h******5
发帖数: 30 | 1 我是男生,175,24岁.过了小学三年级以后就没有真正瘦过,不过几年前刚来美国那会运
动比较多,体重最轻大概165磅左右.这两年一直没有坚持运动,4个礼拜前一看已经飚到
204.5磅,一看不行了,于是开始找home workout.因为我一向比较懒,想到去gym要整理衣
物开车就烦,加上跑步机椭圆机真的对我来说很无聊,因此这是我一直没法坚持的原因.
一开始想找p90x,结果发现器械要求太多,而且我还是想先减脂再练肌肉.insanity也不
行,那个强度不是我这两年只是断断续续运动的人能承受的了得.后来发现turbo fire,
虽然可能从强度来说没有insanity高,网上有些人说是girly,不过我当时看它里面也有
男的,而且它更倾向于cardio,很少力量练习,正是我现阶段需要的,所以就买了.
然后开始练,发现非常适合.我的协调性和节奏感应该不错,所以不需要看动作分解上手
基本都能做.运动量上其实一点都不少,关键是真的很好玩,30分钟一个小时感觉没多久
就过去了,而hiit做的也特别带劲.一周以后我就把所有什么stretch,core这些课程的全
部改成练cardio的fire课程了,并且有时每周多一次hiit.
吃饭上没有刻意记录,不过每餐基本上以十种左右蔬菜/豆类/水果+三文鱼/虾/贝+3个小
马铃薯或者全麦pasta或者全麦tortilla,把该煮的一锅煮然后洒seasoning,也没有少吃
,相反吃的挺多,只是零食戒了,每餐吃了以后饿得特别快,不过似乎没有想吃的欲望.
将近4个礼拜,终于10磅啦.1/3的课程,正好减掉了我目标的1/3.其中感觉上上下下1,2磅
的反复还是挺多(不知道是否正常?我都是每天起床上完厕所空腹称的为准) ,不过总体
一直在下降,我不知道我到底到平台期没有,因为如果拿3,4天一个区间来看的话感觉一
直都是在反复,只是大方向往下.
总之turbo fire真好,虽然我拿给协调性不好的朋友做的时候那就是噩梦,不过对我来说
我很庆幸买了他.现在每天的运动都是享受,有一种迫不及待的冲动.希望继续减啦~ | s****e
发帖数: 1984 | 2 赞！我也很喜欢fire 15/fire 20.
1,2磅的反复很正常,总体下降就好了。零食不要戒,换成healthier alternatvie (
carrots,almonds etc.)少吃多餐才好。 | h******5
发帖数: 30 | 3 今天正式4周课程做完
4周前: 204.5磅
今天:192磅 |
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