m***3 发帖数: 172 | 1 身高 160厘米
目前体重 115lb
目标体重 110lb by end of May
每周锻炼3次,每次有氧45分钟加拉伸,一般消耗个500卡吧。
欢迎大家针对饮食和锻炼提建议!!!
第一天:
早饭: 1片全麦谷物面包,1个鸡蛋,蔬菜大概1cup(加了不少芝麻油伴着吃的),牛
奶一杯
上午:胡萝卜1根
午饭:巧克力cookie3块(大概120卡),三文鱼0.4lb, 小蘑菇8个
晚饭:红豆粥1小碗 |
s**********g 发帖数: 1578 | 2 你要是真的想两个星期减5lbs fat, 有氧得加, 你想想, 一磅等于3500卡. 一个星期,
你起码要运动个2000多卡吧, 然后每天
食物里减250-300卡, 才能一周减一磅.
一周两磅半的话, 所有都要加倍. 锻炼起码要燃烧4000, 然后饮食减500-600 a day.
not easy.
减水份, 比如你要参加个轻量级的比赛, 要称重量, 就做 very low carb + low fat +
no carb, no sodium after 1 pm, 每
天5餐分开.
间水分这个绝对有效, 包你减5磅还得多, 但是之后会反弹些.
【在 m***3 的大作中提到】 : 身高 160厘米 : 目前体重 115lb : 目标体重 110lb by end of May : 每周锻炼3次,每次有氧45分钟加拉伸,一般消耗个500卡吧。 : 欢迎大家针对饮食和锻炼提建议!!! : 第一天: : 早饭: 1片全麦谷物面包,1个鸡蛋,蔬菜大概1cup(加了不少芝麻油伴着吃的),牛 : 奶一杯 : 上午:胡萝卜1根 : 午饭:巧克力cookie3块(大概120卡),三文鱼0.4lb, 小蘑菇8个
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i*****e 发帖数: 6614 | |
n**m 发帖数: 7872 | 4 看你写的“小蘑菇个8”,“红豆粥一小碗”,就能想到你是个小小的,非常sweet的mm
,嘿嘿。
mm加油!养成习惯了就好了,写日记很有意思。
其实在这里写也行,自己写也行。能把体重做成图更好,能看出趋势,不会患得患失。 |
m***3 发帖数: 172 | 5 我很想试一下减水分这个,能给个减水份有效的5餐食谱吗?还有,能说说常见的哪些
食物含sodium吗,一般看标签上写
的含量都挺小的阿。谢谢!!!
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【在 s**********g 的大作中提到】 : 你要是真的想两个星期减5lbs fat, 有氧得加, 你想想, 一磅等于3500卡. 一个星期, : 你起码要运动个2000多卡吧, 然后每天 : 食物里减250-300卡, 才能一周减一磅. : 一周两磅半的话, 所有都要加倍. 锻炼起码要燃烧4000, 然后饮食减500-600 a day. : not easy. : 减水份, 比如你要参加个轻量级的比赛, 要称重量, 就做 very low carb + low fat + : no carb, no sodium after 1 pm, 每 : 天5餐分开. : 间水分这个绝对有效, 包你减5磅还得多, 但是之后会反弹些.
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m***3 发帖数: 172 | 6 呵呵,我只是vertical小小,现在争取horizontal也变小!我也学mm做成图,是用
excel生成的吗?
mm
【在 n**m 的大作中提到】 : 看你写的“小蘑菇个8”,“红豆粥一小碗”,就能想到你是个小小的,非常sweet的mm : ,嘿嘿。 : mm加油!养成习惯了就好了,写日记很有意思。 : 其实在这里写也行,自己写也行。能把体重做成图更好,能看出趋势,不会患得患失。
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n**m 发帖数: 7872 | 7 对。
google doc里的spreadsheet也能做,可以几个好朋友一起做。每人两页,一页日记,
记录体重,吃
的东西,运动,起居,心情,其他;一页体重的图。
【在 m***3 的大作中提到】 : 呵呵,我只是vertical小小,现在争取horizontal也变小!我也学mm做成图,是用 : excel生成的吗? : : mm
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m***3 发帖数: 172 | 8 这个主意好,可以找版里体重差不多的mm一起做
【在 n**m 的大作中提到】 : 对。 : google doc里的spreadsheet也能做,可以几个好朋友一起做。每人两页,一页日记, : 记录体重,吃 : 的东西,运动,起居,心情,其他;一页体重的图。
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d*****n 发帖数: 760 | 9 五餐比三餐好么?
【在 s**********g 的大作中提到】 : 你要是真的想两个星期减5lbs fat, 有氧得加, 你想想, 一磅等于3500卡. 一个星期, : 你起码要运动个2000多卡吧, 然后每天 : 食物里减250-300卡, 才能一周减一磅. : 一周两磅半的话, 所有都要加倍. 锻炼起码要燃烧4000, 然后饮食减500-600 a day. : not easy. : 减水份, 比如你要参加个轻量级的比赛, 要称重量, 就做 very low carb + low fat + : no carb, no sodium after 1 pm, 每 : 天5餐分开. : 间水分这个绝对有效, 包你减5磅还得多, 但是之后会反弹些.
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s**********g 发帖数: 1578 | 10 我现弄个, 你差不多就行了. 差不多就是这个意思, 大约1200卡左右, 每餐距离3个
小时. 每次吃很少的东西, 大都是高
蛋白低脂, 加高纤维绿菜.
carb 非常少, 而且要在早上吃.
