a********k
发帖数: 11445 | 1 之前没有把吃的东西卡路里记下来，感觉自己吃的不多，但是发现效果真是不明显。从
今天开始，量化减肥，记录卡路里
8月30日
早餐：麦当劳yogurt parfait 180卡，apple juice 80 卡， 共计260卡
午餐: miso soup, california roll 2pcs, dragon roll 4pcs,spicy tuna sashimi 6pcs，teriyaki chicken 2pcs chicken and 2 talbe spoon of rice
大概有700多卡
晚餐: 没吃
snack:海苔，20卡
共计815卡，跑步机25分钟。 |
g*****y
发帖数: 6325 | 2 会不会糖太多了？ 我现在早上是白水煮蛋加牛奶。这样饿的慢。
【在 a********k 的大作中提到】
: 之前没有把吃的东西卡路里记下来，感觉自己吃的不多，但是发现效果真是不明显。从
: 今天开始，量化减肥，记录卡路里
: 8月30日
: 早餐：麦当劳yogurt parfait 180卡，apple juice 80 卡， 共计260卡
: 午餐: miso soup, california roll 2pcs, dragon roll 4pcs,spicy tuna sashimi 6pcs，teriyaki chicken 2pcs chicken and 2 talbe spoon of rice
: 大概有700多卡
: 晚餐: 没吃
: snack:海苔，20卡
: 共计815卡，跑步机25分钟。
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a********k
发帖数: 11445 | 3 我以前早上吃过一个白水煮蛋，蘸着生抽吃，但是也饿的特别快。我不能喝牛奶，一喝
就拉肚子。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 会不会糖太多了？ 我现在早上是白水煮蛋加牛奶。这样饿的慢。
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a********k
发帖数: 11445 | 4 请问如果糖多了的话，但是卡路里不超，是不是也不行？
【在 g*****y 的大作中提到】
: 会不会糖太多了？ 我现在早上是白水煮蛋加牛奶。这样饿的慢。
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c**********t
发帖数: 8546 | 5 是的，糖多影响新陈代谢
【在 a********k 的大作中提到】
: 请问如果糖多了的话，但是卡路里不超，是不是也不行？
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g********s
发帖数: 1969 | 6 你这不经饿，fiber几乎为0。
早餐高蛋白高纤维经饿
【在 a********k 的大作中提到】
: 之前没有把吃的东西卡路里记下来，感觉自己吃的不多，但是发现效果真是不明显。从
: 今天开始，量化减肥，记录卡路里
: 8月30日
: 早餐：麦当劳yogurt parfait 180卡，apple juice 80 卡， 共计260卡
: 午餐: miso soup, california roll 2pcs, dragon roll 4pcs,spicy tuna sashimi 6pcs，teriyaki chicken 2pcs chicken and 2 talbe spoon of rice
: 大概有700多卡
: 晚餐: 没吃
: snack:海苔，20卡
: 共计815卡，跑步机25分钟。
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a********k
发帖数: 11445 | 7 就是说要多吃粗粮是吧？比如我熬个玉米粥什么的？
【在 g********s 的大作中提到】
: 你这不经饿，fiber几乎为0。
: 早餐高蛋白高纤维经饿
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g********s
发帖数: 1969 | 8 这个是。粗粮有很多种，brown rice， whole wheat bread，各种豆子。。。
而且粗粮有更多的营养成份。
前几天有人贴过食物的GI list，你翻翻，应该有助于了解哪些吃了不容易饿。这样就
会少摄入些卡路里
【在 a********k 的大作中提到】
: 就是说要多吃粗粮是吧？比如我熬个玉米粥什么的？
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a********k
