D****R
发帖数: 6053 | 1 毫无疑义, MUYANG的户外运动团队汇集了很多美东户外华人超级大侠. 虽过去已参加的
户外活动档次和他们有很大差别, 我还是很向往这个组织的活动的,毕竟对自己个人的
健身锻炼有很大的激励作用.
谢谢MUYANG为华人社区作出杰出贡献. |
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f********i
发帖数: 101 | 2 注意第一次活动的时间哈。
爱国归爱国，咱们自身素质的提高也不能拉下，赶紧把肥减了，身子骨活动起来。下次
再有这样的event, 咱们就编套舞上去跳哈。要请假的或退出的MM请发短信给我。
预期出息的：
baobaolan
Vineyard
Lostatlantis
ShiningRose
Sunshineca
Syria
Christine
Meggie
thirdeyeopen
ryannie
Opiumnita
tudou2008
socrazy（请假）
Supersaiyan
sssshh
qingshan
时间：
4月20日星期日11:00am-12:00pm
地点：
158 W. LIVE OAK AVE.
ARCADIA,, CA 91007
着装：
紧身（宽松也可）带弹性的上衣和裤子，因为有腿部拉伸练习，请不要穿牛仔裤。轻便
的运动鞋。
必备物件：
请自带水和瑜伽垫子（没有瑜伽垫子一人长的毯子也可以) |
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s********2
发帖数: 631 | 3 周五或者周六晚上，有啥聚餐活动吗？
周末实在是太无聊，除了健身和干活就没别的了，找一堆人说说话热闹一下挺好。 |
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y****m
发帖数: 1322 | 4 还有几天就到年关了，心里总想在年终了要再挣点包子好过年。JF说要包子可以但必须
要有总结展望还要言之有物，我按捺不住内心的澎湃也来长长见识，参加一下集体生活
。。整天不冒泡在水里也闷啊。
过去的一年是不平凡的一年。
最快乐的事，暑假和doudou出去游山玩水，品位美食，花钱买货，说是为了帮助我尽快
恢复心情，可我牙根没有啥坏的很的心情呀,人生嘛，总是跌宕起伏才有味道。这2个礼拜
的时间里走过的路比我2年以来走的路还要长，买的东西比2年来买的都多，心情豁然开朗，
整个人处于飘飘然的状态，体重也确实下去了点，不过现在又回来了。。所以我说心情对
减肥还是有帮助的, NY的姐妹们感谢我吧。
最悲伤的事，好不容易买到自己喜欢的包，喜欢的牌子，可是回来发现搭扣坏了，再拿
去退掉。我心痛啊。所以啊，再美好的东西也不要去表面，否则很容易被想当然迷惑。
血泪教训。
最自豪的事，坚持每个礼拜跑步，每次40分钟以上。一个礼拜一次也算是健身搭价了吧
，dj版的canon都可以问我要钱了。
最无里头的事，就是发生在这个初秋的全民抵抗飓风活动。我响应号召，兴冲冲的在礼
拜五就开始准备，结果连飓风长啥样都没有看见，... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 5 纽约周边13个低消费的周末好去处！
Sept 22, 2016, 17:26 PM
\
【侨报纽约网报道】尽管纽约是个玩乐的大都会，有时候也不禁觉得玩腻，幸运的是，
很容易就能找到避开纽约繁嚣的周末好去处。无论您是经验丰富的户外探险者还是懒洋
洋纵情山水的人，从历史之旅到山地徒步旅行到豪华度假村，侨报小编给出的这份攻略
都能满足您所有要求。所以趁着秋高气爽、秋风瑟瑟之际，冬日大雪还未来临之时，赶
紧出来走走吧！
1 纽约熊山(Bear Mountain)
车程：从纽约开车1小时15分钟
每年10月人潮如织。熊山的优点是行车距离短，风景如画。
建议：坐落在山上的国家公园沿哈得逊河的西岸绵延，有许多登山和自行车道，还有野
炊园、湖泊和河流可垂钓，另外还有游泳池和动物园。
住宿：熊山酒店，最初建于1915年，曾接待过埃莉诺·罗斯福、杜鲁门和艾森豪威尔，
经大面积装修后，目前设有15间豪华客房、一个水疗中心和餐厅。夏季期间全面特价(
典型的旺季价格为$149每晚)。
地址：55 Hessian Dr, Highland Falls, NY
联系：845-786-2731，visitbearmo... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 6 一秒变成爱乐之城！布莱恩公园露天舞会之夜
