s****m
发帖数: 5375 | 1 这两个月断断续续开始在家有氧操+哑铃+yoga，最近这大半个月，开始每天练一套郑多
燕，做得比较多的是第一套：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjM1MTQzOTQ0.html
听人家说，这个减肥操运动量不够，减肥效果不好。但可能因为我个人比较缺乏锻炼，
每次做完都浑身大汗，感觉还挺累人的。体重降没降还没有秤过，不过小腿真的显著地
细了，很惊喜，赶快来汇报一下！
唐一下，这套操下蹲的动作很多，以前学yoga的时候老师说，为了达到锻炼效果并且保
护膝盖，小腿胫骨要和地面尽量垂直，膝盖落在脚跟左右的部位。所以自己尽量做到，
然后呢下蹲的时候尽量做到大腿和地面平行，重心靠后一点，力量不要落在两个腿中间
。练下来觉得腿有明显的热流，很酸。除此之外，自己会做一点yoga的伸展动作来拉伸
小腿后侧的肌肉。
除了运动之外，前一阵有朋友脊椎出了问题，引以为戒，平时尽量不翘二郎腿，然后脚
下面垫点东西，大概十公分高，大概也减轻了腿部的浮肿。 |
a******a
发帖数: 2067 | 2 ！
本周5天60小时大田工作的偶，就回这一个帖好了，嘎嘎
kiss 斯拉！
（但愿一周的辛劳+控制饮食+不屈不挠的Abs能搞掉很多fat，嘿嘿） |
s****m
发帖数: 5375 | 3 瘦小腿不是梦啊，泪汪汪
【在 a******a 的大作中提到】
: ！
: 本周5天60小时大田工作的偶，就回这一个帖好了，嘎嘎
: kiss 斯拉！
: （但愿一周的辛劳+控制饮食+不屈不挠的Abs能搞掉很多fat，嘿嘿）
|
a******a
发帖数: 2067 | 4 15斤之后，小腿纹丝不动 -__________-
昨天保守估计净负了800卡。偶从地里回来累成一滩了居然还坚持做了两套Abs！给自己
鼓掌鼓励下……今天继续hold住，多干活少吃
【在 s****m 的大作中提到】
: 瘦小腿不是梦啊，泪汪汪
|
s****m
发帖数: 5375 | 5 半蹲吧，拉伸吧，活体实验证明它真的有效了！
【在 a******a 的大作中提到】
: 15斤之后，小腿纹丝不动 -__________-
: 昨天保守估计净负了800卡。偶从地里回来累成一滩了居然还坚持做了两套Abs！给自己
: 鼓掌鼓励下……今天继续hold住，多干活少吃
|
m******i
发帖数: 9479 | 6 我开始减肥以来全身围度都缩了。嘿嘿。嘿嘿。嘿嘿嘿。
【在 a******a 的大作中提到】
: 15斤之后，小腿纹丝不动 -__________-
: 昨天保守估计净负了800卡。偶从地里回来累成一滩了居然还坚持做了两套Abs！给自己
: 鼓掌鼓励下……今天继续hold住，多干活少吃
|
a******a
发帖数: 2067 | 7 每天都有半蹲和拉伸啊
-____________-
【在 s****m 的大作中提到】
: 半蹲吧，拉伸吧，活体实验证明它真的有效了！
|
a******a
发帖数: 2067 | 8 嗯，我安慰自己，突破某个壁垒之后就该轮到小腿哗哗瘦了
T_T
【在 m******i 的大作中提到】
: 我开始减肥以来全身围度都缩了。嘿嘿。嘿嘿。嘿嘿嘿。
|
m******i
发帖数: 9479 | 9 你小腿具体多少？有34么？如果没有的话，基本上别想了
【在 a******a 的大作中提到】
: 嗯，我安慰自己，突破某个壁垒之后就该轮到小腿哗哗瘦了
: T_T
|
s****m
发帖数: 5375 | 10 是不是说，很难瘦到34以下？
【在 m******i 的大作中提到】
: 你小腿具体多少？有34么？如果没有的话，基本上别想了
|
|
|
a******a
发帖数: 2067 | 11 没量过，不过可以make sure绝对不止这个数。
呃，追问一下，为啥没这个数就很难瘦了呢？
难道“脂肪是一个整体要瘦一起瘦”不适用了？
【在 m******i 的大作中提到】
: 你小腿具体多少？有34么？如果没有的话，基本上别想了
|
s****m
发帖数: 5375 | 12 那个，要不试试那个操，后半节半蹲的部分，虽然有点傻气……
完了坐垫子上，双腿并拢伸直，脚尖翘起，双手抓前脚掌，然后呼气收腹挺胸，尽量不
弯背脊，然后用胸腹尽量靠大腿，双手肘向地面沉那个动作。。。。
【在 a******a 的大作中提到】
: 每天都有半蹲和拉伸啊
: -____________-
|
y******o
发帖数: 4098 | |
A***a
发帖数: 3603 | 14 没量过，你咋知道没瘦呢？说不定已经小了1cm了，被你忽视了。
