f**********n
发帖数: 828 | 1 从上次开贴到现在刚好三个星期的样子，瘦了一镑的样子。虽然速度很慢，已经很愉快
啦~~~ 慢的原因大概是其中的周末还有几个周中都暴饮暴食了，而且并没有很好的坚持
锻炼。
开新帖参加活动，也鼓励自己继续减脂。现在大概25的样子(刚刚用家里的称测的，其实我觉得自己大概21,22的样子，莫非称坏了？)，争取减到20的吧，以称为标准的话~
~嘿嘿~~~偶走健美路线~~终极目标是17-18。这次更重要的是把小肚子的肉肉扔掉！！
Duration: July 11, 2011 --- September 10, 2011
Target: 47.5kg --- 44.5kg; 25.3 --- 20; **cm -- 58cm
秉着健康饮食，合理运动的原则哈~
运动项目：瑜伽，慢跑，仰卧起坐，自行车，正常走路为主；游泳，羽毛球，篮球为辅。
我应该算是 light/moderate active了，就算每天正常消耗是1500卡吧。 |
f**********n
发帖数: 828 | 2 July 11, 2011 Monday
摄入：
早餐：蜂蜜水，牛奶，全麦面包两片，香蕉一根 515卡
上午：咖啡一杯，加了一点skim milk 35卡
午餐：豆豆米饭，清炒小油菜 440卡
下午：豆豆米饭，豆腐小油菜（饿了。。。） 400卡
晚餐：玉米两根 110卡
总计： 1500卡
运动：
瑜伽40min 80卡
走路30min 80卡
骑车15min 80卡
跑步45min 350卡
仰卧起坐40个
总计 590卡
净：1500-590-1500 = -590
心情很愉快~~~
|
f**********n
发帖数: 828 | 3 July 12, Tuesday
(先占个坑慢慢记下来)
摄入：
半夜失眠，看书又觉得饿，怕待会儿更加睡不着，就找了点零食吃。杏仁大概２０
颗，香蕉一根，总计２４０卡;
早餐：蜂蜜水，低脂牛奶，全麦面包两片，番茄一个，总计４４５卡
上午：香蕉一根，１０５卡
午餐：豆豆米饭加蒜茸西兰花，总计３５０卡
晚餐：同午饭，３５０卡
Total: 240+445+105+350+350=1490cal
运动：
Yoga 40min: -80cal
Walking 30min: -80cal
Bicycling:
Running:
Sit-ups:
Total: -160cal
总计：
其实我觉得自己大概21,22的样子，莫非称坏了？)，争取减到20的吧，以称为标准的话~
辅。
【在 f**********n 的大作中提到】
: 从上次开贴到现在刚好三个星期的样子，瘦了一镑的样子。虽然速度很慢，已经很愉快
: 啦~~~ 慢的原因大概是其中的周末还有几个周中都暴饮暴食了，而且并没有很好的坚持
: 锻炼。
: 开新帖参加活动，也鼓励自己继续减脂。现在大概25的样子(刚刚用家里的称测的，其实我觉得自己大概21,22的样子，莫非称坏了？)，争取减到20的吧，以称为标准的话~
: ~嘿嘿~~~偶走健美路线~~终极目标是17-18。这次更重要的是把小肚子的肉肉扔掉！！
: Duration: July 11, 2011 --- September 10, 2011
: Target: 47.5kg --- 44.5kg; 25.3 --- 20; **cm -- 58cm
: 秉着健康饮食，合理运动的原则哈~
: 运动项目：瑜伽，慢跑，仰卧起坐，自行车，正常走路为主；游泳，羽毛球，篮球为辅。
: 我应该算是 light/moderate active了，就算每天正常消耗是1500卡吧。
|
c*********1
发帖数: 4623 | |
f**********n
发帖数: 828 | 5 152cm，所以其实有点胖啦。。。
【在 c*********1 的大作中提到】
: 好瘦哦
: MM 多高呀
|
c*********1
发帖数: 4623 | 6 那也还好吧
【在 f**********n 的大作中提到】
: 152cm，所以其实有点胖啦。。。
|
c*********1
发帖数: 4623 | |
f**********n
发帖数: 828 | 8 嘻嘻 我的阶段性目标就是47.5->46->45->44.5
希望自己四个星期之后就是八字头的啦！
