a********k 发帖数: 11445 | 1 之前没有把吃的东西卡路里记下来,感觉自己吃的不多,但是发现效果真是不明显。从
今天开始,量化减肥,记录卡路里
8月30日
早餐:麦当劳yogurt parfait 180卡,apple juice 80 卡, 共计260卡
午餐: miso soup, california roll 2pcs, dragon roll 4pcs,spicy tuna sashimi 6pcs,teriyaki chicken 2pcs chicken and 2 talbe spoon of rice
大概有700多卡
晚餐: 没吃
snack:海苔,20卡
共计815卡,跑步机25分钟。 |
g*****y 发帖数: 6325 | 2 会不会糖太多了? 我现在早上是白水煮蛋加牛奶。这样饿的慢。
【在 a********k 的大作中提到】 : 之前没有把吃的东西卡路里记下来,感觉自己吃的不多,但是发现效果真是不明显。从 : 今天开始,量化减肥,记录卡路里 : 8月30日 : 早餐:麦当劳yogurt parfait 180卡,apple juice 80 卡, 共计260卡 : 午餐: miso soup, california roll 2pcs, dragon roll 4pcs,spicy tuna sashimi 6pcs,teriyaki chicken 2pcs chicken and 2 talbe spoon of rice : 大概有700多卡 : 晚餐: 没吃 : snack:海苔,20卡 : 共计815卡,跑步机25分钟。
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a********k 发帖数: 11445 | 3 我以前早上吃过一个白水煮蛋,蘸着生抽吃,但是也饿的特别快。我不能喝牛奶,一喝
就拉肚子。
【在 g*****y 的大作中提到】 : 会不会糖太多了? 我现在早上是白水煮蛋加牛奶。这样饿的慢。
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a********k 发帖数: 11445 | 4 请问如果糖多了的话,但是卡路里不超,是不是也不行?
【在 g*****y 的大作中提到】 : 会不会糖太多了? 我现在早上是白水煮蛋加牛奶。这样饿的慢。
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c**********t 发帖数: 8546 | 5 是的,糖多影响新陈代谢
【在 a********k 的大作中提到】 : 请问如果糖多了的话,但是卡路里不超,是不是也不行?
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g********s 发帖数: 1969 | 6 你这不经饿,fiber几乎为0。
早餐高蛋白高纤维经饿
【在 a********k 的大作中提到】 : 之前没有把吃的东西卡路里记下来,感觉自己吃的不多,但是发现效果真是不明显。从 : 今天开始,量化减肥,记录卡路里 : 8月30日 : 早餐:麦当劳yogurt parfait 180卡,apple juice 80 卡, 共计260卡 : 午餐: miso soup, california roll 2pcs, dragon roll 4pcs,spicy tuna sashimi 6pcs,teriyaki chicken 2pcs chicken and 2 talbe spoon of rice : 大概有700多卡 : 晚餐: 没吃 : snack:海苔,20卡 : 共计815卡,跑步机25分钟。
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a********k 发帖数: 11445 | 7 就是说要多吃粗粮是吧?比如我熬个玉米粥什么的?
【在 g********s 的大作中提到】 : 你这不经饿,fiber几乎为0。 : 早餐高蛋白高纤维经饿
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g********s 发帖数: 1969 | 8 这个是。粗粮有很多种,brown rice, whole wheat bread,各种豆子。。。
而且粗粮有更多的营养成份。
前几天有人贴过食物的GI list,你翻翻,应该有助于了解哪些吃了不容易饿。这样就
会少摄入些卡路里
【在 a********k 的大作中提到】 : 就是说要多吃粗粮是吧?比如我熬个玉米粥什么的?
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a********k 发帖数: 11445 | 9 多谢多谢。不过这种怎么计算卡路里呢?是不是还需要买个量杯或者小秤?
