s**********3
发帖数: 158 | 1 开贴参加第4期的活动，感谢此版，每次都重建我减肥的信心。
体重太高，实在太不好意思说了。
尽量按照活动规矩来，希望能坚持住。 |
d******0
发帖数: 22800 | |
s**********3
发帖数: 158 | 3 2012年9月25日
［基本要求］ ［本日完成］
测体重频率 ：“每10天测一次体重” 未到测体重时间
心率 120－150之间 本日心率： 平均心率 130
卡路里 1200－1500之间 本日卡路里计算（大约）：2860
早餐
午餐
晚餐
时间 40分钟以上 本日运动时间： 37 分 |
d******0
发帖数: 22800 | 4 赞一个你的格式，很详细！
2860是你摄入的热量吗？好像多了一点，开始的时候不要急，慢慢来减饮食总热量，调
整饮食的结构。 |
s**********3
发帖数: 158 | 5
是啊是啊，我控制不了嘴，都不想去算了，可是不算不知道自己吃这么多卡路里啊，正
在努力克制中。
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞一个你的格式，很详细！
: 2860是你摄入的热量吗？好像多了一点，开始的时候不要急，慢慢来减饮食总热量，调
: 整饮食的结构。
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s**********3
发帖数: 158 | 6 2012年9月26日 心率表终于到了啊，不用估计了
［基本要求］ ［本日完成］
测体重频率 ：“每10天测一次体重” 未到测体重时间
心率 120－150之间 本日心率： 平均心率
卡路里 1200－1500之间 本日卡路里计算（大约）：
早餐
午餐
晚餐
时间 40分钟以上 本日运动时间： 分 |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 从2800减到1200太难了，你可以先降到1600左右 |
s**********3
发帖数: 158 | 8
谢谢啊，我尽力吧，吃的太多了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 从2800减到1200太难了，你可以先降到1600左右
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s**********3
发帖数: 158 | 9 2012年9月27日 目标，饭量能减到2300卡（很遗憾还是2400卡以上了）
［基本要求］ ［本日完成］
测体重频率 ：“每10天测一次体重” 未到测体重时间
心率 120－150之间 本日心率： 平均心率 126
卡路里 1200－1500之间 本日卡路里计算（大约）：2437
早餐 437
午餐 1205
晚餐 785
时间 40分钟以上 本日运动时间： 45分 |
m****n
发帖数: 2415 | 10 加油加油, 同意紫苏MM, 食量慢慢的减更容易些, 可以给自己两三周的时间.
我减肥了几个月了, 饮食也是在不停的调整, 从量到结构.
【在 s**********3 的大作中提到】
: 2012年9月27日 目标，饭量能减到2300卡（很遗憾还是2400卡以上了）
: ［基本要求］ ［本日完成］
: 测体重频率 ：“每10天测一次体重” 未到测体重时间
: 心率 120－150之间 本日心率： 平均心率 126
: 卡路里 1200－1500之间 本日卡路里计算（大约）：2437
: 早餐 437
: 午餐 1205
: 晚餐 785
: 时间 40分钟以上 本日运动时间： 45分
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s**********3
发帖数: 158 | 11 2012年9月28日 终于有了一点点动力了，本日目标卡路里能下降为2200卡。运动时间持
续45分就行。
［基本要求］ ［本日完成］
测体重频率 ：“每10天测一次体重” 未到测体重时间
心率 120－150之间 本日心率： 平均心率
卡路里 1200－1500之间 本日卡路里计算（大约）：
早餐
午餐
晚餐
