f**********n 发帖数: 828 | 1 从上次开贴到现在刚好三个星期的样子,瘦了一镑的样子。虽然速度很慢,已经很愉快
啦~~~ 慢的原因大概是其中的周末还有几个周中都暴饮暴食了,而且并没有很好的坚持
锻炼。
开新帖参加活动,也鼓励自己继续减脂。现在大概25的样子(刚刚用家里的称测的,其实我觉得自己大概21,22的样子,莫非称坏了?),争取减到20的吧,以称为标准的话~
~嘿嘿~~~偶走健美路线~~终极目标是17-18。这次更重要的是把小肚子的肉肉扔掉!!
Duration: July 11, 2011 --- September 10, 2011
Target: 47.5kg --- 44.5kg; 25.3 --- 20; **cm -- 58cm
秉着健康饮食,合理运动的原则哈~
运动项目:瑜伽,慢跑,仰卧起坐,自行车,正常走路为主;游泳,羽毛球,篮球为辅。
我应该算是 light/moderate active了,就算每天正常消耗是1500卡吧。 |
f**********n 发帖数: 828 | 2 July 11, 2011 Monday
摄入:
早餐:蜂蜜水,牛奶,全麦面包两片,香蕉一根 515卡
上午:咖啡一杯,加了一点skim milk 35卡
午餐:豆豆米饭,清炒小油菜 440卡
下午:豆豆米饭,豆腐小油菜(饿了。。。) 400卡
晚餐:玉米两根 110卡
总计: 1500卡
运动:
瑜伽40min 80卡
走路30min 80卡
骑车15min 80卡
跑步45min 350卡
仰卧起坐40个
总计 590卡
净:1500-590-1500 = -590
心情很愉快~~~
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f**********n 发帖数: 828 | 3 July 12, Tuesday
(先占个坑慢慢记下来)
摄入:
半夜失眠,看书又觉得饿,怕待会儿更加睡不着,就找了点零食吃。杏仁大概20
颗,香蕉一根,总计240卡;
早餐:蜂蜜水,低脂牛奶,全麦面包两片,番茄一个,总计445卡
上午:香蕉一根,105卡
午餐:豆豆米饭加蒜茸西兰花,总计350卡
晚餐:同午饭,350卡
Total: 240+445+105+350+350=1490cal
运动:
Yoga 40min: -80cal
Walking 30min: -80cal
Bicycling:
Running:
Sit-ups:
Total: -160cal
总计:
其实我觉得自己大概21,22的样子,莫非称坏了?),争取减到20的吧,以称为标准的话~
辅。
【在 f**********n 的大作中提到】 : 从上次开贴到现在刚好三个星期的样子,瘦了一镑的样子。虽然速度很慢,已经很愉快 : 啦~~~ 慢的原因大概是其中的周末还有几个周中都暴饮暴食了,而且并没有很好的坚持 : 锻炼。 : 开新帖参加活动,也鼓励自己继续减脂。现在大概25的样子(刚刚用家里的称测的,其实我觉得自己大概21,22的样子,莫非称坏了?),争取减到20的吧,以称为标准的话~ : ~嘿嘿~~~偶走健美路线~~终极目标是17-18。这次更重要的是把小肚子的肉肉扔掉!! : Duration: July 11, 2011 --- September 10, 2011 : Target: 47.5kg --- 44.5kg; 25.3 --- 20; **cm -- 58cm : 秉着健康饮食,合理运动的原则哈~ : 运动项目:瑜伽,慢跑,仰卧起坐,自行车,正常走路为主;游泳,羽毛球,篮球为辅。 : 我应该算是 light/moderate active了,就算每天正常消耗是1500卡吧。
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c*********1 发帖数: 4623 | |
f**********n 发帖数: 828 | 5 152cm,所以其实有点胖啦。。。
【在 c*********1 的大作中提到】 : 好瘦哦 : MM 多高呀
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c*********1 发帖数: 4623 | 6 那也还好吧
【在 f**********n 的大作中提到】 : 152cm,所以其实有点胖啦。。。
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c*********1 发帖数: 4623 | |
f**********n 发帖数: 828 | 8 嘻嘻 我的阶段性目标就是47.5->46->45->44.5
希望自己四个星期之后就是八字头的啦!
