f*****n
发帖数: 135 | 1 听从大家的意见，控制食物摄入种类加上跑步
3个月从161磅减到现在的140磅
非常感激大家的帮助
更重要的是这次减肥让我爱上了跑步
可能会改变我以后的生活
谢谢！也希望给还未成功的xdjm打气！ |
m******i
发帖数: 9479 | 2 好大的照片……
140磅很轻哦~~~
【在 f*****n 的大作中提到】
: 听从大家的意见，控制食物摄入种类加上跑步
: 3个月从161磅减到现在的140磅
: 非常感激大家的帮助
: 更重要的是这次减肥让我爱上了跑步
: 可能会改变我以后的生活
: 谢谢！也希望给还未成功的xdjm打气！
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G***a
发帖数: 27294 | 3 好帅！
【在 f*****n 的大作中提到】
: 听从大家的意见，控制食物摄入种类加上跑步
: 3个月从161磅减到现在的140磅
: 非常感激大家的帮助
: 更重要的是这次减肥让我爱上了跑步
: 可能会改变我以后的生活
: 谢谢！也希望给还未成功的xdjm打气！
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w***n
发帖数: 9040 | 4 赞，为啥我跑了一年多，还没有six pack呢，哭 |
f*****n
发帖数: 135 | 5 谢谢各位捧场。
我的腹肌是初中时候每晚上做几百个仰卧起坐练出来的
但是长期被肚皮上的肥油盖着
最近跑的肥油没有了，就露出来了
然后一个月前开始做些腰腹肌肉的练习
6块就明显了
吴老师，你自由泳咋学的啊
我只会蛙泳，自由泳怎么也学不会啊 |
y*******g
发帖数: 6599 | 6 赞美~ 希望我也能3各月从160 - 140
【在 f*****n 的大作中提到】
: 听从大家的意见，控制食物摄入种类加上跑步
: 3个月从161磅减到现在的140磅
: 非常感激大家的帮助
: 更重要的是这次减肥让我爱上了跑步
: 可能会改变我以后的生活
: 谢谢！也希望给还未成功的xdjm打气！
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b****i
发帖数: 11322 | |
b****i
发帖数: 11322 | 8 吴老师专门上课的。。。
你从减肥班毕业了，不管你出门左转还是右转，要常回来汇报激励提携新人啊。。。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 谢谢各位捧场。
: 我的腹肌是初中时候每晚上做几百个仰卧起坐练出来的
: 但是长期被肚皮上的肥油盖着
: 最近跑的肥油没有了，就露出来了
: 然后一个月前开始做些腰腹肌肉的练习
: 6块就明显了
: 吴老师，你自由泳咋学的啊
: 我只会蛙泳，自由泳怎么也学不会啊
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w***n
发帖数: 9040 | 9 我上课是后话了，先在youtube看视频，还有那个TI的视频。
然后去游泳池里扑腾了30分钟就会了，关键是要报一个比赛。
我5月初报名的8月26号的比赛，当时还不会自由泳，有压力就有动力。
这不5月3号，扑腾一下就会了么。
自己练了一个月，直接跟高级游泳班了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 吴老师专门上课的。。。
: 你从减肥班毕业了，不管你出门左转还是右转，要常回来汇报激励提携新人啊。。。
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f*****n
发帖数: 135 | 10 恩，谢谢，我正打算参加10月份的半马，虽然速度不不够快，但是还是想尝试一下
我会一直来这里的
【在 b****i 的大作中提到】
: 吴老师专门上课的。。。
: 你从减肥班毕业了，不管你出门左转还是右转，要常回来汇报激励提携新人啊。。。
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f*****n
发帖数: 135 | 11 我总是手脚不协调，有朋友也手把手的教过
但是我不知怎么的总是往一边歪
【在 w***n 的大作中提到】
: 我上课是后话了，先在youtube看视频，还有那个TI的视频。
: 然后去游泳池里扑腾了30分钟就会了，关键是要报一个比赛。
: 我5月初报名的8月26号的比赛，当时还不会自由泳，有压力就有动力。
: 这不5月3号，扑腾一下就会了么。
: 自己练了一个月，直接跟高级游泳班了。
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a********n
发帖数: 1287 | 12 请问身高多少达到这个效果。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 听从大家的意见，控制食物摄入种类加上跑步
: 3个月从161磅减到现在的140磅
: 非常感激大家的帮助
: 更重要的是这次减肥让我爱上了跑步
: 可能会改变我以后的生活
: 谢谢！也希望给还未成功的xdjm打气！
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f*****n
发帖数: 135 | 13 170，所以还打算减两公斤
【在 a********n 的大作中提到】
: 请问身高多少达到这个效果。
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F*********0
发帖数: 322 | 14 这也太强了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我上课是后话了，先在youtube看视频，还有那个TI的视频。
: 然后去游泳池里扑腾了30分钟就会了，关键是要报一个比赛。
: 我5月初报名的8月26号的比赛，当时还不会自由泳，有压力就有动力。
: 这不5月3号，扑腾一下就会了么。
: 自己练了一个月，直接跟高级游泳班了。
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b****i
发帖数: 11322 | 15 早说！回头我也自学去。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我上课是后话了，先在youtube看视频，还有那个TI的视频。
: 然后去游泳池里扑腾了30分钟就会了，关键是要报一个比赛。
: 我5月初报名的8月26号的比赛，当时还不会自由泳，有压力就有动力。
: 这不5月3号，扑腾一下就会了么。
: 自己练了一个月，直接跟高级游泳班了。
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b****i
