s*****x
发帖数: 593 | 1 第一次发帖，请教几个问题，谢谢各位大大~
先介绍自己的基本情况
身高 161cm
体重 120磅
腰围 60cm, 臀围 90cm， 大腿围 50cm，小腿围 36cm o(╯□╰)o
其实一直都没有特别瘦过，最轻的时候大概96斤。可是脸比较小，那时候看起来非常瘦
。来美国以后慢慢长起来了，直到有一天发现已经120磅，自己不能忍了。。。体型属
于脸很瘦，上身不胖，可是pp大腿小腿很多肉的那种（这点遗传我妈妈，我妈跟我一样
高，130多斤，别人看她的照片还说她瘦。。。），尤其是小腿，我觉得非常畸形，特
别羡慕穿legging和踝靴的mm。小腿上的肉非常松，可又感觉里面有肌肉块，不知道怎
么办才好。这次下定决心减肥。
饮食：
早餐：一杯蜂蜜水，一杯豆浆，一个鸡蛋，有时候加一碗杂粮粥
午餐：各种蔬菜+豆腐+鱼肉或鸡肉，一个玉米或者红薯
下午: 一个苹果
晚餐：一碗银耳莲子汤，一个香蕉
饮食控制了两周，可一点效果都没有，还是那么重。。。
有几个问题：
1，为什么一点效果都没有，哪怕轻点点。。。
2，是不是谷物太少了？用玉米和红薯代替谷物可不可取？我觉得这样方便一点，而且
喜欢吃。
3，吃很多水 |
h****n
发帖数: 2784 | 2 同等待回答
不过我觉得你锻炼完小腿是不是应该多做拉伸？如果你感觉很酸的话
【在 s*****x 的大作中提到】
: 第一次发帖，请教几个问题，谢谢各位大大~
: 先介绍自己的基本情况
: 身高 161cm
: 体重 120磅
: 腰围 60cm, 臀围 90cm， 大腿围 50cm，小腿围 36cm o(╯□╰)o
: 其实一直都没有特别瘦过，最轻的时候大概96斤。可是脸比较小，那时候看起来非常瘦
: 。来美国以后慢慢长起来了，直到有一天发现已经120磅，自己不能忍了。。。体型属
: 于脸很瘦，上身不胖，可是pp大腿小腿很多肉的那种（这点遗传我妈妈，我妈跟我一样
: 高，130多斤，别人看她的照片还说她瘦。。。），尤其是小腿，我觉得非常畸形，特
: 别羡慕穿legging和踝靴的mm。小腿上的肉非常松，可又感觉里面有肌肉块，不知道怎
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d********a
发帖数: 1947 | 3 不畸形，你这个是典型的梨子身材，从饮食下手是改变不了的，一定要靠运动才能稍许
改变现在脂肪堆积的pattern
排便不畅似乎是纤维吃得不够，多吃些fiber-rich食物，一天吃足30g，大约算一下你
现在每天：苹果3g + 香蕉 3g + 玉米 5g + 蔬菜 ？？ = 11g(不算蔬菜)
香蕉糖份太高是增肥食品
运动是没有局部减肥的，要减一定是全身的，最多肌肉多循环好的部位见效快一些，要
是怕上身越减越小可以做力量让上身的肉更firm不松弛 |
s*****x
发帖数: 593 | 4 谢谢：）
那运动的话是应该30min以上的有氧运动+局部的力量训练吗？可是小腿力量训练的话，
脂肪全变成肌肉还是会很粗啊。。。而且那样就更细不下来了吧？
【在 d********a 的大作中提到】
: 不畸形，你这个是典型的梨子身材，从饮食下手是改变不了的，一定要靠运动才能稍许
: 改变现在脂肪堆积的pattern
: 排便不畅似乎是纤维吃得不够，多吃些fiber-rich食物，一天吃足30g，大约算一下你
: 现在每天：苹果3g + 香蕉 3g + 玉米 5g + 蔬菜 ？？ = 11g(不算蔬菜)
: 香蕉糖份太高是增肥食品
: 运动是没有局部减肥的，要减一定是全身的，最多肌肉多循环好的部位见效快一些，要
: 是怕上身越减越小可以做力量让上身的肉更firm不松弛
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d********a
发帖数: 1947 | 5 汗。。。脂肪是不会变成肌肉的，两个是不同组织，小腿部分嘛，你觉得自己现在是脂
肪多还是肌肉多？肌肉不练会缩掉，肥肉不减会继续堆着(这只是我的观点，我不强迫
mm接受，我是苹果身材腰粗胳膊粗腿细，所以对瘦腿没有切身之痛)
飞版的教练写过关于小腿的帖子，mm看看或许有些启发
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31354401.html
【在 s*****x 的大作中提到】
: 谢谢：）
: 那运动的话是应该30min以上的有氧运动+局部的力量训练吗？可是小腿力量训练的话，
: 脂肪全变成肌肉还是会很粗啊。。。而且那样就更细不下来了吧？
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