x*****n
发帖数: 885 | 1 过了一个年，又赶上生理期，上个星期没锻炼，还吃了几顿大餐
2/16号早上忐忑不安的过秤，竟然轻了一磅（148)，腰围又缩了2 cm
接下去的两个星期是减肥黄金期,争取2月之内把体重降到145以下
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2/11号，149lb，BMI终于降到25以下了
争取3月底稳定在140以下，腰围减至少5 cm
继续努力~~~
`````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````
我166cm,从小就很壮，肉特别结实，全身均匀的。。。。。。。胖! (~~~~~><~~~~~~)
最胖的时候有170磅吧，后来生活上有了一些突变，体重不知不觉的降到160磅左右。
之后，开始有意识的减肥，雇了一个personal trainer，每周到gym 5次，3次有氧，两
次力量。坚持了两个月，一磅也没减。之后自己锻炼，体重就在155-160磅浮动，有一
年的时间吧。
从去年1 |
g**y
发帖数: 656 | |
x*****n
发帖数: 885 | 3 en
~~~~~~><~~~~~~~~~~
【在 g**y 的大作中提到】
: 女滴?
|
G***a
发帖数: 27294 | 4 你吃太多了
减到70%饭量，80%的运动量
【在 x*****n 的大作中提到】
: en
: ~~~~~~><~~~~~~~~~~
|
T****r
发帖数: 4006 | 5 吃上不下功夫，是怎么也下不来的
昨天肉吃多了，今天去买沙拉.... |
P*****a
发帖数: 2464 | 6 我怎么看不出来她吃太多啊？
她的那些options是每次只吃一种啊。。。好像不多啊。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你吃太多了
: 减到70%饭量，80%的运动量
|
k**a
发帖数: 408 | 7 其实如果肥肉变成肌肉，就算体重没轻，看起来也是会觉得瘦多了吧?
不过我觉得周末还是尽量不要暴饮暴食比较好。平时吃的量我觉得还可以，不多。 |
E******n
发帖数: 6647 | 8 恭喜～能坚持下来很不错了。运动强度很大的
【在 x*****n 的大作中提到】
: en
: ~~~~~~><~~~~~~~~~~
|
g**y
发帖数: 656 | 9 感觉你吃的不算多啊，尤其是跟你的运动量比~~ 你运动量比俺大多了：）
看你的尺寸就可以知道效果很显著，不是吗？个人以为，虽然没掉重量，但是尺寸小了
这么多，也很好啊~~ 毕竟有的人瓷实，肌肉多，减重量不容易。
不过，虽然为了游泳俺不能不吃肉，但是俺尽量不吃香肠什么的，也尽量不吃那些速冻
食品（感觉吃不饱~~>_<~~，而且营养好像也不够）。蔬菜俺以吃生的，蒸的，煮的为主，如果炒菜也尽量把油减到不影响口感的最低限度。再有就是黑芝麻糊之类的，虽然热量不高，但是糖分油量啥的应该不少吧？当然，俺不是专业人士，只是凭感觉瞎说，LZ你就瞎听听好：）
我的腰围小了8厘米。臀围小了2-3厘米
【在 x*****n 的大作中提到】
: en
: ~~~~~~><~~~~~~~~~~
|
G***a
发帖数: 27294 | 10 我看她的食谱觉得胃里撑得难受。。。
况且lzmm， 166还155lbs，实在是应该在饮食上多下功夫
【在 P*****a 的大作中提到】
: 我怎么看不出来她吃太多啊？
: 她的那些options是每次只吃一种啊。。。好像不多啊。。。
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|
|
s*********e
发帖数: 6149 | |
t*******g
发帖数: 1301 | 12 我吃得lz一样多。。。但是只是少吃多餐。。。
其实看起来不胖就可以了，没必要计较体重计亚
【在 x*****n 的大作中提到】
: en
: ~~~~~~><~~~~~~~~~~
|
t******2
发帖数: 2 | |
l******u
发帖数: 3169 | 14 运动量不小啊，对女生来说，我觉得你吃得不多（也不少，hoho），可以适当控制一下
脂肪，注意一下做肉和炒菜用的油。从腰围看你减了不少，不能只看重量。你周一和周
三的锻炼应该是可以增肌的，感觉你在减脂的同时增加了lean weight，这是很好的状
态。如果你想比较有成就感的话，建议你monitor体脂，用skinfold法，不要买
electronic monitors。参谋完毕。
【在 x*****n 的大作中提到】
: en
: ~~~~~~><~~~~~~~~~~
|
j****6
发帖数: 61 | 15 运动量太大了，肌肉很难被减掉
据说有个台湾mm减肥法不错，蛋白质和肉类分开来吃
一天素，一天荤，mm可以试试
还有如果有压力的时候人容易瘦下来，找点事情做吧 |
j****6
发帖数: 61 | 16
【在 j****6 的大作中提到】
: 运动量太大了，肌肉很难被减掉
: 据说有个台湾mm减肥法不错，蛋白质和肉类分开来吃
: 一天素，一天荤，mm可以试试
: 还有如果有压力的时候人容易瘦下来，找点事情做吧
|
n**m
发帖数: 7872 | 17 压力大吗？
上厕所正常吗？
生理期正常吗？
平时怕冷吗？
身上的肌肉和fat平时是硬的还是软的？
睡眠好吗？ |
g**y
发帖数: 656 | 18 忘了说一句，咱俩其实有些相似的地方，都166，起点都是155，肉都比较结实，目标也
是到4月底减到130。但是俺运动量比你小很多，吃得也就少一些。从1/19开始，两个多
星期减到148，跟班上很多达人比起来差很多，但是也算不错了。互相鼓励哈~~ |
G***a
发帖数: 27294 | 19 蛋白质和肉类分开来吃
????
