c******i
发帖数: 362 | 1 身高164cm ,体重135bl ,我这一身肥膘跟了我十年了，甩了真有点舍不得：p |
b*******t
发帖数: 33714 | 2 不是说膘在下身么
【在 c******i 的大作中提到】
: 身高164cm ,体重135bl ,我这一身肥膘跟了我十年了，甩了真有点舍不得：p
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c******i
发帖数: 362 | |
s****m
发帖数: 5375 | |
c******i
发帖数: 362 | |
A********0
发帖数: 3310 | 6 这样的好。。：）
【在 c******i 的大作中提到】
: 屁股太大了腿粗：（
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c******i
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f**********h
发帖数: 526 | |
v*********9
发帖数: 2457 | |
c******i
发帖数: 362 | 10 是的我还瞒报了点，其实今天早上秤的是135.2bl.我的肉比较结实可能骨头也比较重，
头发长也占点分量，所以加吧加吧就这数了。我从来没测过体脂，据说有的称可以测但
一直觉得那东西不准，所以我也不知道。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 11 非常漂亮～～～
而且我喜欢你的肤色
【在 c******i 的大作中提到】
: 身高164cm ,体重135bl ,我这一身肥膘跟了我十年了，甩了真有点舍不得：p
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c******i
发帖数: 362 | 12 这不是传说中的公主吗?!有包子没?
:P 我很容易晒黑，每次游完泳脱了泳衣和没脱一样还俩眼罩在前面，呵呵。 |
s*********m
发帖数: 73 | |
c******i
发帖数: 362 | |
l******l
发帖数: 2679 | 15 嗯，身材很好，是砂钟型（hourglass type），也即中间细，两头粗的那种。
身体的质量大都分布在下半身，尤其是屁股和大腿，这点更接近于洋妞的身材。胯骨
也相对较宽，配上细腰，腰臀比应该很不错。
如果个子不矮，小腿不粗，腿不太短，粗壮饱满的大腿和臀部绝对是加分的，如果
在配上细腰，更是先天的性感体型，是男生眼中的冰淇淋。
这么描述后，再抱怨腿粗臀厚，让众多的国女们情以何堪？
这种体型，135lb的体重是正常的。要减10磅，得从大腿和屁股上要肉，不但不易，
也得不偿失。
上肢线条还有不少改进余地，臀部虽然厚实，但像大多数国女那样，上翘不够，在
一定程度上让身体重心下降，不显挺拔。需要做一些相应的动作，比如负重lunge，
RDL，和最具效果的保加利亚深蹲来提高。
鉴于腰腹已平坦纤细，减肥显然已不是锻炼的目标，塑身才是；体重不该是检验的
标准，体脂比才是；减肥版不该是最佳的交流平台，健身版才是。
【在 c******i 的大作中提到】
: 身高164cm ,体重135bl ,我这一身肥膘跟了我十年了，甩了真有点舍不得：p
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b****i
发帖数: 11322 | 16 胸肌......我是靠这个保持住罩杯大小的.......真正胸部的脂肪是肯定会变少的......
【在 c******i 的大作中提到】
: 谢谢，只能庆幸减脂的同时还暂时没有开始减胸。
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b****i
发帖数: 11322 | 17 保加利亚深蹲, what's this?
i don't dare to go to fitness board........
【在 l******l 的大作中提到】
: 嗯，身材很好，是砂钟型（hourglass type），也即中间细，两头粗的那种。
: 身体的质量大都分布在下半身，尤其是屁股和大腿，这点更接近于洋妞的身材。胯骨
: 也相对较宽，配上细腰，腰臀比应该很不错。
: 如果个子不矮，小腿不粗，腿不太短，粗壮饱满的大腿和臀部绝对是加分的，如果
: 在配上细腰，更是先天的性感体型，是男生眼中的冰淇淋。
: 这么描述后，再抱怨腿粗臀厚，让众多的国女们情以何堪？
: 这种体型，135lb的体重是正常的。要减10磅，得从大腿和屁股上要肉，不但不易，
: 也得不偿失。
: 上肢线条还有不少改进余地，臀部虽然厚实，但像大多数国女那样，上翘不够，在
: 一定程度上让身体重心下降，不显挺拔。需要做一些相应的动作，比如负重lunge，
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y*******9
发帖数: 541 | 18 同问， 什么是： 保加利亚深蹲？
另外LZ 看着的确不像中国人的身材， 赞！有胸有腰！
【在 l******l 的大作中提到】
: 嗯，身材很好，是砂钟型（hourglass type），也即中间细，两头粗的那种。
: 身体的质量大都分布在下半身，尤其是屁股和大腿，这点更接近于洋妞的身材。胯骨
: 也相对较宽，配上细腰，腰臀比应该很不错。
: 如果个子不矮，小腿不粗，腿不太短，粗壮饱满的大腿和臀部绝对是加分的，如果
: 在配上细腰，更是先天的性感体型，是男生眼中的冰淇淋。
: 这么描述后，再抱怨腿粗臀厚，让众多的国女们情以何堪？
: 这种体型，135lb的体重是正常的。要减10磅，得从大腿和屁股上要肉，不但不易，
: 也得不偿失。
: 上肢线条还有不少改进余地，臀部虽然厚实，但像大多数国女那样，上翘不够，在
: 一定程度上让身体重心下降，不显挺拔。需要做一些相应的动作，比如负重lunge，
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l******l
发帖数: 2679 | 19 保加利亚深蹲又叫单腿深蹲，要上大重量，为安全起见，可用Smith machine
来做。
做时，前腿着地，后退曲起，脚背面搁在一英尺左右高的椅子上，前腿主要发力，
后腿起支撑稳定作用。其余动作跟squat类似。两腿轮流做。一开始，由于一般人
平衡能力和hip mobility较弱，技术不易掌握，可用小重量来做。等掌握了
技术后，可以上很大的重量，比如一倍半到两倍的体重。由于腰部在一定程度上
给isolated，所以，单腿深蹲比squat更安全。
臀部是大肌肉群，对大部分人来说，常规的squat偏重于练屁股两侧和后部；
RDL练中部，lunge和单腿深蹲主要刺激屁股上部。由于可以上大重量，又由于
两腿在不同的level上，对屁股上部的肌肉刺激很大。而屁股的上部肌肉是臀部
上翘，身体重心上提的主要原因。通过隔天DOMS的反应，你可体会出不同锻炼
对臀部各部位的影响。 |
b****i
发帖数: 11322 | 20 原来是这个.....早就知道,一直没有尝试呢......
