a*****u
发帖数: 1097 | 1 不好意思啊...刚刚才发现有个这么神奇的地方...
第一次来,请大家多多帮助.
这里牛人多,我只是小打小闹.
希望大家给点建议!
特别是如何消灭救生圈!
谢谢大家! | a*****u
发帖数: 1097 | 2 第一天:
先汇报吃的:
早餐:半片白面包,一片CHEESE,一个KIWI,一杯豆奶
中餐:半包方便面,一颗水汤青菜,一个水煮蛋,一个皮蛋,调味料是老干妈
晚餐:蔬菜,鱼
运动:
早上,快走30分钟,仰卧50个,抬腿50个
中午,快走15+15分钟
下午,跟女儿疯玩,跳舞,15分钟
晚上,快走30分钟,仰卧50个,抬腿50个 | a*****u
发帖数: 1097 | 3 第二天:8/16
吃:
早餐:一片白面包,一杯豆奶,半个牛油果,一个CHEESE,3个PLUMS
中餐:方便面半包,青菜一颗,一个鸡蛋,一个皮蛋,老干妈若干
晚餐:米饭三口,蔬菜,瘦肉
水果:桔子,西瓜
运动:
游泳1.5小时
快走0.5小时
仰卧100个
抬腿100个 | a*****u
发帖数: 1097 | 4 第三天:
吃:
早餐:一片白面包,一杯豆奶,半个牛油果,葡萄,蓝莓若干
中餐:面条,肉,菜(中午陪朋友下馆子,挡不住诱惑啊~~~~大家千万别交损友!)
晚餐:蔬菜,半只鸡腿(从女儿嘴里抢下来滴...)
水果:葡萄,蓝莓若干
运动:
游泳2小时
逛街3小时
8分钟健身操:
上午,晚上各一回(累死个人~~~应该蛮有效果吧,腰都直不起来了~~~) | a*****u
发帖数: 1097 | 5 第四天:
吃:
早餐:一片白面包,一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE,葡萄,蓝莓若干
中餐:米饭(五口),榨菜,胡萝卜,肉
晚餐:米饭(十口),蔬菜,炒蛋,肉
水果:葡萄,蓝莓若干
零食:牛肉干
运动:
游泳2小时(今天游几乎没停,太累了~~~)
逛街2小时
仰卧:100个,抬腿:100个
8分钟健身操:上午,晚上各一回 | a*****u
发帖数: 1097 | 6 第五天:8/19
吃:
早餐:一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE
中餐:今天老公请客...大开食戒...
老公一边帮我买东西,一边说减肥太辛苦了,你已经瘦很多了.不用减了...
有肉,有面饼,有爆米花,有冰淇淋...
(我知道我错了~~~~~~~~~~面壁!!!姐妹们,小心糖衣炮弹呀!!!)
晚餐:一根冰棒(运动回来,太热了!)
水果:葡萄,蓝莓若干
运动:
游泳2小时
仰卧:100个,抬腿:80个
8分钟健身操:上午,晚上各一回
今天真是疯狂的一天...
晚餐没吃,中午吃太多...
如果下周一称体重,如果不减反升.
大刑伺候我老公!!哼哼!! | a*****u
发帖数: 1097 | 7 第六天:
吃:
早餐:一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE
中餐:小半碗米饭,蔬菜,少量肉
晚餐:蔬菜,鱼
水果:蓝莓若干
零食:冰棍一根
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
8分钟健身操:上午,晚上各一回
今天一切风平静... ...
明天开始跑步!!! | a*****u
发帖数: 1097 | 8 第七天:
早餐:半碗稀饭,萝卜干
中餐:藕片,小笼包子5个
晚餐:蔬菜,鱼,排骨(若干),米饭五口
水果:蓝莓若干
运动:
跑步1小时,椭圆机1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
8分钟健身操:上午,晚上各一回
好长时间没跑了...有点累!
一直傻傻地跑好无聊...
大家有没有好主意可以打发时间? | a*****u
发帖数: 1097 | 9 第八天:8/22
早餐:牛奶一杯,面包一片,CHEESE二片
中餐:藕片若干,一块排骨,一块鱼,豆芽半碗,米饭半碗
晚餐:冬瓜,鱼,豆芽半碗,肉末少许
水果:哈蜜瓜六片(全天)
零食:CHEESE一条,半块巧克力
运动:
下午三点到四点:跑步1小时,椭圆机30分钟,机械20分钟(主要是手臂,腹部)
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天称重,只少了一磅.不晓得是不是中午吃多了的原因???
(心理安慰一下自己)
这周开始早,中午打算多吃一些,晚上少吃.
要加强腹部的力量练习.
请教高手们,啥动作比较好?