注意每天加multi vitamins. Good luck. |
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E******n 发帖数: 6647 | 11 我觉得早上workout很自虐啊
以前大学的时候早上要晨跑,然后一天头都昏昏沉沉的睡不醒
【在 s**********g 的大作中提到】 : 我现弄个, 你差不多就行了. 差不多就是这个意思, 大约1200卡左右, 每餐距离3个 : 小时. 每次吃很少的东西, 大都是高 : 蛋白低脂, 加高纤维绿菜. : carb 非常少, 而且要在早上吃. : 注意每天加multi vitamins. Good luck.
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d******z 发帖数: 453 | |
m***3 发帖数: 172 | 13 多谢~~~不过我起不了这么早,从8点开始第一顿会影响效果吗?
【在 s**********g 的大作中提到】 : 我现弄个, 你差不多就行了. 差不多就是这个意思, 大约1200卡左右, 每餐距离3个 : 小时. 每次吃很少的东西, 大都是高 : 蛋白低脂, 加高纤维绿菜. : carb 非常少, 而且要在早上吃. : 注意每天加multi vitamins. Good luck.
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s**********g 发帖数: 1578 | 14 会不会是前一天晚上睡太晚的结果啊?
晨练很好啊。我觉得早上锻炼后一天都特有精神,特alert.
【在 E******n 的大作中提到】 : 我觉得早上workout很自虐啊 : 以前大学的时候早上要晨跑,然后一天头都昏昏沉沉的睡不醒
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m***3 发帖数: 172 | 15 第二天:
9am:煮鸡蛋1个,牛奶半cup,西兰花10朵左右,番茄1个
11am:红豆粥1小碗,核桃大概1serving size
2pm:三文鱼0.4lb
3:30pm 花生40g (嘴里总想吃点什么,尤其是nuts,就随口抱怨了一声,GG一听我想吃杏仁,感觉跑去买,结果买了1
包花生回来)
打算傍晚去跑个400卡,然后吃根胡萝卜
【在 m***3 的大作中提到】 : 身高 160厘米 : 目前体重 115lb : 目标体重 110lb by end of May : 每周锻炼3次,每次有氧45分钟加拉伸,一般消耗个500卡吧。 : 欢迎大家针对饮食和锻炼提建议!!! : 第一天: : 早饭: 1片全麦谷物面包,1个鸡蛋,蔬菜大概1cup(加了不少芝麻油伴着吃的),牛 : 奶一杯 : 上午:胡萝卜1根 : 午饭:巧克力cookie3块(大概120卡),三文鱼0.4lb, 小蘑菇8个
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d******z 发帖数: 453 | 16 一直听说早上锻炼好, 周末试过几次早起去跑步,吃了早餐去,还是一点劲都使不出
来, 不象晚饭前, 明明肚子空着,还能跑几下~~感觉我是下午开始身体才开始睡醒
,然后代谢供能才跟上~
【在 s**********g 的大作中提到】 : 会不会是前一天晚上睡太晚的结果啊? : 晨练很好啊。我觉得早上锻炼后一天都特有精神,特alert.
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n**m 发帖数: 7872 | 17 每个人不一样,无所谓啦,呵呵
【在 d******z 的大作中提到】 : 一直听说早上锻炼好, 周末试过几次早起去跑步,吃了早餐去,还是一点劲都使不出 : 来, 不象晚饭前, 明明肚子空着,还能跑几下~~感觉我是下午开始身体才开始睡醒 : ,然后代谢供能才跟上~
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d******z 发帖数: 453 | 18 哈哈, 是啊, 只是觉得这个现象很有意思~人体的运转真是神秘~
【在 n**m 的大作中提到】 : 每个人不一样,无所谓啦,呵呵
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n**m 发帖数: 7872 | |
m***3 发帖数: 172 | 20 第三天:
9am:bread半片牛奶半cup,生菜2cup,小混沌6个,胡萝卜1根
12点半:洋葱半个,鱼0.4lb
想吃杏仁,感觉跑去买,结果买了
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【在 m***3 的大作中提到】 : 第二天: : 9am:煮鸡蛋1个,牛奶半cup,西兰花10朵左右,番茄1个 : 11am:红豆粥1小碗,核桃大概1serving size : 2pm:三文鱼0.4lb : 3:30pm 花生40g (嘴里总想吃点什么,尤其是nuts,就随口抱怨了一声,GG一听我想吃杏仁,感觉跑去买,结果买了1 : 包花生回来) : 打算傍晚去跑个400卡,然后吃根胡萝卜
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s**********g 发帖数: 1578 | 21 yes, definitely.
IF upon exact calerios per day. 5个小分量的餐绝对比3个正常餐稳定基础代谢,
这是肯定的。
and IF you have time..... you can even eat 8 meals a day if you wish =P
【在 d*****n 的大作中提到】 : 五餐比三餐好么?
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m***3 发帖数: 172 | 22 第四天:
8am:面包半片
9am:室外连走带跑30分钟
11am:蔬菜1cup,煮鸡蛋1个,豆奶1杯,杏仁20个左右。。。。
2pm:鱼0.4lb,杏仁腰果半包(1包是280卡)
晚上11点:草莓5颗,葡萄20个左右。。。
【在 m***3 的大作中提到】 : 第三天: : 9am:bread半片牛奶半cup,生菜2cup,小混沌6个,胡萝卜1根 : 12点半:洋葱半个,鱼0.4lb : : 想吃杏仁,感觉跑去买,结果买了 : 1
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s*******k 发帖数: 3071 | 23 那我每天早上都很自虐。。不过自虐得还挺爽的,省了腮红,一天精力充沛。
【在 E******n 的大作中提到】 : 我觉得早上workout很自虐啊 : 以前大学的时候早上要晨跑,然后一天头都昏昏沉沉的睡不醒
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