h****l
发帖数: 2993 | 1 做了本版好几周的潜水员，因为比较懒，所以也没有写日记啊什么的，今天想问几个问
题，顺便汇报一下进展，与同学们共勉
性别： 男
身高： 1米72
年龄： 35
体重：8月31号晚，翻看了学生时代的照片，再看看镜子中的我，同时又被老婆嘲笑身
材后开始决定减肥，当时190磅左右，目前175左右
目标体重：本年度以内冲击145
措施：节食，中晚餐不吃米面，全天食量大概在以前正常时候的三分之一不到吧，早上
基本是8盎司脱脂牛奶和2片全麦面包，中午吃约6-8盎司肉，每周7天分别为2天鱼，2天
虾，2天鸡肉和1天牛肉，另配一点生菜，晚上就着家人的晚餐吃点素菜，标准是全素，
不吃米面，不超过15口。
其他摄入：每天水果两个（苹果或桃子）；钙片，维生素B-complex，左旋肉碱。
运动：1，3，5 hiit，大约3mile，2，4，7慢跑5-6mile。周六踢一场球，大约2小时。
问题：
1）高手麻烦帮我算算，我这一天基本吃了多少卡，运动能消耗多少卡？
2）开始减肥之前，正常心率安静状态72左右，现在运动了20天，安静状态心率可以低
到52左右，这个正常吗？记忆中当年大学时代运动量很高的时候好像也没有 |
s*******k
发帖数: 3071 | 2 1）高手麻烦帮我算算，我这一天基本吃了多少卡，运动能消耗多少卡？---你没说多少
，算不出来。以后吃了多少卡，消耗多少卡，最好自己算，这样慢慢的记住一些食物的
热量。
2）开始减肥之前，正常心率安静状态72左右，现在运动了20天，安静状态心率可以低
到52左右，这个正常吗？记忆中当年大学时代运动量很高的时候好像也没有这么低。－
－－才开始运动不用在意，每个人都不一样。
3）想买一个测体脂含量的，和一个运动时方便随时监测心率的，标准是一定要准确，
越便宜越好，呵呵，各位同学有经验吗，是否可以推荐一下－－－每必要随时检测，哪
怕是体重，一周称一次也足够了。关键看围度和上衣服的效果。
4）桑拿是否有减肥作用，还是光出汗？－－－答对了！就是光出汗。
5）有无低卡的运动饮料？每次运动结束后喝水不解渴，特想喝运动饮料，不过一看卡
路里就只好忍了。－－－还是不习惯喝水的问题，我个人觉得除了白水，其他的都不解
渴。
【在 h****l 的大作中提到】
: 做了本版好几周的潜水员，因为比较懒，所以也没有写日记啊什么的，今天想问几个问
: 题，顺便汇报一下进展，与同学们共勉
: 性别： 男
: 身高： 1米72
: 年龄： 35
: 体重：8月31号晚，翻看了学生时代的照片，再看看镜子中的我，同时又被老婆嘲笑身
: 材后开始决定减肥，当时190磅左右，目前175左右
: 目标体重：本年度以内冲击145
: 措施：节食，中晚餐不吃米面，全天食量大概在以前正常时候的三分之一不到吧，早上
: 基本是8盎司脱脂牛奶和2片全麦面包，中午吃约6-8盎司肉，每周7天分别为2天鱼，2天
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d*g
发帖数: 16592 | 3 我个人觉得你减得有点快，应该慢一点，不要影响健康为佳。
另外你的心率和你运动后想喝运动饮料和你电解质有些失衡有关。这个还是比较麻烦的
，如果真的出毛病会比较大。但是稍微失衡一点又不太容易看出来。所以你还是注意一
下及时补充电解质比较好。
最后我觉得蒸桑拿挺好的，带着水进去，及时补充。
我觉得运动比较多，身体废物就会比较多，特别是一些氧化物过氧化物啥的，堆积在身
体里面不好。蒸桑帮助排出一部分，我个人感觉，好像对睡眠，还有疲劳恢复有些好处
。 |
w***5
发帖数: 8282 | 4 肺活量真大，俺一天都没挺住，就冒泡了。
【在 h****l 的大作中提到】
: 做了本版好几周的潜水员，因为比较懒，所以也没有写日记啊什么的，今天想问几个问
: 题，顺便汇报一下进展，与同学们共勉
: 性别： 男
: 身高： 1米72
: 年龄： 35
: 体重：8月31号晚，翻看了学生时代的照片，再看看镜子中的我，同时又被老婆嘲笑身
: 材后开始决定减肥，当时190磅左右，目前175左右
: 目标体重：本年度以内冲击145
: 措施：节食，中晚餐不吃米面，全天食量大概在以前正常时候的三分之一不到吧，早上
: 基本是8盎司脱脂牛奶和2片全麦面包，中午吃约6-8盎司肉，每周7天分别为2天鱼，2天
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w***5
发帖数: 8282 | 5 5）有无低卡的运动饮料？每次运动结束后喝水不解渴，特想喝运动饮料，不过一看卡
路里就只好忍了。－－－还是不习惯喝水的问题，我个人觉得除了白水，其他的都不解
渴。
平时能习惯喝水解渴，但运动后，喝点diet coke可以吗？
【在 s*******k 的大作中提到】
: 1）高手麻烦帮我算算，我这一天基本吃了多少卡，运动能消耗多少卡？---你没说多少
: ，算不出来。以后吃了多少卡，消耗多少卡，最好自己算，这样慢慢的记住一些食物的
