d******0
发帖数: 22800 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
shanliren (山里人) 于 (Sun Oct 21 13:53:32 2012, 美东) 提到:
一块嫩豆腐来拌，加三根葱切碎，加点盐，鸡精，香油。
豆腐蛋白高热量低，有人两个拌一起产生草酸钙，要得结石，有人又说不会。咱又不每
吃，偶尔吃一回还得结石了？
所以推荐，减肥菜之一。
☆─────────────────────────────────────☆
purplebasil (紫苏) 于 (Sun Oct 21 13:56:38 2012, 美东) 提到:
自己看看一块嫩豆腐多少卡 多少fat 多少protein
再算算香油多少卡
☆─────────────────────────────────────☆
purplebasil (紫苏) 于 (Sun Oct 21 14:06:29 2012, 美东) 提到:
1块豆腐不只1 cup啊，你拿量杯试试？嫩豆腐老豆腐差异不大，我以前对比过标签的
http://nutritiondata.self.com/fact... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 53 | 2 身高170cm，运动前体重138.5lbs，四周过去了现在134.5lbs。
每天大概吃1000cal左右，八杯以上的水
早上：面包(150cal)，低脂巧克力奶(150cal), cocktail sausage(150cal)
零食：non fat greek yogurt(90cal)+一点点蜂蜜
午餐：Ham和turkey薄片(subway那种)各三片+180g青菜(总共180cal)
零食: 一个半拳头大小苹果一个(100cal?)
晚饭：同午餐(180cal)
运动:周二45min室内自行车，周三40min普拉提，周四45min有氧健身操，周一周五周六
60min心跳160每分钟的椭圆机，周日休息
为啥吃的少还挺积极运动的，结果减肥效果这么不显著？是椭圆机强度不够嘛？我都保
证运动的时候心跳在150到160之间了呀？是不是只要心跳保证在150-160之间什么运动
其实对于减脂来说都是一样的？
还是因为我晚饭吃的比较晚？我一般吃晚饭都八点左右了。
非常困惑加郁闷，开始怀疑自己是不是激素指标有问题了。。。求指导。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (Yeti), 信区: Fitness
标 题: KFC和Carl'sJR其实也有相对健康的食品
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 24 17:10:35 2009), 转信
KFC最近推出来的新的grilled chicken
http://www.kfc.com/nutrition/grilled.asp
一块breast才 180cal cal from fat：35cal protein：35g
一个drumstick 70cal cal from fat：35cal protein：10g
买的时候让别人多放breast进去。
普通的kfc炸鸡，breast大概要400cal， cal from fat：180cal
所以grilled要健康得多
Carl's JR绝大部分的东西都不能吃，但是有一个BBQ chicken sandwich（只要
sandwich
别要fries，因为medium的fries就有460cal的热量）
一个这样的sandwich
380cal cal |
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R******d
发帖数: 1305 | 4 ８月24号一个小时的时候是177，当时就觉得太高了，自己就有意识的开始减少面食了
，结果到三个小时测试之前网上才查到其实应该吃三天高carb的饮食的，我的护士没说
啊！
８月３１号做了三小时测试,不幸两项没有过,分别是84，182，165和134，一个
小时和两个小时都超过标准了, 成为gestational diabetic了
还在等着营养师给我电话,咨询了bbs上的JM们,又看了精华区,先自己控制一下饮食
９月５号:
8:50 AM - breakfast:１ egg(78 cal-0.6g carb), 2 whole-grain bread (70 cal -
16g carb), 8 oz soymilk(90 cal - 9g carb), cream cheese (14 cal - 1g carb)
10:50 AM - a few cashew for snack
12:00 PM - work lunch, half a taco salad (400 cal - 40g carb)
5:30 PM - the other half of taco salad (2... 阅读全帖 |
