g***s
发帖数: 3811 | 1 8/22 早晨重 180 lb
晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
走3.x麦），平均心跳140，最大心跳152,消耗822卡路里；
8/23 早晨重 179.6 lb
晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
走3.3麦），平均心跳140，最大心跳147,消耗807卡路里；之后做了3组腹部力量练习，
每组30下，160lb
8/24 早晨重 178.6 lb
晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
走3.29麦），平均心跳141，最大心跳169(估计是故障，有段时间测不到心跳，然后忽
然跳到169）,消耗819卡路里
8/25 早晨重 178.6 lb
身体不适，今天休息了一天。
8/26 早晨重 178.4 lb
打乒乓球3个小时，中间休息了15分钟。应该有800卡。 |
g***s
发帖数: 3811 | 2 8/23 早晨重 179.6 lb
晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
走3.3麦），平均心跳140，最大心跳147,消耗807卡路里；之后做了3组腹部力量练习，
每组30下，160lb |
g***s
发帖数: 3811 | 3 8/24 早晨重 178.6 lb
晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
走3.29麦），平均心跳141，最大心跳169(估计是故障，有段时间测不到心跳，然后忽
然跳到169）,消耗819卡路里 |
g***s
发帖数: 3811 | |
g***s
发帖数: 3811 | |
J*****L
发帖数: 278 | 6 1 磅之内的起伏基本可以忽略。
【在 g***s 的大作中提到】
: updated,
: 居然连着两天体重增加！
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g***s
发帖数: 3811 | 7 8/28 早晨重 179.0 lb
晚上锻炼快走42分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.1-4.6mph，总共
走3.46麦），平均心跳144，最大心跳153,消耗848卡路里 |
d******0
发帖数: 22800 | 8 偶是在3-4磅内起伏着，早上称。所以，偶2week称一次，不每天调戏自己了。
【在 J*****L 的大作中提到】
: 1 磅之内的起伏基本可以忽略。
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g***s
发帖数: 3811 | 9 8/29 早晨重 178.0 lb
晚上锻炼快走43分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.1-4.6mph，总共
走3.51麦），平均心跳141，最大心跳153,消耗866卡路里;之后做了3组腹部力量练习，
40+30+30下，160lb |
g***s
发帖数: 3811 | 10 8/30 早晨重 177.8 lb
晚上锻炼快走44分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.1-4.6mph，总共
走3.64麦），平均心跳140，最大心跳153,消耗893卡路里 |
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m***s
发帖数: 1777 | 11 女生，怎么都是走？
【在 g***s 的大作中提到】
: 8/22 早晨重 180 lb
: 晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
: 走3.x麦），平均心跳140，最大心跳152,消耗822卡路里；
: 8/23 早晨重 179.6 lb
: 晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
: 走3.3麦），平均心跳140，最大心跳147,消耗807卡路里；之后做了3组腹部力量练习，
: 每组30下，160lb
: 8/24 早晨重 178.6 lb
: 晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
: 走3.29麦），平均心跳141，最大心跳169(估计是故障，有段时间测不到心跳，然后忽
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d******0
发帖数: 22800 | 12 没关系的，要看心率。楼主保持的很好。
【在 m***s 的大作中提到】
: 女生，怎么都是走？
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g***s
发帖数: 3811 | 13 膝盖曾经受过伤，跑步对膝盖伤害还是要大一些。
我这样１５的坡度，消耗卡路里比跑步７mph还要大。
【在 m***s 的大作中提到】
: 女生，怎么都是走？
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g***s
发帖数: 3811 | 14 谢谢鼓励！
【在 d******0 的大作中提到】
: 没关系的，要看心率。楼主保持的很好。
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g***s
发帖数: 3811 | |
g***s
发帖数: 3811 | 16 8/31 早晨重 178.0 lb
晚上锻炼快走45分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.1-4.6mph，总共
走3.67麦），平均心跳142，最大心跳206（估计是机器故障）,消耗905.2卡路里.
9/1 早晨重 177.2 lb
打乒乓球3个小时，中间休息了5-10分钟。应该有800卡。 |
g***s
发帖数: 3811 | 17 9/2 早晨重 177.2 lb
晚上锻炼快走45分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.1-4.6mph，总共
走3.72麦），平均心跳144，最大心跳150,消耗917.5卡路里. |
g***s
发帖数: 3811 | 18 9/3 早晨重 176.0 lb
今天有事，只能挤出点时间来锻炼。所以加大了点强度，偶尔到５.５mile. 不过，
心跳很快就上升到１６０以上。
晚上锻炼快走28分钟，cooling down 1分钟 （15的incline，4.6-5.5mph，总共
2.27麦），平均心跳151，最大心跳165,消耗558.4卡路里.
