a*****y
发帖数: 33185 | 1 目前正在通过进食的控制来减肥，坚持了一个月，感觉减重效果不错。
自己摸索了一些食谱，想来跟各位探讨一下，看看有什么值得改进的地方
一个是自己发明的燕麦粥，具体的说就是桂格的quick 1min燕麦片，搭配中国超市卖的
紫菜汤料包，配合一次性小杯子，用开水冲一小杯可以抵饿很久，而且好处是一天里面
可以饿了就再来一小杯，这样一天到晚来个两三杯，主食就解决了。
然后蔬菜方面会买超市里面的蔬菜沙拉，蔬菜沙拉里面还会有切好的水煮鸡蛋。如果不
想吃菜叶，就喝V8蔬菜汁。
再次是办公室里面常备一盒mixed nuts，饥饿感出现时吃几颗nuts，可以管一阵。
肉类的话尽量少吃，要吃就买超市里面的cooked ham，或者cooked shrimp with old
bay之类的
水果的话因为有V8蔬菜汁，也不常吃，吃的话就买个fruit salad box
最后还有就是会喝oat milk或者soy milk作为beverage |
p*********l
发帖数: 26270 | |
a*****y
发帖数: 33185 | 3 ok,那cooked shrimp是不是可以？
另外不怕你笑话，我现在已经放弃自己做饭，甚至会在办公室过夜（这个部分原因也是
为了减肥）
【在 p*********l 的大作中提到】
: ham不好，盐多，水肿
: 减肥要多吃瘦肉，不然蛋白质哪里来呢？鸡蛋才几克蛋白质？
: 自己做饭很容易的
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3878967.html
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f*******r
发帖数: 2029 | 4 我减肥期间的东西都是在家做好然后带在身上，便宜又健康。当然都是简单的做法，别
人比一定受得了。 |
a*****y
发帖数: 33185 | |
M********t
发帖数: 5032 | 6 nuts不能多吃，其脂肪含量非常高。要吃也吃almond，可以降胆固醇。 |
M********t
发帖数: 5032 | 7 可以吃一些豆类，补蛋白质
【在 p*********l 的大作中提到】
: ham不好，盐多，水肿
: 减肥要多吃瘦肉，不然蛋白质哪里来呢？鸡蛋才几克蛋白质？
: 自己做饭很容易的
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3878967.html
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b*****l
发帖数: 8603 | 8 这法儿我不行，我得吃色香味俱全的各种美食才减的下去。。。 |
a*****y
发帖数: 33185 | 9 喝豆奶成不？
【在 M********t 的大作中提到】
: 可以吃一些豆类，补蛋白质
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a*****y
发帖数: 33185 | 10 我觉得我的食谱也挺色香味俱全的，肉，蛋，奶，杂粮，蔬菜，水果，坚果，软饮料，
还有滋有味的。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这法儿我不行，我得吃色香味俱全的各种美食才减的下去。。。
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s*******t
发帖数: 7746 | 11 老美超市的ham 什么的都咸死人，还有V8也是，盐很高！长期这样吃不健康。
要买这些processed food还不如周末自己炖或者卤一大锅肉，分装冻起来了慢慢吃。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 我觉得我的食谱也挺色香味俱全的，肉，蛋，奶，杂粮，蔬菜，水果，坚果，软饮料，
: 还有滋有味的。
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b*****l
发帖数: 8603 | 12 你的食谱里缺绿色缺红色（vitA/E/C）。超市里现成装的fruit salad box，通常就是
melon+grape色彩鲜艳但糖分高。不如自己搭配绿色+黑色+红色的kiwi/berries。而且
这样的吃法不够“生活”，减肥不能以损失生活品质来换取。我个人观点哈。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 我觉得我的食谱也挺色香味俱全的，肉，蛋，奶，杂粮，蔬菜，水果，坚果，软饮料，
: 还有滋有味的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 是的，都是processed food，都是我从来不吃的咚咚，一点不健康
【在 s*******t 的大作中提到】
: 老美超市的ham 什么的都咸死人，还有V8也是，盐很高！长期这样吃不健康。
: 要买这些processed food还不如周末自己炖或者卤一大锅肉，分装冻起来了慢慢吃。
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a*****y
发帖数: 33185 | 14 ok，看来从健康的角度来考虑，还是有挺大的改进空间的:)
那我再回去琢磨琢磨 |
a*****y
发帖数: 33185 | 15 看来肉类的话，就买没有任何seasoning的cooked shrimp了
V8也得少喝吧
【在 s*******t 的大作中提到】
: 老美超市的ham 什么的都咸死人，还有V8也是，盐很高！长期这样吃不健康。
: 要买这些processed food还不如周末自己炖或者卤一大锅肉，分装冻起来了慢慢吃。
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b*****l
发帖数: 8603 | 16 赞好脾气 ：）
【在 a*****y 的大作中提到】
: ok，看来从健康的角度来考虑，还是有挺大的改进空间的:)
: 那我再回去琢磨琢磨
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a*****y
发帖数: 33185 | 17 which is healthy I suppose:)
【在 b*****l 的大作中提到】
: 赞好脾气 ：）
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a*****y
发帖数: 33185 | 18 不知道寿司是不是也可以列入减肥食谱？
比如各种海鱼的寿司 |
T*******a
发帖数: 23033 | 19 你丫一个小伙，就别搞这些虚的，只管举重跑步就是了。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 目前正在通过进食的控制来减肥，坚持了一个月，感觉减重效果不错。
: 自己摸索了一些食谱，想来跟各位探讨一下，看看有什么值得改进的地方
: 一个是自己发明的燕麦粥，具体的说就是桂格的quick 1min燕麦片，搭配中国超市卖的
: 紫菜汤料包，配合一次性小杯子，用开水冲一小杯可以抵饿很久，而且好处是一天里面
: 可以饿了就再来一小杯，这样一天到晚来个两三杯，主食就解决了。
: 然后蔬菜方面会买超市里面的蔬菜沙拉，蔬菜沙拉里面还会有切好的水煮鸡蛋。如果不
: 想吃菜叶，就喝V8蔬菜汁。
