m****a
发帖数: 4 | 1 早：两口苹果汁，一小碗7个左右馄饨，一片白面包+半片cheese， 640ml咖啡一杯（微
量伴侣）
午：半个麦当劳的double cheeseburger + 麦当劳的一杯酸奶parfait + 半个萝卜牛肉
包子
晚：没有
运动： 下午6点跑步5.5mph 20分钟 + 4mph走路10分钟
给LD煎鱼站了俩小时哇哈哈哈如果这个也算的话
我总觉得吧，总不能吃习惯和喜欢的东西确实挺烦人的，所以我还是啥都吃，偶尔也买
doritos啥的但是每次就真只吃一两片，可还是只要被LD看见就一顿说...内天直接给我
把刚开的零食扔了...
我觉得如果像今天我这么吃，热量摄入好像也就1000卡左右吧，这样能减肥么？
另外如果大牛有时间的话，我有个问题一直没弄明白：到底长胖的原因是热量摄入太高
了还是摄入的种类不合适？比如说我一天只吃一块100g的大肥肉，差不多得有400卡，
跟我吃500g生菜+ 200g酱牛肉，或者一小杯哈根达斯热量都差不多，那这三种饮食在催
肥程度上有区别么？ |
x****a
发帖数: 145 | 2 虽然我不是很懂，帮你顶
希望你以后去超市看到零食不要迟疑，立刻走开。
【在 m****a 的大作中提到】
: 早：两口苹果汁，一小碗7个左右馄饨，一片白面包+半片cheese， 640ml咖啡一杯（微
: 量伴侣）
: 午：半个麦当劳的double cheeseburger + 麦当劳的一杯酸奶parfait + 半个萝卜牛肉
: 包子
: 晚：没有
: 运动： 下午6点跑步5.5mph 20分钟 + 4mph走路10分钟
: 给LD煎鱼站了俩小时哇哈哈哈如果这个也算的话
: 我总觉得吧，总不能吃习惯和喜欢的东西确实挺烦人的，所以我还是啥都吃，偶尔也买
: doritos啥的但是每次就真只吃一两片，可还是只要被LD看见就一顿说...内天直接给我
: 把刚开的零食扔了...
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r******h
发帖数: 339 | 3 MM减肥最好不要碰麦当劳这样的食品，可以换成subway. 清淡又健康，面包可以选
wheat的，热量差不多，但是更加抗饿。
还有，很多人却无法坚持节食， 原因就是太饿受不了，这时候就需要那些热量不高但
是可以饱腹的东西来吃，比如：玉米，香蕉，全麦面包。可能2块面包的热量和一小杯
冰激凌差不多， 可是吃了面包之后你会有饱足感，停止进食，但是冰激凌之后，你还
会饿，还会再找其他的东西吃。 |
h*****w
发帖数: 146 | 4 MM有空煲煲汤吧，我经常是喝了汤就再也吃不下其他东西了。这个可以用在晚餐，又有
营养，又不会饿到晚上起来偷吃。同意楼上的MM，麦当劳还是算了吧~~ |
r*******g
发帖数: 5495 | 5 早餐：把白面包换成wheat+high fiber
晚餐：黑面包+2%reduced fat(fat free) milk |
s*******k
发帖数: 3071 | 6 吃麦当劳的就不是减肥的人，还有，你这一天就没吃多少蔬菜和fiber。
【在 m****a 的大作中提到】
: 早：两口苹果汁，一小碗7个左右馄饨，一片白面包+半片cheese， 640ml咖啡一杯（微
: 量伴侣）
: 午：半个麦当劳的double cheeseburger + 麦当劳的一杯酸奶parfait + 半个萝卜牛肉
: 包子
: 晚：没有
: 运动： 下午6点跑步5.5mph 20分钟 + 4mph走路10分钟
: 给LD煎鱼站了俩小时哇哈哈哈如果这个也算的话
: 我总觉得吧，总不能吃习惯和喜欢的东西确实挺烦人的，所以我还是啥都吃，偶尔也买
: doritos啥的但是每次就真只吃一两片，可还是只要被LD看见就一顿说...内天直接给我
: 把刚开的零食扔了...
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r********e
发帖数: 1686 | 7 你家ld还真凶，不过我觉得像dorito 或者chips等这类大包装的零食还是别买，当你要
买的时候想想吃完的恶果吧，就会停手了。
零食可以偶尔买一点，很小包装的，一周买一袋那种250卡的薯片开开荤就不错。
吃麦当劳确实太不科学了，subway的vegetable sandwich加whole wheat面包还不错，
不要加cheese可以来一点light mayo做dressing或者更低的来点vinaigrette 。
你吃的面包类都可以改为全麦或者multi－grain的，肉类多吃鸡肉类的，酸奶，水果，
可以做零食。早餐可以加牛奶，麦片，等物。
果汁要完全放弃，这个东西含添加剂不说，还有糖，不过吃个大苹果来的好。
如果mm上班或者下午的时候恶的慌无法工作，可以建议你买那种热量不超过200卡的各
种multi－grain protein bar 来吃，总之买这种小东西把后面的表格都全部看清楚低
热高纤维是宗旨。
mm为啥要减肥呢？ 节食减肥很难过的，生活会很不开心，不赞成。尤其是你完全减去
晚餐，这样会容易暴饮暴食。
有些食物热量相等，但是其实增肥效果完全不同，我感觉是碳水化合物第 |
h*********d
发帖数: 46 | 8 不吃晚饭，不利健康。如果能把午饭挪一些当晚饭，可能更好一些。空着肚子的时间太
长，整个机体处于饥饿状态，一旦有摄入，就忙着储存，合成脂肪是储存的一种方式。
另外，摄入量少，纤维素太低，肠子充不起来，不利于胃肠蠕动。须知胃肠蠕动也是消
耗能量的，而且是长期持续的消耗，不比体育锻炼1-2小时所消耗得少。 |
