x**********g
发帖数: 677 | 1 首先祝福大家新年快乐，龙年大吉~
小年夜和三十吃了好多，放纵的日子结束了，继续减肥。
决定从今天开始记录每天的饮食和运动，争取3个月内瘦到110 lb
目前：身高161cm,体重130 lb，计划明天开始aktins phase1。
早餐：巧克力蛋糕2块（估计有800卡，吃的主要原因是想着妈妈说初一一定要吃三十剩
下的东西，年年有余，保证下不为例，这也是今天没有开始phase1的主要原因），西红
柿120g,red cabbage 100g，黑咖啡一杯。
午餐：鸡肉炒生菜。鸡肉200g，生菜100g，canola oil 15ml。 热量500卡。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 你保证年年有余，可以只吃半块啊。
就算你吃了一块，我也就不说什么了
一吃吃两块，，，，，能double有余么？
【在 x**********g 的大作中提到】
: 首先祝福大家新年快乐，龙年大吉~
: 小年夜和三十吃了好多，放纵的日子结束了，继续减肥。
: 决定从今天开始记录每天的饮食和运动，争取3个月内瘦到110 lb
: 目前：身高161cm,体重130 lb，计划明天开始aktins phase1。
: 早餐：巧克力蛋糕2块（估计有800卡，吃的主要原因是想着妈妈说初一一定要吃三十剩
: 下的东西，年年有余，保证下不为例，这也是今天没有开始phase1的主要原因），西红
: 柿120g,red cabbage 100g，黑咖啡一杯。
: 午餐：鸡肉炒生菜。鸡肉200g，生菜100g，canola oil 15ml。 热量500卡。
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x**********g
发帖数: 677 | 3 555 我错了……
【在 G***a 的大作中提到】
: 你保证年年有余，可以只吃半块啊。
: 就算你吃了一块，我也就不说什么了
: 一吃吃两块，，，，，能double有余么？
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I*D
发帖数: 40035 | 4 只要不停留在只喊口号的话， 自己稍微控制一下还是可以减下来的，加油！ |
r********e
发帖数: 1686 | 5 就冲着你心里想着减肥还振振有词的一口气吃两大块蛋糕的’气魄‘，真替你捏一把汗。 |
x**********g
发帖数: 677 | 6 多谢鼓励~
【在 I*D 的大作中提到】
: 只要不停留在只喊口号的话， 自己稍微控制一下还是可以减下来的，加油！
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x**********g
发帖数: 677 | 7 mm批评得很对，我是贪吃的人，经常放纵自己……
所以这次才选择开始在版上记录饮食和运动，希望在大家的监督坚持下去！
汗。
【在 r********e 的大作中提到】
: 就冲着你心里想着减肥还振振有词的一口气吃两大块蛋糕的’气魄‘，真替你捏一把汗。
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x**********g
发帖数: 677 | 8 Phase 1 第1天 01/24/2012
早餐：水煮蛋2个，swiss light cheese 1oz，西红柿100g，生菜100g
，紫甘蓝50g （222卡，carb 6.5g）
午餐：炖猪肉160g，炖鸡翅100g，水煮小白菜100g （535卡，carb
1.5g）
晚餐：炖猪肉100g，水煮小白菜100g （215卡，carb 1.5g）
其他：左旋肉碱2g，复合维生素1片，fiber 10g
早上：垫上操（扭腰400 + 空中自行车200 + 仰卧起坐100 + 拉伸）
20分钟；步行上学 30分钟，1.8mi。
晚上：步行回家 30分钟，1.8 mi。跑步1小时，4.5mi。
全天：食物972卡，11.5 carb；运动748卡。 |
a******a
发帖数: 2067 | |
r**z
发帖数: 1793 | 10 运动消耗应该是高估了不少，这点运动量我是不算运动消耗的，算在日常所需里面，因
为心率都不一定能boost起来。
但是这样的计划应该可以了，关键在坚持。MM再接再厉。刚开始节食是有点难熬，但是
一周以后就习惯了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 11 过年吃撑吃伤了以后，节食了两天，觉得怎么那么舒服……
【在 r**z 的大作中提到】
: 运动消耗应该是高估了不少，这点运动量我是不算运动消耗的，算在日常所需里面，因
: 为心率都不一定能boost起来。
: 但是这样的计划应该可以了，关键在坚持。MM再接再厉。刚开始节食是有点难熬，但是
