b**o
发帖数: 5769 | 1 这2天有点被18个学分的课程吓倒了。
哎！不过日子还是要过，第一个学期4个月很快就过去了。
特别在减重版记个日记。希望也能得到各位的鼓励和支持！
下周开始记吃的卡路里，这周主要任务是把时间安排分配好！
学期课表：
周一：1-3pm
周二：8-10am; 1-3pm
周三：10am-3pm
周四：8-10am,1-5:30pm
周五：10am-3pm
周末：除去每2周一天的工作时间，剩下的时间都留给家人，多做菜。
周一看来是最轻松的了，下午5点多学校有免费pilates课，这个一定要参加。下课后可
以看2小时书，然后去pilates。
周四课程最多，学校也有一个免费瑜伽课，免费的课还是去吧。这样就是早上7点出门
，晚上7点到家的样子。
周三晚上坚持打羽毛球1小时。
这样一周就有3次work out了。
每天临睡前做仰卧起坐和伪俯卧撑。
热瑜伽只能周二或者周三晚上去做了。:( 打算至少坚持2周一次。 |
e**s
发帖数: 856 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 运动量太小了
yoga和pilates都是中等强度运动，保持期可以，减肥期力度不够，除非是power yoga
/ vinyasa yoga / ashtanga yoga之类的。hatha yoga太弱了。
羽毛球，除非你打得特别好，跑动特别多，也是中等运动，很多人打的时候都是轻飘飘
的，不费劲。跟打tennis或者squash的强度完全不能比。
bikram yoga至少一周两次，而不是两周一次。
把羽毛球／yoga／pilates中间的至少一个换成１小时长跑。
每天临睡前做一整套8 min, including abs/arms/legs/buns. |
G***a
发帖数: 27294 | 4 一边做菜，一边放嘴里的东西，也要记下来，一般来说，至少＂尝＂就能尝２００卡出去
【在 b**o 的大作中提到】
: 这2天有点被18个学分的课程吓倒了。
: 哎！不过日子还是要过，第一个学期4个月很快就过去了。
: 特别在减重版记个日记。希望也能得到各位的鼓励和支持！
: 下周开始记吃的卡路里，这周主要任务是把时间安排分配好！
: 学期课表：
: 周一：1-3pm
: 周二：8-10am; 1-3pm
: 周三：10am-3pm
: 周四：8-10am,1-5:30pm
: 周五：10am-3pm
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B*****n
发帖数: 740 | 5 就time management来说，我自己的感觉是事情很多忙起来的时候反而会很好地利用时
间，如果给我很多闲余时间我往往就无所事事给荒废了。
【在 b**o 的大作中提到】
: 这2天有点被18个学分的课程吓倒了。
: 哎！不过日子还是要过，第一个学期4个月很快就过去了。
: 特别在减重版记个日记。希望也能得到各位的鼓励和支持！
: 下周开始记吃的卡路里，这周主要任务是把时间安排分配好！
: 学期课表：
: 周一：1-3pm
: 周二：8-10am; 1-3pm
: 周三：10am-3pm
: 周四：8-10am,1-5:30pm
: 周五：10am-3pm
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G***a
发帖数: 27294 | 6 没错，秋季我也一个星期上教２０小时的课，还有３个project加毕业论文。
井无压力不出油，人无压力不出活
【在 B*****n 的大作中提到】
: 就time management来说，我自己的感觉是事情很多忙起来的时候反而会很好地利用时
: 间，如果给我很多闲余时间我往往就无所事事给荒废了。
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b**o
发帖数: 5769 | 7 姐姐说的极是！
我会努力的。
yoga
【在 p*********l 的大作中提到】
: 运动量太小了
: yoga和pilates都是中等强度运动，保持期可以，减肥期力度不够，除非是power yoga
: / vinyasa yoga / ashtanga yoga之类的。hatha yoga太弱了。
: 羽毛球，除非你打得特别好，跑动特别多，也是中等运动，很多人打的时候都是轻飘飘
: 的，不费劲。跟打tennis或者squash的强度完全不能比。
: bikram yoga至少一周两次，而不是两周一次。
: 把羽毛球／yoga／pilates中间的至少一个换成１小时长跑。
: 每天临睡前做一整套8 min, including abs/arms/legs/buns.
