p*********l 发帖数: 26270 | 1 最近在版面混,才发现原来有这么多的mm在减肥的过程中遇到了便秘的烦恼,很吃惊。
于是在网上搜了搜,读了几篇文章,总结了一点想法,跟大家分享。
首先,什么叫便秘?
便秘要满足两个条件:
1 - 3天或3天以上才排便一次
2 - 大便干结,常伴有肛裂
减肥期间吃的少,所以食物残渣少,bb量减少或者频率降低,是正常的,只要不是干结
就不用担心。
其次,为什么减肥期间会伴有便秘现象发生?
这主要归结于饮食结构的变化,有两个可能:
1 - 米面摄入减少,纤维减少,食物残渣减少
2 - 脂肪摄入减少,缺乏润滑剂
第三,怎样预防减肥中的便秘发生?
如果以前爱吃米面,减肥饮食中的纤维减少,那么要多吃纤维,包括水果蔬菜,还有那
个热量非常低的魔芋面条或者其他魔芋食品也含有大量纤维素,能帮助排便。美国各大
药店的开架药里有专门的fiber片,是减肥的辅助食物添加,可以没事买来嚼着吃。我
长期不怎么吃米面,但是很爱吃生的芹菜黄瓜和其他蔬菜,估计有帮助。
如果脂肪摄入减少,我建议大家还是要吃点肉 鱼 牛油果之类的东西,别吃得太素了,
这些食物虽然有油,也有很多蛋白质,对身体有好处,光吃草是不行滴。。。鱼油尤其
对身体有好处,salmon里面的鱼油有omega-3,如果不吃salmon的话,可以吃点深海鱼
油,既有利于心血管健康,也有利于润滑肠子。我每天都要吃肉吃鱼。
酸奶中的活性乳酸菌也能帮助肠子蠕动,喝点儿。。。还有建议饭后喝茶的,忘了什么
原理了,不过我每天都喝茶的。
当然,对付便秘最有效的是prunes!每天喝点prune juice,或者吃几颗prunes,会有
帮助。
最后,便秘发生了,怎么办?
西医食料首选是prunes,喝prune juice或者吃干果均可。药店有开架药,上面写的是
stool softener,也挺灵的。实在不行就看医生吧~ |
B****x 发帖数: 410 | 2 zan!
bm应该是大多数mm头痛的一个问题。。。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 3 好像真是哦! 我没有这问题,所以看见这么多mm问很吃惊
大概是因为我爱吃蔬菜,爱吃肉,爱喝茶
【在 B****x 的大作中提到】 : zan! : bm应该是大多数mm头痛的一个问题。。。
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c*********1 发帖数: 4623 | 4 我从来没这问题
吃多吃少都不影响
【在 p*********l 的大作中提到】 : 好像真是哦! 我没有这问题,所以看见这么多mm问很吃惊 : 大概是因为我爱吃蔬菜,爱吃肉,爱喝茶
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s**********8 发帖数: 1721 | 5 女人容易便秘的原因,一个据说是女生的肠子曲回比男生的多几道。 |
c*****y 发帖数: 255 | 6 一是偶尔正常吃一顿的时候,尤其比较油的食物,会有助BB;还有就是乳糖不耐症的同
学(亚洲人里面应该居多),大杯喝两杯牛奶有助BB。
能便秘,说明食量下来了,要看到光明面。 |
c*****y 发帖数: 255 | |
y****g 发帖数: 36950 | 8 你说的这个是李子汁?