: 一周以后就习惯了。
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x**********g
发帖数: 677 | 12 运动消耗我在薄荷网上查的，因为在跑道上跑，也没测心率，所以可能是被高估了。
关于食物的卡路里，我称的是煮熟了之后的肉。看见薄荷上说瘦猪肉是每100g 143卡，
想着煮熟的过程缩水30%，就算了每100g 200卡。一般要怎么估计比较合理呢？
【在 a******a 的大作中提到】
: 高估了运动消耗，低估了摄入。
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m******i
发帖数: 9479 | 13 别上薄荷。
myfitnesspal.com
nutritiondata.self.com
caloriecount.about.com
哪个都比薄荷靠谱多了。
【在 x**********g 的大作中提到】
: 运动消耗我在薄荷网上查的，因为在跑道上跑，也没测心率，所以可能是被高估了。
: 关于食物的卡路里，我称的是煮熟了之后的肉。看见薄荷上说瘦猪肉是每100g 143卡，
: 想着煮熟的过程缩水30%，就算了每100g 200卡。一般要怎么估计比较合理呢？
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x**********g
发帖数: 677 | 14 我过年也撑得不行了，爆了冰淇淋和甜点……
我想请教一下，之前看你说phase1要多吃fat，可是肉一肥，卡路里不是很容易就超了
么？
我这周就打算吃之前买的瘦猪肉了，正在思考下周吃啥~
【在 m******i 的大作中提到】
: 过年吃撑吃伤了以后，节食了两天，觉得怎么那么舒服……
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m******i
发帖数: 9479 | 15 肉肥就少吃点呗，顺便缩胃了。
猪肉哪怕是瘦的，fat都不低。
【在 x**********g 的大作中提到】
: 我过年也撑得不行了，爆了冰淇淋和甜点……
: 我想请教一下，之前看你说phase1要多吃fat，可是肉一肥，卡路里不是很容易就超了
: 么？
: 我这周就打算吃之前买的瘦猪肉了，正在思考下周吃啥~
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x**********g
发帖数: 677 | 16 明白了~
多谢多谢！
【在 m******i 的大作中提到】
: 肉肥就少吃点呗，顺便缩胃了。
: 猪肉哪怕是瘦的，fat都不低。
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x**********g
发帖数: 677 | 17 还有一个问题，煮的和烤的算相同的热量么？我看了看他们给的热量大多都是roasted
的。还是说烤的热量更少，因为油流走了？
caloriecount.about.com
【在 m******i 的大作中提到】
: 肉肥就少吃点呗，顺便缩胃了。
: 猪肉哪怕是瘦的，fat都不低。
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a******a
发帖数: 2067 | 18 我觉得还好啊，里脊和腿子肉，每百克生肉蛋白20-22g，脂肪3-4g
3-4g的脂肪量，就不要太计较了……反正一顿最多吃200g瘦肉撑饱啊
【在 m******i 的大作中提到】
: 肉肥就少吃点呗，顺便缩胃了。
: 猪肉哪怕是瘦的，fat都不低。
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a******a
发帖数: 2067 | 19 瘦的牛腿肉每百克生肉22g蛋白5g脂肪。
红肉补铁顶饿，这俩优势白肉没法比~
【在 a******a 的大作中提到】
: 我觉得还好啊，里脊和腿子肉，每百克生肉蛋白20-22g，脂肪3-4g
: 3-4g的脂肪量，就不要太计较了……反正一顿最多吃200g瘦肉撑饱啊
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m******i
发帖数: 9479 | 20 瘦猪肉怎么做都不好吃啊
至少得loin吧，tenderloin也就是炒肉丝的时候加一点。
loin的fat比tenderloin多一倍还多。
【在 a******a 的大作中提到】
: 我觉得还好啊，里脊和腿子肉，每百克生肉蛋白20-22g，脂肪3-4g
: 3-4g的脂肪量，就不要太计较了……反正一顿最多吃200g瘦肉撑饱啊
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m******i
发帖数: 9479 | 21 而且一顿200g瘦肉怎么可能能饱。。。