时间 40分钟以上 本日运动时间： |
s**********3
发帖数: 158 | 12 2012年9月29日 今天计划能降低到1800卡左右
［基本要求］ ［本日完成］
测体重频率 ：“每10天测一次体重” 未到测体重时间
心率 120－150之间 本日心率： 平均心率
卡路里 1200－1500之间 本日卡路里计算（大约）：1940
早餐 240
午餐 730
晚餐 中秋节晚餐大约1000
卡吧
时间 40分钟以上 本日运动时间： 又一次放纵了，
0运动 |
s**********3
发帖数: 158 | 13 2012年9月30日 今天计划能降低到1800卡左右
［基本要求］ ［本日完成］
测体重频率 ：“每10天测一次体重” 未到测体重时间
心率 120－150之间 本日心率： 平均心率 125
卡路里 1200－1500之间 本日卡路里计算（大约）：2060
早餐 340
午餐 810
晚餐 910
卡吧
时间 40分钟以上 本日运动时间： 58分钟 |
s**********3
发帖数: 158 | 14 2012年10月1日
［基本要求］ ［本日完成］
测体重频率 ：“每10天测一次体重” 未到测体重时间
心率 120－150之间 本日心率： 平均心率 115
卡路里 1200－1500之间 本日卡路里计算（大约）：1940
早餐 340
午餐 810
晚餐 800
卡吧
时间 40分钟以上 本日运动时间： 90分钟 |
s**********3
发帖数: 158 | 15 2012年10月2日
［基本要求］ ［本日完成］
测体重频率 ：“每10天测一次体重” 忍不住测一下体重，169
心率 120－150之间 本日心率： 平均心率
卡路里 1200－1500之间 本日卡路里计算（大约）：
早餐 340
午餐 810
晚餐 800
卡吧
时间 40分钟以上 本日运动时间： 沮丧，为什么都
没有轻多少呢。
总结，还是吃的太多了，保持了体重，决定明天开始，直接降低到1400卡，以后每天2
顿沙拉。 |
s**********3
发帖数: 158 | 16 出差刚回来，从今天开始计吧。
体重还是没有减少，现在170磅。不过已经下定决心，要控制饮食了。
2012年10月5日
［基本要求］ ［本日完成］
测体重频率 ：“每10天测一次体重” 忍不住测一下体重，
心率 120－150之间 本日心率： 平均心率
卡路里 1200－1500之间 本日卡路里计算（大约）：
早餐
午餐
晚餐
卡吧
时间 40分钟以上 本日运动时间：
总结，谷类1份，水果1份，蔬菜2份，奶类半份，果汁和水1份 |
s**********3
发帖数: 158 | 17 不是不想接着纪录啊，车出了点小事故，虽然没受伤，但我这个learner已经有阴影了
，一天都没有吃饭，一直都没有心情做任何事 |
s**********3
发帖数: 158 | 18 痛定思痛，觉得自己不能什么事都坚持不下去啊，车虽然开不好，但我会以更认真的态
度去练。肥虽然还没有减掉，但我也会坚持去运动，只要坚持，我觉得没什么事情不可
以成功的。
照顾宝宝虽然几乎用了我所有时间，但那么多辣妈都能坚持做家务，还能把以前的身材
找回来，我知道我也能的。
明天开始接着减肥计划。 |
T****r
发帖数: 4006 | 19 运动时间0,是咋回事，没运动？还有你的心率偏低，大使说需要达到130以上，坚持时
间40分钟以上，才算是有氧运动，这次我都给你算上次数了，算是鼓励....你要加油哦
..
【在 s**********3 的大作中提到】
: 开贴参加第4期的活动，感谢此版，每次都重建我减肥的信心。
: 体重太高，实在太不好意思说了。
: 尽量按照活动规矩来，希望能坚持住。
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s**********3
发帖数: 158 | 20
海，谢谢啊，0是指没有运动，所以也就么有带心率表纪录心率，平时一般都做家务，
和推宝宝走，估计都不能超过120.
【在 T****r 的大作中提到】
: 运动时间0,是咋回事，没运动？还有你的心率偏低，大使说需要达到130以上，坚持时
: 间40分钟以上，才算是有氧运动，这次我都给你算上次数了，算是鼓励....你要加油哦
: ..