什么乱七八糟的，肉不就是蛋白质？
【在 j****6 的大作中提到】
: 运动量太大了，肌肉很难被减掉
: 据说有个台湾mm减肥法不错，蛋白质和肉类分开来吃
: 一天素，一天荤，mm可以试试
: 还有如果有压力的时候人容易瘦下来，找点事情做吧
|
J******W
发帖数: 200 | 20 公主, 我也觉得她的进食总量不算大. 当然内容有待商榷. 感觉CARB和糖还是太多了.
你的意思是她的运动量太大在early stage? 运动量是不是也应该随时间推进逐步增加?
也就是说开始阶段大运动量的上没啥好处? |
|
|
l******u
发帖数: 3169 | 21 这个...为什么要减肌肉呢?
【在 j****6 的大作中提到】
: 运动量太大了，肌肉很难被减掉
: 据说有个台湾mm减肥法不错，蛋白质和肉类分开来吃
: 一天素，一天荤，mm可以试试
: 还有如果有压力的时候人容易瘦下来，找点事情做吧
|
x*****n
发帖数: 885 | 22 同事说我看起来smaller了
不过老美的美言不能当真:P
周末的一顿是我一个星期最盼的事了
要是cut了，生活真的没乐趣了
不过我会尽量少吃得
【在 k**a 的大作中提到】
: 其实如果肥肉变成肌肉，就算体重没轻，看起来也是会觉得瘦多了吧?
: 不过我觉得周末还是尽量不要暴饮暴食比较好。平时吃的量我觉得还可以，不多。
|
x*****n
发帖数: 885 | 23 你说的对，油和糖的量我还是要再减一下
我觉得health choice的速冻餐还是很不错的
挺好吃
我通常自己做饭，偶尔太忙了才吃
总比买快餐健康
为主，如果炒菜也尽量把油减到不影响口感的最低限度。再有就是黑芝麻糊之类的，虽
然热量不高，但是糖分油量啥的应该不少吧？当然，俺不是专业人士，只是凭感觉瞎说
，LZ你就瞎听听好：）
【在 g**y 的大作中提到】
: 感觉你吃的不算多啊，尤其是跟你的运动量比~~ 你运动量比俺大多了：）
: 看你的尺寸就可以知道效果很显著，不是吗？个人以为，虽然没掉重量，但是尺寸小了
: 这么多，也很好啊~~ 毕竟有的人瓷实，肌肉多，减重量不容易。
: 不过，虽然为了游泳俺不能不吃肉，但是俺尽量不吃香肠什么的，也尽量不吃那些速冻
: 食品（感觉吃不饱~~>_<~~，而且营养好像也不够）。蔬菜俺以吃生的，蒸的，煮的为主，如果炒菜也尽量把油减到不影响口感的最低限度。再有就是黑芝麻糊之类的，虽然热量不高，但是糖分油量啥的应该不少吧？当然，俺不是专业人士，只是凭感觉瞎说，LZ你就瞎听听好：）
:
: 我的腰围小了8厘米。臀围小了2-3厘米
|
x*****n
发帖数: 885 | 24 我觉得我中午吃得东西已经是几口就嚼完了，可能我嘴大~~~~><~~~~~
少吃多餐对我来说比较难，因为一忙起来就顾不得了
不过我现在一般会把苹果挪到3点左右吃，希望有帮助
看起来还是挺胖的，size6
我觉得我是不可能到size0了，size 2 我就满足了
【在 t*******g 的大作中提到】
: 我吃得lz一样多。。。但是只是少吃多餐。。。
: 其实看起来不胖就可以了，没必要计较体重计亚
|
x*****n
发帖数: 885 | 25 我吃得算是正好吧，曾经试过吃得更少
上班的时候头会晕，精力不集中，运动的时候也觉得没力气，动作不到位，感觉得不偿失
我觉得晚上回家之后的那顿还是可以减的，不过肯定会很痛苦，争取吧
【在 l******u 的大作中提到】
: 运动量不小啊，对女生来说，我觉得你吃得不多（也不少，hoho），可以适当控制一下
: 脂肪，注意一下做肉和炒菜用的油。从腰围看你减了不少，不能只看重量。你周一和周
: 三的锻炼应该是可以增肌的，感觉你在减脂的同时增加了lean weight，这是很好的状
: 态。如果你想比较有成就感的话，建议你monitor体脂，用skinfold法，不要买
: electronic monitors。参谋完毕。
|
x*****n
发帖数: 885 | 26 我想增肌肉，不想减肌肉
本来也没多少肌肉可减的
你说的是蛋白质和碳水分开吃吧
其实我注意过这个问题
我吃主食本来就不多
通常早餐吃了全麦面包，午餐我就不会再吃糙米了
【在 j****6 的大作中提到】
: 运动量太大了，肌肉很难被减掉
: 据说有个台湾mm减肥法不错，蛋白质和肉类分开来吃
: 一天素，一天荤，mm可以试试
: 还有如果有压力的时候人容易瘦下来，找点事情做吧
|
x*****n
发帖数: 885 | 27
中等吧，事情挺多的，但我心态还可以，通常能自我调节，运动对减压也有帮助。
正常
正常
不怕，不过我在的地方本来就不冷
大部分硬硬的，腹部很平，但是大腿根，上臂内侧，腰两侧还是有软软的赘肉。
很好，8小时左右吧，从来都是一觉睡到自然醒。
【在 n**m 的大作中提到】
: 压力大吗？
: 上厕所正常吗？
: 生理期正常吗？
: 平时怕冷吗？
: 身上的肌肉和fat平时是硬的还是软的？
: 睡眠好吗？
|
x*****n
发帖数: 885 | 28 //hand hand
共同努力
【在 g**y 的大作中提到】
: 忘了说一句，咱俩其实有些相似的地方，都166，起点都是155，肉都比较结实，目标也
: 是到4月底减到130。但是俺运动量比你小很多，吃得也就少一些。从1/19开始，两个多
: 星期减到148，跟班上很多达人比起来差很多，但是也算不错了。互相鼓励哈~~
|
x*****n
发帖数: 885 | 29 可我觉得我的身体已经习惯了
现在完成每天的运动都不太吃力了
我现在正想着是不是加加量
比如step的时候手里拿个哑铃什么的？
.
