩别的吗？你们那是不是整天阳光明媚。
|
d*********e
发帖数: 8525 | 29 IED 在MD， 每周50mile 真是不容易。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 30 MD挺适合跑步的
【在 d*********e 的大作中提到】
: IED 在MD， 每周50mile 真是不容易。
|
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m****t
发帖数: 2684 | 31 跑步机上我最多一次跑6miles，多了就受不了，当然我是在家跑，要是在gym里，旁边
或前面有个美女，可能会比较motivated
【在 I*D 的大作中提到】
: 难道跑步机上的50迈就不是50迈？
|
I*D
发帖数: 40035 | 32 我这周一10迈，周二9.5迈，周三，9，5迈，昨天14.5迈，今天少跑点，一会儿出去跑6
，7迈就好了，明天后天各有一场足球赛，10迈应该有了。一共多少？
【在 d*********e 的大作中提到】
: IED 在MD， 每周50mile 真是不容易。
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l***h
发帖数: 9308 | 33 跑马作为目标，也算是作为坚持跑步的一个主要动力。你是为了踢球，动机不同，殊途
同归
【在 I*D 的大作中提到】
: 我和版上很多id不一样的地方是，我不是为了跑步而跑步，我是为了踢球而跑步，所以
: 一直就是跑跑而已，别说全马，连半马都没想过。要说体育基础，我可以不客气的说我
: 比版上80%的人可能都好，但跑马真的不是我的目标。尽管现在每周也有50迈以上的里
: 程了， 但还是没有想跑马拉松的冲动，可能是没那么年轻了。
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l***h
发帖数: 9308 | 34 你这样跑，从来没受伤吗
跑6
【在 I*D 的大作中提到】
: 我这周一10迈，周二9.5迈，周三，9，5迈，昨天14.5迈，今天少跑点，一会儿出去跑6
: ，7迈就好了，明天后天各有一场足球赛，10迈应该有了。一共多少？
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I*D
发帖数: 40035 | 35 这也是我奇怪的地方，我总看到版上有人说跑伤了，我就觉得不可思议。我踢球倒是伤
了不少，半月板，韧带，腹股沟，腰间盘都有伤，不过都不是跑步造成的，跑步带给我
最大的伤害就是脚趾甲黑了好几次。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你这样跑，从来没受伤吗
:
: 跑6
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b***i
发帖数: 10018 | 36 跑了15年功力深厚啊。
【在 I*D 的大作中提到】
: 这也是我奇怪的地方，我总看到版上有人说跑伤了，我就觉得不可思议。我踢球倒是伤
: 了不少，半月板，韧带，腹股沟，腰间盘都有伤，不过都不是跑步造成的，跑步带给我
: 最大的伤害就是脚趾甲黑了好几次。
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 不奇怪啊，相比足球篮球橄榄球，哪怕排球网球乒乓球，跑步是相当安全的运动了，
不然也不会普及率这么高....
【在 I*D 的大作中提到】
: 这也是我奇怪的地方，我总看到版上有人说跑伤了，我就觉得不可思议。我踢球倒是伤
: 了不少，半月板，韧带，腹股沟，腰间盘都有伤，不过都不是跑步造成的，跑步带给我
: 最大的伤害就是脚趾甲黑了好几次。
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l***h
发帖数: 9308 | 38 老中里面，普及率绝对不如乒乓球羽毛球
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不奇怪啊，相比足球篮球橄榄球，哪怕排球网球乒乓球，跑步是相当安全的运动了，
: 不然也不会普及率这么高....
