l******l
发帖数: 2679 | 1 本人多年的体会是：欲练神臀，单腿深蹲。
注意这里的单腿深蹲不是pistol squat，而是负重split squat，洋名又叫
保加利亚深蹲。
最好是用barbell，身体后面放个凳子。做时一个脚放在凳子上起稳定作用，另一个
腿主要发力。
由于这种深蹲，后背给隔离了，不怎么受力，深蹲的短板给去掉了，所以反而可以用
大重量。我做单腿深蹲比普通深蹲用的重量更大，曾经用340磅做过reps。
至于效果嘛，自己自然能体会。就是每个星期做一次，第二天屁股的酸痛感远超过大腿，
而且会持续三天。
更有意思的是，单腿深蹲做后，屁股酸痛之处往往集中在屁股的中上部，而常规深蹲
酸痛之处往往在下半部屁股。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 2 哦，保加利亚深蹲用的是Smith Machine.
用Smith Machine做深蹲，由于杠铃运行自由度减少，客观上隔离了后背，
可以上大重量。对于用Smith Machine业界一直颇有争议，因为纲领的运行轨迹
是固定的，不自然。所以做常规深蹲我从不用它。
但是要专门练臀部，就一定要大重量才能刺激，因为屁股属大肌肉群，其中白肌
的比例很高。用常规杠铃不容易set，毕竟单腿深蹲对平衡的要求太高了。用哑铃
做，重量又不够，而且屁股还没累，grip一般就萎了。
这时Smith Machine就有特别的用处了。它能隔离后背，能上大重量，又超
稳定，极易set。就是Smith Machine对人体运行的限制程度也得到了一定的缓解，
因为相对常规深蹲，人的双腿于杠铃是平行的，做单腿深蹲时人的双腿是前后定位
的，于杠铃正交，通过跨距，也就是凳子的位置高度，和发力腿的站位，人可以做
相对的调整，从而找到一个合适自己的站位。
另外，用Smith Machine做单腿深蹲很容易进步，从一开始只能做110磅，到后来
能做300多磅，只不过5，6个月的时间。原因可能是，如果发力主要来自于屁股大腿，
没有其... 阅读全帖 |
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l**h
发帖数: 18 | 3 专业步伐速成”！！！！！
最近很多业余球友都渴望练就一腿上乘步伐，譬如：象马琳那样英姿飒爽侧身抢冲，或者
象孔令辉那样在重心的移动中打球。我想这里最重要的是：1。时间。2。坚持两个月。你
能做到吗？假如能！那么两个月后你也会向专业运动员那样轻快敏捷运步如飞驰骋乒坛啸
傲江湖！！！！呵呵呵呵…………最佳场地：沙坑或朔胶
初始主练内容：单腿蹦、蛙跳、蹲走、三级跳。单腿蹦、蛙跳（进二退一）训练量根据个
人身体素质自行把握！
1。平地练习内容：单腿撑起+左右蹬跨、双脚侧跳进一退一或（进二退一）、侧跨步进二
退一、
2。加障碍物练习（垫子或橡皮筋）：双脚蹦（或侧蹦）进二退一、蛙跳进二退一、单腿
蹦进二退一
3。多人配合练习：滑步摆脱、滑步摸台角比赛，移步换球比赛、以上各种蹦、跳组合比
赛
4。听口令反应练习：看手势或听信号作出各种组合步伐练习（从启动开始）
5。多球训练：突然侧身强拉+正手交叉步抢冲、不定点抢拉、全台走位攻或拉
6。负重训练：杠铃提踵、负重向上跳、负重前后交叉跳、
其他：踢足球、短跑冲刺等、
另外可以根据情况举一反三自己创新。
步法的种类与训练
一、原地步法
1．什么是原 |
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c****0
发帖数: 14490 | 4 转自豆瓣：
此前所在的散打班由于距离较远，
每天往返上课在路上的时间就要两个小时。
就这样经历了几个月的通勤，
学期结束后，
在寻找新场地搞体育时，
我非常极端地选择了一个离住处步行只需一分钟的地方。
这个地方是一家跆拳道馆。
第一天去上课，
道馆吕教练接待了我。
上课前，
吕教练：以前有没有基础啊。
我：没有。
吕教练：为什么想来练跆拳道啊。
我：减肥。
吕教练：减肥少吃点不行吗。
我：不行。
吕教练：对跆拳道有没有什么了解啊。
我：没有。
吕教练：那你干嘛来报名。
我：近。
吕教练： ……你行。是这样。如果是零基础的话呢，你最开始就是白带，要跟白带班
一起上课。白带班里都是幼儿园小朋友或者是小学生。
我：这名字也太难听了。有没有别的带。
吕教练：还有黄带绿带蓝带红带黑带。
我：我上课能不能直接选黑带。
吕教练：你出家能不能直接当方丈。
我：什么意思。
吕教练：你说什么意思。
我：你是方丈呗。
吕教练：我是你班主任。
换好道馆发的统一制服后，
我跟随吕教练进教室上课。
吕教练：同学们，欢迎一下我们道馆来的新成员。
全体幼儿园小朋友一起给我鞠了个躬。
齐声道：教~ 练~ 好嗷~
吕教练... 阅读全帖 |
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s*****i
发帖数: 5548 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
looklook33 (大头的三三) 于 (Tue Oct 30 19:28:27 2012, 美东) 提到:
最近一个多月都在受腰腿疼的困扰。因为以前也有腰痛的问题，刚开始没有太在意，结
果一个来月了都没有好。看了中医说我脊椎有问题，拍了xray说没问题。周末预约了
EMG希望能找到病因。
但是我自己诊断是坐骨神经痛，但是病因不详。只是症状和网上很像，从腰部开
始痛到大腿，小腿外侧一直到脚背，麻痛感。夜里疼痛感加重。我是时轻时重。我现在
找到了一种可以缓解疼痛的睡姿就是把腿抬起来。我也担心这种睡姿会对健康不利。
德州版貌似潜水的人很多，不知道谁有这方面的治疗经验，不管中医西医还是保健偏分
。谢谢
上我可怜的睡姿。。
==============================================
坐骨神经痛还挺多的，update一下
今天去做了emg，nnd，这个检查真不是人做的，用小针在腿上扎了好多下，本来腿都不
疼了，检查完又疼了。
这两天已经有些好转，除了早晨起来腿还有点麻木，... 阅读全帖 |
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G*****9
发帖数: 3225 | 6 不是吧？杨老师那么有名气？很多人都没有听说过他。老头02年之后才出来教拳，很多
学生都给他骂跑了。他的学生？是不是何守仁老师？他倒是外号“何黑手”。据我们一
个师兄说，他跟何老师伸过手。他以前专业散打的，但是打不过60多岁的何老师。说什
么他手劲特大，抓住人之后，能捏青紫了。我学拳的时候，何老师爱人住院了，没见到
他。
不过杨老师不是很喜欢他这个功夫最好的弟子，常在背后说他。何老师性子比较洒脱，
爱动手。老头说他练了30年，都没练明白，唯独那份手劲还像是个练太极出身的。老头
的弟子，没有一个他满意的。70多了，现在也耐不住寂寞，想出来收一个有悟性、肯吃
苦的年轻人传授武艺。问题是没人吃得了那个苦，来的不是“豆芽菜”，就是我这种白
白胖胖的。所以每次教拳，都是徒弟带。除非老徒弟有事来不了，他才教。
不过说实话，我宁愿是他徒弟教，他老骂人。比如金刚捣锥中的单腿定势，每次他都到
