m***3
发帖数: 172 | 1 身高 160厘米
目前体重 115lb
目标体重 110lb by end of May
每周锻炼3次，每次有氧45分钟加拉伸，一般消耗个500卡吧。
欢迎大家针对饮食和锻炼提建议！！！
第一天：
早饭： 1片全麦谷物面包，1个鸡蛋，蔬菜大概1cup（加了不少芝麻油伴着吃的），牛
奶一杯
上午：胡萝卜1根
午饭：巧克力cookie3块（大概120卡），三文鱼0.4lb, 小蘑菇8个
晚饭：红豆粥1小碗 |
s**********g
发帖数: 1578 | 2 你要是真的想两个星期减5lbs fat, 有氧得加, 你想想, 一磅等于3500卡. 一个星期,
你起码要运动个2000多卡吧, 然后每天
食物里减250-300卡, 才能一周减一磅.
一周两磅半的话, 所有都要加倍. 锻炼起码要燃烧4000, 然后饮食减500-600 a day.
not easy.
减水份, 比如你要参加个轻量级的比赛, 要称重量, 就做 very low carb + low fat +
no carb, no sodium after 1 pm, 每
天5餐分开.
间水分这个绝对有效, 包你减5磅还得多, 但是之后会反弹些.
【在 m***3 的大作中提到】
: 身高 160厘米
: 目前体重 115lb
: 目标体重 110lb by end of May
: 每周锻炼3次，每次有氧45分钟加拉伸，一般消耗个500卡吧。
: 欢迎大家针对饮食和锻炼提建议！！！
: 第一天：
: 早饭： 1片全麦谷物面包，1个鸡蛋，蔬菜大概1cup（加了不少芝麻油伴着吃的），牛
: 奶一杯
: 上午：胡萝卜1根
: 午饭：巧克力cookie3块（大概120卡），三文鱼0.4lb, 小蘑菇8个
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i*****e
发帖数: 6614 | |
n**m
发帖数: 7872 | 4 看你写的“小蘑菇个8”，“红豆粥一小碗”，就能想到你是个小小的，非常sweet的mm
，嘿嘿。
mm加油！养成习惯了就好了，写日记很有意思。
其实在这里写也行，自己写也行。能把体重做成图更好，能看出趋势，不会患得患失。 |
m***3
发帖数: 172 | 5 我很想试一下减水分这个，能给个减水份有效的5餐食谱吗？还有，能说说常见的哪些
食物含sodium吗，一般看标签上写
的含量都挺小的阿。谢谢！！！
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+
【在 s**********g 的大作中提到】
: 你要是真的想两个星期减5lbs fat, 有氧得加, 你想想, 一磅等于3500卡. 一个星期,
: 你起码要运动个2000多卡吧, 然后每天
: 食物里减250-300卡, 才能一周减一磅.
: 一周两磅半的话, 所有都要加倍. 锻炼起码要燃烧4000, 然后饮食减500-600 a day.
: not easy.
: 减水份, 比如你要参加个轻量级的比赛, 要称重量, 就做 very low carb + low fat +
: no carb, no sodium after 1 pm, 每
: 天5餐分开.
: 间水分这个绝对有效, 包你减5磅还得多, 但是之后会反弹些.
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m***3
发帖数: 172 | 6 呵呵，我只是vertical小小，现在争取horizontal也变小！我也学mm做成图，是用
excel生成的吗？
mm
【在 n**m 的大作中提到】
: 看你写的“小蘑菇个8”，“红豆粥一小碗”，就能想到你是个小小的，非常sweet的mm
: ，嘿嘿。
: mm加油！养成习惯了就好了，写日记很有意思。
: 其实在这里写也行，自己写也行。能把体重做成图更好，能看出趋势，不会患得患失。
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n**m
发帖数: 7872 | 7 对。
google doc里的spreadsheet也能做，可以几个好朋友一起做。每人两页，一页日记，
记录体重，吃
的东西，运动，起居，心情，其他；一页体重的图。
【在 m***3 的大作中提到】
: 呵呵，我只是vertical小小，现在争取horizontal也变小！我也学mm做成图，是用
: excel生成的吗？
:
: mm
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m***3
发帖数: 172 | 8 这个主意好，可以找版里体重差不多的mm一起做
【在 n**m 的大作中提到】
: 对。
: google doc里的spreadsheet也能做，可以几个好朋友一起做。每人两页，一页日记，
: 记录体重，吃
: 的东西，运动，起居，心情，其他；一页体重的图。
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d*****n
发帖数: 760 | 9 五餐比三餐好么？
【在 s**********g 的大作中提到】
: 你要是真的想两个星期减5lbs fat, 有氧得加, 你想想, 一磅等于3500卡. 一个星期,
: 你起码要运动个2000多卡吧, 然后每天
: 食物里减250-300卡, 才能一周减一磅.
: 一周两磅半的话, 所有都要加倍. 锻炼起码要燃烧4000, 然后饮食减500-600 a day.
: not easy.
: 减水份, 比如你要参加个轻量级的比赛, 要称重量, 就做 very low carb + low fat +
: no carb, no sodium after 1 pm, 每
: 天5餐分开.
: 间水分这个绝对有效, 包你减5磅还得多, 但是之后会反弹些.
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s**********g
发帖数: 1578 | 10 我现弄个, 你差不多就行了. 差不多就是这个意思, 大约1200卡左右, 每餐距离3个
小时. 每次吃很少的东西, 大都是高
蛋白低脂, 加高纤维绿菜.
carb 非常少, 而且要在早上吃.
