s****a 发帖数: 313 | 1 减肥遭遇瓶颈和疑惑,大家帮帮我~~
跑了一个多月了,几乎每天都跑,至少60min椭圆机的样子吧。。。每天吃1200K的样子
,无碳水,无油。。。
问题来了,第一,最近特别谗啊,总是找吃的,尤其是晚上吃的特别饱,虽然都是蔬菜
啥的。。。。但是吃完之后,肚子圆股股的。。。第二天早晨醒来也不觉得饿。索性就
白天多吃点,但是晚上还是忍不住。。。现在很无奈,不知道是不是因为mc要来了。
2,两个月累积起来也-10lb了吧,进度是超过预期的,也很开心,觉得自己瘦了,也
被周围人表扬了。。。但是最近有点动力不足了,其实大腿和屁股还有大把大把的肥肉
。。。。真想趁着这个势头继续坚持下去呢。。。
3,腰上瘦的比大腿和屁股明显。。。。本来腰就不粗。。。这下更失衡了,另外,虽
然有穿运动bar,但是胸部缩水也太明显点了吧。。。我哭~~,有木有减下半身的好
方法???(这个问题应该打5颗星,迫切想知道)
4,今天突然想到,为什么开始减肥不明显,之后过了平台体重就刷刷往下降了。。拿
大腿举个栗子,
直径20cm, 如果-2cm, 需要-pi*(10^2-9^2)=60 cm^2的肉;
继续-2cm的话,需要-pi*(9^2-8^2)=53 cm^2的肉;
同理,在相同减重速度的前提下,越是减肥后期,越明显。。。所以我们要坚持。。。
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d*********n 发帖数: 2477 | 2 1,饮食严格控制,传说的第3个月会比较难受了,挺过去就好啦
而且天冷了,食欲好了。
2,恭喜mm
3,看来mm是个梨子,胸小木办法,我感觉之前的bra的under穿着宽松了,
还挺开心,cup么,我还有很多可以被减的余地,
局部的方法么,还是等苏妹她们解答吧。
貌似跑步就已经是减下半身的最好方法拉。。。
4,实话说,栗子没太看懂,,, |
G***a 发帖数: 27294 | 3 早就说梨形要高碳水食谱。
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【在 s****a 的大作中提到】 : 减肥遭遇瓶颈和疑惑,大家帮帮我~~ : 跑了一个多月了,几乎每天都跑,至少60min椭圆机的样子吧。。。每天吃1200K的样子 : ,无碳水,无油。。。 : 问题来了,第一,最近特别谗啊,总是找吃的,尤其是晚上吃的特别饱,虽然都是蔬菜 : 啥的。。。。但是吃完之后,肚子圆股股的。。。第二天早晨醒来也不觉得饿。索性就 : 白天多吃点,但是晚上还是忍不住。。。现在很无奈,不知道是不是因为mc要来了。 : 2,两个月累积起来也-10lb了吧,进度是超过预期的,也很开心,觉得自己瘦了,也 : 被周围人表扬了。。。但是最近有点动力不足了,其实大腿和屁股还有大把大把的肥肉 : 。。。。真想趁着这个势头继续坚持下去呢。。。 : 3,腰上瘦的比大腿和屁股明显。。。。本来腰就不粗。。。这下更失衡了,另外,虽
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b****i 发帖数: 11322 | 4 我们是不能吃油是吧。。。:(
【在 G***a 的大作中提到】 : 早就说梨形要高碳水食谱。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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m*****n 发帖数: 3644 | 5 1,是基础代谢也随着降低了,导致同样的运动和饮食不减肥。跑步多少也会掉上身肌
肉的。肌肉少了,代谢就低了。
2,是原来不论做什么背着10斤膘,现在少了,那不论是锻炼还是走路,热量消耗也会
降低。
方案
1,加入力量练习。上身下身都要,增加肌肉
2,更多的有氧,或者更少的饮食,但不要吃太少。否则反而不健康 |
p*********l 发帖数: 26270 | 6 这篇讲到了平台,只要坚持,就能打破平台,你的身体需要时间来知道你的决心:
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4100065_3.html
例子很有趣,哈哈!几何知识用得很好玩 :)
至于苹果梨子什么的,我觉得天生的体型比例是不能改变的,胖了是梨子,瘦了也是梨
子。我还没见过因为高碳水而减掉大腿的梨子,也没见过因为高脂肪而减掉肚子的苹果。 |
d*********n 发帖数: 2477 | 7 就知道你会进来的哈,果然咯
这个我还看看
