x******r
发帖数: 665 | 1 听到很多说法强调，晚上少吃/喝汤/不吃淀粉等等，啥道理呢？
如果说吃了就睡会长肉的话，对于晚上12点睡、晚饭5点吃的人，是不是就没有这个顾
虑？
谢谢～ |
r********e
发帖数: 1686 | 2 恩，晚饭早吃肯定是比晚吃要好的，有个活动消化时间。
一般来说至少在睡觉之前3小时吃。
你那个5点吃，12睡，很好。不过，真替你捏把汗，之间隔了满久的要考验毅力了。当
然如果晚上5点吃是暴食的话就和减肥没多大关系了。
偶觉得6～7点之间吃饭，12点睡觉比较合适。
晚上一般都尽量少吃纯淀粉的食物，多吃瘦肉，蔬菜，等等。
偶是个不能不吃淀粉的人，所以都放在早上吃实在的淀粉类食物，比如我早餐基本一定
有面包的，这也都是是因人而异的，自己调节。 |
x******r
发帖数: 665 | 3 谢谢你打这么多字回答我啊，不过可能是我没说清楚，我想问的是：
"晚饭要少吃淀粉" 这个说法的道理何在。
效果因人而异我是懂的，就是求个比较普适的说法。
恩，我好像钻了牛角尖了。好吧，是有人质问我我没回答出来，汗。。。
【在 r********e 的大作中提到】
: 恩，晚饭早吃肯定是比晚吃要好的，有个活动消化时间。
: 一般来说至少在睡觉之前3小时吃。
: 你那个5点吃，12睡，很好。不过，真替你捏把汗，之间隔了满久的要考验毅力了。当
: 然如果晚上5点吃是暴食的话就和减肥没多大关系了。
: 偶觉得6～7点之间吃饭，12点睡觉比较合适。
: 晚上一般都尽量少吃纯淀粉的食物，多吃瘦肉，蔬菜，等等。
: 偶是个不能不吃淀粉的人，所以都放在早上吃实在的淀粉类食物，比如我早餐基本一定
: 有面包的，这也都是是因人而异的，自己调节。
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m******i
发帖数: 9479 | 4 you can google " why no carbs at night"
here's one thread discussing this http://www.ironmagazineforums.com/diet-nutrition/101370-can-someone-settle-no-carbs-late-night-argument.html
【在 x******r 的大作中提到】
: 谢谢你打这么多字回答我啊，不过可能是我没说清楚，我想问的是：
: "晚饭要少吃淀粉" 这个说法的道理何在。
: 效果因人而异我是懂的，就是求个比较普适的说法。
: 恩，我好像钻了牛角尖了。好吧，是有人质问我我没回答出来，汗。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 5 and here's another article
http://anthonycolpo.com/?p=1598
“The latest study to debunk the don’t eat-carbs-at-night dogma comes from
Israel. Seventy-eight obese members of the Israeli Police Force took part in
a 6-month randomized clinical trial. The experimental group was prescribed
a low-calorie diet (20% protein, 30–35% fat, 45–50% carbohydrates, 1,300–
1,500 kcal) providing carbohydrates mostly at dinner. The control group
consumed a similar diet, except that carbohydrate intake was spread
throughout the day.
So what happened after six months? Did the group eating most of their
carbohydrates at night lose less weight, as prevailing dogma would predict?
Nope – they actually lost slightly more weight (-11.6 versus -9.06 kg) and
body fat (-6.98 versus -5.13%) and experienced greater reductions in waist
circumference (-11.7 versus -9.39 cm). Only the reduction in weight reached
statistical significance, however[1].”
【在 m******i 的大作中提到】
: you can google " why no carbs at night"
: here's one thread discussing this http://www.ironmagazineforums.com/diet-nutrition/101370-can-someone-settle-no-carbs-late-night-argument.html
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m******i
发帖数: 9479 | 6 所以说，其实什么时候吃应该无所谓。
对我而言，吃carbs容易饿，吃蛋白质和脂肪顶饿，所以我选择早上和中午吃碳水（淀
粉类和水果）。否则晚上吃一堆水果和淀粉，半夜会饿醒……
from
in
prescribed
【在 m******i 的大作中提到】
: and here's another article
: http://anthonycolpo.com/?p=1598
: “The latest study to debunk the don’t eat-carbs-at-night dogma comes from
: Israel. Seventy-eight obese members of the Israeli Police Force took part in
: a 6-month randomized clinical trial. The experimental group was prescribed
: a low-calorie diet (20% protein, 30–35% fat, 45–50% carbohydrates, 1,300–
: 1,500 kcal) providing carbohydrates mostly at dinner. The control group
: consumed a similar diet, except that carbohydrate intake was spread
: throughout the day.