注意每天加multi vitamins. Good luck. |
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E******n
发帖数: 6647 | 11 我觉得早上workout很自虐啊
以前大学的时候早上要晨跑，然后一天头都昏昏沉沉的睡不醒
【在 s**********g 的大作中提到】
: 我现弄个, 你差不多就行了. 差不多就是这个意思, 大约1200卡左右, 每餐距离3个
: 小时. 每次吃很少的东西, 大都是高
: 蛋白低脂, 加高纤维绿菜.
: carb 非常少, 而且要在早上吃.
: 注意每天加multi vitamins. Good luck.
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d******z
发帖数: 453 | |
m***3
发帖数: 172 | 13 多谢～～～不过我起不了这么早，从8点开始第一顿会影响效果吗？
【在 s**********g 的大作中提到】
: 我现弄个, 你差不多就行了. 差不多就是这个意思, 大约1200卡左右, 每餐距离3个
: 小时. 每次吃很少的东西, 大都是高
: 蛋白低脂, 加高纤维绿菜.
: carb 非常少, 而且要在早上吃.
: 注意每天加multi vitamins. Good luck.
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s**********g
发帖数: 1578 | 14 会不会是前一天晚上睡太晚的结果啊？
晨练很好啊。我觉得早上锻炼后一天都特有精神，特alert.
【在 E******n 的大作中提到】
: 我觉得早上workout很自虐啊
: 以前大学的时候早上要晨跑，然后一天头都昏昏沉沉的睡不醒
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m***3
发帖数: 172 | 15 第二天：
9am：煮鸡蛋1个,牛奶半cup，西兰花10朵左右，番茄1个
11am:红豆粥1小碗，核桃大概1serving size
2pm:三文鱼0.4lb
3:30pm 花生40g （嘴里总想吃点什么，尤其是nuts，就随口抱怨了一声，GG一听我想吃杏仁，感觉跑去买，结果买了1
包花生回来）
打算傍晚去跑个400卡，然后吃根胡萝卜
【在 m***3 的大作中提到】
: 身高 160厘米
: 目前体重 115lb
: 目标体重 110lb by end of May
: 每周锻炼3次，每次有氧45分钟加拉伸，一般消耗个500卡吧。
: 欢迎大家针对饮食和锻炼提建议！！！
: 第一天：
: 早饭： 1片全麦谷物面包，1个鸡蛋，蔬菜大概1cup（加了不少芝麻油伴着吃的），牛
: 奶一杯
: 上午：胡萝卜1根
: 午饭：巧克力cookie3块（大概120卡），三文鱼0.4lb, 小蘑菇8个
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d******z
发帖数: 453 | 16 一直听说早上锻炼好， 周末试过几次早起去跑步，吃了早餐去，还是一点劲都使不出
来， 不象晚饭前， 明明肚子空着，还能跑几下～～感觉我是下午开始身体才开始睡醒
，然后代谢供能才跟上～
【在 s**********g 的大作中提到】
: 会不会是前一天晚上睡太晚的结果啊？
: 晨练很好啊。我觉得早上锻炼后一天都特有精神，特alert.
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n**m
发帖数: 7872 | 17 每个人不一样，无所谓啦，呵呵
【在 d******z 的大作中提到】
: 一直听说早上锻炼好， 周末试过几次早起去跑步，吃了早餐去，还是一点劲都使不出
: 来， 不象晚饭前， 明明肚子空着，还能跑几下～～感觉我是下午开始身体才开始睡醒
: ，然后代谢供能才跟上～
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d******z
发帖数: 453 | 18 哈哈， 是啊， 只是觉得这个现象很有意思～人体的运转真是神秘～
【在 n**m 的大作中提到】
: 每个人不一样，无所谓啦，呵呵
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n**m
发帖数: 7872 | |
m***3
发帖数: 172 | 20 第三天：
9am:bread半片牛奶半cup，生菜2cup，小混沌6个，胡萝卜1根
12点半：洋葱半个，鱼0.4lb
想吃杏仁，感觉跑去买，结果买了
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【在 m***3 的大作中提到】
: 第二天：
: 9am：煮鸡蛋1个,牛奶半cup，西兰花10朵左右，番茄1个
: 11am:红豆粥1小碗，核桃大概1serving size
: 2pm:三文鱼0.4lb
: 3:30pm 花生40g （嘴里总想吃点什么，尤其是nuts，就随口抱怨了一声，GG一听我想吃杏仁，感觉跑去买，结果买了1
: 包花生回来）
: 打算傍晚去跑个400卡，然后吃根胡萝卜
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s**********g
发帖数: 1578 | 21 yes, definitely.
IF upon exact calerios per day. 5个小分量的餐绝对比3个正常餐稳定基础代谢，
这是肯定的。
and IF you have time..... you can even eat 8 meals a day if you wish =P
【在 d*****n 的大作中提到】
: 五餐比三餐好么？
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m***3
发帖数: 172 | 22 第四天：
8am:面包半片
9am:室外连走带跑30分钟
11am:蔬菜1cup，煮鸡蛋1个，豆奶1杯，杏仁20个左右。。。。
2pm:鱼0.4lb，杏仁腰果半包（1包是280卡）
晚上11点：草莓5颗，葡萄20个左右。。。
【在 m***3 的大作中提到】
: 第三天：
: 9am:bread半片牛奶半cup，生菜2cup，小混沌6个，胡萝卜1根
: 12点半：洋葱半个，鱼0.4lb
:
: 想吃杏仁，感觉跑去买，结果买了
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s*******k
发帖数: 3071 | 23 那我每天早上都很自虐。。不过自虐得还挺爽的，省了腮红，一天精力充沛。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我觉得早上workout很自虐啊
: 以前大学的时候早上要晨跑，然后一天头都昏昏沉沉的睡不醒
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