y******1
发帖数: 25 | 1 开始锻炼已经2个月了，一直都是有氧1个小时，无氧一个小时，原先都没什么问题。最
近看到一个帖子说，有氧锻炼之后马上进行腿部拉伸运动，可以预防腿部变粗，于是就
这样试试看了。但是现在的问题是，我发现最近进行拉伸运动时候，腿部的筋都会很痛
，就是那种筋被吊起来的感觉，而且拉伸幅度也比以前差很多。拉伸结束后，两腿的筋
就感觉一直是吊着的，走路也不能很自如，感觉腿也伸不直。不知道为什么会产生这个
情况，请各位大牛帮着分析一下。
PS，我的有氧，原先是椭圆机1小时，高度9，强度8，大概1小时消耗600－650卡。最近
改为open stride了，因为自己感觉这个强度更大一些，现在高度3，强度8，1小时大概
消耗800卡。 |
n****o
发帖数: 14771 | 2 你怎么拉伸的呀？
【在 y******1 的大作中提到】
: 开始锻炼已经2个月了，一直都是有氧1个小时，无氧一个小时，原先都没什么问题。最
: 近看到一个帖子说，有氧锻炼之后马上进行腿部拉伸运动，可以预防腿部变粗，于是就
: 这样试试看了。但是现在的问题是，我发现最近进行拉伸运动时候，腿部的筋都会很痛
: ，就是那种筋被吊起来的感觉，而且拉伸幅度也比以前差很多。拉伸结束后，两腿的筋
: 就感觉一直是吊着的，走路也不能很自如，感觉腿也伸不直。不知道为什么会产生这个
: 情况，请各位大牛帮着分析一下。
: PS，我的有氧，原先是椭圆机1小时，高度9，强度8，大概1小时消耗600－650卡。最近
: 改为open stride了，因为自己感觉这个强度更大一些，现在高度3，强度8，1小时大概
: 消耗800卡。
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d******0
发帖数: 22800 | 3 啊。。跑步能让腿部变粗？ 偶咋觉得相反呢，如果你是小胖子，腿上一层脂肪下去应
该是缩小才对啊，偶小腿大腿都变细长了，脂肪换成肌肉，密度增加体检变小啊。如果
你本来就很瘦很瘦，长跑步，腿部肌肉变的有力，可能会变大一点，但是那点体积的增
加不会明显啊，而且腿部线条出来，更好看啊，走路的时候，肌肉不停得像水银一样的
变化，很健美的。 |
y******1
发帖数: 25 | |
y******1
发帖数: 25 | 5 脂肪好像是不能转化为肌肉的吧，脂肪数量不会增加或减少，只能是通过锻炼让体积变
小，肌肉是可以增大的，所以我担心腿会变粗。 |
G***a
发帖数: 27294 | 6 拉伸方法不对。拉伸也是循序渐进的，先是ｍｏｖｉｎｇ ｓｔｒｅｔｃｈ
然后再把跑步用过的肌肉，前后都拉伸完毕，再去搞深度拉伸，比如压腿什么的
上去就压腿，你咋知道你压的那根筋，在跑步中用到了没有？ 没有用到，那根筋还是
冷的
猛一压，当然抽了。。。。。 猛回头，经常连脖子都能闪到啊。。。。
不能“道听途说”然后自己发明一套锻炼方法，还是要看视频，好好学习才行。。。
【在 y******1 的大作中提到】
: 就是抬腿，放到扶手栏杆的高度，压腿。
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y******1
发帖数: 25 | 7 谢谢公主，我确实属于锻炼盲的那种人。那么这些视频是不是到youtube上面搜一下就
可以了吗？还有最近看到youtube上面类似于P90X的一些广告，对于减重是不是真的这
么有效啊？锻炼两个月以来，我自认为强度还是可以的，每周6天，每天1小时有氧，1
小时无氧，朋友说效果挺明显的，说我缩水了，感觉变紧了，但是我感觉一般，无氧效
果还可以，可是有氧一般，重量才减少了5磅。而且一来例假，感觉就重了2，3磅的样
子，又需要慢慢再减了。 |
l*****n
发帖数: 2446 | 8 你怎么拉升的？什么动作呀？
什么是 open stride？
【在 y******1 的大作中提到】
: 开始锻炼已经2个月了，一直都是有氧1个小时，无氧一个小时，原先都没什么问题。最
: 近看到一个帖子说，有氧锻炼之后马上进行腿部拉伸运动，可以预防腿部变粗，于是就
: 这样试试看了。但是现在的问题是，我发现最近进行拉伸运动时候，腿部的筋都会很痛
: ，就是那种筋被吊起来的感觉，而且拉伸幅度也比以前差很多。拉伸结束后，两腿的筋