9/4 早晨重 178.0 lb |
g***s
发帖数: 3811 | 19 9/4
晚上锻炼快走45分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.6-4.7mph，总共
走3.80麦），平均心跳147，最大心跳155,消耗925.7卡路里. |
g***s
发帖数: 3811 | 20 9/5 早晨重 177.2 lb
打乒乓球2个小时，中间休息了5-10分钟。应该有500卡。
9/6 早晨重 176.4 lb |
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g***s
发帖数: 3811 | 21 9/6 早晨重 176.4 lb
晚上锻炼快走45分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.6-4.8mph，总共
走3.85麦），平均心跳149，最大心跳155,消耗929.0卡路里. |
g***s
发帖数: 3811 | 22 9/7 早晨重 176.4 lb
晚上锻炼快走45分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.6-4.8mph，总共
走3.78麦），平均心跳142，最大心跳153,消耗920.5卡路里. |
g***s
发帖数: 3811 | 23 9/8 早晨重 176.4 lb
晚上锻炼快走45分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.6-4.8mph，总共
走3.80麦），平均心跳144，最大心跳153,消耗922.1卡路里. 器械做了50下（160lb） |
g***s
发帖数: 3811 | 24 9/9 早晨重 177.0 lb
打乒乓球3个小时，中间休息了15分钟。应该有800卡。
9/10 早晨重 176.0 lb |
g***s
发帖数: 3811 | 25 9/10 早晨重 176.0 lb
晚上锻炼快走45分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.6-4.8mph，总共
走3.75麦），平均心跳142，最大心跳150,消耗911.2卡路里.
9/11 早晨重 174.2 lb |
g***s
发帖数: 3811 | 26 9/11 早晨重 174.2 lb
晚上锻炼快走47分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.6-4.8mph，总共
走4.02麦），平均心跳144，最大心跳153,消耗979.0卡路里.
9/12 早晨重 174.4 lb |
g***s
发帖数: 3811 | 27 9/12 早晨重 174.4 lb
晚上锻炼快走35分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.6-5.0mph，总共
走3.22麦），平均心跳145，最大心跳155,消耗753.0卡路里.
9/13 早晨重 173.8 lb |
g***s
发帖数: 3811 | 28 9/13 早晨重 173.8 lb
晚上锻炼快走48分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.7-4.9mph，总共
走4.21麦），平均心跳150，最大心跳163,消耗1020卡路里. 第一次突破１０００。 |
g***s
发帖数: 3811 | 29 9/14 早晨重 173.8 lb
晚上锻炼快走48分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.8-5.0mph，总共
走4.27麦），平均心跳147，最大心跳156,消耗1032卡路里 |
d******0
发帖数: 22800 | 30 天啊，又一个全血满分的。考勤完毕，每天都有至少40分钟的运动，还看到几个3个小
时的运动。楼主支持下去！
【在 g***s 的大作中提到】
: 9/14 早晨重 173.8 lb
: 晚上锻炼快走48分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.8-5.0mph，总共
: 走4.27麦），平均心跳147，最大心跳156,消耗1032卡路里
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g******n
发帖数: 53185 | 31 190lb减到175lb容易，再往下减就不容易了，你得少吃饭才行。身高多少?
【在 g***s 的大作中提到】
: 9/13 早晨重 173.8 lb
: 晚上锻炼快走48分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.7-4.9mph，总共
: 走4.21麦），平均心跳150，最大心跳163,消耗1020卡路里. 第一次突破１０００。
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d******0
发帖数: 22800 | 32 190lb减到175lb也挺不容易的了，剩下9磅估计也就最多2个月的时间，如果楼主保持这
样的运动量和摄入1200-1500卡每天的话。
【在 g******n 的大作中提到】
: 190lb减到175lb容易，再往下减就不容易了，你得少吃饭才行。身高多少?
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g******n
发帖数: 53185 | 33 越往下减越难。
【在 d******0 的大作中提到】
: 190lb减到175lb也挺不容易的了，剩下9磅估计也就最多2个月的时间，如果楼主保持这
: 样的运动量和摄入1200-1500卡每天的话。
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d******0
发帖数: 22800 | 34 你看偶从现在的150到145呢？5‘10”的身高。偶觉得在过2个星期就搞定了。
偶从170开始一路5磅2个星期的速度掉下来的。
【在 g******n 的大作中提到】
: 越往下减越难。
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g******n
发帖数: 53185 | 35 掉太快对身体不好。我觉得你这个身高160lb就很好，多点肌肉能多承担压力，而且夏
天去海边光膀子好看。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你看偶从现在的150到145呢？5‘10”的身高。偶觉得在过2个星期就搞定了。
: 偶从170开始一路5磅2个星期的速度掉下来的。
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g***s
发帖数: 3811 | 36 175cm.
我饮食中午完全不控制（大部分是中餐比较油的饭菜），晚上不吃主食而已。
看看能不能年底达到目标。
【在 g******n 的大作中提到】
: 190lb减到175lb容易，再往下减就不容易了，你得少吃饭才行。身高多少?
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g***s
发帖数: 3811 | 37 每天摄入量应该不止1500. //shy
【在 d******0 的大作中提到】
: 190lb减到175lb也挺不容易的了，剩下9磅估计也就最多2个月的时间，如果楼主保持这
: 样的运动量和摄入1200-1500卡每天的话。
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d******0
发帖数: 22800 | 38 这个要适当的控制一下。吃爆要罚包子的。。哈哈哈
【在 g***s 的大作中提到】
: 每天摄入量应该不止1500. //shy
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g***s
发帖数: 3811 | 39 9/15 早晨重 174.0 lb
身体不太舒服，就把锻炼分成两段，中间休息了２分钟。
前一段：
快走30分钟（15的incline，4.8-5.0mph，总共走2.41麦），平均心跳145，最大心跳
155,消耗601.0卡路里
后一段：
快走20分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.7-4.9mph，总共1.88麦），平均
心跳141，最大心跳149,消耗447.3卡路里
总共：消耗1048卡路里
9/16 早晨重 173.6 lb
不舒服，休息一天
9/17 早晨重 174.6 lb |
