v***l
发帖数: 2623 | 1 最近开始采用低碳水低脂肪的食谱开始减脂，大体是用Dukan为指导思想，一天高蛋白
质食谱，一天蛋白质+蔬菜食谱，交替进行。开个贴记录一下，顺便抛砖引玉，想听听
大家对于这个期间健身运动的一些建议。
先来一点自己的background：我最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴
到身上。追究原因，一个是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。
平时的饮食上，吃肉少，蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无
暴饮暴食习惯。30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下
面。135 lb的体重，我穿衣服的size是2，可见肌肉量不小。
follow Dukan食谱10天，体重已经匀速下降3 lb，每天喝超过8杯水，全天的卡路里摄
入1200-1500左右，net摄入1100左右。Dukan食谱的好处是从来不饿肚子。但是明显感
到运动机能下降严重，非常容易疲劳。
我目前的计划是这个低碳水饮食要坚持到9月初，希望能减到120-125lb。然后饮食适当
开始加粗粮和水果，同时加大有氧运动。目前这个饮食下，跑步大概只能坚持在隔天跑
3mile。我目前阶段的重点目标是减脂。以我多年经验，不控制饮食，马拉松训练的情
况下，脂肪也不下降。所以我的priority是牺牲其他一切，确保能坚持目前的diet。但
是，又很greedy的希望不流失肌肉。请问，我是不是该在后面的这6周里面主要专心于
无氧，比如weight lifting之类的运动？ |
A******e
发帖数: 3373 | 2 减脂不流失肌肉是不可能的。只不过你保证一定的力量训练和蛋白摄入，肌肉量损失不
会太大而已。 |
v***l
发帖数: 2623 | 3 问个离题的问题，很好奇健美运动员一般会在比赛前期开始减脂，他们多多少少也会有
肌肉流失吗？
【在 A******e 的大作中提到】
: 减脂不流失肌肉是不可能的。只不过你保证一定的力量训练和蛋白摄入，肌肉量损失不
: 会太大而已。
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 他们会尽量减少肌肉流失，现在常用的方法是 低卡＋大运动量＋carb cycling
一般人做不到
【在 v***l 的大作中提到】
: 问个离题的问题，很好奇健美运动员一般会在比赛前期开始减脂，他们多多少少也会有
: 肌肉流失吗？
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