b*******a
发帖数: 822 | 1 我想减掉10磅，如果减不掉，5磅也行啊。可是，悲痛的是，一个多月来，我不但没减
掉一磅，反而胖
了2磅。没天理啊没天理。
说一下我的运动量，整个五月，我都坚持一周三次跑步，一次跑2.2迈，走2.2迈，时间
到大概在50-
60分钟，全程4.4迈，因为我的膝盖有发炎，还要去做物理治疗，所以跑的不是特别多
，基本是跑和走
结合。除了跑步以外，一周还是会做1-2次瑜伽。
吃饭呢，没有刻意节食，我发一下我今天的饮食，平时和今天差别不是特别大，除了周
末可能会去餐馆
吃饭，会比较油腻。周中的饮食：
早餐： 全麦面包2片，一杯豆浆
午餐：外卖的干炒牛和加蔬菜，嘱咐了少放盐和油不放味精
晚餐： 两个小小的全麦面粉做的包子，一碗西红柿蛋花汤
饭后水果是一小碗樱桃
进入六月以后，由于结束了物理治疗，运动量稍微有加大。中午跑步机快走一个小时，
晚上哑铃健身操
30分钟。一周大概4-5次这样的运动，如果没有跑步，也会有一个小时的瑜伽。
我知道饮食上还可以适量控制一下，但是我没有控制的特别狠，一个是怕坚持不下来，
一个是我觉得自
己现在每天至少有消耗500卡的运动，所以我的基础代谢如果是1700卡的话，我运动加
饮食，一天也就
1400卡左右，这么坚持下来，至少应该不胖吧？而且我的运动也是有氧和无氧结合的，
为什我体重能变
瘦啊？ |
c**********t
发帖数: 8546 | 2 健身版的牛人说，他减肥就是先重后降
【在 b*******a 的大作中提到】
: 我想减掉10磅，如果减不掉，5磅也行啊。可是，悲痛的是，一个多月来，我不但没减
: 掉一磅，反而胖
: 了2磅。没天理啊没天理。
: 说一下我的运动量，整个五月，我都坚持一周三次跑步，一次跑2.2迈，走2.2迈，时间
: 到大概在50-
: 60分钟，全程4.4迈，因为我的膝盖有发炎，还要去做物理治疗，所以跑的不是特别多
: ，基本是跑和走
: 结合。除了跑步以外，一周还是会做1-2次瑜伽。
: 吃饭呢，没有刻意节食，我发一下我今天的饮食，平时和今天差别不是特别大，除了周
: 末可能会去餐馆
|
m****h
发帖数: 4751 | 3 yoga一小时多少卡消耗?
膝盖不好就游泳，发狠了游1小时，每次，一周5-6次。
饮食得控制。
看你这吃法，不像控制的样子。
减肥就得对自己mean点。 |
b*******a
发帖数: 822 | 4 不理解，为什么啊？能量难道不应该守恒吗？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 健身版的牛人说，他减肥就是先重后降
|
b*******a
发帖数: 822 | 5 游泳对我来说不现实，去游泳池加上洗澡什么的花的时间太长了，而且我们这种上班族
下班回家还有一
家子人要伺候的，不可能坚持啊。
练得是瘦身瑜伽，卡路里消耗不知道，我想一个小时怎么也有200吧。每次练下来也都
出汗，觉得挺累
的。瑜伽的拉伸什么的也可以帮我减少运动伤害，所以我还是每周都坚持练一次。
我觉得我的运动量还可以。吃饭嘛，我觉得自己做的努力是把白米白面都去掉了，换成
了粗粮，燕麦什
么的。早藏大概没啥好减掉的了，加起来也就200多卡。中餐有的时候是沙拉，或者去
SUBWAY买SUB，
比较过分的是去中餐馆定外卖，但是这种时候也不是很多。晚餐我还是有意减少了摄入
。难道真的需要
很MEAN的节食吗？
【在 m****h 的大作中提到】
: yoga一小时多少卡消耗?