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d*********e
发帖数: 8525 | 39 能知道打会球 就不错了，更多的是一点不动，走个两mile trail 就喊累的 |
I*D
发帖数: 40035 | 40 没错， 中国人热爱运动实在是太少了。看看美国得中小学学生，人家是把运动当作乐
趣， 我们在中国的学生是把运动当作一种职业目标， 一旦没有发展前途就不在继续锻
炼了。小时候在体校得经历让我对此深有感触。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 能知道打会球 就不错了，更多的是一点不动，走个两mile trail 就喊累的
|
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d*********e
发帖数: 8525 | 41 7号 marine corps marathon 网上3万的名额不到3个小时就满了， 和抢ipad 也差
不多，确实感叹老美的运动传统。
我现在住的地方老中也挺多的， gym里基本上看不到 |
j**h
发帖数: 1230 | 42 哎，体重轨迹何其相似啊。
【在 l***h 的大作中提到】
: 3年前190，后来最轻到过160，很短暂，现在维持在170。可怜我在160时买的裤子啊
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m****t
发帖数: 2684 | 43 两周前跑过一次快点的，今天跑LHR，都感觉跑不下来，到了15迈就不想继续了，最后
倒是坚持跑下来，但龟速的心率也到了170+，跑完饿的坐了半天才有点力气，体重前后
掉了4lb，回来歇了半天才缓过劲来，跑马对于现在的我是那么的遥远，你们有没有这
个阶段，都是这么熬过去的 |
I*D
发帖数: 40035 | 44 我今天跑了14迈多，有生以来头一次跑这么远，回到家里还是蛮累的， 都不想动了 |
m**k
发帖数: 18660 | 45 跑过20麦那你就ready了。多兴奋啊
【在 m****t 的大作中提到】
: 两周前跑过一次快点的，今天跑LHR，都感觉跑不下来，到了15迈就不想继续了，最后
: 倒是坚持跑下来，但龟速的心率也到了170+，跑完饿的坐了半天才有点力气，体重前后
: 掉了4lb，回来歇了半天才缓过劲来，跑马对于现在的我是那么的遥远，你们有没有这
: 个阶段，都是这么熬过去的
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l***h
发帖数: 9308 | 46 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时
【在 m****t 的大作中提到】
: 两周前跑过一次快点的，今天跑LHR，都感觉跑不下来，到了15迈就不想继续了，最后
: 倒是坚持跑下来，但龟速的心率也到了170+，跑完饿的坐了半天才有点力气，体重前后
: 掉了4lb，回来歇了半天才缓过劲来，跑马对于现在的我是那么的遥远，你们有没有这
: 个阶段，都是这么熬过去的
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p***r
发帖数: 4859 | 47 刚看了一下你的LOG， 感觉你平时跑的有点快，心跳都在160附近，估计算是80%.
试一试降低到70-75%。
【在 l***h 的大作中提到】
: 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
: 始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
: 后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
: 我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
: 事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
: ），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时
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w********6
发帖数: 12977 | 48 比赛就是最大的激励，真的，报名一个吧。 你的进步肯定会吓你一跳。
【在 l***h 的大作中提到】
: 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
: 始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
: 后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
: 我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
: 事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
: ），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时
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p***r
发帖数: 4859 | 49 或者是到了平台期？
【在 p***r 的大作中提到】
: 刚看了一下你的LOG， 感觉你平时跑的有点快，心跳都在160附近，估计算是80%.
: 试一试降低到70-75%。
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b***i
发帖数: 10018 | 50 一般每周跑多少迈?
【在 l***h 的大作中提到】
: 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
: 始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
: 后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
: 我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
: 事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
: ），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时
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t****n
发帖数: 1347 | 51
第一次跑到16~20mi很多人都这样的，下一次就会好一点，再下一次又会好一点...
跑的时候注意按需补充水分，电解质，考虑吃点gel.
【在 m****t 的大作中提到】
: 两周前跑过一次快点的，今天跑LHR，都感觉跑不下来，到了15迈就不想继续了，最后
: 倒是坚持跑下来，但龟速的心率也到了170+，跑完饿的坐了半天才有点力气，体重前后
: 掉了4lb，回来歇了半天才缓过劲来，跑马对于现在的我是那么的遥远，你们有没有这
: 个阶段，都是这么熬过去的
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w********6
发帖数: 12977 | 52 跑个头最近他一周跑 20-30左右
【在 b***i 的大作中提到】
: 一般每周跑多少迈?
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R*****s
发帖数: 41236 | 53 报个比赛，再找计划严格练个半年，想不进步都难....
长跑这东西没啥巧， 就是使劲跑....mileage是王道...
【在 l***h 的大作中提到】
: 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
: 始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
: 后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
: 我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
: 事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
: ），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时
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b***i
发帖数: 10018 | 54 嗯，跑了三年，这个mileage估计都起不了刺激的作用了，只能勉强维持fitness。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 报个比赛，再找计划严格练个半年，想不进步都难....
: 长跑这东西没啥巧， 就是使劲跑....mileage是王道...
