c*****e
发帖数: 457 | 1 前面走10分钟热身，后面5分钟COOL DOWN.
这个强度对胖子减肥怎样？ |
z******o
发帖数: 3285 | 2 强度和长度都是根据现有水平来调整比较好，没有一个绝对“够”或不够的数值呀。刚
开始这样挺好的呀，慢慢你就可以加强度了。 |
c*****e
发帖数: 457 | 3 这样三个星期了。 不知道是不是该上点强度和花样。我是爱新鲜爱变的人，老公一直
跑一个时间一个速度一年多了也没有想换过。
另外就是怕受伤。 正在研究10% RULE
The 10-percent rule (10PR) is one of the most important and time-proven
principles in running. It states that you should never increase your weekly
mileage by more than 10 percent over the previous week.
【在 z******o 的大作中提到】
: 强度和长度都是根据现有水平来调整比较好，没有一个绝对“够”或不够的数值呀。刚
: 开始这样挺好的呀，慢慢你就可以加强度了。
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z******o
发帖数: 3285 | 4 想上就上，跑跑看就知道合适不合适。我向来是用身体感受，不看什么rule不rule的。
不同人，不同运动背景，不同身体状况，都是会变的。我信奉“活在当下”。前几天我
做了一个实验，跑步机上选择登山模式，grade会从2-10变化，每个坡度几分钟，均匀
分布在30分钟里，设定匀速6.5mph。到grade 8的时候还能坚持，到10了以后这个速度
维持不了多久就必须降速了，不然心脏真的会爆。那我就知道我还没那水平，先按照
grade 8练就好了，慢慢加。 |
z******o
发帖数: 3285 | 5 不过补充一点，我跑步不是冒进派的，我喜欢把基础打好了再尝试难的东西，所以不是
鼓励你冒着受伤危险去挑战自己。有的人跑步一年之内就去参加全马，大部分人成绩不
会好，跑得也不会顺（抽筋了，崩了，这还是平原的比赛，山地就更不知道会怎样了）
，少部分厉害的，但是其他人也学不来啊。 |
c*****e
发帖数: 457 | 6 我是自制力比较差、爆发力好但是容易受伤那种的。所以做过很多运动都伤，呜呜呜，
腰、膝、腿、手腕。实在不敢自己去试着做。因为试的时候一定没问题，等做完就吃苦
头。
【在 z******o 的大作中提到】
: 不过补充一点，我跑步不是冒进派的，我喜欢把基础打好了再尝试难的东西，所以不是
: 鼓励你冒着受伤危险去挑战自己。有的人跑步一年之内就去参加全马，大部分人成绩不
: 会好，跑得也不会顺（抽筋了，崩了，这还是平原的比赛，山地就更不知道会怎样了）
: ，少部分厉害的，但是其他人也学不来啊。
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c*****e
发帖数: 457 | 7 看了那个RUNNER'S WORLD的材料，觉得还得在这个阶段呆三个星期。
【在 z******o 的大作中提到】
: 想上就上，跑跑看就知道合适不合适。我向来是用身体感受，不看什么rule不rule的。
: 不同人，不同运动背景，不同身体状况，都是会变的。我信奉“活在当下”。前几天我
: 做了一个实验，跑步机上选择登山模式，grade会从2-10变化，每个坡度几分钟，均匀
: 分布在30分钟里，设定匀速6.5mph。到grade 8的时候还能坚持，到10了以后这个速度
: 维持不了多久就必须降速了，不然心脏真的会爆。那我就知道我还没那水平，先按照
: grade 8练就好了，慢慢加。
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y**d
发帖数: 2993 | 8 什么叫步频4.8？
【在 c*****e 的大作中提到】
: 前面走10分钟热身，后面5分钟COOL DOWN.
: 这个强度对胖子减肥怎样？
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z******o
发帖数: 3285 | 9 你如果真的想变化，我喜欢的一个方式是按照salsa（或者别的舞曲）的拍子来调节步
频，即边跳舞边跑步，比均匀的步频要累，脑子也要更专注，使用的腿部肌肉也和用自
己舒服的form跑步时不一样，相对的，要维持同样速度坡度，就会更累。但是好玩。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我是自制力比较差、爆发力好但是容易受伤那种的。所以做过很多运动都伤，呜呜呜，
: 腰、膝、腿、手腕。实在不敢自己去试着做。因为试的时候一定没问题，等做完就吃苦
: 头。
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