c*********e
发帖数: 53 | 1 身高170cm，运动前体重138.5lbs，四周过去了现在134.5lbs。
每天大概吃1000cal左右，八杯以上的水
早上：面包(150cal)，低脂巧克力奶(150cal), cocktail sausage(150cal)
零食：non fat greek yogurt(90cal)+一点点蜂蜜
午餐：Ham和turkey薄片(subway那种)各三片+180g青菜(总共180cal)
零食: 一个半拳头大小苹果一个(100cal?)
晚饭：同午餐(180cal)
运动:周二45min室内自行车，周三40min普拉提，周四45min有氧健身操，周一周五周六
60min心跳160每分钟的椭圆机，周日休息
为啥吃的少还挺积极运动的，结果减肥效果这么不显著？是椭圆机强度不够嘛？我都保
证运动的时候心跳在150到160之间了呀？是不是只要心跳保证在150-160之间什么运动
其实对于减脂来说都是一样的？
还是因为我晚饭吃的比较晚？我一般吃晚饭都八点左右了。
非常困惑加郁闷，开始怀疑自己是不是激素指标有问题了。。。求指导。。。 |
w******0
发帖数: 4472 | 2 我想问问：楼主为什么不吃点儿有营养的，对身体有好处的，真正的，食物？
我感觉，你所有吃的东西里，对身体好的，只有：青菜／苹果
别的都是什么乱七八糟的啊，都是PROCESSED FOOD， 你身高170，而每天只吃
1000卡，已经是超级亏空自己的身体了，竟然还用这些没什么营养的东西来塞
肚子，到时候身体真的亏空了，何苦呢？
既然要一天1000，就好好的吃：粗粮，蔬菜，好的蛋白质。
面包/巧克力奶/香肠/酸奶/蜂蜜/HAM/TURKEY。。都可以省略了。其垃圾程度已经
远超过其营养价值。
【在 c*********e 的大作中提到】
: 身高170cm，运动前体重138.5lbs，四周过去了现在134.5lbs。
: 每天大概吃1000cal左右，八杯以上的水
: 早上：面包(150cal)，低脂巧克力奶(150cal), cocktail sausage(150cal)
: 零食：non fat greek yogurt(90cal)+一点点蜂蜜
: 午餐：Ham和turkey薄片(subway那种)各三片+180g青菜(总共180cal)
: 零食: 一个半拳头大小苹果一个(100cal?)
: 晚饭：同午餐(180cal)
: 运动:周二45min室内自行车，周三40min普拉提，周四45min有氧健身操，周一周五周六
: 60min心跳160每分钟的椭圆机，周日休息
: 为啥吃的少还挺积极运动的，结果减肥效果这么不显著？是椭圆机强度不够嘛？我都保
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c*********e
发帖数: 53 | 3
嘿嘿，终于有人理我了。。。我以为这些肉制品里面蛋白质已经很多很有营养了。。。
能不能举举例子啥样的是好的蛋白质呢？希腊酸奶不算吗？我应该吧早上的奶制品改成
none fat milk？谢谢~
【在 w******0 的大作中提到】
: 我想问问：楼主为什么不吃点儿有营养的，对身体有好处的，真正的，食物？
: 我感觉，你所有吃的东西里，对身体好的，只有：青菜／苹果
: 别的都是什么乱七八糟的啊，都是PROCESSED FOOD， 你身高170，而每天只吃
: 1000卡，已经是超级亏空自己的身体了，竟然还用这些没什么营养的东西来塞
: 肚子，到时候身体真的亏空了，何苦呢？
: 既然要一天1000，就好好的吃：粗粮，蔬菜，好的蛋白质。
: 面包/巧克力奶/香肠/酸奶/蜂蜜/HAM/TURKEY。。都可以省略了。其垃圾程度已经
: 远超过其营养价值。
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w******0
发帖数: 4472 | 4 lean protein: please google.
请找一些营养或者健身的网站，系统的学习吧。如果让我给你打字的话，
估计我这俩月就打字了。。。
那些PROCESSED FOOD里面的添加剂对身体害处很大，盐分超标，过度处理导致
食物营养流失，缺少纤维和矿物质，缺少微量元素，总之，垃圾。
【在 c*********e 的大作中提到】
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: 嘿嘿，终于有人理我了。。。我以为这些肉制品里面蛋白质已经很多很有营养了。。。
: 能不能举举例子啥样的是好的蛋白质呢？希腊酸奶不算吗？我应该吧早上的奶制品改成
: none fat milk？谢谢~
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c*********e
发帖数: 53 | 5
好滴。。。我去学习学习。。。
想抓住再问问，是不是只要保持我的心跳在150-160/min之间，做什么运动减脂的效果
都是一样的？我也有隔壁帖子那种跑不多了膝盖关节就响的毛病，所以就想用椭圆机来
代替跑步，你觉得可行不？谢谢啦~
【在 w******0 的大作中提到】
: lean protein: please google.
: 请找一些营养或者健身的网站，系统的学习吧。如果让我给你打字的话，
: 估计我这俩月就打字了。。。
: 那些PROCESSED FOOD里面的添加剂对身体害处很大，盐分超标，过度处理导致
: 食物营养流失，缺少纤维和矿物质，缺少微量元素，总之，垃圾。
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w******0
发帖数: 4472 | 6 我支持多形式的运动，这样对身体是全方位的训练。
一开始不用执著于心跳，有的运动形式很难心跳上去的，比如我弄椭圆机，最累也就
110的心跳。 主要是养成运动习惯，不运动就难受的那种习惯。 只要爱上运动，
以后减肥都是副产品了，主产品是：运动让人快乐。
【在 c*********e 的大作中提到】
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: 好滴。。。我去学习学习。。。
: 想抓住再问问，是不是只要保持我的心跳在150-160/min之间，做什么运动减脂的效果
: 都是一样的？我也有隔壁帖子那种跑不多了膝盖关节就响的毛病，所以就想用椭圆机来
: 代替跑步，你觉得可行不？谢谢啦~
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