Apr 26, 2017, 15:17 PM
【侨报纽约网报道】5月即将到来，布莱恩公园一系列户外活动也将为纽约客带来
缤纷的春夏欢乐时光。在中城这片难得的清净之地，你可以享受到各种各样免费的活动
，包括以下将向您推荐的5月至6月布莱恩公园露天舞会。
据timeout报道，位于42街和第六大道的布莱恩公园即将举办7场户外露天舞会，在
这里你可以尽情释放你冷冻了一个冬天的身体，扭动腰肢，享受各种风格的音乐，学习
各种新鲜的舞步。就算没有舞伴也没有关系，一个人热舞也能得到掌声，更何况你或许
能在这里遇到邀你共舞的另一半呢？
布莱恩公园露天舞会将在5月至6月初的每周三晚举办，不限入场年龄。晚6时将会
有纽约本地的舞蹈教练先教给大家当天的主题舞步，例如摇摆舞、探戈或萨尔萨舞，7
时则会有乐队进行现场伴奏，让各位参加者尽情起舞。以下是每场舞会的主题和具体时
间，请记得穿上你最美的衣服和擦亮的舞鞋，与纽约市一起在舞步中迎接春天吧。
5月3日：摇摆舞swing
乔治·吉摇摆舞管弦乐队伴奏
George Gee Swing Orchestra
摇摆舞属于爵士舞... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 7 一秒变成爱乐之城！布莱恩公园露天舞会之夜
Apr 26, 2017, 15:17 PM
【侨报纽约网报道】5月即将到来，布莱恩公园一系列户外活动也将为纽约客带来
缤纷的春夏欢乐时光。在中城这片难得的清净之地，你可以享受到各种各样免费的活动
，包括以下将向您推荐的5月至6月布莱恩公园露天舞会。
据timeout报道，位于42街和第六大道的布莱恩公园即将举办7场户外露天舞会，在
这里你可以尽情释放你冷冻了一个冬天的身体，扭动腰肢，享受各种风格的音乐，学习
各种新鲜的舞步。就算没有舞伴也没有关系，一个人热舞也能得到掌声，更何况你或许
能在这里遇到邀你共舞的另一半呢？
布莱恩公园露天舞会将在5月至6月初的每周三晚举办，不限入场年龄。晚6时将会
有纽约本地的舞蹈教练先教给大家当天的主题舞步，例如摇摆舞、探戈或萨尔萨舞，7
时则会有乐队进行现场伴奏，让各位参加者尽情起舞。以下是每场舞会的主题和具体时
间，请记得穿上你最美的衣服和擦亮的舞鞋，与纽约市一起在舞步中迎接春天吧。
5月10日：莎莎舞Salsa
威廉斯堡莎莎舞管弦乐队伴奏
Williamsburg Salsa Orchestra
作为一种拉... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 8 一秒变成爱乐之城！布莱恩公园露天舞会之夜
Apr 26, 2017, 15:17 PM
【侨报纽约网报道】5月即将到来，布莱恩公园一系列户外活动也将为纽约客带来
缤纷的春夏欢乐时光。在中城这片难得的清净之地，你可以享受到各种各样免费的活动
，包括以下将向您推荐的5月至6月布莱恩公园露天舞会。
据timeout报道，位于42街和第六大道的布莱恩公园即将举办7场户外露天舞会，在
这里你可以尽情释放你冷冻了一个冬天的身体，扭动腰肢，享受各种风格的音乐，学习
各种新鲜的舞步。就算没有舞伴也没有关系，一个人热舞也能得到掌声，更何况你或许
能在这里遇到邀你共舞的另一半呢？
布莱恩公园露天舞会将在5月至6月初的每周三晚举办，不限入场年龄。晚6时将会
有纽约本地的舞蹈教练先教给大家当天的主题舞步，例如摇摆舞、探戈或萨尔萨舞，7
时则会有乐队进行现场伴奏，让各位参加者尽情起舞。以下是每场舞会的主题和具体时
间，请记得穿上你最美的衣服和擦亮的舞鞋，与纽约市一起在舞步中迎接春天吧。
5月17日：波尔卡舞Polka
波尔卡兄弟伴奏
The Polka Brothers
波尔卡舞是一种二拍子的快速舞曲，舞者们常... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 9 一秒变成爱乐之城！布莱恩公园露天舞会之夜
Apr 26, 2017, 15:17 PM
【侨报纽约网报道】5月即将到来，布莱恩公园一系列户外活动也将为纽约客带来
缤纷的春夏欢乐时光。在中城这片难得的清净之地，你可以享受到各种各样免费的活动
，包括以下将向您推荐的5月至6月布莱恩公园露天舞会。
据timeout报道，位于42街和第六大道的布莱恩公园即将举办7场户外露天舞会，在
这里你可以尽情释放你冷冻了一个冬天的身体，扭动腰肢，享受各种风格的音乐，学习
各种新鲜的舞步。就算没有舞伴也没有关系，一个人热舞也能得到掌声，更何况你或许
