p*********l
发帖数: 26270 | 1 最近在版面混，才发现原来有这么多的mm在减肥的过程中遇到了便秘的烦恼，很吃惊。
于是在网上搜了搜，读了几篇文章，总结了一点想法，跟大家分享。
首先，什么叫便秘？
便秘要满足两个条件：
1 - 3天或3天以上才排便一次
2 - 大便干结，常伴有肛裂
减肥期间吃的少，所以食物残渣少，bb量减少或者频率降低，是正常的，只要不是干结
就不用担心。
其次，为什么减肥期间会伴有便秘现象发生？
这主要归结于饮食结构的变化，有两个可能：
1 - 米面摄入减少，纤维减少，食物残渣减少
2 - 脂肪摄入减少，缺乏润滑剂
第三，怎样预防减肥中的便秘发生？
如果以前爱吃米面，减肥饮食中的纤维减少，那么要多吃纤维，包括水果蔬菜，还有那
个热量非常低的魔芋面条或者其他魔芋食品也含有大量纤维素，能帮助排便。美国各大
药店的开架药里有专门的fiber片，是减肥的辅助食物添加，可以没事买来嚼着吃。我
长期不怎么吃米面，但是很爱吃生的芹菜黄瓜和其他蔬菜，估计有帮助。
如果脂肪摄入减少，我建议大家还是要吃点肉 鱼 牛油果之类的东西，别吃得太素了，
这些食物虽然有油，也有很多蛋白质，对身体有好处，光吃草是不行滴。。。鱼油尤其
对身体有好处，salmon里面的鱼油有omega-3，如果不吃salmon的话，可以吃点深海鱼
油，既有利于心血管健康，也有利于润滑肠子。我每天都要吃肉吃鱼。
酸奶中的活性乳酸菌也能帮助肠子蠕动，喝点儿。。。还有建议饭后喝茶的，忘了什么
原理了，不过我每天都喝茶的。
当然，对付便秘最有效的是prunes！每天喝点prune juice，或者吃几颗prunes，会有
帮助。
最后，便秘发生了，怎么办？
西医食料首选是prunes，喝prune juice或者吃干果均可。药店有开架药，上面写的是
stool softener，也挺灵的。实在不行就看医生吧~ |
B****x
发帖数: 410 | 2 zan!
bm应该是大多数mm头痛的一个问题。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 好像真是哦! 我没有这问题，所以看见这么多mm问很吃惊
大概是因为我爱吃蔬菜，爱吃肉，爱喝茶
【在 B****x 的大作中提到】
: zan!
: bm应该是大多数mm头痛的一个问题。。。
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c*********1
发帖数: 4623 | 4 我从来没这问题
吃多吃少都不影响
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好像真是哦! 我没有这问题，所以看见这么多mm问很吃惊
: 大概是因为我爱吃蔬菜，爱吃肉，爱喝茶
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s**********8
发帖数: 1721 | 5 女人容易便秘的原因，一个据说是女生的肠子曲回比男生的多几道。 |
c*****y
发帖数: 255 | 6 一是偶尔正常吃一顿的时候，尤其比较油的食物，会有助BB；还有就是乳糖不耐症的同
学（亚洲人里面应该居多），大杯喝两杯牛奶有助BB。
能便秘，说明食量下来了，要看到光明面。 |
c*****y
发帖数: 255 | |
y****g
发帖数: 36950 | 8 你说的这个是李子汁？
我对中文里零食梅子这个东西搞不太清楚。很多有用杨梅做的，有小李子做的，还有些
不知道是什么小水果做的，都叫梅子
【在 p*********l 的大作中提到】
: 最近在版面混，才发现原来有这么多的mm在减肥的过程中遇到了便秘的烦恼，很吃惊。
: 于是在网上搜了搜，读了几篇文章，总结了一点想法，跟大家分享。
: 首先，什么叫便秘？
: 便秘要满足两个条件：
: 1 - 3天或3天以上才排便一次
: 2 - 大便干结，常伴有肛裂
: 减肥期间吃的少，所以食物残渣少，bb量减少或者频率降低，是正常的，只要不是干结
: 就不用担心。
: 其次，为什么减肥期间会伴有便秘现象发生？
: 这主要归结于饮食结构的变化，有两个可能：
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c**********t
发帖数: 8546 | 9 便秘不是好事，不值得遇到
【在 c*****y 的大作中提到】
: 一是偶尔正常吃一顿的时候，尤其比较油的食物，会有助BB；还有就是乳糖不耐症的同
: 学（亚洲人里面应该居多），大杯喝两杯牛奶有助BB。
