m****i
发帖数: 3416 | 1 我这个是garmin表算出来的，据变叔说还算可靠。刚看了下garmin网站：
VO2 Max Estimator provides the maximum capacity your body has to transport
and use oxygen during an exercise. It helps with athletic performance, which
should increase as your fitness level improves and can be calculated
independently for running and cycling. This estimate requires the use of a
Heart Rate Monitor when running and a Heart Rate Monitor and Power Meter
when cycling.
The FirstBeat Technologies algorithm takes into account the following
variable... 阅读全帖 |
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s****s
发帖数: 34 | 2 刚才有人问如何测VO2 Max，我发一下。
VO2 Max是策略the maximal amount of oxygen that can be consumed and delivered
to working muscles.
简单的说就是这值越大越好。如果越胖，越缺乏运动，这值就很小。
一般人是40多，刚才那女奥运冠军80多的VO2 Max，简直就是神啊。
测这个值有不少方法，我教练让我用的是Rockport Walk Test。
http://www.exrx.net/Calculators/Rockport.html
这方法简单明了，只要有台跑步机和一个心跳表（推荐Polar的F7或者F4）就可以了。
首先Warmup几分钟，然后就上跑步机用零坡度，自己最快的速度走1 mile，中间可以不
断调节速度，防止摔倒，结束后看自己的最大心跳值，然后把自己的各项信息放入到上
面的网页中就能计算出来了。
注意事项;
1.走得很快时，小腿的前侧会异常酸痛，这是正常的，但这时千万不能跑。跑起来虽然
感觉会轻松很多，但是就不准了。
2.快走到中段后会很辛苦，主要还是小腿前侧极度酸、胀、痛、失 |
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N******o
发帖数: 3053 | 3 这个Max怎么算的？我的Sunnto表VO2曲线基本上就是Fit心率。所以Long-run不肯能会
高VO2，只有Interval时候才能看到。而且我的最高也只有40. |
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m****i
发帖数: 3416 | 4 竟然从49到50了，在49已经几个月。今天龙润换了双新鞋，surcony 的omni 14，感觉
还没完全适应，但心率比平时低些，不知道是否和鞋有关。
本来昨晚去朋友家过年，喝了不少白的，今早起来还有点晕，谁知竟然刷了VO2,意外的
惊喜 |
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m****i
发帖数: 3416 | 5 嗯，绝对值不如数值变化意义大。搞笑的是两个礼拜前跑个本周的10迈比赛，跑完后
VO2 从49降到48，可能是心率太高，完全抵消了速度增加的作用 |
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D*******r
发帖数: 74 | 6 My research expertise is in exercise and cardiovascular system. One
important index to reflect a person's health is Maximal Oxygen consumption (
Vo2 max), the unit is ml/kg/min, a sedentary young man average is 30 to 40
ml/kg/min, lady's is slight lower, in elite cross country skier, it can be
>90 ml/min/kg, and elite marathon runner can be 70 to 80 ml/kg/min. This
index can be obtained with a special instrument during exercise to the peak
of one endurance. When we get older, we loss 10% of ... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 7 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: mark (花生，微爷远爷的爸爸), 信区: Running
标 题: VDOT 简介
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 13 10:41:25 2007), 转信
VDOT 其实是 V-dot-O2Max.
Max VO2 的单位是 ml /min/kg. 表示一定时间(分钟)单位体重(公斤).传输和使用氧气的
最大值。这个是衡量有氧能力的重要指标.
这个和肌肉使用氧气能力,心脏的能力。关系都重大。
vVO2 Max (Velocity at VO2 Max) 这个算个pseudo的VO2 Max.因为这个可以利用
比赛来判断.而不用实验室测氧气
这个vVO2 Max 就是 VDOT
VDOT除了受VO2 Max影响以外.和running economy关系也很大.
但是VDOT相对简单多了.