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b**o
发帖数: 5769 | 8 哈哈。。。
出去
【在 G***a 的大作中提到】
: 一边做菜，一边放嘴里的东西，也要记下来，一般来说，至少＂尝＂就能尝２００卡出去
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b**o
发帖数: 5769 | 9 OK
Game is on!
先计划着：
周一算是一周里面课最少的一天了。可以在家里赖到12点多再出门
早餐：燕麦或者稀饭+水煮蛋+水果一个
中午：米饭1cup+炒蔬菜+煎鸡胸肉
晚餐：Salard带去学校吃。
还有2顿snacks。都要记下来。晚上统一算卡路里。
运动：早上早起和妈妈一起走路
下课后有氧30分钟+45分钟普拉提。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 10 鸡胸可以烤或者是蒸或者是煮
蔬菜也不一定非要炒来吃不可
如果你无油不欢的话，至少更改其中一个的做法 |
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b**o
发帖数: 5769 | 11 鸡胸肉本来就难吃了。
蔬菜晚上吃生的了。
一般在家里吃，很难开小灶呀。
会被骂得。:(
【在 p*********l 的大作中提到】
: 鸡胸可以烤或者是蒸或者是煮
: 蔬菜也不一定非要炒来吃不可
: 如果你无油不欢的话，至少更改其中一个的做法
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G***a
发帖数: 27294 | 12 你看我多了解生活。。。哈哈。。你们做什么，我都能预知：）
【在 b**o 的大作中提到】
: 哈哈。。。
:
: 出去
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 鸡胸不好吃，那是你over cook了，这东西要吃嫩点的，开水里煮2-3分钟就要捞出来
吃煎鸡胸还不如吃煮或烤鸡小腿(drumstick)，一只腿才116卡
http://caloriecount.about.com/calories-chicken-drumstick-i5070
用drumstick炖汤，一家人都可以喝，记得做之前去皮就行了
蔬菜可以在鸡汤里煮着吃
两只鸡腿，鸡汤煮青菜吃到饱为止，一共也就300卡
【在 b**o 的大作中提到】
: 鸡胸肉本来就难吃了。
: 蔬菜晚上吃生的了。
: 一般在家里吃，很难开小灶呀。
: 会被骂得。:(
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c**********t
发帖数: 8546 | 14 好多学分，辛苦了~~保证睡眠哦~
【在 b**o 的大作中提到】
: 这2天有点被18个学分的课程吓倒了。
: 哎！不过日子还是要过，第一个学期4个月很快就过去了。
: 特别在减重版记个日记。希望也能得到各位的鼓励和支持！
: 下周开始记吃的卡路里，这周主要任务是把时间安排分配好！
: 学期课表：
: 周一：1-3pm
: 周二：8-10am; 1-3pm
: 周三：10am-3pm
: 周四：8-10am,1-5:30pm
: 周五：10am-3pm
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b**o
发帖数: 5769 | 15 用煎的就不会overcook呀。
我们都是整块腌，整块煎，没有多少油的。
我用韩国烧烤酱腌，基本调料，油啥的都在最外面一层了。很嫩全家人都爱吃。
鸡腿不是不如鸡胸健康嘛。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 鸡胸不好吃，那是你over cook了，这东西要吃嫩点的，开水里煮2-3分钟就要捞出来
: 吃煎鸡胸还不如吃煮或烤鸡小腿(drumstick)，一只腿才116卡
: http://caloriecount.about.com/calories-chicken-drumstick-i5070
: 用drumstick炖汤，一家人都可以喝，记得做之前去皮就行了
: 蔬菜可以在鸡汤里煮着吃
: 两只鸡腿，鸡汤煮青菜吃到饱为止，一共也就300卡
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b**o
发帖数: 5769 | 16 谢谢丝猫MM，就你对我最温柔了，来，抱一个~~~