我对中文里零食梅子这个东西搞不太清楚。很多有用杨梅做的,有小李子做的,还有些
不知道是什么小水果做的,都叫梅子
【在 p*********l 的大作中提到】 : 最近在版面混,才发现原来有这么多的mm在减肥的过程中遇到了便秘的烦恼,很吃惊。 : 于是在网上搜了搜,读了几篇文章,总结了一点想法,跟大家分享。 : 首先,什么叫便秘? : 便秘要满足两个条件: : 1 - 3天或3天以上才排便一次 : 2 - 大便干结,常伴有肛裂 : 减肥期间吃的少,所以食物残渣少,bb量减少或者频率降低,是正常的,只要不是干结 : 就不用担心。 : 其次,为什么减肥期间会伴有便秘现象发生? : 这主要归结于饮食结构的变化,有两个可能:
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c**********t 发帖数: 8546 | 9 便秘不是好事,不值得遇到
【在 c*****y 的大作中提到】 : 一是偶尔正常吃一顿的时候,尤其比较油的食物,会有助BB;还有就是乳糖不耐症的同 : 学(亚洲人里面应该居多),大杯喝两杯牛奶有助BB。 : 能便秘,说明食量下来了,要看到光明面。
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c*****y 发帖数: 255 | 10 查了一下,这个PRUNE,竟然就是酸梅汤里面的酸梅,有意思。我过去蛮喜欢喝酸梅汤
的,怎么从来没有喝完拉肚子? |
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c**********t 发帖数: 8546 | 11 量不够
【在 c*****y 的大作中提到】 : 查了一下,这个PRUNE,竟然就是酸梅汤里面的酸梅,有意思。我过去蛮喜欢喝酸梅汤 : 的,怎么从来没有喝完拉肚子?
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c*****y 发帖数: 255 | 12 现在食量是过去的1/3,没有便秘大概是不可能的,哪怕大量的纤维素。基本上体重急
剧下降的周期里面必然有便秘,我TAKE IT AS COLLATARAL DAMAGE,没法子的事。
【在 c**********t 的大作中提到】 : 便秘不是好事,不值得遇到
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c**********t 发帖数: 8546 | 13 减肥不提倡影响健康
【在 c*****y 的大作中提到】 : 现在食量是过去的1/3,没有便秘大概是不可能的,哪怕大量的纤维素。基本上体重急 : 剧下降的周期里面必然有便秘,我TAKE IT AS COLLATARAL DAMAGE,没法子的事。
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y****g 发帖数: 36950 | 14
这种是乌梅汁嘛?配料里里面写有浓缩乌梅汁,不过含糖也很多。喝多了会拉肚子吗?
【在 c**********t 的大作中提到】 : 量不够
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y****g 发帖数: 36950 | 15
这种是乌梅汁嘛?配料里里面写有浓缩乌梅汁,不过含糖也很多。喝多了会拉肚子吗?
【在 c**********t 的大作中提到】 : 量不够
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c**********t 发帖数: 8546 | 16 商品的乌梅汁没多少乌梅,乌梅相当酸牙的,为了口味不会放多少
【在 y****g 的大作中提到】 : : 这种是乌梅汁嘛?配料里里面写有浓缩乌梅汁,不过含糖也很多。喝多了会拉肚子吗?
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y****g 发帖数: 36950 | 17
我最近也每天拉肚子。我开始以为是因为吃海苔,因为吃了海苔便便发黑。
但是我最近常喝这种百事可乐的乌梅汽水,也许这才是原因?
【在 c**********t 的大作中提到】 : 商品的乌梅汁没多少乌梅,乌梅相当酸牙的,为了口味不会放多少
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y****g 发帖数: 36950 | 18
不过我吃很多东西都会拉肚子。
咖啡里加点牛奶加多了也会拉肚子的。这个我每天也喝。所以很难说到底是因为什么。
【在 y****g 的大作中提到】 : : 我最近也每天拉肚子。我开始以为是因为吃海苔,因为吃了海苔便便发黑。 : 但是我最近常喝这种百事可乐的乌梅汽水,也许这才是原因?