知道这个值.你可以估计比赛成绩.还可以计划训练pace
http://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max
https://runningtimes.com/rt/articles/?c=132&i |
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S*********g
发帖数: 7653 | 8 已经在跑版发过了，这里再发一次吧，减肥后第一次测这个
数据如下：
Demographics
Age(Years) 24
Biometrics:
Height(in) 69
Weight(lbs) 152
Blood Pressure(mm/HO) 116/50 （高压有点高，平时测的是90-100.今天在测试前1小时
多，在公园跑了个10mile）
Body Mass Index (BMI): 23.8
Cardiovascular:
YMCA Bike Ergometer (min):(min): 9:00
Stage 1(VO2-HR) 11.4-98
Stage 2(VO2-HR) 19.6-117
Stage 3(VO2-HR) 23.8-131
Max VO2(ml/kg/min): 45.3
Strength(这是我最弱的了，呜呜呜呜）
Sit-ups: 80/min
Push-up(不记时，到力竭）12（这个十分丢脸，无视我，以前从没做过）
Flexibility:
Sit & Reach(in) 19.0
Body Composition
7-site skinfold |
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S*********g
发帖数: 7653 | 10 数据如下：
Demographics
Age(Years) 24
Bionetrics:
Height(in) 69
Weight(lbs) 152
Blood Pressure(mm/HO) 116/50 （高压有点高，平时测的是90-100.今天在测试前1小时
多，在公园跑了个10mile）
Body Mass Index (BMI): 23.8
Cardiovascular:
YMCA Bike Ergometer (min):(min): 9:00
Stage 1(VO2-HR) 11.4-98（大牛们能不能给我解释一下这三个数据是啥意思，我看了
跑版的
introduction,但是还是不甚清楚）
Stage 2(VO2-HR) 19.6-117
Stage 3(VO2-HR) 23.8-131
Max VO2(ml/kg/min): 45.3
Strength(这是我最弱的了，呜呜呜呜）
Sit-ups: 80/min
Push-up(不记时，到力竭）12（这个十分丢脸，无视我，以前从没做过）
Flexibility:
Sit & Reach(in) 19.0
Body C |
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l*****n
发帖数: 2446 | 11 请问：如果想 lose weight ，或者降低脂肪密度，专业的personal trainer还是建议
做 cardio workout 的吗？
特别是 还是要达到 85 % max VO2 吗？
难道不是 65 % max 区域在 fat burning zone 吗？
（貌似是因为线粒体在 65 % 状况下， ATP 燃烧最有效？）
到底 85%， 65% 那个区域，比较有助于 降低脂肪密度？
对于这个问题，真的困扰我很久了。。。
pre 专家达人，能不能建议专门开个教育村民锻炼身体的精华帖啊？
bow~~~
Next you need to do cardio workout. Find out your VO2 max, a good cardio
workout should make you reach
about %85 of your VO2 Max and maintain that way for at least 20 min. YOu
need to do that 3 times a week |
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t******s
发帖数: 119 | 12 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: twobucks (buck), 信区: Running
标 题: 从有氧运动和无氧运动说开去ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 21 16:53:19 2015, 美东)
现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. ... 阅读全帖 |
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a*********h
发帖数: 306 | 13 That is only for 800M. Are you talking about 1m interval?
I got my plan from the following paragraph
When trying to conduct workouts that improve VO2 Max, try to sustain that
pace for approximately 3-4 minutes, which can equate to intervals of 800-
1000 meters. Using the example above (if your 5k PR = 21:42), you’ll want
to plan your VO2 Max workout to run 800-meter intervals at a 3:15-3:20 pace.
Initially try running 3-4 intervals that are 800-1000 meters long at your
VO2 Max pace to start out |
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A****t
发帖数: 759 | 14 那个sub VO2 Max还是有用的。因为反正平时训练relative intensity都差不多，这个
东西高了，反映VO2 Max也高了。看着这个值可以安排自己每隔几个星期就提高
intensity.
还有10周，VO2 Max可以升~2.5点，^_^ |
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p***r
发帖数: 4859 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Oct 28 23:03:37 2009, 美东) 提到:
这个坑太好。不填就有点可惜了.. :)
说说我的见解。
1)先说职业的。说实话。这里可能除了 bearSQ可能少有人和职业级别的有接触。
所以。我只能靠猜啊。训练有科学也靠方法。也有运气。
说实在我不觉得当初马俊仁全靠吃药。地狱训练也是个主要因素。
最近白雪。英杰。毁娜 成绩也不错。说明还是有科学的。
还是要肯定。中国发展确实快。我们在外面的不能总用老眼光啊。
2) 说业余的。
现在国内的跑步也很流行。特别是这几年。前几年从清华学生开始。
长跑热潮(eve那时候?)
