z***i
发帖数: 166 | 1 我太矮154cm，身上赘肉太多了。恩，关键是还没有嫁出去，我妈看了我出去玩的照片
都说我胖了。
先写一些经验：
去年减过一段时间，发现，小运动量的运动和节食是没有什么效果的。夏天每周1次2小
时的ultimate Frisbee,觉得非常爽，相当于变速跑，心率大概在150，160。强度比常
规跑步大很多。后来不玩了，体重还往下掉了一整子。
不要饿肚子，吃的要饱，很多东西都是很好吃又没有什么calory的。我最喜欢吃的东西，okra, 新鲜的好吃，冷冻的常年都有 一大袋才 50 cal，用来炒鸡蛋,suger snap pea ，笋干炒辣椒。
现在把Frisbee捡起来。周一周四跳舞，周二Frisbee，周六游泳。健康饮食。我吃炒菜比较多，今天买了一个电子称控制油的用量。
起点：99斤
晚上找个尺子测一下胳膊和大腿。
10.11-早饭一个土司，牛奶。午饭：6块排骨，8块土豆。75克米饭。下午一杯咖啡无糖，一个苹果，晚饭：snow pea炒红椒，吃了十几片。晚上跳舞1小时。 | w********e
发帖数: 4186 | | i***z
发帖数: 7508 | 3 还好了，99斤不算胖。
次2小时的ultimate Frisbee,觉得非常爽，相当于变速跑，心率大概在150，160。强度
比常规跑步大很多。后来不玩了，体重还往下掉了一整子。
东西，okra, 新鲜的好吃，冷冻的常年都有 一大袋才 50 cal，用来炒鸡蛋,suger
snap pea ，笋干炒辣椒。
挺多的，半个小时之后就饿的头晕眼花了。就是因为我胃液分泌比较多，吃完饭后消化
的快，血糖立即升高然后又下去了。后来别人告诉我吃完饭后喝一点牛奶，效果非常好
。我每顿饭之后后喝50%稀释的牛奶一杯。
会我就去练琴。
菜比较多，今天买了一个电子称控制油的用量。
【在 z***i 的大作中提到】
: 我太矮154cm，身上赘肉太多了。恩，关键是还没有嫁出去，我妈看了我出去玩的照片
: 都说我胖了。
: 先写一些经验：
: 去年减过一段时间，发现，小运动量的运动和节食是没有什么效果的。夏天每周1次2小
: 时的ultimate Frisbee,觉得非常爽，相当于变速跑，心率大概在150，160。强度比常
: 规跑步大很多。后来不玩了，体重还往下掉了一整子。
: 不要饿肚子，吃的要饱，很多东西都是很好吃又没有什么calory的。我最喜欢吃的东西，okra, 新鲜的好吃，冷冻的常年都有 一大袋才 50 cal，用来炒鸡蛋,suger snap pea ，笋干炒辣椒。
: 现在把Frisbee捡起来。周一周四跳舞，周二Frisbee，周六游泳。健康饮食。我吃炒菜比较多，今天买了一个电子称控制油的用量。
: 起点：99斤
: 晚上找个尺子测一下胳膊和大腿。
| z***i
发帖数: 166 | 4 自己up一下，不然不好找了。虽然快到目标了，准备在坚持一段时间，身上还有赘肉不
少。
其实这次减肥感觉很轻松。也许是情绪的问题，到了吃晚饭的时候，心里一片黯然，自
然而然就省了，要是晚上觉得饿了，还是会吃些蔬菜，尽量不饿着自己。
次2小时的ultimate Frisbee,觉得非常爽，相当于变速跑，心率大概在150，160。强度
比常规跑步大很多。后来不玩了，体重还往下掉了一整子。
东西，okra, 新鲜的好吃，冷冻的常年都有 一大袋才 50 cal，用来炒鸡蛋,suger
snap pea ，笋干炒辣椒。
挺多的，半个小时之后就饿的头晕眼花了。就是因为我胃液分泌比较多，吃完饭后消化
的快，血糖立即升高然后又下去了。后来别人告诉我吃完饭后喝一点牛奶，效果非常好
。我每顿饭之后后喝50%稀释的牛奶一杯。
会我就去练琴。
菜比较多，今天买了一个电子称控制油的用量。
【在 z***i 的大作中提到】
: 我太矮154cm，身上赘肉太多了。恩，关键是还没有嫁出去，我妈看了我出去玩的照片
: 都说我胖了。
: 先写一些经验：
: 去年减过一段时间，发现，小运动量的运动和节食是没有什么效果的。夏天每周1次2小
: 时的ultimate Frisbee,觉得非常爽，相当于变速跑，心率大概在150，160。强度比常
: 规跑步大很多。后来不玩了，体重还往下掉了一整子。
: 不要饿肚子，吃的要饱，很多东西都是很好吃又没有什么calory的。我最喜欢吃的东西，okra, 新鲜的好吃，冷冻的常年都有 一大袋才 50 cal，用来炒鸡蛋,suger snap pea ，笋干炒辣椒。
: 现在把Frisbee捡起来。周一周四跳舞，周二Frisbee，周六游泳。健康饮食。我吃炒菜比较多，今天买了一个电子称控制油的用量。
: 起点：99斤
: 晚上找个尺子测一下胳膊和大腿。
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