l*****e
发帖数: 1431 | 1 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
有时候路跑有时候跑步机。每周跑5天休息两天。每周依然练习力量三天，日期跟跑步
有时候重复有时候不重复。
饮食上，早饭午饭不限制，想吃啥吃啥，晚饭不吃主粮和中餐式炒菜，只吃水果鸡蛋白
，饿了就吃两把Costco的Dry roast in shell peanuts。周六是cheat day, 三餐乱吃
不限量不限种类，也可以喝酒。
四个星期效果还不错，腰围从95厘米到90厘米，体重到187磅。有氧能力明显提高，
5mile从每次只能跑1mile到可以轻松地一口气跑下来。力量的确有所下降，以前哑铃卧
推可以一边85磅做5组，现在只能80磅做5组。最难的是开始一周晚饭不吃正餐，现在好
像完全习惯了，随便吃个苹果鸡蛋就一点都不饿。当然，早餐之前很饿，正好吃个big
breakfast kick off the day。
我打算照这个速度减到175磅，肚皮肥肉应该基本消失了。 |
p**t
发帖数: 160 | 2 加油！
【在 l*****e 的大作中提到】
: 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
: 加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
: 有时候路跑有时候跑步机。每周跑5天休息两天。每周依然练习力量三天，日期跟跑步
: 有时候重复有时候不重复。
: 饮食上，早饭午饭不限制，想吃啥吃啥，晚饭不吃主粮和中餐式炒菜，只吃水果鸡蛋白
: ，饿了就吃两把Costco的Dry roast in shell peanuts。周六是cheat day, 三餐乱吃
: 不限量不限种类，也可以喝酒。
: 四个星期效果还不错，腰围从95厘米到90厘米，体重到187磅。有氧能力明显提高，
: 5mile从每次只能跑1mile到可以轻松地一口气跑下来。力量的确有所下降，以前哑铃卧
: 推可以一边85磅做5组，现在只能80磅做5组。最难的是开始一周晚饭不吃正餐，现在好
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y******l
发帖数: 900 | 3 zan!
【在 l*****e 的大作中提到】
: 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
: 加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
: 有时候路跑有时候跑步机。每周跑5天休息两天。每周依然练习力量三天，日期跟跑步
: 有时候重复有时候不重复。
: 饮食上，早饭午饭不限制，想吃啥吃啥，晚饭不吃主粮和中餐式炒菜，只吃水果鸡蛋白
: ，饿了就吃两把Costco的Dry roast in shell peanuts。周六是cheat day, 三餐乱吃
: 不限量不限种类，也可以喝酒。
: 四个星期效果还不错，腰围从95厘米到90厘米，体重到187磅。有氧能力明显提高，
: 5mile从每次只能跑1mile到可以轻松地一口气跑下来。力量的确有所下降，以前哑铃卧
: 推可以一边85磅做5组，现在只能80磅做5组。最难的是开始一周晚饭不吃正餐，现在好
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d***3
发帖数: 181 | 4 你吃得非常正确。有兴趣可以看一下
Http://nbm.myfreesites.net |
z****n
发帖数: 5870 | |
l*****e
发帖数: 1431 | 6 谢谢大家鼓励，我的减肥也是尝试过多次，都以失败告终，要么是根本减不下来，要么
是减下来又涨回去。自我分析，就是没有在“吃”这个问题上找到适合自己的方法。以
前白天试着吃沙拉，晚上烤鸡胸，既麻烦又不爱吃，尤其是鸡胸，连吃一个星期之后看
到就想吐。而且做饭本身也是件麻烦事。这次决定尝试不吃晚饭，除了第一个星期晚上
饿的难熬之外，很快就习惯了。早午两顿爱吃啥吃啥，再也不用费劲想这个能吃，那个
不能吃。晚饭干脆不吃，不用烤鸡胸炖牛肉，最多煮几个鸡蛋吃一把花生，多出很多时
间来干各种事，可以说是轻松愉快。以前到了晚上就饿的要死，现在基本上想不起还有
晚饭这回事。馋了也可以，周末留出一天随便吃。可以说，这次减肥没有增加任何额外
的工作，这也许是我觉得很容易的缘故。按照现在的状态，我有种预感这次可以长期保
持下去了。 |
n******o
发帖数: 206 | 7 我与你类似 我从三个月前开始 一周运动3-4次 每次半小时 游泳或器械 早餐中餐随意
晚餐减半 两个月下来 体重减3% 腰围减约1寸 但是第三个月 体重减到4% 但是腰围恢
复原来。大家知道是什么原因？
男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
有时候路跑........