加?
【在 J******W 的大作中提到】
: 公主, 我也觉得她的进食总量不算大. 当然内容有待商榷. 感觉CARB和糖还是太多了.
: 你的意思是她的运动量太大在early stage? 运动量是不是也应该随时间推进逐步增加?
: 也就是说开始阶段大运动量的上没啥好处?
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J******W
发帖数: 200 | 30 你如果穿6号, 166的身高应该看着不错啊. 起码在美国来说挺FIT的.
【在 x*****n 的大作中提到】
: 我觉得我中午吃得东西已经是几口就嚼完了，可能我嘴大~~~~><~~~~~
: 少吃多餐对我来说比较难，因为一忙起来就顾不得了
: 不过我现在一般会把苹果挪到3点左右吃，希望有帮助
: 看起来还是挺胖的，size6
: 我觉得我是不可能到size0了，size 2 我就满足了
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l******u
发帖数: 3169 | 31 支持一下不想减肌肉
【在 x*****n 的大作中提到】
: 我想增肌肉，不想减肌肉
: 本来也没多少肌肉可减的
: 你说的是蛋白质和碳水分开吃吧
: 其实我注意过这个问题
: 我吃主食本来就不多
: 通常早餐吃了全麦面包，午餐我就不会再吃糙米了
|
l******u
发帖数: 3169 | 32 我的意思是你吃的没有大问题
可以经常测一下body fat，既可以确认减脂的成果，也可以增强信心。买个Skinfold
Caliper只要15块，如果不会用，找健身教练测也可以，两周或一个月测一次都行。加
油，支持你！
偿失
【在 x*****n 的大作中提到】
: 我吃得算是正好吧，曾经试过吃得更少
: 上班的时候头会晕，精力不集中，运动的时候也觉得没力气，动作不到位，感觉得不偿失
: 我觉得晚上回家之后的那顿还是可以减的，不过肯定会很痛苦，争取吧
|
l******u
发帖数: 3169 | 33 哦，欢迎奔一下，我觉得你看起来不会胖
偿失
【在 x*****n 的大作中提到】
: 我吃得算是正好吧，曾经试过吃得更少
: 上班的时候头会晕，精力不集中，运动的时候也觉得没力气，动作不到位，感觉得不偿失
: 我觉得晚上回家之后的那顿还是可以减的，不过肯定会很痛苦，争取吧
|
G***a
发帖数: 27294 | 34 怎么说呢，她这么吃，早晚会爆发得
一看就是一个小胖子，在猛压抑，又不甘心
.
加?
【在 J******W 的大作中提到】
: 公主, 我也觉得她的进食总量不算大. 当然内容有待商榷. 感觉CARB和糖还是太多了.
: 你的意思是她的运动量太大在early stage? 运动量是不是也应该随时间推进逐步增加?
: 也就是说开始阶段大运动量的上没啥好处?
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x*****n
发帖数: 885 | 35 我觉得是美国衣服的号越来越大了：P
我170的时候穿12号
现在也只不过轻了20磅而已,号就缩了一半
刚来美国的时候，我从来都不进A&F的
今年我已经可以买他们家M号的hoody了
同事说美国女人平均身材是5'5'',size 12
我想我还是以中国标准要求自己吧
【在 J******W 的大作中提到】
: 你如果穿6号, 166的身高应该看着不错啊. 起码在美国来说挺FIT的.
|
x*****n
发帖数: 885 | 36 嗯，我想以后我不再天天称体重了
一起加油！
【在 l******u 的大作中提到】
: 我的意思是你吃的没有大问题
: 可以经常测一下body fat，既可以确认减脂的成果，也可以增强信心。买个Skinfold
: Caliper只要15块，如果不会用，找健身教练测也可以，两周或一个月测一次都行。加
: 油，支持你！
:
: 偿失
|
c**********7
发帖数: 210 | 37 有的人减肥同时减重，有的人减肥不减重
mm加油 |
o***o
发帖数: 1254 | 38 我觉得这样的运动量进食根本不算多，要不总有一天会晕倒在GYM 的。相反我觉得减了
8CM 的腰就说明她的肥肉掉了很多，很多肥肉转换成肌肉，所以重量也没有下去。要不
MM 换一下练肌肉的运动，比如加长慢跑，多游泳和普拉提。食量在这个基础上再减20%
看看？主要是长了肌肉把减去的肥肉重量给补上了，。 |
n*******1
发帖数: 4152 | 39 我觉得你吃的确实不算多，如果要改善的话，把红烧的肉类改成清蒸或清汤。
我的感觉是一味地限制食量减肥会得不偿失，把食量压缩到底线，虽然不至于损害
健康，但脸色首先就不好了，然后是精力和记忆力。我减肥的头两个月每个月减下来差
不多5kg，但是记忆力同时也变坏了---对于正在写毕业论文的我这是比肥胖更大的灾难
。现在吸取教训，在晚餐中增加了一倍的蛋白质，不良的症状已经改善了很多，体重缓
慢下降，一个月1-2公斤，我已经作好长期减肥的准备。 |
f*********d
发帖数: 366 | 40 目标相同。。。我现在也是168cm, 150lbs。。。。。。争取3月初能到140lsb.... 努
力中~！
不过，我很支持蛋白质和肉类分里减肥法，至少我这两周就是这样下来的，没觉得不舒
服，但碳水要少吃。。。。 |
|
|
n****r
发帖数: 36 | 41 运动量太大且不间断，身体基本适应了高强度代谢，另外吃的也太多，尤其碳水。
1：可以一周高强度运动，一周不运动的方式调整身体代谢平衡。
2：运动期间减碳水。非运动期间素食调整。 |
G***a
发帖数: 27294 | 42 I totally agree :)
【在 n****r 的大作中提到】
: 运动量太大且不间断，身体基本适应了高强度代谢，另外吃的也太多，尤其碳水。
: 1：可以一周高强度运动，一周不运动的方式调整身体代谢平衡。
: 2：运动期间减碳水。非运动期间素食调整。
|
j****6
发帖数: 61 | 43
身体壮的人不会轻易减下体重的
这个mm我认为需要的是减重，而不是增加肌肉，那么即使fat都变成了肌肉，人看起来
size也是大
【在 l******u 的大作中提到】
: 这个...为什么要减肌肉呢?