: So what happened after six months? Did the group eating most of their
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r********e
发帖数: 1686 | 7
说实话那个科学原理我可能解释的不清楚。。。汗
但是淀粉类碳水化合物食物是减肥一定要克制少吃的，这是肯定的。酸了，科学道理我
也写不清楚，还是不写了，越写越乱。 这个google碳水化合物吧。
本来这个咚咚就要少吃，三餐中晚餐更要少吃。
我就能说出这么个简单道理了，我是属于淀粉加脂肪被催肥的，所以就尽量克制三餐中
晚饭的淀粉食物，对自己很有效。
【在 x******r 的大作中提到】
: 谢谢你打这么多字回答我啊，不过可能是我没说清楚，我想问的是：
: "晚饭要少吃淀粉" 这个说法的道理何在。
: 效果因人而异我是懂的，就是求个比较普适的说法。
: 恩，我好像钻了牛角尖了。好吧，是有人质问我我没回答出来，汗。。。
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x******r
发帖数: 665 | 8 statistical significance, 哈哈，我喜欢这个～～
meimeiyi， 谢谢你哦～
我还找个这个不错的debate：
http://www.runningahead.com/forums/topic/832a5a993e394d698c72d3
from
in
prescribed
【在 m******i 的大作中提到】
: and here's another article
: http://anthonycolpo.com/?p=1598
: “The latest study to debunk the don’t eat-carbs-at-night dogma comes from
: Israel. Seventy-eight obese members of the Israeli Police Force took part in
: a 6-month randomized clinical trial. The experimental group was prescribed
: a low-calorie diet (20% protein, 30–35% fat, 45–50% carbohydrates, 1,300–
: 1,500 kcal) providing carbohydrates mostly at dinner. The control group
: consumed a similar diet, except that carbohydrate intake was spread
: throughout the day.
: So what happened after six months? Did the group eating most of their
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x******r
发帖数: 665 | 9 半夜饿醒会是什么感觉啊。。。
恩，我吃brown rice不容易饿，1cup的鸡肉和1cup的米饭是差不多的效果
【在 m******i 的大作中提到】
: 所以说，其实什么时候吃应该无所谓。
: 对我而言，吃carbs容易饿，吃蛋白质和脂肪顶饿，所以我选择早上和中午吃碳水（淀
: 粉类和水果）。否则晚上吃一堆水果和淀粉，半夜会饿醒……
:
: from
: in
: prescribed
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x******r
发帖数: 665 | 10 “对自己有效”是最高标准～～高于一切理论，^_^
我晚上5、6点吃了饭还要去学校干4个多小时活呢，所以控制总量的前提下，三餐中晚
餐算最丰盛了。
【在 r********e 的大作中提到】
:
: 说实话那个科学原理我可能解释的不清楚。。。汗
: 但是淀粉类碳水化合物食物是减肥一定要克制少吃的，这是肯定的。酸了，科学道理我
: 也写不清楚，还是不写了，越写越乱。 这个google碳水化合物吧。
: 本来这个咚咚就要少吃，三餐中晚餐更要少吃。
: 我就能说出这么个简单道理了，我是属于淀粉加脂肪被催肥的，所以就尽量克制三餐中
: 晚饭的淀粉食物，对自己很有效。
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s*****r
发帖数: 187 | 11 5点多吃个5分饱+汤水，带个鸡蛋去学校，7点多钟吃，再干俩小时回家空腹睡觉。
【在 x******r 的大作中提到】
: “对自己有效”是最高标准～～高于一切理论，^_^
: 我晚上5、6点吃了饭还要去学校干4个多小时活呢，所以控制总量的前提下，三餐中晚
: 餐算最丰盛了。
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r**z
发帖数: 1793 | 12 同意mm1，我主要为了晚上吃肉顶饿。而且本来蛋白质就吃不够。 |