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d***s
发帖数: 7683 | 5 venti skinny caffe mocha, 180cal |
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E******n
发帖数: 6647 | 6 目前135lb,目标115lb，时间5个月
今天早餐：2片全麦面包+1鸡蛋+200ml2%牛奶
午餐：半个maple nut corn
晚餐：几片熏鱼（这个是油炸的，以后不能做了）+2碗小排汤（1块小排+几片木耳）+
一小块巧克力
gym跑步20min，180cal，瑜伽20min
贴张照片纪念一下。。。
裤子有弹性，把肉压紧了，腿上肉实际还要多一点 |
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E******n
发帖数: 6647 | 7 早饭：3片面包+一点poppy seeds酱 200cal
black coffee+100ml 2%mikl 54cal
午饭：1.5个bagel 420cal
晚饭：1个葡萄柚 120cal
1鸡蛋 60cal
4个蝦+豆芽+油菜+西兰花
gym 跑步20min 180cal
瑜伽 20min |
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E******n
发帖数: 6647 | 8 今天早饭：2片面包 120cal
1杯咖啡+2%牛奶150ml 80cal
午饭：一个bagel 345cal
晚饭：1.5个葡萄柚 180cal
1鸡蛋 60cal
一些油菜+一碗萝卜汤 |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 今天2顿
午饭：1葡萄柚120cal+2块披萨1000cal是那种很厚的方的，一块大概有500
下午gym spinning 25min 180cal
晚饭：1葡萄柚120cal+1鸡蛋60cal+1.5cup酸奶165cal
晚上准备做收腹操
胡椒 |
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z****a
发帖数: 728 | 10 WK2 DAY 3
早饭：七八个腰果杏仁 昨天剩下的一CUP OATMEAL 超级好吃啊
中午：红椒洋葱蘑菇炒，放了一点油和酱油，很好吃。然后最近忽然想吃味道重的东西
，翻出来剩下的牛肉丸子，中国店买的，基本上都是肉的，煮了9个，然后出来放了香
油辣椒油孜然粉花椒粉盐，吃完无比满足,主要是味觉上的。
简要的说就是中午吃了炒蔬菜和水煮牛肉丸子9颗。但不知道为什么感觉跟吃了什么大
餐一样心情很澎湃啊~看来我是馋调料了……
______________________
下午腿还是疼 移动超级缓慢，家里又需要整理，还有一堆东西要买，还要洗衣服，于是决定今天休整一天。我这都是图什么啊？！
下午都很撑，牛肉丸子很强大。
晚上回家 1个中西红柿炒了2鸡蛋，1/2 CUP糙米
今天买了PROTEIN BAR,热量为什么那么高唉，20G PROTEIN,180CAL.还是我太贪心了？然后忍不住晚饭后尝了一点，味道不错。
今天把KETTLEBELL买回来了，整了个10磅的。但是今天废了。后天再练。
哦对，还吃了俩小橘子 甜~~~今天买的菜都超级健康。坚持啊~ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
EmilyHan (小冰球) 于 (Wed Jan 20 19:23:01 2010, 美东) 提到:
目前135lb,目标115lb，时间5个月
今天早餐：2片全麦面包+1鸡蛋+200ml2%牛奶
午餐：半个maple nut corn
晚餐：几片熏鱼（这个是油炸的，以后不能做了）+2碗小排汤（1块小排+几片木耳）+
一小块巧克力
gym跑步20min，180cal，瑜伽20min
贴张照片纪念一下。。。
裤子有弹性，把肉压紧了，腿上肉实际还要多一点
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swxcy (Canon in D Major) 于 (Wed Jan 20 20:28:08 2010, 美东) 提到:
身材已经不错了啊。
mm似乎挺高？168cm以上？
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EmilyHan (小冰球) 于 (Wed Jan 20 20:34:24 2010, 美东) |
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P********i
发帖数: 172 | 12 周六
出去玩了，只吃了一顿， 外加一个ice cream, 那个饿呀
周日：
早茶
晚餐（乳鸽，活鱼，蔬菜煲，xo牛肉）
上照片，吓到人，对不住....