慢慢的感染到更多的年轻人。很多和我们年龄相仿。
我的同学也有跑马拉松的。
但是环境的问题。国内跑步条件还是差一点。风气也无法和欧美比。
但是相对比以前好太多了。
以后会更好。我相信(我还想回去搞个Runners world中文版呢.hoho)
当然。和欧美相比。业余水平的跑步。还是有差距。从训练到比赛管理组织。
这个是经验问题... 阅读全帖 |
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t******s
发帖数: 119 | 16 现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. 有氧运动的例子有: 走步、慢跑、长距离
慢速游泳、匀速骑自行车、上下楼梯,爬山,跳舞,跳绳，跳操, 慢跑，快走，太极拳等
。还有用心率的提高判断是否到达有氧训练的效果, 下面的列表是不同年龄组的目标心
率. 市面上的智能运动腕表有记录心率的功能, 配合... 阅读全帖 |
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t******s
发帖数: 119 | 17 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: twobucks (buck), 信区: Running
标 题: 从有氧运动和无氧运动说开去ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 21 16:53:19 2015, 美东)
现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. ... 阅读全帖 |
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g*******r
发帖数: 140 | 18 需要的精度高吗？
如果简单来做，可以用f1(d1) (d1 means duty) 通过一个低通滤波器，得到一个Vo1 =
d1*Vdd. (假设f1的Swing is [0,Vdd]).
同样，将f2(d2)通过同样的滤波器，得到Vo2=d2*Vdd.
将Vo1,Vo2 feedback 到一个high gain opamp, modulate d2, 迫使Vo2 follows Vo1，
这样就得到d2 = d1.
当然，opamp的offset是一个问题，还有feedback loop可能需要compensation如果低通
滤波器高阶。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 19 皮牙子的问题不知道是具体指什么？爬山的耐力，中长跑，还是长跑？
按照所谓sport specificity的说法，应该是具体去针对训练。
中长跑，比如五千，一万米的，和马拉松的稍微相关，一千五百米的就不太相关了。
我知道的训练，对于跑步的，就是VO2 max 和 Lactate Threshold （LT) 两种。前者
和短距离的能力更相关，后者对于长距离比较相关。
一般一万米一下的跑步，耐力都是VO2 max, 因为你不必太担心乳酸积累，所以你都是
跑在比你的LT速度更高的水平。
半马和全程马拉松就必须跑在LT水平以下，因为乳酸积累让你不能持续。
VO2 max 的训练基本就是interval 跑，比如400米跑中间穿插慢跑一分钟 或者变形的
跑法，比如 fartlek training。马拉松经常用800米，甚至1mile repeat。
LT训练就是所谓 Tempo run，用你的一万米比赛的速度跑20-40分钟。
训练方法可以google，网上很多。 |
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M*******T
发帖数: 492 | 20 Find out your body fat percentage.
Set a goal.
start with the most important thing: watch what you eat. Now, this is the
most tricky one because most people
don't know how to read the nutrition label, and there are fat thats in the
food but are not directly marked on
the label.
A general good rule is to CUT OUT any sugar/candy intake. Reduce fat intake,
such as substitute high fat food
with lower fat food. etc You need to make sure that your calorie intake is
always less then the calorie you bur... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 21 http://www.bikeradar.com/road/fitness/article/how-to-lose-weigh
Achieving your optimal cycling weight will make you faster, and fitter. But
what is it and how do you reach it?
“Excess body weight is the cyclist’s enemy,” says Matt Fitzgerald, author
of Racing Weight: How to get lean for peak performance (VeloPress). “It
wastes energy, slows you down, affects performance and stresses joints.”
You can’t change your basic physiology such as height, limb length and even
potential for leanness, but, ... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 22 training zone到底是怎么来的？
图一是网上的图。
图二是教练两年前根据我新陈代谢测试出来的shreshold VO2=29.4, peak VO2=30.8,搞
出来的图。
为啥测出来我要130才进入zone 1,而网上的图查出来90多就进入zone 1了?