200g rib eye吃下去也只是不饿而已
【在 a******a 的大作中提到】
: 我觉得还好啊，里脊和腿子肉，每百克生肉蛋白20-22g，脂肪3-4g
: 3-4g的脂肪量，就不要太计较了……反正一顿最多吃200g瘦肉撑饱啊
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g********n
发帖数: 1015 | 22 200g快半磅了呀。 ribeye挺肥的。
我家每次也就是一块， 买厚点的去骨500g， 3个人吃都够了。 当然LG女儿还得搭点面
包米饭啥的。
lz的炖猪肉我直觉不会太瘦。
【在 m******i 的大作中提到】
: 而且一顿200g瘦肉怎么可能能饱。。。
: 200g rib eye吃下去也只是不饿而已
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x**********g
发帖数: 677 | 23 我是买的切成一片一片的瘦猪肉，没读是猪的哪个部位，但是肉眼看不到肥肉的那种。
用炖的是因为如果不煮久一点会很硬，很不好吃，我就稍微加了一点点咖喱粉，煮了很
久。
我认真读了一下咖喱粉的成分表，上面写说没有carb，虽然我不是很相信……
lz的炖猪肉我直觉不会太瘦。
【在 g********n 的大作中提到】
: 200g快半磅了呀。 ribeye挺肥的。
: 我家每次也就是一块， 买厚点的去骨500g， 3个人吃都够了。 当然LG女儿还得搭点面
: 包米饭啥的。
: lz的炖猪肉我直觉不会太瘦。
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m******i
发帖数: 9479 | 24 8oz rib eye的热量大概有6、700了，很肥，很肥
你们家吃得少只能说明你们吃牛排不行……我家那位一顿是20oz的rib eye眼睛都不眨
。我要吃爽了也能吃12oz。
我吃牛排的时候只敢吃到三分饱，而且得慢慢慢慢吃，一旦觉得不太饿了立刻不吃了，
否则热量必定超标。
【在 g********n 的大作中提到】
: 200g快半磅了呀。 ribeye挺肥的。
: 我家每次也就是一块， 买厚点的去骨500g， 3个人吃都够了。 当然LG女儿还得搭点面
: 包米饭啥的。
: lz的炖猪肉我直觉不会太瘦。
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m******i
发帖数: 9479 | 25 应该是loin。
而且一般loin都会带点肥边……
【在 x**********g 的大作中提到】
: 我是买的切成一片一片的瘦猪肉，没读是猪的哪个部位，但是肉眼看不到肥肉的那种。
: 用炖的是因为如果不煮久一点会很硬，很不好吃，我就稍微加了一点点咖喱粉，煮了很
: 久。
: 我认真读了一下咖喱粉的成分表，上面写说没有carb，虽然我不是很相信……
:
: lz的炖猪肉我直觉不会太瘦。
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x**********g
发帖数: 677 | 26 恩，我觉得是loin。
我吃牛排也可以轻松吃掉20 oz的T-bone，而且不会因为吃得油引起任何不适…… |
a******a
发帖数: 2067 | 27 好吧，口味问题。
瘦肉煮个半熟(切开带血水)我就觉得很好吃，神马都不放，连盐都不放。纯肉香的说。
这个所谓的煮，连normal“飞水”都算不上
【在 m******i 的大作中提到】
: 瘦猪肉怎么做都不好吃啊
: 至少得loin吧，tenderloin也就是炒肉丝的时候加一点。
: loin的fat比tenderloin多一倍还多。
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m******i
发帖数: 9479 | 28 德国是什么高级猪肉能这么煮还好吃啊……
美国这边猪肉不飞水10分钟简直腥死人
【在 a******a 的大作中提到】
: 好吧，口味问题。
: 瘦肉煮个半熟(切开带血水)我就觉得很好吃，神马都不放，连盐都不放。纯肉香的说。
: 这个所谓的煮，连normal“飞水”都算不上
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a******a
发帖数: 2067 | 29 我们这的肉排125g一个 （略有出入，反正4个500g）
不吃肉会死星人的我，吃一个半水煮的肯定饱了，再配些高纤低卡的菜，神马白蘑菇香
菇海带芹菜这些。
每次吃完都巨满足啊……
【在 m******i 的大作中提到】
: 而且一顿200g瘦肉怎么可能能饱。。。
: 200g rib eye吃下去也只是不饿而已
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a***a