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s**********3
发帖数: 158 | 21 2012年10月10日
感谢Toleer的监督，今天开始仔细纪录饮食卡路里，希望能把居高不下的饮食卡路里降
低到1800卡，每天坚持运动至少40分钟，心率在120－150卡之间。
［基本要求］ ［本日完成］
测体重频率 ：“每10天测一次体重” 未到测试时间
心率 120－150之间 本日心率： 平均心率126
卡路里 1200－1500之间 本日卡路里计算（大约）：1982卡
早餐 火鸡肉3片X30卡＋面
包80卡＋沙拉酱50卡＝220卡
没忍住喝mocha一杯
大约600卡
午餐 米饭120卡＋面包70卡＋木耳白
菜加油120卡＋烤牛肉212卡＋蜂蜜水100卡＝622卡
晚餐 米饭120卡＋豆腐150
卡＋牛肉120卡＋各类鲜蔬菜150卡＋放的油100卡＝640卡
时间 40分钟以上 本日运动时间： 30分钟
总结：万恶的mocha啊，真的非常非常非常的布应该喝啊！！ |
T****r
发帖数: 4006 | 22 如果你可以减少主食（谷类，面包),其他各种淀粉含量高的东西
减少含糖多的东西（果汁，甜的水果）
想吃就吃蔬菜，肉，蛋....
控制总热量到1800以下还是不难的....
再说了，越吃碳水（水果和主食）越容易饿的快.. |
s**********3
发帖数: 158 | 23
谢谢啊，主食我能做到，肉也真的布长吃，但是我非常爱吃甜的，而且超爱吃鸡蛋，鸡
蛋的问题我已经尽量控制了，但是甜食真难啊，比如mocha,巧克力等。
吃水果也容易饿得块我明白，可是吃主食不是很顶饿吗？仿佛我曾经逮到香蕉吃个没够
，香蕉我知道热量很高，但是柑橘类的，甜瓜类的水果也容易饿得快吗？这2样我的确
都该控制了，谢谢你啊，你真是好人
【在 T****r 的大作中提到】
: 如果你可以减少主食（谷类，面包),其他各种淀粉含量高的东西
: 减少含糖多的东西（果汁，甜的水果）
: 想吃就吃蔬菜，肉，蛋....
: 控制总热量到1800以下还是不难的....
: 再说了，越吃碳水（水果和主食）越容易饿的快..
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s**********3
发帖数: 158 | 24 2012年10月11日
［基本要求］ ［本日完成］
测体重频率 ：“每10天测一次体重” 未到测体重时间
心率 120－150之间 本日心率： 平均115
卡路里 1200－1500之间 本日卡路里计算（大约）：2025卡
早餐 快餐面580＋蛋90＋虾仁20＝690卡
午餐 柿子炒鸡蛋80卡＋无数宝宝剩下的东西算150卡＋米饭120卡＋烤白薯
208卡＋香蕉180卡＝738卡
晚餐 鸡胸脯200卡＋米饭120卡＋小鸡炖蘑菇240卡＋零食吃的胡萝卜35卡＝
595卡
总结，依然超出范围，看来还是碳水吃太多了！以后每顿尽量多吃卡路里少的蔬菜，主
食限制在100克每顿。零食就是胡萝卜，水果泥（宝宝剩下的）等。杜绝mocha,甜食。
每顿除了主食120卡，还剩下330卡可以吃。早餐限制300卡，午餐，晚餐限制550卡。
谷类1份，水果1份，蔬菜2份，奶类半份，果汁和水1份
时间 40分钟以上 本日运动时间： 50分钟 |
s**********3
发帖数: 158 | 25 2012年10月12日
［基本要求］ ［本日完成］
测体重频率 ：“每10天测一次体重” 未到测体重时间
心率 120－150之间 本日心率： 平均123
卡路里 1200－1500之间 本日卡路里计算（大约）：1790卡
早餐 牛奶90＋cereal150+香蕉90＝330
午餐 木耳白菜70卡＋腐竹肉丸660卡+米粥120卡＝880卡
晚餐 中午剩下的腐竹肉丸500卡＋香蕉90卡＋火鸡肠90卡＝680卡
零食：葡萄，苹果等30卡
总结：欧也！！终于降低到1790卡啦！目标要1700卡明天，欧也欧也！！
时间 40分钟以上 本日运动时间：32分钟 |
s**********3
发帖数: 158 | 26 2012年10月18日
［基本要求］ ［本日完成］
测体重频率 ：“每10天测一次体重” 未到测体重时间
心率 120－150之间 本日心率： 平均135
卡路里 1200－1500之间 本日卡路里计算（大约）：1610卡
总结： 本日运动时间：50分钟 |