请高人指点下... |
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A******e
发帖数: 3373 | 23 反正要是打算要再cut一次的，BF测的数值高就高了。但是这个VO2 Max好像有点儿不靠
谱。我看wiki的介绍，说“The average untrained healthy male will have a VO2
max of approximately 35-40 ml/kg/min.”我虽然不是pro，但是也不会是average
untrained这种级别吧。我还真不信一般的人比我的cardio强。
给我做eval的trainer说他们测的数值一般在12到28之间，他本人测过最高的是32，我
是new record。当时我没啥概念，还挺得意的。结果回家一查，我擦，尼玛这个gym的
人也太弱了吧。。。。 |
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m*********g
发帖数: 114 | 24 Sunday，Dec. 8th, 2013
Weight: 107.2lb
breakfast: 1.5 cup of mix congee (homemade variety of beans, barleys, some
nuts,no rice) = 250 kcal
lunch: 4 oz grilled Australian leg of lamb + 1 slice organic extra firm tofu
+1/4 tablespoon olive oil + 15 cherry tomatoes = 412 kcal
dinner: 5 oz chicken breast +2 cup steamed brussel sprouts + 1 cup
watermelon+1 bite of cheesecake = 412 kcal
snacks: none 0 kcal
Total food: 1074 kcal (protein:carbs:fat=39%:31%:30%)
Exercise: 65 min spin = 640 kcal
Net: 434 k... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 This is supplemental to his book Advanced Marathoning. A very important part!
A Fundamental Foundation
Developing a big aerobic base
One of the key decisions you make as a runner is how to optimize the
effectiveness of your limited training time.
When Running Times readers write in asking whether to do more intervals,
increase their mileage, run hill repeats, etc., my answers always go back to
the physiological requirements of each runner’s goal race. Your aerobic
system provides about 95 percen... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 很好的解释。
用网上的race predictor算出来我的Predicted VO2 Max 是 53.0 ml/kg/min。希望通
过系统训练能把它保持甚至提高，而不是＂loss 10% of Vo2 max every decade＂。
(
be
peak
,
of |
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u******a
发帖数: 7843 | 27 我看好多给初学者的计划都是跑+走, 先堆时间. 我的感觉是平时不运动或者平时不做
有氧运动的人只要开始跑就进无氧了, 正常没训练过的人, LT出现在vomax的50%左右.
算正常人的vo2max是40ml/kg/min吧, 50%就是20ml/kg/min, 约合5.7mets. 大概是4mph
多一点的走路速度. 一旦开始跑, vo2会高得多, 5mph的vo2大约是30了, 大大超出LT.
感觉是不是从走开始比较合适, 在LT之下训练好点...跑+走不是练无氧么? |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 5月期的RT看到这么篇有趣的文章，机器流 VS 野兽流， 俺应该算机器流 ：）
Of Machines and Beasts
http://www.runnersworld.com/race-training/of-machines-and-beast
THE RUNNER AS MACHINE
THE RUNNER AS BEAST
or Hybrid? :D
Two weeks before the 2012 New York City marathon, I decided to test my
fitness at a small 5K in Queens. I was in my late 30s, and my training had
been solid. Based on the previous year's times, I thought I might be able to
win. Or not.
As I warmed up near the course, I saw two guys doing strides with the form
of col... 阅读全帖 |
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h******h
发帖数: 655 | 29 我也觉得很多牛人不知道自己vo2max也照样牛，也许真不需要，而且看你说你是发现自
己也是垂直距离和触地时间不是很理想，没这表的时候不也好好的。我为纠正这两个数
值努力很久，也不是很理想。看Daniels 的那本running formula不是说了嘛，他自己
的vo2才60多，另外一个teammate 70多，可是他们的performance一样，甚至他自己更
好，于是他就琢磨出了vdot这个数据，就是用vo2和一迈的时间结合，他们俩的vdot就
差不多。
嗯，居然变化会这么快，下周跟踪观察下, 要是这些fancy 功能都没啥用的话，还是准
备退了，发现游泳震动功能的确还是不给力啊... |
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S***E
发帖数: 1977 | 30 因为膝伤停跑了两个月，这期间只以龟速（4mph）跑过几次4mile。每次跑回来膝盖都
有不适感。
所有该做的检查都做了，最后说没有大碍，只发现有点无菌性半膜肌炎症。
鼓起勇气跑了4mile，大概是10 minute/mile的pace，回来发现Garmin记录的心率一直
升高，最高都到190了。
看网上的文章，说VO2 Max在停止跑步九个星期之后可以下降70%。是不是VO2 max下降
最快？离9月份的全马只有八个星期了，看样子没希望了？ |
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b*********s
发帖数: 6757 | 31 I was referring to racquet used by ATP pro, not winning the slams. Here is
some info... it doesn't represent player outside 100 and based on paint jobs
...