这里喊停，让我们单腿蹲着，然后开始讲解。谁要是站不住了，或者晃悠，他就骂。每
次都要站好几分钟，腿钻心的疼。就这他还让往下沉。有一次我跟他说，我已经沉到家
了。结果老头下边给我来了一腿，当时就躺地上了。他说：“还气沉... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 如果小孩能走多远用一桶水的重量来类比的话，技术是桶底，柔韧性和协调性是桶壁，
力量是水，意志力和精益求精的精神是桶盖。
10岁以前最好在桶底和桶壁上多下功夫。力量够用就行。平时的跑跑跳跳就足够了。如
果要练，在水里练。
随着小孩的成长，如果需要做力量练习的话，有以下几点要注意。
与体重相当或者更大强度的力量练习对游泳来说，属于重力量。
重力量练习只对腿有意义。练习的时候要尽量保护膝关节和踝关节。比如伤膝伤踝的单
腿跳跃练习，一律不做。尤其是游蛙泳的。这种单腿练习身体姿态不稳定，而且冲击力
很大，容易受伤，游泳也用不着适应这种巨大的冲击力。只做双腿练习，力量不够怎么
办？加负载。比如绑沙袋，结实的腰带上吊重物。
对手臂和胸背来说，能做高质量的引体向上（宽握、正握、上身尽量高地过杠练背；反
握练胸；窄握练肩下肌；有明显hold时间；要练小臂的，杠上裹毛巾）10个就足够。即
使最需要手臂力量的自由泳，单手达到体重的40%就足够用了。即使最保守的练法，也
不要超过体重50%。
对游泳至关重要的是中等力量和有针对性的力量练习。做综合性中等力量练习的时候，
略高频，次数多一些，间隔（休息）短一点。... 阅读全帖 |
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i****r
发帖数: 1803 | 8 纹面（118、119）
作者：漂泊旅人
2016年5月12日首发于SIS
第一百一十八章
苏醒过来的我依旧还沉湎在梦境中的所见所闻而带给我的哀伤心境之中，对
于周围的一切有些懵懵懂懂。对于自己此刻是生还是死，以及究竟是身处幻境还
是现实都有些弄不清楚。我感受着周围的环境，双手不受控制，本能的颤抖着，
摩挲着接触到的事物……
坚硬的地砖；从手指缝间流过的冰冷水流；空气中弥漫着的强烈腐臭以及刺
鼻呛人的烟气。
这一切让我回忆起了进入睡梦前的种种经历。
「我、我还活着？、这不科学……我不是明明被那个西装男一枪爆头了么？
这样都没有死？」
刚刚发觉到这点，我再次注意到了耳边传来的声响。
惨叫声，咒骂声，不明物体的碰撞声响不断的涌入我的耳中，同时在这封闭、
静谧的古代水道内反复回响。
「……是严静和李敬他们！他们正在和那个什么仁波切还有仁波切手下的帮
凶们打斗！不好……对方人多势众，而且还有手枪。严静和李敬两个人绝对不是
对手！我必须去帮忙……」
意识到现在的状况后，我已经没空去思考自己为什么被一枪命中脑门之后还
能活下来的原因，而是艰难的侧过了身子，双手支撑着从满是积水的地面爬了起
来，顺手抓... 阅读全帖 |
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q****u
发帖数: 1421 | 9 发信人: AhImsA (为革命，预防邪师，眼保健操开始), 信区: Wisdom
标 题: 禅修中的第一个困难——腿子疼 明一法师
发信站: 水木社区 (Sat Jul 10 22:30:32 2010), 站内
提起禅修，很多人马上想到腿子疼。我们无始以来造了很多不好的业，所要受的这些果
报在
禅修中表现出来就是困难重重。腿子疼是第一个困难，所以一提起禅修，很多人会联想
到腿
子疼，尤其打七的时候。学人自己的腿子在初学打坐的时候就很疼。如何克服这第一个
困难
，也是自己一直在琢磨的问题。现把自己几年来的经验供养给大家。
首先打坐的地方要空气清新，房间要干燥、安静，座位要平稳、柔软。坐的姿势，按照
修定
的要求必须是结跏趺坐，或者单跏趺，就是一般说的双盘或单盘。跏趺坐是佛陀修行成
道的
形象，我们学佛修定就要如佛所坐。跏趺坐的要求是先将右脚收拢，然后把左脚放在右
脚上
；如果是双跏跌，再将右脚置于左脚之上。
坐的姿势要正确，要注意把腿子包好，不能露风，不能让腿受风。坐姿势不对，包的方
法不
好，风还会从两边侵入膝盖，侵入大腿，这样腿子会更疼。把腿子包好，既可起到固定
腿子
的作用， |
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g****t
发帖数: 31659 | 10 【 以下文字转载自 paladin 讨论区 】
发信人: snowinwind (憨憨), 信区: paladin
标 题: 大隐 6
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 9 23:09:30 2011, 美东)
第一章流浪者
天空阴沉沉的，如鹅毛般的大雪随风飘舞，楼上、树上、房顶和地面上，早已堆起
厚厚的积雪，整个世界一下子变成白色。
因为下雪，所有的房子都紧闭着，别说是门，就是连窗户都不敢露出一丝缝隙，唯
恐寒风会钻进来。
很多房子的烟囱都冒着轻烟，在这样寒冷的天气里，如果不用壁炉，日子绝对会非
常难过。
但是这样的冰天雪地下，居然有很多人露宿街头。他们蓬头垢面，身上裹着用碎布
拼起来的毯子。那些毯子全都脏的厉害，黑漆漆的看不出来原来的颜色，靠近一点，还
可以闻到一股臭味。
每到冬天，就会有大量的流浪者会聚集在教堂或者修道院的四周。原因很简单，教
会每天施舍两次食物，有时候是面糊，有时候也会给黑面包。靠着这两类食物，他们勉
强可以熬过这个冬天。
突然，前面一阵骚动，那些流浪者一个个从地上爬起来。
“怎么了？不是已经施舍过一次了？难道今天是什么节日？”
“管他的！快过... 阅读全帖 |
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w******h
发帖数: 194 | 11 这次详细问了教练我应该怎么训练，这是我们商量后暂定的计划：力量训练两天（腿部
为主，腰腹为辅一天；手臂为主，肩胸背为辅一天），有氧或Yoga一天，力量再两天（
下肢一天，上肢一天），有氧或Yoga再一天，休息一天。每次力量训练之前要慢跑5-10
分钟，不算在1小时之内。基本原则是每组器械小重量12次，加5或10或20lbs（分器械
）后10次，再加重量8次。锻炼后的肌肉一定要休息至少48小时。她让我吃蛋白粉，我
觉得我还没到那个阶段，没听她的。
我回顾了一次的训练内容，大家看看如何？
热身8分钟：走一圈，慢跑4圈；
器械练习：1）angled leg press 601：40 lbs 12次；45 lbs 10次；50 lbs 8次；还
比较轻松；2） seated leg press：双腿165 lbs 12次，175 lbs 10次；然后单腿各：
75 lbs 12次，80 lbs 10次；感觉还行；3）hip abduction：100 lbs 12次，102.5
lbs 10次，105 lbs 8次，最后一个重量坚持10秒；有点撑不住了；4）hip adduction
：100... 阅读全帖 |
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a******e