: 膝盖不好就游泳，发狠了游1小时，每次，一周5-6次。
: 饮食得控制。
: 看你这吃法，不像控制的样子。
: 减肥就得对自己mean点。
|
r****n
发帖数: 7223 | 6 能力守恒没有错。
要不对自己更狠一点
参考一下，公主，睡袋，寂寞哥，大笑等等的饮食还有运动吧。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 我想减掉10磅，如果减不掉，5磅也行啊。可是，悲痛的是，一个多月来，我不但没减
: 掉一磅，反而胖
: 了2磅。没天理啊没天理。
: 说一下我的运动量，整个五月，我都坚持一周三次跑步，一次跑2.2迈，走2.2迈，时间
: 到大概在50-
: 60分钟，全程4.4迈，因为我的膝盖有发炎，还要去做物理治疗，所以跑的不是特别多
: ，基本是跑和走
: 结合。除了跑步以外，一周还是会做1-2次瑜伽。
: 吃饭呢，没有刻意节食，我发一下我今天的饮食，平时和今天差别不是特别大，除了周
: 末可能会去餐馆
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m****h
发帖数: 4751 | 7
她要是直接上这几位的饮食计划,估计又好说,吃不好,干啥都没动力,没精神了.
要不,你把外卖给戒了,去超市买那种可微波的饭，一小盒表明多少卡路里，晚饭还是吃
沙拉吧。这样你早上吃的丰富点，不要紧。水果放在早上吃。
【在 r****n 的大作中提到】
: 能力守恒没有错。
: 要不对自己更狠一点
: 参考一下，公主，睡袋，寂寞哥，大笑等等的饮食还有运动吧。
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l**********n
发帖数: 2810 | 8 my experience: do not ever give yourself excuses. NEVER.
I was a runner but had to quit after hurt my knees. My dr suggested me learn swimming. So I did.
I don't have 一家子人要伺候, but I have to study for my exam after work at least 4hrs a day. So I use lunch time for swimming. I know many people use lunch break for workout. True, you have to rush. Many times I wish I were a guy so that I didn't have to dry my hair after shower!
There is a will, there is a way.
【在 b*******a 的大作中提到】
: 游泳对我来说不现实，去游泳池加上洗澡什么的花的时间太长了，而且我们这种上班族
: 下班回家还有一
: 家子人要伺候的，不可能坚持啊。
: 练得是瘦身瑜伽，卡路里消耗不知道，我想一个小时怎么也有200吧。每次练下来也都
: 出汗，觉得挺累
: 的。瑜伽的拉伸什么的也可以帮我减少运动伤害，所以我还是每周都坚持练一次。
: 我觉得我的运动量还可以。吃饭嘛，我觉得自己做的努力是把白米白面都去掉了，换成
: 了粗粮，燕麦什
: 么的。早藏大概没啥好减掉的了，加起来也就200多卡。中餐有的时候是沙拉，或者去
: SUBWAY买SUB，
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G***a
发帖数: 27294 | 9 可能减脂增肌了，肌肉重
所以不能总是盯着体重秤看，买个测体脂的才是王道
【在 b*******a 的大作中提到】
: 我想减掉10磅，如果减不掉，5磅也行啊。可是，悲痛的是，一个多月来，我不但没减
: 掉一磅，反而胖
: 了2磅。没天理啊没天理。
: 说一下我的运动量，整个五月，我都坚持一周三次跑步，一次跑2.2迈，走2.2迈，时间
: 到大概在50-
: 60分钟，全程4.4迈，因为我的膝盖有发炎，还要去做物理治疗，所以跑的不是特别多
: ，基本是跑和走
: 结合。除了跑步以外，一周还是会做1-2次瑜伽。
: 吃饭呢，没有刻意节食，我发一下我今天的饮食，平时和今天差别不是特别大，除了周
: 末可能会去餐馆
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N*******i
发帖数: 538 | 10 我看标题的第一反应是: LZ要得炸药奖了!
同意所有楼上意见和建议.多来和大家交流吧,刚开始都会有误区的.