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w********6
发帖数: 12977 | 55 报名比赛，交钱以后，动力就大大的了，因为这个世界就是被钱推动的，跑步也不例外
：） |
R*****s
发帖数: 41236 | 56 同感.....到瓶颈了....改玩ultra/tri :)
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，跑了三年，这个mileage估计都起不了刺激的作用了，只能勉强维持fitness。
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M*****a
发帖数: 2054 | 57 我现在lhr跑5mile就跑不动了。。。
【在 m****t 的大作中提到】
: 两周前跑过一次快点的，今天跑LHR，都感觉跑不下来，到了15迈就不想继续了，最后
: 倒是坚持跑下来，但龟速的心率也到了170+，跑完饿的坐了半天才有点力气，体重前后
: 掉了4lb，回来歇了半天才缓过劲来，跑马对于现在的我是那么的遥远，你们有没有这
: 个阶段，都是这么熬过去的
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m****t
发帖数: 2684 | 58 谁呀？我是1500米刚及格的水平，跑马能进4hr就谢天谢地了
【在 l***h 的大作中提到】
: 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
: 始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
: 后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
: 我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
: 事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
: ），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时
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m****t
发帖数: 2684 | 59 途中喝了两次水，带了两颗糖，电解质没用过，因为没有抽筋的迹象，是不是不需要？
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 第一次跑到16~20mi很多人都这样的，下一次就会好一点，再下一次又会好一点...
: 跑的时候注意按需补充水分，电解质，考虑吃点gel.
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m****t
发帖数: 2684 | 60 我记得有个一口气报了5-6个马拉松的人，“推动”他LD上来抱怨，不知最后跑了几个
【在 w********6 的大作中提到】
: 报名比赛，交钱以后，动力就大大的了，因为这个世界就是被钱推动的，跑步也不例外
: ：）
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l***h
发帖数: 9308 | 61 没有特指谁，是一种现象
【在 m****t 的大作中提到】
: 谁呀？我是1500米刚及格的水平，跑马能进4hr就谢天谢地了
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l***h
发帖数: 9308 | 62 我的心跳总体偏高，Max大概在200-205。我心跳160-170之间的时候，可以比较轻松跟
人说话不用特别倒气，175以上才会说话断断续续
【在 p***r 的大作中提到】
: 刚看了一下你的LOG， 感觉你平时跑的有点快，心跳都在160附近，估计算是80%.
: 试一试降低到70-75%。
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l***h
发帖数: 9308 | 63 多谢大家的点评，俺就不一一道谢了。。。。
仔细回顾了一下，从09年3月份开始，跑步整三年了。第一年后基本上达到个人巅峰状
态，base持续了几周40-45迈，easy/long基本9:30，tempo 6迈8分。2010/4 右脚
cuboid bone骨裂？停跑2个月后，开始了20迈的base，没想到一年后，2011/2，疑似
cuboid bone骨裂，这次是在左脚，休息2个月后恢复，赶上夏天/回国，跑得稀稀拉拉
，9月份之后慢慢开始了20-30迈的base直到现在。游泳圈有死灰复燃的迹象，胆固醇指
标趋势也开始有点不妙。
所以说，在没有突破之前里程40-45迈的前提下，没有天赋还想要脱离菜鸟阵营，确实
有点痴人说梦。原本把鳌拜当成目标，破了他跑步四年后跑马记录，谁想到后来冒出个
IED，15年后还没跑马，我就更加淡定了。
其实，退一步说，就是维持9:30，每周20迈，能继续坚持下去，总比不跑还是要强一点。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 报个比赛，再找计划严格练个半年，想不进步都难....
: 长跑这东西没啥巧， 就是使劲跑....mileage是王道...
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m**k
发帖数: 18660 | 64 老哥体重需要减么?
【在 l***h 的大作中提到】
: 多谢大家的点评，俺就不一一道谢了。。。。
: 仔细回顾了一下，从09年3月份开始，跑步整三年了。第一年后基本上达到个人巅峰状
: 态，base持续了几周40-45迈，easy/long基本9:30，tempo 6迈8分。2010/4 右脚
: cuboid bone骨裂？停跑2个月后，开始了20迈的base，没想到一年后，2011/2，疑似
: cuboid bone骨裂，这次是在左脚，休息2个月后恢复，赶上夏天/回国，跑得稀稀拉拉
: ，9月份之后慢慢开始了20-30迈的base直到现在。游泳圈有死灰复燃的迹象，胆固醇指
: 标趋势也开始有点不妙。
: 所以说，在没有突破之前里程40-45迈的前提下，没有天赋还想要脱离菜鸟阵营，确实
: 有点痴人说梦。原本把鳌拜当成目标，破了他跑步四年后跑马记录，谁想到后来冒出个
: IED，15年后还没跑马，我就更加淡定了。
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l***h
发帖数: 9308 | 65 3年前190，后来最轻到过160，很短暂，现在维持在170。可怜我在160时买的裤子啊
【在 m**k 的大作中提到】
: 老哥体重需要减么?
