W*****7
发帖数: 830 | 1 都说有氧运动30分钟后才开始燃烧脂肪，那有没有办法缩短这个时间，让他20分钟或者
15分钟后就开始燃烧脂肪？
还有，最近减肥到了一个瓶劲， 每天都没有什么变化了。不知道是不是应该增加运动
时间还是频率？我现在有氧运动每周3-4次，每次45分钟。钢开始效果很明显，现在好
像不行了。 |
n**m
发帖数: 7872 | |
W*****7
发帖数: 830 | 3 恩，有关系吗？
【在 n**m 的大作中提到】
: lz是男的？
|
n**m
发帖数: 7872 | 4 有一些。
你现在做力量练习吗？
【在 W*****7 的大作中提到】
: 恩，有关系吗？
|
W*****7
发帖数: 830 | 5 不做。没有时间啊。光是有氧快走就要将近一个小时了（算上热身啥的）。
【在 n**m 的大作中提到】
: 有一些。
: 你现在做力量练习吗？
|
n**m
发帖数: 7872 | 6 我的建议是调整一下运动方式。
力量30分钟（corn strength），有氧30分钟（interval training）
男生在强度稍高运动时候减重效果比较好。
关于运动消耗脂肪还是糖，其实只是个比例问题。开始的时候，或是运动强度大的情况
下，消耗糖比较
多，因为糖产生能量比脂肪产生能量容易，但也有一部分能量是从fat来的。到后来，
消耗脂肪的比例增
加。不是说30分钟，sharply就开始消耗脂肪了。
还有一个可以考虑的，平时不锻炼的时候，be active，多走走，没事跳两下什么的，
呵呵。身体处于
一个active的状态，基础代谢高。而在这种不是锻炼的情况下，绝大多数能量都是从
fat来的。
hope it helps :)
【在 W*****7 的大作中提到】
: 不做。没有时间啊。光是有氧快走就要将近一个小时了（算上热身啥的）。
|
W*****7
发帖数: 830 | 7 谢谢。你太耐丝了。
【在 n**m 的大作中提到】
: 我的建议是调整一下运动方式。
: 力量30分钟（corn strength），有氧30分钟（interval training）
: 男生在强度稍高运动时候减重效果比较好。
: 关于运动消耗脂肪还是糖，其实只是个比例问题。开始的时候，或是运动强度大的情况
: 下，消耗糖比较
: 多，因为糖产生能量比脂肪产生能量容易，但也有一部分能量是从fat来的。到后来，
: 消耗脂肪的比例增
: 加。不是说30分钟，sharply就开始消耗脂肪了。
: 还有一个可以考虑的，平时不锻炼的时候，be active，多走走，没事跳两下什么的，
: 呵呵。身体处于
|
n**m
发帖数: 7872 | |
m***3
发帖数: 172 | 9 说的好，很有帮助，有氧interval training是说每15分钟停一下是吗？
【在 n**m 的大作中提到】
: 我的建议是调整一下运动方式。
: 力量30分钟（corn strength），有氧30分钟（interval training）
: 男生在强度稍高运动时候减重效果比较好。
: 关于运动消耗脂肪还是糖，其实只是个比例问题。开始的时候，或是运动强度大的情况
: 下，消耗糖比较
: 多，因为糖产生能量比脂肪产生能量容易，但也有一部分能量是从fat来的。到后来，
: 消耗脂肪的比例增
: 加。不是说30分钟，sharply就开始消耗脂肪了。
: 还有一个可以考虑的，平时不锻炼的时候，be active，多走走，没事跳两下什么的，
: 呵呵。身体处于
|
s**********g
发帖数: 1578 | 10 可以温柔的加一点么，最好把有氧和力量分开天做。
【在 n**m 的大作中提到】
: 我的建议是调整一下运动方式。
: 力量30分钟（corn strength），有氧30分钟（interval training）
: 男生在强度稍高运动时候减重效果比较好。
: 关于运动消耗脂肪还是糖，其实只是个比例问题。开始的时候，或是运动强度大的情况
: 下，消耗糖比较
: 多，因为糖产生能量比脂肪产生能量容易，但也有一部分能量是从fat来的。到后来，
: 消耗脂肪的比例增
: 加。不是说30分钟，sharply就开始消耗脂肪了。
: 还有一个可以考虑的，平时不锻炼的时候，be active，多走走，没事跳两下什么的，
: 呵呵。身体处于
|
|
|
n**m
发帖数: 7872 | 11 interval是指有强度变化。
比如1-5的一个scale：
1是你平时走路那样，没啥感觉；
2是warm up的强度；
3是有明显的心跳加速的感觉，但是还能比较舒服的说话；
4是说话会觉得不舒服，但说些短句子还是可以的
5是上气不接下气了
很多时候我们锻炼，强度都是3，interval training是3和4交替。