【在 p*********l 的大作中提到】 : 这篇讲到了平台,只要坚持,就能打破平台,你的身体需要时间来知道你的决心: : http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4100065_3.html : 例子很有趣,哈哈!几何知识用得很好玩 :) : 至于苹果梨子什么的,我觉得天生的体型比例是不能改变的,胖了是梨子,瘦了也是梨 : 子。我还没见过因为高碳水而减掉大腿的梨子,也没见过因为高脂肪而减掉肚子的苹果。
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s****a 发帖数: 313 | 8
恩,严格控制饮食,坚持运动~栗子就是算圆形的面积 A=PI*r^2。。。。呵呵
【在 d*********n 的大作中提到】 : 1,饮食严格控制,传说的第3个月会比较难受了,挺过去就好啦 : 而且天冷了,食欲好了。 : 2,恭喜mm : 3,看来mm是个梨子,胸小木办法,我感觉之前的bra的under穿着宽松了, : 还挺开心,cup么,我还有很多可以被减的余地, : 局部的方法么,还是等苏妹她们解答吧。 : 貌似跑步就已经是减下半身的最好方法拉。。。 : 4,实话说,栗子没太看懂,,,
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s****a 发帖数: 313 | 9
啊,原来是这样啊,我看过两遍板上的精华~~居然看露了。。。。
公主mm,能稍稍给解释下吗?或者发个link, 谢谢啦
【在 G***a 的大作中提到】 : 早就说梨形要高碳水食谱。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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G***a 发帖数: 27294 | 10 我就是减掉肚子的苹果啊。:)天生体型不能改,但是能在一定范围内保持平衡,并逐
渐变细。
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【在 p*********l 的大作中提到】 : 这篇讲到了平台,只要坚持,就能打破平台,你的身体需要时间来知道你的决心: : http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4100065_3.html : 例子很有趣,哈哈!几何知识用得很好玩 :) : 至于苹果梨子什么的,我觉得天生的体型比例是不能改变的,胖了是梨子,瘦了也是梨 : 子。我还没见过因为高碳水而减掉大腿的梨子,也没见过因为高脂肪而减掉肚子的苹果。
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s****a 发帖数: 313 | 11
油是赤裸裸的脂肪啊。。。。我今天看着室友吃了一个又一个的猪蹄咽口水那。。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : 我们是不能吃油是吧。。。:(
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p*********l 发帖数: 26270 | 12 你那是减了多少磅?lz减了多少磅?你的腿也减得很细了,最终你还是全身减啊
lz要是不怕上身越来越瘦,也最终能减掉大腿
其实这就是苹果减肥的好处,没人会嫌弃四肢太瘦,所以总能坚持到四肢刮干净的那天
,于是肚子就开始减了。但是梨子减肥的collateral damage就很大。
【在 G***a 的大作中提到】 : 我就是减掉肚子的苹果啊。:)天生体型不能改,但是能在一定范围内保持平衡,并逐 : 渐变细。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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s****a 发帖数: 313 | 13
这个方案,我也有想过的,顾虑就是怕在脂肪上长肌肉。。。不是应该先减脂肪再增肌
肉吗?。。。很疑惑。。
【在 m*****n 的大作中提到】 : 1,是基础代谢也随着降低了,导致同样的运动和饮食不减肥。跑步多少也会掉上身肌 : 肉的。肌肉少了,代谢就低了。 : 2,是原来不论做什么背着10斤膘,现在少了,那不论是锻炼还是走路,热量消耗也会 : 降低。 : 方案 : 1,加入力量练习。上身下身都要,增加肌肉 : 2,更多的有氧,或者更少的饮食,但不要吃太少。否则反而不健康
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d*********n 发帖数: 2477 | 14 也就是说,梨子吃碳水可以,
但是要少肉?
