v*********9
发帖数: 2457 | 1 看到不少提问，我稍微概括总结了一下：
首先，我之所以缩胃是因为原来吃得太多，在减肥之前，就说肉吧，一顿饭吃个3块大
排或者一整只鸡都不在话下，其他零食水果就不提了。所以我缩胃的最大原因是原来吃
太多。
其次，关于目前step 2的热量，很多人说800卡太少。如果一天只有800卡确实少，不过
我说的这个只是固定的三餐热量（估计还低估了，所以我一般都算成900-1000），而我
每天都是少食多餐的原则，会有加餐。因此每天摄入的总热量一般在1100-1200，略低
于myfitnesspal的goal。
第三，关于吃这么少还有没有锻炼。我每天都会有一些针对腹部的exercise，时间不长
。周末的时候会去gym跑步，相对应的我在周末也会吃得更多。
我查一下空腹喝豆浆，看来确实要改进这个，以前只知道空腹不喝牛奶，没注意到豆浆
也是同样的问题呢。我得改进下我的早餐了。
我一直都奉行健康第一的原则，如果我的饮食还有问题也欢迎大家提出。
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先交待几句：
从一开始努力想要缩胃到现在，大概是9个月的时间。食量确实缩小到以前的一半的样
子，而且饮食结构也有了重大变化，简单说就是多肉少菜/无菜变成了多菜少肉/无肉。
有多成功不敢说，因为我能感觉到自己的食欲有时候还是比较旺盛（骨子里还是食肉动
物），但比以前肯定是进步了。革命尚未成功，我还得继续努力啊。。。。
step 1: 先改变饮食结构直到自己完全适应（用了半年）
这半年里，我做了这么几件事：
1）晚饭不吃肉，有时候一个鸡蛋，其他时间全素。8点之前全部吃完，之后不进食
2）每天早上一个苹果，一根黄瓜，一杯豆浆。大概是8点半左右进食，之后一直到12点
之前不吃任何东西。
3）肉需要定量。那时候我差不多一个星期吃2磅肉，平均分配到每天的午饭。就算有时
候忍不住提前吃完，也坚决不再多做肉。
4）饿的时候就吃蔬菜，偶尔吃点葡萄和草莓（苹果之外的水果每周不超过1磅）。但一
吃到不饿了就停下，不让自己有饱的感觉。等饿了再吃，不饿了马上停。。记不清那时
候一天进食几次了，反正每天上班带一份午饭和一大份蔬菜。
5）晚上的蔬菜都是用肉汤水煮
6）1cup的brown rice至少吃5顿，一般都是中午吃晚上不吃
总之就是，让自己的胃始终保持在饱和饿的临界状态。。。。
那段时间和朋友出去吃饭简直就是个悲剧。。。。所以能不去都不去 : (
step 2: 减量（3个月前开始，still in process)
我做了这几件事：
1）早饭去掉了黄瓜，三餐进食时间保持不变。（换句话说，一个苹果+一杯豆浆要能从
早上8点半撑到至少12点）
2）午饭和晚饭之前的进食慢慢减少次数，直到现在最多加一次。
3）为了保证能完成2）还不饿，午饭的肉适量增加了一点。按照myfitnesspal上的数字
来看，三餐比较固定的热量在800。不过感觉这数字有点低，我一般都round到900-1000
4)加餐也不一定是蔬菜，有时候也吃个snack bar之类的，反正控制在200卡以内
暂时就想到这么多。最后说一句，缩胃还是要慢慢来，别让自己饿出毛病。。。。 |
V*****8
发帖数: 33122 | 2 瘦肉和蛋还是不错的。
胡萝卜芹菜我生的实在吃不下去。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 baby carrots and celery heart 我都更喜欢吃生的，不爱吃熟的
【在 V*****8 的大作中提到】
: 瘦肉和蛋还是不错的。
: 胡萝卜芹菜我生的实在吃不下去。。。
|
V*****8
发帖数: 33122 | 4 熟的芹菜香干肉丝我能扫光一大盘。。。
昨天下午一点吃了麻辣烫，晚上什么都没吃就喝了杯8盎司脱脂牛奶和两桌勺的松子仁
，今天早上重了一磅。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: baby carrots and celery heart 我都更喜欢吃生的，不爱吃熟的
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V*****8
发帖数: 33122 | |
a*******y
发帖数: 557 | 6 re
用celery跟其它水果打汁也很好
尤其跟苹果是绝配
baby carrots and celery heart 我都更喜欢吃生的，不爱吃熟的
【在 p*********l 的大作中提到】
: baby carrots and celery heart 我都更喜欢吃生的，不爱吃熟的
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d****u