其实你不游泳不也还是要洗澡? |
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m****h
发帖数: 4751 | 11 不过,lz减的量也少，慢慢来不着急，把体型雕塑好就可以了。 |
b*******a
发帖数: 822 | 12 不是减掉的量少，是跟本没减掉还增了。如果体重没减掉我都认了。
【在 m****h 的大作中提到】
: 不过,lz减的量也少，慢慢来不着急，把体型雕塑好就可以了。
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b*******a
发帖数: 822 | 13 测体脂的去哪里买叫什么名字啊？另外问一下，如果BMI本身不是特别高的话，是不是
比BMI高的人要
减的困难一些？
【在 G***a 的大作中提到】
: 可能减脂增肌了，肌肉重
: 所以不能总是盯着体重秤看，买个测体脂的才是王道
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G***a
发帖数: 27294 | 14 带body fat功能的秤就行，30-50一个，随便一搜到处都是，如下面这款
http://www.amazon.com/Omron-HBF-400-Body-Monitor-Scale/dp/B000F
关于第二个问题，简单说，是。线性的看问题，是基数越大减得越快
复杂点说：有大平台和小平台的区分，也有可能在高体重下进入平台。突破了平台还是
有可能再掉肉的。
ＢＭＩ１９以下可能就真的平台了。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 测体脂的去哪里买叫什么名字啊？另外问一下，如果BMI本身不是特别高的话，是不是
: 比BMI高的人要
: 减的困难一些？
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b*******a
发帖数: 822 | 15 谢谢公主，我的BMI的确不高，在19以下，我自己也怀疑是因为这个原因很难减掉体重
。刚才在精华区
查了怎么测量BODY FAT，去了你给的那个网站算了一下。那我就一心一意的练肌肉好了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 带body fat功能的秤就行，30-50一个，随便一搜到处都是，如下面这款
: http://www.amazon.com/Omron-HBF-400-Body-Monitor-Scale/dp/B000F
: 关于第二个问题，简单说，是。线性的看问题，是基数越大减得越快
: 复杂点说：有大平台和小平台的区分，也有可能在高体重下进入平台。突破了平台还是
: 有可能再掉肉的。
: ＢＭＩ１９以下可能就真的平台了。
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w********e
发帖数: 4186 | |
l*****8
发帖数: 710 | 17 跑2.2miles，走2.2miles有500卡么？跑步机上的数不能全相信吧。运动以后，很容易
不自觉的吃的更多。 |
b*******a
发帖数: 822 | 18 我上个月是室外跑步，在晚饭后跑，所以我觉得跑步加走一个小时，怎么也该有350卡
到400卡吧。
6月份我是中午在跑步机上跑一个小时，显示是500卡，我估计实际也就300多卡？然后
我晚饭后也还做
一个35分钟的哑铃操，我觉得肯定有200卡了。所以全天的运动也有500卡。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 跑2.2miles，走2.2miles有500卡么？跑步机上的数不能全相信吧。运动以后，很容易
: 不自觉的吃的更多。
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b*******a
发帖数: 822 | 19 我尽量减少晚饭的淀粉摄入，下周买菜多买一些龙利，三文鱼之类的，取代牛肉和猪肉
这样的红肉。
我在饮食上肯定没有大家提到的那几个大牛这么注意，但是我觉得我也不算是完全随心
所欲的吃东西的
人了，冰激凌，冰棍这些东西一年吃的次数不超过3次，蛋糕也就是自己或者家人过生
日的时候吃一
块。酸奶什么的，怕外面买的糖分太高，我都自己用脱脂奶做原味酸奶。
减肥的过程真痛苦啊，心情完全被体重计所左右。
【在 w********e 的大作中提到】
: 先试试晚饭不带淀粉，看有没有效。
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l*****8
发帖数: 710 | 20 那你吃东西上，会不会不自觉地多吃400-500卡？
【在 b*******a 的大作中提到】
: 我上个月是室外跑步，在晚饭后跑，所以我觉得跑步加走一个小时，怎么也该有350卡
: 到400卡吧。
: 6月份我是中午在跑步机上跑一个小时，显示是500卡，我估计实际也就300多卡？然后