能在这里遇到邀你共舞的另一半呢？
布莱恩公园露天舞会将在5月至6月初的每周三晚举办，不限入场年龄。晚6时将会
有纽约本地的舞蹈教练先教给大家当天的主题舞步，例如摇摆舞、探戈或萨尔萨舞，7
时则会有乐队进行现场伴奏，让各位参加者尽情起舞。以下是每场舞会的主题和具体时
间，请记得穿上你最美的衣服和擦亮的舞鞋，与纽约市一起在舞步中迎接春天吧。
5月24日：空比亚舞Cumbia
拉马尔空比亚舞伴奏
cumbia de LaMar
空比亚舞是哥伦比亚最具代表性的民族舞蹈之... 阅读全帖 |
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G*****m
发帖数: 373 | 10 其实这个东西关键是贵在坚持，不过有兴趣，有组织会更容易坚持一些。但是一旦需要
投入的时间太多就很难坚持下去了。
其实我也没什么好的idea。我一直觉得这样的活动组织起来挺难的。关键是地点限制太
大。如果大家不在一个地方很浪费时间。但是如果人数够多，形成规模，我们就可以按
地理位置分成不同的小组。平时可以各个小组进行活动，例如walking，锻炼（这个是
最难坚持的部分）。然后定期进行大的集体活动，组间交流。
另外，看了大家的过午不食的帖子，我自己本人试过，效果十分显著。基本是2个月减
掉10磅。我劝大家不要太激进。开始先控制晚饭之后不要吃任何东西，然后把晚饭逐渐
提前，并且逐渐减量，控制碳水化合物，速度之快，吓我一大跳。但是，后来因为条件
限制，我不可能这么做，然后再一贪吃，又胖了起来。所以，坚持是关键。这个方法只
适用于单身，因为一般家里lp做饭，做完了不可能一点也不吃吧，而且你的缺席也让家
人觉得太冷清。
我家就住在bellevue square旁边。如果有离的近的，我们可以组成一个小组。主要进
行体育锻炼。 |
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i********n
发帖数: 251 | 11 【 以下文字转载自 Love 讨论区 】
发信人: abrahamfeng (家有笑E), 信区: Love
标 题: 给个反面例子吧
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 12 00:27:49 2010, 美东)
又是一年光光节，看见玻璃虫兄的一个好坑，读起来真是很有道理。不过按照这个去执
行的话，不排除会有例外的，不过多数这样的人最后都剩下了。我就来做一个反面例子
好了。
先简单介绍一下自己吧。国内硕士毕业，过来拿了一个CS PhD，08年工作，标准的IT民
工。个不算矮(181)，瘦，但很能吃，不是天天去健身房那种一身肌肉吧，不过也还常运
动。我爸很帅，我哥年轻的时候也很帅，但是我一点都没有遗传到，好在也不丑。收入
不算很多，还不到湾区的贫困线，不过钱从来都够花。工作忙了后比较宅，不过也参加
过不少活动，在附近的圈子里(主要是BBS上的)认识很多朋友。除了一些健身活动以外，
也有自己的兴趣爱好，主要是玩车，同时也学一点乐器，每周去上课。人品方面，自夸
不合适，就这么说吧，我的朋友们多数都说我人很好。来了这边也两年多了吧，一直没
有女朋友。很多朋友都说，你的条件这么好... 阅读全帖 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 12 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: yccyccy (yy), 信区: Seattle
标 题: 【活动小结】今天的自行车出游情况
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 7 01:01:37 2008)
总体还是很不错的，广大同学们骑着各式各样的车都安全顺利到达终点，迈出了可喜的
一步。
随便说说；
1、参加的同学很多，有29个人（包括两个小孩），还有3个人出发晚了没找到组织。联
想到snow lake hiking的人数，说明同学们的健身热情还是很高涨的，只要有人愿意挑
头组织，西雅图的户外活动还是不缺乏群众基础的。
2、年龄分布很广，最大的是yaya的父亲，老人家老当益壮，一直冲在最前面，跟小伙
子比一点不差。最小的是俺家老二，上星期刚过两岁。
3、组织活动还是不容易，突发事件不少，公主一路跑前跑后，很辛苦，结果有一段断
后自己丢了，呵呵
4、每个人表现都很好，you can do it!