Base one this:
6.1 15
APD 13
PureD 10
Blade 10
Prestige 9
Rafael Nadal Babolat Aero Pro Drive GT
Fernando Verdasco Babolat AeroPro Drive
Jerzy Janowicz Babolat AeroPro Drive
Adrian Mannarino Babolat AeroPro Drive (2013)
Benoit Paire Babolat AeroPro Drive (2013)
Brian... 阅读全帖 |
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S***u
发帖数: 210 | 32 时间：2012/04/24
地点：成都
人物：母亲
人数：1
签证类型：B2
签证状态：2000
签经结果：被拒
VO：你好
M：你好，这是我女儿写给你的信，请你看一下好吗？（我的信和材料清单放一起）
VO：不看，不看
M：你看一下吧
VO：不看不看
然后VO就开始看电脑，没问我妈问题
然后我妈就自己开始说为什么去美国：
我去参加女儿毕业典礼，完了在波士顿，纽约，华盛顿逛逛，给国内亲戚朋友买些礼物
。
VO：你有房产吗？
M:有两套，递给VO2张房产证(其中一张是我爸的名字，一张是我妈的名字，我妈名字的
那张在上面)。
VO拿着房产证开始在电脑上对什么。我妈说可能是对姓名。
VO：你女儿在什么学校。（这个问题我妈当时没听清楚，又问了一遍才听清楚）
M：在XXX大学读会计。
然后我妈看到VO已经在桌上拿拒签的条子了。于是她就开始自己解释我爸还有外婆都还
在国内她不可能长期待在美国。边说VO边就把条子递出来了。而且这次拒签理由比上次
还多了一条。
哎，白瞎了我给签证官写的信了。而且妈妈签证前一个星期每天我都和她QQ视频练习1
个小时。我妈觉得很气愤，拿到拒签条后还在和VO理论。VO把手一摊... 阅读全帖 |
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y******u
发帖数: 141 | 33 物理的引用太少了。
三年了，才80不到。 不蛋定了，出邪招， 求引用。 嘿嘿嘿
关键词： Raman, CARS, EPR, TiO2, KTP, OPO, point defects, Non-linear optical
imaging,
同时，作为AIP， OSA， APS， SPIE, elsevier 的审稿人， 兼求审稿。
想年底把EB1-A 交出去，憋不住了。
14. “Ultrafast decay of high frequency optical phonon mode in KTiOPO4,”
Appl. Phys. Lett. 99, 221903 (2011).
13. “3D nonlinear microspectroscopy and imaging of soft condensed matter,
” Opt. Lett. 36, 3849 (2011).
12. “Power and tuning characteristics of a broadly tunable fs OPO based
on PPSLT” J. Opt. So... 阅读全帖 |
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t****d
发帖数: 423 | 34 来自主题: SanFrancisco版 - 运动的真相 偶看BBC 2012年的纪录片《运动的真相》，很长知识。在本片内，记者Michael 把自己
当作小白鼠，通过各种方式实验运动是否对于自身的健康有所帮助。总结如下：
人体机能好坏的指标有二：1） 胰岛素敏感度。胰岛素是排除血液里的脂肪的主力军。
胰岛素越敏感度越高，便越有能力将更多的脂肪排到血液外，排到肌肉中，以被消耗。
2） 有氧能力，即心肺吸收氧气的能力。最大耗氧量 （VO2 Max) 越高，身体越健康，
也越能够长寿。每个人的胰岛素敏感度和最大耗氧量不同，对于不同运动的反应成都也
不同，所以没有什么运动是适合所有人的。Michael 想知道什么运动对于不热爱运动不
爱去健身房的他会有效果，于是参与了两项实验。
Michael参加的第一项运动实验叫做HIT。每天在跑步机上最大限度地跑三个20秒，总计
一分钟。坚持四个礼拜。20秒看似很小儿科，但是每次跑的时候要竭尽全力，而且要每
天坚持，所以你可以看到Michael 时不时地在跑的时候大声尖叫。四个礼拜后，研究人
员抽取血样，他的胰岛素敏感度提高了23%。研究人员解释，比起慢跑，高强度运动能
更多分解肌肉内储藏的糖原。有趣的是，同样... 阅读全帖 |
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h******2
发帖数: 1498 | 35 i might go do a conconi test in a couple of weeks. |
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V*****n
发帖数: 893 | 36 I had to cancel it. too much commitment... |
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b******n
发帖数: 1269 | 37 I will be doing my o'Tsandiosa test next week. |
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S*******t
发帖数: 174 | 38 Here is a quote from letsrun:
****
“Virtually everything in Armstrong’s life was built on a fraud. …
Armstrong is not like Barry Bonds or Roger Clemens — who, by all accounts,
were rich, famous and headed for the Hall of Fame before they started using
performance-enhancing drugs. Without doping, Armstrong would be just another
guy. That was never enough for him – which, of course, is why he doped.”