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G***a 发帖数: 27294 | 19 写的很棒,我要mark加精华
【在 p*********l 的大作中提到】 : 最近在版面混,才发现原来有这么多的mm在减肥的过程中遇到了便秘的烦恼,很吃惊。 : 于是在网上搜了搜,读了几篇文章,总结了一点想法,跟大家分享。 : 首先,什么叫便秘? : 便秘要满足两个条件: : 1 - 3天或3天以上才排便一次 : 2 - 大便干结,常伴有肛裂 : 减肥期间吃的少,所以食物残渣少,bb量减少或者频率降低,是正常的,只要不是干结 : 就不用担心。 : 其次,为什么减肥期间会伴有便秘现象发生? : 这主要归结于饮食结构的变化,有两个可能:
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c**********t 发帖数: 8546 | 20 咯,如果发现有能让你拉肚子的东西最好是停食,让肠胃恢复好了后再吃可能就不拉了。
【在 y****g 的大作中提到】 : : 不过我吃很多东西都会拉肚子。 : 咖啡里加点牛奶加多了也会拉肚子的。这个我每天也喝。所以很难说到底是因为什么。
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B****x 发帖数: 410 | 21 最近吃了很多芹菜阿 什么的
没有bm 但是量明显变少了。。
prune juice很有用 但是喝多了也有抗药性
治标不治本。。。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 22 谢谢大家顶帖,一并回答上面的问题:
减肥期便秘,虽然不是人人都遇到,好象的确是很常见的问题,说明纤维少了油水少了
,只要没有大便干结的问题,也不必追求天天排泄,也不必追求量跟以前一样,那不叫
便秘。但是,便秘本身对身体还是不好的,咱们还是要对症下药,好好解决,该增加
fiber的就多吃点魔芋和蔬菜,该增加油脂的就适当增加一点,比如本来喝脱脂奶的可
以换成低脂奶。顶楼说了不少了。
prunes肯定不是杨梅,干果比较象国内那种李子肉/李脯,但是我不确定。酸梅汤如果
真是prunes做的,应该也稀释了很多了,跟prune juice长得不象,味道也不同。prune
juice是深紫红色的。平时喝点prune juice或者吃点干果是不会腹泻的,我几年以前
还挺爱喝的,来了朋友,有时侯用红酒兑在prune juice里面做cocktail哄我那些不太
能喝酒的姐们儿喝,也没听说她们回去拉肚子。
国内的情形我不知道。不过我看过一篇文章,说建议减肥的人吃什么啤酒酵母片,能帮
助排便,我想那种特便宜的酵母片也应该有用吧? |
M****n 发帖数: 476 | 23 我也是, 每天早上必做的功课。 我也是每天肉鱼虾蛋都不缺, 当然蔬菜量更大。
据说, 可溶性纤维是改善便秘的最好食物, 所以每天少吃些燕麦很好, 那个比很多
不可溶的蔬菜里的纤维更高效。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 好像真是哦! 我没有这问题,所以看见这么多mm问很吃惊 : 大概是因为我爱吃蔬菜,爱吃肉,爱喝茶
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M****n 发帖数: 476 | 24 prune 就是李子吧。
prune
【在 p*********l 的大作中提到】 : 谢谢大家顶帖,一并回答上面的问题: : 减肥期便秘,虽然不是人人都遇到,好象的确是很常见的问题,说明纤维少了油水少了 : ,只要没有大便干结的问题,也不必追求天天排泄,也不必追求量跟以前一样,那不叫 : 便秘。但是,便秘本身对身体还是不好的,咱们还是要对症下药,好好解决,该增加 : fiber的就多吃点魔芋和蔬菜,该增加油脂的就适当增加一点,比如本来喝脱脂奶的可 : 以换成低脂奶。顶楼说了不少了。 : prunes肯定不是杨梅,干果比较象国内那种李子肉/李脯,但是我不确定。酸梅汤如果 : 真是prunes做的,应该也稀释了很多了,跟prune juice长得不象,味道也不同。prune : juice是深紫红色的。平时喝点prune juice或者吃点干果是不会腹泻的,我几年以前 : 还挺爱喝的,来了朋友,有时侯用红酒兑在prune juice里面做cocktail哄我那些不太
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p*********l 发帖数: 26270 | 25 prune and plum 到底有啥不同??
【在 M****n 的大作中提到】 : prune 就是李子吧。 : : prune
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G***a 发帖数: 27294 | 26 都是一个属的,只是prune是原产欧洲的一个分支
---刚刚wiki的
【在 p*********l 的大作中提到】 : prune and plum 到底有啥不同??