【在 l*****e 的大作中提到】
: 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
: 加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
: 有时候路跑有时候跑步机。每周跑5天休息两天。每周依然练习力量三天，日期跟跑步
: 有时候重复有时候不重复。
: 饮食上，早饭午饭不限制，想吃啥吃啥，晚饭不吃主粮和中餐式炒菜，只吃水果鸡蛋白
: ，饿了就吃两把Costco的Dry roast in shell peanuts。周六是cheat day, 三餐乱吃
: 不限量不限种类，也可以喝酒。
: 四个星期效果还不错，腰围从95厘米到90厘米，体重到187磅。有氧能力明显提高，
: 5mile从每次只能跑1mile到可以轻松地一口气跑下来。力量的确有所下降，以前哑铃卧
: 推可以一边85磅做5组，现在只能80磅做5组。最难的是开始一周晚饭不吃正餐，现在好
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d***3
发帖数: 181 | 8 减半是多少？吃些什么？
【在 n******o 的大作中提到】
: 我与你类似 我从三个月前开始 一周运动3-4次 每次半小时 游泳或器械 早餐中餐随意
: 晚餐减半 两个月下来 体重减3% 腰围减约1寸 但是第三个月 体重减到4% 但是腰围恢
: 复原来。大家知道是什么原因？
:
: 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
: 加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
: 有时候路跑........
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s***e
发帖数: 157 | 9 Pregnant?
【在 n******o 的大作中提到】
: 我与你类似 我从三个月前开始 一周运动3-4次 每次半小时 游泳或器械 早餐中餐随意
: 晚餐减半 两个月下来 体重减3% 腰围减约1寸 但是第三个月 体重减到4% 但是腰围恢
: 复原来。大家知道是什么原因？
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: 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
: 加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
: 有时候路跑........
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s****y
发帖数: 1233 | 10 哈哈哈ls太坏了，人家都说了是男的了。
【在 s***e 的大作中提到】
: Pregnant?
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n******o
发帖数: 206 | 11 晚饭多是蔬菜 几筷子肉 一碗粥 或半碗饭 关键不是吃什么 关键是体重减了为什么腰
围回去了 重量都减到哪里去了
减半是多少？吃些什么？
【在 d***3 的大作中提到】
: 减半是多少？吃些什么？
|
s****y
发帖数: 1233 | 12 嗯，我也有点严肃的怀疑你是怀孕了。。。
或者你是不是吃咸了肿起来了？
【在 n******o 的大作中提到】
: 晚饭多是蔬菜 几筷子肉 一碗粥 或半碗饭 关键不是吃什么 关键是体重减了为什么腰
: 围回去了 重量都减到哪里去了
:
: 减半是多少？吃些什么？
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n******o
发帖数: 206 | 13 男的
嗯，我也有点严肃的怀疑你是怀孕了。。。或者你是不是吃咸了肿起来了？
【在 s****y 的大作中提到】
: 嗯，我也有点严肃的怀疑你是怀孕了。。。
: 或者你是不是吃咸了肿起来了？
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l*****e
发帖数: 1431 | 14
有可能是胀气，试试吃点酸奶益生菌啥的，胀气对腰围影响很大。
【在 n******o 的大作中提到】
: 晚饭多是蔬菜 几筷子肉 一碗粥 或半碗饭 关键不是吃什么 关键是体重减了为什么腰
: 围回去了 重量都减到哪里去了
:
: 减半是多少？吃些什么？
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d**t
发帖数: 1681 | 15 你这个网页没什么东西啊
【在 d***3 的大作中提到】
: 你吃得非常正确。有兴趣可以看一下
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l*****e
发帖数: 1431 | 16 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
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饮食上，早饭午饭不限制，想吃啥吃啥，晚饭不吃主粮和中餐式炒菜，只吃水果鸡蛋白
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不限量不限种类，也可以喝酒。
四个星期效果还不错，腰围从95厘米到90厘米，体重到187磅。有氧能力明显提高，
5mile从每次只能跑1mile到可以轻松地一口气跑下来。力量的确有所下降，以前哑铃卧
推可以一边85磅做5组，现在只能80磅做5组。最难的是开始一周晚饭不吃正餐，现在好