|
s*******k
发帖数: 3071 | 44 同感，吃得太多了，把非正餐的能省就省，正餐吃8分饱。你的运动量已经很不错了，
如老大所说，可以降点。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你吃太多了
: 减到70%饭量，80%的运动量
|
s*******k
发帖数: 3071 | 45 突然的暴饮暴食是减肥的大忌，你周末这一顿，估计这一周的努力都被抵消了。
【在 x*****n 的大作中提到】
: 同事说我看起来smaller了
: 不过老美的美言不能当真:P
: 周末的一顿是我一个星期最盼的事了
: 要是cut了，生活真的没乐趣了
: 不过我会尽量少吃得
|
s*******k
发帖数: 3071 | 46 166最多穿4号。
【在 J******W 的大作中提到】
: 你如果穿6号, 166的身高应该看着不错啊. 起码在美国来说挺FIT的.
|
s*******k
发帖数: 3071 | 47 我觉得这样的运动量进食根本不算多，要不总有一天会晕倒在GYM 的－－－这个太delutional了，除非3天不怎么吃东西。
20%
【在 o***o 的大作中提到】
: 我觉得这样的运动量进食根本不算多，要不总有一天会晕倒在GYM 的。相反我觉得减了
: 8CM 的腰就说明她的肥肉掉了很多，很多肥肉转换成肌肉，所以重量也没有下去。要不
: MM 换一下练肌肉的运动，比如加长慢跑，多游泳和普拉提。食量在这个基础上再减20%
: 看看？主要是长了肌肉把减去的肥肉重量给补上了，。
|
s*********n
发帖数: 129 | 48 我觉得是肥肉变成肌肉，所以体重变化不大。但size变了，证明肉紧了，应该是好事吧 |
l********0
发帖数: 295 | 49 我跟楼主吃东西差不多，我赞成不要亏待自己的嘴，要减肥靠运动。但是我也进展不好
。加油吧，坚持就会成功滴。 |
g**y
发帖数: 656 | 50 这个要看骨架而且也要看胸吧。。。。。。
俺瘦的时候裤子4号没问题，但是上衣就不行了。俺家LD曾经很认真很认真地看了俺好
久，然后说：“你减肥效果不会大，因为你的胸在那儿摆着呢~~”
【在 s*******k 的大作中提到】
: 166最多穿4号。
|
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J******W
发帖数: 200 | 51 166最多穿4号太绝对了。 著名的J.LO穿6号， 她也不过1。66的样子， 你觉得她胖身
材差吗？ 泽塔琼斯， 8－10号， 当然她有1。72米。 你觉得她身材差吗？中国人一味
的追求穿衣号小不见得身材就好。
公主现在进行的塑形才是很多其实不胖只是自认为胖的妹妹应该干的事。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 166最多穿4号。
|
A***i
发帖数: 1351 | 52 我经常犯这样的错误，号称减肥n年了，没有彻底的成功过-_-!!!!
【在 s*******k 的大作中提到】
: 突然的暴饮暴食是减肥的大忌，你周末这一顿，估计这一周的努力都被抵消了。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 53 泽塔琼斯－－绝对非瘦型，现在的身材就更别说了，太大妈了。西方人骨架大，但是号
多slim型身材好的还是穿小号，除非你有Beyonce的那种身材，以东方女孩女孩的骨架
，166最多穿4号才算苗条。东方女孩，就算身高1。72，穿8－10号的，至少是丰满型。
偶1。70，最胖的那会，148磅，美国裤子最多就到6号（而且是Delias这种jonior的牌
子的），但人看上去已经是很多肉的那种了。我说的是以苗条为标准，如果是以丰满为
标准，那就能多大就多大吧。
【在 J******W 的大作中提到】
: 166最多穿4号太绝对了。 著名的J.LO穿6号， 她也不过1。66的样子， 你觉得她胖身
: 材差吗？ 泽塔琼斯， 8－10号， 当然她有1。72米。 你觉得她身材差吗？中国人一味
: 的追求穿衣号小不见得身材就好。
: 公主现在进行的塑形才是很多其实不胖只是自认为胖的妹妹应该干的事。
|
g**y
发帖数: 656 | 54 。。。。。。俺的理解，你说的苗条是胸比较小的那种。。。。。。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 泽塔琼斯－－绝对非瘦型，现在的身材就更别说了，太大妈了。西方人骨架大，但是号
: 多slim型身材好的还是穿小号，除非你有Beyonce的那种身材，以东方女孩女孩的骨架
: ，166最多穿4号才算苗条。东方女孩，就算身高1。72，穿8－10号的，至少是丰满型。
: 偶1。70，最胖的那会，148磅，美国裤子最多就到6号（而且是Delias这种jonior的牌
: 子的），但人看上去已经是很多肉的那种了。我说的是以苗条为标准，如果是以丰满为
: 标准，那就能多大就多大吧。
|
l******u
发帖数: 3169 | 55 From what I heard, your body won't be able to respond to what you take in a
single meal. That is, it won't store the extra energy as fat. I think Weight
Watcher support this and it allows you to have one meal with whatever you
want every week. Worked nice for me. Just my two cents.