5、大家经历了上坡的考验，有个大上坡有将近10个人坚持骑到顶，没有下来推车。下
坡很爽，有人想起来八百年前在南京紫金山的经历。
6、某同学一路上内胎破了四次（ |
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J********e
发帖数: 2284 | 13 这个版上加州的同学不少，相信各位都听说最近闹得挺凶的SCA5。这件事儿，处理不好
是加州华人（以至全美）权益的一个大倒退，处理好了，是新一代美国华人政治势力崭
露头角的一个好机会。
我在外州，但是不甘人后，想和大家一起为这个运动做些什么。刚好天气转暖，不如由
版务牵头，大家在Strava和BBS上搞一个骑车募捐的pledge活动，这叫健身革命两不误
，大家看这个主意如何？ |
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J********e
发帖数: 2284 | 14 这个版上加州的同学不少，相信各位都听说最近闹得挺凶的SCA5。这件事儿，处理不好
是加州华人（以至全美）权益的一个大倒退，处理好了，是新一代美国华人政治势力崭
露头角的一个好机会。
我在外州，但是不甘人后，想和大家一起为这个运动做些什么。刚好天气转暖，不如由
版务牵头，大家在Strava和BBS上搞一个骑车募捐的pledge活动，这叫健身革命两不误
，大家看这个主意如何？ |
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m********5
发帖数: 619 | 15 地址：这学期48105, 下学期不知道
活动：一切腐败活动 + rockclimbing, running( 不下雪的话），yoga, pilate,
swimming
......
这个性别和兴趣好像征婚不写了 |
|
w***o
发帖数: 6775 | 16 地址：91367
活动：一切腐败活动，养猫养狗，做菜，跑步，登山, 羽毛球，网球，健身房，
性别：女
兴趣：男女 |
|
m********5
发帖数: 619 | 17 地址：这学期48105, 下学期不知道
活动：一切腐败活动 + rockclimbing, running( 不下雪的话），yoga, pilate,
swimming
......
这个性别和兴趣好像征婚不写了 |
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w***o
发帖数: 6775 | 18 地址：91367
活动：一切腐败活动，养猫养狗，做菜，跑步，登山, 羽毛球，网球，健身房，
性别：女
兴趣：男女 |
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t******3
发帖数: 97 | 19 既然是健身版，国庆搞活动就直接奔吧。
我来抛砖，大家继续，希望能热闹一点。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 20 是。没活动，猛一提哑铃 炼肩时，提了个60磅的。就伤了。
我还以为是扭了，后来越来越往屁股痛。连弯一点都不行。就上中国城看。
中医大夫说腰锥突出了。揉了一会并点穴然后一掰，叭响一下就回来了。当时就不痛了，当然后来
又小痛，养了没一个月，我就好了。。我妈说是突出的不严重。但一定是突出了。。
所以腰是男人重要的东西。一定不能伤。腰锥一突出就象手腕脱过一样。是很容易再突
出的。所以一定要小心。。做squart 和深蹲时。一定要活动开了。并带保护。。后来
我都不敢做了。。 |
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f********0
发帖数: 583 | 21 每周去五次gym，分两种练习
一种：1、跑步10分钟，速度5-6迈，就当热身，再活动一下关节
2、一个练胸肌的器械，像蝴蝶机一样，4-5组，每组130-150磅
3、卧推4-5组，每组6个。单侧30-45磅，现在举得轻，以后慢慢增加
4、深蹲（那种在架子下深蹲有绳子连着的）3组，每组6个，单侧55磅
5、坐着拉一个东西，说是练习过后背的，3组，每组6个
6、坐着或站着用手拉哑铃，3组然后到完全没了力气，每组10个，20磅
二种：1、跑步10分钟，速度5-6迈，就当热身，再活动一下关节