发帖数: 36306 | 12 这个说的很神奇，到底有没有用不知道，只是上高中的时候没事就喜欢做这个动作，没
想到居然是瑜伽姿势。。。
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我们知道经常练习瑜伽对身心都有很大的益处，不仅可以修心养性又可以美体养身。爱
瑜伽网特别整理美体瘦身的瑜伽教程分享给大家。如果本教程对你有帮助。不妨也分享
给你身边的朋友。
瑜伽是当下白领们健康运动的首选，它能让女性朋友们告别大象腿和小肚腩。而
从瑜伽教练长久以往的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，基
本上都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，瘦腿一点都不难，关键在于是否
坚持下去。下面我们就来介绍瘦腿效果最佳的瘦腿瑜伽之单腿站立伸展式。
part 1. 以山式站立。
part 2. 呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
part 3. 左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
part 4. 呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
part 5. 当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个
深呼吸。
part 6. 现在，在呼气的同时，把头部、... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 13 保加利亚深蹲又叫单腿深蹲，要上大重量，为安全起见，可用Smith machine
来做。
做时，前腿着地，后退曲起，脚背面搁在一英尺左右高的椅子上，前腿主要发力，
后腿起支撑稳定作用。其余动作跟squat类似。两腿轮流做。一开始，由于一般人
平衡能力和hip mobility较弱，技术不易掌握，可用小重量来做。等掌握了
技术后，可以上很大的重量，比如一倍半到两倍的体重。由于腰部在一定程度上
给isolated，所以，单腿深蹲比squat更安全。
臀部是大肌肉群，对大部分人来说，常规的squat偏重于练屁股两侧和后部；
RDL练中部，lunge和单腿深蹲主要刺激屁股上部。由于可以上大重量，又由于
两腿在不同的level上，对屁股上部的肌肉刺激很大。而屁股的上部肌肉是臀部
上翘，身体重心上提的主要原因。通过隔天DOMS的反应，你可体会出不同锻炼
对臀部各部位的影响。 |
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t**h
发帖数: 229 | 14 《大隐》第六集
书名：大隐06
作者：血珊瑚
出版：河图出版有限公司
出版日期：2011/9/8
简介：
在各自为未来发展定调后，尼斯和路克等人组建「玫瑰十字团」，而对卡奥尼的建
设也在如火如荼的进行。但接踵而来的新麻烦和腓特烈公爵的徵召令，却可能使得众人
在卡奥尼投入的心血付之东流，为此，众人不得不硬着头皮上战场。
虽然得不到腓特烈公爵的青睐，但幸运的是，菲利普王子也在参战的队伍中。战争
开打在即，尼斯将迎来人生中的第一场战争！
目录：
第一章 流浪者
第二章 坏消息
第三章 战前准备
第四章 觐见
第五章 初战
正文：
第一章 流浪者
天空阴沉沉的，如鹅毛般的大学随风飘舞，楼上、树上、房顶和地面上，早已堆起
吼吼的积雪，整个世界一下子变成白色。
因为下雪，所有的房子都紧闭着，别说是门，就是连窗户都不敢露出一丝缝隙，唯
恐寒风会转进来。
很多房子的烟囱都冒着轻烟，在这样寒冷的天气里，如果不用壁炉，日子绝对会非
常难过。
但是这样的冰天雪地下，居然有很多人露宿街头。他们蓬头垢面，身上裹着用碎布
拼起来的毯子。那些毯子全都脏的厉害，黑漆漆的看不出来原来的颜色，靠近一点，还
可以闻到一股臭... 阅读全帖 |
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s********d
发帖数: 443 | 15 第一章流浪者
天空阴沉沉的，如鹅毛般的大雪随风飘舞，楼上、树上、房顶和地面上，早已堆起
厚厚的积雪，整个世界一下子变成白色。
因为下雪，所有的房子都紧闭着，别说是门，就是连窗户都不敢露出一丝缝隙，唯
恐寒风会钻进来。
很多房子的烟囱都冒着轻烟，在这样寒冷的天气里，如果不用壁炉，日子绝对会非
常难过。
但是这样的冰天雪地下，居然有很多人露宿街头。他们蓬头垢面，身上裹着用碎布
拼起来的毯子。那些毯子全都脏的厉害，黑漆漆的看不出来原来的颜色，靠近一点，还
可以闻到一股臭味。
每到冬天，就会有大量的流浪者会聚集在教堂或者修道院的四周。原因很简单，教
会每天施舍两次食物，有时候是面糊，有时候也会给黑面包。靠着这两类食物，他们勉
强可以熬过这个冬天。
突然，前面一阵骚动，那些流浪者一个个从地上爬起来。
“怎么了？不是已经施舍过一次了？难道今天是什么节日？”
“管他的！快过去抢位置，要是晚了，说不定就没有了。”
原本一片寂静的教堂门口顿时变得喧闹起来。
街口果然有十几辆大车一字排开，不过大部分的车都空着，只有第一辆装满了黑面
包。车上的人正将黑面包扔进锅里，兑上水，搅成稀糊。
梅特洛站在大车上，他扯... 阅读全帖 |
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w*********9
发帖数: 751 | 16 首页
当前位置：首页 ›玄幻小说 › 《缺月梧桐》› 目录
章节目录 第三十二节 暗夜雨冷（完）
书名：《缺月梧桐》作者：缺月梧桐字数：14079字体：＋大中小－
很深了，连刚才人声鼎沸的昆玉楼都慢慢湮没在黑暗下榻的华宅内***却通明起来，从
昆玉楼回来的千里鸿公子不理时辰和雨色，还在和手下以及昆仑掌门章高蝉继续商讨事
情。wWw。QUAbEn-XIAoShUo。cOM
很多和武当走得近的门派从昆玉楼出来，故意绕远路到武当这里来，想来看看千里鸿，
并探探口风，但全部被路口武当的护卫高手挡住了大驾——千里鸿公子已经睡了！
眼巴巴的看着高墙里的通明***，一群掌门帮主抱着等等看的想法并不着急回去，索性
就在墙檐下围成几个小***热烈的讨论今晚的惊天大事，逡巡的骏马、乱停的豪车几乎
塞住了整个路口。
就在这时，路面突然震颤起来，仿佛有一条巨大的龙正在地下穿了过来。
热烈传递小道的人闭了嘴、听得如痴如醉的人竖起了耳朵，所有人一起朝黑黝黝的远方
看了过去。
冲出黑暗的直进而来的并不是地下的龙，而是一列轰然行驶来的黑色马车车队，这些好
像是龙的身节，... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 17 345 伏诛
丧尸挥爪挡下警察的甩棍，由有余力的弹开小兵射出的子弹，当张小强的手枪子弹再次
飞进丧尸的时候，丧尸再次变向绕到一边，这一次直扑警察的身前，张小强不敢再瞎出
注意，手枪向警察的身后射击，射击的同时他向那边跑过去。