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R*****s
发帖数: 41236 | 66 减体重主要开始靠健康饮食，跑步基本没啥用，除了开胃...
体重大肯定更容易导致受伤的...
跑步的确没必要跑马，不过如果训练跑马肯定得保证40+的mileage..
【在 l***h 的大作中提到】
: 多谢大家的点评，俺就不一一道谢了。。。。
: 仔细回顾了一下，从09年3月份开始，跑步整三年了。第一年后基本上达到个人巅峰状
: 态，base持续了几周40-45迈，easy/long基本9:30，tempo 6迈8分。2010/4 右脚
: cuboid bone骨裂？停跑2个月后，开始了20迈的base，没想到一年后，2011/2，疑似
: cuboid bone骨裂，这次是在左脚，休息2个月后恢复，赶上夏天/回国，跑得稀稀拉拉
: ，9月份之后慢慢开始了20-30迈的base直到现在。游泳圈有死灰复燃的迹象，胆固醇指
: 标趋势也开始有点不妙。
: 所以说，在没有突破之前里程40-45迈的前提下，没有天赋还想要脱离菜鸟阵营，确实
: 有点痴人说梦。原本把鳌拜当成目标，破了他跑步四年后跑马记录，谁想到后来冒出个
: IED，15年后还没跑马，我就更加淡定了。
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l***h
发帖数: 9308 | 67 没错，当初能减重到160，不完全靠跑步。后来，实在受不了粗粮，炒菜油少了没味道
，饮食不健康，一下反弹到170磅。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 减体重主要开始靠健康饮食，跑步基本没啥用，除了开胃...
: 体重大肯定更容易导致受伤的...
: 跑步的确没必要跑马，不过如果训练跑马肯定得保证40+的mileage..
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I*D
发帖数: 40035 | 68 我和版上很多id不一样的地方是，我不是为了跑步而跑步，我是为了踢球而跑步，所以
一直就是跑跑而已，别说全马，连半马都没想过。要说体育基础，我可以不客气的说我
比版上80%的人可能都好，但跑马真的不是我的目标。尽管现在每周也有50迈以上的里
程了， 但还是没有想跑马拉松的冲动，可能是没那么年轻了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 多谢大家的点评，俺就不一一道谢了。。。。
: 仔细回顾了一下，从09年3月份开始，跑步整三年了。第一年后基本上达到个人巅峰状
: 态，base持续了几周40-45迈，easy/long基本9:30，tempo 6迈8分。2010/4 右脚
: cuboid bone骨裂？停跑2个月后，开始了20迈的base，没想到一年后，2011/2，疑似
: cuboid bone骨裂，这次是在左脚，休息2个月后恢复，赶上夏天/回国，跑得稀稀拉拉
: ，9月份之后慢慢开始了20-30迈的base直到现在。游泳圈有死灰复燃的迹象，胆固醇指
: 标趋势也开始有点不妙。
: 所以说，在没有突破之前里程40-45迈的前提下，没有天赋还想要脱离菜鸟阵营，确实
: 有点痴人说梦。原本把鳌拜当成目标，破了他跑步四年后跑马记录，谁想到后来冒出个
: IED，15年后还没跑马，我就更加淡定了。
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m****t
发帖数: 2684 | 69 每周50迈,还有时间玩别的吗？你们那是不是整天阳光明媚。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我和版上很多id不一样的地方是，我不是为了跑步而跑步，我是为了踢球而跑步，所以
: 一直就是跑跑而已，别说全马，连半马都没想过。要说体育基础，我可以不客气的说我
: 比版上80%的人可能都好，但跑马真的不是我的目标。尽管现在每周也有50迈以上的里
: 程了， 但还是没有想跑马拉松的冲动，可能是没那么年轻了。
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I*D
发帖数: 40035 | 70 难道跑步机上的50迈就不是50迈？
【在 m****t 的大作中提到】
: 每周50迈,还有时间玩别的吗？你们那是不是整天阳光明媚。
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d*********e
发帖数: 8525 | 71 IED 在MD， 每周50mile 真是不容易。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 72 MD挺适合跑步的
【在 d*********e 的大作中提到】
: IED 在MD， 每周50mile 真是不容易。
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m****t
发帖数: 2684 | 73 跑步机上我最多一次跑6miles，多了就受不了，当然我是在家跑，要是在gym里，旁边
或前面有个美女，可能会比较motivated
【在 I*D 的大作中提到】
: 难道跑步机上的50迈就不是50迈？
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I*D
发帖数: 40035 | 74 我这周一10迈，周二9.5迈，周三，9，5迈，昨天14.5迈，今天少跑点，一会儿出去跑6