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M****n 发帖数: 476 | 27 赞勤奋!
【在 G***a 的大作中提到】 : 都是一个属的,只是prune是原产欧洲的一个分支 : ---刚刚wiki的
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y****g 发帖数: 36950 | 28
国内叫话梅,杨梅,酸梅的零食什么是这东西做的?
【在 G***a 的大作中提到】 : 都是一个属的,只是prune是原产欧洲的一个分支 : ---刚刚wiki的
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p*********l 发帖数: 26270 | 29 杨梅本身就是一种水果
你说这几个估计都是杨梅做的
【在 y****g 的大作中提到】 : : 国内叫话梅,杨梅,酸梅的零食什么是这东西做的?
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M****n 发帖数: 476 | 30 话梅是类似青梅的东西做的。 杨梅是杨梅, 表面有绒毛状软刺, 江南一带产的多。
【在 y****g 的大作中提到】 : : 国内叫话梅,杨梅,酸梅的零食什么是这东西做的?
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p*********l 发帖数: 26270 | 31 那么,吃新鲜的李子plum是不是也有用捏?
才想起来今年夏天都没有吃plum!
【在 G***a 的大作中提到】 : 都是一个属的,只是prune是原产欧洲的一个分支 : ---刚刚wiki的
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G***a 发帖数: 27294 | 32 吃domestic产的,和欧洲产的吧:)
【在 p*********l 的大作中提到】 : 那么,吃新鲜的李子plum是不是也有用捏? : 才想起来今年夏天都没有吃plum!
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p*********l 发帖数: 26270 | 33 哈哈,我在英国法国看见的李子跟这里的差别不大呢
越说越馋了,下班就去买几个 :)
【在 G***a 的大作中提到】 : 吃domestic产的,和欧洲产的吧:)
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b**o 发帖数: 5769 | 34 我的理解prune就是把plum晒干了。。。
我也推荐prune/prune juice
我们家常备这2样,保证每天小朋友们都吃一点,小孩子也容易便秘的。
虽然我家2个什么蔬菜都吃,南瓜叶都能吃的小朋友有的时候还是会有点大便困难的。
还有一个就是miralax,是粉末的OTC药,小孩也能喝的,大人一盖子,小朋友半盖子,
比stool softner好一些。
stool softner有点太强了,吃了容易拉肚子。
【在 p*********l 的大作中提到】 : prune and plum 到底有啥不同??
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g**********1 发帖数: 197 | 35 自己的经验觉得空腹一杯黑咖啡最有效。
Stool Softner对我没有功效:( |
g**********1 发帖数: 197 | 36 prune juice对我宝宝便秘很有效果。
喝过一点点,太甜了,有没有无糖低卡的PruneJuice呢? |
s**********g 发帖数: 1578 | 37 great post!
might also consider adding:
- flaxseed; sesame seeds. both contain good fat and fiber
- stretching (such as yoga) and aerobic exercise (such as walking/running)
would also help |
L*****a 发帖数: 3080 | 38 每天早晨上班喝一杯只加奶不加糖的咖啡,很快就会bb,百试不爽。我家里人说最好是
晚上bb,这样就没有食物残渣在体内overnight干结。
做了两次东北老虎菜(就是黄瓜丝辣椒丝凉拌盐糖味精辣椒粉和麻油,Food版看来的,
我还加了皮蛋),吃完后不断BB,肚子一下感觉轻了很多,比较有效,也比较狠,连着
两天胃口不好光想上厕所。 |
c*****y 发帖数: 255 | 39 去店里买了瓶PRUNE JUICE,喝了两大杯,好像没什么反应。可能我的胃比较强大,从
小就不容易拉肚子。牛奶一开始管用,喝了几个月也越来越没反应了。
我看到店里只有一个牌子,也没什么选择,喝起来不算很甜,也不酸,大概就是我们酸
梅汤的甜度酸度。 |
c*****y 发帖数: 255 | 40 有点用,可能第一次喝,觉得不甜也不算酸,喝多了点 LOL
多谢公主和紫苏。这个下面就代替牛奶了。 |