b******r
发帖数: 31 | 1 各位筒子们，大家好，现在体重90KG，身高180，以下的每日健身计划如何，大家评判
下：
跑步 40分钟
骑单车 40分钟
跳绳 3*200次
仰卧起坐 3*30次
推举 5*15次
昨天刚按照这个计划练了，练的两侧后腰疼，是虚吗？ |
J********1
发帖数: 1914 | 2 90公斤能跑40分钟，也算牛人了
看这个计划量不小，就是不知道能坚持下来么？ |
b******r
发帖数: 31 | 3
以前有点底子，后来发福了，貌似很难坚持啊，今天腰疼，没敢再去~
【在 J********1 的大作中提到】
: 90公斤能跑40分钟，也算牛人了
: 看这个计划量不小，就是不知道能坚持下来么？
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b*********s
发帖数: 5382 | 4 每天都练这5项吗？如果是的话，运动量不小
饮食不暴的话，应该能减肥 |
h*******s
发帖数: 3094 | |
d**********0
发帖数: 13081 | 6
你这个有点问题。 力量训练比较单调， 只锻炼了部分肌肉。 在gym可以参考别人的姿
势， 如果有“推”， 就要有相应的“拉” 。。 多换几种， 这样身体会比较匀称。
【在 b******r 的大作中提到】
: 各位筒子们，大家好，现在体重90KG，身高180，以下的每日健身计划如何，大家评判
: 下：
: 跑步 40分钟
: 骑单车 40分钟
: 跳绳 3*200次
: 仰卧起坐 3*30次
: 推举 5*15次
: 昨天刚按照这个计划练了，练的两侧后腰疼，是虚吗？
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b******r
发帖数: 31 | 7 最近几天也发现这个问题了，谢谢哈。还有就是练了一周膝盖有些不舒服，是骑单车的
问题还是跑步机的问题呢？
。
【在 d**********0 的大作中提到】
:
: 你这个有点问题。 力量训练比较单调， 只锻炼了部分肌肉。 在gym可以参考别人的姿
: 势， 如果有“推”， 就要有相应的“拉” 。。 多换几种， 这样身体会比较匀称。
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C*******U
发帖数: 475 | 8
感觉你的运动量有点过大了 适当减少一下吧
比如有氧控制在45-1小时
跳绳仰卧起坐不用天天，仰卧起坐可以一周2-3次 腹部肌肉跟其他肌群一样需要48-72
小时休息的
推举同理，你如果力量加有氧，那力量就分化训练 本全身肌肉全分几部分
比如胸背一天也就是躯干部分，手臂腿 也就是四肢部分一天，一周两个循环就好，天
天这样你时间长了受不了
【在 b******r 的大作中提到】
: 各位筒子们，大家好，现在体重90KG，身高180，以下的每日健身计划如何，大家评判
: 下：
: 跑步 40分钟
: 骑单车 40分钟
: 跳绳 3*200次
: 仰卧起坐 3*30次
: 推举 5*15次
: 昨天刚按照这个计划练了，练的两侧后腰疼，是虚吗？
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C*******U
发帖数: 475 | 9 还有 因为你体重大 跑步的话对脚踝关节膝盖冲击很大， 所以如果一定要跑步的话 选
一双cushion 多的跑鞋尽量减震，否则会造成膝盖损伤和脊椎疼痛，反正是要做有氧，
建议跑步机快走，带点incline 或者椭圆机，单车等等 只要保持一定的心率就能达到
有氧燃烧脂肪效果 |
b******r
发帖数: 31 | 10 好的，谢谢指点，最近天天这么练就是受不了了，现在隔天一次
72
【在 C*******U 的大作中提到】
: 还有 因为你体重大 跑步的话对脚踝关节膝盖冲击很大， 所以如果一定要跑步的话 选
: 一双cushion 多的跑鞋尽量减震，否则会造成膝盖损伤和脊椎疼痛，反正是要做有氧，
: 建议跑步机快走，带点incline 或者椭圆机，单车等等 只要保持一定的心率就能达到
: 有氧燃烧脂肪效果
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C*******U
发帖数: 475 | 11
恩 而且我感觉你一天的太大了 就算隔一天一次 你休息一天也恢复不过来 相信我 我
就这么过来的 最开始我运动量也很大 结果身体承受不了 休息了好久，别把身体练坏了
【在 b******r 的大作中提到】
: 好的，谢谢指点，最近天天这么练就是受不了了，现在隔天一次
:
: 72
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b******r
发帖数: 31 | 12 那力量练习的话，每次多长时间比较好呢？感觉每次前两组都做得比较稳，比较规范，
后面就开始没劲了，变形了。
坏了
【在 C*******U 的大作中提到】
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: 恩 而且我感觉你一天的太大了 就算隔一天一次 你休息一天也恢复不过来 相信我 我
: 就这么过来的 最开始我运动量也很大 结果身体承受不了 休息了好久，别把身体练坏了
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