【在 c*********1 的大作中提到】 : 80多斤想都不敢想,,,
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f**********n 发帖数: 828 | 9 July 13, Wednesday
Food:
- breakfast: honey water, whole grain bread, tomato, several pieces of
walnut, one candy, one cup of low fat milk, 540cal
- snack: 1 banana, 105cal
- lunch: rice + celery + carrot + broccoli, 400cal
- dinner: dinning out
- Total:
Exercises:
- Yoga 30min, -60cal
- Walking 30min, -80cal
- Bicycling
Net: |
p********a 发帖数: 374 | 10 我感觉,mm这个吃法,很难减下多少啊。我一天的静态消耗热量是1250卡,mm怎么都有
1500卡呢,感觉吃的比消耗的还要多哦。 |
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f**********n 发帖数: 828 | 11 我是按照网上一个什么公式算的,按照我的体重身高什么的,基础代谢是一千二百的样
子。不过我应该算是light/moderate active了,所以消耗的就稍微多一点。乘了系数
之后保守估计是1500的样子。
我发现只要自己保持一个星期每天都不吃爆,差不多能掉1到2镑的样子,不是350
0卡一磅呢,这样看来,我基本上计算的都是对的。要想减肥快一点的话,确实就要少
吃再少吃,不过我知道那样自己坚持不了三天就会爆发的哈,索性就按照自己的步伐来
,正常吃饭好了~每天摄入1500或者甚至1700的样子,能够保证运动掉400
卡,也就可以了。
说是这样说。。。我今天还是会吃爆。。。呜呜要根同学出去吃牛排。。。而且今天没
有时间跑步了。。。
【在 p********a 的大作中提到】 : 我感觉,mm这个吃法,很难减下多少啊。我一天的静态消耗热量是1250卡,mm怎么都有 : 1500卡呢,感觉吃的比消耗的还要多哦。
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f**********n 发帖数: 828 | 12 July 14, Thursday
Target: -500cal
(Running 4 miles)
Food:
- breakfast: honey water, whole grain bread 1 slice, low fat milk 1 cup, 1 hard-boiled egg, 1 corn, 440cal
- snack: 1 banana, 105cal
- lunch:
- dinner:
- Total: 440+105
Exercises:
- Yoga 40min, -80cal
- Bicycling 20min, -100cal
- Walking
- Running
- Total: -80-100
Net: |
f**********n 发帖数: 828 | 13 July 15, Friday
Goal: -200cal
(Bicycling 8miles)
(3miles finished)
Food:
- breakfast: 一个煮鸡蛋,一杯红薯小米粥,一点青椒苦瓜,一根香蕉 430cal
- snack: 一个猕猴桃,一个橙子,120cal
- lunch: 红薯小米粥,青椒苦瓜,绝代双丝,300cal
- snack: 薯片一包。。。。 300cal
- dinner: (500cal)
- Total: 430+120+300+300+
Exercises:
- Yoga 20min, -40cal
- Bicycling 30min, -160cal
- Total: -40-160
Net: -1500 |
c*********1 发帖数: 4623 | 14 哈哈,你偷懒,,这还没到中午呢,
不过有模板好,,省时间
【在 f**********n 的大作中提到】 : July 15, Friday : Goal: -200cal : (Bicycling 8miles) : (3miles finished) : Food: : - breakfast: 一个煮鸡蛋,一杯红薯小米粥,一点青椒苦瓜,一根香蕉 430cal : - snack: 一个猕猴桃,一个橙子,120cal : - lunch: 红薯小米粥,青椒苦瓜,绝代双丝,300cal : - snack: 薯片一包。。。。 300cal : - dinner: (500cal)
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f**********n 发帖数: 828 | 15 我吃一点记一点嘛
省得忘记鸟~~
【在 c*********1 的大作中提到】 : 哈哈,你偷懒,,这还没到中午呢, : 不过有模板好,,省时间
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p********a 发帖数: 374 | |
f**********n 发帖数: 828 | 17 好呀~~~
【在 p********a 的大作中提到】 : 嘿嘿,我们相互来监督啊
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p********a 发帖数: 374 | 18 嘿嘿,我要开始不留情的监督了哦。下次你再偷吃,我可是要骂人,发飙的哈。
嗯,那啥,你监督我的时候,尽管用最最最恶毒的语言刺激我哈,我就需要最恶毒的刺
激,才能达到最高效率的约束哦。
mm今天不准再偷吃啦,嗯,水果可以,但是数量要少,吃半根黄瓜啦,一点胡萝卜什么
的啦。 |
c*********1 发帖数: 4623 | 19 周末人消失不见呀
又跑哪偷吃了吧
【在 f**********n 的大作中提到】 : 好呀~~~
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f**********n 发帖数: 828 | 20 嘻嘻 谢谢虫虫和蔢洛莎蜜菈MM的监督~~~
昨天健康饮食,木有偷吃哦,虽然吃的也不算少,收支平衡吧~
早上跑了2mile~
今天的晚上来更新~
今天跑了10km!! |
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c*********1 发帖数: 4623 | 21 哇哦, 好能跑哦
向你学习,我也刚开始跑
【在 f**********n 的大作中提到】 : 嘻嘻 谢谢虫虫和蔢洛莎蜜菈MM的监督~~~ : 昨天健康饮食,木有偷吃哦,虽然吃的也不算少,收支平衡吧~ : 早上跑了2mile~ : 今天的晚上来更新~ : 今天跑了10km!!