interval的强度也是因人而异，有人走路就能到3了，有人慢跑也就觉得是2，根据自己
的感觉调节强
度。
【在 m***3 的大作中提到】
: 说的好，很有帮助，有氧interval training是说每15分钟停一下是吗？
|
n**m
发帖数: 7872 | 12 我的建议一般都比较大条，呵呵。
吃什么，怎么运动，很多时候每个人的效果都是不一样的，找到适合自己的最好。
有的时候strength training也能达到cardio，甚至flexibility training的效果，比如
Vinyasa Yoga。我其实个人比较喜欢这样的。但是，每个人锻炼习惯不同，没必要非按照一个什么固
定的标准，呵呵。
btw，一半有氧一半力量是有理论和实践基础的。"the fat burning bible"里面有说明。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 可以温柔的加一点么，最好把有氧和力量分开天做。
|
s**********g
发帖数: 1578 | 13 (my apologies this machine doesn't have chinese input.)
the fat burning bible also said to do cardio with empty stomach. (which i
agree to a degree but failed with my personal experiences) >_<
yes, it's very true, 1/2 cardio plus 1/2 strength is just a fine idea.
however, i truly believe it's much more efficient to focus on cardio
exercise one day, and focus on muscle exercises the other day.
while you are doing cardio, obviously you are putting the lower body muscles
to work. most strength tra
【在 n**m 的大作中提到】
: 我的建议一般都比较大条，呵呵。
: 吃什么，怎么运动，很多时候每个人的效果都是不一样的，找到适合自己的最好。
: 有的时候strength training也能达到cardio，甚至flexibility training的效果，比如
: Vinyasa Yoga。我其实个人比较喜欢这样的。但是，每个人锻炼习惯不同，没必要非按照一个什么固
: 定的标准，呵呵。
: btw，一半有氧一半力量是有理论和实践基础的。"the fat burning bible"里面有说明。
|
n**m
发帖数: 7872 | 14 那个空腹锻炼的，我也不敢苟同，呵呵。尽信书不如无书。
低糖，低脂，或者low GI balanced diet，（low GI不是low carb）在控制总
卡路
里的基础上，统计结果表明，都是work的，然而对于每个人来讲，差别就很大了。有的
人吃肉觉得很
爽，很有满足感，低carb的diet就没问题，有的人不吃饭就抓狂，再让他低carb就有点
强人所难
了。
低GI，balanced diet除了了减肥，还有很重要的功能就不让血糖变化太大，从而保护
胰岛。
对于锻炼的efficiency，我也是觉得每个人情况会有不同。
有点好奇，你觉得力量和有氧分开练更有效果，是怎么个效果？你自己感受如何？
其实，按照我的习惯，我的建议应该写成：加一些力量训练，呵呵。但是lz前面说了锻
炼要一个小
时，我就顺着写下去，力量和有氧各三十分钟了。
(which i
muscles
【在 s**********g 的大作中提到】
: (my apologies this machine doesn't have chinese input.)
: the fat burning bible also said to do cardio with empty stomach. (which i
: agree to a degree but failed with my personal experiences) >_<
: yes, it's very true, 1/2 cardio plus 1/2 strength is just a fine idea.
: however, i truly believe it's much more efficient to focus on cardio
: exercise one day, and focus on muscle exercises the other day.
