d********a
发帖数: 1947 | 1 膘： 22.7% (7 site)
目标： 15-18%
心肺:
target heart rate - 85%=180
5分钟热身 + 15分钟 1:1 + cooldown
改善vo2 max为主
力量：
oblique + lats + tricep + hamstring
左右oblique非常不对称，郁闷。。。
吃：
不忌口 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 看起来貌似很专业啊， 大叔为何会栽在御姐手里。。
【在 d********a 的大作中提到】
: 膘： 22.7% (7 site)
: 目标： 15-18%
: 心肺:
: target heart rate - 85%=180
: 5分钟热身 + 15分钟 1:1 + cooldown
: 改善vo2 max为主
: 力量：
: oblique + lats + tricep + hamstring
: 左右oblique非常不对称，郁闷。。。
: 吃：
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S*********g
发帖数: 7653 | |
S*********g
发帖数: 7653 | |
d********a
发帖数: 1947 | 5 因为大叔郁结嘛。。。
汗，好冷
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看起来貌似很专业啊， 大叔为何会栽在御姐手里。。
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d********a
发帖数: 1947 | 6 谢谢提醒。。。算错鸟 >.<
【在 S*********g 的大作中提到】
: 85% Heart rate 180不太现实吧
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S********t
发帖数: 868 | 7 原来如此
【在 d********a 的大作中提到】
: 因为大叔郁结嘛。。。
: 汗，好冷
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d********a
发帖数: 1947 | |
d********a
发帖数: 1947 | 9 avg pace - 3:38/mile
avg rpm - 92
speed - 22 mph
max hr - 181 bpm |
S*********g
发帖数: 7653 | 10
你跑步 3分38/mile？
【在 d********a 的大作中提到】
: avg pace - 3:38/mile
: avg rpm - 92
: speed - 22 mph
: max hr - 181 bpm
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d*i
发帖数: 9453 | 11 rpm
这是骑车
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 你跑步 3分38/mile？
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S*********g
发帖数: 7653 | 12
吓死我了。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: rpm
: 这是骑车
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d*i
发帖数: 9453 | 13 嗯，呵呵
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 吓死我了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 不错啊，你是运动员？
【在 d********a 的大作中提到】
: avg pace - 3:38/mile
: avg rpm - 92
: speed - 22 mph
: max hr - 181 bpm
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d********a
发帖数: 1947 | 15 对手指，不算。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不错啊，你是运动员？
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 感觉蛮专业的样子， 你那个15分钟1：1是什么意思？
【在 d********a 的大作中提到】
: 对手指，不算。。。
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d********a
发帖数: 1947 | 17 哈哈，被变叔夸，乐~~~~
1:1 是interval比例， 1分钟高强度再1分钟低强度，也可以30秒:30秒
我在往2:1努力，可心肺还不行
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉蛮专业的样子， 你那个15分钟1：1是什么意思？
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 ic,你的头像是你自己？ 1:1其实就挺好的，没必要太强了，
心肺这东西哪怕你全做有氧，也会慢慢提高的。。
【在 d********a 的大作中提到】
: 哈哈，被变叔夸，乐~~~~
: 1:1 是interval比例， 1分钟高强度再1分钟低强度，也可以30秒:30秒
: 我在往2:1努力，可心肺还不行
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d********a
发帖数: 1947 | 19 avg pace - 3:45/mile
avg rpm - 89
speed - 没抄
max hr - 176 bpm |
d********a
发帖数: 1947 | 20 嗯，头像是我
前阵子被跑crosscountry的同学刺激，头发昏和他打赌一起报七月底triathlon，回过
神来我那个后悔被骗鸟，有木有！！！！！
就先减肥练着吧，等有恰当时机再找他认输反悔，唉。。。。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ic,你的头像是你自己？ 1:1其实就挺好的，没必要太强了，
: 心肺这东西哪怕你全做有氧，也会慢慢提高的。。
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d********a
发帖数: 1947 | 21 过两天我crosstrain跑步记得来笑话我这个二等残废。。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 吓死我了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 triathlon 也不难啊，关键看多长距离的。。
你每次锻炼多长时间？就光骑车？
【在 d********a 的大作中提到】
: 嗯，头像是我
: 前阵子被跑crosscountry的同学刺激，头发昏和他打赌一起报七月底triathlon，回过
: 神来我那个后悔被骗鸟，有木有！！！！！
: 就先减肥练着吧，等有恰当时机再找他认输反悔，唉。。。。。。。
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