【在 c*********1 的大作中提到】
: 80多斤想都不敢想,,,
|
f**********n
发帖数: 828 | 9 July 13, Wednesday
Food:
- breakfast: honey water, whole grain bread, tomato, several pieces of
walnut, one candy, one cup of low fat milk, 540cal
- snack: 1 banana, 105cal
- lunch: rice + celery + carrot + broccoli, 400cal
- dinner: dinning out
- Total:
Exercises:
- Yoga 30min, -60cal
- Walking 30min, -80cal
- Bicycling
Net: |
p********a
发帖数: 374 | 10 我感觉，mm这个吃法，很难减下多少啊。我一天的静态消耗热量是1250卡，mm怎么都有
1500卡呢，感觉吃的比消耗的还要多哦。 |
|
|
f**********n
发帖数: 828 | 11 我是按照网上一个什么公式算的，按照我的体重身高什么的，基础代谢是一千二百的样
子。不过我应该算是light/moderate active了，所以消耗的就稍微多一点。乘了系数
之后保守估计是１５００的样子。
我发现只要自己保持一个星期每天都不吃爆，差不多能掉１到２镑的样子，不是３５０
０卡一磅呢，这样看来，我基本上计算的都是对的。要想减肥快一点的话，确实就要少
吃再少吃，不过我知道那样自己坚持不了三天就会爆发的哈，索性就按照自己的步伐来
，正常吃饭好了～每天摄入１５００或者甚至１７００的样子，能够保证运动掉４００
卡，也就可以了。
说是这样说。。。我今天还是会吃爆。。。呜呜要根同学出去吃牛排。。。而且今天没
有时间跑步了。。。
【在 p********a 的大作中提到】
: 我感觉，mm这个吃法，很难减下多少啊。我一天的静态消耗热量是1250卡，mm怎么都有
: 1500卡呢，感觉吃的比消耗的还要多哦。
|
f**********n
发帖数: 828 | 12 July 14, Thursday
Target: -500cal
(Running 4 miles)
Food:
- breakfast: honey water, whole grain bread 1 slice, low fat milk 1 cup, 1 hard-boiled egg, 1 corn, 440cal
- snack: 1 banana, 105cal
- lunch:
- dinner:
- Total: 440+105
Exercises:
- Yoga 40min, -80cal
- Bicycling 20min, -100cal
- Walking
- Running
- Total: -80-100
Net: |
f**********n
发帖数: 828 | 13 July 15, Friday
Goal: -200cal
(Bicycling 8miles)
(3miles finished)
Food:
- breakfast: 一个煮鸡蛋，一杯红薯小米粥，一点青椒苦瓜，一根香蕉 430cal
- snack: 一个猕猴桃，一个橙子，120cal
- lunch: 红薯小米粥，青椒苦瓜，绝代双丝，300cal
- snack: 薯片一包。。。。 300cal
- dinner: (500cal)
- Total: 430+120+300+300+
Exercises:
- Yoga 20min, -40cal
- Bicycling 30min, -160cal
- Total: -40-160
Net: -1500 |
c*********1
发帖数: 4623 | 14 哈哈,你偷懒,,这还没到中午呢,
不过有模板好,,省时间
【在 f**********n 的大作中提到】
: July 15, Friday
: Goal: -200cal
: (Bicycling 8miles)
: (3miles finished)
: Food:
: - breakfast: 一个煮鸡蛋，一杯红薯小米粥，一点青椒苦瓜，一根香蕉 430cal