像完全习惯了，随便吃个苹果鸡蛋就一点都不饿。当然，早餐之前很饿，正好吃个big
breakfast kick off the day。
我打算照这个速度减到175磅，肚皮肥肉应该基本消失了。 |
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【在 l*****e 的大作中提到】
: 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
: 加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
: 有时候路跑有时候跑步机。每周跑5天休息两天。每周依然练习力量三天，日期跟跑步
: 有时候重复有时候不重复。
: 饮食上，早饭午饭不限制，想吃啥吃啥，晚饭不吃主粮和中餐式炒菜，只吃水果鸡蛋白
: ，饿了就吃两把Costco的Dry roast in shell peanuts。周六是cheat day, 三餐乱吃
: 不限量不限种类，也可以喝酒。
: 四个星期效果还不错，腰围从95厘米到90厘米，体重到187磅。有氧能力明显提高，
: 5mile从每次只能跑1mile到可以轻松地一口气跑下来。力量的确有所下降，以前哑铃卧
: 推可以一边85磅做5组，现在只能80磅做5组。最难的是开始一周晚饭不吃正餐，现在好
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: 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
: 加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
: 有时候路跑有时候跑步机。每周跑5天休息两天。每周依然练习力量三天，日期跟跑步
: 有时候重复有时候不重复。
: 饮食上，早饭午饭不限制，想吃啥吃啥，晚饭不吃主粮和中餐式炒菜，只吃水果鸡蛋白
: ，饿了就吃两把Costco的Dry roast in shell peanuts。周六是cheat day, 三餐乱吃
: 不限量不限种类，也可以喝酒。
: 四个星期效果还不错，腰围从95厘米到90厘米，体重到187磅。有氧能力明显提高，
: 5mile从每次只能跑1mile到可以轻松地一口气跑下来。力量的确有所下降，以前哑铃卧
: 推可以一边85磅做5组，现在只能80磅做5组。最难的是开始一周晚饭不吃正餐，现在好
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l*****e
发帖数: 1431 | 21 谢谢大家鼓励，我的减肥也是尝试过多次，都以失败告终，要么是根本减不下来，要么
是减下来又涨回去。自我分析，就是没有在“吃”这个问题上找到适合自己的方法。以
前白天试着吃沙拉，晚上烤鸡胸，既麻烦又不爱吃，尤其是鸡胸，连吃一个星期之后看
到就想吐。而且做饭本身也是件麻烦事。这次决定尝试不吃晚饭，除了第一个星期晚上
饿的难熬之外，很快就习惯了。早午两顿爱吃啥吃啥，再也不用费劲想这个能吃，那个
不能吃。晚饭干脆不吃，不用烤鸡胸炖牛肉，最多煮几个鸡蛋吃一把花生，多出很多时
间来干各种事，可以说是轻松愉快。以前到了晚上就饿的要死，现在基本上想不起还有
晚饭这回事。馋了也可以，周末留出一天随便吃。可以说，这次减肥没有增加任何额外
的工作，这也许是我觉得很容易的缘故。按照现在的状态，我有种预感这次可以长期保
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发帖数: 206 | 22 我与你类似 我从三个月前开始 一周运动3-4次 每次半小时 游泳或器械 早餐中餐随意
晚餐减半 两个月下来 体重减3% 腰围减约1寸 但是第三个月 体重减到4% 但是腰围恢
复原来。大家知道是什么原因？
男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
有时候路跑........
【在 l*****e 的大作中提到】
: 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
: 加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
: 有时候路跑有时候跑步机。每周跑5天休息两天。每周依然练习力量三天，日期跟跑步
: 有时候重复有时候不重复。
: 饮食上，早饭午饭不限制，想吃啥吃啥，晚饭不吃主粮和中餐式炒菜，只吃水果鸡蛋白
: ，饿了就吃两把Costco的Dry roast in shell peanuts。周六是cheat day, 三餐乱吃
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: 四个星期效果还不错，腰围从95厘米到90厘米，体重到187磅。有氧能力明显提高，
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发帖数: 181 | 23 减半是多少？吃些什么？
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: 我与你类似 我从三个月前开始 一周运动3-4次 每次半小时 游泳或器械 早餐中餐随意
: 晚餐减半 两个月下来 体重减3% 腰围减约1寸 但是第三个月 体重减到4% 但是腰围恢
: 复原来。大家知道是什么原因？
:
: 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
: 加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
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发帖数: 157 | 24 Pregnant?