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f**********n 发帖数: 828 | 22 嗯哪,你要坚持哈~~
我会关注你在跑版的帖子滴~~~
不过不要一上来就加的太快~
其实慢点跑或者快走是最减脂的
我最近跑的稍微快一点,是因为想参加比赛
九月份一过,我就开始10min+的pace跑步啦~~~
【在 c*********1 的大作中提到】 : 哇哦, 好能跑哦 : 向你学习,我也刚开始跑
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c*********1 发帖数: 4623 | 23 哇哦,还要参加比赛呀, 加油,加油!
不过我都是按MILE 计算的,
你平时怎么计算跑多远的,要是有些地方没有标识,有多远
【在 f**********n 的大作中提到】 : 嗯哪,你要坚持哈~~ : 我会关注你在跑版的帖子滴~~~ : 不过不要一上来就加的太快~ : 其实慢点跑或者快走是最减脂的 : 我最近跑的稍微快一点,是因为想参加比赛 : 九月份一过,我就开始10min+的pace跑步啦~~~
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f**********n 发帖数: 828 | 24 我买了一个gps的表,你去跑版问问
大家肯定向你推荐garmin 305哈
还可以测心率
我的是205好像,不能测心率
【在 c*********1 的大作中提到】 : 哇哦,还要参加比赛呀, 加油,加油! : 不过我都是按MILE 计算的, : 你平时怎么计算跑多远的,要是有些地方没有标识,有多远
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c*********1 发帖数: 4623 | 25 这个好,我找找去
【在 f**********n 的大作中提到】 : 我买了一个gps的表,你去跑版问问 : 大家肯定向你推荐garmin 305哈 : 还可以测心率 : 我的是205好像,不能测心率
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p********a 发帖数: 374 | 26 学习受教了,现在每天去健身房都跟课程,等课程改变了或因为上班时间冲突没法跟课
程的时候,我也去弄个GPS跑步。大家互相监督哈 |
f**********n 发帖数: 828 | 27 July 17 Sunday
不记热量了哈,大概估计了一下,今天应该是收支平衡,唉都怪那些薯片呀。。。
早:蜂蜜水一杯,全麦面包一片,香蕉一根
上午:原味酸奶一杯,加了一些木瓜
午:豆豆米饭一碗,清炒苦瓜,小白菜,凉拌的银耳芹菜一点点
下午:香蕉一根,薯片若干。。
晚:排骨炖苦瓜汤一大碗
现在在喝柠檬水。剩下的柠檬都用蜂蜜腌了,嘻嘻以后每天早上可以喝蜂蜜柠檬水了~
在网上学来的房子,希望可以美白咯~~
运动:
跑步六十分钟
瑜伽二十分钟 |
p********a 发帖数: 374 | 28 收支平衡也不错啦,重在坚持,偶尔放纵一下,是为了更长远的节食,我们一起努力哦 |
f**********n 发帖数: 828 | 29 今天早上称了体重,还是47.5kg,呜呜一点都没有降唉,看来是那三包薯片坏的事。。
。以后用磅数来计算,省得每次都要换算了。104.8pounds。 |
f**********n 发帖数: 828 | 30 July 18 Monday
早:柠檬蜂蜜水,全麦面包一片,无脂牛奶一杯,豆豆粥一小碗
上午:香蕉一个
午:豆豆粥一碗,排骨木瓜汤一碗
下午:猕猴桃一个,橙子一个
晚上:同学家吃的饭,很多菜,嘻嘻,我已经稍微控制啦。。。不过估计还是摄入了七
