P**********r
发帖数: 77 | 1 大叔，39岁，身高170cm, 现体重69公斤。
减肥历史：
2008年体重88公斤，开始减肥。主要运动游泳，一周5次，每次30分钟到45分钟，1000-
1500 Yard。没有控制饮食，半年内减了6公斤，然后平台。
2009年开始在运动方面有意识提高泳技，到现在每周还是游5次，时间保持在50分钟左
右，最少游2000Yard，一般游2400左右。周末每天在跑步机上跑一个小时，平均速度
5mph。饮食方面全面放弃甜食，主食从每顿两大碗米饭逐步降到一小碗，最后到晚餐不
吃主食。因为爱酒，红酒啤酒什么的从来没断过。因为嘴馋，每个月至少有一两次吃爆。
完全戒烟，cold turkey。就这样到2011年底，龟速减到76公斤。
2011年底开始用手机上的Calorie Counter全面记录每一餐，为此配备了量杯，食物秤
等小玩意。在家吃饭必称，由此招致不少嘲笑但依然我行我素，人家笑够了也就见惯不
怪了。每天只在早餐吃一顿主食，steel cut oat 或全麦面包。中午基本上是卤牛肉或
鹿肉，鸡胸，加大量蔬菜。晚餐还是少不了酒，但红酒控制在8盎司，啤酒控制在两瓶
，大多数情况只喝一瓶。运动量保持不变。就这样减到了现在的体重。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
P**********r
发帖数: 77 | |
g********2
发帖数: 6571 | |
l***h
发帖数: 9308 | 4 饮食控制的不错。。。。我就是舍不得白米饭，结果跑来跑去也达不到72kg-
1000-
【在 P**********r 的大作中提到】
: 大叔，39岁，身高170cm, 现体重69公斤。
: 减肥历史：
: 2008年体重88公斤，开始减肥。主要运动游泳，一周5次，每次30分钟到45分钟，1000-
: 1500 Yard。没有控制饮食，半年内减了6公斤，然后平台。
: 2009年开始在运动方面有意识提高泳技，到现在每周还是游5次，时间保持在50分钟左
: 右，最少游2000Yard，一般游2400左右。周末每天在跑步机上跑一个小时，平均速度
: 5mph。饮食方面全面放弃甜食，主食从每顿两大碗米饭逐步降到一小碗，最后到晚餐不
: 吃主食。因为爱酒，红酒啤酒什么的从来没断过。因为嘴馋，每个月至少有一两次吃爆。
: 完全戒烟，cold turkey。就这样到2011年底，龟速减到76公斤。
: 2011年底开始用手机上的Calorie Counter全面记录每一餐，为此配备了量杯，食物秤
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P**********r
发帖数: 77 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
d******0
发帖数: 22800 | 7 偶看出来了2处，fried egg 和 2瓶啤酒。
【在 P**********r 的大作中提到】
: 昨天的食谱，肯定有很多不健康的地方...
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P**********r
发帖数: 77 | 8 多谢回复！
啤酒的确是一个硬伤，但夏天的傍晚坐在deck上发呆时，一瓶冰凉的Guinness真是很难
抵挡的诱惑啊！：-P
鸡蛋的问题，我使用不沾油锅，喷一下PAM。每天只吃一个whole egg，但是要加两份
egg white，不知道是不是太多了？
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶看出来了2处，fried egg 和 2瓶啤酒。
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P**********r
发帖数: 77 | 9 谢谢鼓励，我会继续我行我素的！
【在 g********2 的大作中提到】
: 赞“招致不少嘲笑但依然我行我素”。
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R*A
发帖数: 496 | 10 我这两天刚开始把量杯拿出来开始量
1000-
【在 P**********r 的大作中提到】
: 大叔，39岁，身高170cm, 现体重69公斤。
: 减肥历史：
: 2008年体重88公斤，开始减肥。主要运动游泳，一周5次，每次30分钟到45分钟，1000-
: 1500 Yard。没有控制饮食，半年内减了6公斤，然后平台。
: 2009年开始在运动方面有意识提高泳技，到现在每周还是游5次，时间保持在50分钟左
: 右，最少游2000Yard，一般游2400左右。周末每天在跑步机上跑一个小时，平均速度
: 5mph。饮食方面全面放弃甜食，主食从每顿两大碗米饭逐步降到一小碗，最后到晚餐不
: 吃主食。因为爱酒，红酒啤酒什么的从来没断过。因为嘴馋，每个月至少有一两次吃爆。
: 完全戒烟，cold turkey。就这样到2011年底，龟速减到76公斤。
: 2011年底开始用手机上的Calorie Counter全面记录每一餐，为此配备了量杯，食物秤