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
周一：
早餐： yogurt
午餐： salad + 牛肉 + 杏仁豆腐
周二：
早餐：yogurt
午餐： 碎肉蘑菇盒饭 （440 cal） + 芒果豆腐 180cal + v8 40 cals
晚餐： korean tofu hotpot+ 1 orange + some blueberry
恢复运动：
running 30 mins, 3 mile (300 cals)
circuit training 1 hour
tennis 30 mins |
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g*****y
发帖数: 6325 | 13 day 3(8/17/11)
早饭: 一杯加牛奶的咖啡, 一个nutrition bar (luna for women 180cal);
午饭: 一杯豆奶(130cal), 一杯黑芝麻糊(150cal)
下午茶: 加Skim MILK的一大杯茶
晚饭: 半份superfruit smoothie (100cal), 豆腐鱼汤, 我用了1/3盒豆腐, 一小把蘑
菇, 一片鱼(90cal) 一点冻蔬菜。
晚上还会做40分钟的练习操。
这里强烈推荐一下这个汤！ 太好喝了，味道鲜美。 吃完一晚上都不饿。现在每天都盼
望回家喝汤! 哈哈。
奶(130cal), 一杯
half |
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B****x
发帖数: 410 | 14 终于到了需要prune juice的阶段。。
可是 可是 8oz ==180cal!! 我随随便便就喝了16oz +了。。。
预感今天的热量会超标。。。 |
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l*****m
发帖数: 1010 | 16 Nov 21 (Monday)
breakfast:boiled egg (78cal), Grande Americano(25cal), Atkins Caramel
Chocolate Nut roll(180cal)
snack: raw celery(4 oz)
lunch: - raw celery(4 oz)， Chicken salad(440cal)
dinner: - raw celery(4 oz). Chicken Breast(231)
运动： 游泳 45 mins, 快走 45 mins (3.25 miles, burned 320 cal) |
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l*****m
发帖数: 1010 | 17 放假回来了，继续减肥 :)
Nov 28
Breakfast : Hard Boiled egg(78cal), tea
snack: Atkins Caramel Chocolate Nut roll(180cal)
Lunch: Hard Boiled egg(78cal), celery (113 g)
snack: Atkins Peanut Butter Fudge Bar(150cal)
Dinner: |
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l*****m
发帖数: 1010 | 18 Nov 29
Breakfast : Hard Boiled egg(78cal), tea
snack: Atkins Caramel Chocolate Nut roll(180cal)
Lunch: Hard Boiled egg(78cal), celery (113 g)
snack: Atkins Peanut Butter Fudge Bar(150cal)
Dinner: Chicken soup, vegetable stir fry |
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l*****m
发帖数: 1010 | 19 Nov 30(Wednesday)
Breakfast : Grande Americano
Atkins Caramel Chocolate Nut roll(180cal)
Lunch: Hard Boiled egg(78cal), celery (113 g)
snack: Atkins Peanut Butter Fudge Bar(150cal)
Dinner: |
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l*****m
发帖数: 1010 | 20 Dec 1(Thursday)
Breakfast : Grande Americano
Atkins Caramel Chocolate Nut roll(180cal)
Lunch: Hard Boiled egg(78cal), chicken salad
Dinner: 炒豆苗，排骨汤 |
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l*****m
发帖数: 1010 | 21 Dec 5(Monday)
Breakfast : Grande Americano (30cal)
Atkins Caramel Chocolate Nut roll(180cal)
3 块巧克力 (220 cal)
1 egg (80cal)
Lunch: Chargrilled Chicken Cool Wrap (400 cal)
Dinner:
锻炼：
Morning： Tailbone lifts: 15 次
Sit-ups: 40 个 |
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y****e
发帖数: 226 | 22 11.16
119.6Lbs
早餐 2个鸡蛋,一杯菊花茶 180cal
10粒核桃仁 120cal
中餐
海带豆腐汤 100cal
ricecake 2块 200cal
2口炒饭 100cal
晚餐
海带豆腐汤 100cal
0.4lbs 牛排 250cal
芦笋和西红柿 100cal
鸡腿菇 50cal
total is 1200cal
11.7
早餐
自制的豆浆 1大杯 120cal
2块rice cake 自制的 200cal
中餐
决定煎三文鱼 250cal
海带豆腐汤 100cal
晚餐
西兰花 50cal
白菜豆腐炖肉(仅仅吃白菜和豆腐) 250cal
其实有家人的时候,自己减肥是很痛苦的,每天做很多好吃的,自己都是望着,不过习惯了
,欲望也不是很强,但是还是有时候很难控制自己.昨天做了很多包子豆沙的,白菜香菇肉
陷.自己只能看看.豆浆是做给自己喝的.