发帖数: 11445 | 9 多谢多谢。不过这种怎么计算卡路里呢？是不是还需要买个量杯或者小秤？
【在 g********s 的大作中提到】
: 这个是。粗粮有很多种，brown rice， whole wheat bread，各种豆子。。。
: 而且粗粮有更多的营养成份。
: 前几天有人贴过食物的GI list，你翻翻，应该有助于了解哪些吃了不容易饿。这样就
: 会少摄入些卡路里
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a********k
发帖数: 11445 | 10 8月31日
早餐：两个白水煮蛋，一碗自制红豆薏米杂粮粥，大概220卡。
中午：一片烧鸭，一片烤鸡，两个table spoon的虾仁炒饭。
下午：Starbuck grande vanilla latte 280 卡，一个生番茄，20卡，一包海苔， 30卡
晚餐：龙利鱼蒸蛋（ 半条龙利鱼，一个鸡蛋）一碗红豆薏米杂粮粥 |
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c*****y
发帖数: 255 | 11 你待自己这么好，恕我直言一句，这样的食谱，减肥应该没戏。算来算去肯定是少算的。
30卡
【在 a********k 的大作中提到】
: 8月31日
: 早餐：两个白水煮蛋，一碗自制红豆薏米杂粮粥，大概220卡。
: 中午：一片烧鸭，一片烤鸡，两个table spoon的虾仁炒饭。
: 下午：Starbuck grande vanilla latte 280 卡，一个生番茄，20卡，一包海苔， 30卡
: 晚餐：龙利鱼蒸蛋（ 半条龙利鱼，一个鸡蛋）一碗红豆薏米杂粮粥
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c*****y
发帖数: 255 | 12 两个鸡蛋就不止200卡了，这样的食谱不长胖就谢天谢地了。我的经验，CALORIESCOUNT
上面查到的值乘个1.2，比较靠谱。 |
b*******x
发帖数: 778 | 13 lz你一天吃了三个鸡蛋啊？热量不说，鸡蛋也吃太多了啊……
30卡
【在 a********k 的大作中提到】
: 8月31日
: 早餐：两个白水煮蛋，一碗自制红豆薏米杂粮粥，大概220卡。
: 中午：一片烧鸭，一片烤鸡，两个table spoon的虾仁炒饭。
: 下午：Starbuck grande vanilla latte 280 卡，一个生番茄，20卡，一包海苔， 30卡
: 晚餐：龙利鱼蒸蛋（ 半条龙利鱼，一个鸡蛋）一碗红豆薏米杂粮粥
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a********k
发帖数: 11445 | 14 啊？我怎么看myfitnesspal上面说一个鸡蛋70卡呢？
【在 c*****y 的大作中提到】
: 两个鸡蛋就不止200卡了，这样的食谱不长胖就谢天谢地了。我的经验，CALORIESCOUNT
: 上面查到的值乘个1.2，比较靠谱。
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a********k
发帖数: 11445 | 15 我还觉得自己今天吃的少呢，一直感觉饿呀。
【在 c*****y 的大作中提到】
: 你待自己这么好，恕我直言一句，这样的食谱，减肥应该没戏。算来算去肯定是少算的。
:
: 30卡
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a********k
发帖数: 11445 | 16 鸡蛋到底有多少卡啊？我都没放油呢。
【在 b*******x 的大作中提到】
: lz你一天吃了三个鸡蛋啊？热量不说，鸡蛋也吃太多了啊……
:
: 30卡
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c*****y
发帖数: 255 | 17 减肥都饿的要死啊，要不然每个人都轻易减下来了。我每天只吃过去1/3，现在都碰到
平台了。
待自己要够狠，同时不停试验各种低卡食物，看哪种最适应自己，最能够持久。
把自己喜欢的都忘掉，顶多两个星期吃一次。
【在 a********k 的大作中提到】
: 我还觉得自己今天吃的少呢，一直感觉饿呀。
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b*******x
发帖数: 778 | 18 热量不算高吧，但是胆固醇很高啊，正常人每天吃一个顶多了，不然对身体不好的
【在 a********k 的大作中提到】
: 鸡蛋到底有多少卡啊？我都没放油呢。