: 我晚饭后也还做
: 一个35分钟的哑铃操，我觉得肯定有200卡了。所以全天的运动也有500卡。
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b*******a
发帖数: 822 | 21 我不吃零食，从薄荷网上算的中餐的卡路里，我觉得我一天大概也就1200-1400左右。
当然准确性不是
很确定。比如干炒牛和，在薄荷上算的话，是同类外卖里卡路里比较低的。我一周有一
天比如周六会出
去吃一顿，中餐馆里的菜我觉得热量很难计算了。没有很严格的节食是因为觉得如果处
于饥饿状态，身
体新陈代谢会降低。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 那你吃东西上，会不会不自觉地多吃400-500卡？
|
l*****8
发帖数: 710 | 22 那还真的挺奇怪的。现在回顾我之前的饮食，单调，但是固定。所以卡路里也好算，那
个时间真是减的最多最快的时候。比如早晨同样的一片面包，一杯牛奶，中午同样的
Jimmy John，晚上同样的苹果。
你在坚持几天看看体重吧。按理说这么严格控制，应该效果很好啊。或者你用了不同的
称？或者排泄前后差很多？真是不知道什么原因了。。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 我不吃零食，从薄荷网上算的中餐的卡路里，我觉得我一天大概也就1200-1400左右。
: 当然准确性不是
: 很确定。比如干炒牛和，在薄荷上算的话，是同类外卖里卡路里比较低的。我一周有一
: 天比如周六会出
: 去吃一顿，中餐馆里的菜我觉得热量很难计算了。没有很严格的节食是因为觉得如果处
: 于饥饿状态，身
: 体新陈代谢会降低。
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G******3
发帖数: 964 | 23 lz这个饭量怎么好像是我控制饮食之后的饭量。。。我还以为这样已经是在diet了呢。
如果吃得太少没法干活啊。 |
c*********y
发帖数: 1461 | 24 你们看清楚啊，她bmi都19以下了，这个不叫减肥了，叫塑型可以，不能叫减肥，因为
压根不肥啊！！！！
我觉得是你运动后吸收率更好了，所以虽然摄入量少了，但是吸收量增加了，于是能量
还是守恒的。。。。。。。
了。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 谢谢公主，我的BMI的确不高，在19以下，我自己也怀疑是因为这个原因很难减掉体重
: 。刚才在精华区
: 查了怎么测量BODY FAT，去了你给的那个网站算了一下。那我就一心一意的练肌肉好了。
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G***a
发帖数: 27294 | 25 肯定是增肌了，好事！
【在 b*******a 的大作中提到】
: 我不吃零食，从薄荷网上算的中餐的卡路里，我觉得我一天大概也就1200-1400左右。
: 当然准确性不是
: 很确定。比如干炒牛和，在薄荷上算的话，是同类外卖里卡路里比较低的。我一周有一
: 天比如周六会出
: 去吃一顿，中餐馆里的菜我觉得热量很难计算了。没有很严格的节食是因为觉得如果处
: 于饥饿状态，身
: 体新陈代谢会降低。
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n*********0
发帖数: 1543 | 26 对头。
不要追求减重了，追求体型改变。
用镜子和皮尺做标准。
你这是要塑形了。
测个body fat吧，除非你是特别脂肪多，肌肉少的。真的没啥可减了。再减就掉到不健
康体重下了。
而且，说实话，女孩儿太瘦了不太好。。
【在 c*********y 的大作中提到】
: 你们看清楚啊，她bmi都19以下了，这个不叫减肥了，叫塑型可以，不能叫减肥，因为
: 压根不肥啊！！！！
: 我觉得是你运动后吸收率更好了，所以虽然摄入量少了，但是吸收量增加了，于是能量
: 还是守恒的。。。。。。。
:
: 了。
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p********a
发帖数: 374 | 27 至于干炒牛河，我可以很负责的告诉楼主哈，我是做餐馆滴，中餐、日餐和火锅以及快
餐店里我都打过工。你再叮嘱不要放味精，少油少这个少那个，但是分量和热量在那里
，而且餐馆里做东西，油都是有添加动物油的，不然不够香，还有就是用的食材，都是
最便宜的，不会考虑营养价值的，你在薄荷网上看到的那个，至少得乘以2倍，才是你
吃的一份干炒牛河的热量。何况你不仅仅吃一份干炒牛河哦。
我朋友开的一家日本铁板烧连锁，那个号称无油铁板，真的不放油的，除了少许盐和酱
油别的调料都没有，就那么一份鸡肉饭，热量都有560卡，鸡肉还是比牛肉热量低的，
一份牛肉的话，热量更达到770卡左右。
所以，如果真的想减肥，还是自己做饭，或者买标明热量养分的西人食品，比较容易控
制啦。 |