八百卡吧
运动:
瑜伽四十分钟
自行车二十分钟
跑步五十分钟
仰卧起坐45个 |
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c*********1 发帖数: 4623 | 31 昨天我没跑步,去跳ZUMBA啦
【在 f**********n 的大作中提到】 : July 18 Monday : 早:柠檬蜂蜜水,全麦面包一片,无脂牛奶一杯,豆豆粥一小碗 : 上午:香蕉一个 : 午:豆豆粥一碗,排骨木瓜汤一碗 : 下午:猕猴桃一个,橙子一个 : 晚上:同学家吃的饭,很多菜,嘻嘻,我已经稍微控制啦。。。不过估计还是摄入了七 : 八百卡吧 : 运动: : 瑜伽四十分钟 : 自行车二十分钟
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f**********n 发帖数: 828 | 32 赞!我也好想学zumba呀,看着就觉得好玩~~
【在 c*********1 的大作中提到】 : 昨天我没跑步,去跳ZUMBA啦
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f**********n 发帖数: 828 | 33 娃哈哈,今早称体重,又创最近新低~~~
104.0 pounds!
我知道每天称体重是浮云。。。不过起码这周的最低比上周轻0.2pounds嘻嘻~~~ |
f**********n 发帖数: 828 | 34 July 19 Tuesday
早:柠檬蜂蜜水,水煮玉米一根,煮鸡蛋一个,豆豆粥一小碗,无脂牛奶一杯
上午:香蕉一根
午:豆豆粥一碗,木瓜排骨汤一碗
下午:橙子一个,苹果一个
晚:豆豆米饭,番茄豆腐,鱼,芹菜鸡肉(吃的没有太多哈,估计500卡吧)
运动:
瑜伽四十分钟
骑车十五分钟
走路三十分钟
跑步四十分钟
所以今天应该也收支平衡了?
嘻嘻 |
f**********n 发帖数: 828 | 35 今天早上称是103.8pounds!
我知道是浮云。。。让我小小的开心一下吧~~~ |
f**********n 发帖数: 828 | 36 哇哇我悲剧的预感自己跑不了步了今天。。。
心理作用么心理作用么。。。 |
c*********1 发帖数: 4623 | 37 那就歇一天呗, 效果会更好
【在 f**********n 的大作中提到】 : 哇哇我悲剧的预感自己跑不了步了今天。。。 : 心理作用么心理作用么。。。
|
f**********n 发帖数: 828 | 38 哇塞, 我跑了!
详情见我飞版的帖子哈~~
【在 c*********1 的大作中提到】 : 那就歇一天呗, 效果会更好
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f**********n 发帖数: 828 | 39 July 20 Wednesday
今天吃的很多,特殊情况哈,加上还跑了6mile,原谅自己吧~~
早:柠檬蜂蜜水,豆豆米饭一小碗,番茄豆腐,无脂牛奶一杯
上午:香蕉一根
午:三个点心小球,蒸红薯一个(很大)
下午:苹果一个
晚:大排骨一个,汤一碗,一条小鱼,芹菜,西兰花,然后吃了大概四五十颗杏仁~~~
运动:
瑜伽十五分钟
骑车二十五分钟
跑步六十分钟 |
f**********n 发帖数: 828 | 40 今早惊现体重102.4pounds,很愉快~~~来BSO一下!
按照经验,这周的接下来几天应该会在103.5pounds以下吧,这样看来还是减了一两磅
的,跑步很有效果呀~~
最近没有吃爆,也没有刻意节食,三餐正常,尝试了杏仁奶,不是很喜欢那个口感唉,
可是人家又很营养。。。。矛盾哇
彻底放弃了素食的计划,嗯嗯还是均衡点吧,现在几乎每天都会摄入一些肉类,心情比
较愉快的说~~ |