2、一个练胸肌的器械，像蝴蝶机一样，2-3组，每组130-150磅
3、深蹲（那种在架子下深蹲有绳子连着的）3组，每组6个，单侧55磅
4、脑袋朝下，腿向上蹬一个铁板上的铁饼，3组，每组6个，180磅
5、站在一个架子下，小腿向上挺立，3组，每组10个，90磅
6、坐着拉一个东西，说是练习过后背的，3组，每组6个
7、坐着或站着用手拉哑铃，3组然后到完全没了力气，每组10个，... 阅读全帖 |
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d*3
发帖数: 22 | 22 参加活动还赶趟么？不赶趟也没关系 :) 灌水万岁！
基本情况：
身高：162CM
体重：131 lb (早上空腹）
目标：
2个月最理想减 8 - 10 lb，不怎么理想也得减 5 lb。虽然咱是胖了点，但是减肥的目
的是为了健康，所以不会为了瘦牺牲了健康，慢慢来。
运动计划：
继续现在的健身套路。一周两天每次2个mile（这个从8月开始都坚持了，速度大概在80
秒左右200米吧）。每周在跑步两天的基础上，再加上两天游泳（每次游多远还不清楚
，因为一直没有游上），周三core力量练习课50分钟。每周3天晚上，arms和abs练习。
跑步很爽，现在越来越爱跑了。但是不想为了减肥每天都跑步，有点怕伤害膝盖。可是
不知道游泳的话，完会不会之后饿得两眼放狼光阿。
如果以上计划可行，我希望一周能够晚上在家做2次瑜伽。家里有小孩，晚上自己的时
间很难保证。就是有时间，有的时候也累得没有一点力气了。
饮食计划：
早餐，原来都是Tim's,最近都是在家吃的milk + go lean cereal.
中午尽量带饭，不出去吃。
下午的snack,水果或酸奶。不吃垃圾食品。
晚餐，清淡，少主食。
按照这个 |
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s*******e
发帖数: 151 | 23 从五月底左右开始参加这个活动，到现在来汇报成绩。
5月底的物理参数：
体重118磅， 腰围65厘米，身高169CM
7月底的物理参数：
体重114磅， 腰围62厘米， 身高169CM
减肥过程：
写了减肥日记。基本上就是按照日记来的。在饮食上没有完全按照低卡走，因为不是很
刻意的追求减掉体重，只是想瘦腰围。理想腰围是60厘米，大概两个月的时间，现在这
个腰围也算差强人意，考虑到已经是孩子妈了，和人家小姑娘不能比。健身每周大概锻
炼4-5次。每次1个小时左右。多数是跑步机上快走或者自己在湖边快走（觉得跑步伤膝
盖，所以快走反而容易坚持）。有的时候也会一周1-2次力量练习。最近不小心拉伤肌
肉，所以近2周都停掉力量了。
饮食很惭愧，大概能做到就是少吃点米饭。炒菜啥的还是正常吃，有的时候周末出去吃
饭控制的不好。早餐一般吃的比较多，以全麦面包为主。有的时候末一些牛油果，有的
时候加一些酱牛肉，配低脂酸奶和水果。
午餐晚餐就不写了，因为不是那末健康：）
我觉得运动还是要坚持下去，我如果中间停掉一些时间，自己就能感觉开始发胖。。。
一周三次似乎都不够，必须要4-5次才行。罗里罗嗦写了这么多，我觉 |
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A*****8
发帖数: 805 | 24 Wrap up
两个多月的结果对比如下。
身高160cm（还好没有抽抽）
6/2 8/11
重（lbs) 115 111
Waist (cm) 68.5 66
Chest (cm) 71 71
Thigh (cm) 49.5 48
Calf (cm) 35 33.5
脚踝（cm) 18 18
体脂（%） 22 21
今后的目标是维持在114+/3磅的范围。
参加活动到此结束。谢谢斑竹mm和版上的mm们的支持和捧场。
我只是想推行健身/减肥是一种理念/信念。是一个长期的，缓慢的，如逆水行舟的过程
。没有捷径可走。只有坚持（坚毅和耐心）才能达到目标。 |
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v*******l
发帖数: 366 | 25 大家好~~ 谢谢toleer 姐姐和nkmm的督促支持, 我又回来减肥了.
身高：170
体重：150磅上下(148-151 之间浮动)
体脂: 大约30%, 苹果型身材.