: 能便秘，说明食量下来了，要看到光明面。
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c*****y
发帖数: 255 | 10 查了一下，这个PRUNE，竟然就是酸梅汤里面的酸梅，有意思。我过去蛮喜欢喝酸梅汤
的，怎么从来没有喝完拉肚子? |
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c**********t
发帖数: 8546 | 11 量不够
【在 c*****y 的大作中提到】
: 查了一下，这个PRUNE，竟然就是酸梅汤里面的酸梅，有意思。我过去蛮喜欢喝酸梅汤
: 的，怎么从来没有喝完拉肚子?
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c*****y
发帖数: 255 | 12 现在食量是过去的1/3，没有便秘大概是不可能的，哪怕大量的纤维素。基本上体重急
剧下降的周期里面必然有便秘，我TAKE IT AS COLLATARAL DAMAGE，没法子的事。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 便秘不是好事，不值得遇到
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c**********t
发帖数: 8546 | 13 减肥不提倡影响健康
【在 c*****y 的大作中提到】
: 现在食量是过去的1/3，没有便秘大概是不可能的，哪怕大量的纤维素。基本上体重急
: 剧下降的周期里面必然有便秘，我TAKE IT AS COLLATARAL DAMAGE，没法子的事。
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y****g
发帖数: 36950 | 14
这种是乌梅汁嘛？配料里里面写有浓缩乌梅汁，不过含糖也很多。喝多了会拉肚子吗？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 量不够
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y****g
发帖数: 36950 | 15
这种是乌梅汁嘛？配料里里面写有浓缩乌梅汁，不过含糖也很多。喝多了会拉肚子吗？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 量不够
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c**********t
发帖数: 8546 | 16 商品的乌梅汁没多少乌梅，乌梅相当酸牙的，为了口味不会放多少
【在 y****g 的大作中提到】
:
: 这种是乌梅汁嘛？配料里里面写有浓缩乌梅汁，不过含糖也很多。喝多了会拉肚子吗？
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y****g
发帖数: 36950 | 17
我最近也每天拉肚子。我开始以为是因为吃海苔，因为吃了海苔便便发黑。
但是我最近常喝这种百事可乐的乌梅汽水，也许这才是原因？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 商品的乌梅汁没多少乌梅，乌梅相当酸牙的，为了口味不会放多少
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y****g
发帖数: 36950 | 18
不过我吃很多东西都会拉肚子。
咖啡里加点牛奶加多了也会拉肚子的。这个我每天也喝。所以很难说到底是因为什么。
【在 y****g 的大作中提到】
:
: 我最近也每天拉肚子。我开始以为是因为吃海苔，因为吃了海苔便便发黑。
: 但是我最近常喝这种百事可乐的乌梅汽水，也许这才是原因？
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G***a
发帖数: 27294 | 19 写的很棒，我要ｍａｒｋ加精华
【在 p*********l 的大作中提到】
: 最近在版面混，才发现原来有这么多的mm在减肥的过程中遇到了便秘的烦恼，很吃惊。
: 于是在网上搜了搜，读了几篇文章，总结了一点想法，跟大家分享。
: 首先，什么叫便秘？
: 便秘要满足两个条件：
: 1 - 3天或3天以上才排便一次
: 2 - 大便干结，常伴有肛裂