【在 G***a 的大作中提到】 : 我就是减掉肚子的苹果啊。:)天生体型不能改,但是能在一定范围内保持平衡,并逐 : 渐变细。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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s****a 发帖数: 313 | 15
果。
谢谢大家的建议了,备受鼓舞~~
【在 p*********l 的大作中提到】 : 这篇讲到了平台,只要坚持,就能打破平台,你的身体需要时间来知道你的决心: : http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4100065_3.html : 例子很有趣,哈哈!几何知识用得很好玩 :) : 至于苹果梨子什么的,我觉得天生的体型比例是不能改变的,胖了是梨子,瘦了也是梨 : 子。我还没见过因为高碳水而减掉大腿的梨子,也没见过因为高脂肪而减掉肚子的苹果。
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s****a 发帖数: 313 | 16
co-ask!!!
【在 d*********n 的大作中提到】 : 也就是说,梨子吃碳水可以, : 但是要少肉?
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G***a 发帖数: 27294 | 17 她要继续"无碳水",肯定collateral damage更大。
现在把碳水弄上去,是没有技术错误的。
但是我同意你,期望值要降低
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【在 p*********l 的大作中提到】 : 你那是减了多少磅?lz减了多少磅?你的腿也减得很细了,最终你还是全身减啊 : lz要是不怕上身越来越瘦,也最终能减掉大腿 : 其实这就是苹果减肥的好处,没人会嫌弃四肢太瘦,所以总能坚持到四肢刮干净的那天 : ,于是肚子就开始减了。但是梨子减肥的collateral damage就很大。
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p*********l 发帖数: 26270 | 18 公主的意思是少脂肪,不是少肉 :)
蛋白质还是要够的
【在 s****a 的大作中提到】 : : co-ask!!!
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b****i 发帖数: 11322 | 19 原来我一直没能做到彻底断精碳水还歪打正着了。。。
【在 G***a 的大作中提到】 : 她要继续"无碳水",肯定collateral damage更大。 : 现在把碳水弄上去,是没有技术错误的。 : 但是我同意你,期望值要降低 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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p*********l 发帖数: 26270 | 20 其实屁股大 大腿粗挺好看挺性感的,你看无风,就成天SO她的大屁股,哈哈!
我成天被人说大腿太细,桑心。。。我也是苹果
【在 G***a 的大作中提到】 : 她要继续"无碳水",肯定collateral damage更大。 : 现在把碳水弄上去,是没有技术错误的。 : 但是我同意你,期望值要降低 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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G***a 发帖数: 27294 | 21 大屁股一定要挺,大粗腿一定要紧。
也就是说,围度不能靠赘肉,否则以梨形的高雌激素,会出现脂肪团块和表面坑洼。
lz显然没有健身到无风的境界,否则也不会发愁,而是到处bso了。
所以我说要降低期望值,整体瘦加收紧就很好了。
局部瘦身,想瘦哪儿瘦哪儿,是骗子才说的话。
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【在 p*********l 的大作中提到】 : 其实屁股大 大腿粗挺好看挺性感的,你看无风,就成天SO她的大屁股,哈哈! : 我成天被人说大腿太细,桑心。。。我也是苹果
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s****a 发帖数: 313 | 22
每天早餐一片全麦面包,算是有碳水吗?碳水量大概多少比较适合?是不是应该避免晚
上吃碳水呢?
【在 G***a 的大作中提到】 : 她要继续"无碳水",肯定collateral damage更大。 : 现在把碳水弄上去,是没有技术错误的。 : 但是我同意你,期望值要降低 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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s****a 发帖数: 313 | 23
对的对的,我就是脂肪团和表面坑哇,整体瘦就是饮食+有氧吧
至于收紧。。。。是加强腿腿的力量训练吗?
【在 G***a 的大作中提到】 : 大屁股一定要挺,大粗腿一定要紧。 : 也就是说,围度不能靠赘肉,否则以梨形的高雌激素,会出现脂肪团块和表面坑洼。 : lz显然没有健身到无风的境界,否则也不会发愁,而是到处bso了。 : 所以我说要降低期望值,整体瘦加收紧就很好了。 : 局部瘦身,想瘦哪儿瘦哪儿,是骗子才说的话。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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G***a 发帖数: 27294 | 24 腰上没肉,不用算碳水,GI控制就行
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【在 s****a 的大作中提到】 : : 对的对的,我就是脂肪团和表面坑哇,整体瘦就是饮食+有氧吧 : 至于收紧。。。。是加强腿腿的力量训练吗?