【在 a******a 的大作中提到】
: 没量过，不过可以make sure绝对不止这个数。
: 呃，追问一下，为啥没这个数就很难瘦了呢？
: 难道“脂肪是一个整体要瘦一起瘦”不适用了？
|
a******a
发帖数: 2067 | 15 同一姿势下，用手去圈，一直是那个松紧状态
手指不能变短了吧。。。。。天生已经够短了。。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 没量过，你咋知道没瘦呢？说不定已经小了1cm了，被你忽视了。
|
A***a
发帖数: 3603 | 16 那就是已经细到不能再减了？刚才一个mm不是说多少多少cm以下，很困难么？
你看那个173cm的mm，她瘦了小腿好多厘米，是因为她一开始比较粗容易减吧。
【在 a******a 的大作中提到】
: 同一姿势下，用手去圈，一直是那个松紧状态
: 手指不能变短了吧。。。。。天生已经够短了。。。。
|
a******a
发帖数: 2067 | 17 大梨子飘过。我小腿很粗，很粗，狠狠粗
郁闷地对手指去了
【在 A***a 的大作中提到】
: 那就是已经细到不能再减了？刚才一个mm不是说多少多少cm以下，很困难么？
: 你看那个173cm的mm，她瘦了小腿好多厘米，是因为她一开始比较粗容易减吧。
|
m*****y
发帖数: 1652 | 18 瓦，很不容易的。
我的小腿，那么多磅后，一点也没变。不过本来也不胖就是了。
可是我的大粗胳膊，也变化很小，哭死。 |
A***a
发帖数: 3603 | 19 我上个月开始量尺寸的，小腿也一点没变。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 瓦，很不容易的。
: 我的小腿，那么多磅后，一点也没变。不过本来也不胖就是了。
: 可是我的大粗胳膊，也变化很小，哭死。
|
s****m
发帖数: 5375 | 20 今早量了一下小腿围，已经下34了，泪。。。。。。。。。。。虽然绝对不算多纤细，
但是以前小腿后面那一团又粗又硬的肉团好像不明显了，看起来小腿线条要比以前流畅
不少，视觉上确实显细了
现在开始活体实验郑大妈的哑铃操，如果效果再来汇报
昨天跟了一套下来胳膊贼酸，希望能甩掉松松垮垮的肥肉，粗一点都无所谓，结实就好
！ |
|
|
a******a
发帖数: 2067 | 21 怀疑这个还是基因dominate
斯拉你是不是偏苹果体型？
梨子的我，最先瘦下来的就是胳膊腰腹。
【在 s****m 的大作中提到】
: 今早量了一下小腿围，已经下34了，泪。。。。。。。。。。。虽然绝对不算多纤细，
: 但是以前小腿后面那一团又粗又硬的肉团好像不明显了，看起来小腿线条要比以前流畅
: 不少，视觉上确实显细了
: 现在开始活体实验郑大妈的哑铃操，如果效果再来汇报
: 昨天跟了一套下来胳膊贼酸，希望能甩掉松松垮垮的肥肉，粗一点都无所谓，结实就好
: ！
|
s****m
发帖数: 5375 | 22 我属于全身都微胖型
但因为骨架很小，乍一看不显胖，所以就得过且过地，一路微胖下来了。
胳膊腿其实都很粗，最恼火地是一坐下来胃那里就一团救生圈,有啥法子不？
【在 a******a 的大作中提到】
: 怀疑这个还是基因dominate
: 斯拉你是不是偏苹果体型？
: 梨子的我，最先瘦下来的就是胳膊腰腹。
|
a******a
发帖数: 2067 | 23 嗯……我那个部位没胖过。一直保持着收腹的习惯，走or坐都是。睡觉当然不收了。。
。。
今天累得爬楼梯都抬不起腿了。于是吃了很多巧克力。算了算热量还是没超标。白天那
几个小时太透支了。
嗯，我爱死了的酒心巧克力，半年以来第一次吃。
【在 s****m 的大作中提到】
: 我属于全身都微胖型
: 但因为骨架很小，乍一看不显胖，所以就得过且过地，一路微胖下来了。
: 胳膊腿其实都很粗，最恼火地是一坐下来胃那里就一团救生圈,有啥法子不？
|
s****m
发帖数: 5375 | 24 哈……我果然是又馋又懒的
【在 a******a 的大作中提到】
: 嗯……我那个部位没胖过。一直保持着收腹的习惯，走or坐都是。睡觉当然不收了。。
: 。。
: 今天累得爬楼梯都抬不起腿了。于是吃了很多巧克力。算了算热量还是没超标。白天那
: 几个小时太透支了。
: 嗯，我爱死了的酒心巧克力，半年以来第一次吃。
|
a******a
发帖数: 2067 | 25 冒个“踢版”大帽子的大不韪，
我每次运动都是为了更好地吃 -。-
建立个新的消耗-摄入的平衡，如此而已 ~
发现高消耗的挨饿果然太折磨人。还是没法Hold住连着两天每天-800卡啊。或许是我体