【在 c**********t 的大作中提到】
: 好多学分，辛苦了~~保证睡眠哦~
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 加上油，你那鸡胸可并不见得比鸡腿健康
【在 b**o 的大作中提到】
: 用煎的就不会overcook呀。
: 我们都是整块腌，整块煎，没有多少油的。
: 我用韩国烧烤酱腌，基本调料，油啥的都在最外面一层了。很嫩全家人都爱吃。
: 鸡腿不是不如鸡胸健康嘛。
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b**o
发帖数: 5769 | 18 今天的数字：
早起用自家称124lb
下午用gym的称127lb
272 Calories Remaining
Consumed
1036
Calories Today
Burned
197
Calories Today
今天被普拉提课老师放鸽子，结果就只有30分钟有氧。burn的卡路里机器上显示是270。
不过今天3点下课后，光打印上课用的资料就打印到快5点，时间真的很紧张。还没有机
会复习功课呢。明天早上8点到下午3点。赶紧做仰卧起坐睡觉去了。
中午12点吃饭之后就一直没有机会休息，到了5点饿得厉害，赶紧吃了一个Greek酸奶。
今天吃得比平时都少，还好也没有觉得特别饿。 |
h****n
发帖数: 2784 | 19 韩国烧烤酱似乎糖很多哦！
【在 b**o 的大作中提到】
: 用煎的就不会overcook呀。
: 我们都是整块腌，整块煎，没有多少油的。
: 我用韩国烧烤酱腌，基本调料，油啥的都在最外面一层了。很嫩全家人都爱吃。
: 鸡腿不是不如鸡胸健康嘛。
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b**o
发帖数: 5769 | 20 23号：
早上车上啃了一个小包子，一杯咖啡60卡。本来还带了鸡蛋和牛奶燕麦，葡萄。没来得
及吃。
中午free lunch要吃pizza，晚上半块鸡肉和蔬菜。
今天还是要去gym 运动半小时。 |
|
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b**o
发帖数: 5769 | 21 183 Calories Remaining
Consumed
1248
Calories Today
Burned
320
Calories Today |
b**o
发帖数: 5769 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 23 gxgx! +u!
【在 b**o 的大作中提到】
: 122 lb this morning!
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g**********1
发帖数: 197 | 24 这个主意好！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 鸡胸不好吃，那是你over cook了，这东西要吃嫩点的，开水里煮2-3分钟就要捞出来
: 吃煎鸡胸还不如吃煮或烤鸡小腿(drumstick)，一只腿才116卡
: http://caloriecount.about.com/calories-chicken-drumstick-i5070
: 用drumstick炖汤，一家人都可以喝，记得做之前去皮就行了
: 蔬菜可以在鸡汤里煮着吃
: 两只鸡腿，鸡汤煮青菜吃到饱为止，一共也就300卡
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b**o
发帖数: 5769 | 25 今天的:
177 Calories Remaining
Consumed
1098
Calories Today
Burned
164
Calories Today
早餐200卡都不到,1/8 cup燕麦，1/2cup fat free milk, 1egg, 1 cup of black
coffee.
晚上打得羽毛球3场双打，前面热身5分钟，一共算做半小时了。
学习：今天留在学校看书到6点多回家，和同学一起学还搞到不少有用的信息。大家都
很紧张的样子，说这些课都很难，搞得我也很stressful。
以后决定早上都8点到学校了，还好找停车位。
明天晚上还吃沙拉，我发现晚上吃沙拉很有用。现在晚餐我基本上不吃米饭面包，吃个
鸡肉色拉，再晚点饿就喝水，吃点水果。9点过后就刷牙不再吃东西了。 |