发帖数: 40617 | 30 美国超市卖的切好的chop，其实还行
【在 m******i 的大作中提到】
: 德国是什么高级猪肉能这么煮还好吃啊……
: 美国这边猪肉不飞水10分钟简直腥死人
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a******a
发帖数: 2067 | 31 连牛肉都是这么吃的
觉得保留了血水很好吃啊……而且煮完肉的汤水必然也是全数喝掉……
这边的肉也是没放血的。真心使劲煮的话，煮完锅里能沉淀出一大“坨”XXXX
【在 m******i 的大作中提到】
: 德国是什么高级猪肉能这么煮还好吃啊……
: 美国这边猪肉不飞水10分钟简直腥死人
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m******i
发帖数: 9479 | 32 水煮猪肉跟烤牛排，差距很大很大很大很大……
我觉得貌似你对味道要求不高……
【在 a******a 的大作中提到】
: 我们这的肉排125g一个 （略有出入，反正4个500g）
: 不吃肉会死星人的我，吃一个半水煮的肯定饱了，再配些高纤低卡的菜，神马白蘑菇香
: 菇海带芹菜这些。
: 每次吃完都巨满足啊……
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a***a
发帖数: 40617 | 33 自从house MD看多了以后，我对吃生肉就感到害怕了
【在 a******a 的大作中提到】
: 连牛肉都是这么吃的
: 觉得保留了血水很好吃啊……而且煮完肉的汤水必然也是全数喝掉……
: 这边的肉也是没放血的。真心使劲煮的话，煮完锅里能沉淀出一大“坨”XXXX
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a******a
发帖数: 2067 | 34 我没说水煮猪肉跟烤牛排可以比味道啊亲
咱是在减肥版又不是饼版~只是提供一个既简单又饱腹又不容易爆掉的选项。
【在 m******i 的大作中提到】
: 水煮猪肉跟烤牛排，差距很大很大很大很大……
: 我觉得貌似你对味道要求不高……
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m******i
发帖数: 9479 | 35 减肥餐也要美味啊亲……
不然怎么能抵抗得了餐馆的诱惑捏……
【在 a******a 的大作中提到】
: 我没说水煮猪肉跟烤牛排可以比味道啊亲
: 咱是在减肥版又不是饼版~只是提供一个既简单又饱腹又不容易爆掉的选项。
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a******a
发帖数: 2067 | 36 ╮(╯_╰)╭ 重油重盐失去食材本来味征的餐馆全无诱惑可言啊（偶们这旮旯只有这种
类型）。
所以平时省下来的卡路里都放在各种欧包和各种高纯度黑巧上面了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 减肥餐也要美味啊亲……
: 不然怎么能抵抗得了餐馆的诱惑捏……
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I*D
发帖数: 40035 | 37 没错。餐馆里的牛扒一般是16oz一个order我只能吃到半饱。200克，对我来说当个头抬
还差不多
【在 m******i 的大作中提到】
: 8oz rib eye的热量大概有6、700了，很肥，很肥
: 你们家吃得少只能说明你们吃牛排不行……我家那位一顿是20oz的rib eye眼睛都不眨
: 。我要吃爽了也能吃12oz。
: 我吃牛排的时候只敢吃到三分饱，而且得慢慢慢慢吃，一旦觉得不太饿了立刻不吃了，
: 否则热量必定超标。
|
k*********h
发帖数: 1841 | 38 我在mama's cafe吃过一个所谓的healthy ribeye,398卡。结果拿上来的时候吓我一跳
，大概比一个quarter大不了多少。结果我吃了很多sides里的土豆泥，更加得不偿失。
。。 |
g********n
发帖数: 1015 | 39 还是年轻啊。
自家做牛排肯定都照一顿吃掉来买的。 每次就一块， 正好放进铸铁锅。
去饭馆吃， 像texas roadhouse，primerib最大16oz，4点以后才供应。 老公如果吃独
食，肯定晚上撑的慌， 所以我们会帮他吃掉一些，去掉肥的， 不到12oz。
我自己吃， 4oz就够了， 但小份太薄， 还是厚的好吃。
【在 m******i 的大作中提到】
: 8oz rib eye的热量大概有6、700了，很肥，很肥
: 你们家吃得少只能说明你们吃牛排不行……我家那位一顿是20oz的rib eye眼睛都不眨
: 。我要吃爽了也能吃12oz。