: while you are doing cardio, obviously you are putting the lower body muscles
: to work. most strength tra
|
l******u
发帖数: 3169 | 15 yinyasa yoga狠好！
比如
按照一个什么固
明。
【在 n**m 的大作中提到】
: 我的建议一般都比较大条，呵呵。
: 吃什么，怎么运动，很多时候每个人的效果都是不一样的，找到适合自己的最好。
: 有的时候strength training也能达到cardio，甚至flexibility training的效果，比如
: Vinyasa Yoga。我其实个人比较喜欢这样的。但是，每个人锻炼习惯不同，没必要非按照一个什么固
: 定的标准，呵呵。
: btw，一半有氧一半力量是有理论和实践基础的。"the fat burning bible"里面有说明。
|
l******u
发帖数: 3169 | 16 个人的感觉上，有氧和力量的效果还是有相互抵消的作用的，所以还是要有所侧重，比
如每天一小时有氧，然后举十分钟哑铃，对肌肉的影响几乎可以忽略不计，而且肌肉还
是会减的，连保持都很难做到，这个我有切身体会。
无论是增肌还是减脂，或是一边一边一面一面，饮食都要clean，区别只是总热量和比
例的不同。但是clean不一定就是低碳水甚至不完全是低脂肪，我对clean的理解就是比
如吃薯条，吃炸鸡，是怎么也没有道理的。 |
s**********g
发帖数: 1578 | 17 对, 我是自己这么觉得.
当然, 比如说如果我今天轻松跑步30分钟, 然后再弄个30分钟普拉蒂, 是没问题.
但是如果今天认真HIIT了, 或者室外弄个中长跑. 我第二天绝对累, 不那么想cardio,
或者cardio的效果不好, 跑的神慢, 或者
觉得状态不好, 跑得不爽.
因为我的目标也没有在增肌, 所以个人的锻炼都不是build muscle地. 会不会是有氧
用红肌肉, 然后力量大多用白肌肉?? 或
者, 有氧用下半身肌肉多, 力量用上半身肌肉多. 哈哈. 我胡说八道下.
【在 l******u 的大作中提到】
: 个人的感觉上，有氧和力量的效果还是有相互抵消的作用的，所以还是要有所侧重，比
: 如每天一小时有氧，然后举十分钟哑铃，对肌肉的影响几乎可以忽略不计，而且肌肉还
: 是会减的，连保持都很难做到，这个我有切身体会。
: 无论是增肌还是减脂，或是一边一边一面一面，饮食都要clean，区别只是总热量和比
: 例的不同。但是clean不一定就是低碳水甚至不完全是低脂肪，我对clean的理解就是比
: 如吃薯条，吃炸鸡，是怎么也没有道理的。
|
n**m
发帖数: 7872 | 18 “fat burning bible”号称就是增肌减脂同时的。
我还是挺信那个作者的。他是给专业运动员做conditional training的，包括小威什么
的。
【在 l******u 的大作中提到】
: 个人的感觉上，有氧和力量的效果还是有相互抵消的作用的，所以还是要有所侧重，比
: 如每天一小时有氧，然后举十分钟哑铃，对肌肉的影响几乎可以忽略不计，而且肌肉还
: 是会减的，连保持都很难做到，这个我有切身体会。
: 无论是增肌还是减脂，或是一边一边一面一面，饮食都要clean，区别只是总热量和比
: 例的不同。但是clean不一定就是低碳水甚至不完全是低脂肪，我对clean的理解就是比
: 如吃薯条，吃炸鸡，是怎么也没有道理的。
|
n**m
发帖数: 7872 | 19 我还不是特别明白，你说的有氧和力量最好分开，原因是什么。
我感觉你说的是锻炼强度问题，不是锻炼种类问题啊。
,
【在 s**********g 的大作中提到】
: 对, 我是自己这么觉得.
: 当然, 比如说如果我今天轻松跑步30分钟, 然后再弄个30分钟普拉蒂, 是没问题.
: 但是如果今天认真HIIT了, 或者室外弄个中长跑. 我第二天绝对累, 不那么想cardio,
: 或者cardio的效果不好, 跑的神慢, 或者
: 觉得状态不好, 跑得不爽.