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: 我与你类似 我从三个月前开始 一周运动3-4次 每次半小时 游泳或器械 早餐中餐随意
: 晚餐减半 两个月下来 体重减3% 腰围减约1寸 但是第三个月 体重减到4% 但是腰围恢
: 复原来。大家知道是什么原因？
:
: 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
: 加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
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发帖数: 1233 | 25 哈哈哈ls太坏了，人家都说了是男的了。
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发帖数: 206 | 26 晚饭多是蔬菜 几筷子肉 一碗粥 或半碗饭 关键不是吃什么 关键是体重减了为什么腰
围回去了 重量都减到哪里去了
减半是多少？吃些什么？
【在 d***3 的大作中提到】
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发帖数: 1233 | 27 嗯，我也有点严肃的怀疑你是怀孕了。。。
或者你是不是吃咸了肿起来了？
【在 n******o 的大作中提到】
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: 围回去了 重量都减到哪里去了
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发帖数: 206 | 28 男的
嗯，我也有点严肃的怀疑你是怀孕了。。。或者你是不是吃咸了肿起来了？
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有可能是胀气，试试吃点酸奶益生菌啥的，胀气对腰围影响很大。
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发帖数: 1681 | 30 你这个网页没什么东西啊
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l*****e
发帖数: 1431 | 31 上来更新一下，一个半月过去了，体重又降了5磅，腰围降到87厘米。现在的体重是182
磅。这一个半月以来，吃的比原来多了些，晚饭有时候吃有时候不吃，所以减重速度变
慢了。不过另一方面，长跑有了明显进步，从原来的龟速跑4mile就浑身大汗，到现在
的可以一气跑10mile也没有以前那么累，速度也比原来快的多。
我的目标是175磅，现在看来，明年春天之前达到应该不成问题。照镜子，明显瘦了非
常多，没有肚皮了，只有小腹还稍微有点脂肪。
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: 有时候路跑有时候跑步机。每周跑5天休息两天。每周依然练习力量三天，日期跟跑步
: 有时候重复有时候不重复。
: 饮食上，早饭午饭不限制，想吃啥吃啥，晚饭不吃主粮和中餐式炒菜，只吃水果鸡蛋白
: ，饿了就吃两把Costco的Dry roast in shell peanuts。周六是cheat day, 三餐乱吃
: 不限量不限种类，也可以喝酒。
: 四个星期效果还不错，腰围从95厘米到90厘米，体重到187磅。有氧能力明显提高，
: 5mile从每次只能跑1mile到可以轻松地一口气跑下来。力量的确有所下降，以前哑铃卧
: 推可以一边85磅做5组，现在只能80磅做5组。最难的是开始一周晚饭不吃正餐，现在好
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s****y
发帖数: 1233 | 32 这个速度不错呀！差不多一周一磅的样子
楼主达到目标以后来奔个before&after呗 |
l*****e
发帖数: 1431 | 33 转眼20周了，再来更新一下，其实两个星期前的体重就达到了176磅，可以说是提前达
到了目标。腰围也从开始的95到了83。可以没有拍before, 等新目标达到了来张after
吧。
第一阶段（前四个星期）不吃晚饭，而且跑步，体重刷刷地降，四个星期之后开始吃晚
饭了，但是继续跑步，其实基本不怎么限制吃了，所以降的速度慢了很多，中间大概很
长一段时间，可能有一个月吧，体重一点变化都没有，停留在182磅，每天称，每天都
一样，后来就懒得称了，还是继续跑步。结果两个星期前忽然想起来上秤一看，竟然变
成了176了。
总的来说，减肥效果很好，虽然只有体重的12%，但是大部分都是从肚皮的脂肪减下去
的，所以感觉非常好。唯一有点遗憾就是肌肉也掉了不少。本来的目标是176磅，现在
想，索性一鼓作气减到170吧。然后开始练习肌肉。
【在 s****y 的大作中提到】
: 这个速度不错呀！差不多一周一磅的样子
: 楼主达到目标以后来奔个before&after呗
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