b******r 发帖数: 31 | 1 各位筒子们,大家好,现在体重90KG,身高180,以下的每日健身计划如何,大家评判
下:
跑步 40分钟
骑单车 40分钟
跳绳 3*200次
仰卧起坐 3*30次
推举 5*15次
昨天刚按照这个计划练了,练的两侧后腰疼,是虚吗? |
J********1 发帖数: 1914 | 2 90公斤能跑40分钟,也算牛人了
看这个计划量不小,就是不知道能坚持下来么? |
b******r 发帖数: 31 | 3
以前有点底子,后来发福了,貌似很难坚持啊,今天腰疼,没敢再去~
【在 J********1 的大作中提到】 : 90公斤能跑40分钟,也算牛人了 : 看这个计划量不小,就是不知道能坚持下来么?
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b*********s 发帖数: 5382 | 4 每天都练这5项吗?如果是的话,运动量不小
饮食不暴的话,应该能减肥 |
h*******s 发帖数: 3094 | |
d**********0 发帖数: 13081 | 6
你这个有点问题。 力量训练比较单调, 只锻炼了部分肌肉。 在gym可以参考别人的姿
势, 如果有“推”, 就要有相应的“拉” 。。 多换几种, 这样身体会比较匀称。
【在 b******r 的大作中提到】 : 各位筒子们,大家好,现在体重90KG,身高180,以下的每日健身计划如何,大家评判 : 下: : 跑步 40分钟 : 骑单车 40分钟 : 跳绳 3*200次 : 仰卧起坐 3*30次 : 推举 5*15次 : 昨天刚按照这个计划练了,练的两侧后腰疼,是虚吗?
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b******r 发帖数: 31 | 7 最近几天也发现这个问题了,谢谢哈。还有就是练了一周膝盖有些不舒服,是骑单车的
问题还是跑步机的问题呢?
。
【在 d**********0 的大作中提到】 : : 你这个有点问题。 力量训练比较单调, 只锻炼了部分肌肉。 在gym可以参考别人的姿 : 势, 如果有“推”, 就要有相应的“拉” 。。 多换几种, 这样身体会比较匀称。
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C*******U 发帖数: 475 | 8
感觉你的运动量有点过大了 适当减少一下吧
比如有氧控制在45-1小时
跳绳仰卧起坐不用天天,仰卧起坐可以一周2-3次 腹部肌肉跟其他肌群一样需要48-72
小时休息的
推举同理,你如果力量加有氧,那力量就分化训练 本全身肌肉全分几部分
比如胸背一天也就是躯干部分,手臂腿 也就是四肢部分一天,一周两个循环就好,天
天这样你时间长了受不了
【在 b******r 的大作中提到】 : 各位筒子们,大家好,现在体重90KG,身高180,以下的每日健身计划如何,大家评判 : 下: : 跑步 40分钟 : 骑单车 40分钟 : 跳绳 3*200次 : 仰卧起坐 3*30次 : 推举 5*15次 : 昨天刚按照这个计划练了,练的两侧后腰疼,是虚吗?
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C*******U 发帖数: 475 | 9 还有 因为你体重大 跑步的话对脚踝关节膝盖冲击很大, 所以如果一定要跑步的话 选
一双cushion 多的跑鞋尽量减震,否则会造成膝盖损伤和脊椎疼痛,反正是要做有氧,
建议跑步机快走,带点incline 或者椭圆机,单车等等 只要保持一定的心率就能达到
有氧燃烧脂肪效果 |
b******r 发帖数: 31 | 10 好的,谢谢指点,最近天天这么练就是受不了了,现在隔天一次
72
【在 C*******U 的大作中提到】 : 还有 因为你体重大 跑步的话对脚踝关节膝盖冲击很大, 所以如果一定要跑步的话 选 : 一双cushion 多的跑鞋尽量减震,否则会造成膝盖损伤和脊椎疼痛,反正是要做有氧, : 建议跑步机快走,带点incline 或者椭圆机,单车等等 只要保持一定的心率就能达到 : 有氧燃烧脂肪效果
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C*******U 发帖数: 475 | 11
恩 而且我感觉你一天的太大了 就算隔一天一次 你休息一天也恢复不过来 相信我 我
就这么过来的 最开始我运动量也很大 结果身体承受不了 休息了好久,别把身体练坏了
【在 b******r 的大作中提到】 : 好的,谢谢指点,最近天天这么练就是受不了了,现在隔天一次 : : 72
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b******r 发帖数: 31 | 12 那力量练习的话,每次多长时间比较好呢?感觉每次前两组都做得比较稳,比较规范,
后面就开始没劲了,变形了。
坏了
【在 C*******U 的大作中提到】 : : 恩 而且我感觉你一天的太大了 就算隔一天一次 你休息一天也恢复不过来 相信我 我 : 就这么过来的 最开始我运动量也很大 结果身体承受不了 休息了好久,别把身体练坏了
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