: 减肥期间吃的少，所以食物残渣少，bb量减少或者频率降低，是正常的，只要不是干结
: 就不用担心。
: 其次，为什么减肥期间会伴有便秘现象发生？
: 这主要归结于饮食结构的变化，有两个可能：
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c**********t
发帖数: 8546 | 20 咯，如果发现有能让你拉肚子的东西最好是停食，让肠胃恢复好了后再吃可能就不拉了。
【在 y****g 的大作中提到】
:
: 不过我吃很多东西都会拉肚子。
: 咖啡里加点牛奶加多了也会拉肚子的。这个我每天也喝。所以很难说到底是因为什么。
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B****x
发帖数: 410 | 21 最近吃了很多芹菜阿 什么的
没有bm 但是量明显变少了。。
prune juice很有用 但是喝多了也有抗药性
治标不治本。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 22 谢谢大家顶帖，一并回答上面的问题：
减肥期便秘，虽然不是人人都遇到，好象的确是很常见的问题，说明纤维少了油水少了
，只要没有大便干结的问题，也不必追求天天排泄，也不必追求量跟以前一样，那不叫
便秘。但是，便秘本身对身体还是不好的，咱们还是要对症下药，好好解决，该增加
fiber的就多吃点魔芋和蔬菜，该增加油脂的就适当增加一点，比如本来喝脱脂奶的可
以换成低脂奶。顶楼说了不少了。
prunes肯定不是杨梅，干果比较象国内那种李子肉／李脯，但是我不确定。酸梅汤如果
真是prunes做的，应该也稀释了很多了，跟prune juice长得不象，味道也不同。prune
juice是深紫红色的。平时喝点prune juice或者吃点干果是不会腹泻的，我几年以前
还挺爱喝的，来了朋友，有时侯用红酒兑在prune juice里面做cocktail哄我那些不太
能喝酒的姐们儿喝，也没听说她们回去拉肚子。
国内的情形我不知道。不过我看过一篇文章，说建议减肥的人吃什么啤酒酵母片，能帮
助排便，我想那种特便宜的酵母片也应该有用吧？ |
M****n
发帖数: 476 | 23 我也是， 每天早上必做的功课。 我也是每天肉鱼虾蛋都不缺， 当然蔬菜量更大。
据说， 可溶性纤维是改善便秘的最好食物， 所以每天少吃些燕麦很好， 那个比很多
不可溶的蔬菜里的纤维更高效。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好像真是哦! 我没有这问题，所以看见这么多mm问很吃惊
: 大概是因为我爱吃蔬菜，爱吃肉，爱喝茶
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M****n
发帖数: 476 | 24 prune 就是李子吧。
prune
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢大家顶帖，一并回答上面的问题：
: 减肥期便秘，虽然不是人人都遇到，好象的确是很常见的问题，说明纤维少了油水少了
: ，只要没有大便干结的问题，也不必追求天天排泄，也不必追求量跟以前一样，那不叫
: 便秘。但是，便秘本身对身体还是不好的，咱们还是要对症下药，好好解决，该增加
: fiber的就多吃点魔芋和蔬菜，该增加油脂的就适当增加一点，比如本来喝脱脂奶的可
: 以换成低脂奶。顶楼说了不少了。
: prunes肯定不是杨梅，干果比较象国内那种李子肉／李脯，但是我不确定。酸梅汤如果
: 真是prunes做的，应该也稀释了很多了，跟prune juice长得不象，味道也不同。prune
: juice是深紫红色的。平时喝点prune juice或者吃点干果是不会腹泻的，我几年以前
: 还挺爱喝的，来了朋友，有时侯用红酒兑在prune juice里面做cocktail哄我那些不太
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 prune and plum 到底有啥不同？?
【在 M****n 的大作中提到】
: prune 就是李子吧。
:
: prune
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G***a
发帖数: 27294 | 26 都是一个属的，只是prune是原产欧洲的一个分支
---刚刚wiki的
【在 p*********l 的大作中提到】
: prune and plum 到底有啥不同？?