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m***g
发帖数: 1633 | 23 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2230卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 24 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2280卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 25 用红色绿色两种，红色的GI奇低无比，才20多
这玩意儿跟糙米价格相当，但是糙米一个serving 220Cal，6g protein，这玩意儿一个
serving
180Cal，13g protein
营养配比强大太多了
唯一坏处就是容易煮烂煮散，我现在都是跟糙米一半对一半混在一起电饭煲 |
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l*****9
发帖数: 665 | 26 Day 11
Breakfast:
Microwaved sweet potato*150g 130cal
Soy milk*125ml 75cal
Lunch:
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Tofu*4oz 90cal
- Broccoli*150g 50cal
- Bok Choy*2 cups 15cal
- Mushroom*1 cup 30cal
Snack:
Mix nuts*10g 50cal
Dinner:
Homemade taco:
- Grilled top sirloin*3oz 180cal
- Cucumber*300g 45cal
- Whole wheat tortilla*1 130cal
Total: 945... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 27 Day 11
Breakfast:
Microwaved sweet potato*150g 130cal
Soy milk*125ml 75cal
Lunch:
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Tofu*4oz 90cal
- Broccoli*150g 50cal
- Bok Choy*2 cups 15cal
- Mushroom*1 cup 30cal
Snack:
Mix nuts*10g 50cal
Dinner:
Homemade taco:
- Grilled top sirloin*3oz 180cal
- Cucumber*300g 45cal
- Whole wheat tortilla*1 130cal
Total: 945... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 28 Day 19
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Almond*15g 100cal
Snack:
Orange*1 100cal
Lunch:
Grilled chicken breast*6oz 180cal
Hard boiled egg*1 70cal
Tomato*150g 30cal
Snack:
Gala apple*1 70cal
Dinner:
Mesquite smoked beef brisket*3oz 220cal
Cauliflower*300g 75cal
Soybean oil*1/2tbsp 70cal
Total: 990cal
Exercise:
Jogging 3***[email protected] + Ellip... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 29 Day 23
Brunch:
Ihop Simple&Fit Spinach, Mushroom&Tomato Omelette W/Fresh Fruit 330cal
Ihop Buttermilk Pancake*1/4 40cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*3tbsp 180cal
Dinner:
Wendy's Grilled Chicken Go Wrap*1 260cal
Wendy's Half-Size Apple Pecan Chicken Salad 280cal
Total:1090cal
昨天出去玩，都在外面吃，吃得把握得不错，就是杏仁还是多吃了些，以后要注意！ |
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l*****9
发帖数: 665 | 30 Day 32
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*3tbsp 180cal
Lunch:
Soup:
- Pork spare ribs*4oz 160cal
- Bok choy*2cups 20cal
- Wintermelon*300g 45cal
Snack:
Mango*50g 50cal
Orange*1/2 50cal
Dinner:
Marinated beef*6oz 300cal
Bok choy*2cups 20cal
Total:960cal |
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f*******e
发帖数: 43 | 31 mar.3
体重 123.8
早餐
一个煎鸡蛋 120cal
一个小红薯 200cal
中餐
一碗牛肉米粉 400cal
晚餐: 一点米粉汤,150cal 一小块烤鱼,50cal 3片core chips 沾 lobster spread
100cal ,一点拌黄瓜豆干丝 100cal
水果, 2个橘子,几个葡萄 180cal
1300cal
没有运动,逛了一下午街
我发现我的碳水总是那么多,怎么去控制啊.