: 因为我的目标也没有在增肌, 所以个人的锻炼都不是build muscle地. 会不会是有氧
: 用红肌肉, 然后力量大多用白肌肉?? 或
: 者, 有氧用下半身肌肉多, 力量用上半身肌肉多. 哈哈. 我胡说八道下.
|
n**m
发帖数: 7872 | 20 因为你是一小时有氧，10分钟力量啊
有没有试过一半一半呢？
【在 l******u 的大作中提到】
: 个人的感觉上，有氧和力量的效果还是有相互抵消的作用的，所以还是要有所侧重，比
: 如每天一小时有氧，然后举十分钟哑铃，对肌肉的影响几乎可以忽略不计，而且肌肉还
: 是会减的，连保持都很难做到，这个我有切身体会。
: 无论是增肌还是减脂，或是一边一边一面一面，饮食都要clean，区别只是总热量和比
: 例的不同。但是clean不一定就是低碳水甚至不完全是低脂肪，我对clean的理解就是比
: 如吃薯条，吃炸鸡，是怎么也没有道理的。
|
|
|
s**********g
发帖数: 1578 | 21 嗯, 我也在认真想这个问题. 做梦之间都起来看看你们打了啥么理论.... lol
回去睡回笼了.
【在 n**m 的大作中提到】
: 我还不是特别明白，你说的有氧和力量最好分开，原因是什么。
: 我感觉你说的是锻炼强度问题，不是锻炼种类问题啊。
:
: ,
|
n**m
发帖数: 7872 | 22 呵呵，做梦继续想吧。
在想明白之前，先别说“有氧跟力量要分开”，嘿嘿。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 嗯, 我也在认真想这个问题. 做梦之间都起来看看你们打了啥么理论.... lol
: 回去睡回笼了.
|
s**********g
发帖数: 1578 | 23 嗯，我始终坚信不移。有氧跟力量要分开, definitely the way to go.
你自己有没有试过啊，今天有氧，明天力量。
为啥一定觉得这样不好？为什么一定是混合着才好呢？？嘿嘿嘿。
【在 n**m 的大作中提到】
: 呵呵，做梦继续想吧。
: 在想明白之前，先别说“有氧跟力量要分开”，嘿嘿。
|
n**m
发帖数: 7872 | 24 我没有觉得分开不好，也没有觉得一定要混着才好。只是不明白为什么分开好。
我觉得给出suggestion的时候，应该有一定根据。要么是自己的经历，要么是理论，光
是“坚信不
移”的话，这个理由不够强。
我更倾向于给出根据，但不给结论，让人有自己总结结论的空间。跟你style不一样而
已。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 嗯，我始终坚信不移。有氧跟力量要分开, definitely the way to go.
: 你自己有没有试过啊，今天有氧，明天力量。
: 为啥一定觉得这样不好？为什么一定是混合着才好呢？？嘿嘿嘿。
|
s**********g
发帖数: 1578 | 25 我的根据就是自己的经验。
你们继续慢慢讨论。我不参与了。
【在 n**m 的大作中提到】
: 我没有觉得分开不好，也没有觉得一定要混着才好。只是不明白为什么分开好。
: 我觉得给出suggestion的时候，应该有一定根据。要么是自己的经历，要么是理论，光
: 是“坚信不
: 移”的话，这个理由不够强。
: 我更倾向于给出根据，但不给结论，让人有自己总结结论的空间。跟你style不一样而
: 已。
|
n**m
发帖数: 7872 | 26 我从你的经验里看出的是运动量，而不是运动种类的区别啊。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 我的根据就是自己的经验。
: 你们继续慢慢讨论。我不参与了。
|
x*******y
发帖数: 366 | |
n**m
发帖数: 7872 | 28 thanks for sharing, really appreciate it
挺有意思的一篇文章。强调力量训练和interval training，这两个我举双手赞成。最
后的结论我
觉得有一定参考价值，他提出的方法也很值得实践。
这篇文章写得也有些不太恰当的地方。
1.首先被消耗的其实不是糖，而是ATP和磷酸肌酸。不过这个跟最后结论没什么关系，
也就暂且不论
了。