等我找到软尺, 再汇报三围哈
终极目标130- 离活动结束有1个多月. 我就把目标订在141pound 吧.
如果连健身, 节食都不能坚持, 还有什么可以指望的呢? 这次一定要成功.
选了一张能显出我小肚子的照片, 闪奔一下先 |
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I*D
发帖数: 40035 | 26 这和闲不闲没关系， 和目标有关系。因为楼主的目标是想减肥， 而不是像没事遛个弯
儿，活动活动腿脚儿。 |
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d*******9
发帖数: 1987 | 27 最近半年没干别的，就疯狂长肉了，因为繁忙也没顾上规律的健身塑形，导致赘肉激增，目前穿不了修身和紧身的裙装和top，牛仔裤也穿起来没型了，对自己目前的身材已经忍无可忍了。希望通过参加活动恢复健康结实的身体和身材。我属于骨架小，肉多的苹果型身材，腿不容易粗，但是很容易上身长肉，所以穿宽松的衣服再加上头小，整个人会有很彪悍的感觉。废话不说，上尺寸。
身高：5尺4
体重：108磅
胸围：88 cm
下胸围：73 cm
腰围：64.5 cm
臀围：86 cm
手臂： 25.5 cm
大腿围：49.5 cm
小腿围：31.2 cm
目标：身高变不了了，体重其实也无所谓，重点在于减该减的围度，增该增的维度。训练计划基本跟我曾经的训练过的内容一样，对别人不知了，就是对我塑身比较work的方式，跑步的确是加强我心肺功能了，但是从未在塑形上对我有过大的帮助
训练时间：鉴于最近出行计划和项目计划安排很满，未给塑形时间，所以12月10日前，只做腰和臀的训练。从12月11日开始，每天55分钟的塑形运动全面开始。每周去gym跑步一次，打壁球一次。
具体目标：
胸围：87 cm
下胸围：... 阅读全帖 |
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s********g
发帖数: 753 | 28 先说明一下，确实是从三月底开始的，但并非实时记录，只是记得的数字。教练手里有
更详细的记录，我拿到了来更新。
身高：161cm
体重（lbs） 脂肪 腰围 大腿 小腿
Goal 103 17 60 46 32
Mar 116 24.2 69 52-53 35.5
Apr 114 22 68 52 35
May 112 19.7 66 50 35
Jun 108 17.4 63-64 49-49.5 34
5月底6月初生了一场病，3个星期没去健身，之后去了一周半，现在看来，至少在
measurement上，这一周半减的最快，有没有大牛给帮忙解释解释。是生病所以营养吸
收不好，还是练一段时间之后有短暂的休息，再接着练会比较有效？
等我拿到了数据再... 阅读全帖 |
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T****r
发帖数: 4006 | 29 8用后悔啊，啥时候开始都不晚，再说以健身为目的，不用比赛的话，你很容易就锻炼
到了，而我却不行。 |
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e**n
发帖数: 906 | 30 其实我骑车commute距离也非常合适，就是害怕被汽车刮到，另外冬天会不方便。
那你加油练吧，既健身又省钱，的确很好！：） |
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T****r
发帖数: 4006 | 31 8用后悔啊，啥时候开始都不晚，再说以健身为目的，不用比赛的话，你很容易就锻炼
到了，而我却不行。 |
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e**n
发帖数: 906 | 32 其实我骑车commute距离也非常合适，就是害怕被汽车刮到，另外冬天会不方便。
那你加油练吧，既健身又省钱，的确很好！：） |
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y******o
发帖数: 4098 | 33 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
上本来打算继续zumba，结果一看奥运转播时间。。。。我还是奥运吧，下午再跑步啥的
8/... 阅读全帖 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 34 8／2 早晨公园跑步3.59迈，40分钟，11.09分／迈
其实一直犹豫参不参加，虽然暑假一直坚持早晨跑步，基本1周6次，因为儿子早晨游泳
。可是下周儿子早晨的游泳训练结束了，而且要休息到8/28开始下个季节的训练了。
但是想想，参加活动能push自己更好地坚持吧，先报个名，不为包子
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
update:
08/13-19:跑步7天，29.95mi,其中long run 8 mi, 第一次跑这么长，纪念一下
08/13：run 40 min, 3.67mi