【在 g********s 的大作中提到】 : 这个是。粗粮有很多种,brown rice, whole wheat bread,各种豆子。。。 : 而且粗粮有更多的营养成份。 : 前几天有人贴过食物的GI list,你翻翻,应该有助于了解哪些吃了不容易饿。这样就 : 会少摄入些卡路里
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a********k 发帖数: 11445 | 10 8月31日
早餐:两个白水煮蛋,一碗自制红豆薏米杂粮粥,大概220卡。
中午:一片烧鸭,一片烤鸡,两个table spoon的虾仁炒饭。
下午:Starbuck grande vanilla latte 280 卡,一个生番茄,20卡,一包海苔, 30卡
晚餐:龙利鱼蒸蛋( 半条龙利鱼,一个鸡蛋)一碗红豆薏米杂粮粥 |
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c*****y 发帖数: 255 | 11 你待自己这么好,恕我直言一句,这样的食谱,减肥应该没戏。算来算去肯定是少算的。
30卡
【在 a********k 的大作中提到】 : 8月31日 : 早餐:两个白水煮蛋,一碗自制红豆薏米杂粮粥,大概220卡。 : 中午:一片烧鸭,一片烤鸡,两个table spoon的虾仁炒饭。 : 下午:Starbuck grande vanilla latte 280 卡,一个生番茄,20卡,一包海苔, 30卡 : 晚餐:龙利鱼蒸蛋( 半条龙利鱼,一个鸡蛋)一碗红豆薏米杂粮粥
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c*****y 发帖数: 255 | 12 两个鸡蛋就不止200卡了,这样的食谱不长胖就谢天谢地了。我的经验,CALORIESCOUNT
上面查到的值乘个1.2,比较靠谱。 |
b*******x 发帖数: 778 | 13 lz你一天吃了三个鸡蛋啊?热量不说,鸡蛋也吃太多了啊……
30卡
【在 a********k 的大作中提到】 : 8月31日 : 早餐:两个白水煮蛋,一碗自制红豆薏米杂粮粥,大概220卡。 : 中午:一片烧鸭,一片烤鸡,两个table spoon的虾仁炒饭。 : 下午:Starbuck grande vanilla latte 280 卡,一个生番茄,20卡,一包海苔, 30卡 : 晚餐:龙利鱼蒸蛋( 半条龙利鱼,一个鸡蛋)一碗红豆薏米杂粮粥
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a********k 发帖数: 11445 | 14 啊?我怎么看myfitnesspal上面说一个鸡蛋70卡呢?
【在 c*****y 的大作中提到】 : 两个鸡蛋就不止200卡了,这样的食谱不长胖就谢天谢地了。我的经验,CALORIESCOUNT : 上面查到的值乘个1.2,比较靠谱。
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a********k 发帖数: 11445 | 15 我还觉得自己今天吃的少呢,一直感觉饿呀。
【在 c*****y 的大作中提到】 : 你待自己这么好,恕我直言一句,这样的食谱,减肥应该没戏。算来算去肯定是少算的。 : : 30卡
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a********k 发帖数: 11445 | 16 鸡蛋到底有多少卡啊?我都没放油呢。
【在 b*******x 的大作中提到】 : lz你一天吃了三个鸡蛋啊?热量不说,鸡蛋也吃太多了啊…… : : 30卡
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c*****y 发帖数: 255 | 17 减肥都饿的要死啊,要不然每个人都轻易减下来了。我每天只吃过去1/3,现在都碰到
平台了。
待自己要够狠,同时不停试验各种低卡食物,看哪种最适应自己,最能够持久。
把自己喜欢的都忘掉,顶多两个星期吃一次。
【在 a********k 的大作中提到】 : 我还觉得自己今天吃的少呢,一直感觉饿呀。
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b*******x 发帖数: 778 | 18 热量不算高吧,但是胆固醇很高啊,正常人每天吃一个顶多了,不然对身体不好的
【在 a********k 的大作中提到】 : 鸡蛋到底有多少卡啊?我都没放油呢。
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a********k 发帖数: 11445 | 19 不是说饥饿状态新陈代谢慢影响减肥么?我这还刻意添加粗粮和蛋白质,看来还是吃的
不对?