: 我吃牛排的时候只敢吃到三分饱，而且得慢慢慢慢吃，一旦觉得不太饿了立刻不吃了，
: 否则热量必定超标。
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m******i
发帖数: 9479 | 40 “去掉肥的”
牛排看到要哭了……
之所以它是prime grade，不就是因为它肥么……你还特意去掉……
【在 g********n 的大作中提到】
: 还是年轻啊。
: 自家做牛排肯定都照一顿吃掉来买的。 每次就一块， 正好放进铸铁锅。
: 去饭馆吃， 像texas roadhouse，primerib最大16oz，4点以后才供应。 老公如果吃独
: 食，肯定晚上撑的慌， 所以我们会帮他吃掉一些，去掉肥的， 不到12oz。
: 我自己吃， 4oz就够了， 但小份太薄， 还是厚的好吃。
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g********n
发帖数: 1015 | 41 啊，prime grade是因为肥瘦相间， 煎得嫩。 整条的肥肉，除了女儿会两眼放光，我
们吃不下去。
倒是鸡胸肉我煮的很有心得， 要连皮带骨一起煮， 按白斩鸡的方法， 小火焖熟， 然
后把皮骨去了， 切片沾酱油，非常好吃。 留锅高汤还能下豆腐白菜。
【在 m******i 的大作中提到】
: “去掉肥的”
: 牛排看到要哭了……
: 之所以它是prime grade，不就是因为它肥么……你还特意去掉……
|
m******i
发帖数: 9479 | 42 prime grade不止是因为肥瘦相间，还有绝对的fat百分比高。
总之我个人认为牛排就是要肥，且煎得肥肥的那块最好吃了……
【在 g********n 的大作中提到】
: 啊，prime grade是因为肥瘦相间， 煎得嫩。 整条的肥肉，除了女儿会两眼放光，我
: 们吃不下去。
: 倒是鸡胸肉我煮的很有心得， 要连皮带骨一起煮， 按白斩鸡的方法， 小火焖熟， 然
: 后把皮骨去了， 切片沾酱油，非常好吃。 留锅高汤还能下豆腐白菜。
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x**********g
发帖数: 677 | 43 Phase 1 第2天 01/25/2012
早餐：水煮蛋2个，swiss light cheese 1oz，西红柿100g，生菜100g，紫甘蓝50g （
230卡，carb 6.5g）
午餐：炖猪肉100g，炖猪尾巴80g （含骨头），水煮小白菜100g （650卡，carb 1.5g）
晚餐：炖猪肉100g，水煮小白菜100g （315卡，carb 1.5g）
其他：左旋肉碱2g，复合维生素1片，fiber 10g
早上：垫上操20分钟；步行上学 30分钟，1.8mi。
晚上：步行回家 30分钟，1.8 mi。跑步1小时，4.5mi。
全天：食物1200卡，11.5 carb；运动500卡？
早上空腹：130lb |
x**********g
发帖数: 677 | 44 Phase 1 第3天 01/26/2012
早餐：水煮蛋2个，西红柿100g，生菜100g，紫甘蓝50g ，黑咖啡一杯（200卡，carb 5
.5g）
午餐：炖猪肉150g，炖猪尾巴56g（含骨头），水煮生菜100g， 水煮大白菜25g ，黑咖
啡一杯（650卡，carb 1.5g）
晚餐：炖猪肉100g，水煮大白菜100g （315卡，carb 1.0g）
其他：左旋肉碱2g，复合维生素1片，fiber 10g
早上：垫上操20分钟；步行上学30分钟，1.8mi。
晚上：步行回家30分钟，1.8 mi。跑步1小时，4.5mi。
全天：食物1200卡，10g carb；运动500卡？
早上空腹：128lb |
x**********g
发帖数: 677 | 45 Phase 1 第4天 01/27/2012
早餐：水煮蛋2个，swiss light cheese 1oz，西红柿100g，生菜100g，紫甘蓝50g ，
黑咖啡一杯（235卡，carb 6.5g）
午餐：炖猪肉150g，炖猪尾巴84g （含骨头），水煮生菜100g， 水煮大白菜25g ，黑
咖啡一杯（750卡，carb 1.5g）
晚餐：炖猪尾巴114g（含骨头），水煮大白菜100g （400卡，carb 1.0g）
其他：左旋肉碱2g，复合维生素1片，fiber 20g
早上：垫上操25分钟；步行上学 30分钟，1.8mi。
晚上：步行回家 30分钟，1.8 mi。今天逛超市逛了3个小时，就没有去运动。
全天：食物1400卡，10g carb。
早上空腹：126.5lb
另外从aktins第二天开始整个人就特别困，每天8-9个小时也睡不够，这是正常的么？ |
x**********g
发帖数: 677 | 46 Phase 1 第5天 01/28/2012
早餐：西红柿炒鸡蛋+生菜+紫甘蓝，Mini Babybel Light Cheese 21g（400卡，carb 6