几个为一组,做几组呢? | p*********l
发帖数: 26270 | 10 运动不错，尤其是有氧不错
饮食还有改进的地方
这些东西扔掉：
白面包 方便面 老干妈 面饼 爆米花 冰淇淋 冰棒 小笼包子 巧克力
这些东西少吃，要控制量：
西瓜 面条 榨菜 排骨 哈蜜瓜
主要原因：
- 精白米面要少吃，用粗粮代替，当然粗粮也不能放开肚皮吃，热量高
- 甜点要戒
- 老干妈这种油汪汪的调料，赶紧砸了
- 包子等猪油拌饭的等同产品，乃增肥圣品，可以吃，但是吃一个打自己一耳光
- 高糖水果要少吃，要控制量
- 榨菜没营养，盐多，吃了水肿 | | | d******1
发帖数: 1389 | 11 这么恐怖。
我觉得吃的够少的了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 运动不错，尤其是有氧不错
: 饮食还有改进的地方
: 这些东西扔掉：
: 白面包 方便面 老干妈 面饼 爆米花 冰淇淋 冰棒 小笼包子 巧克力
: 这些东西少吃，要控制量：
: 西瓜 面条 榨菜 排骨 哈蜜瓜
: 主要原因：
: - 精白米面要少吃，用粗粮代替，当然粗粮也不能放开肚皮吃，热量高
: - 甜点要戒
: - 老干妈这种油汪汪的调料，赶紧砸了
| p*********l
发帖数: 26270 | 12 没说＂多少＂问题，她本来也没说每样吃了多少
是该吃什么不该吃什么的问题
低热 低盐 低脂 低淀粉
高蛋白质 高纤维素 高维生素
【在 d******1 的大作中提到】
: 这么恐怖。
: 我觉得吃的够少的了。
| g**********1
发帖数: 197 | 13 脑内了一下，笑死我了^^
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没说＂多少＂问题，她本来也没说每样吃了多少
: 是该吃什么不该吃什么的问题
: 低热 低盐 低脂 低淀粉
: 高蛋白质 高纤维素 高维生素
| g**********1
发帖数: 197 | | g*****y
发帖数: 6325 | 15 我天， 减肥还吃方便面？？
【在 a*****u 的大作中提到】
: 第一天:
: 先汇报吃的:
: 早餐:半片白面包,一片CHEESE,一个KIWI,一杯豆奶
: 中餐:半包方便面,一颗水汤青菜,一个水煮蛋,一个皮蛋,调味料是老干妈
: 晚餐:蔬菜,鱼
: 运动:
: 早上,快走30分钟,仰卧50个,抬腿50个
: 中午,快走15+15分钟
: 下午,跟女儿疯玩,跳舞,15分钟
: 晚上,快走30分钟,仰卧50个,抬腿50个
| p*********l
发帖数: 26270 | 16 恩，饮食要量化，做菜放的油也要算进去
一盘炒青菜，油的热量是大头，青菜那点热量都可以忽略不计
【在 g**********1 的大作中提到】
: LZ记录的时候加上吃的量和卡路里更好一些。
| a*****u
发帖数: 1097 | 17 好的,学习了.
今天晚上汇报的时候,把量加上去.
上一周其实带点实验性质的.有好多食物都没准备好.
这周开始吃得比较健康了. | c*********1
发帖数: 4623 | 18 在FITNESS 版不已经好多大牛
告诉过你怎么吃了嘛
咋还是没变呀
【在 a*****u 的大作中提到】
: 好的,学习了.
: 今天晚上汇报的时候,把量加上去.
: 上一周其实带点实验性质的.有好多食物都没准备好.
: 这周开始吃得比较健康了.
| J*******2
发帖数: 55 | 19 我也是从上周开始减肥的，每晚跑步加控制饮食加不吃主食，目前体重还没有变化。 | a*****u
发帖数: 1097 | 20 第九天:8/23
早餐:无糖豆奶一杯,CHEESE二片,牛油果半个,水饺三只
中餐:去皮水煮CHICKEN THIGH二块,水煮玉米一只
晚餐:卤牛肉一小块,藕丝小半碗,水煮花椰菜半碗
水果:草莓四只
运动:
游泳二小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天又称了一下,又少了一磅.
加油,加油!!! | | | a*****u
发帖数: 1097 | 21 嗯,变了呀...
第一周是乱...
现在改多了.
【在 c*********1 的大作中提到】
: 在FITNESS 版不已经好多大牛
: 告诉过你怎么吃了嘛
: 咋还是没变呀
| a*****u
发帖数: 1097 | 22 可能你本身就不胖吧.
我是易胖体质.
一个松懈,就不得了...
【在 J*******2 的大作中提到】
: 我也是从上周开始减肥的，每晚跑步加控制饮食加不吃主食，目前体重还没有变化。
| a*****u
发帖数: 1097 | 23 不好意思,昨天好累,早早睡了...
马上更新!
第10天:8/24
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只
中餐:米饭五口,少油少盐炒蔬菜普通小碗一碗
晚餐:牛排一小块,蔬菜一碗
水果:草莓五只,黄瓜二根
运动:
自行车半小时,普拉提1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天又了一磅...
前几天的停滞不减,好打击我呀.
到现在,已经减了三磅.