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G***a 发帖数: 27294 | 25 最好练力量延展运动,如负重芭蕾动作,或者普拉提。明后天给你找视频吧。
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【在 s****a 的大作中提到】 : : 对的对的,我就是脂肪团和表面坑哇,整体瘦就是饮食+有氧吧 : 至于收紧。。。。是加强腿腿的力量训练吗?
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s****a 发帖数: 313 | 26
真是太谢谢公主了~~~感激ing~~
前阵子还做了power yoga,第二天感觉比跑步还累
【在 G***a 的大作中提到】 : 最好练力量延展运动,如负重芭蕾动作,或者普拉提。明后天给你找视频吧。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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d*********n 发帖数: 2477 | 27 那就是甜食了,油脂了,对吧。
肉也是红肉
【在 p*********l 的大作中提到】 : 公主的意思是少脂肪,不是少肉 :) : 蛋白质还是要够的
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d*********n 发帖数: 2477 | 28 赞这个! 大屁股一定要挺,大粗腿一定要紧。
就怕自己跑的从 hourglass 变成 straight...
【在 G***a 的大作中提到】 : 大屁股一定要挺,大粗腿一定要紧。 : 也就是说,围度不能靠赘肉,否则以梨形的高雌激素,会出现脂肪团块和表面坑洼。 : lz显然没有健身到无风的境界,否则也不会发愁,而是到处bso了。 : 所以我说要降低期望值,整体瘦加收紧就很好了。 : 局部瘦身,想瘦哪儿瘦哪儿,是骗子才说的话。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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o**********n 发帖数: 592 | |
i*****c 发帖数: 231 | 30 lzmm减的挺好的啊,赶紧把经验都写出来让大家看看吧 |
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v******s 发帖数: 6949 | 31 碳水只要是complex carb而且摄入<消耗,也不用每天都要保持,以周为单位摄入<消耗
就行。
PS - 你按照置顶食谱吃的就不可能没碳水没油。。。。1200卡全是蛋白质?紫香菜那
个食谱又是乳糖,又是水果,又是青菜的,carb绝对不少于100g。
【在 s****a 的大作中提到】 : : 真是太谢谢公主了~~~感激ing~~ : 前阵子还做了power yoga,第二天感觉比跑步还累
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p*********l 发帖数: 26270 | 32 对的,顶上那个碳水并不低,虽然没有精米精面
【在 v******s 的大作中提到】 : 碳水只要是complex carb而且摄入<消耗,也不用每天都要保持,以周为单位摄入<消耗 : 就行。 : PS - 你按照置顶食谱吃的就不可能没碳水没油。。。。1200卡全是蛋白质?紫香菜那 : 个食谱又是乳糖,又是水果,又是青菜的,carb绝对不少于100g。
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p*********l 发帖数: 26270 | 33 所以还是要戒精米精面,碳水来源也要吃粗粮
博博利,听见没有?
【在 G***a 的大作中提到】 : 腰上没肉,不用算碳水,GI控制就行 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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d*********n 发帖数: 2477 | 34 我也看到拉。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 所以还是要戒精米精面,碳水来源也要吃粗粮 : 博博利,听见没有?