.5g）
午餐：steak 112g，grilled fish 6oz，黑咖啡一杯（500卡，carb 0g）
晚餐：排骨汤，水煮花菜100g，水煮大白菜100g （400卡，carb 4.0g）
其他：左旋肉碱2g，复合维生素1片，fiber 5g
早上：郑多燕4
晚上：步行2.2mi
全天：食物1300卡，11g carb。运动：300卡
早上空腹：126lb |
x**********g
发帖数: 677 | 47 Phase 1 第6天 01/29/2012
早餐：水煮蛋2个，Mini Babybel Light Cheese 21g，西红柿排骨清汤500g，黑咖啡一
杯（300卡，carb 6.5g）
午餐：steak 150g，swiss light cheese 2oz，fiber 2 tbs（500卡，carb 6g）
晚餐：排骨汤，牛排200g，gilled培根6条，芹菜4根 （1000卡，carb 4.0g）
其他：复合维生素1片，fiber 10g
早上：逛街2小时
晚上：逛街2小时
全天：食物1800卡，16.5g carb。
早上空腹：126lb
今天下午四点暴饮暴食了…… |
x**********g
发帖数: 677 | 48 Phase 1 第7天 01/30/2012
早餐：荷包蛋2个 ，黑咖啡一杯，生菜100g，芹菜2 stalk，紫甘蓝50g（200卡，carb
5g）
午餐：steak 210g，cheddar cheese 1oz，花菜70g，大白菜100g（650卡，carb 4g）
晚餐：fried chckien without skin 500g，花菜70g，大白菜100g （1000卡，carb 4g）
其他：左旋肉碱1g，复合维生素1片，fiber 10g
早上：垫上操20分钟；步行30分钟，1.8mi。
全天：食物1850卡，13g carb。
早上空腹：127lb
不知道为啥，这两天特别特别饿…… |
m*****y
发帖数: 1652 | |
x**********g
发帖数: 677 | 50 离目标还有15磅，继续努力中~
【在 m*****y 的大作中提到】
: 加油啊！
: 一半了！
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x**********g
发帖数: 677 | 51 Phase 1 第8天 01/31/2012
早餐：水煮蛋1个，生菜150g，芹菜2 stalk，紫甘蓝50g（150卡，carb 4.5g）
午餐：steak 170g，cheese 1oz，花菜50g，大白菜100g（650卡，carb 3g）
晚餐：fish 3oz, 水煮蛋1个，cheese 1oz, arktins bar1.2oz（400卡，carb 4g）
其他：左旋肉碱1g，复合维生素1片，fiber 10g
早上：步行30分钟，1.8mi。
晚上：步行30分钟，1.8mi；郑多燕4+1
全天：食物1200卡，11.5g carb。
早上空腹：127lb |
x**********g
发帖数: 677 | 52 Phase 1 第9天 02/01/2012
早餐：水煮蛋2个 ，西红柿87g，芹菜2 stalk，紫甘蓝50g（200卡，carb 5.5g）
午餐：steak 180g，light cheese 1oz，花菜50g，大白菜100g，生菜200g（600卡，
carb 5g）
晚餐：fish 6oz, arktins bar 1，花菜50g （380 卡，carb 4.5g）
其他：左旋肉碱2g，复合维生素1片，fiber 20g
早上：步行30分钟，1.8mi。
晚上：步行30分钟，1.8mi；郑多燕4+1
全天：食物1200卡，15g carb。
早上空腹：126lb |
x**********g
发帖数: 677 | 53 今天晚餐吃了2块西瓜+一小块蛋糕，哎……
就不贴今天丢人的食谱了
郑多燕中，但愿能抵消一点是一点……
【在 x**********g 的大作中提到】
: Phase 1 第9天 02/01/2012
: 早餐：水煮蛋2个 ，西红柿87g，芹菜2 stalk，紫甘蓝50g（200卡，carb 5.5g）
: 午餐：steak 180g，light cheese 1oz，花菜50g，大白菜100g，生菜200g（600卡，
: carb 5g）
: 晚餐：fish 6oz, arktins bar 1，花菜50g （380 卡，carb 4.5g）
: 其他：左旋肉碱2g，复合维生素1片，fiber 20g
: 早上：步行30分钟，1.8mi。
: 晚上：步行30分钟，1.8mi；郑多燕4+1
: 全天：食物1200卡，15g carb。
: 早上空腹：126lb
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