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l******u
发帖数: 3169 | 2 据说full range sit-up伤腰，嗯。。。
间； |
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l********y
发帖数: 1327 | 4 所以说不容易到，你185觉得吃力，很聪明的回到165磅巩固动作，说明你其实勉强到
165的水平，不是说你，如果你真的硬撑继续在185的级别上练，不多久你就准备伤腰吧
。那你想想你还有多久才能到225？或者你能否到225？ |
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D****o
发帖数: 12808 | 5 我觉得可以多跑跑步做做core，把腰那块收进去一些
会更好看！ |
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e********r
发帖数: 224 | 6 哪个器械对腰最有用呀？
还有，请问就是怎么才能不出现在主页上阿？ |
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E********M
发帖数: 1372 | 7 一般男生对这身材是一定会满意的，但既然你奔健身版，要求应该高一点， 我觉的如
果腿减一点点和腰收一收就完整了 |
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D****o
发帖数: 12808 | 8 我个人的经验瘦腰还是要多做有氧，跑步，跳操，游泳等等 |
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t****n
发帖数: 10724 | 9 好胸，好身材，好腿，好脸。腰上那点肉不算什么。
你在沙滩三点也可以傲然。
拍照时再S一点就更好看了 |
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G*******1
发帖数: 6411 | 11 啥也没做，新手，就是一些常规的。
push-up: 20 reps, 4 sets 如果做bench press, 8 reps, 4 sets
bar-bell(bicep): 15 reps, 4 sets
dips (tricep): 15 reps, 4 sets
power partial (shoulder): 15 reps, 4 sets
cross-body crunch: 20 reps, 5 sets
按说不应该伤腰 |
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w*****m
发帖数: 20421 | 12 cross-body crunch: 20 reps, 5 sets坐不起来的时候就伤腰 |
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D****o
发帖数: 12808 | 13 有些crunch得动作很伤腰，我的医生这么说
但没说是哪些
我感觉是不要做全程的，上中下一部分一部分做 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 14 crunch 满伤腰的。一般练过lower back的日子都不建议做任何的腹部运动。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 17 搬家搬到脊柱侧弯。和训练关系不大。之后自以为恢复了尝试做了squat结果没几次就
又伤了。之后再也没做过squat和deadlift。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 18 LEG PRESS我都500磅了,300磅没什么反应,我都不怎么练了,到了极限容易伤腰,带腰带
也不行,轻了又练不到 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 19 8-12 P90X legs&back,ab ripperx
心率比较满意，145-160之间
今天LD困了没做，我一个人跳完的，在这个之前我站了3个小时做了3笼馒头花卷
1、pull up的道具还是没买，我改做俯卧撑，屈臂向后不标准的每组做10个
2、靠墙下蹲，蹲不到点就蹦起来了
3、80%跟上了，感觉肌肉比较卖力起来
4、ab不怎么样，怕伤腰不像俯卧撑可以强行做。这个练起来比较慢吧
5、绷紧肌肉做的感觉很不一样，更累更有效 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 20 曾经每天做300+。
仰卧起坐是一节一节的卷上去的，尽量不要直上直下，容易伤腰。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 24 哦，仰卧起坐换成crunch.
situp容易伤腰。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 25 腹肌的训练要注意强度，通常容易伤腰，listen to your body. |
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u******a
发帖数: 7843 | 26 我推荐的的不叫弓腰。我推荐的是保持脊椎正常arch。所谓的反弓腰是pelvis
ANTERIOR TILT或者说是lower back hyperextention。容易伤腰。
举重的时候pelvis永远保持neutral就对了。收紧臀肌有助于保持neutral pelvis。卧
推，overhead press的时候就需要收紧臀肌。有些人可能认为臀肌和core strength没
关系，其实臀肌是core muscle中最强壮的一群。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 30 sldl是练ham和glutes的。因为用的重量小，所以对后腰的压力和dl不在一个等级上。
这个动作在设计上有瑕疵，form不好容易伤腰，所以一般都用对腰部压力较小的
romanian dl，或者自认为在sldl但其实在romanian dl。
但是动作正确的话是很简单的。因为重量小。 |
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M***y
发帖数: 2252 | 31 这个太危险 压在大腿上站起来的动作像是个奇怪的deadlift 容易伤腰
买个power rack放在家里再贵也贵不过医药费 |
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T*U
发帖数: 22634 | 32 以前学校的健身房有一种很大很大的器械，大概有两米多高，底部是挂杠铃片，人要爬
上去，平躺，感觉就是火箭发射。朝斜上方蹬铁板，不伤腰。传动是省力杠杆，由于是
转动，不是滑动，对腿部关节有好处。出了校门就再也没见到了，附近的商业健身房也
没见到，谁知道叫啥名字？ |
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C****r
发帖数: 401 | 33
背部我就pull up，最多一组只能20个（用生命在拉）。我不做硬拉，怕伤腰，但是有
用那种俯身练背的。 |
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l********1
发帖数: 60 | 34 休息一段时间 之后可以做拉伸 不疼了再练 无论有多强都不要带伤练 腰可
不是小事 是以后的幸福。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 35 深蹲姿势不难掌握
硬拉绝对比深蹲难掌握 而且更伤腰 哈哈 |
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l********1
发帖数: 60 | 36 力量举深蹲对膝盖压力小的 不过前提是CORE的力量要好 让上半身尽量挺直 我膝盖
没事 但是腰累 动作已经没问题 但是柔韧性很差 目前正在尽力拉伸中。。。。 |
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f*******t
发帖数: 596 | 39 我卧推不用 深蹲跟硬拉都带着 心理上很怕伤腰
手腕我也会用绷带固定 下一步准备买两个护膝 年纪大了没办法 |
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f*******t
发帖数: 596 | 40 我卧推不用 深蹲跟硬拉都带着 心理上很怕伤腰
手腕我也会用绷带固定 下一步准备买两个护膝 年纪大了没办法 |
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c******t
发帖数: 1733 | 41 不会瞎整的话几只手都会受伤
我单手125lb bb snatch, kb 88lb snatch, kb snatch还动不动几十个的，也没受过伤 |
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s****e
发帖数: 1984 | 42 ORZ
不会瞎整的话几只手都会受伤我单手125lb bb snatch, kb 88lb snatch, kb snatch还
动不动几十个的，也没受过伤 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 43 这个态度就如怕深蹲伤腰改成Leg Press一样不可取。 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 44 这个态度就如怕深蹲伤腰改成Leg Press一样不可取。 |
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J******u
发帖数: 385 | 45 新人练习了快两个月了。和两个哥们一起，每周两次，每次一个半小时。最近感觉进步
很慢。做一些器械练习上肢。但是卧推巨弱，80磅的样子。。。搜了下推荐的5*5，哥
们说容易伤腰，不打算做。还有别的办法没有？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 46 做完往下放失去平衡，我是身体松的太早。我觉得Free weights的一个好处就是逼人养
成好的习惯。 |
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c*******l
发帖数: 25 | 47 谢谢回复！这两天贴了膏药，有所好转，不过还是准备去chinatown的中国医生那看看~
下回运动还是要注意额~~ |
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b****i
发帖数: 11322 | 49 ft，bless你们几个。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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