y********2
发帖数: 311 | 1 生完宝宝1年多了，去年夏天也是按这个方法减了15磅，冬天就停了，还好没有涨回去
。今年夏天准备再减15-30磅。
目前身高：167 CM
目前体重：158 LBS
目标体重：120 LBS
我从7月15日开始记录减肥过程，准备严格执行3个月，如果减掉15LBS后，再继续3个月
，直到达到目标体重！请减肥达人们帮我看看，这个食谱和方法可行么？
7.15 158 LBS
早：黑咖啡一杯
中：全麦面包一个
SNACK:低脂酸奶一杯，葡萄10颗，苹果一个
晚：4个小鸡翅
运动：慢跑30分钟，速度4.3，坡度1.0.距离2迈。50个腹部器械，睡前50个仰卧起坐。
7.16 157.5 LBS
早：黑咖啡一杯，半个蛋糕
中：咖喱饭2小碗 （BS自己一下，朋友家吃的）
SNACK:西瓜，樱桃，坚果10颗
晚：2个小鸡翅，绿豆汤一碗，巧克力糖小块
运动：慢跑30分钟，速度4.3，坡度1.0.距离2迈。50个腹部器械，睡前50个仰卧起坐。
7.17 157 LBS
早：黑咖啡一杯，脱脂牛奶一杯，全麦面包一个
中：香蕉一根
SNACK:土司一片，小饼干几片
晚：TACO RICE一个，低脂酸奶一杯
运动 |
f*********d
发帖数: 366 | |
s*******k
发帖数: 3071 | 3 要减30磅的话，要有长期作战的心里准备哦。。一般至少半年。坚持！
你早餐吃得太少了，而且空腹喝咖啡对胃不好。。早上要吃高蛋白，高纤维，高维他命
得东西。
【在 y********2 的大作中提到】
: 生完宝宝1年多了，去年夏天也是按这个方法减了15磅，冬天就停了，还好没有涨回去
: 。今年夏天准备再减15-30磅。
: 目前身高：167 CM
: 目前体重：158 LBS
: 目标体重：120 LBS
: 我从7月15日开始记录减肥过程，准备严格执行3个月，如果减掉15LBS后，再继续3个月
: ，直到达到目标体重！请减肥达人们帮我看看，这个食谱和方法可行么？
: 7.15 158 LBS
: 早：黑咖啡一杯
: 中：全麦面包一个
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y********2
发帖数: 311 | 4 嗯，那我早上要加一个煮鸡蛋。我的宗旨是，少糖，少淀粉，少油。不饿就不吃。 |
s*******k
发帖数: 3071 | 5 象你这样要长期作战的，最好不要太极端，以免坚持不下去。
【在 y********2 的大作中提到】
: 嗯，那我早上要加一个煮鸡蛋。我的宗旨是，少糖，少淀粉，少油。不饿就不吃。
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m*****5
发帖数: 23482 | |
T****r
发帖数: 4006 | 7 你这个基数，参考置顶的食谱应该会不错，不会很受罪，也很好坚持， 我看你的食谱
不是太好，吃的很少，可是很多种类的东西不吃会更好。
面包类的主食，包括小饼干，吐司，晚餐不要吃
酸奶含糖高，葡萄，香蕉都不好，升血糖快，不利于减肥，容易引起饥饿感。
就是简单点的方法：蔬菜（各种），凉拌，做汤也行（一次不要喝太多），蔬菜炒肉（
少放点油），煮鸡蛋，烤肉（各种肉），沙拉，水果（苹果，橙子,西红柿比较好）。
在你这个阶段，只要cut掉主食，加上你的运动，一定是减的很快的。
【在 y********2 的大作中提到】
: 生完宝宝1年多了，去年夏天也是按这个方法减了15磅，冬天就停了，还好没有涨回去
: 。今年夏天准备再减15-30磅。
: 目前身高：167 CM
: 目前体重：158 LBS
: 目标体重：120 LBS
: 我从7月15日开始记录减肥过程，准备严格执行3个月，如果减掉15LBS后，再继续3个月
: ，直到达到目标体重！请减肥达人们帮我看看，这个食谱和方法可行么？
: 7.15 158 LBS
: 早：黑咖啡一杯
: 中：全麦面包一个
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y********2
发帖数: 311 | 8 谢谢楼上回复，我都抄下来了，我就是觉得体重基数太大了，想多节食来减重，看来还
是得合理饮食，等过一个月再来更新进展。 |
h****n
发帖数: 2784 | 9 nod，不着急慢慢来反而好坚持。
全面调整食谱的类型，但是量上不要太克扣自己。。不然间歇性的暴反而不好。
【在 T****r 的大作中提到】
: 你这个基数，参考置顶的食谱应该会不错，不会很受罪，也很好坚持， 我看你的食谱
: 不是太好，吃的很少，可是很多种类的东西不吃会更好。
: 面包类的主食，包括小饼干，吐司，晚餐不要吃
: 酸奶含糖高，葡萄，香蕉都不好，升血糖快，不利于减肥，容易引起饥饿感。
: 就是简单点的方法：蔬菜（各种），凉拌，做汤也行（一次不要喝太多），蔬菜炒肉（
: 少放点油），煮鸡蛋，烤肉（各种肉），沙拉，水果（苹果，橙子,西红柿比较好）。
: 在你这个阶段，只要cut掉主食，加上你的运动，一定是减的很快的。
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s*******k
发帖数: 3071 | 10 赞专业！
【在 T****r 的大作中提到】
: 你这个基数，参考置顶的食谱应该会不错，不会很受罪，也很好坚持， 我看你的食谱
: 不是太好，吃的很少，可是很多种类的东西不吃会更好。
: 面包类的主食，包括小饼干，吐司，晚餐不要吃
: 酸奶含糖高，葡萄，香蕉都不好，升血糖快，不利于减肥，容易引起饥饿感。
: 就是简单点的方法：蔬菜（各种），凉拌，做汤也行（一次不要喝太多），蔬菜炒肉（
: 少放点油），煮鸡蛋，烤肉（各种肉），沙拉，水果（苹果，橙子,西红柿比较好）。
: 在你这个阶段，只要cut掉主食，加上你的运动，一定是减的很快的。
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y********2
发帖数: 311 | 11 好久没有来更新了，已经过去了4个半月，一共减了18磅。中间回国2个半月，体重没有增加，没有运动，注意饮食缓慢减了8磅，回来继续运动，又减了10磅，现在体重140磅。目标体重120磅，还有20磅要减，给自己3-6个月时间吧。从昨天我加了30分钟的力量器械练习，希望
有点小肌肉。给自己加油！ |
y********2
发帖数: 311 | 12 目前食物热量控制在每天1000卡以内，30分钟有氧运动，30分钟器械运动。
有氧还是以跑步为主，速度5.5MPH，坡度1.0，30分钟大概3迈。器械就是举哑铃和腹部
的器械，还有大腿肌肉练习。 |