能还不行吧。
【在 s****m 的大作中提到】
: 哈……我果然是又馋又懒的
|
m*****y
发帖数: 1652 | |
a******a
发帖数: 2067 | 27 打钻，扛土样，坡地上跑来跑去，还需要很多次深蹲 - -
【在 m*****y 的大作中提到】
: 你下田做什么了？
|
s****m
发帖数: 5375 | 28 看你吃得还很节制的啊～～～～
【在 a******a 的大作中提到】
: 冒个“踢版”大帽子的大不韪，
: 我每次运动都是为了更好地吃 -。-
: 建立个新的消耗-摄入的平衡，如此而已 ~
: 发现高消耗的挨饿果然太折磨人。还是没法Hold住连着两天每天-800卡啊。或许是我体
: 能还不行吧。
|
a******a
发帖数: 2067 | 29 昨天很节制所以能搞掉800卡。
刚才很不节制，carb loading了（汗一个，我又不跑全马，load碳水干啥 - - ）
啊啊，白天那阵饿得都想直接啃黄油了。
anyway，现在load了，明天就没有任何理由不Hold住了。明天要搞掉至少600卡，趁着
这几天重体力活。
【在 s****m 的大作中提到】
: 看你吃得还很节制的啊～～～～
|
b*******t
发帖数: 33714 | 30 啃完两片香蕉蛋糕默默飘过。。。。
【在 a******a 的大作中提到】
: 昨天很节制所以能搞掉800卡。
: 刚才很不节制，carb loading了（汗一个，我又不跑全马，load碳水干啥 - - ）
: 啊啊，白天那阵饿得都想直接啃黄油了。
: anyway，现在load了，明天就没有任何理由不Hold住了。明天要搞掉至少600卡，趁着
: 这几天重体力活。
|
|
|
m*****y
发帖数: 1652 | 31 niu!!!
【在 a******a 的大作中提到】
: 打钻，扛土样，坡地上跑来跑去，还需要很多次深蹲 - -
|
a******a
发帖数: 2067 | 32 抱住蹭
别飘了。我刚吃完一大砣巧克力，还是酒心的。最坏的食物了没有之一。
吃完好开心耶。（又是一副踢版的欠扁样子啊orz）
【在 b*******t 的大作中提到】
: 啃完两片香蕉蛋糕默默飘过。。。。
|
s****m
发帖数: 5375 | 33 还有一点感觉是，运动之后好像没有以前那么渴望吃甜食了，以前简直是饭后不吃甜食
，日子就没法过似的。算好现象吧？ |
a******a
发帖数: 2067 | 34 re
运动完之后完全不会有想吃东西的想法。
喔对，对付饭后甜食，我怕一吃就收不住口，于是改在饭前吃。比如每次一小块巧克力
，先吃了it再吃饭。吃完饭，饱腹感上去了，也就不再继续渴求巧克力了。
尤其是以高脂肪的食物结尾（再一次狠狠推荐奶酪），效果甚好。因为吃完这玩意之后
会巨满足。
【在 s****m 的大作中提到】
: 还有一点感觉是，运动之后好像没有以前那么渴望吃甜食了，以前简直是饭后不吃甜食
: ，日子就没法过似的。算好现象吧？
|
s****m
发帖数: 5375 | 35 有没有什么口味比较轻的cheese推荐啊？我不喝牛奶的，所以太重的奶制品味道一时还
消受不了
【在 a******a 的大作中提到】
: re
: 运动完之后完全不会有想吃东西的想法。
: 喔对，对付饭后甜食，我怕一吃就收不住口，于是改在饭前吃。比如每次一小块巧克力
: ，先吃了it再吃饭。吃完饭，饱腹感上去了，也就不再继续渴求巧克力了。
: 尤其是以高脂肪的食物结尾（再一次狠狠推荐奶酪），效果甚好。因为吃完这玩意之后
: 会巨满足。
|
a******a
发帖数: 2067 | 36 呃。。。。。
就超市里最常见的那些切片了的吧，一般写着mild的口味都比较轻。浅黄-黄白色的，
没有异色边缘或者花纹或者其它成分存在的。
奶酪的名字种类太多了，说实话不太懂。就我吃过的而言，口味轻的往往比较便宜，是
最最普通的奶酪。
被某个奇强无比的臭豆腐口味的奶酪shock过。橙红色外皮的。
要不你就买一小包试试呗，说不定爱上呢。
看看成分，放三明治、汉堡里的那种正方形片状奶酪是再制奶酪，成分除了奶酪还有黄
油，别买成这个了 ：）
【在 s****m 的大作中提到】
: 有没有什么口味比较轻的cheese推荐啊？我不喝牛奶的，所以太重的奶制品味道一时还
: 消受不了
|
b*******t
发帖数: 33714 | 37 要飘也飘不起来了。。。囧
【在 a******a 的大作中提到】
: 抱住蹭
: 别飘了。我刚吃完一大砣巧克力，还是酒心的。最坏的食物了没有之一。
: 吃完好开心耶。（又是一副踢版的欠扁样子啊orz）
|