张小强的子弹再一次落到空出，丧尸似乎无师自通的领悟了虚实相佐，在张小强认为那
只是一个幻影的时候，出人意料的变成了实像，单爪挥起落下，朝警察面门而去。
那警察举棍横挡，横挡的同时身子后倾，显然，他也在怀疑能否抵挡的住丧尸的爪子，
精钢甩棍犹如被利刀斩断的黄瓜，斩落的半截悄无声息的落下，利爪斩断甩棍后，抓上
警察的胸甲，撕布一般的裂响，利爪抓开胸甲，向警察的胸口抓下，那警察差绝非普通
人，在利爪入怀时扭动身子，凭感觉躲开着致命一击，利爪自右胸下滑，切断盔甲防护
服的各种构件，拉出漫天的碎片自警察腰间探出。
丧尸绝杀一击落空，还没等它继续追击，张小强到了丧尸的身后，鼠王刃直直地斩向丧
尸的颈间，丧尸没有回头，单爪犹如没有关节一般，挥出一百八十度向后抓取。
张小强的利刃临时变向，缠上丧尸的利爪，爪刃相接，张小强扭动手腕，将半月型的利
刃搅住丧尸的爪子，丧尸的爪子被缠住，... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 18 近日，正在拍摄张艺谋最新电影《长城》的景甜登某节目，劈叉、旋风腿、单腿一字马轻松切换，尽展“逆天柔韧度”，看呆主持人。节目播出后有网友留言“求切磋”，表示愿意用“高抬腿”与心目中的女神一比高下。另外，景甜模仿女汉子走路，机智与主持人“互掐”，俏皮直爽，网友弹幕评论“太可爱”。
外表软妹子内心女汉子 劈叉扳腿切换自如
节目中景甜即兴开启“瑜伽小课堂”，为大家示范如何热身压腿，边做边说“压腿可能要劈叉”，然后很自然地摆好标准的劈叉姿势，引得三位主持人一致惊叫。女主持边看边惊叹“这已经很软了”。横跨、竖跨，景甜自如切换毫无压力。景甜的单腿一字马也是看呆主持人——左腿扳过头顶，立得笔直，女主持评价“难度是一百吧，看起来腿好痛。”一旁的男主人看得技痒，无奈难度太大，只能把鞋子取下来放在头侧模仿。有网友在景甜微博下评论要切磋切磋，表示愿意用“高抬腿”与心目中的女神一比高下。
七岁便开始练习舞蹈的景甜，有良好的舞蹈功底，加之近期在拍摄张艺谋最新大片《长城》，景甜在美国半年的体能、武术特训后更具女将军“超能力”。当天秀的旋风腿则是她的另一项女汉子技能。具有水一样柔韧性的景甜并非柔弱爱撒娇，现场还瞬间变... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 19 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yager (Scientific Thinker), 信区: Running
标 题: 跑步膝关节疼痛和肌肉平衡问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 5 13:31:56 2013, 美东)
开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 20 开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等力量锻炼，加强股四头肌和臀大肌，还经常用按摩或roller把肌肉揉开。这些都对，
我也做过力量锻炼，确实有帮助。这些解决方法主要着眼于跑步主要用到的大肌肉群，
忽视的方面是小肌肉群在平衡中的作用和肌肉神经传递效率问题。
简单说来，跑步落地到再次腾空之间和走路、站立... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 21 如果许可我附庸风雅的话，第一件事应该给我的陋室起一个漂亮的斋名，可惜反复思索，最恰当的莫过于叫“不登大雅之堂”。因为我写的都是吃、喝、拉、撒、睡，所谓“高人雅士们不屑一哂者也”的东西。现在又要写慈禧怎样洗脚、怎样洗澡和怎样泡指甲了。
有一次，我问老宫女：“您说旗人和汉人最明显的区别是什么?”
她低头沉思一会儿说：“男的我说不清楚，女人很明显，旗人是天足，汉人是缠足。”
“我生下来的时候，已经是袁世凯当皇帝了。你们旗人已经不兴盛了，但你们的生活习惯我还能觉察出点儿，你们旗下女人的风俗习惯，对于脚也是讳莫如深的吧!”
“您很敏感，确实是这样，尤其是上等的旗下女人，对脚很讲究。
“旗下人虽然是天足，也并不放开了让脚随意扩张，用一句简练的话说--要底平趾敛。就是脚板儿要平，五个脚趾头要收敛在一起。所以虽不像汉人的缠足，也是从小就要受到约束，用包脚布紧紧地把脚勒住。切记，绝对不要大哥背二哥，若是二趾叠在拇趾上，将来穿鞋时，鞋前鼓起一个包，多难看呀。底平不仅要求脚，更要求走路的姿势，既不许迈里八字，也不许迈外八字。里八字像罗圈腿，外八字容易腆肚子。旗下女人走路，要求舒胸收腹，展扬大方，罗圈腿或腆肚... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 22 前日，轨道石桥铺公交车站，有一段站台高45厘米，人多时乘客上下很不方便。
昨晚，站台已全部改为两级台阶，市民乘车方便多了。
这些天，在轨道石桥铺公交站等车的市民发现了这样的问题：上下站台并不容易，长得高的得把腿打直，长得矮的得小跳，中老年人一般不得去尝试。这到底是什么原因造成的？
乘客上下站台都费劲
36岁的江先生在石桥铺上班，这几天，他在轨道石桥铺公交站等车时，都会见到这样的场景，不少乘客上下站台都得费点劲。该站台有一段与地面落差约45厘米，和成人大腿长度差不多，这正是乘客们觉得上下站台不容易的原因。
年轻人一般选择步子迈大点，从车门处直接跨到站台上，稍微上了点岁数或手里提了货物的，下了车就只能沿着公路边多走几步，从旁边有阶梯的位置上去。
“不是别人不想上去，莫说老年人，年轻人要想上去，抬腿都得使点力。”江先生说，在这里等车的时候，许多市民都在谈论这个问题。
江先生身高1米68，平时在这里等车时，他一般都是选择走阶梯，哪怕上车稍微慢一点，“平时穿牛仔裤习惯了，本来裤子就比较紧，我怕不注意把裤子绷坏了。”
与江先生有相同想法的市民不在少数，“对头，确实不方便，高点的人下站台，都必须先单... 阅读全帖 |
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T*******4
发帖数: 1406 | 23 单腿能够长期稳定赚钱，我非常佩服。16年我做期权大赚，但17年全赔进去了。不过炒
过期权，对炒股票实在提不起兴趣。LOL
[在 memajia (新一代) 的大作中提到：]
:谢谢各位回复，我也答复一下：
:=========================
:泼个冷水，options是用来卖的，不是买，除非你水平很高或者运气很好
://可能收益没你说的方法高，但是对我合适。我想往高了走，但是现在方法还
:======================
:做单腿还是组合？
://单腿，曾经坐过组合(主要是spread)，但是发现多出来的腿不是帮助，却是累赘。
当然，这不是方法不好，而是我不会用。所以现在还是老实地退回来了。以后再慢慢学
。其实我也买了一本书（不是有名的，不推荐了），人懒，一直没看。。。
:=================
:赞，option的钱一定要是自己输的起的。我九月砸了40k买aapl的跌，三天后亏了14k
，仓皇退场。事后看再等两三天果子暴跌能赚80k.