- Sports Illustrated‘s Michael Rosenberg.
We 100% agree. Don’t feel sorry for Lance’s big fall or ... 阅读全帖 |
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f**********e
发帖数: 1994 | 39 爬坡看的是 w/kg，正比於 VO2，正比於 VAM。纯 power 是平路决胜用的。 |
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r******i
发帖数: 270 | 41 这个咋讲，你即使Dope也到不了？VO2也是一半天生一半后天吧
还有就是这个FTP/ironman-bike比例其实差更多，因为2^power掉10%是都按allout算的
，tri里面不会，我看通常推荐的是比180km-allout慢1-1.5mph
是 |
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f**********e
发帖数: 1994 | 42 没有基因加持的打死 50-55. Coggan 说 w/kg 到 VO2（单位体重）的换算因子是 0.
075。 |
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f**********e
发帖数: 1994 | 43 对。我如果 EPO 打到挂就是从 HCT 45% 打到 60%，氧气运送增加 33%，VO2 就是从
50 到 65. Camry 怎么改装也变不了 Ferrari 的。
这就是我写的啊。如果用 10% 来算 IM power 是 80% FTP，但是 Coggan 的书建议 70
%。用 80% 大概到 T2 就伏街了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
Eeyore (话题终结者) 于 (Sat May 26 09:01:57 2007) 提到:
测过历史最大心跳203下，是在打球疯跑的时候
慢跑五公里，耗时34-35分钟，平均心跳165,最大181
这些数据证明啥？俺体能较弱？一般？
有很大提高空间吧，对不？
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat May 26 12:01:07 2007) 提到:
这个难以说明体能如何。
如果你说的体能是有氧能力(Max VO2)
体能还是要看比赛成绩.
165 is about 80% of Max Rate.
it is closed to Lactate Threshold pace.
you should be able to run much further
with slower pace. (such as 65%-75% max rate)
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d********a
发帖数: 1947 | 46 我是女生，今年21，这样算心跳100%是每分钟200下，要180才能VO2 max，对吗？
修改了一下早上的routine，起来吃protein bar 或蛋白拌鸡肉
warm up & cool down 30:30秒跳绳，各五分钟
HIIT 1分钟:30秒，跳20分钟
这样是不是更合理？ |
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h****8
发帖数: 599 | 47 心跳100%是每分钟200下，要180才能VO2 max, 这是没错
可你的目的是减脂而不是锻炼心肺功能阿
180跳得强度属于overkill
对，2:1 的比例我觉得比较好。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 48 跑步，跑版有入门贴。有什么VO2 MAX RUN, EASY RUN, TEMPO RUN, RECOVERY RUN.
俺昨晚是按照EASY RUN的速度在跑。的确很舒服。 ：）
我现在跑步机上用 7.5的速度，跑4圈就累的不想坚持了，不知道大家都用啥速度可以跑
1小时啊。 |
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g*********n
发帖数: 1055 | 50 好吧俺也来借花献佛一下，satas提到的HIIT
High-intensity interval training (HIIT) or sprint interval training is an
exercise strategy that is intended to improve performance with short
training sessions. HIIT is a form of cardiovascular exercise which is
beneficial to burning fat in a short and intense workout. Usual HIIT
sessions may vary from 9–20 minutes. The original protocol set a 2:1 ratio
for work to recovery periods. For example, a runner would alternate 30–40
seconds of hard sprinting with 15–20 seconds... 阅读全帖 |
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