08/14: run 43 min, 3.60mi
08/15: run 46 min, 4.0 mi
08/16: run 40 min, 3.44 mi
08/17: run 40 min, 3.67 mi
08/18: run 91 min, 8 mi
08/19: run 43 min, 3.5 mi
week of 08/20-27, 跑步7天，27mpw
08/20: run 40 min, 3.5 mi
08/21: run 40 min, 3.4... 阅读全帖 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 35 上周总结：跑步7天，29.95mi,其中long run 8 mi, 第一次跑这么长，纪念一下
其实周日本来不像跑得，一个想到活动的包子，还有就是早晨儿子看到我说，妈妈，今
天早晨不跑步？看来孩子都习惯看我早晨出去了，一想，还是跑吧，就来个easy run |
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s****e
发帖数: 1984 | 36 Congrats on your 8 mi milestone! LOL on "想到活动的包子"! I am the same
here, ran 7 days last week, want to skip the weekend but thought about the "
包子" and continued on. |
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m*********3
发帖数: 5381 | 37 哈哈，就是活动的力量啊，不然，周日我肯定不会去跑得。周六跑完腿还是比较酸疼的
，第一次跑这么远，也没带水什么的。不过还好，周日跑完也挺舒服的。
希望这两周能坚持下来，然后下2周少跑点，调整一下
" |
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m*********3
发帖数: 5381 | 38 第三个两周总结：锻炼12天，除了每周一，其余每天都有跑步。但上周六因时间关系，
只跑一迈，按活动规则，这次得11分。
周一不跑是因为周日都是10迈的longrun。发觉longrun之后速度和耐力明显提高，现在
跑4迈可以10以下的pace比较轻松跑下来。
这周试了简单鞋，跑的时候挺好，但是周五晚上睡觉右边膝盖明显的针刺痛。周六早晨
换回原来的鞋，在操场跑步，症状完全消失，不知道是否鞋的原因。
分！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 39 上周总结：跑步7天，29.95mi,其中long run 8 mi, 第一次跑这么长，纪念一下
其实周日本来不像跑得，一个想到活动的包子，还有就是早晨儿子看到我说，妈妈，今
天早晨不跑步？看来孩子都习惯看我早晨出去了，一想，还是跑吧，就来个easy run |
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s****e
发帖数: 1984 | 40 Congrats on your 8 mi milestone! LOL on "想到活动的包子"! I am the same
here, ran 7 days last week, want to skip the weekend but thought about the "
包子" and continued on. |
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m*********3
发帖数: 5381 | 41 哈哈，就是活动的力量啊，不然，周日我肯定不会去跑得。周六跑完腿还是比较酸疼的
，第一次跑这么远，也没带水什么的。不过还好，周日跑完也挺舒服的。
希望这两周能坚持下来，然后下2周少跑点，调整一下
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m*********3
发帖数: 5381 | 42 第三个两周总结：锻炼12天，除了每周一，其余每天都有跑步。但上周六因时间关系，
只跑一迈，按活动规则，这次得11分。
周一不跑是因为周日都是10迈的longrun。发觉longrun之后速度和耐力明显提高，现在
跑4迈可以10以下的pace比较轻松跑下来。
这周试了简单鞋，跑的时候挺好，但是周五晚上睡觉右边膝盖明显的针刺痛。周六早晨
换回原来的鞋，在操场跑步，症状完全消失，不知道是否鞋的原因。
分！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 43 22.7+29.3mpw
锻炼12天，period第一天休息外加另外休息一天。
活动圆满结束了，自己也算坚持下来了
接下来可能必须休息几天了，今天开门撞到了脚，指甲紫了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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w******a