://别说了，满眼都是泪啊。大家别光看贼吃肉，不知贼挨打。我买Qualcomm，当时一
冲动买了一万美元，... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 24 业余选手步法速成（上）
业余选手步法速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。首先业余选手目标不要太高，指望
很快达到满场飞是不容易。一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。还有一
个问题在于你苦练和巧练结合。这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地
问题，三是训练方法问题。这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那
怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂
抹一些松节油。总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过
度劳累欲速不 达。另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早
点获得成就感。免得学习的东西多了，贪多嚼不烂。
一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地
虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。所幸的是
，由于对手经常使用正手挑打技术，使球友难以接到球，深感必须练习好步法的时候，
拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一
试之下，固然启动快捷了许多。然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。通过
反复琢磨，发现只要重心落于前脚... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 25 花儿，除了文强说得这些外，我还建议你多做些单腿的弹跳练习，因为上篮主要是用单
腿，而且单手扣
篮更容易做到。
我就非常喜欢起跳腿提踵加摆动腿提膝的练习。 如果能找到皮筋儿做resistance更好
。 这个其实是
练习跳高的起跳的。但我觉着对摸高很有帮助。
祝早日灌篮！ |
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m******3
发帖数: 121 | 26 1、多吃番茄
计算卡路里、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，如果再多吃些瘦腹食
品的话，就可以更快到达目标。番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号，它所富含的食物纤维
，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻
止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、多喝绿茶
绿茶的好处真是多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂
肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减
掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含
的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
3、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定
要充足。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力
荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。”Olson博士说。在一个长达6年的研究中，加拿大
的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6
成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
4、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 15912 | 27 在东北时，老衲童年里印象比较深刻的几样东西。
1。悠车
东北三大怪之一，”养个孩子吊起来“，说的就是悠车，其实是一种
自制的摇篮车，用绳子吊在房梁上，离开地面或者炕半米左右，小孩
躺里面，在大人轻轻推动下，悠车像秋千一样悠来悠去，所以叫悠车。
小时候在镇上老妈学校的托儿所里有好几台悠悠车，老衲曾经享用过，
不过多年不见这东东了，估计在东北只有农村可能还在用。
2.爬犁
有牛拉的爬犁，是冬季雪天俺们那嘎达农村重要交通拉货工具，印象中是
有两根长长的原木弯成爬犁两个侧边，中间横有其他木头或者竹子啥做的
承重结构，冬天老农拉柴火，拉猪，粮食等都靠他，那时机动车太少。
还有一种是小的可以用人拿绳子拽的，挨地的部分是剖开的竹子做的，我叔
叔家里有一个，村附近有个小土包，冬天时跟叔叔家孩子把小爬犁拉倒坡顶
往下出溜，贼好玩。
3. 冰车
有条河从我们镇上经过，冬天结冰后小孩儿最爱玩的就是滑冰车。
冰车有单腿和双腿两种。单腿的是拿废旧冰刀或者金属板条打磨成，
上面安上木头做的脚托，有两脚并拢那么宽，中间有个横档分开两脚，
滑的时候人要蹲着，两只手里拿着冰锥，冰锥就是两根1米长木棒子，
每根棒子一头顶... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 15912 | 28 在东北时，老衲童年里印象比较深刻的几样东西。
1。悠车
东北三大怪之一，”养个孩子吊起来“，说的就是悠车，其实是一种
自制的摇篮车，用绳子吊在房梁上，离开地面或者炕半米左右，小孩
躺里面，在大人轻轻推动下，悠车像秋千一样悠来悠去，所以叫悠车。
小时候在镇上老妈学校的托儿所里有好几台悠悠车，老衲曾经享用过，
不过多年不见这东东了，估计在东北只有农村可能还在用。
2.爬犁
有牛拉的爬犁，是冬季雪天俺们那嘎达农村重要交通拉货工具，印象中是
有两根长长的原木弯成爬犁两个侧边，中间横有其他木头或者竹子啥做的
承重结构，冬天老农拉柴火，拉猪，粮食等都靠他，那时机动车太少。
还有一种是小的可以用人拿绳子拽的，挨地的部分是剖开的竹子做的，我叔
叔家里有一个，村附近有个小土包，冬天时跟叔叔家孩子把小爬犁拉倒坡顶
往下出溜，贼好玩。
3. 冰车
有条河从我们镇上经过，冬天结冰后小孩儿最爱玩的就是滑冰车。
冰车有单腿和双腿两种。单腿的是拿废旧冰刀或者金属板条打磨成，
上面安上木头做的脚托，有两脚并拢那么宽，中间有个横档分开两脚，
滑的时候人要蹲着，两只手里拿着冰锥，冰锥就是两根1米长木棒子，
每根棒子一头顶... 阅读全帖 |
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R*******e
发帖数: 25533 | 29 http://cn.nytimes.com/article/olympics/2012/08/08/cc08zhangxiao
张晓舟为纽约时报中文网撰稿 2012年08月08日
我垃圾成山的专栏写作生涯中有两篇文章有着诡异的命运，其影响力远远超过了原有领
域：《弄他！弄他！》本来只是2008年东亚四强足球赛的一篇专栏，这篇小文以调侃的
口吻抒发了对重庆这座“很搞”的城市的好奇，却莫名其妙地惹得重庆有关方面发动媒
体围剿了五天，从体育随笔酿成社会政治新闻；而另一篇《刘翔和崔健，一起飞了》原
本是2007年我在《南方人物周刊》乐评专栏的文章，但在2008年奥运之后却被赋予更丰
富的的时代含义。而到了2012年奥运，当围绕刘翔的阴谋论再一次流行，人们或许应该
重新看一下那个由崔健的歌做为配乐的耐克广告，更重要的是，再好好听一遍崔健的《
飞了》——经典总是常新的。