: 就感觉一直是吊着的，走路也不能很自如，感觉腿也伸不直。不知道为什么会产生这个
: 情况，请各位大牛帮着分析一下。
: PS，我的有氧，原先是椭圆机1小时，高度9，强度8，大概1小时消耗600－650卡。最近
: 改为open stride了，因为自己感觉这个强度更大一些，现在高度3，强度8，1小时大概
: 消耗800卡。
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y******1
发帖数: 25 | 9 顺便说下，我是家庭主妇，我感觉不上班，不读书，真的很不容易减肥。我觉得对我来
说，一动脑筋就容易瘦，但现在感觉老不动脑筋，所以好难瘦啊。现在挺怀念当年考GT
的时候，那时都没锻炼，小半年就瘦了华丽丽的50斤，现在瘦5斤都那么难。 |
y******1
发帖数: 25 | 10 open stride是一种机器，是我们那边rec里面新的一个有氧器械。我个人感觉这个比椭
圆机好，虽然一开始踩上去比较累，但是习惯之后，觉得还是不错的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 是因为年轻的缘故吧。。。
另外慢慢的减重，细水长流才是王道。
体重一下掉得太猛，反弹更猛。
贵在坚持，有氧运动要按月，按年算的。
GT
【在 y******1 的大作中提到】
: 顺便说下，我是家庭主妇，我感觉不上班，不读书，真的很不容易减肥。我觉得对我来
: 说，一动脑筋就容易瘦，但现在感觉老不动脑筋，所以好难瘦啊。现在挺怀念当年考GT
: 的时候，那时都没锻炼，小半年就瘦了华丽丽的50斤，现在瘦5斤都那么难。
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b*******t
发帖数: 33714 | 12 试试看先做static stretching，就是不要一下一下压而是压在一个位置保持动作30秒
。幅度自己要控制，压的时候疼痛感不要超过4 out of 10（虽然我自己也不知道是什
么程度，就是不要死命压）。
另外注意cool down以后再拉伸，不要一下停下来。 |
G***a
发帖数: 27294 | 13 这个问题讨论过，脑力劳动，燃烧不了多少卡路里。家庭主妇，也有家庭主妇的好处，
时间灵活些。
优秀的家庭主妇，好好安排的话，既可以把家里收拾得有声有色有条理，也可以把自己
收拾很漂亮
但是一旦放松安排，“放羊”了，可能一天什么都没干，时间还过去了。
GT
【在 y******1 的大作中提到】
: 顺便说下，我是家庭主妇，我感觉不上班，不读书，真的很不容易减肥。我觉得对我来
: 说，一动脑筋就容易瘦，但现在感觉老不动脑筋，所以好难瘦啊。现在挺怀念当年考GT
: 的时候，那时都没锻炼，小半年就瘦了华丽丽的50斤，现在瘦5斤都那么难。
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G***a
发帖数: 27294 | 14 这两种机器都严重高估，你可以把ｃａｌｏｒｉｅ减去４０％
如果写８００，你应该消耗差不多５００吧
可以试着ｆｏｌｌｏｗ ｊｉｌｉａｎ Ｍｉｃｈａｅｌｓ
ｓｔｒｅｔｃｈ，这个视频不错：http://www.youtube.com/watch?v=g69NkOcU8GE
【在 y******1 的大作中提到】
: open stride是一种机器，是我们那边rec里面新的一个有氧器械。我个人感觉这个比椭
: 圆机好，虽然一开始踩上去比较累，但是习惯之后，觉得还是不错的。
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y******1
发帖数: 25 | 15 谢谢LS的各位，现在发现真的是需要一边锻炼一边学习啊。LG经常劝导我，说锻炼最重
要的是坚持，长期的锻炼，就算重量减的少，对身体的好处也是大大的。现在我也慢慢
发现了。原先和现在的体重虽然变化不大，但是整个人看起来很精神，而且体型看起来
也比原先fit很多。我是属于那种肉松型的，原先可以说是没啥肌肉的，腿虽然挺细的
，但很松，属于那种一拍，肉就会晃荡的类型，现在自己摸摸都感觉紧致很多，虽然也
没变细，但是感觉整个人很健康。