我觉得今天那杯latte最有罪恶感了,其它我以为都是低卡食品呢。
【在 c*****y 的大作中提到】 : 减肥都饿的要死啊,要不然每个人都轻易减下来了。我每天只吃过去1/3,现在都碰到 : 平台了。 : 待自己要够狠,同时不停试验各种低卡食物,看哪种最适应自己,最能够持久。 : 把自己喜欢的都忘掉,顶多两个星期吃一次。
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a********k 发帖数: 11445 | 20 哦,这样啊。我明天开始早餐只吃一个煮蛋了。
【在 b*******x 的大作中提到】 : 热量不算高吧,但是胆固醇很高啊,正常人每天吃一个顶多了,不然对身体不好的
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a********k 发帖数: 11445 | 21 9月1日
体重120 lbs
早餐:蜂蜜绿茶,一勺蜂蜜60卡,西洋菜鸡蛋面汤150卡。
午餐:由于昨天晚上饿的失眠,结果中午迷迷糊糊睡过去了,一觉醒来下午快4点了,
把午餐错过了
snack:下午醒来还是困,喝了一瓶starbuck 瓶装frappuccino 180卡,一包海苔30卡,
一小角的Japanese cheesecake (本来是给儿子买的,儿子不吃)65卡
晚餐:两个生番茄,42卡,subway oven roasted chicken salad (no cheese, no
dressing) 140卡
共计658卡,没运动。 |
l*****i 发帖数: 20533 | 22 600多卡,这样长期搞下去身体会出问题的。
应该至少放在1000卡左右。
【在 a********k 的大作中提到】 : 9月1日 : 体重120 lbs : 早餐:蜂蜜绿茶,一勺蜂蜜60卡,西洋菜鸡蛋面汤150卡。 : 午餐:由于昨天晚上饿的失眠,结果中午迷迷糊糊睡过去了,一觉醒来下午快4点了, : 把午餐错过了 : snack:下午醒来还是困,喝了一瓶starbuck 瓶装frappuccino 180卡,一包海苔30卡, : 一小角的Japanese cheesecake (本来是给儿子买的,儿子不吃)65卡 : 晚餐:两个生番茄,42卡,subway oven roasted chicken salad (no cheese, no : dressing) 140卡 : 共计658卡,没运动。
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a********k 发帖数: 11445 | 23 午餐给睡过去了,晚餐又不敢吃多。。。
【在 l*****i 的大作中提到】 : 600多卡,这样长期搞下去身体会出问题的。 : 应该至少放在1000卡左右。
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p*********l 发帖数: 26270 | 24 不要长期低于800卡,1000卡左右比较合适,不要超过1200
可以吃cheese,挺好的蛋白质,如果能买到lean的就更好
可以用fat-free yogurt做沙拉的dressing,里面加点盐,香料,辣椒粉什么的,蛋白
质顶饿
you ID - almond milk, is also a good source of protein in your dinner. |
a********k 发帖数: 11445 | 25 9月2日
体重119.8 lb
早餐:三小块水煮排骨蘸生抽,一杯蜂蜜绿茶,给儿子做了土豆泥,尝了一口咸淡。
午餐:一口儿子剩的Japanese Cheese cake, 一条煎龙利鱼柳(放了盐,料酒,胡椒粉
,garlic butter)
等下收拾收拾去跑步,回来吃晚餐。 |
a********k 发帖数: 11445 | 26 多谢美女指点
【在 p*********l 的大作中提到】 : 不要长期低于800卡,1000卡左右比较合适,不要超过1200 : 可以吃cheese,挺好的蛋白质,如果能买到lean的就更好 : 可以用fat-free yogurt做沙拉的dressing,里面加点盐,香料,辣椒粉什么的,蛋白 : 质顶饿 : you ID - almond milk, is also a good source of protein in your dinner.
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