最初耐克是想拿崔健的歌来衬托刘翔，而现在，刘翔完全衬托和印证了崔健的歌。就这
样，刘翔跟着崔健，“孤独地飞了”。
Daniel Ochoa De Olza/Associated Press
在跨第一个栏时，位于第四跑道的刘翔左脚后... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 30 宋茜一字马劈叉
央视真人秀节目《叮咯咙咚呛》即将迎来决战之夜，京剧、川剧、越剧三组十位明星卯足了劲做最后的冲刺。京剧组请来人气偶像宋茜助阵，女神亲自洗手作羹汤，为两位韩国欧巴奉上韩式炒年糕，贤惠过人。不过，宋茜也绝非千里送美食那么简单，作为安七炫的应援，宋茜也的确下了一番苦功。日前，节目最新剧照曝光，照片中宋茜再现惊人软骨功，劈叉、单抬腿样样精通，一旁的安七炫、金圣洙早已惊得目瞪口呆。继“美厨娘”之后，宋茜再次获封“韧性女神”。
宋茜曾就读于北京舞蹈学院，因为舞技了得，成为韩国女子组合F(x)的队长及舞蹈担当。其柔韧性更是相当惊人，多次在韩国的综艺节目中表现特技，被调侃为“软体动物”。虽然不是第一次参加国内的真人秀节目，也不是第一次在真人秀里大秀厨艺，但是“劈腿”倒是头一回，看得出来宋茜这一次可是玩得不亦乐乎。莫非她也想拜梅葆玖先生为师学京剧？
宋茜自己也在节目中爆料家中姥姥、姥爷就是京剧迷，从小耳濡目染。从她兴高采烈地各种劈腿、抬腿可以看出，宋茜对于京剧还是相当热爱。一字马和单抬腿对于有些年纪以及肢体很硬的欧巴们来说，简直就是“极限运动”，无奈这些都是京剧的基本功，所以为了练好这些动... 阅读全帖 |
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t*****n
发帖数: 362 | 32 我母亲今年七十四岁，一九九九年修炼大法。她年轻时患胸膜炎，病的很厉害，当时医
生们已束手无策。母亲第一次炼功就感觉后背有粘连的纸在被一张张撕掉，胸口渐渐地
舒坦起来，从此病好了。
母亲来美期间经历了一次磨难：小腿骨头断裂。她坚信自己是炼功人，告诉医生不需要
打钢钉，不用药，只需石膏固定就可以了。约四十天后去医院取了石膏，腿好了，医生
看着X光片赞不绝口，见证了大法的超常。
事情是这样的：
一天我三岁的儿子要横穿马路，被母亲拦阻，拉着他往身后倒退时被路牙绊倒，孩子也
倒下压在她腿上。当我跑过去（我在马路对面），母亲双手握着只剩皮连着的她的左小
腿，含着泪一遍遍说：我是炼功人，我有师父。随后她用棉毛裤缠着不使其错位。
后来母亲说那时是感激（师父）的泪水。试想用力掰一手指，没折断都会痛得不行。而
比手指粗几倍的骨头断了却没感觉到一点痛，这不神了吗？
到了医院，X 光片显示小腿两根骨头断裂。医生要打钢钉，母亲把随身带的《法轮功》
拿给医生，然后告诉医生她是炼功人，不需要打钢钉，不用药，只需石膏固定就可以了。
天天读法轮功书籍、炼功，母亲从未间断过。
刚上石膏时母亲不能双盘，就单盘，单腿抱轮。有... 阅读全帖 |
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t*****g
发帖数: 173 | 33 我原来也是这样，打球多了，下楼的时候膝盖疼，后来去做了很久的康复训练。现在虽
然不去做康复训练了，但有些经验（我描述起来可能不是那么专业）还是值得分享一下。
1、因为你的肌肉力量不够，所以才会用到关节，但关节是很容易受伤的。所以你要做
的就是加强肌肉力量，最简单的方法是静蹲：靠墙，大腿与地面平行，小腿与地面垂直
，膝盖不要超过脚尖！！！，两脚分开基本与肩平宽。
不用考虑时间，一直做到你的腿发热、发抖，再给自己倒计时5-10秒，然后休息30秒。
继续，做到腿发热、发抖，再坚持5-10秒。每天两次就OK
等你做了一段时间，试着计时，如果能坚持到2分钟了，换单腿模式，就是每次用一条
腿支撑静蹲，重复一下过程。
用一条腿也能坚持2分钟了，请找一个球（最好是健身房那种大一些的）靠在墙上，然
后从双腿开始到单腿。
当然还有其他的提高肌肉力量的办法，不管哪种，坚持就好。
2、打球前的热身以及打球后的拉伸非常重要！！！运动后的肌肉并不能自然放松，而
一直紧绷的肌肉会产生劳损，所以一定要在打完球后放松肌肉。办法网上好多。
对了，做完静蹲也要拉伸放松的！！！
3、减肥也是个办法，肌肉力量没那么大，就让肌肉... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 34 夏天是减肥的好季节，因为天气炎热，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪，如果
再运用一些减肥的有效方法，就能快速拥有完美身材。不用到闷热的户外，我们就可以
在办公室完成我们的减脂塑形运动。
1.商务飞行
有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体，头部及双肩后拉，保持这个姿
势单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持这个姿
势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，一分钟后换腿练习。
2.臀腰下压
坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，
双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。
慢慢弯曲手
肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始
时的姿态，重复此动作多次。
3.跳绳
每天300个跳绳，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的
。跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳，交换腿跳等来调节。
4.悬空马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，
双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。
背部保持直立，臀部下... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 35 真心话问题：
1.和男/女朋友进行到哪一步了
2.最喜欢在座哪位异性
3.内衣/裤颜色（这个，如果不太熟要慎用~）
4.初吻年龄
5.自己最丢人的事
6.最后一次发自内心的笑是什么时候？
7.愿意为爱情牺牲到什么程度
8.朋友和男/女朋友那个重要（这个是不是有点损……）
9.身上哪个部位最敏感
10：如果有来生，你选择当？
11：你会选择Having sex before marriage吗？
12：如果让你选择做一个电影中的角色，你会选谁呢？
13：如果有一天我和你吵架，你会怎么办？
14：哭得最伤心的是哪一次？为什么？
15：如果跟你喜欢的人约会，碰到前任的男（女）朋友，会有什么表现？
16：如果有一天我对你说我爱上你了，你怎么办？
大冒险惩罚
（注：这里的异性都可以自由扩展，比如“离你最近的异性、你印象最好的异性”等）
1.背一位异性绕场一周
2.唱青藏高原最后一句
3.做一个大家都满意的鬼脸
4.抱一位异性直到下一轮真心话大冒险结束
5.像一位异性表白3分钟
6.与一位异性十指相扣，对视10秒
7.邀请一位异性为你唱情歌，或邀请一位异性与你情歌对唱
8.做自己最性感、最妩媚的表... 阅读全帖 |
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M******8
发帖数: 10589 | 37 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: Math1978 (数学), 信区: Joke
标 题: 如何做出不教胡马度阴山的烤羊腿
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 20 21:34:15 2013, 美东)
http://blog.renren.com/share/287286920/15823596453
来源：本冰（即那位“研究湿地的鸟的女博士”）的日志
赵氏是我的少时好友，早年在西工大研习计算机科学。当年他最大的爱好就是去科技路