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M****n
发帖数: 476 | 27 赞勤奋！
【在 G***a 的大作中提到】
: 都是一个属的，只是prune是原产欧洲的一个分支
: ---刚刚wiki的
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y****g
发帖数: 36950 | 28
国内叫话梅，杨梅，酸梅的零食什么是这东西做的？
【在 G***a 的大作中提到】
: 都是一个属的，只是prune是原产欧洲的一个分支
: ---刚刚wiki的
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 杨梅本身就是一种水果
你说这几个估计都是杨梅做的
【在 y****g 的大作中提到】
:
: 国内叫话梅，杨梅，酸梅的零食什么是这东西做的？
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M****n
发帖数: 476 | 30 话梅是类似青梅的东西做的。 杨梅是杨梅， 表面有绒毛状软刺， 江南一带产的多。
【在 y****g 的大作中提到】
:
: 国内叫话梅，杨梅，酸梅的零食什么是这东西做的？
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 那么，吃新鲜的李子plum是不是也有用捏？
才想起来今年夏天都没有吃plum！
【在 G***a 的大作中提到】
: 都是一个属的，只是prune是原产欧洲的一个分支
: ---刚刚wiki的
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G***a
发帖数: 27294 | 32 吃domestic产的，和欧洲产的吧：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那么，吃新鲜的李子plum是不是也有用捏？
: 才想起来今年夏天都没有吃plum！
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 哈哈，我在英国法国看见的李子跟这里的差别不大呢
越说越馋了，下班就去买几个 :)
【在 G***a 的大作中提到】
: 吃domestic产的，和欧洲产的吧：）
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b**o
发帖数: 5769 | 34 我的理解prune就是把plum晒干了。。。
我也推荐prune/prune juice
我们家常备这2样，保证每天小朋友们都吃一点，小孩子也容易便秘的。
虽然我家2个什么蔬菜都吃，南瓜叶都能吃的小朋友有的时候还是会有点大便困难的。
还有一个就是miralax，是粉末的OTC药，小孩也能喝的，大人一盖子，小朋友半盖子，
比stool softner好一些。
stool softner有点太强了，吃了容易拉肚子。
【在 p*********l 的大作中提到】
: prune and plum 到底有啥不同？?
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g**********1
发帖数: 197 | 35 自己的经验觉得空腹一杯黑咖啡最有效。
Stool Softner对我没有功效：（ |
g**********1
发帖数: 197 | 36 prune juice对我宝宝便秘很有效果。
喝过一点点，太甜了，有没有无糖低卡的PruneJuice呢？ |
s**********g
发帖数: 1578 | 37 great post!
might also consider adding:
- flaxseed; sesame seeds. both contain good fat and fiber
- stretching (such as yoga) and aerobic exercise (such as walking/running)
would also help |
L*****a
发帖数: 3080 | 38 每天早晨上班喝一杯只加奶不加糖的咖啡，很快就会bb，百试不爽。我家里人说最好是
晚上bb,这样就没有食物残渣在体内overnight干结。
做了两次东北老虎菜（就是黄瓜丝辣椒丝凉拌盐糖味精辣椒粉和麻油，Food版看来的，
我还加了皮蛋），吃完后不断BB，肚子一下感觉轻了很多，比较有效，也比较狠，连着
两天胃口不好光想上厕所。 |
c*****y
发帖数: 255 | 39 去店里买了瓶PRUNE JUICE，喝了两大杯，好像没什么反应。可能我的胃比较强大，从
小就不容易拉肚子。牛奶一开始管用，喝了几个月也越来越没反应了。
我看到店里只有一个牌子，也没什么选择，喝起来不算很甜，也不酸，大概就是我们酸
梅汤的甜度酸度。 |
c*****y
发帖数: 255 | 40 有点用，可能第一次喝，觉得不甜也不算酸，喝多了点 LOL
多谢公主和紫苏。这个下面就代替牛奶了。 |