发帖数: 134 | 7 蛋白质就是一个蛋和不到0.3磅的肉？这样够了吗？热量800也好低啊。myfitnesspal经
常跳出来提醒说不要进入starvation mod，不利减肥，是怎么回事？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 看到不少提问，我稍微概括总结了一下：
: 首先，我之所以缩胃是因为原来吃得太多，在减肥之前，就说肉吧，一顿饭吃个3块大
: 排或者一整只鸡都不在话下，其他零食水果就不提了。所以我缩胃的最大原因是原来吃
: 太多。
: 其次，关于目前step 2的热量，很多人说800卡太少。如果一天只有800卡确实少，不过
: 我说的这个只是固定的三餐热量（估计还低估了，所以我一般都算成900-1000），而我
: 每天都是少食多餐的原则，会有加餐。因此每天摄入的总热量一般在1100-1200，略低
: 于myfitnesspal的goal。
: 第三，关于吃这么少还有没有锻炼。我每天都会有一些针对腹部的exercise，时间不长
: 。周末的时候会去gym跑步，相对应的我在周末也会吃得更多。
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v*********9
发帖数: 2457 | 8 800是三餐而已，没算加餐呢。而且我也提醒了，一定不能饿着，会饿出毛病的
【在 d****u 的大作中提到】
: 蛋白质就是一个蛋和不到0.3磅的肉？这样够了吗？热量800也好低啊。myfitnesspal经
: 常跳出来提醒说不要进入starvation mod，不利减肥，是怎么回事？
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s*******t
发帖数: 7746 | |
M***l
发帖数: 123 | 10 多些mm分享经验，学习了。
周末赶紧去买厨房秤，然后上fitness pal，以前就会蛮干，人吃亏效果还不理想，现
在发现有科学的方法很重要。 |
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T***D
发帖数: 175 | |
v*********9
发帖数: 2457 | 12 为了让自己的胃尽快素一点
【在 T***D 的大作中提到】
: 晚上不吃肉的理由？吃肉更顶饿啊
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t**d
发帖数: 124 | |
s**g
发帖数: 3271 | 14 你平时锻炼不锻炼啊？
吃这么少会有力气锻炼么？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 为了让自己的胃尽快素一点
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t********y
发帖数: 749 | 15 肉在食物的酸碱性上是酸性的。 cancer cell也是酸性的。这两者已经被证明有
correlation了。 说白了， 少吃肉类可以减少癌变的概率。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 16 百合MM，真心感谢。
昨天和老公一天不开心闹别扭来着，所以都没有上网回帖子。今天看到了，很是激动，
你自己的亲身经验最宝贵了。说实话，你要是一个月把食量减一半，我可能follow不了
，用9个月慢慢来，看着很可行。我理解你的成功经验主要是改变结构，吃得聪明，逐
渐减量。不过重点还是吃到那个不饿得发慌又能够减肥的临界点；能够长期维持在那个
点上，关键还是要靠毅力。
有时候想想也挺羞耻，好像做别的事情还挺有毅力的，怎么到吃点东西这个事情上那么
差劲。我今天生理期，难得可能在家放松，现在努力从生理上到心理上，从内因到外因
去分析原因，反省自己。
再次感谢MM！希望一年半载以后能够跑来告诉你，我的胃口也小了~~~
【在 v*********9 的大作中提到】
: 为了让自己的胃尽快素一点
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L*****s
发帖数: 24744 | |
v*********9
发帖数: 2457 | 18 平时做操周末加上跑步
【在 s**g 的大作中提到】
: 你平时锻炼不锻炼啊？
: 吃这么少会有力气锻炼么？
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l******t
发帖数: 55733 | 19
你根本不懂减肥
【在 L*****s 的大作中提到】
: 吃是一方面,关键是多锻炼...