: 热量。
: 2）开始减肥之前，正常心率安静状态72左右，现在运动了20天，安静状态心率可以低
: 到52左右，这个正常吗？记忆中当年大学时代运动量很高的时候好像也没有这么低。－
: －－才开始运动不用在意，每个人都不一样。
: 3）想买一个测体脂含量的，和一个运动时方便随时监测心率的，标准是一定要准确，
: 越便宜越好，呵呵，各位同学有经验吗，是否可以推荐一下－－－每必要随时检测，哪
: 怕是体重，一周称一次也足够了。关键看围度和上衣服的效果。
: 4）桑拿是否有减肥作用，还是光出汗？－－－答对了！就是光出汗。
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s*******k
发帖数: 3071 | 6 diet coke is the worst thing to drink after workout。可以拿来wash car engine
的东西，少喝为妙。
【在 w***5 的大作中提到】
: 5）有无低卡的运动饮料？每次运动结束后喝水不解渴，特想喝运动饮料，不过一看卡
: 路里就只好忍了。－－－还是不习惯喝水的问题，我个人觉得除了白水，其他的都不解
: 渴。
: 平时能习惯喝水解渴，但运动后，喝点diet coke可以吗？
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S*********g
发帖数: 7653 | |
r****d
发帖数: 375 | 8 有运动型的加得乐
engine
【在 s*******k 的大作中提到】
: diet coke is the worst thing to drink after workout。可以拿来wash car engine
: 的东西，少喝为妙。
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h****l
发帖数: 2993 | 9 谢谢，体重一周称一次肯定做不到，我恨不得每天都要称10次以上
【在 s*******k 的大作中提到】
: 1）高手麻烦帮我算算，我这一天基本吃了多少卡，运动能消耗多少卡？---你没说多少
: ，算不出来。以后吃了多少卡，消耗多少卡，最好自己算，这样慢慢的记住一些食物的
: 热量。
: 2）开始减肥之前，正常心率安静状态72左右，现在运动了20天，安静状态心率可以低
: 到52左右，这个正常吗？记忆中当年大学时代运动量很高的时候好像也没有这么低。－
: －－才开始运动不用在意，每个人都不一样。
: 3）想买一个测体脂含量的，和一个运动时方便随时监测心率的，标准是一定要准确，
: 越便宜越好，呵呵，各位同学有经验吗，是否可以推荐一下－－－每必要随时检测，哪
: 怕是体重，一周称一次也足够了。关键看围度和上衣服的效果。
: 4）桑拿是否有减肥作用，还是光出汗？－－－答对了！就是光出汗。
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h****l
发帖数: 2993 | 10 谢谢，怎么补充电解质呢，不太懂唉
【在 d*g 的大作中提到】
: 我个人觉得你减得有点快，应该慢一点，不要影响健康为佳。
: 另外你的心率和你运动后想喝运动饮料和你电解质有些失衡有关。这个还是比较麻烦的
: ，如果真的出毛病会比较大。但是稍微失衡一点又不太容易看出来。所以你还是注意一
: 下及时补充电解质比较好。
: 最后我觉得蒸桑拿挺好的，带着水进去，及时补充。
: 我觉得运动比较多，身体废物就会比较多，特别是一些氧化物过氧化物啥的，堆积在身
: 体里面不好。蒸桑帮助排出一部分，我个人感觉，好像对睡眠，还有疲劳恢复有些好处
: 。
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h****l
发帖数: 2993 | 11 兄弟，不能以你的标准要求我们这种普通人，这个不公平啊
【在 S*********g 的大作中提到】
: 运动太少 吃的太多
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d*g
发帖数: 16592 | 12 你35岁，我觉得这样已经太快了。
你减肥是为了健康，不要得不偿失。
【在 h****l 的大作中提到】
: 兄弟，不能以你的标准要求我们这种普通人，这个不公平啊
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G*****i
发帖数: 830 | 13 低卡的佳得乐8oz 20cal,5g carb,一瓶45cal
还有zero的vitamin water
【在 h****l 的大作中提到】
: 谢谢，怎么补充电解质呢，不太懂唉
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