: - snack: 一个猕猴桃，一个橙子，120cal
: - lunch: 红薯小米粥，青椒苦瓜，绝代双丝，300cal
: - snack: 薯片一包。。。。 300cal
: - dinner: (500cal)
|
f**********n
发帖数: 828 | 15 我吃一点记一点嘛
省得忘记鸟～～
【在 c*********1 的大作中提到】
: 哈哈,你偷懒,,这还没到中午呢,
: 不过有模板好,,省时间
|
p********a
发帖数: 374 | |
f**********n
发帖数: 828 | 17 好呀～～～
【在 p********a 的大作中提到】
: 嘿嘿，我们相互来监督啊
|
p********a
发帖数: 374 | 18 嘿嘿，我要开始不留情的监督了哦。下次你再偷吃，我可是要骂人，发飙的哈。
嗯，那啥，你监督我的时候，尽管用最最最恶毒的语言刺激我哈，我就需要最恶毒的刺
激，才能达到最高效率的约束哦。
mm今天不准再偷吃啦，嗯，水果可以，但是数量要少，吃半根黄瓜啦，一点胡萝卜什么
的啦。 |
c*********1
发帖数: 4623 | 19 周末人消失不见呀
又跑哪偷吃了吧
【在 f**********n 的大作中提到】
: 好呀～～～
|
f**********n
发帖数: 828 | 20 嘻嘻 谢谢虫虫和蔢洛莎蜜菈MM的监督~~~
昨天健康饮食，木有偷吃哦，虽然吃的也不算少，收支平衡吧~
早上跑了2mile~
今天的晚上来更新~
今天跑了10km！！ |
|
|
c*********1
发帖数: 4623 | 21 哇哦, 好能跑哦
向你学习,我也刚开始跑
【在 f**********n 的大作中提到】
: 嘻嘻 谢谢虫虫和蔢洛莎蜜菈MM的监督~~~
: 昨天健康饮食，木有偷吃哦，虽然吃的也不算少，收支平衡吧~
: 早上跑了2mile~
: 今天的晚上来更新~
: 今天跑了10km！！
|
f**********n
发帖数: 828 | 22 嗯哪，你要坚持哈~~
我会关注你在跑版的帖子滴~~~
不过不要一上来就加的太快~
其实慢点跑或者快走是最减脂的
我最近跑的稍微快一点，是因为想参加比赛
九月份一过，我就开始10min+的pace跑步啦~~~
【在 c*********1 的大作中提到】
: 哇哦, 好能跑哦
: 向你学习,我也刚开始跑
|
c*********1
发帖数: 4623 | 23 哇哦,还要参加比赛呀, 加油,加油!
不过我都是按MILE 计算的,
你平时怎么计算跑多远的,要是有些地方没有标识,有多远
【在 f**********n 的大作中提到】
: 嗯哪，你要坚持哈~~
: 我会关注你在跑版的帖子滴~~~
: 不过不要一上来就加的太快~
: 其实慢点跑或者快走是最减脂的
: 我最近跑的稍微快一点，是因为想参加比赛
: 九月份一过，我就开始10min+的pace跑步啦~~~
|
f**********n
发帖数: 828 | 24 我买了一个gps的表，你去跑版问问
大家肯定向你推荐garmin 305哈
还可以测心率
我的是205好像，不能测心率
【在 c*********1 的大作中提到】
: 哇哦,还要参加比赛呀, 加油,加油!
: 不过我都是按MILE 计算的,
: 你平时怎么计算跑多远的,要是有些地方没有标识,有多远
|
c*********1
发帖数: 4623 | 25 这个好,我找找去
【在 f**********n 的大作中提到】
: 我买了一个gps的表，你去跑版问问
: 大家肯定向你推荐garmin 305哈
: 还可以测心率
: 我的是205好像，不能测心率
|
p********a
发帖数: 374 | 26 学习受教了，现在每天去健身房都跟课程，等课程改变了或因为上班时间冲突没法跟课
程的时候，我也去弄个GPS跑步。大家互相监督哈 |
f**********n
发帖数: 828 | 27 July 17 Sunday
不记热量了哈，大概估计了一下，今天应该是收支平衡，唉都怪那些薯片呀。。。
早：蜂蜜水一杯，全麦面包一片，香蕉一根
上午：原味酸奶一杯，加了一些木瓜
午：豆豆米饭一碗，清炒苦瓜，小白菜，凉拌的银耳芹菜一点点
下午：香蕉一根，薯片若干。。
晚：排骨炖苦瓜汤一大碗