这两天拖着两条残腿,下周/周末试试
我觉得V SQUAT就已经很刺激PG上部了的说......还有WALL SQUAT
【在 l******l 的大作中提到】
: 保加利亚深蹲又叫单腿深蹲，要上大重量，为安全起见，可用Smith machine
: 来做。
: 做时，前腿着地，后退曲起，脚背面搁在一英尺左右高的椅子上，前腿主要发力，
: 后腿起支撑稳定作用。其余动作跟squat类似。两腿轮流做。一开始，由于一般人
: 平衡能力和hip mobility较弱，技术不易掌握，可用小重量来做。等掌握了
: 技术后，可以上很大的重量，比如一倍半到两倍的体重。由于腰部在一定程度上
: 给isolated，所以，单腿深蹲比squat更安全。
: 臀部是大肌肉群，对大部分人来说，常规的squat偏重于练屁股两侧和后部；
: RDL练中部，lunge和单腿深蹲主要刺激屁股上部。由于可以上大重量，又由于
: 两腿在不同的level上，对屁股上部的肌肉刺激很大。而屁股的上部肌肉是臀部
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y*******9
发帖数: 541 | 21 赞！
发现郑大妈，哑铃那集里面有这个动作。昨天做的时候就觉得对臀部训练很大，今天就
被 Loop 提醒了， 以后每天加做一便这个动作。
【在 l******l 的大作中提到】
: 保加利亚深蹲又叫单腿深蹲，要上大重量，为安全起见，可用Smith machine
: 来做。
: 做时，前腿着地，后退曲起，脚背面搁在一英尺左右高的椅子上，前腿主要发力，
: 后腿起支撑稳定作用。其余动作跟squat类似。两腿轮流做。一开始，由于一般人
: 平衡能力和hip mobility较弱，技术不易掌握，可用小重量来做。等掌握了
: 技术后，可以上很大的重量，比如一倍半到两倍的体重。由于腰部在一定程度上
: 给isolated，所以，单腿深蹲比squat更安全。
: 臀部是大肌肉群，对大部分人来说，常规的squat偏重于练屁股两侧和后部；
: RDL练中部，lunge和单腿深蹲主要刺激屁股上部。由于可以上大重量，又由于
: 两腿在不同的level上，对屁股上部的肌肉刺激很大。而屁股的上部肌肉是臀部
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m*******r
发帖数: 13263 | 22 陆师傅到这里了开班授徒了，支持一下。。。
【在 l******l 的大作中提到】
: 嗯，身材很好，是砂钟型（hourglass type），也即中间细，两头粗的那种。
: 身体的质量大都分布在下半身，尤其是屁股和大腿，这点更接近于洋妞的身材。胯骨
: 也相对较宽，配上细腰，腰臀比应该很不错。
: 如果个子不矮，小腿不粗，腿不太短，粗壮饱满的大腿和臀部绝对是加分的，如果
: 在配上细腰，更是先天的性感体型，是男生眼中的冰淇淋。
: 这么描述后，再抱怨腿粗臀厚，让众多的国女们情以何堪？
: 这种体型，135lb的体重是正常的。要减10磅，得从大腿和屁股上要肉，不但不易，
: 也得不偿失。
: 上肢线条还有不少改进余地，臀部虽然厚实，但像大多数国女那样，上翘不够，在
: 一定程度上让身体重心下降，不显挺拔。需要做一些相应的动作，比如负重lunge，
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c******i
发帖数: 362 | 23 学习了学习了，我塑身这方面没有太在意，偶尔在家用WII跳跳just dunce,当玩似的，
郑大妈那个在网上看了一下，还没机会做呢，我的时间很有限，一天锻炼两个小时已经
是我的极限了，听了这位兄台的建议我打算上班的时候有空做做这个保加利亚深蹲，如
兄台所说我的屁股的确有待锻炼。 |
i*******6
发帖数: 234 | 24 挺匀称健康的。
【在 c******i 的大作中提到】
: 身高164cm ,体重135bl ,我这一身肥膘跟了我十年了，甩了真有点舍不得：p
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c******i
发帖数: 362 | |