【在 s*******k 的大作中提到】
: 突然的暴饮暴食是减肥的大忌，你周末这一顿，估计这一周的努力都被抵消了。
|
l******u
发帖数: 3169 | 56 Why higher metabolism level is bad? I thought that means you cosume your
calories faster.
Having different plans for alternative weeks makes sense to me though. :-)
【在 n****r 的大作中提到】
: 运动量太大且不间断，身体基本适应了高强度代谢，另外吃的也太多，尤其碳水。
: 1：可以一周高强度运动，一周不运动的方式调整身体代谢平衡。
: 2：运动期间减碳水。非运动期间素食调整。
|
l******u
发帖数: 3169 | 57 170cm/148lbs is good if you exerise regularly. hoho
【在 s*******k 的大作中提到】
: 泽塔琼斯－－绝对非瘦型，现在的身材就更别说了，太大妈了。西方人骨架大，但是号
: 多slim型身材好的还是穿小号，除非你有Beyonce的那种身材，以东方女孩女孩的骨架
: ，166最多穿4号才算苗条。东方女孩，就算身高1。72，穿8－10号的，至少是丰满型。
: 偶1。70，最胖的那会，148磅，美国裤子最多就到6号（而且是Delias这种jonior的牌
: 子的），但人看上去已经是很多肉的那种了。我说的是以苗条为标准，如果是以丰满为
: 标准，那就能多大就多大吧。
|
x*****n
发帖数: 885 | 58 嗯，我也是听了这个说法。而且，我觉得偶而吃点好吃的对长期坚持有帮助。当然，我
还是会克制，不会吃的很撑。
a
Weight
【在 l******u 的大作中提到】
: From what I heard, your body won't be able to respond to what you take in a
: single meal. That is, it won't store the extra energy as fat. I think Weight
: Watcher support this and it allows you to have one meal with whatever you
: want every week. Worked nice for me. Just my two cents.
|
x*****n
发帖数: 885 | 59 我还是想要肌肉的，我想身材好，不想做纸片人。
【在 j****6 的大作中提到】
:
: 身体壮的人不会轻易减下体重的
: 这个mm我认为需要的是减重，而不是增加肌肉，那么即使fat都变成了肌肉，人看起来
: size也是大
|
x*****n
发帖数: 885 | 60 运动我还是会坚持的，每月月经那周我会停止，借以调整吧。好多人说我吃的碳水多，
我觉得很委屈。我还是很注意了的。通常我一周高蛋白饮食，完全不吃主食，就是肉蛋
奶和蔬菜；再一周吃少量的主食和水果，也都是粗粮。早上一勺蜂蜜，晚上一小碗银耳
汤是为了保养，但是汤里没有糖，虽然有薏米，但我只喝汤，不吃米的。
【在 n****r 的大作中提到】
: 运动量太大且不间断，身体基本适应了高强度代谢，另外吃的也太多，尤其碳水。
: 1：可以一周高强度运动，一周不运动的方式调整身体代谢平衡。
: 2：运动期间减碳水。非运动期间素食调整。
|
|
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s*******k
发帖数: 3071 | 61 lol...you still could be fat while exercise regularly, if you not diet
control.
【在 l******u 的大作中提到】
: 170cm/148lbs is good if you exerise regularly. hoho
|
s*******k
发帖数: 3071 | 62 穿2号，cup C的人多得是了。
【在 g**y 的大作中提到】
: 。。。。。。俺的理解，你说的苗条是胸比较小的那种。。。。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 63 LZ的BMI还在超重区，减脂不充分，说这些还为时太早
【在 J******W 的大作中提到】
: 166最多穿4号太绝对了。 著名的J.LO穿6号， 她也不过1。66的样子， 你觉得她胖身
: 材差吗？ 泽塔琼斯， 8－10号， 当然她有1。72米。 你觉得她身材差吗？中国人一味
: 的追求穿衣号小不见得身材就好。
: 公主现在进行的塑形才是很多其实不胖只是自认为胖的妹妹应该干的事。
|
o*********e
发帖数: 6229 | 64 这说的是哪国号？
美国0号跟欧洲6号腰围一样
【在 s*******k 的大作中提到】
: 穿2号，cup C的人多得是了。
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s*******k
发帖数: 3071 | 65 Thousands of years of evolution makes our human body to store any extra
intake calories in the form of fat. I have no idea about the theory that
your body won't be able to respond to what you take in a single meal, if it'
s considered as extra calories.
a
Weight
【在 l******u 的大作中提到】
: From what I heard, your body won't be able to respond to what you take in a
: single meal. That is, it won't store the extra energy as fat. I think Weight
: Watcher support this and it allows you to have one meal with whatever you
: want every week. Worked nice for me. Just my two cents.
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s*******k
发帖数: 3071 | 66 美国
【在 o*********e 的大作中提到】
: 这说的是哪国号？
: 美国0号跟欧洲6号腰围一样
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x*****n
发帖数: 885 | 67 我看到的理论是最有效率的方法是让你的身体不习惯。如果一直吃的少，身体会降低代
谢，储存脂肪；一周吃一顿好的，可以消失身体饥饿的感觉。就象变速跑比匀速跑效率
高一样。减肥的时候，平时每天饮食限制在1000-1200卡路里，偶而一天吃到1800-2000
，我想应该不会减慢进程吧。
it'
【在 s*******k 的大作中提到】
: Thousands of years of evolution makes our human body to store any extra
: intake calories in the form of fat. I have no idea about the theory that
: your body won't be able to respond to what you take in a single meal, if it'
: s considered as extra calories.