发帖数: 11322 | 16 半马的确是最舒服的长距离。。。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 恩，谢谢，我正打算参加10月份的半马，虽然速度不不够快，但是还是想尝试一下
: 我会一直来这里的
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f*****n
发帖数: 135 | 17 恩，现在已经按计划练到第8周了，希望明年或者后年尝试一个全马
【在 b****i 的大作中提到】
: 半马的确是最舒服的长距离。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 18 加油哈！
【在 f*****n 的大作中提到】
: 恩，现在已经按计划练到第8周了，希望明年或者后年尝试一个全马
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a***a
发帖数: 40617 | 19 welcome to fitness board
【在 f*****n 的大作中提到】
: 听从大家的意见，控制食物摄入种类加上跑步
: 3个月从161磅减到现在的140磅
: 非常感激大家的帮助
: 更重要的是这次减肥让我爱上了跑步
: 可能会改变我以后的生活
: 谢谢！也希望给还未成功的xdjm打气！
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a***a
发帖数: 40617 | 20 变人干吗。。。。我174，比你lean，167 lb。。。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 170，所以还打算减两公斤
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m*******0
发帖数: 503 | 21 赞照片尺度！ 给偶新人讲讲，怎么就爱上跑步了吧
【在 f*****n 的大作中提到】
: 听从大家的意见，控制食物摄入种类加上跑步
: 3个月从161磅减到现在的140磅
: 非常感激大家的帮助
: 更重要的是这次减肥让我爱上了跑步
: 可能会改变我以后的生活
: 谢谢！也希望给还未成功的xdjm打气！
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b****i
发帖数: 11322 | 22 lol，lz出门拐到另一个方向去了，才不要你们那种肌肉哪~
【在 a***a 的大作中提到】
: welcome to fitness board
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J*****L
发帖数: 278 | 23 not everyone want to be a muscle head. When your age gets up there, you
will be more into being lean and having better endurance.
I was like you when I was in my 20's but now as I am approaching 40 and my
perspective has completely changed.
【在 a***a 的大作中提到】
: 变人干吗。。。。我174，比你lean，167 lb。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 24 加油
【在 f*****n 的大作中提到】
: 恩，谢谢，我正打算参加10月份的半马，虽然速度不不够快，但是还是想尝试一下
: 我会一直来这里的
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b****i
发帖数: 11322 | 25 切特，我们办公室有快60的老头，43才开始举铁的，那身材，啧啧。。。
【在 J*****L 的大作中提到】
: not everyone want to be a muscle head. When your age gets up there, you
: will be more into being lean and having better endurance.
: I was like you when I was in my 20's but now as I am approaching 40 and my
: perspective has completely changed.
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w***n
发帖数: 9040 | 26 往一边歪，不一定是手脚协调的原因，还可能是换气的原因。
如果你单边换气的话，如果换气把握不好，影响两侧动作的一致性。
要轻松游，小口吸气，头不要过分转动。
其实游好了，换气的时候，游泳镜一个出水，另一个在水中就能进行：
one goggle wet
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我总是手脚不协调，有朋友也手把手的教过
: 但是我不知怎么的总是往一边歪
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w***n
发帖数: 9040 | 27 加油，看视频的时候多琢磨琢磨。
看过一个节目，说通过大脑的想象，也能使肌肉记忆动作的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 早说！回头我也自学去。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 28 是么，那我这就可以开始自我洗脑~
【在 w***n 的大作中提到】
: 加油，看视频的时候多琢磨琢磨。
: 看过一个节目，说通过大脑的想象，也能使肌肉记忆动作的。
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f*****n
发帖数: 135 | 29 哪能跟你这个肌肉男比啊
我就是想让身材fit
把身上的肌肉形状弄的好看点就行了
我就想再把腰两侧，还有pg上的些些肥肉去掉就好了
【在 a***a 的大作中提到】
: 变人干吗。。。。我174，比你lean，167 lb。。。
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f*****n
发帖数: 135 | 30 开始的时候是不想自己继续这么胖着
来美国后就没有运动过
所以开始就在健身房的跑步机上跑
有电视看，还能知道自己跑了多少，消耗了多少，有成就感
