a***q
发帖数: 295 | 1 大叔练P90X3 60天，觉得效果很好。但是body fat最近一直在18%下不去。腹肌
也出不来。开始时172磅，现在167磅也下不去了。饮食按照P90X推荐2100卡。
求各位高手指点，怎么才能减body fat。
收腹照片见二楼。（如果不收腹就有肚腩了 ：）） |
a***q
发帖数: 295 | 2
【在 a***q 的大作中提到】
: 大叔练P90X3 60天，觉得效果很好。但是body fat最近一直在18%下不去。腹肌
: 也出不来。开始时172磅，现在167磅也下不去了。饮食按照P90X推荐2100卡。
: 求各位高手指点，怎么才能减body fat。
: 收腹照片见二楼。（如果不收腹就有肚腩了 ：））
|
p*********l
发帖数: 26270 | 3 换运动项目，p90x对我也是头60天效果明显，后30天用处不大了。如果你追求lean的话
，要么长跑长距离骑车，要么跳insanity, lower your intake to ~1700 kcal. |
a***q
发帖数: 295 | 4 你练过insanity啊？有什么体会和建议啊？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 换运动项目，p90x对我也是头60天效果明显，后30天用处不大了。如果你追求lean的话
: ，要么长跑长距离骑车，要么跳insanity, lower your intake to ~1700 kcal.
|
p*********l
发帖数: 26270 | 5 回国探亲的时候跳过两周，不喜欢
纯HIIT训练，减脂还是不错的，你的目标不就是减脂吗？
【在 a***q 的大作中提到】
: 你练过insanity啊？有什么体会和建议啊？
|
P**********k
发帖数: 1629 | 6 跑步吧，每天5km，保证刷刷掉肉
【在 a***q 的大作中提到】
: 你练过insanity啊？有什么体会和建议啊？
|
a***q
发帖数: 295 | 7 根本目标是健身啦。不过对自己肚腩不满意 ：（
也许该开始长跑吧。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 回国探亲的时候跳过两周，不喜欢
: 纯HIIT训练，减脂还是不错的，你的目标不就是减脂吗？
|
a***q
发帖数: 295 | 8 对啊，看看怎么开始。求建议。
【在 P**********k 的大作中提到】
: 跑步吧，每天5km，保证刷刷掉肉
|
p*********l
发帖数: 26270 | 9 都行啊，Insanity时间短，每天半小时就够了，fat也是刷刷的掉，跑步你得多搭点时
间进去。
【在 a***q 的大作中提到】
: 根本目标是健身啦。不过对自己肚腩不满意 ：（
: 也许该开始长跑吧。
|
P**********k
发帖数: 1629 | 10 看你时间了，早上有时间最好晨跑，开始慢一些，之后争取维持在半个小时5公里
晨跑的好处是你一天都处于高消耗状态
【在 a***q 的大作中提到】
: 对啊，看看怎么开始。求建议。
|
a***q
发帖数: 295 | 11 对啊，该这样的。
【在 P**********k 的大作中提到】
: 看你时间了，早上有时间最好晨跑，开始慢一些，之后争取维持在半个小时5公里
: 晨跑的好处是你一天都处于高消耗状态
|
j*****t
发帖数: 5475 | 12 掉到一定程度也掉不下去了。我目前就是这样，准备其中两天改跑interval，另外加多
一个gym的HIIT.
【在 P**********k 的大作中提到】
: 跑步吧，每天5km，保证刷刷掉肉
|