而且精神不错,心情很好.
每天都精力充沛的样子.
谢谢大家的建议,
我会继续弥补我的不足之处.
也请大家畅所欲言...
让我们共同进步. | L*******l
发帖数: 317 | 24 是啊，减肥阶段还吃cheese...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 运动不错，尤其是有氧不错
: 饮食还有改进的地方
: 这些东西扔掉：
: 白面包 方便面 老干妈 面饼 爆米花 冰淇淋 冰棒 小笼包子 巧克力
: 这些东西少吃，要控制量：
: 西瓜 面条 榨菜 排骨 哈蜜瓜
: 主要原因：
: - 精白米面要少吃，用粗粮代替，当然粗粮也不能放开肚皮吃，热量高
: - 甜点要戒
: - 老干妈这种油汪汪的调料，赶紧砸了
| m*****y
发帖数: 1652 | 25 cheese 使这里的经典。 我每天吃两根sticks.:))
【在 L*******l 的大作中提到】
: 是啊，减肥阶段还吃cheese...
| a*****u
发帖数: 1097 | 26 我觉得CHEESE蛮好的...
有营养,顶饱,补钙,方便...
一小根,可以顶二三个小时呢.
比黄瓜,西红柿管用一些...
而且,口味多样,可以换着吃. | a*****u
发帖数: 1097 | 27 这二天,都是中午去GYM.
所以,到了晚上九点就特困.
早早睡还有一个好处,
不会吃零食.
今天更新二篇日记...
第11天:8/25
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只
中餐:米饭小半碗,少油少盐炒青菜普通小碗一碗
晚餐:猪肉丝1/4碗,一小碗绿豆芽,小半碗茄子
水果:蓝莓5*4盎司,黄瓜二根
运动:
游泳二小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天体重只减了半磅...
不过,我还是很开心的.
特别是,在GYM里遇到了志同道合的姐妹.
第12天:8/26
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只,面包半片
中餐:米饭小半碗,少油少盐炒青菜普通小碗一碗,花生米十粒左右
晚餐:排骨一根,萝卜四块,炒青菜一小碗
水果:蓝莓5*4盎司,草莓五只
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天没减,运动时间虽长但效果不太好.
似乎体力有点跟不上的感觉.
希望明天会好起来. | a*****u
发帖数: 1097 | 28 大家不要以为是我偷懒.
是MITBBS系统一直不让我更新... ...
真郁闷!!!
第13天:8/27
早餐:水泡饭加咸菜一碗
中餐:拌米粉一碗
晚餐:带鱼三块,花椰菜半碗
水果:蓝莓小半碗(整天)
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天体重没变,
可能是米饭吃多了点.
本来想跑步的.
可是,天气太热.去水里降降温.
明天跑步.希望能坚持下来!!!
第14天:8/28
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:烤牛仁骨二块,烤鸡腿一只,烤虾三串,烤羊肉一串.
晚餐:没吃
水果:西瓜2块(整天)
运动:
走路1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天参加BBQ,所以,早餐晚餐都没怎么吃.
希望明天体重别增加呀!!!
第15天:8/29
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:1/4小碗面条.CHEESE一片
晚餐:米饭小半碗,少油少盐炒苦瓜小半碗,炒青菜腌菜小半碗
水果:PLUM二只(整天)
运动:
跑步1小时(其中前半小时是HIIT,后半小时是慢跑)
游泳1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
可能是中午吃得不多的原因,所以今天的体重居然降了二磅... ...
算一下,减重了二周,一共减了五磅.
腰围没测,不过,穿裤子感觉松了一些.
今天第一次使用HIIT跑步法,很考验心脏.
跑起来一点也不无聊.光算时间都搞得我云里雾里的.
明天打算运动得轻松一点.
【在 a*****u 的大作中提到】
: 不好意思啊...刚刚才发现有个这么神奇的地方...
: 第一次来,请大家多多帮助.
: 这里牛人多,我只是小打小闹.
: 希望大家给点建议!
: 特别是如何消灭救生圈!
: 谢谢大家!
| c**********t
发帖数: 8546 | 29 这里的cheese好咸，有甜的么，给介绍一个？
【在 a*****u 的大作中提到】
: 我觉得CHEESE蛮好的...
: 有营养,顶饱,补钙,方便...
: 一小根,可以顶二三个小时呢.
: 比黄瓜,西红柿管用一些...
: 而且,口味多样,可以换着吃.
| c**********t
发帖数: 8546 | 30 运动量很大呢，啊——————我太懒了！
【在 a*****u 的大作中提到】
: 大家不要以为是我偷懒.
: 是MITBBS系统一直不让我更新... ...
: 真郁闷!!!
: 第13天:8/27
: 早餐:水泡饭加咸菜一碗
: 中餐:拌米粉一碗
: 晚餐:带鱼三块,花椰菜半碗
: 水果:蓝莓小半碗(整天)
: 运动:
: 游泳1.5小时
| | | l**********n
发帖数: 2810 | |
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