觅食然后跟他的上铺一起去培华学院看美女，当时我问他你们干嘛大老远跑去培华为什
么不在你们西工大看美女？他说呵呵。
赵氏是一个拥有诡异品味的男人，这厮常把倾城之姿看做路人草芥，反将庸脂俗粉视为
妙人，终日辗转反侧，撸撸无为。我也曾亲眼见过他心中的那位女神，平心而论，这样
姿色的丫头，放在六七十年前，十块钱大洋至少能买三个。
同样，他对于美食的判断力几乎为零，对于吃食从不挑剔，喂什么吃什么。你抓一把狗
粮拿热水一泡再拌上一勺老干妈酱，他绝逼比狗都吃的欢。
一日，赵氏告诉我西斜七路附近开了一家绝世无双的蒙古烤肉，店主是他来自蒙古的表... 阅读全帖 |
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f*****8
发帖数: 7581 | 38 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: Math1978 (数学), 信区: Food
标 题: 如何做出不教胡马度阴山的烤羊腿 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 20 21:40:54 2013, 美东)
发信人: Math1978 (数学), 信区: Joke
标 题: 如何做出不教胡马度阴山的烤羊腿
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 20 21:34:15 2013, 美东)
http://blog.renren.com/share/287286920/15823596453
来源：本冰（即那位“研究湿地的鸟的女博士”）的日志
赵氏是我的少时好友，早年在西工大研习计算机科学。当年他最大的爱好就是去科技路
觅食然后跟他的上铺一起去培华学院看美女，当时我问他你们干嘛大老远跑去培华为什
么不在你们西工大看美女？他说呵呵。
赵氏是一个拥有诡异品味的男人，这厮常把倾城之姿看做路人草芥，反将庸脂俗粉视为
妙人，终日辗转反侧，撸撸无为。我也曾亲眼见过他心中的那位女神，平心而论，这样
姿色的丫头，放在六七十年前，十块钱大洋至少能买三个。
同样... 阅读全帖 |
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F******a
发帖数: 562 | 39 可以的啊，单腿就是先两条腿落地起来再抬腿的
有空我试试看这个单腿的，你两腿都落地也能弯到这程度么？ |
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G*****9
发帖数: 3225 | 40 发出来算是对师傅的追思吧。
金刚捣椎有三个地方我做不好：
1）第一个提膝之后的定势。
这下定势的要求比较别扭，好像是身体往下沉，背上有一个外棚的劲，腹部的要求
已经不记得了，抬起的脚要拿一个什么劲，需要随时能踹出去。
手类似于“瓦拢手”，要求是什么无名指和拇指怎么成一线来着。反正我是顾得了手
指，就顾不上肘上的一个什么劲。
当时要求是至少要能定势到一分钟。我基本上20秒左右就哆嗦了，40秒左右心跳加
速。1分钟的时候，支撑腿的肌肉钻心地痛。
2）第一个下势
就是第一个定势之后，有一个下势，要求裆部划出来的立面弧线是一个凹面冲上的圆弧，号称
“锅底圆”。这个在站第一个定势之后做，腿特别的疼。
3）捣椎
这个我到现在也做不好。就是在准备提足之前，右脚蹉出去之后是一个碾步，之后
大约要求是三个要点。第一个是手的一上一下。第二个是右脚，提脚尖做一个蹉蹬敌人
迎面骨的动作，整个右脚从侧面看是划了一个圆。第三个，是从侧面看，在抬右脚的同
时，身体下沉——这个对支撑腿的要求很高——师傅说是单足站立的时候，“根”必须
牢。这第三点每次做的都没得到认可，要求是用手扒拉不... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 41 打腿打腿打腿 （转自游泳梦工厂X斑竹精华贴）
http://www.topswim.net/viewthread.php?tid=77449&page=1
打腿的练习：
为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很
多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。
接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手
体侧的。
总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。
打腿的一些时机：
高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝
关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位
置感的反应做出来的，而是靠着腿（包括脚掌）对水流的感受做出来的。应该这么说：
因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。
打腿的一些感受：
下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过
程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知
道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，
为... 阅读全帖 |
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M******8
发帖数: 10589 | 42 http://blog.renren.com/share/287286920/15823596453
来源：本冰（即那位“研究湿地的鸟的女博士”）的日志
赵氏是我的少时好友，早年在西工大研习计算机科学。当年他最大的爱好就是去科技路
觅食然后跟他的上铺一起去培华学院看美女，当时我问他你们干嘛大老远跑去培华为什
么不在你们西工大看美女？他说呵呵。
赵氏是一个拥有诡异品味的男人，这厮常把倾城之姿看做路人草芥，反将庸脂俗粉视为
妙人，终日辗转反侧，撸撸无为。我也曾亲眼见过他心中的那位女神，平心而论，这样
姿色的丫头，放在六七十年前，十块钱大洋至少能买三个。
同样，他对于美食的判断力几乎为零，对于吃食从不挑剔，喂什么吃什么。你抓一把狗
粮拿热水一泡再拌上一勺老干妈酱，他绝逼比狗都吃的欢。
一日，赵氏告诉我西斜七路附近开了一家绝世无双的蒙古烤肉，店主是他来自蒙古的表
舅。当时我心想这位表舅既然与赵氏沾亲，那二人在口味上也应当同出一脉。直到后来
我亲自尝了赵表舅家的烤羊腿，方才叹服是我这辈子吃过的最好吃的羊腿，惊为天腿。
吃饭时赵表舅告诉我，他们烹制羊腿的一个秘诀是将羊腿在烤半熟之后入锅油炸，炸出
... 阅读全帖 |
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w*********9
发帖数: 751 | 43 章节目录 第十八节 脏手侠义
书名：《缺月梧桐》作者：缺月梧桐字数：17372字体：＋大中小－
“我进行潜伏训练的时候，为了扮好跑堂，教官让我把鞋面舔了，我都舔了，就我这样
还根本算不上潜伏刺探的行家，你那些只会摆摆架势的废物能做到吗？！瞎子都能识穿
他们拙劣的演技！”王天逸没有咆哮别人的习惯，但此刻他说话和咆哮也差不多了：脸
因为愤怒涨起了红晕，愤怒也可以压住但却不能消失，这压在嗓子眼的愤怒让王天逸说
的每句话都伴着一阵低沉的颤音，听起来就如黑夜中野兽的低音咆哮，“那些都是商会
的废物，凭着一脸痴相唬唬人还差不多，怎么能用来在敌人地盘上化妆刺探呢？那不是
自己找死吗！”
说着，王天逸猛地站了起来，挥舞着手臂叫道：“大哥，我不是没有警告过你！这种事
情应该让我们暗组的行家来做，你为什么一定要越俎代疱？现在一下被杀了三个，回去
怎么交代？”
坐在王天逸对面的古日扬面如死灰，静默了一会，抬起头却说了句不相干的话：“提醒
你一句，他们不是废物，是弟兄。wwW,QUanbEn-xIAoShUo,cOm”
王天逸没料到古日扬说这个，他这个暗组战将沾染了暗组飞扬跋扈的习惯，不自觉的带
出了对友... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 44 序章：圣玛利亚 008、加百列之威