:
: a
: Weight
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x*****n
发帖数: 885 | 68 cup C is just normal size ba
【在 s*******k 的大作中提到】
: 穿2号，cup C的人多得是了。
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J******W
发帖数: 200 | 69 你说的基本没错。 但according to我看dietition， 你这个运动量把你整个身体的代
谢给强拉上去并且锁定， 而且身体已经适应了这个level的代谢， 当然就减不了重了。 你现
在要做的是打破这个平衡。 让你的身体感觉到sth is changing， 然后身体本身也会
changing sth correspondingly.比如你可以试验一下游泳，虽然好多人卜推荐游泳。
还有就是吃， 我觉得你一周一次的吃还是能免则免。如果你总惦记着那顿， 说明你还
把吃当成一种享受。 这样不好。
2000
【在 x*****n 的大作中提到】
: 我看到的理论是最有效率的方法是让你的身体不习惯。如果一直吃的少，身体会降低代
: 谢，储存脂肪；一周吃一顿好的，可以消失身体饥饿的感觉。就象变速跑比匀速跑效率
: 高一样。减肥的时候，平时每天饮食限制在1000-1200卡路里，偶而一天吃到1800-2000
: ，我想应该不会减慢进程吧。
:
: it'
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E******n
发帖数: 6647 | 70 太好了，我也觉得一周需要释放一下，否则太压抑。。。
2000
【在 x*****n 的大作中提到】
: 我看到的理论是最有效率的方法是让你的身体不习惯。如果一直吃的少，身体会降低代
: 谢，储存脂肪；一周吃一顿好的，可以消失身体饥饿的感觉。就象变速跑比匀速跑效率
: 高一样。减肥的时候，平时每天饮食限制在1000-1200卡路里，偶而一天吃到1800-2000
: ，我想应该不会减慢进程吧。
:
: it'
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l******u
发帖数: 3169 | 71 I found this one in fitness board:
Q3： 饿饭减肥，可行么？
A3： 饿饭肯定可以瘦，吃的少，消耗多，当然身体就瘦的。但是伤害的是健康。饿饭
，导致身体认为现在在“饥荒状态”里，所以身体拼命的节省能源，储存能量(fat)。
长期饿饭，体质的代表“肌肉”被减下去了，“脂肪”作为能量存储越来越多。体能会
明显下降，注意力集中不了，精力差，易疲劳，易眩晕，看起来很衰老。体重虽然轻了
，但是毁的是健康，得不偿失。多吃多动，体质才好，才健康。不推荐饿饭，不推荐不
吃晚饭。女生增加摄入，多吃有营养的食物，有助于增加体能，增加精力，对个人事业
，对家庭，对下一代，都有好处。
it'
【在 s*******k 的大作中提到】
: Thousands of years of evolution makes our human body to store any extra
: intake calories in the form of fat. I have no idea about the theory that
: your body won't be able to respond to what you take in a single meal, if it'
: s considered as extra calories.
:
: a
: Weight
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l******u
发帖数: 3169 | 72 你说的有道理，饮食是需要控制的。版大帖过一篇控制饮食的优先级，我觉得很有道理
。只不过需要反对饿饭。当然这里面的“度”很难把握。我感觉这个度是因人而异的。
具体到小丸同学的例子上，说她的饮食不多主要是针对于她的运动量。解放军叔叔一天
的卡路里定量是3500到4000，难道他们都是大胖子？
另外，我认为减肥不应该过分依靠意志。因为意志力毕竟只能坚持一定时间，这个时间
有长短，我坚持了三年，但遇到生活状态的大变化，还是反弹了。对于欲望压制的越厉
害，反弹也是越严重。相对而言，可以在改善生活习惯下功夫。比如少吃多餐，吃饭八
分饱，培养一个喜欢的运动。与其拼命压制吃的欲望，不如培养动的欲望。以我个人的
经验少吃其实比多运动要容易。一家之言。
建议小丸同学看看这个文章：http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31168309.html
【在 s*******k 的大作中提到】
: lol...you still could be fat while exercise regularly, if you not diet
: control.
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x*****n
发帖数: 885 | 73 多谢
读了一下，受益匪浅
上面说正常的减肥速度是一个月1-3磅，我挺符合的
汗一个
我同意你说的减肥应该是改善自己的生活习惯
继续努力
【在 l******u 的大作中提到】
: 你说的有道理，饮食是需要控制的。版大帖过一篇控制饮食的优先级，我觉得很有道理
: 。只不过需要反对饿饭。当然这里面的“度”很难把握。我感觉这个度是因人而异的。
: 具体到小丸同学的例子上，说她的饮食不多主要是针对于她的运动量。解放军叔叔一天
: 的卡路里定量是3500到4000，难道他们都是大胖子？
: 另外，我认为减肥不应该过分依靠意志。因为意志力毕竟只能坚持一定时间，这个时间
: 有长短，我坚持了三年，但遇到生活状态的大变化，还是反弹了。对于欲望压制的越厉
: 害，反弹也是越严重。相对而言，可以在改善生活习惯下功夫。比如少吃多餐，吃饭八
: 分饱，培养一个喜欢的运动。与其拼命压制吃的欲望，不如培养动的欲望。以我个人的
: 经验少吃其实比多运动要容易。一家之言。
: 建议小丸同学看看这个文章：http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31168309.html
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T****r
发帖数: 4006 | 74 我只相信能量守恒，别的都是变着法子让人消耗或者让人少吃，我目前还都是匀速，我
觉得在我们周围的人当中，目前我的效率最高：）
2000
【在 x*****n 的大作中提到】
: 我看到的理论是最有效率的方法是让你的身体不习惯。如果一直吃的少，身体会降低代
: 谢，储存脂肪；一周吃一顿好的，可以消失身体饥饿的感觉。就象变速跑比匀速跑效率
: 高一样。减肥的时候，平时每天饮食限制在1000-1200卡路里，偶而一天吃到1800-2000
: ，我想应该不会减慢进程吧。
:
: it'
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T****r
发帖数: 4006 | 75 你这个理论我是不赞成的， 在fasting的状态下，被启用的能量来源是脂肪，存储脂肪
需要多余的能量，在fasting的状态下，自然没有东西（糖，脂肪）可以存储而变成脂
肪。强行忍受饥饿也是不可以的，也难坚持，唯有慢慢减少量，少吃引发食欲的食品，
自然而然的胃口对食物的欲望就减少了，计算食物能量就知道，一个成年人，每天需要
的东西并不多，远远少于大部分每天所摄入的...