2.血糖，糖原，氨基酸，脂肪酸，不是一个消耗完了才接着下一个。如果这样的话，人
早就低血糖晕
过去了。唯一我知道的糖原消耗得非常厉害的是：没有准备好就跑马拉松时候出现"hit
the
wall"的情况。身体是通过需求调整fuel preference。能量要得急，就多烧点糖（烧得
快），要
得不是很急，就多烧点脂肪（烧得慢）。
3.他说如果一个人不是为了减肥而锻炼，就是nuts。这个有点让人无语。
energy。
574698.html
【在 x*******y 的大作中提到】
: 如果把weight training放在cardio之前，cardio就可以一开始就直接用fat支持energy。
: detail here：
: http://www.articlesbase.com/fitness-articles/smart-cardio-to-burn-fat-574698.html
|
x*******y
发帖数: 366 | 29 欢迎讨论。
【在 n**m 的大作中提到】
: thanks for sharing, really appreciate it
: 挺有意思的一篇文章。强调力量训练和interval training，这两个我举双手赞成。最
: 后的结论我
: 觉得有一定参考价值，他提出的方法也很值得实践。
: 这篇文章写得也有些不太恰当的地方。
: 1.首先被消耗的其实不是糖，而是ATP和磷酸肌酸。不过这个跟最后结论没什么关系，
: 也就暂且不论
: 了。
: 2.血糖，糖原，氨基酸，脂肪酸，不是一个消耗完了才接着下一个。如果这样的话，人
: 早就低血糖晕
|
s*******k
发帖数: 3071 | 30 看大家讨论得这么专业，我也忍不住跳了，说说自己的感受。
首先，大前提是：适合自己的就是最好的，当然被人会说，怎么做是最好的，可是如果
你也那么做了，却搞得自己不舒服，那何不在不犯错的情况下，让自己喜欢的方式搞呢
。无论是diet，workout，只要不违背general rule，只要坚持，必定有效果。
我喜欢早上workout，因为这样可以气色很好的去实验室，腮红都省了。但是实在是没
时间提前起来小时吃早点，都是起来喝杯水就奔gym了，也还好，没什么，自己习惯就
好。周一到周五，不想猛练，练过了会导致疲劳，以健身提神为目的，就5分钟warm up
，20分钟变速跑，15分钟weight training, 偶觉得等肌肉warm up后，做力量比较容易
舒展。周末去户外跑，我喜欢跑track，可以变速跑，冲刺跑，向后跑，而不用看车和
看人。
如果减肥到一定阶段就停止不前的，一是diet,二就是加力量，把新陈代谢再加上去。 |
|
|
g********x
发帖数: 4671 | 31 力量练习和HIIT在同一天不现实。
HIIT可不只是在慢慢悠悠的跑和慢跑之间来回切换那么简单，HIIT在全力跑得时候心跳
要达到最大值的90%-95%左右才有效果。 一般30分钟HIIT后喘得想死都没劲了，哪还
能做力量训练。 |
s*******k
发帖数: 3071 | 32 cool down以后再做力量，重点做上肢。随便整几下哑铃就好了。
【在 g********x 的大作中提到】
: 力量练习和HIIT在同一天不现实。
: HIIT可不只是在慢慢悠悠的跑和慢跑之间来回切换那么简单，HIIT在全力跑得时候心跳
: 要达到最大值的90%-95%左右才有效果。 一般30分钟HIIT后喘得想死都没劲了，哪还
: 能做力量训练。
|
n**m
发帖数: 7872 | 33 嗯，HIIT就光HIIT了，已经快死了，做力量容易受伤。
lz现在的有氧就是快走，离HIIT还差着些呢。
我个人的想法是，如果只是健身减肥，intensity不用那么大。起码最开始的时候不用
很大。先把身体
的condition调好，让代谢速度起来。最重要的是养成锻炼习惯。
如果追求performance，要参加其他比赛，需要专门心肺功能训练，力量训练，再说。
【在 g********x 的大作中提到】
: 力量练习和HIIT在同一天不现实。
: HIIT可不只是在慢慢悠悠的跑和慢跑之间来回切换那么简单，HIIT在全力跑得时候心跳
: 要达到最大值的90%-95%左右才有效果。 一般30分钟HIIT后喘得想死都没劲了，哪还
: 能做力量训练。
|