银光斩落，似烈日下的闪电，劈向前方两座沙丘间的平缓地带，车队不论怎么走都会经
过那里。罗德－迪克的心似是收缩了一下，瞳孔也在收缩，看见这道银光他就意识到，
加百列的体术至少在七级以上，是一位高阶大武士，跻身于这片大陆上顶尖武者的行列
了。
从第一辆车到那两座沙丘之间，有六、七十步远，这个距离以罗德－迪克的剑技是
很难有杀伤力的，而且他还没发现那里有隐藏的危险。
加百列此刻没功夫在乎罗德－迪克是怎么想的，其实她在更远的地方就发现了危险
的迹象，直到这个距离她的剑技能发挥有效杀伤力时，才突然发难，让人猝不及防。
剑光斩在沙丘间，沙子突然陷落了下去，几条带着倒钩和尖刺的铁索露了出来。那
里果然有一个陷阱，假如不慎中伏，车队的第一辆车会陷进去从而堵住整个队伍。陷阱
两旁各暴发出一团沙雾，两名一手持盾、一手持长柄战斧的人跳了出来，显得很是狼狈。
在战斗中持盾，单手持长柄战斧攻击，这需要过人的力量和敏捷，不是一般战士能
做到的。这两人用头巾蒙面，身上的衣服也是与沙丘一样的浅黄色，在炙热的沙子下竟
然静静的潜伏了这么久。假如罗德－迪... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 45 序章：圣玛利亚 008、加百列之威
银光斩落，似烈日下的闪电，劈向前方两座沙丘间的平缓地带，车队不论怎么走都会经
过那里。罗德－迪克的心似是收缩了一下，瞳孔也在收缩，看见这道银光他就意识到，
加百列的体术至少在七级以上，是一位高阶大武士，跻身于这片大陆上顶尖武者的行列
了。
从第一辆车到那两座沙丘之间，有六、七十步远，这个距离以罗德－迪克的剑技是
很难有杀伤力的，而且他还没发现那里有隐藏的危险。
加百列此刻没功夫在乎罗德－迪克是怎么想的，其实她在更远的地方就发现了危险
的迹象，直到这个距离她的剑技能发挥有效杀伤力时，才突然发难，让人猝不及防。
剑光斩在沙丘间，沙子突然陷落了下去，几条带着倒钩和尖刺的铁索露了出来。那
里果然有一个陷阱，假如不慎中伏，车队的第一辆车会陷进去从而堵住整个队伍。陷阱
两旁各暴发出一团沙雾，两名一手持盾、一手持长柄战斧的人跳了出来，显得很是狼狈。
在战斗中持盾，单手持长柄战斧攻击，这需要过人的力量和敏捷，不是一般战士能
做到的。这两人用头巾蒙面，身上的衣服也是与沙丘一样的浅黄色，在炙热的沙子下竟
然静静的潜伏了这么久。假如罗德－迪... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 46 发表时间： 2016-12-13 13:00:00作者：
每天早上单腿轮换站立也是长寿的秘诀之一。（网络图片）
人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在细节上多用心，才
有可能更长寿。英国《每日镜报》最新总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。
1.喝茶前进行充分搅拌
茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进
行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之
前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15％的抗衰老成分。
2.每天早上单腿轮换站立
这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强
支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃
、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。
3.每天吃3个核桃
美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗
疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。
4.结交6个可以信赖的好友
澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和... 阅读全帖 |
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s**********t
发帖数: 1846 | 47 美军新闻处12日说，美国武器合约商波士顿动力公司为美军研制的世界最先进人形机器
人“阿特拉斯”(希腊神话中的大力神)日前亮相，这一机器人将来或许能像人一样在危
险环境下进行救援工作。美国国会规定，到2015年前，三分之一的地面战斗将使用机器
人士兵。
“阿特拉斯”特征
身高：1.9米
体重：150千克
身躯：头部、躯干和四肢组成；“双眼”是两个立体感应器；有两只灵巧的手，能在实
时遥控下穿越比较复杂地形。
能力超强
单腿站立 从侧面飞来的球撞不倒
由于“阿特拉斯”能像人类一样用双腿直立行走，令人联想起科幻电影中的“终结者”。
波士顿动力公司展示了“阿特拉斯”的能力。比如，它在传送带上大步前进，躲开传送
带上突然出现的木板；从高处跳下稳稳落地，两腿分开从陷阱两边走过，然后跑上楼梯
；单腿站立，被从侧面而来的球重撞而不倒，等等。
美国国防部高级研究项目局项目经理普拉特说，该机构希望“阿特拉斯”在灾难的恶劣
环境中也能行动自如，比如能开门、爬楼梯和移动等，希望它能使用从螺丝刀到救火车
之类的工具，还希望新手不用培训也能轻松使用这种机器人。
为更好地开发“阿特拉斯”的能力，美国国防部高级研究项... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 48 烤鸡腿和香烟都含有苯并芘。记者 张永波 摄图片来源：华龙网
“1只烤鸡腿的毒性等于吸了60支香烟！”看了这则消息，你还敢吃烤鸡腿吗？日前，微博上一则“烤鸡腿=60支烟”的消息被网友疯传。微博中还特别强调，该消息来源是世界卫生组织(WHO)，这更让网友们心慌慌，有的网友甚至表示“以后宁可抽烟都不吃烤鸡腿了”。对此，昨日记者采访了我市营养学家刘莉，她表示，该说法夸大了烤鸡腿的危害，却无意中让网友轻视了吸烟的危害性，有误导之嫌。
网友：
宁可抽烟也不吃烤鸡腿
“世界卫生组织公布了历时3年的研究结果，称吃烧烤等同吸烟的毒性。1只烤鸡腿=60支香烟。”在微博中，记者看到有一百多位网友转发了此消息。微博中这样解释了烤鸡腿的危害：“由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。专家解释说，人们如果经常食用被苯并芘污染的烧烤食品，致癌物质会在体内蓄积，有诱发胃癌、肠癌的危险。”微博中称，香烟中也含有致癌的苯并芘，1只烤鸡腿等于60支香烟的毒性。
该说法让绝大部分网友深信不疑，网友“唐西西”就表示，自己再也不吃烧烤了，还在微博中呼吁自己的朋友也要... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 49 刘翔昨晚摔倒在赛道上被淘汰，成为伦敦碗新闻中心现场最大的议题，在一片惋惜声中，大家发出了各自的疑问。BBC解说员不无惋惜地说：“这简直是场灾难性的比赛，他摔倒后一直紧握脚踝，甚至不能再站起来一下。曾经的奥运冠军，所有人的英雄就这样失败了。”
［现场］
北京时间昨日17点47分左右，伦敦奥运会110米栏预赛第6小组鸣枪，第4道的刘翔起跑后攻第一个栏失误，摔倒在地。他痛苦地坐在地上，手捂住右脚脚踝，坐了很久才单脚站起来。这时的他只能左脚单脚跳着回到出发通道，在志愿者的示意下，他转身单脚跳着经过赛道边，并走到赛道间亲吻栏架。
赛前热身时，刘翔穿着训练鞋跑了两个来回，他的步态并不像四年前退赛时那样蹒跚。刘翔走到第一个栏架之前，像对待老朋友那样轻拍了一下，用上海话说了句“帮帮忙……”
疑问 外国记者惊讶“飞人”摔倒
在直播完刘翔用左脚单脚跳出赛场后，BBC迅速将画面切换到刘翔比赛的慢镜头重播。刘翔用右脚出发，在第8步时用左脚攻栏，随即摔倒。慢镜头显示，中国飞人一出发就落后，“可这一组的对手并不太强呀”，新闻中心里有外国记者很不解。“Eight？(8步)”好几个人同时看到了飞人起跑的不同。
BB... 阅读全帖 |
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