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P**********r
发帖数: 77 | 11 谢谢回复！我的经验是慢慢来，一点点试着在做饭时加入粗粮，一点点减量。
【在 l***h 的大作中提到】
: 饮食控制的不错。。。。我就是舍不得白米饭，结果跑来跑去也达不到72kg-
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: 1000-
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M*******h
发帖数: 294 | 12 卤肉 咳咳
1000-
【在 P**********r 的大作中提到】
: 大叔，39岁，身高170cm, 现体重69公斤。
: 减肥历史：
: 2008年体重88公斤，开始减肥。主要运动游泳，一周5次，每次30分钟到45分钟，1000-
: 1500 Yard。没有控制饮食，半年内减了6公斤，然后平台。
: 2009年开始在运动方面有意识提高泳技，到现在每周还是游5次，时间保持在50分钟左
: 右，最少游2000Yard，一般游2400左右。周末每天在跑步机上跑一个小时，平均速度
: 5mph。饮食方面全面放弃甜食，主食从每顿两大碗米饭逐步降到一小碗，最后到晚餐不
: 吃主食。因为爱酒，红酒啤酒什么的从来没断过。因为嘴馋，每个月至少有一两次吃爆。
: 完全戒烟，cold turkey。就这样到2011年底，龟速减到76公斤。
: 2011年底开始用手机上的Calorie Counter全面记录每一餐，为此配备了量杯，食物秤
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l***h
发帖数: 9308 | 13 卤肉也不健康？
【在 M*******h 的大作中提到】
: 卤肉 咳咳
:
: 1000-
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P**********r
发帖数: 77 | 14 谢谢回复！我都选瘦的牛肉或鹿肉，卤的时候不另加油。当然口感不那么好，但游完泳
后趁着饿劲吞也能下咽。:-)
才发现原帖打成“卤牛羊鹿”肉了，已更改。呵呵，羊肉拿来卤绝对是浪费。
【在 M*******h 的大作中提到】
: 卤肉 咳咳
:
: 1000-
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b****i
发帖数: 11322 | 15 卤肉配上喜力,绝了!
改喝葡萄酒吧.....我们家下决心不买啤酒,还是能做到的,就是吃晚饭的时候还是会想
想那冰凉微苦的味道......... |
p*********l
发帖数: 26270 | 16 盐多，容易水肿
【在 P**********r 的大作中提到】
: 谢谢回复！我都选瘦的牛肉或鹿肉，卤的时候不另加油。当然口感不那么好，但游完泳
: 后趁着饿劲吞也能下咽。:-)
: 才发现原帖打成“卤牛羊鹿”肉了，已更改。呵呵，羊肉拿来卤绝对是浪费。
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b**n
发帖数: 104 | 17 励志贴啊,真有毅力.不过我现在吃鸡胸肉习惯了,觉得清淡的也很好吃,没对比的话,咳
咳.
1000-
【在 P**********r 的大作中提到】
: 大叔，39岁，身高170cm, 现体重69公斤。
: 减肥历史：
: 2008年体重88公斤，开始减肥。主要运动游泳，一周5次，每次30分钟到45分钟，1000-
: 1500 Yard。没有控制饮食，半年内减了6公斤，然后平台。
: 2009年开始在运动方面有意识提高泳技，到现在每周还是游5次，时间保持在50分钟左
: 右，最少游2000Yard，一般游2400左右。周末每天在跑步机上跑一个小时，平均速度
: 5mph。饮食方面全面放弃甜食，主食从每顿两大碗米饭逐步降到一小碗，最后到晚餐不
: 吃主食。因为爱酒，红酒啤酒什么的从来没断过。因为嘴馋，每个月至少有一两次吃爆。
: 完全戒烟，cold turkey。就这样到2011年底，龟速减到76公斤。
: 2011年底开始用手机上的Calorie Counter全面记录每一餐，为此配备了量杯，食物秤
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P**********r
发帖数: 77 | 18 是啊，红酒要好得多。啤酒就纯粹是因为嘴馋了．．．
【在 b****i 的大作中提到】
: 卤肉配上喜力,绝了!
: 改喝葡萄酒吧.....我们家下决心不买啤酒,还是能做到的,就是吃晚饭的时候还是会想
: 想那冰凉微苦的味道.........
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P**********r
发帖数: 77 | 19 盐多也是一大硬伤，这个可真难改．．．
虽然坚持锻炼或许能让我避免脑满肠肥地死于糖尿病，但减不了吃盐搞不好最终还是会
瘦瘦地死于高血压吧．．．
【在 p*********l 的大作中提到】
: 盐多，容易水肿
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