g******0
发帖数: 272 | 1 2017 3/3 175.2
第一周饮食参考
早餐：水煮蛋1个，taco omelet with veg , 1/2 bacon
午餐：杂粮粥1 cup , green leaf salad with 3 slice roasted chicken
breast , 5 walnut half
晚餐：杂粮粥1 cup , green leaf salad with 3 slice roasted chicken
breast， veg 海鲜1/2 cup .
第一周运动参考
run at 12mpm 3-4 miles 3times/week
weight training 15 minutes/day
yoga 2 times/week
饮食目标：减小胃容量，适应清淡饮食。
体重目标：171.5lb(3/10/17) |
u*******r
发帖数: 150 | 2 这个举重训练15分钟是热身吗？还不如隔天练45分钟。
【在 g******0 的大作中提到】
: 2017 3/3 175.2
: 第一周饮食参考
: 早餐：水煮蛋1个，taco omelet with veg , 1/2 bacon
: 午餐：杂粮粥1 cup , green leaf salad with 3 slice roasted chicken
: breast , 5 walnut half
: 晚餐：杂粮粥1 cup , green leaf salad with 3 slice roasted chicken
: breast， veg 海鲜1/2 cup .
: 第一周运动参考
: run at 12mpm 3-4 miles 3times/week
: weight training 15 minutes/day
|
g******0
发帖数: 272 | 3 15分钟只能算是热身吧， 还没有找到好的weight training program 所以还是保守一
下。
BTW，大体重减肥的好处是前期见效快。5天饮食控制后体重掉了6LB， 最新记录169LB
。相信这不是长久之计，体重控制到165LB后，恢复早餐碳水饮食，希望两周可以达标
（3/17）。 |
b*****l
发帖数: 8603 | |
g******0
发帖数: 272 | 5 2017 3/3 175.2
第一周饮食参考
早餐：水煮蛋1个，taco omelet with veg , 1/2 bacon
午餐：杂粮粥1 cup , green leaf salad with 3 slice roasted chicken
breast , 5 walnut half
晚餐：杂粮粥1 cup , green leaf salad with 3 slice roasted chicken
breast， veg 海鲜1/2 cup .
第一周运动参考
run at 12mpm 3-4 miles 3times/week
weight training 15 minutes/day
yoga 2 times/week
饮食目标：减小胃容量，适应清淡饮食。
体重目标：171.5lb(3/10/17) |
u*******r
发帖数: 150 | 6 这个举重训练15分钟是热身吗？还不如隔天练45分钟。
【在 g******0 的大作中提到】
: 2017 3/3 175.2
: 第一周饮食参考
: 早餐：水煮蛋1个，taco omelet with veg , 1/2 bacon
: 午餐：杂粮粥1 cup , green leaf salad with 3 slice roasted chicken
: breast , 5 walnut half
: 晚餐：杂粮粥1 cup , green leaf salad with 3 slice roasted chicken
: breast， veg 海鲜1/2 cup .
: 第一周运动参考
: run at 12mpm 3-4 miles 3times/week
: weight training 15 minutes/day
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g******0
发帖数: 272 | 7 15分钟只能算是热身吧， 还没有找到好的weight training program 所以还是保守一
下。
BTW，大体重减肥的好处是前期见效快。5天饮食控制后体重掉了6LB， 最新记录169LB
。相信这不是长久之计，体重控制到165LB后，恢复早餐碳水饮食，希望两周可以达标
（3/17）。 |
b*****l
发帖数: 8603 | |
g******0
发帖数: 272 | 9 整整十天，体重更新166.2.
目前大概进入平台期了， 同样体重保持3天，无论锻炼，吃喝都没有什么大变化。 计
划开始恢复早餐碳水饮食，午餐，晚餐不变， 运动不变，试试体重可不可以保持不升
。实验期两周（3/13-3/27）。
关于饮食控制的一点体会：就是要按时吃饭。 曾有几天因各种原因无法吃早饭， 午饭
，晚餐并未多吃，体重还是会上升。我猜是身体的自主存储机能开始工作，积聚能量而
不消耗。 |
g******0
发帖数: 272 | 10 继续保持体重。166.6LB
连续生活不规律，没早饭，午饭晚饭一起吃。不多， 但体重不降。也许是锻炼的少了
，要开始恢复正常跑步频率。 |
g******0
发帖数: 272 | 11 2017 3/23 体重：168.8
第二阶段开始
早餐, 午餐 基本如上。 加入粗质碳水，如红薯，燕麦，玉米。
加餐：少量水果与坚果
晚餐：无碳水，保证蛋白质与蔬菜。
饮食参考
运动参考
run or walk :@14mpm 3-4 miles 3times/week
自行车：15miles on weekend
weight：仰卧起坐15/day .
饮食目标：保持清淡饮食， 不暴饮暴食。
体重目标：161b(4/15/17) |