: 再次是办公室里面常备一盒mixed nuts，饥饿感出现时吃几颗nuts，可以管一阵。
: 肉类的话尽量少吃，要吃就买超市里面的cooked ham，或者cooked shrimp with old
: bay之类的
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a*****y
发帖数: 33185 | 20 哈哈，据我的实践经验，减肥首先还是靠控制饮食，运动其实是辅助
高强度的运动对我而言，只会起到刺激食欲，然后摄入更多热量的效果。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 你丫一个小伙，就别搞这些虚的，只管举重跑步就是了。
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T*******a
发帖数: 23033 | 21 不在乎多吃，只在乎多动。即便肥点，也是壮肥。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 哈哈，据我的实践经验，减肥首先还是靠控制饮食，运动其实是辅助
: 高强度的运动对我而言，只会起到刺激食欲，然后摄入更多热量的效果。
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a*****y
发帖数: 33185 | 22 壮肥也还是有心血管疾病和各种慢性病的问题的。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 不在乎多吃，只在乎多动。即便肥点，也是壮肥。
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T*******a
发帖数: 23033 | 23 胡说。医书不是这么说的。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 壮肥也还是有心血管疾病和各种慢性病的问题的。
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a*****y
发帖数: 33185 | 24 什么医书？
【在 T*******a 的大作中提到】
: 胡说。医书不是这么说的。
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T*******a
发帖数: 23033 | 25 既然你要运动，可以随便买一本exercise physiology教材，里面都有详细说明。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 什么医书？
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a*****y
发帖数: 33185 | 26 那不是还不能解决肥胖带来的心血管和慢性病的问题撒
【在 T*******a 的大作中提到】
: 既然你要运动，可以随便买一本exercise physiology教材，里面都有详细说明。
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T*******a
发帖数: 23033 | 27 目前的统计不支持壮肥更容易得心脏病的说法。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 那不是还不能解决肥胖带来的心血管和慢性病的问题撒
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T*******a
发帖数: 23033 | |
a*****y
发帖数: 33185 | |
T*******a
发帖数: 23033 | 30 探讨个屁，你丫老老实实跑步举重才是正经。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 主要还是探讨减肥，有热娘奔也不妨瞻仰一下:)
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a*****y
发帖数: 33185 | |
a*****y
发帖数: 33185 | 32 update一下，
从去年圣诞开始，一个月，体重减了7Kg
主要靠彻底改造饮食结构和作息时间，辅以小剂量的运动。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 33 7kg=14斤=15.6镑 within 1 month, 赞！
【在 a*****y 的大作中提到】
: update一下，
: 从去年圣诞开始，一个月，体重减了7Kg
: 主要靠彻底改造饮食结构和作息时间，辅以小剂量的运动。
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a*****y
发帖数: 33185 | 34 谢谢！
计划按这个趋势，在一年之内再减5kg到10kg就到标准体重了
而且感触比较深的是，以前的饮食是多么的不注意。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 7kg=14斤=15.6镑 within 1 month, 赞！
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 减完了也不要回到以前的饮食去了
【在 a*****y 的大作中提到】
: 谢谢！
: 计划按这个趋势，在一年之内再减5kg到10kg就到标准体重了
: 而且感触比较深的是，以前的饮食是多么的不注意。
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a*****y
发帖数: 33185 | 36 是的，我现在在摸索新的食谱
也许，能减肥的食谱本身就是应该长期坚持的食谱
就是减肥不反弹的食谱
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减完了也不要回到以前的饮食去了
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 首先要坚持吃健康食品，不要吃垃圾
其次是要控制份量，不要顿顿吃撑，自己心里要有个数
总之就是要mindful eating
【在 a*****y 的大作中提到】
: 是的，我现在在摸索新的食谱
: 也许，能减肥的食谱本身就是应该长期坚持的食谱
: 就是减肥不反弹的食谱
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a*****y
发帖数: 33185 | 38 嗯，很到位：）
另外，这个mindful eating是好词，我记下来了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 首先要坚持吃健康食品，不要吃垃圾
: 其次是要控制份量，不要顿顿吃撑，自己心里要有个数
: 总之就是要mindful eating
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a*****y
发帖数: 33185 | 39 再来探讨一下，过午不食这种方法对减肥是否有效？然后对健康是否有不利影响？ |
a*****y
发帖数: 33185 | 40 再来Update一下：
12/25/2013 - 2/15/2014 50天， 体重共减了9kg |