今天主食我决定烤牛排,把米粉换掉. |
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f*******e
发帖数: 43 | 32 mar.3
体重 123.8
早餐
一个煎鸡蛋 120cal
一个小红薯 200cal
中餐
一碗牛肉米粉 400cal
晚餐: 一点米粉汤,150cal 一小块烤鱼,50cal 3片core chips 沾 lobster spread
100cal ,一点拌黄瓜豆干丝 100cal
水果, 2个橘子,几个葡萄 180cal
1300cal
没有运动,逛了一下午街
我发现我的碳水总是那么多,怎么去控制啊.
今天主食我决定烤牛排,把米粉换掉. |
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l*****9
发帖数: 665 | 33 Week 1
04/03
B:
Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Walmart Cocktail Croissant*2 180cal
L:
Soup：
- Pork spare ribs*4oz 160cal
- Butter Peas*1cup 220cal
Cucumber*1/2 25cal
Snack:
Banana*1 120cal
D:
Roast beef*4oz 160cal
Watermelon*300g 90cal
Total:990cal
Exercise:
Jogging*25min+郑多燕1一套
04/04
B:
Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Walmart Cocktail Croissant*1 90cal
L:
Boneless ham steak*4oz ... 阅读全帖 |
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c****d
发帖数: 176 | 34 早餐：巧克力燕麦片（180cal）；
中餐：荞麦面，豆子，鸡腿；（500cal）；
晚餐：土豆沙拉，煮鸡蛋；（600cal）
从下午开始考了五个小时的法语，好累，今天就不运动了 |
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s*******n
发帖数: 846 | 35 昨天忍不住买了KFC全家桶 6PC。
今天早饭是一杯1%牛奶， 一个BISCUIT，查了一下一个是180CAL
午饭是半桶SMASH POTATOES，CALORIES 不详； 水煮小卷心菜10个
晚饭一定要多加蛋白了！！！时间允许的话，去爬山！！！！！
另外，热烈预祝贺减肥版活动成功~~~ |
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y****e
发帖数: 226 | 36 11.17
早中餐吃了个中国的那种面包， 300cal
晚餐： 4块猪肚加青菜，烧茄子 ，一点米饭， 600cal
Nuts 150cal
逛街和做头发忘了饥饿了，中餐就没吃了。
total is 1050cal
11.8
早餐： 2个鸡蛋 180cal
中餐： 3块鸭子和一些青菜， 一点米饭 600cal
晚餐： 准备吃金针菇，一个西红柿，4个虾丸，一些大白菜，5分之一盒豆腐一块煮
400cal
运动：1个小时， 50分钟跑步，8mins abs, 一些拉伸。
但是我的体重没有什么变化，还是120lb左右，估计就是大家说的瓶颈期，多吃些122,
123，少吃些120,119，所以我的身材变化不是很大，估计还是年龄的问题，或者身体已
经适应了这个模式。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 37 1/18 Total 460+150+480+100+150+50+250=1640 cal
早餐： 460 cal
蜂蜜水一杯， 50 cal
1/4 cup 小米粥, 150cal
1/4 salmon fillet 90 cal
one slice of ham 70 cal
small apple 100 cal
AM Snack：greek yogurt 150cal
午餐：480cal
鳕鱼豆腐茄子煲,300 cal
两个鸡蛋大小的紫薯,180cal
PM Snack：Small Apple 100cal
运动前snack：greek yogurt 150cal， Kiwi, 50 cal
运动后snack：Homemade Soymilk + Cereal 250cal
运动： Shoulders & Arms, Ab Ripper X |
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k***a
发帖数: 335 | 38 DAY 43 (Tue. Mar 11) - 129.3 LB
早餐(307cal)： 200克烤红薯, 一个煮鸡蛋
AM Snack (201cal): 一片面包加花生酱
午餐(399cal): 150克鸡胸肉，一杯肉片木耳炒蘑菇
PM Snack(180cal): 6个MAPLE TWISTS
晚餐(310cal): 150克鸡胸肉，200克BRUSSELS SPROUTS
---------
(1397cal)
运动：一小时(chest, triceps, abs)
跟三周前相比，各项的重量都有增加。 |
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