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A**A
发帖数: 3392 | 20 早餐还是适当多吃一点儿吧。把晚上吃的份挪一点到早上。
再者空腹喝豆浆不好，时间长了伤胃。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 平时做操周末加上跑步
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v*********9
发帖数: 2457 | 21 豆浆空腹喝会伤胃？这个我还真不知道
【在 A**A 的大作中提到】
: 早餐还是适当多吃一点儿吧。把晚上吃的份挪一点到早上。
: 再者空腹喝豆浆不好，时间长了伤胃。
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s*******n
发帖数: 846 | 22 食量真的是会慢慢减小的。这个我也深有体会啊。
大概用了4、5个月的时间，以前一餐怎么也要吃一大碗饭，加无数菜肉。吃完还回点甜
点。现在吃米相当于以前一半，菜肉更是大减。体重大概掉了有十磅左右。
以前吃是觉得肚子就像个松紧带，有多少吃多少。现在明显能感觉饱的感觉了，比如昨
天去朋友家吃烧烤，吃着吃着就吃不下了。
慢慢减的一点关键就是不要让自己饿到 |
h*****i
发帖数: 809 | 23 30年前人们以肥为富贵
今天人们以瘦为美
总是折腾人
【在 v*********9 的大作中提到】
: 豆浆空腹喝会伤胃？这个我还真不知道
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n**v
发帖数: 2109 | 24 我觉得楼主有病要看病吃药，不要出来误导人。
减肥也不能不要健康不要命。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 25 麻烦在说人有病之前先了解上下文，谢谢
【在 n**v 的大作中提到】
: 我觉得楼主有病要看病吃药，不要出来误导人。
: 减肥也不能不要健康不要命。
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y****i
发帖数: 12114 | 26 去做个bypass手术更彻底。
还是要注意安全啊，别弄成卡朋特那样。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 27 卡朋特咋了？求科普
【在 y****i 的大作中提到】
: 去做个bypass手术更彻底。
: 还是要注意安全啊，别弄成卡朋特那样。
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A**A
发帖数: 3392 | 28 豆浆一个方面性寒，胃寒的人不适合；另一方面豆浆里的蛋白酶会刺激肠道壁的粘膜。
不过这个仅供参考吧，属于经验主义的。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 豆浆空腹喝会伤胃？这个我还真不知道
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v*********9
发帖数: 2457 | 29 恩，我百度了，确实不能空腹，又学到啦~~~~
那早饭能喝什么？还是不喝？
【在 A**A 的大作中提到】
: 豆浆一个方面性寒，胃寒的人不适合；另一方面豆浆里的蛋白酶会刺激肠道壁的粘膜。
: 不过这个仅供参考吧，属于经验主义的。
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A**A
发帖数: 3392 | 30 稍微结合点淀粉类物质好一些吧。早餐吃多点没关系的。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 恩，我百度了，确实不能空腹，又学到啦~~~~
: 那早饭能喝什么？还是不喝？
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v*********9
发帖数: 2457 | 31 超市里买的可以直接用开水冲开的藕粉、黑豆营养餐之类的东西咋样？
【在 A**A 的大作中提到】
: 稍微结合点淀粉类物质好一些吧。早餐吃多点没关系的。
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G***a
发帖数: 27294 | 32 首先，豆浆（黄豆）里面有的不是蛋白酶，是蛋白酶抑制剂。确切地说，是胰蛋白酶抑
制剂
即soybean trypsin inhibitors
其次，绝大多数实验证明，soybean trypsin inhibitors对人体胰腺蛋白酶没有任何有
害作用
甚至有人说它将来可以用于胰腺癌症的研究。
最后，即便有害，这个东西，加热就能完全灭活。实在害怕，把豆浆煮开了喝，大分子
都变性解旋了
怎么能刺激肠道壁粘膜呢？
具体参见以下文献
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7036513
【在 A**A 的大作中提到】
: 豆浆一个方面性寒，胃寒的人不适合；另一方面豆浆里的蛋白酶会刺激肠道壁的粘膜。
: 不过这个仅供参考吧，属于经验主义的。
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Y********d
发帖数: 1478 | 33 百合，我痛定思痛，在经过一周生理期偷嘴偷懒后又回来减肥了。我现在每次想大吃大
喝的时候过来看一下你的帖子，我也要走上缩胃之路:P |
v*********9
发帖数: 2457 | 34 哈哈，但也别把自己弄得太苦了啊。。。
【在 Y********d 的大作中提到】
: 百合，我痛定思痛，在经过一周生理期偷嘴偷懒后又回来减肥了。我现在每次想大吃大
: 喝的时候过来看一下你的帖子，我也要走上缩胃之路:P
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y*******9
发帖数: 541 | 35 生理期本来就不能亏待了自己阿。
【在 Y********d 的大作中提到】
: 百合，我痛定思痛，在经过一周生理期偷嘴偷懒后又回来减肥了。我现在每次想大吃大
: 喝的时候过来看一下你的帖子，我也要走上缩胃之路:P
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