【在 l******u 的大作中提到】
: I found this one in fitness board:
: Q3： 饿饭减肥，可行么？
: A3： 饿饭肯定可以瘦，吃的少，消耗多，当然身体就瘦的。但是伤害的是健康。饿饭
: ，导致身体认为现在在“饥荒状态”里，所以身体拼命的节省能源，储存能量(fat)。
: 长期饿饭，体质的代表“肌肉”被减下去了，“脂肪”作为能量存储越来越多。体能会
: 明显下降，注意力集中不了，精力差，易疲劳，易眩晕，看起来很衰老。体重虽然轻了
: ，但是毁的是健康，得不偿失。多吃多动，体质才好，才健康。不推荐饿饭，不推荐不
: 吃晚饭。女生增加摄入，多吃有营养的食物，有助于增加体能，增加精力，对个人事业
: ，对家庭，对下一代，都有好处。
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l******u
发帖数: 3169 | 76 呵呵，这个不是我的理论，我也是觉得有道理抄来的。
这么说吧，老片侏罗纪公园里有个酷哥的一句话叫Life finds its way。有时候非常不
可思议。正如你所说，没有热量摄入拿什么来储存？首先身体会减少新陈代谢，每个人
的代谢水平是不一样的，所谓basic metabolism只是一个估算，决不是一成不变的，即
使两个人年龄身高体重运动量都一样，基础代谢也不相同，没办法，基因决定的。其次
，哪里来的能量，身体会先分解肌肉，因为肌肉的结构简单，是更加直接的能量来源，
在极端的情况下，甚至会分解内脏来获取能量。我记得看过一个东西，说饿死的人，解
剖来看内脏都会有残缺，当然，这是很极端的例子。
至于一个人需要多少热量，我不太懂，因人而异吧。其实我们的基本观点还是一致的。
我也认为需要控制饮食的，版大的那个不等式：控制总量〉〉控制糖〉〉控制脂肪等等
的那个就很有道理。只是我觉得凡事有一个度，另外消耗和摄入在一定程度上是可以相
抵的。比如都说脂肪不好，可是脂肪甚至包括饱和脂肪，使婴幼儿大脑发育的必需营养
成分，我老婆看书说的，呵呵。
看过你奔的照片，很有成果。这里只是学术探讨，具体的还是因人
【在 T****r 的大作中提到】
: 你这个理论我是不赞成的， 在fasting的状态下，被启用的能量来源是脂肪，存储脂肪
: 需要多余的能量，在fasting的状态下，自然没有东西（糖，脂肪）可以存储而变成脂
: 肪。强行忍受饥饿也是不可以的，也难坚持，唯有慢慢减少量，少吃引发食欲的食品，
: 自然而然的胃口对食物的欲望就减少了，计算食物能量就知道，一个成年人，每天需要
: 的东西并不多，远远少于大部分每天所摄入的...
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T****r
发帖数: 4006 | 77 对的，纯属探讨～～下面是我的想法：
变化的基础代谢是个缓慢的过程，运动使人改变在于改变人体的细胞内部线粒体的数量
（肌细胞），它是人体内的能量工厂，它的增多是需要持续的运动锻炼出来的，不是说
你多吃点东西它就会变多，没有那么快。提高的新陈代谢的作用就好比是如果一小时多
消耗一磅，那一天也多消耗24lb，是时间堆出来的，决比不上运动的消耗，或节制饮食
所带来的效果快.
"身体会先分解肌肉，因为肌肉的结构简单，是更加直接的能量来源，"这是没有任何根
据的，脂肪作为能量存储的仓库，生来就是为应急而准备的。只不过糖是代谢脂肪，蛋
白质来提供能量会产生很多的副产物，它们需要被及时排除体外，不然会引发对身体不
好的症状，你提到的饿死的那个人，我更加相信是因为代谢的毒副作用，而不是内脏被
一个部分一个部分的代谢掉的结果，所以，我觉得除提高机体机能，增强新陈代谢外，
运动的另外一个作用在于帮助快速减重的人排毒，通过出汗，带走脂肪代谢所产生的不
良副产物，减轻其它内脏的代谢压力.