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s****a 发帖数: 313 | 35
就是按照版上的方法,而且刚开始做的不是很好,一点一点看齐的。。主要还是坚持吧
。。。
【在 i*****c 的大作中提到】 : lzmm减的挺好的啊,赶紧把经验都写出来让大家看看吧
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s****a 发帖数: 313 | 36
对的,,,我每天早晨都吃全麦面包的。。。。而且水果也有碳水,偶尔吃一个包子什
么的。。。但是白米面几乎都没有了。。。
【在 v******s 的大作中提到】 : 碳水只要是complex carb而且摄入<消耗,也不用每天都要保持,以周为单位摄入<消耗 : 就行。 : PS - 你按照置顶食谱吃的就不可能没碳水没油。。。。1200卡全是蛋白质?紫香菜那 : 个食谱又是乳糖,又是水果,又是青菜的,carb绝对不少于100g。
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s****a 发帖数: 313 | 37 终于知道为什么最近没动力了。。。。今天好朋友来了。。。
打算休息两天调整减肥方法了。。。。
首先,保持足够的有氧,早晨坚持跑步1hr,晚上每周3次力量或者普拉提,来加强力量
训练。。。饮食上,不打算改变了。。就是晚上不能吃撑,有时候我晚上吃蔬菜都吃撑
。。。因为喜欢吃撑的感觉。。满足啊。。汗~~而且不要偷吃就好,。。。因为偶尔
我会吃一个包子之类的。。。嘿嘿。。。
食谱:早,全麦面包1个+鸡蛋1个+苹果1个
午,鸡肉/鱼肉 100-150g,蔬菜吃到饱
晚饭,鸡肉/鱼肉 100-150g,蔬菜吃到八分饱,一定不能全饱
两顿饭之间,加个kiwi,西柚,或者酸奶, 防止太饿,导致正餐吃的太多。。。。
刚好mc结束,坚持一个星期看看效果。。。
大家看看有木有神马需要改进的 |
v******s 发帖数: 6949 | 38 周末可以安排一天高卡路里高carb的,比如说吃到1700cal。
如果怕这样吃太多,可以在休息日Drop到1000卡。
避免身体过早进入低代谢。
面包酸奶可以在跑步后吃。
【在 s****a 的大作中提到】 : 终于知道为什么最近没动力了。。。。今天好朋友来了。。。 : 打算休息两天调整减肥方法了。。。。 : 首先,保持足够的有氧,早晨坚持跑步1hr,晚上每周3次力量或者普拉提,来加强力量 : 训练。。。饮食上,不打算改变了。。就是晚上不能吃撑,有时候我晚上吃蔬菜都吃撑 : 。。。因为喜欢吃撑的感觉。。满足啊。。汗~~而且不要偷吃就好,。。。因为偶尔 : 我会吃一个包子之类的。。。嘿嘿。。。 : 食谱:早,全麦面包1个+鸡蛋1个+苹果1个 : 午,鸡肉/鱼肉 100-150g,蔬菜吃到饱 : 晚饭,鸡肉/鱼肉 100-150g,蔬菜吃到八分饱,一定不能全饱 : 两顿饭之间,加个kiwi,西柚,或者酸奶, 防止太饿,导致正餐吃的太多。。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 39 听见了~~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】 : 所以还是要戒精米精面,碳水来源也要吃粗粮 : 博博利,听见没有?
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s****a 发帖数: 313 | 40
这个建议真的非常好~~
我每天都吃喝点蜂蜜水,然后跑步后早餐的。。。现在早晨7点天都是灰濛濛的。。。
。另外,跑步后吃酸奶和面包有什么特别的用意嘛?我酸奶都是当零食吃的。。。零脂
肪,低糖,高蛋白那种
【在 v******s 的大作中提到】 : 周末可以安排一天高卡路里高carb的,比如说吃到1700cal。 : 如果怕这样吃太多,可以在休息日Drop到1000卡。 : 避免身体过早进入低代谢。 : 面包酸奶可以在跑步后吃。
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v******s 发帖数: 6949 | 41 http://www.livestrong.com/article/418358-good-food-to-eat-after
只要是combination of protein & carb就可以,你这个身高,snack吃个100
卡就差不离了。
【在 s****a 的大作中提到】 : : 这个建议真的非常好~~ : 我每天都吃喝点蜂蜜水,然后跑步后早餐的。。。现在早晨7点天都是灰濛濛的。。。 : 。另外,跑步后吃酸奶和面包有什么特别的用意嘛?我酸奶都是当零食吃的。。。零脂 : 肪,低糖,高蛋白那种
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G***a 发帖数: 27294 | 42 http://www.youtube.com/watch?v=SCjfpqjWIMs
http://www.youtube.com/watch?v=BG17dlCnYkY
【在 s****a 的大作中提到】 : : 这个建议真的非常好~~ : 我每天都吃喝点蜂蜜水,然后跑步后早餐的。。。现在早晨7点天都是灰濛濛的。。。 : 。另外,跑步后吃酸奶和面包有什么特别的用意嘛?我酸奶都是当零食吃的。。。零脂 : 肪,低糖,高蛋白那种
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