，7迈就好了，明天后天各有一场足球赛，10迈应该有了。一共多少？
【在 d*********e 的大作中提到】
: IED 在MD， 每周50mile 真是不容易。
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l***h
发帖数: 9308 | 75 跑马作为目标，也算是作为坚持跑步的一个主要动力。你是为了踢球，动机不同，殊途
同归
【在 I*D 的大作中提到】
: 我和版上很多id不一样的地方是，我不是为了跑步而跑步，我是为了踢球而跑步，所以
: 一直就是跑跑而已，别说全马，连半马都没想过。要说体育基础，我可以不客气的说我
: 比版上80%的人可能都好，但跑马真的不是我的目标。尽管现在每周也有50迈以上的里
: 程了， 但还是没有想跑马拉松的冲动，可能是没那么年轻了。
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l***h
发帖数: 9308 | 76 你这样跑，从来没受伤吗
跑6
【在 I*D 的大作中提到】
: 我这周一10迈，周二9.5迈，周三，9，5迈，昨天14.5迈，今天少跑点，一会儿出去跑6
: ，7迈就好了，明天后天各有一场足球赛，10迈应该有了。一共多少？
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I*D
发帖数: 40035 | 77 这也是我奇怪的地方，我总看到版上有人说跑伤了，我就觉得不可思议。我踢球倒是伤
了不少，半月板，韧带，腹股沟，腰间盘都有伤，不过都不是跑步造成的，跑步带给我
最大的伤害就是脚趾甲黑了好几次。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你这样跑，从来没受伤吗
:
: 跑6
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b***i
发帖数: 10018 | 78 跑了15年功力深厚啊。
【在 I*D 的大作中提到】
: 这也是我奇怪的地方，我总看到版上有人说跑伤了，我就觉得不可思议。我踢球倒是伤
: 了不少，半月板，韧带，腹股沟，腰间盘都有伤，不过都不是跑步造成的，跑步带给我
: 最大的伤害就是脚趾甲黑了好几次。
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R*****s
发帖数: 41236 | 79 不奇怪啊，相比足球篮球橄榄球，哪怕排球网球乒乓球，跑步是相当安全的运动了，
不然也不会普及率这么高....
【在 I*D 的大作中提到】
: 这也是我奇怪的地方，我总看到版上有人说跑伤了，我就觉得不可思议。我踢球倒是伤
: 了不少，半月板，韧带，腹股沟，腰间盘都有伤，不过都不是跑步造成的，跑步带给我
: 最大的伤害就是脚趾甲黑了好几次。
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l***h
发帖数: 9308 | 80 老中里面，普及率绝对不如乒乓球羽毛球
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不奇怪啊，相比足球篮球橄榄球，哪怕排球网球乒乓球，跑步是相当安全的运动了，
: 不然也不会普及率这么高....
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d*********e
发帖数: 8525 | 81 能知道打会球 就不错了，更多的是一点不动，走个两mile trail 就喊累的 |
I*D
发帖数: 40035 | 82 没错， 中国人热爱运动实在是太少了。看看美国得中小学学生，人家是把运动当作乐
趣， 我们在中国的学生是把运动当作一种职业目标， 一旦没有发展前途就不在继续锻
炼了。小时候在体校得经历让我对此深有感触。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 能知道打会球 就不错了，更多的是一点不动，走个两mile trail 就喊累的
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d*********e
发帖数: 8525 | 83 7号 marine corps marathon 网上3万的名额不到3个小时就满了， 和抢ipad 也差
不多，确实感叹老美的运动传统。
我现在住的地方老中也挺多的， gym里基本上看不到 |
j**h
发帖数: 1230 | 84 哎，体重轨迹何其相似啊。
【在 l***h 的大作中提到】
: 3年前190，后来最轻到过160，很短暂，现在维持在170。可怜我在160时买的裤子啊
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d******g
发帖数: 550 | 85 足球确实容易受伤，伤关节，但是两腿力量足，肌肉明显。但是现在跑步受伤少了，但
两腿肌肉瘦了好多，需要专门力量训练。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d*********e 的大作中提到】
: 7号 marine corps marathon 网上3万的名额不到3个小时就满了， 和抢ipad 也差
: 不多，确实感叹老美的运动传统。
:
: 我现在住的地方老中也挺多的， gym里基本上看不到
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