现在在喝柠檬水。剩下的柠檬都用蜂蜜腌了，嘻嘻以后每天早上可以喝蜂蜜柠檬水了~
在网上学来的房子，希望可以美白咯~~
运动：
跑步六十分钟
瑜伽二十分钟 |
p********a
发帖数: 374 | 28 收支平衡也不错啦，重在坚持，偶尔放纵一下，是为了更长远的节食，我们一起努力哦 |
f**********n
发帖数: 828 | 29 今天早上称了体重，还是47.5kg，呜呜一点都没有降唉，看来是那三包薯片坏的事。。
。以后用磅数来计算，省得每次都要换算了。104.8pounds。 |
f**********n
发帖数: 828 | 30 July 18 Monday
早：柠檬蜂蜜水，全麦面包一片，无脂牛奶一杯，豆豆粥一小碗
上午：香蕉一个
午：豆豆粥一碗，排骨木瓜汤一碗
下午：猕猴桃一个，橙子一个
晚上：同学家吃的饭，很多菜，嘻嘻，我已经稍微控制啦。。。不过估计还是摄入了七
八百卡吧
运动：
瑜伽四十分钟
自行车二十分钟
跑步五十分钟
仰卧起坐45个 |
|
|
c*********1
发帖数: 4623 | 31 昨天我没跑步,去跳ZUMBA啦
【在 f**********n 的大作中提到】
: July 18 Monday
: 早：柠檬蜂蜜水，全麦面包一片，无脂牛奶一杯，豆豆粥一小碗
: 上午：香蕉一个
: 午：豆豆粥一碗，排骨木瓜汤一碗
: 下午：猕猴桃一个，橙子一个
: 晚上：同学家吃的饭，很多菜，嘻嘻，我已经稍微控制啦。。。不过估计还是摄入了七
: 八百卡吧
: 运动：
: 瑜伽四十分钟
: 自行车二十分钟
|
f**********n
发帖数: 828 | 32 赞！我也好想学zumba呀，看着就觉得好玩～～
【在 c*********1 的大作中提到】
: 昨天我没跑步,去跳ZUMBA啦
|
f**********n
发帖数: 828 | 33 娃哈哈，今早称体重，又创最近新低～～～
104.0 pounds!
我知道每天称体重是浮云。。。不过起码这周的最低比上周轻0.2pounds嘻嘻～～～ |
f**********n
发帖数: 828 | 34 July 19 Tuesday
早：柠檬蜂蜜水，水煮玉米一根，煮鸡蛋一个，豆豆粥一小碗，无脂牛奶一杯
上午：香蕉一根
午：豆豆粥一碗，木瓜排骨汤一碗
下午：橙子一个，苹果一个
晚：豆豆米饭，番茄豆腐，鱼，芹菜鸡肉（吃的没有太多哈，估计500卡吧）
运动：
瑜伽四十分钟
骑车十五分钟
走路三十分钟
跑步四十分钟
所以今天应该也收支平衡了？
嘻嘻 |
f**********n
发帖数: 828 | 35 今天早上称是１０３.８pounds！
我知道是浮云。。。让我小小的开心一下吧～～～ |
f**********n
发帖数: 828 | 36 哇哇我悲剧的预感自己跑不了步了今天。。。
心理作用么心理作用么。。。 |
c*********1
发帖数: 4623 | 37 那就歇一天呗, 效果会更好
【在 f**********n 的大作中提到】
: 哇哇我悲剧的预感自己跑不了步了今天。。。
: 心理作用么心理作用么。。。
|
f**********n
发帖数: 828 | 38 哇塞， 我跑了！
详情见我飞版的帖子哈~~
【在 c*********1 的大作中提到】
: 那就歇一天呗, 效果会更好
|
f**********n
发帖数: 828 | 39 July 20 Wednesday
今天吃的很多，特殊情况哈，加上还跑了6mile，原谅自己吧~~
早：柠檬蜂蜜水，豆豆米饭一小碗，番茄豆腐，无脂牛奶一杯
上午：香蕉一根
午：三个点心小球，蒸红薯一个（很大）
下午：苹果一个
晚：大排骨一个，汤一碗，一条小鱼，芹菜，西兰花，然后吃了大概四五十颗杏仁~~~
运动：
瑜伽十五分钟
骑车二十五分钟
跑步六十分钟 |
f**********n
发帖数: 828 | 40 今早惊现体重102.4pounds，很愉快~~~来BSO一下！
按照经验，这周的接下来几天应该会在103.5pounds以下吧，这样看来还是减了一两磅
的，跑步很有效果呀~~
最近没有吃爆，也没有刻意节食，三餐正常，尝试了杏仁奶，不是很喜欢那个口感唉，
可是人家又很营养。。。。矛盾哇
彻底放弃了素食的计划，嗯嗯还是均衡点吧，现在几乎每天都会摄入一些肉类，心情比
较愉快的说~~ |