现在每天锻炼已经成为我的习惯，虽然很多还都不懂，慢慢摸索吧。我发现每天看到自
己有一点进步，精神上面有一种莫大的愉悦，远比我买了新衣服什么的来的充实。 |
w***n
发帖数: 9040 | 16 re
【在 G***a 的大作中提到】
: 这个问题讨论过，脑力劳动，燃烧不了多少卡路里。家庭主妇，也有家庭主妇的好处，
: 时间灵活些。
: 优秀的家庭主妇，好好安排的话，既可以把家里收拾得有声有色有条理，也可以把自己
: 收拾很漂亮
: 但是一旦放松安排，“放羊”了，可能一天什么都没干，时间还过去了。
:
: GT
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y******1
发帖数: 25 | 17 真的太谢谢公主了。一直潜水，以前经常看花生上面你的帖子，后来发现你也是减肥版
的大牛，经常热心的回答各种问题。真的谢谢各位。同时也很佩服你，尤其是看了你的
博客，说到你减肥的经历，真的很感动。作为曾经也是个大胖子的我，真的很有感触，
看到你可以坚持那么多年。也许是我曾经瘦的太容易了，所以之前一直对锻炼减肥有着
太不切实际的幻想。在坚持了两个月的锻炼，加上每天上来看看各种减肥贴，现在的我
也在对自己的期望值，和长期作战的准备，不断的做着心理上面的调整。希望自己可以
把锻炼作为强身健体的一个手段，长期坚持下去。 |
n****o
发帖数: 14771 | 18 做JM的操，她老是强调old school那种一下一下的压是不好的
都是慢慢伸展，然后停住，保证身体其他部分，比如脖子和后背不使劲……
【在 b*******t 的大作中提到】
: 试试看先做static stretching，就是不要一下一下压而是压在一个位置保持动作30秒
: 。幅度自己要控制，压的时候疼痛感不要超过4 out of 10（虽然我自己也不知道是什
: 么程度，就是不要死命压）。
: 另外注意cool down以后再拉伸，不要一下停下来。
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e**n
发帖数: 906 | 19 听上去很美好，怎么看上去不是那么回事呢。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。跑步能让腿部变粗？ 偶咋觉得相反呢，如果你是小胖子，腿上一层脂肪下去应
: 该是缩小才对啊，偶小腿大腿都变细长了，脂肪换成肌肉，密度增加体检变小啊。如果
: 你本来就很瘦很瘦，长跑步，腿部肌肉变的有力，可能会变大一点，但是那点体积的增
: 加不会明显啊，而且腿部线条出来，更好看啊，走路的时候，肌肉不停得像水银一样的
: 变化，很健美的。
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e**n
发帖数: 906 | 20 re
【在 G***a 的大作中提到】
: 这个问题讨论过，脑力劳动，燃烧不了多少卡路里。家庭主妇，也有家庭主妇的好处，
: 时间灵活些。
: 优秀的家庭主妇，好好安排的话，既可以把家里收拾得有声有色有条理，也可以把自己
: 收拾很漂亮
: 但是一旦放松安排，“放羊”了，可能一天什么都没干，时间还过去了。
:
: GT
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e**n
发帖数: 906 | 21 赞，从经验中获得信心很重要，mm继续加油～
【在 y******1 的大作中提到】
: 真的太谢谢公主了。一直潜水，以前经常看花生上面你的帖子，后来发现你也是减肥版
: 的大牛，经常热心的回答各种问题。真的谢谢各位。同时也很佩服你，尤其是看了你的
: 博客，说到你减肥的经历，真的很感动。作为曾经也是个大胖子的我，真的很有感触，
: 看到你可以坚持那么多年。也许是我曾经瘦的太容易了，所以之前一直对锻炼减肥有着
: 太不切实际的幻想。在坚持了两个月的锻炼，加上每天上来看看各种减肥贴，现在的我
: 也在对自己的期望值，和长期作战的准备，不断的做着心理上面的调整。希望自己可以
: 把锻炼作为强身健体的一个手段，长期坚持下去。
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