再后来觉得在屋里跑浪费了外面的大好天气
就开始路跑，然后跑的时候心里特别静，脑子可以什么都不想
或者想些平常没时间想的事情，这是我爱上跑步的原因
最后对大汗淋漓的通畅感觉上了瘾：）
【在 m*******0 的大作中提到】
: 赞照片尺度！ 给偶新人讲讲，怎么就爱上跑步了吧
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f*****n
发帖数: 135 | 31 恩，打算每周日cross training 的时候游泳，到时候试试看
有问题再问您
【在 w***n 的大作中提到】
: 往一边歪，不一定是手脚协调的原因，还可能是换气的原因。
: 如果你单边换气的话，如果换气把握不好，影响两侧动作的一致性。
: 要轻松游，小口吸气，头不要过分转动。
: 其实游好了，换气的时候，游泳镜一个出水，另一个在水中就能进行：
: one goggle wet
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m*******0
发帖数: 503 | 32 谢谢分享。 我对大汗淋漓的畅快感觉也很喜欢，但是现在过程还是挺痛苦的，部分时
间enjoy，部分时间好累好喘。 请问您跑了多久了？
【在 f*****n 的大作中提到】
: 开始的时候是不想自己继续这么胖着
: 来美国后就没有运动过
: 所以开始就在健身房的跑步机上跑
: 有电视看，还能知道自己跑了多少，消耗了多少，有成就感
: 再后来觉得在屋里跑浪费了外面的大好天气
: 就开始路跑，然后跑的时候心里特别静，脑子可以什么都不想
: 或者想些平常没时间想的事情，这是我爱上跑步的原因
: 最后对大汗淋漓的通畅感觉上了瘾：）
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h*******1
发帖数: 4830 | |
a***a
发帖数: 40617 | 34 看来你对多少身高该多少体重的lean mass概念不强啊。。。
说练fitness就觉得是肌肉怪。hehe
【在 J*****L 的大作中提到】
: not everyone want to be a muscle head. When your age gets up there, you
: will be more into being lean and having better endurance.
: I was like you when I was in my 20's but now as I am approaching 40 and my
: perspective has completely changed.
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t*****l
发帖数: 5477 | |
f*****n
发帖数: 135 | 36 好累好喘的时候就放慢速度，不需要强跑多快，心率按吴老师说的那样
我从6月中开始跑的，一开始在跑步机上跑金字塔，10分钟走3mph，10分钟5mph，10分
钟6-7mph，10分钟5mph，最后放松10分钟3mph。后来慢慢身体适应了这个强度，就5分
钟3mph，40-50分钟6.6mph，再5分钟3mph。有时候换成变速跑，每组4分钟6mph，1分钟
9mph，重复5-6组。大概3个星期前换成路跑，因为想跑半马，所以每星期跑4次，周六
long run，每周递加，不跑的时候做些cross training，大概就是这些了。
希望你早日达到自己的目标
【在 m*******0 的大作中提到】
: 谢谢分享。 我对大汗淋漓的畅快感觉也很喜欢，但是现在过程还是挺痛苦的，部分时
: 间enjoy，部分时间好累好喘。 请问您跑了多久了？
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b****i
发帖数: 11322 | 37 鸡肉怪是我说的吧lol
【在 a***a 的大作中提到】
: 看来你对多少身高该多少体重的lean mass概念不强啊。。。
: 说练fitness就觉得是肌肉怪。hehe
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f*****n
发帖数: 135 | 38 从小很爱运动，踢了十几年球，出国后也打羽毛球，游泳啥的，但是身上胖了很多，说
道基础，我爆发力好，但耐力很差。我从来就讨厌长跑，以前1000米达标的时候都是要
死要活的，现在却上瘾了
【在 h*******1 的大作中提到】
: 原来是基础好啊
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n****o
发帖数: 14771 | |
e******3
发帖数: 773 | |
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m*******0
发帖数: 503 | 41 好详细， 谢谢！我还没什么目标，先达到enjoy长跑再说，呵呵。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 好累好喘的时候就放慢速度，不需要强跑多快，心率按吴老师说的那样
: 我从6月中开始跑的，一开始在跑步机上跑金字塔，10分钟走3mph，10分钟5mph，10分
: 钟6-7mph，10分钟5mph，最后放松10分钟3mph。后来慢慢身体适应了这个强度，就5分
: 钟3mph，40-50分钟6.6mph，再5分钟3mph。有时候换成变速跑，每组4分钟6mph，1分钟
: 9mph，重复5-6组。大概3个星期前换成路跑，因为想跑半马，所以每星期跑4次，周六
: long run，每周递加，不跑的时候做些cross training，大概就是这些了。
: 希望你早日达到自己的目标
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d*****y
发帖数: 1073 | 42 个人有个人的目标。有些人不阴阳怪气就无法表达自己的意思。
PS楼主帅瞎了我的眼
【在 J*****L 的大作中提到】
: not everyone want to be a muscle head. When your age gets up there, you
: will be more into being lean and having better endurance.
: I was like you when I was in my 20's but now as I am approaching 40 and my
: perspective has completely changed.
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p*********l
发帖数: 26270 | |