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a********k
发帖数: 11445 | 19 不是说饥饿状态新陈代谢慢影响减肥么？我这还刻意添加粗粮和蛋白质，看来还是吃的
不对？
我觉得今天那杯latte最有罪恶感了，其它我以为都是低卡食品呢。
【在 c*****y 的大作中提到】
: 减肥都饿的要死啊，要不然每个人都轻易减下来了。我每天只吃过去1/3，现在都碰到
: 平台了。
: 待自己要够狠，同时不停试验各种低卡食物，看哪种最适应自己，最能够持久。
: 把自己喜欢的都忘掉，顶多两个星期吃一次。
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a********k
发帖数: 11445 | 20 哦，这样啊。我明天开始早餐只吃一个煮蛋了。
【在 b*******x 的大作中提到】
: 热量不算高吧，但是胆固醇很高啊，正常人每天吃一个顶多了，不然对身体不好的
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a********k
发帖数: 11445 | 21 9月1日
体重120 lbs
早餐：蜂蜜绿茶，一勺蜂蜜60卡，西洋菜鸡蛋面汤150卡。
午餐：由于昨天晚上饿的失眠，结果中午迷迷糊糊睡过去了，一觉醒来下午快4点了，
把午餐错过了
snack:下午醒来还是困，喝了一瓶starbuck 瓶装frappuccino 180卡，一包海苔30卡，
一小角的Japanese cheesecake (本来是给儿子买的，儿子不吃）65卡
晚餐：两个生番茄，42卡，subway oven roasted chicken salad (no cheese, no
dressing) 140卡
共计658卡，没运动。 |
l*****i
发帖数: 20533 | 22 600多卡，这样长期搞下去身体会出问题的。
应该至少放在1000卡左右。
【在 a********k 的大作中提到】
: 9月1日
: 体重120 lbs
: 早餐：蜂蜜绿茶，一勺蜂蜜60卡，西洋菜鸡蛋面汤150卡。
: 午餐：由于昨天晚上饿的失眠，结果中午迷迷糊糊睡过去了，一觉醒来下午快4点了，
: 把午餐错过了
: snack:下午醒来还是困，喝了一瓶starbuck 瓶装frappuccino 180卡，一包海苔30卡，
: 一小角的Japanese cheesecake (本来是给儿子买的，儿子不吃）65卡
: 晚餐：两个生番茄，42卡，subway oven roasted chicken salad (no cheese, no
: dressing) 140卡
: 共计658卡，没运动。
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a********k
发帖数: 11445 | 23 午餐给睡过去了，晚餐又不敢吃多。。。
【在 l*****i 的大作中提到】
: 600多卡，这样长期搞下去身体会出问题的。
: 应该至少放在1000卡左右。
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 不要长期低于800卡，1000卡左右比较合适，不要超过1200
可以吃cheese，挺好的蛋白质，如果能买到lean的就更好
可以用fat-free yogurt做沙拉的dressing，里面加点盐，香料，辣椒粉什么的，蛋白
质顶饿
you ID - almond milk, is also a good source of protein in your dinner. |
a********k
发帖数: 11445 | 25 9月2日
体重119.8 lb
早餐：三小块水煮排骨蘸生抽，一杯蜂蜜绿茶,给儿子做了土豆泥，尝了一口咸淡。
午餐：一口儿子剩的Japanese Cheese cake, 一条煎龙利鱼柳（放了盐，料酒，胡椒粉
，garlic butter)
等下收拾收拾去跑步，回来吃晚餐。 |
a********k
发帖数: 11445 | 26 多谢美女指点
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不要长期低于800卡，1000卡左右比较合适，不要超过1200
: 可以吃cheese，挺好的蛋白质，如果能买到lean的就更好
: 可以用fat-free yogurt做沙拉的dressing，里面加点盐，香料，辣椒粉什么的，蛋白
: 质顶饿
: you ID - almond milk, is also a good source of protein in your dinner.
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