我减重的速度还算可以，我尽可能的去运动，是因为如果我一个星期不去，我会开始长
包，现在脖子上一个才消下去，因为我有一个星期太
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，这个不是我的理论，我也是觉得有道理抄来的。
: 这么说吧，老片侏罗纪公园里有个酷哥的一句话叫Life finds its way。有时候非常不
: 可思议。正如你所说，没有热量摄入拿什么来储存？首先身体会减少新陈代谢，每个人
: 的代谢水平是不一样的，所谓basic metabolism只是一个估算，决不是一成不变的，即
: 使两个人年龄身高体重运动量都一样，基础代谢也不相同，没办法，基因决定的。其次
: ，哪里来的能量，身体会先分解肌肉，因为肌肉的结构简单，是更加直接的能量来源，
: 在极端的情况下，甚至会分解内脏来获取能量。我记得看过一个东西，说饿死的人，解
: 剖来看内脏都会有残缺，当然，这是很极端的例子。
: 至于一个人需要多少热量，我不太懂，因人而异吧。其实我们的基本观点还是一致的。
: 我也认为需要控制饮食的，版大的那个不等式：控制总量〉〉控制糖〉〉控制脂肪等等
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T****r
发帖数: 4006 | 78 还有，未成年人不可以减肥，只可以适当控制（针对有暴食习惯的人）...稍微作息正
常，有些运动的（体育课）的孩子都是不需要减肥的
婴儿更加不是我们讨论的范畴，呵呵....发育的过程，什么都需要，缺一样都不行的哈
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x*****n
发帖数: 885 | 79 其实你们俩的观点完全一样嘛
haha
【在 T****r 的大作中提到】
: 对的，纯属探讨～～下面是我的想法：
: 变化的基础代谢是个缓慢的过程，运动使人改变在于改变人体的细胞内部线粒体的数量
: （肌细胞），它是人体内的能量工厂，它的增多是需要持续的运动锻炼出来的，不是说
: 你多吃点东西它就会变多，没有那么快。提高的新陈代谢的作用就好比是如果一小时多
: 消耗一磅，那一天也多消耗24lb，是时间堆出来的，决比不上运动的消耗，或节制饮食
: 所带来的效果快.
: "身体会先分解肌肉，因为肌肉的结构简单，是更加直接的能量来源，"这是没有任何根
: 据的，脂肪作为能量存储的仓库，生来就是为应急而准备的。只不过糖是代谢脂肪，蛋
: 白质来提供能量会产生很多的副产物，它们需要被及时排除体外，不然会引发对身体不
: 好的症状，你提到的饿死的那个人，我更加相信是因为代谢的毒副作用，而不是内脏被
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T****r
发帖数: 4006 | 80 一样一样，目标一致：怎么样才能更好的减肥...
【在 x*****n 的大作中提到】
: 其实你们俩的观点完全一样嘛
: haha
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l******u
发帖数: 3169 | 81 关于线粒体有道理，长知识了。
其实我的很多观点还是因为反弹怕了，我是气球型体质，减和涨都很容易。呵呵。
【在 T****r 的大作中提到】
: 对的，纯属探讨～～下面是我的想法：
: 变化的基础代谢是个缓慢的过程，运动使人改变在于改变人体的细胞内部线粒体的数量
: （肌细胞），它是人体内的能量工厂，它的增多是需要持续的运动锻炼出来的，不是说
: 你多吃点东西它就会变多，没有那么快。提高的新陈代谢的作用就好比是如果一小时多
: 消耗一磅，那一天也多消耗24lb，是时间堆出来的，决比不上运动的消耗，或节制饮食
: 所带来的效果快.
: "身体会先分解肌肉，因为肌肉的结构简单，是更加直接的能量来源，"这是没有任何根
: 据的，脂肪作为能量存储的仓库，生来就是为应急而准备的。只不过糖是代谢脂肪，蛋
: 白质来提供能量会产生很多的副产物，它们需要被及时排除体外，不然会引发对身体不
: 好的症状，你提到的饿死的那个人，我更加相信是因为代谢的毒副作用，而不是内脏被
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l******u
发帖数: 3169 | 82 恭喜小丸见到14X
【在 x*****n 的大作中提到】
: 其实你们俩的观点完全一样嘛
: haha
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T****r
发帖数: 4006 | 83 不要怕，咱们不是得一步一步来嘛，就算慢慢减的，生活习惯不好好保持，一样弹回去
，咱们都能给它减下去了，就不要怕它反弹，当然前提是要长期保持健康的习惯，长期
有控制体重的意识，对自己的饮食做到心里有数，没减下来之前，想反弹的事那是为时
太早呢。
【在 l******u 的大作中提到】
: 关于线粒体有道理，长知识了。
: 其实我的很多观点还是因为反弹怕了，我是气球型体质，减和涨都很容易。呵呵。
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s*******k
发帖数: 3071 | 84 我有说要“饿饭”吗？我是说要少吃点，没说要饿着。那些天天喊着为什么我天天运动
，确一点都没瘦的人，十有八九都是吃的方面没适当减少和调整。减肥这种事情，尤其
对于目标为10－15磅的，最好3个月搞定。以后维持很舒服的吃法就好了。
【在 l******u 的大作中提到】
: I found this one in fitness board:
: Q3： 饿饭减肥，可行么？
: A3： 饿饭肯定可以瘦，吃的少，消耗多，当然身体就瘦的。但是伤害的是健康。饿饭
: ，导致身体认为现在在“饥荒状态”里，所以身体拼命的节省能源，储存能量(fat)。
: 长期饿饭，体质的代表“肌肉”被减下去了，“脂肪”作为能量存储越来越多。体能会
: 明显下降，注意力集中不了，精力差，易疲劳，易眩晕，看起来很衰老。体重虽然轻了
: ，但是毁的是健康，得不偿失。多吃多动，体质才好，才健康。不推荐饿饭，不推荐不
: 吃晚饭。女生增加摄入，多吃有营养的食物，有助于增加体能，增加精力，对个人事业
: ，对家庭，对下一代，都有好处。
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x*****n
发帖数: 885 | 85 同意，运动和饮食要两手抓
我想反对饿饭的人也并不是说就要敞开了吃
只是说不能走极端，维持日常生活的能量还是必要的
不吃饱了怎么有力气减肥啊？:P
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我有说要“饿饭”吗？我是说要少吃点，没说要饿着。那些天天喊着为什么我天天运动
: ，确一点都没瘦的人，十有八九都是吃的方面没适当减少和调整。减肥这种事情，尤其
: 对于目标为10－15磅的，最好3个月搞定。以后维持很舒服的吃法就好了。
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