发帖数: 2057 | 44 加油！
跟mm身高差不多，also have been working out almost regulary for 10+ years and
have sports injury in knee, 目前备孕和健身两手抓。请问mm产前多重，怀孕长了
多少，刚生完多重？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 2 - 减肥中的"吃"
减肥的方法和理论千万种，我是总体热量控制派的。
控制饮食，无非就是控制蓄水池的“进水量”，要想减肥，你得保证每天吃的热量要少
于用掉的。
有人说：那会不会晕倒？只要不是太过分，我相信是不会的，因为你身上背着的肥肉就
是巨大的能量库，你的身体知道燃烧脂肪来维持生活所需。这个版面曾经有大男人（睡
袋）每天吃几百卡迅速减肥的，有胖mm（小宝）每天吃几百卡短期甩掉二十几磅的，也
有更多的人以比较低卡的食谱温和的减肥的（比如男1200-1600卡，女1000-1500卡）。
我去年靠1000卡饮食在20天里成功减掉7磅，很轻松，不饿不晕不反弹。
有人说：那会不会反弹？反弹不反弹，跟你减肥后的生活方式更相关，根减肥的速度关
系不大。减肥后，你如果回到以前让你发胖的生活习惯中去，大吃大喝，不爱运动，进
水又大于出水了，你就会胖回去，不管这肥肉是10天甩掉的，还是10个礼拜甩掉的。
每天该吃多少呢？
人体的代谢是跟体重成正比的，体重大的人基础代谢高，运动消耗也大。我粗略的估计
一下，减肥的人可以把每天的热量预算定在"体重（磅）x 10"到"体重（磅）x 12"之间
，如果你跟我... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 2 - 减肥中的"吃"
减肥的方法和理论千万种，我是总体热量控制派的。
控制饮食，无非就是控制蓄水池的“进水量”，要想减肥，你得保证每天吃的热量要少
于用掉的。
有人说：那会不会晕倒？只要不是太过分，我相信是不会的，因为你身上背着的肥肉就
是巨大的能量库，你的身体知道燃烧脂肪来维持生活所需。这个版面曾经有大男人（睡
袋）每天吃几百卡迅速减肥的，有胖mm（小宝）每天吃几百卡短期甩掉二十几磅的，也
有更多的人以比较低卡的食谱温和的减肥的（比如男1200-1600卡，女1000-1500卡）。
我去年靠1000卡饮食在20天里成功减掉7磅，很轻松，不饿不晕不反弹。
有人说：那会不会反弹？反弹不反弹，跟你减肥后的生活方式更相关，根减肥的速度关
系不大。减肥后，你如果回到以前让你发胖的生活习惯中去，大吃大喝，不爱运动，进
水又大于出水了，你就会胖回去，不管这肥肉是10天甩掉的，还是10个礼拜甩掉的。
每天该吃多少呢？
人体的代谢是跟体重成正比的，体重大的人基础代谢高，运动消耗也大。我粗略的估计
一下，减肥的人可以把每天的热量预算定在"体重（磅）x 10"左右，绝对不超过"体重
（磅）x 12"，... 阅读全帖 |
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n****o
发帖数: 14771 | 48 饮食如何？怎么健身的？
你这首帖也没怎么更新，不写具体点没人知道你怎么减啊……
而且既然你的首要目标是塑型，体重不减也挺正常。本来这身高体重不减也挺好的。 |
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l*********5
发帖数: 69 | 49 今天健身的时候觉得特别的累啊。椭圆机二十分钟的时候就有点吃不消了。为了达标勉
强坚持到40分钟。回到家感觉都要撒手人缳了。本来说出去跟朋友看电影，结果连动都
不想动一下。准备一会儿就去跟床亲密接触了。连练吉他的力气都没了……朋友说可能
是大姨妈准备来拜访了。女生可真麻烦啊……
回来两个多小时了，一直心跳得很快……还木有心率表，不知道到底多快…… |
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l*********5
发帖数: 69 | 50 今天早上七点半多就自然醒了（这在本人周末起床历史上是很罕见的）。自得一下也许
真的是精力好了一些。
不过每天还是会觉得腿有些累，尤其是上下楼梯的时候。可能是每天的运动腿步的动作
都比较多吧。
下午跟朋友去hiking，走了大概两个半小时的样子，不过速度不是很快，还是有点累的
。晚上一起去德国饭店吃晚饭，我吃了一块炸猪排，一些酸菜，尝了口朋友的猪肘子，
吃得很饱。想着hiking能不能算今天的运动呢……后来还是觉得不算名正言顺哈，打算
出去跑跑步，结果回到家收拾收拾看到天黑了就觉得没兴致了。可能是运动有点成为习
惯了吧，总觉得还是少了点什么，想起来大家都推荐的郑多燕，就打算试一试，没想到
这套操这么适合apartment里面练啊，完全不会影响到别人，健身效果也不错。一口气
把1和2都练了。3练了几分钟发现体力还是不行了，主要是胳膊已经完全没劲了。但还
是很得意的哈，体力还是有进步的嘛。哑铃的那套不错，可以作为我urban iron课的辅
助练习，正好多锻炼一下几个弱项。 |
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